太极拳的运动要领有一定的科学依据吗？

第一篇：太极拳的运动要领有一定的科学依据吗？

太极拳的运动要领有一定的科学依据吗？

练太极拳的人都知道，太极拳运动的最大特点是意识、呼吸、动作三者紧密结合；外形松展，心静神聚；运动时注意头容正直，虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾中正，松胯落腰，用意不用力，呼吸自然等多方面的协调配合。要领掌握得越好，运动达到的健身效果就越大，从而证实了几百年来，人们从锻炼实践中总结出来的太极拳运动要领具有科学的生理学基础。

学习太极拳，熟习套路是人的大脑皮质通过条件反射建立动力定型的过程，而建立条件反射的条件之一就是大脑皮质必须处于良性兴奋状态。也就是只有当大脑皮质处于兴奋性既不过高，也不过低的良性状态，才最易建立起条件反射。心静、神聚正是这种状态的反映。

在学习初期，动作不协调，经过学习和锻炼，大脑皮质运动中枢的兴奋和抑制过程渐渐集中，并经教师一再指导、示范，兴奋集中。经纠正错误，抑制过程深刻加强，大脑皮质活动由泛化进入了分化阶段，基本掌握了心静这一要领，动作比较连贯、圆活，初步建立了动力定型。经过反复练习，认真体会每一个动作的细节，对任何微小的错误动作都给予纠正，促进分化抑制进一步发展，使大脑皮质的兴奋抑制在时间和空间上更集中、更精确，做到心静、神聚。同时心、肺等内脏器官的功能活动进一步与肢体肌肉的运动协调配合，动力定型进一步巩固，这时不需要去记忆套路顺序和思索技巧，动作显得优美，轻松自如了。

心静、神聚是练套路的要领，而在推手练习时尤其重要。推手时运动员通过手和臂部的皮肤感受器感知对方动作的动机、技法，发劲的部位和劲力方向、大小等等刺激，由感觉神经通路传人大脑皮质部分，引起皮质不同细胞的活动——这就是常说的听劲。与对方互相推黏中，我欲寻找进攻机会，特意用轻微的黏捋劲作出要捋的意态以试探对方，引其先动，这在推手中称为问劲。如对方不会舍己从人，反而立即向后稳缩重心，我便随其后缩未稳之机，用放劲将其打出去。这在技术是叫“彼不动，己不动；彼微动，己先动”。这些都需要心静、神聚，专注一方，才能得到最大的发挥。

体松，用意不用力是练太极拳的又一要领。人体的姿势或动作都是由于骨骼肌收缩作用于骨骼的结果。太极拳运动是在神经系统调节下，通过骨骼肌收缩进行的。体松，首先是上体放松自然，头容正直，尾间中正，保持胸廓和脊柱的自然姿势。生理学的研究证明，姿势反射一方面使得身体的重心能维持平衡，保持正常姿势；另一方面，便于人体向着头部转动的方向进行移动。所以头容正直是使运动时重心保持稳定的重要因素。头部前俯后仰，上体的动作就不可能舒松柔和，人的重心也不能稳定。以头带身，以意导动，动作就更加协调了。比如，“倒卷肱”式这一动作，右臂向后外方划弧时，头必须向右侧方拧转回望且要头稍先行。当卷肱后，右臂前伸，手掌向前推出时头又即转向前望，这样动作才可以做得圆滑、柔和、优美。生理学大量实验表明，头部的正确方位，对完成正确的运动技巧是非常重要的。太极拳运动要领中所提出的左顾、右盼、中定，具有值得研究的运动生理学基础。

尾闾中正是保证体松的一个方面。尾骶部是脊柱的末端，如杠杆的端点一样，对躯体的平衡起着重要作用。尾闾中正的意思是在保持脊柱自然生理弯曲状态下，尾椎向地面垂直。如果尾椎向后翻，则上体前倾，由于静力运动反射的生理作用，引起背部伸肌的紧张。相反，尾椎向前挺，则上体后倒，引起腹部肌肉紧张。因而从生理学看来，太极拳运动要做到体松，尾闾中正是一大关键。另一方面，上体正直的姿势，对发展下肢力量，特别是股四头肌很有好处。肌电图研究表明，在半蹲体位打太极拳时，肢肌肉的泵力作用会大大加强，有利于下腔静脉血的回流。

太极拳运动中呼吸，总的要领是呼吸自然，即应以人体关节运动的解剖学特征与动作结构特点为转移。它的原则就是起吸落呼，开吸合呼。具体地说，就是在完成双臂上伸、外展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反的动作时呼气。

呼吸肌是骨骼肌，也受大脑皮质高级神经随意调节。将动作作为刺激呼吸的信号，通过大脑皮质建立起条件反射，形成所谓拳势呼吸，使得呼吸的频率、深度与动作的快慢和特点，在意识的引导下紧密结合。呼吸频率减慢，深度增加，太极拳动作相应缓慢而均匀。吸气时除横膈和肋间外肌加强收缩外，其他辅助吸气肌也收缩，使胸腔更加扩大，增加吸入气量。呼气时除上述吸气肌舒张外，肋间内肌与腹壁肌也同时收缩，使腹内压增加，彻底呼气，小腹有充实感，也就是气沉丹田。

第二篇：《太极拳十要》解析

在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

1．要虚灵顶劲，不要无精打采。

杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。掤劲就是舒展饱满，支撑八面。“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2．要松活自然，不要紧张拼搏。

太极拳是一项松静柔化的武术运动。“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3．要立身中正，不要俯仰歪斜。

“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4．要步法轻灵，不要拖泥带水。

太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。我们常见一些人行步匆忙，蹬地而起，砸地而落，或是拖地而起，步履沉重，大多是因为重心掌握不好，两腿虚实不分，应该加强桩步、行步基本功的训练。这里我们也要提醒，有的人在步法中翻靴亮底，伸而不落，以为是分清虚实，实际上这也是步履沉重、拖泥带水的另一种表现。

5．要势正招圆。不要手舞足蹈。

太极拳的动作和其他拳法一样，都是源自武术，表现一定的攻防格斗方法，俗称招法。势正招圆就是指姿势正确，招法清楚、准确。我们有些初学者往往招法不清，只知划道道，分不清动作的虚实和攻防含意。比如手挥琵琶，双手是劈掌?是挑掌?是合掌?是击掌?心中无数。剑法是削剑斩剑?是扫剑还是带剑?常常似是而非。这样不仅型法混乱，也势必造成劲力不准，意念引导和气力配合也无的放矢。因此我们希望在太极拳教学中要明确型和法的内容和规格，不可囫囵吞枣，不求甚解。

6．要上下相随，不要散乱分家。

太极拳讲究上下相随，周身相合。杨澄甫说：“手动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱也。”一切武术都要求手眼身法步协调配合，劲力完整。然而不少初学者常常顾此失彼。比如动作中腿快手慢或手快脚慢。或者动作腰手脱节。例如云手，只是两手舞动，腰不旋转。还有的人埋头打拳，眼不看手。例如双峰贯耳时低头弯腰；搬拦捶时手向前拦，头向后看。

7．要连贯圆活。不可毛碴断劲。

杨澄甫说太极拳要“相连不断”“贯串一气”，就是指动作不要有凹凸和断续的现象，要力求做到“势断劲不断，劲断意不断”。为此在前后两个动作的贯串中要先从气势和意念的连接和过渡开始，随之再本着“发于腿，主宰于腰，形于手指”的要领完成动作和劲力的转换。切不可前后割裂，起停突然，转换生硬。正像一个司机只有在驾驶中做到刹车不点头，加速不后仰，才称得上平稳圆活驾驶。

8．要虚实互变。

不可死水一潭杨澄甫说“太极拳以分虚实为第一要义”。他还说太极拳“架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手是合，心意与之俱合，内外合为一气”。这里说明了两点。第一点表明太极拳存在动作的虚实，身法的开合，手法的蓄发，劲力的刚柔，用意的轻沉等诸多变化。就是说在平静、均匀的表面下太极拳充满了分分合合的阴阳转换，不是死水一潭。第二点说明这些变化要在“神为主帅，身为驱使”，意念引导动作的状态下做到“内外相合”。有人问，太极拳有没有节奏?我认为有虚实变化，有起承转合就有节奏，只是节奏有快慢、急缓、强弱的不同，太极拳是一种涓涓流水、细水微澜的节奏。

9．要气力相合，不可努气憋气。

有人常问太极拳有什么用气秘诀?其实太极拳最讲呼吸自然。拳论说“气以直养而无害”“全身意在精神，不在气，在气则滞”。所以杨澄甫提出“动中求静”“呼吸深长”，不可“气涌胸际”。同时杨澄甫也指出“气沉丹田”“气贴于背”“力由背发，所向无敌”，就是说要气力相合。太极拳的呼吸要与动作的虚实和劲力的蓄发相适应。例如同样是伸手，如果是后捋前的前伸，意在蓄力，这时就应吸气，有气入后背的感觉。如果是向前推按，意在发力，应该呼气，以气助力，有气沉丹田的感觉。这种呼吸与动作的配合既是积极的，也是自然的。

10．要树神韵、重气势，不停留于表面外形。

杨澄甫指出“太极拳所练在神”。很多前辈也强调太极拳“重意不重形”“不在形式在气势”。这不是说动作外形不重要，而是说技术提高到一定程度，就要把重点放到精神上和气势上，力求流畅自然，从容自由。太极拳和一切文化艺术一样，仅有外形和技巧是不够的，只有用心灵去感受，用神韵去表现，用情感去塑造，才能登上神形兼备的艺术高峰。

第三篇：检讨书一定要写得很严肃吗

检讨书一定要写得很严肃吗？检讨书一定要写得声泪俱下才显得真诚吗？既然迟到已经成为既成的事实，过多的解释又是检讨书一大忌，而真正检讨的心情也并不是通过文字的描述就可以表达的，并且真正改正的效果也不是看检讨书写的好不好就可以看出来的，再加上这是一篇要贴在厦门卫视13楼走廊上的公开检讨书，那么，就让我们拿出传媒人的勇气和传媒人应有的特质，写一篇和百度上搜索出来的完全不一样的检讨书，把写检讨书也当做一件很有趣的事情来做吧。

请不要认为写出这种检讨书是没有诚意的表现，其实这么做首先是为了让看检讨书的人不要浪费了生命中宝贵的2、3分钟，（这是按鄙人的速度估算，阅读慢的人可能要更久-

-），你自己犯的错误还要浪费他人阅读的时间；第二也是以示对我自己的惩罚——因为要写一篇2000字的检讨书，要每次都写得有意思是很难的，这样对于已经迟到成惯犯的我来说可能会是相对有效的一种惩罚方式=

=

好了，我的前言有点罗嗦，但大家要知道，新事物要让大家接受是很难的，所以需要花一点时间来沟通和解释。并且，如果我做事情不这么麻烦和拖拉的话，可能我迟到的次数就会少很多很多。好了，言归正传，下面请大家跟着我一起来怒斥一下自己吧。

第四篇：应届毕业生求职一定要有工作经验吗

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应届毕业生求职一定要有工作经验吗

应届生求职最痛恨的恐怕就是：招聘要求有工作经验。有很多网友抱怨：“诸葛亮出山之前也没带过兵，打过仗啊。我一个大学毕业生哪来什么工作经验啊？你不给我工作经验，我们怎么可能有工作经验？那些有工作经验的人不也是从没有工作经验过来的„„”

在不停的抱怨前，我们不妨仔细想想，如果是李开复想找个工作，他需要写简历吗？可能他只需要和一些大型企业的高层聊一聊，便把工作的事情解决了。又比如著名主持人崔永元，如果他突然想从一电视台转到另外一个电视台，恐怕也不需要写简历吧。

为什么他们找工作、跳槽就不需要写简历呢？是因为他们的能力业界都有目共睹，他们的过往工作经历早已向同行们证明了自己的能力。所以，用人单位要求毕业生 有工作经验，只是便于他们能正确的了解求职者的能力。反之，如果你能向用人单位证明你有足够的能力能胜任某项工作，即使你没有工作经验求职也不是什么难 事。

比如余博雅的简历，就以一句“I want a job!”作为标题，整份简历是一幅漫画式的图表，一个棕栗色卷发、圆脸大眼、还带着粉色蝴蝶结的卡通人物在讲述自己的大学生活。这样的简历自然会得到多家用人单位的争抢。

不过，现实中这样美好的事情总是屈指可数，因为大多数人的能力并不是很突出，毕业生当中有工作机会的毕竟只是少数。而且能力者东西有时候往往看不见、摸不 着，只有透过一些具体的事情才能体现出来。这些事情不见得就是真正的工作，可以是你在校期间的兼职、实习，也可以是其他的校园活动、社会活动。

比起，那些全职上班的这些经验可能算不了什么。但比起同龄人，尤其是毕业生的现状，充分挖掘这些经历就是自己的优势。那如何挖掘呢？不妨到优简历来，免费 制作简历，有相关例句可以选择，最重要的是写好的简历可以免费评测，告诉你自己的简历哪些地方需要改善。优简历网 http://www.xiexiebang.com国内首款以HR角度制作简历的工具，智能匹配简历模板，免费点评你的简历。还可以给简历生成网址，方便你投简历哦!

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附：自我评价怎么写

写简历时，自然是少不了自我评价，我们都知道自我评价是在简历中非常重要的一部分，他是简历表中的一段自我表述，为了让考官加深对你的了解，同 时自我评价也是能够体现出个人和职业匹配度的高低。那么个人简历上的自我评价你知道怎么写吗?简历上的自我评价都不需要长篇大论，可是必须要做到简短有 力，简历上的自我评价怎么写?以下范例提供给大家参考：

第一 团员自我评价

1、被评为“校优秀团干部”、“校优秀三好学生”和“市三好学生”。在校参加培训，已取得电工证书、全国公共英语一级证书、全省计算机统考证书和全国计算机二级证书;

2、熟练的计算机知识和电子知识;对电子和计算机有极大的兴趣，尤其计算机程序设计。

3、对待工作认真负责，善于沟通、协调有较强的组织能力与团队精神;活泼开朗、乐观上进、有爱心并善于施教并行;上进心强、勤于学习能不断提高自身的能力与综合素质。

第二 工作简历的自我评价

本人性格开朗，待人真诚，对工作有上进心，有很强的适应能力和团结精神，并能很好地同事相处并协同工作。在4年的工作中，以谨慎的工作作风，认真积极的 工作态度，细心完成本职工作。本人工作踏实，刻苦耐劳，如有幸被录用我将会竭尽全力为贵单位创造效益，以尽情体现自身能力和价值。

第三 应届生的求职信自我评价范例 优简历网 www.xiexiebang.com智能匹配简历模板，免费简历评测。还可给简历生成网址，方便投简历哦!

首先，通过四年的大学生活，我成长了很多。在即将毕业之时，我对自己这四年来的收获和感受作一个小结，并以此为我今后行动的指南。

其次，思想方面，我追求上进，思想觉悟有了很大的提高。我认真学习党的各种理论，并努力把他们付之于实践，对党有了更加清晰的认识。

最后学习方面，我觉得大学生的首要任务还是学好文化知识，所以在学习上我踏踏实实，注重理论联系实际，培养自己的自学能力以及分析、解决问题的能力。在 几年的学习过程中，我连续获得一、二、三等奖学金和学习单项奖及三好学生称号。同时，通过了全国大学英语六级，具有较强的计算机应用能力，为成为一名英语 教师做好专业基础。

从上述的自我评价上来看，写好自我评价的最主要的一点就是必须要简练，抓住重点！

第五篇：大学生面试一定要穿名牌吗

还没有进入招聘旺季，一些商家就找准了商机，把手伸向了大学生的口袋。他们针对大学生推出了价格不菲的面试套装，一套西装、衬衫、皮鞋少则数百，多则上千元。有很多学生认为，穿的贵，穿的好，能给企业留下一个好印象。然而，心理专家表示，过于重视外表是大学生不自信的表现，应注重培养内在实力。

进入１１月后，随着高校毕业生招聘进入旺季，很多应届毕业生为能在招聘中给对方留下一个好印象，在参面试时穿正装皮鞋。记者走访发现，泰城一些商家趁机推出多种价格不菲的面试套装。在山东农业大学，商家张贴的广告上，列出５种套装，分别包括西装、衬衣、皮鞋、领带，有的甚至还配上领带夹。套装价格从几百元到上千元不等，最贵的一套标出１２８０元。一位看好这个商机的张老板说，根据往年经验，很多毕业生到１１月后开始密集地参加招聘会，一身标准的面试行头成毕业生的必需品。“为方便学生，我们推出了这些套装。”这位老板告诉记者，广告才贴出几天，就有近１０位学生购买，而且大多买的是价格高的套装。

“便宜的套装穿出去不够体面，不能给人留下一个好印象。”一个大四学生告诉记者，参加面试更应该穿得体面一些，“只要能留下好形象，就算花上千元也觉得值，毕竟这与饭碗直接相关。”