徒步交通安排

第一篇：徒步交通安排

交通安排：

车次的话我比较建议k337，这样的话第二天到的比较早，我们先找地方安顿下来，在具体确定在昆明的游玩路线。我一开始是想住帐篷，但是好像不太现实，你们觉得呢？第一个帐篷太重了，需要背的东西很多，再说几个女生住帐篷不安全，我觉着要不我们就住旅馆算了，大家节约一点，这样不会太累，也有地方洗澡什么的，我是觉得女生太多了，路上不太安全，住宿的话就尽量在大学附近，小旅馆比较便宜。你们觉得呢？看完都把自己的想法发给我，我看看你们的意见。票价：189.5

在昆明玩完之后我们可以乘火车去大理，大理也有一些值得去的景点，当然了。我们也可以鼓起勇气去搭别人的顺风车，只是一般五个人比较难搭到顺风车，不过我们可以试试。

比较建议后面三趟，第一。晚上坐车时间容易过，第二，可以省一晚上的住宿费，不过要是你们都愿意背帐篷的话那就随意哪一辆了。票价是64

票价：34 建议车次k9627

票价：141.5 建议车次：无

票价：105

可以直接从拉萨坐火车回西宁，票价217 建议车次：T224

票价：168.5 建议车次：T24

票价：46.5 建议车次：T58

票价138.5 建议车次：k788

小的旅游景点：

1、石林（学生票100）

石林是位于云南省昆明市石林彝族自治县境内的一个风景区，也是世界自然遗产。

它拥有世界上喀斯特地貌演化历史最久远、分布面积最广、类型齐全、形态独特的古生代岩溶地貌群落石林,被誉为 “天下第一奇观”。

石林彝族自治县，原名路南彝族自治县，是云南省昆明市远郊县，距昆明78公里石林是中国阿诗玛的故乡。以阿诗玛为代表的彝族文化内涵丰富，影响深远。

这里有世界上最奇特的喀斯特地貌，约3亿年前还是一片泽国，经过漫长的地质演变，终于形成了现今极为珍贵的地质遗迹。

景区是一座名副其实的由岩石组成的“森林”，穿行其间，但见怪石林立，突兀峥嵘，姿态各异。有双马渡食、孔雀梳翅、凤凰灵仪、象距石台、犀牛望月；有唐僧石、悟空石、阿诗玛等无数象生石，细看确有几分像。有一处“钟石”，能敲出许多种不同的音调。

整个石林就是一座巨大的自然石景艺术宝库，任凭大家去观察，去发现，去自由地想象。

景区招待所类型的住宿居多，价格适中。如果选择住宿景区内，第二天还可凭门票继续游览石林；石林公园大门内的石林湖边，有民族风格建筑的二星级宾馆，游客可居高展望石林美景，晚上还有当地少数民族表演歌舞。

火车前往,东部客运站汽车前往,跟旅行团或租车前往均可。客车

从东部客运汽车站有直达石林景区的汽车,25+2元(保险),坐满即发。一般你说去石林,售票员都会问去县城还是景区。值得注意的是从景区回来的车最晚一班为18:00。石林县客运站电话:0871-7796019 公交

从石林县城出发,乘坐公交5路即可到达。火车

昆明火车站7:

35、12:20、14:50、19:20、20:15有列车开往石林,硬座票8~19元。到达石林火车站后,转乘公交去往石林景区。

从石林火车站去往昆明的列车时间为:3:40、8:

23、9:00、13:05、15:21。包车

包车游览石林县包括石林在内的主要景区是比较合算的选择。一天的花费约需300元。自行车

石林景区售票厅旁边有自行车出租,20元/3小时,押金400元。电瓶车

景区提供电瓶车服务,在买景区票时同时购买。25元/人。包含从景区售票点至景区(3km左右)来回,以及景区内环绕大石林景区的总体风景观光。

2、滇池（免费）

滇池是位于云南省西南部最大的淡水湖，素有高原明珠之称。

滇池为地震断层陷落型的湖泊，其外形似一弯新月。滇池的湖光山色评价各异，或许没有桂林等地山清水秀，但是在高原上有如此宽阔的水域也属罕见。站在龙门上，居高临下，滇池尽收眼底，有着“高原明珠”之称。游客还可以坐游船在滇池上揽景，沿湖有西山森林公园、观音山、大观楼、海埂公园、云南民族村等景点。

滇池因周围居住着“滇”部落或有水似倒流、“滇者，颠也”之说，故曰“滇池”。近年来，游客反映滇池“只可远观”，近看水质令人失望。对此，希望有关部门能及早治理，游客们在游览的同时也注意维护景区的环境，让“高原明珠”重新绽放光彩。

交通较便利，推荐公车出行，多路公车可直达滇池海埂公园站。公交

前往滇池，可以乘坐24路、44路，73路,94路公交车到【海埂公园】下车票价1元。客车

从市中心乘坐旅游专线前往。

3、西山

西山位于昆明西郊，西山公园东濒滇池，西迤长坡，古称碧鸡山，2006年被评为国家“AAAA”级景区。

西山山脉连绵，由碧鸡山、华亭山、太华山、罗汉山、挂榜山等山峰组成。相传，有凤凰栖息于此，故称“碧鸡山”；又因远眺西山群峰，即像一尊庞大的睡佛，又似一个美丽的少女仰卧在滇池畔，所以有“卧佛山”或“睡美人”之称。

西山森林茂密，花草繁盛，清幽秀美，景致极佳。明嘉靖年间杨慎在《云南山川志》中赞美西山“苍崖万丈，绿水千寻，月印澄波，云横绝顶，滇中一佳境也。”在明代，昆明西山与通海秀山、巍山巍宝山、宾川鸡足山，合称“云南四大风景名山”。

西山为文物古迹、名胜风光、森林兼备的风景名胜区。名胜古迹分布在鸟语花香，层林迭翠的山腹之中，有华亭寺，太华寺、三清阁，龙门以及人民音乐家聂耳墓，南段还有观音山、白鱼口等游览及疗养胜地。

至今，昆明民间还保留有农历“三月三，耍西山”（农历三月初三上西山游玩）的春游习俗，届时四方士民云集聚会，唱山歌，对小调，耍龙舞狮，野餐赏景，热闹非凡。

西山风景区位于昆明市西郊，从昆明市区前往，交通便利。公交：昆明市区有多趟公交车前往西山，车程约一个半小时。打车或自驾：从昆明市区出发，车程约半个小时。昆明市区内部有多条线路可到达西山风景区。

游客可以乘坐附6路、94路，在【苏家村】下车，或选择乘坐33路、94路在【高晓村】下车。在昆明市区内可以选择乘坐出租车前往西山风景区。从昆明火车站乘出租车，车程约半小时，价格60元左右

4、景星街花鸟市场

景星街花鸟市场是位于昆明市中心的商业区的一个购物街。

景新街花鸟市场是最能代表昆明市井生活的名片，这边有琳琅满目的花、鸟、鱼、虫、古董、珠宝、工艺品，抬头是昆明的老房，耳边回荡着地道的昆明方言，穿插着清脆的鸟鸣声。街道上也不乏米线、饵块、粑粑等特色美味。来这儿吃喝玩乐，顺带着与老昆明聊上两句，颇有感觉。

当然，市场里也少不了可口的老昆明风味小吃——米线、饵块、烧烤等。逛累了的时候，随便在路边找一家小店就能品尝到各种特色美食。公交

1.乘坐2路/71路到【文庙站】下车即可。2.乘坐14路/26路到【艺术剧院站】下车即可。3.乘坐71路到【南屏街东口站】下车即可。

第二篇：交通安全教育主题班会安排

清溪小学小学

关于交通安全教育主题班会的工作安排

为贯彻落实公安部、教育部《关于加强中小学校交通安全工作的通知》精神和区教体局、学区的安全教育工作要求，进一步搞好我校的交通安全教育，避免我校学生交通违章和交通事故的发生，我校在交通教育活动顺利开展的基础之上，特举办交通安全教育主题班会，具体安排如下：

一、组织领导

为了保证我校交通安全教育主题班会的落实与顺利开展，我校成立交通安全教育组织领导小组。

组长：李涛辉

副组长：尚尔平

组员：八个班主任

二、活动计划

1、继续完善我校交通安全管理制度和学习制度，组织各班学生学习新颁布的《交通法》及相关交通知识。

2、班级交通安全宣传管理工作，为班主任开设交通法规培训及如何系统开展交通安全教育活动的培训，并对班级交通安全教育活动进行有力的监督。

3、教师对学生能够进行随时随地的交通安全教育，并在每班设立一名“小交通安全员”，对其进行培训，使其能够配合班主任搞好全班的交通安全教育工作。

4、与学生签定《交通安全责任书》，提高学生交通安全意识。

5、重视学校宣传阵地的宣传作用，不失时机地利用学校广播站，板报，以及班级板报、交通安全宣传栏对学生进行交通安全教育的宣传。

6、学校、班级积极开展多种形式、内容丰富、寓教于乐、效果突出的交通安全教育活动，并做好讨论记录。

7、发挥学校法制宣传教育的主渠道作用，实现学校、社会、家庭三方教育的有机结合。加强对我校学生法制宣传教育工作，培养学生遵守交通法规，注意交通安全的意识，班主任写好宣讲材料。

8、各班要营造浓厚的交通安全教育氛围，办好黑板报，争取取得实效。

清溪小学小学

2012年2月28日

安定区内官学区林川小学

关于交通安全教育主题班会的工作安排

二00九年二月二十五日

第三篇：徒步注意事项

长距离徒步注意事项知解

总目录：

第一帖：前期准备工作和注意事项

第二帖：活动中注意事项

第三帖：长距离徒步（毅行）的饮食

第四帖：长距离徒步（毅行）须知

第五帖：运动伤害、恢复手段及其它

前言：

长距离徒步指的是

一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。

前期准备工作和注意事项

一、体能准备

了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路

了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资

长时间的负重徒步你吃得消吗？

装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。

可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

四、选择鞋子，预防水泡。

最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。

鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

五、徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。

注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

六、选择伙伴

同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

提醒：

1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

一、装备

个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。

1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。

2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）

长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。

鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

3、袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

8、柔软的擦汗毛巾。

9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。

二：食物

1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

三：行进

1、徒步是种全身运动。

注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络

油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

五、水泡的处理

不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。

如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

六、适可而止，学会放弃。有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖

正在意你是否完成了百公里？

七、安全事项

1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。

3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

八、环保事项

1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷

2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯

3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息

4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。

2、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。

3、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真

第四篇：徒步注意事项

前期准备工作和注意事项

一、体能准备

了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。伸展运动 动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置

持续伸展十至三十秒

重复数次

切忌弹动式伸展

注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）

二、了解线路

了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资

长时间的负重徒步你吃得消吗？

装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。

可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、柔软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。

不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

四、选择鞋子，预防水泡。

最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一

号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

水泡的处理

不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。

如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。

如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

五、徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。

注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

四、休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

六、选择伙伴

同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

八、环保事项

1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷

2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯

3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息

4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。

2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。

4、结束当天活动返程回宿舍用温水泡脚30分钟左右，温度40℃，可加盐。

5、在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑

不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。

应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水了

中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等

如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息

如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用

扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温

立即通知主办机构作进一步处理

如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理

（网上资料加上个人总结，有任何不正确的地方请及时指正）

第五篇：徒步心得体会

东山徒步心得体会

2012年5月6日，在单位领导的精心策划下，中山路支行组织员工在“五四青年节”的时候进行户外徒步活动。这是我调入区分行营业部之后第一次参加单位的集体活动，内心十分激动与忐忑。

早上九点半，大家如约到达集合地点，一同坐车来到了此次徒步的地点--榆树沟。虽说是一大早，太阳已经非常毒辣，山上没有任何遮蔽阳光的树木，甚至连草都很少看见，只有大大小小的碎石和沙土，徒步条件之恶劣可以想象。在这种情况下，我可以找理由不参加登山，而是选择在山下等大家，人总是可以为自己找出许多借口。但我却不想对这次的活动说不，我害怕失去和大家一同进退并且患难与共的经历。

在我看来，徒步很简单，只是一种纯粹的享受自然的运动，体验城市之外的另一种生活方式。然而在大自然面前，我们都是渺小的。我也有过担心，怕自己坚持不下来，连累大家的进度，但我一直在对自己说，无论过程如何，都一定要坚持到最后。

队长指着遥远的一个山顶说:“大家放心，这次徒步的强度不大，没有多远，那个山顶就是终点。”可是我知道，这是一个相当长的距离，在路途中，肯定会有一段或几段的路单凭体力是无法完成的，需要用坚强的意志支撑我们走下去。

刚开始的平路我们走得很轻松，大家有说有笑，没有什么感觉。直到开始走上山的路，才隐约开始感到痛苦，身上的包好像越来越沉，腿也逐渐软了起来。因为没有穿登山鞋，一路的碎石折磨着我的双脚。慢慢的，我发现自己不知不觉已经到了队伍的最后，每当抬头看见前方的山顶，总感觉到它在嘲笑我，笑我仿佛永远也无法攀登上去。我不服，自己和自己较劲，如果别人可以做到的事情，我为什么做不到呢？就在这时，我看见队伍最前方的旗手举着党旗，鲜红的旗帜随风飘扬就像在对我招手，我加快步伐，冲到了队伍的最前面，我告诉自己，不能慢，不能放弃，不能拖队伍的后腿！

在途中，有石路，有山路，有马道，有草地。走在这样的路上，可能不会有大家想象中美丽的风景，但对我来说，却给我留下了深刻的影响，成为自己一辈子的财富。走过了，看过了，留下的是美好的回忆；疲了，累了，静下心来慢慢品味。在大自然这天然氧吧里每一步都是那样的快乐和充实，填充着的是自信和坚毅！

徒步不是一个人的活动，而是一个团队的活动，旅途中有各种各样的状况发生，有一些队员体力不支走不动了，但是我们很团结，没有把任何一个人落下。路途中，很累，却不乏笑声，很多队员都很有自娱自乐的精神，给原本枯燥乏味甚至有些痛苦的徒步活动带来很多欢乐。因为我们始终相信只要一起坚持下去，就能顺利达到目的地。

到了最后一座山峰的时候，队伍已经七零八落了，有几个队员实在走不动了。这时，领导果断作出决定，为了不影响整个队伍的前进速度，体力好的几个队员在队伍最前方带路，剩下的男性队员，每人带几个体力较弱的女队员跟上。这时已经到了我们体力的极限，我们已经不知道走了多远，只知道上到山顶就是胜利。我们真的是一丝力气也没有了，只能凭着意志一步一步向前挪，膝盖已经不会弯曲了，向前迈步已经成为了条件反射。我发现自己不能一直望着山顶，越想着快到了，就越是想松懈，我低下头，心里告诉自己下一步就是终点，下一步就是最后一步。

终于，我们全部都登上了山顶，风景真的是极好！山的左边是乌鲁木齐的全景，整个乌鲁木齐尽收我们眼底；右边是绵延不绝的山脉。当我们俯瞰乌市全景的时候，心里真是五味俱全，这时有人开玩笑说：“乌鲁木齐就只有这么小吗？”站的高度不一样，看到的事物也不同，正所谓会当临绝顶，一览众山小！如果没有坚持到最后，又怎能有机会欣赏到这如此美妙的景色，之前所流的汗水又算得了什么？

用心去感受徒步就可以发现，其实人生就象是一次徒步旅行，有开心，也有痛苦，有坚持，也有犹豫。在徒步中去感受人生，不要总是畏惧前方未知的道路，不去尝试就得不到收获；在徒步中去领悟做人，不要总是抬头傲视远方，要踏实走好脚下的每一步路。在徒步中去体会做事，遇到困难不要轻言放弃，唯有坚持才能取得成功。

现实中，我们面对工作，面对生活，面对压力，会变得有点麻木，有点无奈，有点胆怯。然而在旅途中，我们抛开所有杂念，脚下生风，勇往直前，踏歌而行。徒步让我们内心燃起激情，令我们心动、情动以及感动。在此次徒步中，我感触最大的还是那种团结的力量，我相信在工作中，如果大家像这次徒步的心态一样，团结一心，坚持不懈，勇往直前，农业银行的明天会更加美好！