汕大轮滑爱好者训练营培训课程(定稿)

第一篇：汕大轮滑爱好者训练营培训课程(定稿)

汕头大学轮滑爱好者俱乐部

直排轮滑基础教学课程

第一课（站立）（1学时）

“站立”课程目标：持久、稳定、标准地站立。

“站立”练习方法：

1、“V”字站立：左腿立起，两手扶腿，两手撑，右腿蹬站立，脚跟靠拢，重心稍偏于位置居后的脚，两轮靠近。

2、平行站立：腿要直，轮要正，两手端平，上体放松；重心放于两腿中间，双脚平行，与肩同宽。

3、內刃站立：腿稍微拉开，內刃支撑，双脚略宽于肩，双轮內刃着地。“站立”课程相关练习：蹲起练习；原地控轮练习；原地重心移动练习。

第二课（安全摔倒、轮滑装备佩戴）（1学时）

轮滑装备佩戴：穿的顺序：头盔、护肘、护膝、鞋、护掌

脱的顺序：与穿的顺序相反

“安全摔倒”课程目标：习惯性、正确地摔倒方法。（反复练习）“安全摔倒”练习方法：

1.向前摔：两膝着地，两肘着地，两掌着地（掌上翘），抬头。2.向侧摔：膝、肘、掌着地。

3.向后摔：掌先着地、肘着地、臀部着地。安全摔倒：安全摔倒的训练是透过护具及全身来分散摔倒时的冲击力，摔倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

第三课（踏步）（3学时）

“踏步”课程目标：习惯性，标准地V字形踏步。（很重要的，这是正确滑行的基础）

“踏步”练习方法

1.原地踏步法：两跟靠拢，两跟交换，两手端平。2.半脚踏步平衡练习：落地有声，轮不要动。3.高抬腿踏步练习：落地有声，腿要直，轮要正。

动作要领：双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

“踏步”课程相关练习：多人手拉手踏步平衡练习；扶杆辅助踏步平衡练习；草地练习；

双脚平衡牵引练习，平行滑动练习。

第四课（直道滑行）（8学时）

“直道滑行”课程目标：规范，标准的滑行动作。（需要多种训练方式）

“直道滑行”练习方法：

1.滑行姿势模仿练习：高姿势，中等姿势，低姿势：滑快低一点，滑慢高一点。

强身健体 快乐轮滑

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直道滑行摆臂练习：肩肘放松，协调自然摆动，后臂挺直，前臂弯曲。

动作要领：左腿侧出，重心移到右脚上来（三点直线），左臂在前，右臂在后，左腿收回，右腿侧出，重心移到左脚上来（三点直线），右臂在前，左臂在后，右腿收回。

2.平行滑动练习：先原地踏步，用踏步来进行起速，双脚平行往前溜（抬头，两脚

并拢）。

3.单腿蹬地分解练习：蹬完收腿，移动重心，支撑腿三点直线，摆臂。4.前画葫芦练习：两手端平，脚往侧推再收回。

5.髋移动练习：两腿叉开比肩宽，重心移到支撑腿上，鼻尖、膝盖、脚尖三点一线。

侧后蹬，髋移动，浮腿靠拢，向前冲。（停止和行进间）6.直道滑行蹬地练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬。（原地和行进间）7.直道滑行浮腿靠拢练习：大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，前轮轻轻着地，8.单脚平衡练习：腿直，轮正，两手在侧位保持平衡，浮腿放于侧位。

“直道滑行”课程相关练习：牵引移动重心练习；单脚平衡牵引练习；多人牵引平衡练习，推小车，双腿支撑推弧蹬滑法，双脚S形过桩。

第五课（停止）（6学时）

“停止”课程目标：正确掌握基本停止方法。

“停止”练习方法：

1.制动块停止法：制动前两脚平行，两臂平举，伸出右脚，前轮上翘，当制动块接

触到地面后，重心移动到右腿，并逐步加力，同时身体下落，平稳制动。

2.单扣弧停止法：双腿叉开，内刃支撑，重心移到右腿上，左腿微抬反向，急速转弯。3.T字停止法（T刹）：支撑腿前弓成三点直线，身体重心稍向前，浮腿横于支撑腿后方，四轮轻轻着地后，逐渐下压。

@ 正滑转倒滑停止法：正滑转倒滑，侧出右腿呈T字形，一次性停住。

第六课（弧线滑行）（5学时）

“弧线滑行”课程目标：正确掌握弧线滑行和转弯技术。

“弧线滑行”练习方法：

1.弧线滑行基本姿势练习：弧线滑行要倾倒；三点直线，腿直轮正，不可少；两

臂协调放松用惯性；侧蹬侧收，靠近支撑脚。

2.双脚弧线滑行平衡练习：向右转弯，右脚稍前为外刃，左脚稍后为内刃，逐渐

自然转弯；向左转弯动作相反。

3.单脚弧线滑行平衡练习：在熟练双脚弧线滑行后，慢慢提起内刃支撑的脚，变

为单脚外刃弧线滑行。

4.跳跃练习：双腿跳跃落地时腿直轮正比肩窄。单腿轮换跳跃。

@ 原地弧线滑行换脚模仿练习（猫步）：向右转弯，左脚跨过右脚，放于右脚的右

上方，重心转移到左脚，右脚后侧出，回拉到左脚的上方。向左转弯恰好相反

“弧线滑行”相关练习：单脚S形过桩。

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第七课（倒滑）（6学时）

“倒滑”课程目标：正确掌握倒滑技术。

“倒滑”练习方法：

1.倒画葫芦练习：双脚超出肩宽，内八字站立，往侧前推蹬，收脚变外八字。2.倒滑侧前推蹬接重心练习：浮腿侧前推蹬，把支撑腿接到身体的下方，鼻尖、膝

盖、支撑脚尖三点一线。（原地和行进间）

3.倒滑交叉步练习：往前侧推蹬，双脚交叉，重心落在支撑腿上。4.倒滑跑练习：两脚靠近落，掌握好重心和落点。“倒滑”课程相关练习：“倒滑”推小车，后剪。

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第二篇：幼儿轮滑培训课程

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准备活动：腕部，颈部，腰部，脚腕活动。转体，体侧下蹲运动。检查护具：12双手，34胳膊肘，56双膝，78头盔。

1：原地站立及踏步：双脚呈V字站立，脚跟靠拢，脚尖打开，双手放于膝盖，双脚于原地上下踏步，踩下呈v字型。

2：v字踏步前行：右脚向前抬起踩下时脚跟置于左脚掌中心位置，站好后换左脚依同一顺序向前行。

3：摔跤：双脚平行屈膝向前滑行，身体前倾，双手向前伸出掌心向下，摔下时双膝护具应着地，一次肘，掌。倒下时抬头。

4：起立：右脚直立（单膝跪地式），双手重叠压于右膝盖，挺腰收臀，右脚用力蹬地。

5：平行滑行：原地平行站立，手臂伸平，两脚前后拉开。滑行开手臂伸平，双脚呈平行前行

6：蹲滑：滑行开，双手握拳，拳心置于下颚，双肘置于膝盖，抬头目视前方，臀部向上抬起。

7：脚跟刹车：双脚呈平行滑行，双手重叠压于右膝，右脚前伸，脚尖微微抬起，抵住脚跟的刹车。

8：压内韧：平行滑行进桩，双脚与肩同宽，双脚向内侧压，双手伸平，平行出桩。

9：a字转弯：双脚分开与肩同宽，左转左膝向内压同时压内韧，身体左倾。右转同理。

10：摆臂练习：双脚原地踏步，手臂自然摆，向上的手臂摆到胸前 11：重心转移：平行站立，右脚向后45度方向半步，左手向前摆臂，相反同理: 12：摆臂练习和出脚练习结合

13：前葫芦：双脚v字站立，双膝弯曲，腿部用力往外推压内韧过桩，脚尖碰到后打开，重复

14：后葫芦：双脚呈内八站立，屈膝，腿部用力往后推压内韧过桩，脚后跟碰到后打开

15：双鱼：双脚平行站立，屈膝，腿部用力向一边使力过桩，过桩后改为相反方向。

16：原地起跳：平行站立，双膝下蹲，双臂放于身体两侧，弯腰，用力蹬地起跳。落地时弯腰，双膝弯曲。

第三篇：轮滑课课程总结范文

轮滑课课程总结

轮滑是一项既古老又新式的体育运动，极受年轻人的追捧和喜爱。最近这些年，在世界各国范围内迅速蓬勃发展，而且在许多大型体育比赛中，也被列为比赛项目之一，它的魅力就在于穿上轮滑鞋滑行的那种刺激和骄傲，对自己来说也是一个挑战自我的机会。本学期的轮滑课程令我印象深刻，不仅学习到轮滑的基本能力，也学会了一些技巧，下面我就谈谈自己的感受。

轮滑技巧方面，不得不承认自己掌握的不是很好，也不知道自己的一些看法是不是正确的，如果有不对的地方，还恳请老师批评指正。首先，对倒滑来说，要注意身体的平衡，以及重心在左右脚的转换，两腿要稍微弯曲，练习时，可以先从一只脚练起，再练另一只脚，等到两脚都熟练了，就可以一起滑行了。然后是葫芦滑，要注意两脚轮滑鞋的轮子要垂直压在地面上，初学者可以适当借助压内刃来滑行，熟练便可用轮滑鞋轮子正压地面来滑行，其次，滑行过程中，腿要微曲，两脚发力要均匀，重心要控制好。最后是惯性转弯，它的技巧在于向前滑行要有一定速度，双脚平行靠近，向左转弯时，左脚在前用外刃，右脚在后用内刃，重心在两腿之间的三分之一处，而后重心逐渐向左倾斜，膝，踝成一直线左倾，在转弯的同时头，肩，腰，胯随之左倾，就会自然左转。向右转弯时，动作方向相反，两者的其重点都在于重心的控制。

不得不承认学习轮滑要有足够的耐心和毅力，还有身体良好的协调性，自己的问题就在于身体的协调性不是太好，许多简单的动作别人一学就会，可自己就会出现问题，或者说要学习很久才能学会，自己有时候都很郁闷，感觉很不适合学习轮滑，不过以后的生活中，我会慢慢体会和领悟的，即使自己现在没学好，或者没能取得满意的成绩，我也相信自己以后可以练得很好，毕竟有志者事竟成。学习轮滑的重点在于技巧的掌握，还有就是自己的平衡感，这两个缺一不可，其中身体的平衡是掌握技巧的必要条件，每个学轮滑的人都要注意到这一点。轮滑课也快结束了，自己也有点不舍，毕竟自己还有这么多没有学会，以后的生活中，自己再慢慢学习吧！最后谢谢老师的教诲，祝愿老师身体早日康复，愿您一生平安。

顾文龙（1003101213）

2010年12月7日

第四篇：轮滑感想

轮滑课总结

一．论述轮滑前正滑的动作要点。

正滑的动作要点：原地两脚成T字形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内侧蹬地，重心慢慢移至左脚；右脚蹬直后右腿蹬离地面；成左脚向前滑行，然后右脚在左脚的侧面落地后，左脚重复上述动作，成右脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行，整个滑行过程中，两手自然向侧面分开，帮助维持身体平衡。易犯错误：重心在两脚之间，不能形成单脚支撑。

纠正方法：在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，另一脚在滑行脚后抬起。

二．轮滑课学习心得。

这个学期已经是第二次选修轮滑课了，轮滑对我来说已经可以算作是一项娱乐项目了，因为我喜欢这种高高兴兴上体育课的感觉！在轮滑课上既可以增强自己的轮滑技能，又能放松自己的精神压力，更加起到了很好的锻炼和减肥的神奇效果。我想我对于轮滑的喜爱已经很难再用别的运动项目来取代了！一学期的轮滑课让我体会到了滑行时的轻盈也让我感悟到了很多平时没有注意到的道理。

有了上个学期的轮滑课为基础，我已经掌握了初步轮滑技巧，在平地上快速滑行已经不成问题，所以皮老师把新学轮滑的学生和我们这些已经有基础的学生分为两批，他让我们练习弯道滑行及花样滑行一些难度较大的轮滑技巧，这样就增加了很多轮滑课的趣味性，导致我们每次下课都有种恋恋不舍的味道。看来带着兴趣学习新东西，效率真的很高，轮滑也让我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要专心致志，才有成效，心不在焉就没有效率，还容易出错。比如弯道滑行的时候就一定要一心一意，不然自己被自己绊倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困难，当自己第一次勇敢抬起脚，迈出第一步时，那种旋转时飘忽感，真的是没玩过轮滑的人无论如何也感受不到的！如果想做点事，还怕不好意思，又怎么能做得好呢？轮滑就是这样越不敢滑越容易摔倒，胆子还要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起来就是。具体来说轮滑运动对我来说有两个好处。第一个是：娱乐性

轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使我从平时紧张、繁重的学习中解脱出来，达到身心放松的目的。

第二个是：健身性

轮滑是一项全身性运动，通过在网上得到的资料，我知道它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。我还了解到轮滑运动的以下健身效果： １．大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

２．减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。

３．关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

４．心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

５．体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

６．环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

７．减压：轮滑的愉悦性，让紧张的神经得到放松。

除了以上两大优点外，我还了解到，轮滑具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。

总之学会了轮滑这项技能让我感到骄傲和自豪，谢谢皮老师耐心认真的教导！以后我还会继续练习轮滑，争取做到更好！

第五篇：感受轮滑

感受轮滑

细细想来，和轮滑结缘是一件偶然，但从某种角度来看也是一件必然的事！乍看去这似乎有点矛盾，但于我而言去时那样的合乎情理。

在得知能开始报体育课的时候，我首先想到的并非轮滑，这也是我说偶然的原因，经过了一系列的变更后，我最终抱定决心选择轮滑课！那合乎情理又当如何理解呢？就在今年暑假我参加了北京暑期夏令营，使我有机会与轮滑邂逅.虽然只有短短两个小时的接触，虽然轮滑场上的我动作是那么的呆板，我已经深深的明白我打心眼里爱上了这项运动！下面我想谈谈自己轮滑的感受，这也是我一直想做的一件事！

首先非常感谢老师这一段时间的教导，正是您的辛勤教育才能让我们在一个并不熟悉的领域里走到现在！还记得老师是那么认真的讲解动作要领，不厌其烦的纠正我们学习中的错误，为我们演示正确的动作。是您的热情点燃了我们对轮滑的热爱，是您的平易近人构建了我们的学习中的自信。再此，请允许我代表全体学生向您说一声：老师，您辛苦了！

其次，我想谈一下自己轮滑中的一些经历。说实话，轮滑场上摔跤对于我来说绝对是家常便饭！但我觉得轮滑是一项只有经历了摔打才能站起的运动。我虽然不喜欢摔，但我不惧怕摔！老师在第一节课上并没有教我们如何滑行，而是教会我们正确的摔姿，这一点给我留下了很深的印象，让我明白了只有会摔的人才能成为会滑的人！课下训练的时候，在轮滑场看那些高年级的学长们做各种花样动作，着实

羡慕，就不断的模仿，却也常常因此受伤，这让我得出一些教训，有上进心是非常必要的，但一切要从基础抓起，只有我们有牢固的基础做后盾，以后才能取得长足的进步！在学习过程中，还有一点让我颇有感触，就是在滑行过程中一定不能分心！开始时见到人家摔了，我就想回头看看，但这样的结果往往是下一个摔倒的就是我！所以我就得出了一个道理:你要想做好一件事，无论它是大是小，你都要全身心地投入才行！

这门课程只是为我打开了通往轮滑的大门，我想在这条路上我不会就这样止步，我会让轮滑成为我生活的一部分，我想着也是老师所希望看到的！最后祝愿老师在以后的生活中，工作顺利，身体健康，天天开心，桃李满天下！

信息学院通信112班

崔名扬