如何提高小学生400米跑的能力

第一篇：如何提高小学生400米跑的能力

如何提高小学生400米跑的能力

摘 要 耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法，400米耐久跑能力是衡量学生体质的重要指标，因为如何提高学生400米跑的能力，是一个非常值得探讨的课题。

关键词 400米；速度；学生

中图分类号：F323.0，D43 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）05-0061-01

一、教师要帮助学生克服心理障碍

首先，学生正确的体育观，培养终身体育意识，才能从根本上改变小学生体育锻炼不积极，身体素质较差的现状，提高他们体育锻炼的主动性和目的性。对小学生体育运动的培养要正对性的选择一些有利于小学生可长期用来作为终身锻炼的运动项目，以强身育人为目标，以终身体育为主线，以使全体学生终身受益为出发点，努力探索提高学生体质与健康水平的途径与方法。其次，帮助学生自我强化，在体育活动中通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己来克服困难，完成任务。例如：在长跑出现极点时，通过我一定能坚持等暗示自己坚持到底。重视特殊群体的心理健康教育工作，多鼓励、多提醒、多观察，帮助他们树立自强不息、立志成长的精神。

二、正确的跑姿和节奏是获得好成绩的重要保障

耐久跑的动作方法主要是途中跑要掌握好，摆臂蹬腿幅度小，步幅均匀有节奏，跑动协调又轻巧。重点是动作轻快、放松，保持比较高的重心，呼吸和跑速有节奏。尽量选择平整的场地练习，根据学生水平分组，引导学生正确认识自己，选择适合本组的距离和跑速进行练习，教师尽量不要明确组间能力水平的区别，以保护学生的自尊心。学生掌握不好跑动的节奏时，教师可以采取信号指挥或让速跑掌握较好的学生领到方法解决。如果重心过低，可以采用高抬腿和后蹬跑的方法解决，课堂内容枯燥乏味时，可以采用游戏的方法进行耐久跑练习，如轮流领先跑、叫号领头跑等。

三、体育游戏的渗透提高学生体能训练的积极性

400米耐久跑的关键在于学生的体能要求，激发学生体能训练的兴趣，同时丰富体育课堂的教学形式，对提高耐久跑的课堂效率有很大意义。体育训练时一个非常艰苦的过程，主要包括速度训练和耐力训练等，对年龄尚小的学生来说枯燥乏味，甚至有部分学生不愿意进行体育训练或排斥上耐久跑课，这需要体育老师能够对症下药，根据学生缺乏动机的现状进行兴趣引导，激发学生体育训练的兴趣和主动性，促使学生主动积极的参与体育训练中，体育老师可以根据学生的心理发展特点和认识水平习惯等，采取灵活的教学方式，减少学生的情绪抵触和对体育练习的排斥，帮助学生树立终身锻炼、强健体魄的意识。例如，老师可以采取定向越野跑、分组接力跑、个人竞赛跑、滚轮胎比赛、障碍物赛跑等形式提高学生的跑步能力，在竞赛或游戏机制的引导下，学生会因为产生的胜负欲而愿意参与到体能训练中，并以极高的热情和积极性进行体育活动，进而进入体能锻炼状态。

四、选择优秀的领跑者是提高学生成绩的重要手段

400米耐久跑时一项持续时间较长、学生合理分配体力很关键的练习，其中途中跑为时较长，小学生在进行练习时，一般对整个过程的体力分配没有非常好的意识，部分学生前半程“冒进”，导致后半程特别是最后阶段速度下降明显，最终成绩不够理想；还有些学生偏注重于最后的冲刺跑而途中跑速度不够，这样跑出来的成绩也不够理想，怎样帮助学生更好的把握途中跑，是最需要考究的一个问题。最直接的手段就是每队选一个优秀的领跑者进行练习，学生可以跟随领跑者的速度、节奏和思路进行练习，帮助学生掌握途中跑的基本经验，进而找到适合自己的跑动速度和节奏；其次，领跑者同时也是大家的目标和榜样，可以激烈学生克服途中跑的身心疲劳，帮助学生突破极点。节奏一般为二三步一吸，二三步一呼，体力分配均匀，全程基本为匀速跑，这样学生基本能够达到理想的成绩。

五、强大的抗疲劳品质是提高自我的关键

在400米跑中，速度、速度耐力和有氧能力等不同的人体工作能力与能量代谢的类型密切相关。按能源物质的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，有氧能力为保证，力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩的目的。所以我们在训练中不仅要提高运动员的速度能力，还要提高耐力水平。经常长期的训练工作，研究，我发现这样训练对运动?T的400米成绩提高较快。运动员在练习过程中哪怕是有了一点点的进步，也要不失时机地进行表扬，让运动员每做完一个动作，都有一种成功的喜悦。在比赛中老师的一个眼神，一句话都对运动员的心理起着很重要的变化，所以作为老师在工作中要不怕学习，努力进取，了解自己的学生，给学生心理减压，给学生比赛胜利的信心！我们在工作还可以采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

作者简介：陆梦怡（1987―），小学二级教师，体育科学。

第二篇：400米跑运动会广播稿

400米跑运动会广播稿

400米跑运动会广播稿

你，起跑了，带起一路尘土，挥手呐喊间，你冲过了重点线，你挥着双手，向人群致意，所有的空气为你凝住，蓦然间，全场起立，为你奏凯，你哭了，那是激动的泪水，和着喜悦，在默默中，流露所有的柔情，你，运动着，你，自信，五色光环的照耀下，你，更美丽，你掀起的疯狂，在时间的一刹那，将为有的辉煌，致上最幸福的祝愿。

400米跑运动会广播稿

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒，呼吸的瞬间注释生命的价值，南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释，将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔，将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色。

所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬间，此生无悔！

400米跑运动会广播稿

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧!

为了集体的荣誉，为了祖国的明天!

第三篇：400米跑的训练方法

400米跑的训练方法

2009-04-06 【大 中 小】

400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。

约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速度的能力比其他选手强。

速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。www.xiexiebang.com

进行长度为30～50米的跑格练习，每格间距离约1～1.5米，要求练习时运动员的落脚点要踩到格线上，步频要快，经常做此练习能提高步频，有效地提高100米成绩 大腿积极前摆对提高青少年短跑成绩的实践研究

2007-05-28 【大 中 小】

随着体育科学理论的发展，现代的短跑技术，不仅局限在要有好的后蹬，还开始越来越重视前摆蹬地动作的积极后扒。这就要求短跑运动员不仅要有良好的速度频率，还必须要有很好的步幅和协调性。而青少年阶段，骨骼骨化尚没有最终完成，还不能承受大的运动负荷，所以靠提高力量来提高跑进速度，在青少年阶段还不够完善，也不能够适应当今短跑技术发展的要求。本文以我校近两年来的初、高中8名男生短跑运动员为研究对象，来分析大腿积极前摆对提高青少年短跑成绩的可行性。

一、对大腿积极前摆的短跑技术的探讨

(一)大腿积极前摆技术可以减小跑进中的制动阻力

以髋关节为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩，大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直至前脚掌着地。由于送髋摆腿，把髋、腿的重心前移，导致人体整个重心也前靠，虽然由于摆腿增大了步幅，但却没有拉长着地点与总重心投影间的距离。有资料显示：一般高水平运动员跑进时脚的着地点距总重心投影点约27～37厘米，这与运动生物力学揭示的“减小着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理是相符的。从优秀短跑运动员下肢的形态结构上看，多为大腿粗壮，特别是大腿的后部肌群发达，膝围、踝围较小，小腿近乎细小。再从正常人体下肢各关节肌肉的生理横断面可知，人体天生就是髋关节肌肉生理横断面大于膝、踝。依据运动生物力学的施力原理，运动首先由大肌群发力，再依次传导到小肌群，前者的力量是主要力量。所以短跑技术强调以髋为轴的摆腿动作，是符合运动生物力学原理的。

(二)大腿积极前摆技术完善了着地的“扒地”动作

由于强调了以髋关节为轴的摆动，整个腿就好像在做一个半圆动作，滚动式前进。规范正确的摆腿技术，形成了优越的“扒地式”技术。据人体在腾空运动时人体各个环节的运动速度与人体质点运动的关系可知：在脚着地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度。可以认为，人体在腾空运动时摆动腿积极向下后方的摆动及“扒地”动作，减小了地面对人体的反向水平制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中的平稳性和连贯性。

二、对大腿积极前摆技术的运动实践过程

(一)大腿积极前摆的协调训练

协调性是影响大腿积极前摆的最重要的因素之一。为了跑得快，你必须协调四肢的动作和力量的运用。任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。因此，进行协调训练以使身体动作在短跑时协调而有效率就显得非常重要。我们采用不同距离的高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑来练习，以提高学生大腿积极前摆的协调性。

(二)大腿积极前摆的速度训练

速度很显然是影响大腿积极前摆的另一个重要因素。即使你的肢体动作和力量的运用都很协调，如果速度不够，你还是跑不快。我们通过专门的训练提高大腿前摆的速度。例如，一定角度的扶墙后蹬跑15秒一组、以90％～95％的强度进行20～60米大步快速跑、100米快速后蹬跑、有轻阻碍的快速提拉大腿、限制步幅的快速高抬腿等。

(三)大腿积极前摆的力量训练

力量也是另一个显著影响大腿积极前摆的重要因素。力量有助于提高步长、步频，同时也影响其他的训练参数。一个协调性好、速度快的运动员，如果没有足够的力量，仍不可能是一个优秀的短跑运动员。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。我们采用：以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练，或者以运动员自身体重的20％—100％进行抗阻力量训练，另外还采用牵拉带、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行强化力量练习。

(四)大腿积极前摆的柔韧性训练

柔韧性也是显著影响大腿积极前摆的重要因素。因为大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。没有足够的柔韧性，就将限制住你的步长和步频。我们刻意强化了以下几个部位的柔韧性练习：跟腱、腓肠肌、胭绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。

(五)大腿积极前摆的耐力训练

耐力是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力，而对每种短跑距离而言，所需耐力的程度和形式都会有所变化。跑短距离(100米、200米)短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。改善这种距离大腿积极前摆耐力的方法有：第一，以90％的强度进行4～8次80～150米跑，每次休息1～5分钟；第二，以90％～95％的强度进行50～80米跑，每组3～5次，每次休息2～4分钟，进行3～4组。跑长距离(即400米)短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力。改善这种距离大腿积极前摆耐力的方法包括：第一，以90％的强度进行、—3次150～500米跑，每次休息15～30分钟；第二，以80％～85％的强度进行100～600米跑；重复6～12次，每次休息3～6分钟；第三，以90％的强度进行扶墙后蹬跑1分钟，休息5分钟等。

三、统计与分析

通过近一年的实践训练我们得到如下数据统计：

由下表可知，在对我校这8名男生短跑运动员的实践中，所采用的大腿积极前摆的短跑训练方法，取得了明显的训练效果。证明了在短跑训练中，注重大腿积极前摆训练可以使运动员短跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目标。

第四篇：400米障碍跑策划案

上海电子信息职业技术学院 “400米障跑赛”活动

策划案

一、活动主题：通过接力完成障碍赛，体验运动乐趣，感受合作的重要。

二、活动背景：手脑并用，爆发速度，团队进取。让我们通过“400米障碍赛”活动，与班级同学共同完成障碍跑道，感受团队与拼搏的力量，增深同学之间有友谊。

三、活动目的及意义：新学期，新朋友，班级同学通过共同完成体育障碍比赛增强同学身体素质，培养团队精神和拼搏意识，最终收获健康，快乐与友谊。主办单位：共青团上海电子信息职业技术学院委员会、上海电子信息职业技术学院院学生会体育部

承办单位：上海电子信息职业技术学院学生会体育部

活动时间与地点： 宣传时间：十一月四日 时间：十一月十二号 地点：校田径场运动场

面向人群：2015级大一新生 比赛流程：

（1）集合时间：16：00 正式开始16:30（2）活动集合地点和结束地点均为田径运动场南边入口处观众席前。（3）每个系每个班出一支5人队伍，男女不限。（4）报名方式通过各班班长进行报名。

（5）十一月四日告知各系体育部长，十一月八日收到各系各班参赛人员名单，十一月九日各系部长开会抽签比赛顺序，十一月十二号班长带领到达集合地点。（6）选手按照赛段顺序依次到位，完成后下一位选手进行下一段比赛，最终四个通过完成全部赛段时间评出一二三等奖与最佳团队奖。

活动项目：

赛段一：五十米快跑 五十米跨栏

（1）比赛跑道：靠近中德楼100米直道，起点为直道南边

（2）该赛段所需物资：障碍栏5个、红马甲3个，小红旗一个。

（3）该赛段所需工作人员：3个（一个记录栏杆碰倒数量，一个负责现场纪律维持，一个负责重新摆好障碍栏。）

（4）赛段内容：前50米选手自由快跑，后50米为跨栏跑。

活动规则：1.跨栏过程中不得钻过障碍栏或绕行，如违反此规则，增加计时10秒。

2.如选手在跨栏过程中碰倒障碍栏，则增加计时2秒。

（注：障碍栏高度为1米）赛段二：踩空快跑（1）比赛跑道：塑胶跑道北边100米弯道

（2）该赛段所需物资：空易拉罐150个，红马甲4个，小红旗一个。

（3）该赛段所需工作人员：4个（一个负责记录易拉罐碰倒踩坏数量，一个负责现场秩序维持，另外两个时刻准备重新安放被选手踢倒或踩坏的易拉罐。）（4）赛段内容：选手尽可能少的碰倒或踩坏易拉罐完场百米弯道跑。

活动规则：1.碰倒或踩坏一个易拉罐增加计时一秒，以此类推，上不封顶。2.选手需在制定跑道完成比赛，不得换道，如有违反增加计时十秒。赛段三：变向快跑

（1）比赛跑道：塑胶跑道靠观众席100米直道

（2）该赛段所需物资：立杆9个，红马甲3个，小红旗一个。

（3）该赛段所需工作人员：3个（一个负责记录立杆碰倒数量，一个负责维持现场秩序一个负责重新立起选手碰倒的立杆。）

（4）赛段内容：选手从直道角落出发，绕过每隔十米处的立杆重复变向跑。

活动规则：1.选手需绕过立杆重复z字跑完成该赛段，不得直跑。2.如选手绕行过程中碰倒立杆则增加计时两秒。赛段四：两人三足

（1）比赛跑道：塑胶场南边100米弯道

（2）该赛段所需物资：魔术贴3个，秒表1个，哨子一个，红马甲2个，小红旗一个。

（3）该赛段所需工作人员：2个（一个负责吹哨并计时，一个负责纪律维持与检查选手魔术贴贴合情况）

（4）赛段内容：两人并排从起点开始，将相邻两只脚的脚踝用魔术贴绑住后共同完成该赛段并到达最终终点

活动规则：1.如在中途魔术贴掉落，需贴好后再继续比赛，如违反规则增直接去掉评比资格。

突发事件处理：

1、.在比赛过程中，若出现肢体冲突、扰乱比赛、辱骂裁判等不符合体育精神的行为则取消该队伍所有的赛段比赛资格和成绩。

2、在比赛过程中，如果出现任何受伤情况则立即由工作人员送往医务室，那么该队此场比赛暂停并立即换人顶替比赛，然后比赛继续。

3、如比赛当天下雨或出现意外事故不能继续比赛，当日比赛取消，由院学生会体育部另行通知比赛时间。

注：本活动的最终解释权由上海电子信息职业技术学院学生会体育部所有！

第五篇：400米跑加油稿

400米跑加油稿

凉爽的风一阵阵拂过，却难以抚平公益健儿们心中的激-情，蹲在起跑线摩拳擦掌，迫不及待那刹那间释放的力量，那如风的速度如龙腾，如虎跃。立夏的阳光仍是如此的在高空上普照大地，和煦的风带着一种温度披在每个人身上，场下的同学屏住呼吸直至“砰”的一声。400米跑开始的枪声响起，许久，同学们安静着，更是一种冷静，期待着运动员们成功的归来。

一棒又一棒，一程又一程，那是生命的环环链接，那是灵魂的风雨兼程。4x100，让人怦然心动的名字;四颗心，与无数颗心紧紧相连。呼啸的是耳边的风声;紧握的，是手中的接力棒;咬咬牙，踉跄着将棒递给下一位蓄势待发，划过终点的那一刻，那嘴角浮起的微笑，无比明朗。

小小接力棒

一棒传一棒

第一棒传第二棒

第二棒传第三棒

第三棒传第四棒

棒棒传友谊

友谊传四方

走四方路迢迢

看运动员多风光！

四百米心路历程

头一百米：心急如焚，落后就要挨打。

次一百米：心神不定，我是不是该安静的走开?

再一百米：心理斗争，生存还死亡。

末一百米：心有余而力不足，想说“冲刺”不容易。

跑步，跳跃，透支，项项夺冠;

获奖，颁奖，领奖，个个欢喜;

参赛，助威，拟稿，人人努力;

冠军，淘汰，输嬴，重在参与。

世事我曾抗争，成败不必在意!

这是速度与毅力的接力，这是期望与祈盼的接力，时间在这里凝固，几分几秒也变得如此漫长。

千百双眼睛注视着你那矫健的身影，近了，近了，你可曾听到

那山呼海啸般的加油声?

近了，近了，前方就是终点，加油啊，运动员，成功和失败就在转瞬之间。

接力棒红与白截然不同的两个世界在手中传递传递着成功或失败你充满激-情地颠簸着在运动员手中你简直是一根魔术杖牵动着全场观众的心弦终点处——你被成功者激动地高高抛起你被失败者愤恨地甩出很远但你——毫无怨言.