自行车骑行技术[精选多篇]

第一篇：自行车骑行技术

自行车骑行技术

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势

正确的骑车姿势是： 上体较低，头部稍倾斜前伸； 双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀 部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就 是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合 力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅 度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝 关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自 然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下 8~15 度，这种方法在

正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬 方法。

它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

二、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地

把它踩下来的话可别找我们）。、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。

4、外侧的手稍稍拉起车把。

运用倾斜的两个好时机：

可以利用不太急的转弯处（少于 45 度）加速

可以清楚看到前方但不熟悉的弯处

湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：

在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不 太利于湿滑路面；倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）

3、把车把往弯内一侧歪。、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

三、自行车上下坡骑行技术

上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。

（一）上坡骑行技术

上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉 式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下 来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站

立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。

上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。

再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。

（二）下坡骑行技术

下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于 主动踏蹬，加大速度。

转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾 斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过 28 度，否则就有滑倒的危险。

转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍 提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车 子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后 闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

四、刹车的技巧

前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。

（一）使用前刹车的时候将重心往后移

当你使用前剎的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始剎车时，有意 识地将你的重心向后

移动（身体放低，屁股往后移）

。重心往后移的越多，你就可以使用更 多的剎车力量。

你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加快速度使用不同的力道压下你的前、后剎车，了 解如何控制你的剎车。或在骑行的时候询问高手他是怎么使用剎车的。

（二）转弯时减低前刹的力量

和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的剎 车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后剎车来降低你的速度。当剎车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前剎车力你的转弯将会更完美。

如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到剎车时，尽量使用后剎车的力量。如在平地上，在 最后一刻剎车时将重心往后降低以前面

30% 后面

70% 的剎车力量，来作剎车的动作。

（三）不要过度的压下前刹

“ 惯性是你的朋友 ”，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你拋过把手。

过度的压下前剎会使你的重心前移，导至车头下倾。

如果你在险峻下坡的转弯中使用前剎，这时你必须同时控制你的前后剎车，不可过度地用力 一直的按着，这时你可将剎车作一放一按的动作，以防止剎车锁死的现象发生。

五、山地车骑行技巧——简单的小技巧使你更像专业骑手

骑着你的山地车上路，同家人与孩子一起沐浴在郊外的大自然中，享受郊游的快乐。有一两 件事可能会围绕你：亦或在骑山地车行进中，你肚子饿了想要掏点东西吃，但是当你放开手 单手骑车时却很容易摔倒；您想喝水时，你的水壶却好象离你远了些而难以拿到；当你要观 察后方的情况时，不要担心，经由我们说明之后，这些小技巧只要稍加练习，你就会非常熟 练，好象是生来便有的能力。

１、口干吗？假如可能的话，先找一条平坦的，或者是稍稍下坡的道路，（凹凸不平的路可不

是将一只手松开把手的好时机），不要停止踩踏板，而且保持向前看，而不是看着你的手，一

只手肘微弯，握住把手。

手肘微弯能够吸收石块路面带来的震动

，同时能够稳定你在喝水时

任何影响山地车方向的动作，另一只手伸下去拿水壶，这时，也不可以看下方而是保持直视 正前方，这样不停地反复练习，直到很熟练为止。

如果你的水壶是小号的，伸手下去时，要

抓它的瓶盖部份，如果是大号的水壶，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的时候，水壶要向

嘴角侧面，以免遮住视线。用牙齿拔开瓶盖，喝完水后，用你的身体来压住关上瓶盖，然后 将水壶滑顺地放回架上，这时仍然不可往下看，保持直视前方。如果此招不行，那不如就带 个奶瓶上路，或试试使用一种不用动手的饮水系统，只要将一支吸管放入嘴中便可以了。

２、往后看的时候，你的手不能离开把手，同时要注意前方路面，当你从左肩扭头往后看时，将你的右手放松，手肘处微弯，这样虽然你的上身扭转了，却仍能保持山地车笔直的方向，假如你骑得非常快的时候，你也可以很快地从你的左臂下方低头很快地查看后方一下。

如果

你需要比较长时间去查看后方，那你就必须坐正上身，右手抓住 *近竖管处的龙头，然后放开 左手，身体在座垫上稍稍扭转向后看，一个职业化的小技巧： 当你与另一个人同骑时，当你

回头时，坐正并轻触你同骑者的肩膀，这样会帮助你骑直线。

３、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由天然 食品制成可以增强体力的块状食品，当然你不可能用双手来吃一顿午餐，你只能够吃这种简 单包装的食物。在行前，你就应当将包装的塑料纸撕开一些，这样当你取食的时候便不必要 大费周折。同时放置这些食物的地方，最好是很轻易可拿到的口袋而不是与地图等混杂一起 的深口袋，取起来极不方便。

当你准备进餐的时候，将身体坐正，并将一只手握着竖管旁的

龙头部份，手肘微弯来减少震动，然后再掏出食物，顺着你早些时撕开的部份往下撕去，然 后便可以吃了。记住，吃完不可随地丢外皮，应当放在背包中。

４、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。

假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。但如 果你的手臂及上半身无法放松的话，这次简单的练习几乎是不可能的，所以一定要自然放松。将你的双手轻握把手，双肘微弯，眼光放在前方约 30 呎外，但不要集中注意力在直线上，只

要知道你在顺着这条线，不久之后你就会发觉自己走得十分稳定。

第二篇：自行车骑行新闻稿

资环学院志愿者自行车骑行活动

中共建党90周年之际，资源与环境工程学院十余名志愿者组织“自行车骑行游上海”活动，探寻上海发展足迹，体验改革开放发展成果，感受上海古老与现代风情融合的魅力。

6月4日早上，志愿者身着“华东理工大学纪念T恤”，满怀崇敬之情、兴致盎然地迎着绵绵细雨从学校东门出发，向着“中共一大会址”进发。雨中骑行并未减弱志愿者们的激情，相反带来夏日中的清凉和路途的别样风景。

经过一个小时的骑行，志愿者们来到了因世博会而修建的邻江龙腾大道，路旁的公园在阴雨中显得特别宁静，黄浦江对岸的世博园区映衬了当代中国在国际舞台上展现的自信和从容。车队沿着黄浦江北上，高耸的国际金融大厦顶尖突然呈现在云端，阴雨天让志愿者有幸见证了上海的高楼和云层相比高的奇景。车队按照预定路线至上海老街和豫园商城，领略了上海古老文化所散发出的迷人魅力，车队驻足于此，“快门”记录了志愿者们迷人的微笑和上海的文化名片。车队最终到达活动目的地——“中共一大会址纪念馆”。

90年前12名爱国志士代表在此宣告了中国共产党的诞生，从此一个崭新的时代到来了！在讲解员的带领下志愿者们通过纪念馆内陈列的物品回忆那极具历史意义的会议。在参观的途中，我们还遇到了江西新闻广播组织的帮扶残疾人活动团队，通过志愿者接受采访，为残疾小朋友送纪念品和美好的祝福，为他们录制活动口号“爱在党旗下，红动中国心！”等亲切友好交流与互动后，最后合影留念，记录下了这次有意义的活动。

载着满满的收获，怀着无比愉悦的心情，志愿者们踏上新的路线返程！这次活动不仅丰富了研究生的课余生活、锻炼了身体，更重要的是通过这次活动向建党90周年献礼。

第三篇：自行车骑行活动策划

共创绿色高速畅游和美永州

---自行车骑行宣传活动方案

一、活动背景

永蓝高速公路拟于2012年年底建成通车，通车后的永蓝高速将会对永州市的经济发展发挥巨大的作用，同时也将提升永州市“锦绣潇湘 和美永州”的城市品牌。借助此次契机，在即将开通的永蓝高速公路上开展“共创绿色高速 畅游和美永州”自行车骑行活动以推动建设绿色高速，畅游锦绣潇湘、和美永州的品牌价值。

二、活动目的（一）通过“骑行”方式，传播文明交通、绿色出行牌平安出行，倡导时尚、健康、环保、向上的生活理念。

（二）通过全程120公里的骑行，领略永蓝高速沿线外景风光，畅游和美永州的自然景观。

（三）通过此次公益主题活动，展示企业的社会责任感，提升品牌美誉度。

（四）通过媒体对活动的报道、企业网站发布、活动队员、本企业人员个人微博相互转帖，以低成本达到正面积极的宣传效果，借助活动把永蓝高速公路年底通车信息广而告之。

三、主办单位湖南永蓝高速公路有限公司

四、协办单位永州市自行车协会

五、活动主题

共创绿色高速畅游和美永州

六、活动时间

2012年9月15日（星期六）8：00-16:00

七、活动方式

永蓝公司协同自行车协会组织车友约20人采取骑行的方式，从指定出发地永州市冷水滩上岭桥镇，骑行未通车的永蓝高速公路，领略沿途外景风光，到达会师地永州市蓝山县。

八、活动准备

（一）永蓝公司制定骑行路线，并报备自行车协会，全程每隔约40公里设立一处流动式“爱心驿站”，为车友提供休憩之地。起点

终点B

（二）自行车协会须在9月13日前，将参与活动的人员报名表（见附件）汇总至永蓝公司自行车骑行活动工作组（联系人：蔡京相***）。

（三）凡报名参加活动的车友必须自备专业骑行服（头盔、手套、眼镜等），以保障骑行安全。

（四）有后勤车5台（中巴车1台，越野车1台，轻型货车1台）全程跟随，运输行李及装备，以及处理突发情况。

（五）安排3人（1人摄像，2人拍照）负责全程拍摄工作，包括车友风采、外景风光及高速掠影等。

（六）在“爱心驿站”安排6名工作人员，做好服务工作。

（七）做好沿线“引路标志”及“加油口号标语”的宣传和张贴工作，及准备参加活动人员号码牌。

（八）做好活动宣传工作，制作喷绘1张（用于集体签名），横幅3条。

喷绘内容为：

“共创绿色高速畅游和美永州---自行车骑行活动” 横幅内容为：

“共创绿色高速畅游和美永州---自行车骑行活动爱心驿站”“预祝永州至蓝山高速公路于2012年年底建成通车” “共创绿色高速畅游和美永州---永蓝高速公路在行动

九、活动安排

7：30所有车友报道 7:45所有车友集体签名

7:50邀请领导讲话，宣布骑行活动开始 8:00出发

12:00午餐（在“爱心驿站”领取）16:00所有车友聚集、合影 16:00-19:00返程回永州市冷水滩区 19︰30～20︰30聚餐

十、活动须知

（一）骑行活动是为提供良好交流平台，所有成员必须本着追求健康、自助环保、团结友爱的态度参加。

（二）选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风

险；活动中如发生致伤(包括滑、摔、晒及其他自然及人为因素导致的受伤)等，个人应自负其责或向造成损害的直接当事人索赔。

（三）如因参与者个人不遵守活动规定或活动场地的安全规定,自行造成事故，除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。

（四）骑行前一晚需自行对自行车进行“全身体检”、带齐更换衣物和自行车修配工具，准备好常用药品。

（五）活动可能会因为天气原因而取消或延迟。

（六）本活动为非盈利性质的骑行活动，参加者须对自己的安全负责。活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变计划，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。

十一、活动预算

附件：《共创绿色高速 畅游和美永州---自行车骑行宣传活动报名表》

湖南永蓝高速公路有限公司

二○一二年九月五日

附件：

共创绿色高速畅游和美永州 自行车骑行宣传活动报名表

填报单位：

备注：永蓝高速公路传真0746-8686800，请在备注栏注明主要负责人。

第四篇：自行车骑行活动新闻稿

今年3月，四川省城镇供排水协会在全省供排水企业中开展了以“自行车环省接力骑行”为载体的企业文化年活动，活动的主题是“强健职工体魄、传承文化、弘扬精神、促进行业发展”。本次接力骑行活动路线从自贡开始，途径宜宾、泸州、遂宁、南充、广安、达州、巴中、广元、绵阳、德阳、成都、雅安、西昌、攀枝花、乐山、眉山、资阳、内江等18个站点，最后再返回到自贡，于9月中旬结束。在每一站点都会举行交接仪式和骑行活动。

“上善若水，低碳出行”、“优质供水，真情服务”，省水协举办的这次“自行车环省接力骑行”活动是供排水企业文化建设的具体体现和有效载体，对增强职工体质，弘扬环保理念，丰富企业文化，塑造精诚团结、实干图强的团队精神，促进供排水企业发展，具有十分重要的意义。也通过自行车骑行活动向广大市民大力宣传保护环境从我做起，使之树立节约用水、保护水环境的观念。

5月18日上午，四川省供排水行业“自行车环省接力骑行”活动顺利到达万源地区并在向前广场隆重举行交接仪式。

交接仪式上，万源市民生供排水公司总经理王文川致欢迎辞并从宣汉水司负责人手中接过活动主旗，在活动主旗上签字、盖章。交接仪式后，来自宣汉水司和万源水司共30多辆自行车插着宣传小旗行驶在城区大街小巷，长龙般的自

行车队成为一道靓丽的风景线。

万源供水人将以这次活动为载体，弘扬供排水企业为城市生产和人民生活服务、保护城乡生态环境而默默奉献的精神，宣传低碳环保的生活理念，倡导广大市民节约用水，进一步发扬万源供水人锐意进取、团结合作的精神，以实际行动迎接中国共产党诞辰90周年，为党的生日献礼。

第五篇：自行车环保公益骑行

自行车环保公益骑行

一 活动背景

随着社会经济的飞速发展,人们物质生活日益丰富的同时,环保问题也随之加剧.而近年来环境问题再次升温.环境污染生态破坏已逐渐渗透到我们生活中的点点滴滴,而我们当代青年的先锋代表,更要扛起这面旗帜,身体力行将这种环保理念传播开来.为此我公社与这周六举行一次环保宣传活动。.二 活动目的1增强我们的环保意识,身体力行地体验生活提升自身素质。.2保护周边环境,节约资源,发展循环经济。

3宣传环保理念,使环保观念深入人心。.4营造一个良好的环境氛围,从而带动大家一起为环保事业做出自己的一份贡献.三 活动意义

传播环保观念,保护周边环境,培养我们的宣传能力,增强我们的环保观念。节约资 源使仅有的社会资源得到循环利用,为社会直接创造财富，并作为一种社会广告宣传开来。

四 活动目标

使我们周边的环境保持清洁。至力将我们学生打造成为环保宣传的“播种者”和“实践者”并将这种理念传播给我们身边每一个人。

五 活动流程

1活动时间：本周周六

2活动地点：本校到国色天香；再从国色天香到国道。

3活动形式：于二零一零年十一月十三日早租单车由学校出发，由策划部想好宣口号，由财务部负责打印好三幅横幅，于学校，学校到国色天香，国色天香到国道各一张贴一幅。

六资金预算

租车，一人一车，自费

一张横幅，10米左右，60元。

总共，60元