十八种篮球训练方法

第一篇：十八种篮球训练方法

一、绕身传球

游戏目标

1、熟悉球性，提高控球能力；发展身体协调性。

2、培养与同伴合作意识和竞争精神；体验成功和进步的愉悦。游戏准备

篮球2个

游戏方法

分成人数相等的两组，各成两臂间隔的一列横队，各队排头持一篮球。游戏开始，持球者按左、后、右、前的方向使球绕自己身体一周，然后把球递给本组下一人，下面人按同样方法进行，球传到排尾，在按右、后、左、前的方向绕身传递，直至球传到排头，以先完成的组为胜。游戏规则

1、环绕身体时，不得使球触及身体的任何部位，否则加绕一圈；

2、绕球方向必须一致，错者重做。教与学法建议

1、本游戏对球性的要求也是相对要求高一点，它是球性练习的进一步深化。因此，在安排游戏前，应加强一下球性练习。

2、从基本的球性练习入手，掌握球性练习的基本方法，进一步提高徒手玩球的熟练性：左右指拨球；球绕颈、腰、膝、踝关节的等全身练习；胯下“8”字绕球等。

3、让学生以自我创新的方式进行球性练习。学生自创—练习—表演，教师适时的给与指导并表扬积极探索者。

4、游戏的其他改进方法：

（1）根据需要可采用其他绕球方法，如胯下、高抬腿、绕“8”字、跨下击地反弹球等等。

（2）本游戏可改为一人绕球，另一人伺机破坏（球击、手拍等），规定时间内被破坏次数少者为胜。

（3）游戏可改为由学生按组自创球性练习方式进行接力，比一比看那组花样多且动作失误少。评价要点

1、积极参与、认真练习；主动观察同伴的练习和教师的示范，积极进行自创练习，敢于在同学面前表演示范自己所创的动作。

2、球性熟练程度有所提高。

3、遵守规则，比赛中有竞争意识和敢于积极表现。

二、步伐移动

游戏目标

1、发展灵敏素质和反应能力，提高步伐移动技术。

2、培养观察和评价能力，加强与同伴合作，增强合法竞争意识，体验成功和进步的喜悦。游戏准备

平坦空地 游戏方法

游戏者成体操队形站好（两臂间隔），成篮球防守的预备姿势，即两脚开立，屈膝降低重心，脚跟稍抬起，两手张开，面向组织者，随组织者的手势做动作。组织者的手向左、右摆动，游戏者做右、左侧滑步；向前、后摆动，游戏者撤步做向后滑步和上一步做向前滑步。游戏规则

1、按照各种滑步的技术要领做。

2、做错方向或反应慢者表演一个节目。教与学法建议

1、做游戏前先进行左、右侧滑步，上步和后撤步的动作。在由学生自由组合成学练小组进行相互观察、互评，共同提高。

2、开始游戏时，可以慢一点做单个动作练习。待熟练后，可以快一点或三、四动作一起练习。对游戏出错者也可以采用“咬耳朵”的方式给与鼓励。

3、集体游戏完后，可以让学生自由分组，充分发挥想象，利用各种脚步移动进行自创游戏的练习，并向全班的同学展示。评价要点

1、鼓励练习积极并能与同伴相互研究和认真体验动作的学生。

2、滑步和上步、撤步掌握较好且有进步。

3、对敢于在同学面前表演、创作花样较多且合理适用的组给与表扬和鼓励。

三、叫号换位

游戏目标

1、发展灵敏素质，提高动作反应速度，增强动作的灵敏度。

2、培养与同伴合作的意识和竞争精神，以及尊重和关爱对手和游戏中自我保护。游戏准备

篮球若干个。在场地上画若干个直径为8~10米的大圆圈，在每个大圆中心画一

个直径为1米的小圆。游戏方法

将游戏者10人一组分为若干组，各组游戏者在大圆圈外站好，然后按8~10报数，每人所报的号数作为自己的代号，各组选出一名游戏者持球站在小圆圈内。游戏开始，持球者用力向上抛球，同时高喊一个号数，如“3号！”3号游戏者听到喊声迅速跑向小圆圈内接球，抛球者则向圈外的3号位跑去，3号游戏者在球落地前将球接住后，立即用球去掷触抛球者，若在抛球者抛到3号位前触中，则抛球者人回小圆抛球；如未触中或未接到球均由3号游戏者在小圆内抛球喊号，游戏继续进行。游戏规则

1、抛球者必须站在圆心垂直向上抛球，抛出的球要有一定高度。

2、抛球开始与喊号必须同时进行。

3、被喊号者未接住球或只接住球而未触到抛球者，均应在小圆内抛球喊号，抛球者在出圈前被触中应仍回小圆内抛球。教与学法建议

1、先让学生进行拍球和其他球性的自由练习，然后进行两人一组的用球自创游戏。教师对有创意的游戏和敢于在全班面前表演的给与肯定和表扬。

2、游戏其他改进方法：

① 可将抛球改为反弹球等等。

② 为增加游戏的难度，大圆圈外的游戏者可在统一指挥下做各种动作。③ 也可将游戏改为持球者在圆内抛球或掷反弹球，圈外人进圈内争抢，抢到者做持球人。

3、相关游戏链接

① 巧避反弹球（见图三—1）

② 二人一组跳转接球（见图三—2）③ 三人一组的抛球换位（见图三—3）

图三—1 图三—2 图三—3

评价要点

1、积极思考并能与同伴合作，动作的反应速度和灵敏性有所提高。

2、能遵守游戏规则；对练习中有创意的小组进行表扬和肯定；评价多注重过程。

四、巧入营门

游戏目标

1、进行移动练习，发展灵敏素质，提高防守与摆脱防守的能力，培养机智的品质以及善于观察的能力。

2、发展学生敢于进行有挑战性的体育活动以及正确对待活动中一些粗暴的行为。游戏准备

在篮球场中线上用4个篮球间距2米摆放两个营门，作为双方共同的营门。游戏方法

将游戏者分成人数相等的甲乙双方，各以半场未营地。游戏开始，双方各选一人站在中线后本方营地内，甲方攻，乙方守。甲方设法利用虚晃、变向跑等假动作摆脱乙方的守卫，从营门中进入乙方营地，如果跑进对方的营地为攻方得1分；如被对方拍击到，守方得1分，然后一人再战。甲方每人做一次进攻后，换乙方进攻，双方均做一次攻守后，以得分多者为胜。游戏规则

1、攻方必须从营门中进入对方营地。

2、守方队员不得越过营门去拍击攻方队员。

3、攻方队员已明显跑入守方营地以后，守方队员就不能再进行追拍，判攻方得分。

教与学法建议

1、此游戏需要一定的技术基础，因而在游戏前要进行一些移动步伐的练习。

2、移动摆脱：虚晃摆脱、急停急起、变向加速等等。

3、教师启发学生积极思考，合理运用技术，通过观察对手的动作及时准确的做出反应，机智果断的摆脱对手。体验动作感受成功的喜悦。

4、游戏的其他改进方法：

① 为增加游戏的难度可以适当的缩小球与球之间的距离，或增加球的个数。② 游戏可改为用运球突破的方式进入对方营地，以增加游戏的对抗性。评价要点

1、脚步移动能力进一步提高，并能通过相互的观察发现和提出问题，积极的寻求解决方法。

2、学习中能互帮互助，能进行积极思考，自我学习。

五、队长球

游戏目标

1、提高游戏移动中传接球的能力。

2、发展游戏者的相互合作能力，以及加强游戏者的责任感。游戏准备

游戏者在场地上并排画四个直径为50厘米的圆圈，彼此间隔2米，距圆4米和6米处各画一条横线，分别为传球线和预备线。游戏方法

将游戏者分成人数相等的四队，每队推选一名队长持球站在圆内，其余的队员成纵队，面向队长站在预备线后。游戏开始，各队排头到传球线前接队长双手胸前传来的球，并将球传回给队长后，站在本队的队尾，第二人上前接队长的传球后传回，依次按顺序进行传接球，最后以先传完的队为胜。游戏规则

1、传球时，不得出圈过线。

2、传接球失误时，应由本人将球捡回后从新传球。教与学法建议

1、组织游戏前，可把学生分成组进行传接球的练习。体验传接球的手型及接球时触球的部位，教师给学生充分的空间让其相互的进行观察并进行纠正。

2、游戏的其他改进方法：

① 游戏可以用其他的传球方法（如：跳传球、背后传球、反弹球）或规定传球的手型。

② 游戏可以改为轮流担任队长，即传球后迅速跑到圈内，替队长去接下一个人传来的球，被替换下来的队长应迅速跑到队尾，继续进行替换传球，接球。

③也可将每队分成二组、三组进行迎面传接球，三角传球等。评价要点

1、传接球的能力有所提高，对传接球水平提高幅度较大者给与表扬。

2、表现积极参与游戏，主动练习，积极思考，能通过互相观察与评价而改进和提高动作的给与肯定和表扬。

六、躲榴弹

游戏目标

1、发展游戏者的灵巧性，提高其运球能力。

2、培养合作意识和竞争意识，合理对待运动中一些挫折。游戏准备

篮球场一片，篮球、排球各一个。游戏方法

将游戏者分成人数相等的两队。两队猜拳决定攻守后，进攻队成纵队站在一侧端线外，排头手持篮球做好运球准备；防守队分成人数相等的两组，分站在两边线外，做好投击准备。游戏开始，进攻队排头运球至对面端线后，再运球返回；防 守队则用掷击其腰部以下部位或其手中所运的球，如被击中则应立即抱球返回，将球交给本队的下一队员继续游戏；如能安全运球至对面端线可为本队得1分，如能运球返回，则又可为本队再得1分。进攻队每人进攻一次后，累计得分。双方交换攻守，继续进行比赛，最后以得分多的对为胜。游戏规则

1、防守队员可互相传递球和连续掷击进攻队员，但掷击时不得越过边线。

2、进攻队员运球时，运球失误或被击中，均算失误，换下一名队员进攻，该队员被击中前的得分有效。教与学法建议

1、由于本游戏对游戏者的运球能力比较高，因而游戏前可进行各种行进中的运球练习。

2、移动运球：急停急起运球、加速运球、变向运球等。

3、教师可以提示学生尽量发挥自己的聪明才智，合理有效的运用技术躲闪“流弹”的袭击。

4、游戏的其他改进方法：

① 可以规定用左手或右手运球，途中规定换手的次数，以增加游戏的针对性。② 此游戏防守队也可用两个或更多的球掷击将攻队员，以增加游戏的难度。评价要点

1、移动中运球能力有所提高，对移动中急停急起、变向等技术运用比较合理的学生给与肯定和表扬。

2、积极参与游戏；游戏中关爱对手；以及诚实。

七、投篮晋级

游戏目标

1、进一步掌握投篮动作，提高投篮的命中率，并且能掌握不同位置的投篮技术。

2、培养学生合作意识、观察和评价动作的能力以及尊重和关爱运动能力弱的同伴。游戏准备

以篮球场篮圈中心的投影点为圆心，画一条半径为5.8米的弧形线，并在弧上画五个分别为0度、45度、90度、135度、180度的点为投球点，并分别编为1、2、3、4、5号。篮球1个。游戏方法

先将游戏者排定投篮顺序。游戏开始，第一人在1号点投篮，若命中则晋升到2号点继续投篮；直到投篮未中时，则留在该投球点等待下轮次继续投篮；若五个投球点全部命中，则从1号重新开始。前一人投篮不中时，换下一人进行。规定轮次后，以命中球数多者为胜。游戏规则

1、投篮时，脚不得踩线或过线。

2、命中者晋升到下一投球点投篮，未中者换下一人进行。

3、投篮时应按顺序在各点进行投篮。教与学法建议

1、教师进一步强调投篮时的“一抬、二伸、三压”，以及动作的连贯性。

2、让学生自由组成学练小组，一人做动作另一人观察帮助动作的纠正。给学生充分的空间让其自己体验投篮时的抬、伸、压的动作。以提高学生的观察和评价能力。

3、游戏的其他改进方法：

① 根据学生的个体运动能力的差异性，在比赛时，对投篮能力弱的学生投进一球可以晋升两级，以鼓励其投篮的积极性。

② 可以利用增加投篮点和改变投篮距离来增加游戏的难度。③ 游戏也可以投地上的篮筐。

4、相关游戏链接

一加一投篮比赛——在固定的点进行投篮，投篮时对投进一球的队员继续投，直到投不中时在把球传给下一人；若一投不中，则不准再投把球传给下一人。评价要点

1、投篮动作正确，姿势较规范，动作用力顺序合理，命中率提高；投篮技术在原来的基础上有所的提高。

2、鼓励和表扬投篮命中率高的学生；对投篮能力较弱的学生敢于在同学名前表现自己给与表扬和鼓励。

八、传球追逐

游戏目标

1、提高移动中的传接球的技术，增强其协调配合传球的意识。

2、培养团结合作，敢于创新，大胆尝试以及加强责任感教育和对运动能力弱者的尊重。游戏准备

篮球场地一块，篮球一个，红布带若干条。游戏方法

全体游戏者分散在篮球场内，指定三名游戏者为“追逐者”（系上红带标志以示区别），其中一人手持篮球做好准备。游戏开始，三名追逐者相互进行移动中的传接球，并在传接球过程中，用球触及其他游戏者，被触及者系上红带标志，参加到追逐者行列进行游戏，追逐着不断增加，直到其他游戏者全部被触及到为止。游戏规则

1、追触者只准相互传球，不允许运球或走步违例（同篮球比赛规则要求）。

2、追触时，只能手持球球触人，不允许用球掷击人。

3、北追逐者如被逼出界时按被触及论。教与学法建议

1、本游戏时参照篮球相关规则进行的，因而在游戏前要加强一下对篮球规则的理解。

2、先进行原地传接球的练习，再进行一些行进间的传接球练习。在行进间传接球练习时要特别强调不能走步，同时，介绍走步的裁判手势和有关定义。

3、让学生自由组合学练小组，相互帮学。体验如何在快速移动中传接好球。通过练习——讨论——练习，教师适时给与指导，引导其形成正确的动作概念。

4、游戏的其他改进方法：

① 可将触及的方式改为用排球掷击腰部一下的部位（不得用力过猛）。② 此游戏可改为两队比赛，一队追触另一队，被触及者退出比赛；亦可双方都在场内抢球或掷击对方腰部以下部位，谁抢到球谁为追掷者。

③ 为增加游戏的难度，可以采用规定传球手法的形式来进行比赛。如：反弹球、左手传球等等。评价要点

1、移动中传接球的能力有所提高，能知道走步的裁判用语和手势。

2、传接球富有想象力，动作合理有效。

3、比赛中团结合作，尊重和关爱对手；尊重和关心运动能力弱者。

九、跳绳传球接力

游戏目标

1、发展灵敏协调素质，提高传接球技术；培养机智果断的精神。

2、主动积极大胆尝试，敢于做未曾完成过的动作，敢于自主探究实践，敢于向高难度的动作挑战的能力。游戏准备

长跳绳4根，篮球4个。在场上间隔适当的距离画4条长2米的直线为传球线，线前3~5米处各放一根跳绳。游戏方法

将游戏者分为人数相等的四组，每组选一名传球者持球站在传球线后；选两名摇绳队员各持绳一端摇绳，其他队员准备跳绳。听到组织者发出开始的信号后，跳绳队员中的第一人进绳跳绳，在跳绳中接传球者传来的球并将球回传后随即离开跳绳。当第一人离开跳绳时，第二人进入跳绳以同样方式进行，以最后一人离绳的先后判定名次。游戏规则

1、传球时，跳绳不能失误。若失误则须重跳、重传直至顺利完成。

2、跳绳上不能同时存在两人，若同时出现两人则后进绳者须退出重做。教与学法建议

1、本游戏是绳球结合的游戏，因而其要求游戏者不但要有传接球的技术能力，而且还要有跳长绳的技术能力。此游戏对技术要求较高，建议游戏前安排些长绳的练习。

2、教师重点提示和引导学生上绳、接球、传球、下绳的时机。让学生充分的去体验绳上传接球的时机和在绳上跳要掌握好节奏。

3、进行分组教学，以学生的自我学练为主。给学生充分的空间让学生进行自我学练，通过互相观察学习、指正、评价、提高动作。

4、自由分组让学生充分的利用绳、球的结合，进行有效的自创游戏练习，并请球、绳结合的合理的组，展示自己的创作。

5、游戏的相关改进：

① 根据学生的实际情况可适当的增加在绳上的传接球次数，以增加游戏的难度。

② 根据学生技术的熟练程度，可改变传接球的方式，以提高游戏的难度和增加游戏的兴趣。

③ 本游戏也可以结合传球、运球来进行游戏。如：运球上绳并在绳上将球传出。评价要点

1、移动中的传接球的能力和跳绳的能力有所提高；对进步较快或提高幅度较大的给与肯定和表扬。

2、积极思考、与同伴合作、积极创新并能展示自己的创作。

3、积极参与游戏，且在游戏时尊重和关心同伴。

十、阻力投篮

游戏目标

1、高快速移动能力和投篮能力。

2、培养克服困难的坚强意志品质，直面成功与失败并能学会自我心理调节。游戏准备

栏架一副，弹性绳一根，篮球若干只。游戏方法

把游戏者分成若干组，每组两人，第一组一名队员身上用弹性绳绑好，另一端固定，另一队员站在规定的区域内准备传球。开始的信号发出后，投篮的队员快速向前跑动，接同伴的传球投篮，每投一次篮，必须迅速后退，用手触固定点，然后再向前跑动接同伴的传球投篮，依次往复，直至规定的时间到，记录进球数。各组均投完后，以投进球多的组为胜。游戏规则

1、每人投篮时间为30秒，两人共1分钟。

2、投篮姿势不限。教与学法建议

1、本游戏需要学生一定的投篮能力和移动能力。在游戏前先进行接球急停，再进行接球急停投篮的练习。注意：急停接球时，不能走步。

2、让学生去领会和体验动作：急停——接球——投篮，注重动作的连贯性；相互帮助学习，教师适时的对学生进行引导，让其逐步掌握动作。

3、游戏的相关改进：

① 为增加游戏的针对性，可以限制接球区和投篮姿势。

② 为增加游戏的对抗性和实战的能力，可以设一名防守队员进行投篮的干扰。评价要点

1、快速移动能力和投篮的能力有所提高。

2、相互鼓励，互帮互学，能正确的对待运动的挫折。

3、知难而上、勇敢拼搏。

十一、传球射门

游戏目标

1、提高速度耐力和快速传球的能力，培养战术意识和初步了解一些篮球裁判规则。

2、培养学生合作精神，正确对待球场上的一些粗暴行为。游戏准备

篮球1个。篮球场一块，以球场两端的篮球架为球门。游戏方法

把游戏者分成人数相等的两队，每队选一名守门员。游戏开始，在中圈跳球，获得球的队以各种方式向前推进，并用传球方法射门，射进一球得1分。守门员则

设法阻挡对方射来的球，另一队在对方进攻时积极抢断，得球后马上组织反攻，在规定的时间内得分多的队胜。游戏规则

1、游戏规则可参照篮球比赛规则。

2、守门员可以在本方限制区内活动，其他队员不得进入此区。

3、守门员可用身体的任意部位挡球。教与学法建议

1、本游戏须游戏者具备篮球运动的基本常识和基本技术，因而本游戏最好安排在学生掌握了一定的篮球基本常识和篮球的基本技术后再进行。

2、游戏前先安排一些基本篮球传接球、运球、突破、掩护等战术练习。同时，介绍一些有关篮球的规则。如：走步违例、两次球、界外球。

3、分组让学生自由练习体验动作，掌握动作的运用时机，传接球的隐蔽性等等。游戏前让学生充分的合作，发挥集体的力量，合理的安排一些战术，进行游戏争取比赛的胜利。

4、游戏时鼓励学生积极思考、动脑，做出有创意的传接球和战术的配合。对游戏中能积极动脑的组给与肯定和表扬。

5、游戏的相关改进：

① 游戏中可以规定用固定的传球的方式进行，以提高游戏的针队性。② 可以改变和增大球门的大小，以增加游戏的难度。评价要点

1、传接球、运球、掩护等篮球运动能力有所提高且篮球技战术意识有所增强。

2、游戏中有创造性的传接、战术配合给与肯定和表扬。

3、能正确的对待篮球运动中的一些粗暴行为；尊重和关爱对手。

十二、拾、放球投篮接力

游戏目标

1、提高移动和运球速度以及上篮技术。

2、发展学生合作意识和竞争精神，以及敢于面向困难的精神。游戏准备

篮球场1块，篮球2个。游戏方法

将游戏者分成人数相等的两队，成纵队分别站在两端线外，队前的中线处各放1个篮球，组织者发令后，排头跑到中线拾起球，快速运球至对面球篮投篮，投中后按原路运球至中线，把球放回原处，在跑回端线击本队第二人的手掌，第二人按同样方法进行，全队做完，以速度快的队为胜。

游戏规则

1、前一个游戏者跑回端线后必须击第二人的手掌，第二人才能跑。

2、投篮时必须投中才能返回。教与学法建议

1、进行上篮的练习，让学生进一步学习体验上篮的动作。提高低手上篮、高手上篮的技术动作。

2、自由分组进行运球和上篮的练习，相互学习，相互帮助，引导学生通过观察和相互评价，以提高自我学习的能力。

3、游戏的其他改进方法：

① 此游戏可稍加改动。起点端线与中线之间的跑动过程可以改为单脚或双脚跳、侧身跑、障碍跑等；也可在其间设一放球点，游戏者拾起该处的球至中线换球后运球投篮。

② 运球接力：规定投篮方式的接力；在场内做上标记，进行曲线运球的接力。

③ 可以在场上放上标志物，过障碍物运球上篮接力。评价要点

1、运球、投篮能力有所提高。

2、相互鼓励，积极参与，正确面对失败与成功。

3、敢于拼搏、敢于争先。

十三、挖地雷

游戏目标

1、发展灵敏性，提高传接球、运球能力以及战术意识。

2、培养相互协作、团结合作的精神；尊重和关爱对手。游戏准备

篮球场地1块，篮球1个。手榴弹四颗。两颗为一组，分别放在两个半场的罚球线上。游戏方法

将游戏者分成人数相等的两队，各队选出一名“工兵”（游戏时只允许工兵直接用球投击对方手榴弹，即挖雷）。游戏开始，两队工兵在中圈跳起争球，各队按篮球规则进行攻防，可用传球、运球或集体掩护本队工兵持球接近对方罚球 11 线上的手榴弹，寻找机会击倒手榴弹，击倒一个得1分，若同时击倒两个可得3分，以先集5分的队为胜。游戏规则

1、游戏规则可参照篮球的比赛规则。

2、非指定“工兵”队员击倒手榴弹时无效，可将手榴弹重新竖起。

教与学法建议

1、本游戏要求学生队篮球的规则、基本技术和一些简单战术有一定的了解。所以，在进行游戏前要进行这方面的讲解与练习。

2、教学时，启发学生积极动脑，游戏中进行创造性的传接球、适时有效的进行运球和掩护。

3、相关技术：移动中的传接球、运球突破、持球突破、无球摆脱、掩护、传切。

4、游戏的相关改进：

① 为降低游戏的难度和针对性，可以规定游戏中只许用传球或运球进行游戏。

② 游戏中为增加难度可以允许任何队员都可挖雷。评价要点

1、灵敏性、传接球、运球的能力有所提高，战术意识有所增强。

2、在团体作战中，敢于表现，大胆创新，大胆尝试。

十四、端线篮球

游戏目标

1、提高传接球和运球技术，培养对抗意识和战术意识。

2、培养与同伴合作和竞争精神，互相鼓励，体验成功，感受胜利的愉悦。

3、培养学生正确的对待运动中遇到的粗暴的行为，运动时自我保护。游戏准备

在篮球场两端内侧1米处各画一条与端线平行的直线交于两边线，作为禁区。篮球1个。游戏方法

将游戏者分成人数相等的两队，每队6~10人，各队选1人为接球员站在对方禁区内，其余人分散在场内。游戏开始，两队在中圈争球后，双方展开攻守对抗。把球传给对方禁区内的本方接球员即得1分。由对方在端线外发球，游戏继续进行。以先得20分的队为胜。游戏规则

1、执行篮球比赛的有关规则。

2、接球员不得在禁区外接球，其他队员均不得进入禁区，否则由对方发边线球。

3、发球时不得将球直接传给接球员。教与学法建议

1、由于本游戏对传接球的技术基本功的要求较高。因而在游戏前，建议先复习一下一前所学个的各种传接球的方法。如：单手肩上传球、反弹球、背后传球等。

2、学生以学练小组的形式进行各种传接球的练习。教师积极引导学生运用创新——讨论——练习的模式进行积极的创新，教师适时的进行指导使其创新更加合理。教师要及时合理的对有创新精神的个人或小组给与肯定和鼓励。

3、游戏前介绍一下篮球的有关规则以及一些裁判的术语和手势。如：推人犯规、拉人犯规等等。

4、游戏时鼓励学生用脑去打球，积极的鼓励学生在游戏中要有创造性的传球和战术的配合。鼓励学生大胆的尝试有难度的传球，对合理运用和取得好的效果的学生可以给与加分，以鼓励大胆创新和大胆尝试者。

5、游戏的相关改进：

① 为增加游戏的难度，可在球场的四角画出四个小禁区，每方两个进行比赛。

② 为增加传球专项项练习，可采用规定传接球的方式进行游戏。如：反弹球、跳球传球等等。

③ 游戏中可以允许采用任何的方式进行攻防。如：运球突破、掩护、传切等等。评价要点

1、积极参与，能与同伴合作，遵守规则，积极争取顺利。

2、积极思考，大胆创新，大胆尝试。

3、理解懂得简单的篮球规则，善于处理游戏中的冲突事件。

十五、九区篮球

游戏目标

1、提高传接球技术和团体配合能力，培养战术意识和对抗意识。

2、培养正确对待运动中的挫折，敢于大胆尝试；尊重和关爱对手。游戏准备

篮球场用二横二竖四条直线分成大小相等的九个区域。篮球1个。游戏方法

将游戏者分成两队，每队9人，分站在九个场区内，每个场区每队各站一人。游戏开始，中间区域内的两个人争球，得到球的队员应向本队队员传球，使球逐步接近对方球篮，靠近球篮的队员接球后伺机投篮（也可传球），投进一球得2分，未得到球的队进行防守，阻止对方传球或抢断球，一旦得球，即转为进攻。比赛进行15~20分钟，最后以得分多的队获胜。游戏规则

1、进攻者与防守者均不得越过自己的区域。

2、不得运球或持球走步，否则有对方控球。

3、进攻队员持球5秒未能将球传出或投篮，由对方控制球。

4、防守时侵人犯规，由对方队员在篮下罚球一次，如中篮得1分。

5、中篮得分后由对方在后场中区开始控制球。教与学法建议

1、介绍篮球的一些规则和基本的战术，以及一些基本的裁判手势。如：带球撞人犯规、拉人犯规等等。

2、接球要注意：一抢、一快、一准。

3、引导学生游戏时进行一些有创意的传接球的配合，敢于进行大胆的尝试。并提示学生游戏时可利用一些人员的安排进行扬长避短的进攻。

4、游戏的相关改进：

① 游戏时，可以允许游戏者在自己的区域内进行各种运球、传球等方式进行游戏。以增加游戏的对抗性。

② 为增加运动能力弱的学生大胆的出手投篮，规定一部分能力弱的学生投中篮可得3分或4分。评价要点

1、运球、传接球的能力有所提高；战术和对抗意识有所增强。

2、团结合作，正确的对待游戏中的挫折，感受成功的喜悦；尊重和关爱对手。

十六、活动篮筐

游戏目标

1、提高投篮的准确性和移动中的传接球的能力。

2、发展团结合作的能力；增强战术意识和对抗意识。

3、正确的对待游戏中失败与成功；尊重和关爱对手。游戏准备

篮球1个，篮球场地一块。游戏方法

把游戏者分成人数相等的两队，每队指定三人手拉手围成圆圈作为活动的蓝筐，在本队半场内任意活动。游戏从中圈跳球开始，双方像篮球比赛那样进行攻守对抗，获球队通过传球，设法将球推进或投入对方的蓝筐，每投中一球得1分，防守队设法获得球权转入进攻，游戏反复进行，在规定的时间内以获得的分多的队为胜。游戏规则

1、做“活动篮筐”的队员，不准松手或缩小圆圈，只能用移动的方式不让对方投中。

2、进攻队员只准传球，不准运球或持球跑。

3、出现违例或犯规时，均由对方罚界外球。教与学法建议

1、介绍一些裁判手势和篮球规则，引导学生去体验或试做小裁判。

2、进行移动中的传接球和一些运球的练习，分组学练体验传球时的“快、准、隐蔽”。

3、引导学生充分的利用个人的特点进行战术的分工，相互协作去赢得胜利。

4、游戏的相关改进： ① 游戏可以改为允许游戏者运用运球、掩护、传切等等的战术配合进行游戏。以增加游戏的对抗性。

② 可以把由三人组成的活动篮筐，改为木制的小篮筐或用小的体操圈来做篮筐进行游戏。评价要点

1、投篮的准确性、移动中传接球的能力有所提高；战术意识和对抗意识有所增强。

2、尊重和关爱对手；敢于大胆的尝试和创新；团结协作，对人对事有责任心。

十七、两球一赛

游戏目标

1、提高游戏者的灵敏性和应变能力，提高篮球的实战能力。

2、发展提高对抗意识和战术意识。

3、尊重和关爱对手，敢于面对困难的挑战；培养良好的体育道德情操。游戏准备

篮球场地一块，篮球两个。游戏方法

将游戏者分成人数相等的两队，每队6~8人，双方各有一名队员手持球站在本方半场的端线外准备发球。游戏开始，当裁判员鸣笛后，各自发球开始比赛，两队同时在场上传球、运球、突破，力求将球投入对方篮内得分；同时又要设法阻截和防止对方讲球攻进本方篮内，并积极抢断对方的球，组织反攻，力争将其攻入对方篮内，规定的时间内，以进球多者为胜。游戏规则

比赛中出现犯规、违例、传球出界等情况时，均判对方在犯规违例的半场发界外球。

教与学法建议

1、本游戏的运动量较大，时间不宜过长。具体教学时，可以采用分节比赛的形式，每节比赛5~8分钟，然后休息2~3分钟。引导学生利用这段时间进行比赛的总结和下一节比赛的战术安排。

2、让学生进行传接球、运球、掩护等练习，以及一对一、二对一、二对二的对抗练习，以提高对抗能力，增强对抗的意识和信心。

3、为照顾学生个体学习的差异性和个体学习的兴趣性，也可适当的安排部分学生来当小裁判，执法比赛。

4、游戏的相关改进：

① 可以改变篮筐的高度以降低游戏的难度。

② 为照顾到个别投篮能力弱的学生可以采用指定队员投篮得分为5分的方式以鼓励其投篮的积极，帮其建立自信心。

③ 也可以正增加场上篮筐的个数，来增加场上参加比赛队伍的数目和球数，以提高游戏的难度和强度。评价要点

1、应变能力、实战能力有所提高，对抗意识和战术意识有所增强。

2、公正公平执法；团结合作；尊重和关爱对手；正确的面对场上的粗暴行为和挫折。

十八、篮球赏析

教学目标

1、初步了解篮球比赛规则中的裁判手势。

2、初步学会观看篮球比赛。

3、初步了解一些篮球赛事和有关篮球的报刊杂志。教学内容：

一、篮球裁判规则：

1、犯规：犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止，对犯规队员要进行登记，按规则的有关条款进行处罚。

①侵人犯规：阻挡、撞人、拉人、推人、非法用手等。②违反体育道德的违规。

2、违例：是违反规则，违例后罚发生违例的队失去球权，将球判给对方队在最靠近发生违例的地点掷界外球。

① 出界违例；② 运球违例；③ 带球走违例；④ 3秒、5秒、10秒违例。

3、比赛时间与分节：

比赛可分成：两个半时（两节），每半时20分钟，中场休息为10分钟或15分钟；四节，每节12分钟，一、二节和三、四节间休息为2分钟，第二节与第三节间的休息为5分钟。

二、篮球赛事简介：

1、联赛：

国内：中国篮球甲级联赛，简称CBA；中国篮球大学生联赛，简称CUBA；中国女子甲级联赛，简称WCBA。

国外：美国篮球联赛，简称NBA； 欧洲篮球联赛等等。

2、国际赛事：篮球锦标赛、篮球世界杯赛等等。

三、有关篮球的电视节目和报刊选登（近期）

电视节目：

《篮球公园》 CCTV-5 《CBA联赛转播》 CCTV-5/CCTV-2/地方台

《NBA转播/直播》 CCTV-5/CCTV-2(周五、周二)

杂志报刊

《当代体育》 《体育世界》 《NBA时空》

四、观看NBA、CBA和动画片《灌篮高手》精彩节选碟片。教与学法建议

1、篮球规则比较多且单调，因而教学时可采用形式多样的教学方式，向学生讲解一些简单常用的规则。教学时可结合挂图、录像等方法进行讲解。

2、篮球赛事注重介绍CBA、NBA等知名赛事，以及赛事的相关内容。具体教学时，可以先让学生自动介绍自己了解或知道的赛事。然后，教师进行补充讲解，以充实讲解内容。讲解时可以适时的介绍这些电视和报刊杂志的主要内容和播放与发行日期等等。

3、篮球相关节目的介绍：主要介绍近期的节目和最近发行量较大的报刊杂志，介绍节目的播放时间和杂志的发行时间。

4、彩画面节选，注重看一些有关灌篮画面和一些裁判的手势等等，和有关的课堂讲解的内容，以提高和激发学生的学习兴趣。评价要点：

1、进一步增强对篮球规则的理解，看懂简单的篮球手势。

2、学会观看和欣赏篮球比赛。

3、能主动积极参与学习。

第二篇：幼儿篮球训练方法

篮球训练方法

一、对兴趣的培养：

在孩子接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在6岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起孩子对篮球的兴趣。而到了7-9岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

二、训练时间

不宜每天练，这样对孩子的体能、精力影响比较大，因为孩子每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使孩子学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。

三、幼儿业余篮球训练内容与方法：

由于孩子年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容：

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、幼儿篮球游戏

四、训练方法

1、球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

（1）屈蹲拨球：孩子蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在孩子能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求孩子目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。

（2）小球过山洞：孩子站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

（3）双手胸前抛球：双手胸前抛球对孩子的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的孩子抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求孩子在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

（4）小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。（5）滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

2、原地拍球：

概念：指孩子原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。

原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（1）身体姿势：孩子拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（2）手臂动作 ：拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。（3）球的落点 ：孩子在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求孩子把球控制在标志物范围内。，3、行进间运球：

概念：孩子在移动中单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

训练方法：孩子在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球要求孩子手眼需协调配合。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。孩子在初学时候眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步，拍一次球。（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制皮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的孩子，可要求其全速奔跑运球。

（2）运球绕雪糕桶：此项目是广州市孩子小篮球交流花会比赛项目之一。孩子在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔两米。要求孩子左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧则用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

4、双手胸前传球

概念：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是孩子最容易掌握的一种传球技能。

技术动作分析：孩子持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。训练方法：

（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。

（2）双人传球：孩子两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。

（3）三角传球：三角传球是广州市孩子小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求孩子站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。（4）行进间传球：行进间传球在孩子阶段属于较难掌握的一项技术，需要孩子有良好的协调性、力量跟传球基础。要求孩子先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。

5、原地双手胸前投篮

概念： 投篮是在比赛中唯一得分的手段。在此我们针对孩子上肢力量差的特点，我们只要求孩子学习原地双手胸前投篮。

技术动作分析：我们将双手胸前投篮的动作分解开来，使孩子容易领悟。喊口令：

1、双手持球于胸前，身体正面对篮圈，两肘自然下垂。

2、两脚前后开立，两膝微屈，后脚跟提起，重心位于两脚之间，两眼瞄准篮圈

3、两臂随着腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通过拇指、食指、中指的均匀用力将球投出。

训练方法：（1）双手胸前投篮：广州市幼孩子小篮球花会比赛项目之一。孩子排好队，每个篮圈4-5名幼儿。在罚球线（距离篮圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投进的幼儿必须喊：“YE！”。喊出来可以提高幼儿的自信心，增添投篮趣味性。投篮后拿球排队，循环进行。投篮角度可以变化。

（2）双手胸前投篮（打板投篮）：打板投篮指的是幼儿借助篮板将球投进。老师可在篮板上画上标志，让幼儿在规定的角度打板投篮。帮助幼儿掌握打板投篮这一技术。训练方法、要求跟上面讲述的双手胸前投篮一样。

双手胸前投篮除了要求幼儿掌握好技术动作之外，还需要反复练习，才能提高命中率。

6、行进间投篮：

概念：是指幼儿在移动的过程中，完成投篮的技术动作。

今年举行广州市幼儿小篮球3对3比赛中。行进间接球投篮与三步上篮这两项投篮技能出现得比较多。尤其是三步上篮，在前几届很难看见幼儿在比赛中运用。但是今年这项技能已经在比赛中许多幼儿掌握。（1）行进间双手胸前投篮 ：动作技术分析：要求幼儿将运球以及双手胸前投篮两项技术动作结合起来。幼儿在运球接近篮圈时，急停，双手持球，完成双手胸前投篮。训练方法：

A：运球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，逐个运球出发，接近篮圈时做双手胸前投篮。第一个幼儿准备投篮时，第二个幼儿运球出发。每名幼儿只投篮一次。

B：追球投篮：幼儿在球场底线排成一列横队，老师站在球架边，幼儿把球交给老师，老师将球抛出（可选择地滚球或者高抛球）。这时幼儿必须全力奔跑，追上篮球，拿起篮球，运球到另一边篮架，完成投篮。

C：接球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，将球传给罚球线的老师，再接老师的回传球，完成双手胸前投篮。（2）、三步上篮

动作技术分析：幼儿在运球靠近篮圈时，第一步：跨出右脚同时双手将球抱起，第二步：再向前跨出左脚，利用左脚挑起，完成投篮。第三步：整个技术动作完成，缓冲落地。老师可以在地上画出两个脚印，使刚刚学习的幼儿可以按照脚印，慢慢的迈步，来学习三步上篮。刚开始学的时候幼儿只持球做脚步动作，不投篮。不要求幼儿连贯，应将三步的动作分解出来。熟悉以后再把三步连起来做，再结合投篮进行练习。

训练方法：幼儿在篮球场边线排成一路纵队在底线出发，运球，到地上标志的时候将球抱起。按照地上的脚步迈步。在熟悉脚步移动之后，再结合投篮进行练习。

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

随着广州各个幼儿园对小篮球的重视，广州幼儿的篮球水平也是突飞猛进。在过往几届的广州市幼儿全场3对3篮球比赛中，比赛的水平、精彩程度一届高过一届。本人觉得幼儿的篮球比赛更像是幼儿的一种游戏。幼儿在游戏比赛中充分体现自身的篮球技术、团队精神与勇敢顽强的精神面貌，参加比赛的幼儿更是能增强自信心。比赛最重要的不是结果，而是让幼儿充分的享受过程。比赛分为上下半场，各10分钟，中场休息5分钟。（1）训练方法： A、对比赛规则的理解：幼儿必须首先认识基础的篮球规则。例如球出界、走步、两次运球、犯规等规则。知道篮球比赛是一个团队的比赛，必须团结协作才能取得胜利。

B、全场一对一攻防：幼儿2人一组，一个运球进攻，一个防守。进攻者应想办法将球投进篮圈。防守应运用合理的技术动作，阻止进攻队员得分。进攻者将球投进或者防守者将球抢到为之结束。

C、全场三对三攻防：幼儿3人一组，规则要求与一对一一样，需要让幼儿明白，在3对3比赛里，不再是一个人的游戏了，应该跟队友一起加油，通过传球来得分。在进球后应击掌庆祝，增强自信，发挥团队协作精神。

（2）比赛规则：小篮球比赛规则是成人比赛的简化版，经过几届的篮球比赛，本人对于比赛中裁判的执法总结出以下几点：

A:：在一些技术动作违例的判罚要求比较低。例如在走步、两次运球等技术上，判罚的尺度应该比较宽松些。

B：犯规应该抓得严厉，幼儿对动作的控制能力较差，对犯规吹罚严厉有助于减少幼儿出现一些打人、拉人等情况出现。使幼儿明白打人、拉人等动作是不能抢到球，更加不可能获得比赛的胜利。

C：裁判执法时应有适当的松紧度，在正常执法的基础上，保证比赛的流畅性。使幼儿能够好好享受比赛带来的快乐。

8、小篮球游戏

在幼儿日常的篮球训练中，我们不能一直进行高强度的强化训练。这会让幼儿觉得篮球训练没有新鲜感，容易失去兴趣。老师应该给幼儿一个游戏的环境。所以在每节训练课里，我都会玩一些篮球游戏。使篮球训练变得生动有趣，幼儿参与的积极性也倍增。以下简单介绍若干种小游戏：

（1）老狼老狼几点钟：根据传统游戏改编，幼儿运球开进行此游戏。老师每次回头时，幼儿要马上抱起球，摆一个姿势。当听到6点钟时，幼儿必须抱起球往家中跑。（也可能增加难度，拍着球跑回家）。

（2）躲避球：幼儿在规定的圈内站好，2—3位老师站在圈外，手持篮球，分别向圈里扔地滚球，幼儿需避开滚动的篮球。如碰到篮球，应结束游戏。

（3）运球接力：幼儿分成若干队，听见口令运球前进，绕过雪糕桶运球回来，拍拍第二个幼儿的手，第二个幼儿出发，哪队全部幼儿率先完成，为之胜利。

（4）抢毛巾：幼儿人手一球，在运球的同时去抢其他幼儿后背的毛巾。

五、篮球拓展游戏：

一、传球比赛

规则：幼儿分若干人一组，排成一纵队。后面的幼儿手搭在前面幼儿的屁股上。听到开始的哨声，第一个幼儿把球从胯下传给后面的幼儿，然后迅速跑到队伍的后面，手搭着前面的幼儿，准备接球。哪组先通过终点，哪组胜利。

二、三角传球

规则：幼儿站三角，中间站着一幼儿。中间的幼儿随着传球的方向做滑步练习。

三、搭肩跳跃，捡球投篮。

规则：幼儿排成一纵队。手搭着肩膀，向前跳跃。到终点后，第一个幼儿捡球投篮，投进（投不进的要补进），把球传给下一个幼儿。直到全部队员都投进了，搭肩跳回起点。谁用时少，谁胜利。

四、拉衣服运球比赛

规则：幼儿排成一纵队，后面的幼儿拉着前面幼儿的衣服，运球比赛，谁先通过终点谁赢。

五、5人传球

规则：4个幼儿排成一横队，1名幼儿持球。依照顺序，传给4名幼儿。全部传到，到下一个幼儿进行传球，知道全部幼儿的完成传球为止。

六、手来手运球比赛：

规则：幼儿手拉手排成一横队，脚下夹着篮球。第一个幼儿出发，运球从手拉手幼儿的腋下通过，全部绕完之后脚夹着球。手来手。下一个幼儿出发。

七、拉衣服拨球

规则：幼儿排成一路纵队，后面的幼儿左手拉着前面幼儿的衣服，右手拨球前进。先到终点的队伍胜利。

八、手拉手运球投篮

规则：幼儿手拉手排成一路纵队，第一个幼儿拿球，手拉手运球前进，到终点时，第一个幼儿投篮，然后把球给第二个幼儿，全部幼儿都投进后，运球回到起点。谁用时少谁赢。

九、追球投篮

规则：幼儿分成两队，排头的幼儿不拿球，往前跑，后面的幼儿将球滚到前场。排头的幼儿追球，然后打指定地点投篮。投中下个队员出发。

十、顶球运球前进

规则：幼儿排成一队，第一个幼儿运球，后面幼儿，前后之前要顶着一个篮球。队伍前进，球不能掉地上。哪个队伍先追上前面的队伍为之胜利。

十一、猜拳运球追逐比赛

规则：中线分成两队，面对面站立。手持篮球。猜拳，赢的做追逐者。输的做逃跑者。到达底线前逃跑者被抓到的算输。找不到的逃跑者算赢。

第三篇：幼儿篮球训练方法

幼儿篮球训练方法

一、对幼儿兴趣的培养：

幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

二、训练时间

不宜每天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。

三、幼儿业余篮球训练内容与方法：

由于幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容：

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、幼儿篮球游戏

四、训练方法

1、球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

（1）屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。

（2）小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

（3）双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

（4）小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。（5）滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

2、原地拍球：

概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。

原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（1）身体姿势：幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（2）手臂动作 ：拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。（3）球的落点 ：幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。，3、行进间运球：

概念：幼儿在移动中单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球要求幼儿手眼需协调配合。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时候眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步，拍一次球。（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制皮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。

（2）运球绕雪糕桶：此项目是广州市幼儿小篮球交流花会比赛项目之一。幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔两米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧则用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

4、双手胸前传球

概念：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿最容易掌握的一种传球技能。

技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。训练方法：

（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。

（2）双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。

（3）三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。（4）行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。

5、原地双手胸前投篮

概念： 投篮是在比赛中唯一得分的手段。在此我们针对幼儿上肢力量差的特点，我们只要求幼儿学习原地双手胸前投篮。

技术动作分析：我们将双手胸前投篮的动作分解开来，使幼儿容易领悟。喊口令：

1、双手持球于胸前，身体正面对篮圈，两肘自然下垂。

2、两脚前后开立，两膝微屈，后脚跟提起，重心位于两脚之间，两眼瞄准篮圈

3、两臂随着腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通过拇指、食指、中指的均匀用力将球投出。

训练方法：（1）双手胸前投篮：广州市幼儿小篮球花会比赛项目之一。幼儿排好队，每个篮圈4-5名幼儿。在罚球线（距离篮圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投进的幼儿必须喊：“YE！”。喊出来可以提高幼儿的自信心，增添投篮趣味性。投篮后拿球排队，循环进行。投篮角度可以变化。

（2）双手胸前投篮（打板投篮）：打板投篮指的是幼儿借助篮板将球投进。老师可在篮板上画上标志，让幼儿在规定的角度打板投篮。帮助幼儿掌握打板投篮这一技术。训练方法、要求跟上面讲述的双手胸前投篮一样。

双手胸前投篮除了要求幼儿掌握好技术动作之外，还需要反复练习，才能提高命中率。

6、行进间投篮：

概念：是指幼儿在移动的过程中，完成投篮的技术动作。

今年举行广州市幼儿小篮球3对3比赛中。行进间接球投篮与三步上篮这两项投篮技能出现得比较多。尤其是三步上篮，在前几届很难看见幼儿在比赛中运用。但是今年这项技能已经在比赛中许多幼儿掌握。（1）行进间双手胸前投篮 ：动作技术分析：要求幼儿将运球以及双手胸前投篮两项技术动作结合起来。幼儿在运球接近篮圈时，急停，双手持球，完成双手胸前投篮。训练方法：

A：运球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，逐个运球出发，接近篮圈时做双手胸前投篮。第一个幼儿准备投篮时，第二个幼儿运球出发。每名幼儿只投篮一次。

B：追球投篮：幼儿在球场底线排成一列横队，老师站在球架边，幼儿把球交给老师，老师将球抛出（可选择地滚球或者高抛球）。这时幼儿必须全力奔跑，追上篮球，拿起篮球，运球到另一边篮架，完成投篮。

C：接球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，将球传给罚球线的老师，再接老师的回传球，完成双手胸前投篮。（2）、三步上篮

动作技术分析：幼儿在运球靠近篮圈时，第一步：跨出右脚同时双手将球抱起，第二步：再向前跨出左脚，利用左脚挑起，完成投篮。第三步：整个技术动作完成，缓冲落地。老师可以在地上画出两个脚印，使刚刚学习的幼儿可以按照脚印，慢慢的迈步，来学习三步上篮。刚开始学的时候幼儿只持球做脚步动作，不投篮。不要求幼儿连贯，应将三步的动作分解出来。熟悉以后再把三步连起来做，再结合投篮进行练习。

训练方法：幼儿在篮球场边线排成一路纵队在底线出发，运球，到地上标志的时候将球抱起。按照地上的脚步迈步。在熟悉脚步移动之后，再结合投篮进行练习。

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

随着广州各个幼儿园对小篮球的重视，广州幼儿的篮球水平也是突飞猛进。在过往几届的广州市幼儿全场3对3篮球比赛中，比赛的水平、精彩程度一届高过一届。本人觉得幼儿的篮球比赛更像是幼儿的一种游戏。幼儿在游戏比赛中充分体现自身的篮球技术、团队精神与勇敢顽强的精神面貌，参加比赛的幼儿更是能增强自信心。比赛最重要的不是结果，而是让幼儿充分的享受过程。比赛分为上下半场，各10分钟，中场休息5分钟。（1）训练方法： A、对比赛规则的理解：幼儿必须首先认识基础的篮球规则。例如球出界、走步、两次运球、犯规等规则。知道篮球比赛是一个团队的比赛，必须团结协作才能取得胜利。

B、全场一对一攻防：幼儿2人一组，一个运球进攻，一个防守。进攻者应想办法将球投进篮圈。防守应运用合理的技术动作，阻止进攻队员得分。进攻者将球投进或者防守者将球抢到为之结束。

C、全场三对三攻防：幼儿3人一组，规则要求与一对一一样，需要让幼儿明白，在3对3比赛里，不再是一个人的游戏了，应该跟队友一起加油，通过传球来得分。在进球后应击掌庆祝，增强自信，发挥团队协作精神。

（2）比赛规则：小篮球比赛规则是成人比赛的简化版，经过几届的篮球比赛，本人对于比赛中裁判的执法总结出以下几点：

A:：在一些技术动作违例的判罚要求比较低。例如在走步、两次运球等技术上，判罚的尺度应该比较宽松些。

B：犯规应该抓得严厉，幼儿对动作的控制能力较差，对犯规吹罚严厉有助于减少幼儿出现一些打人、拉人等情况出现。使幼儿明白打人、拉人等动作是不能抢到球，更加不可能获得比赛的胜利。

C：裁判执法时应有适当的松紧度，在正常执法的基础上，保证比赛的流畅性。使幼儿能够好好享受比赛带来的快乐。

8、小篮球游戏

在幼儿日常的篮球训练中，我们不能一直进行高强度的强化训练。这会让幼儿觉得篮球训练没有新鲜感，容易失去兴趣。老师应该给幼儿一个游戏的环境。所以在每节训练课里，我都会玩一些篮球游戏。使篮球训练变得生动有趣，幼儿参与的积极性也倍增。以下简单介绍若干种小游戏：

（1）老狼老狼几点钟：根据传统游戏改编，幼儿运球开进行此游戏。老师每次回头时，幼儿要马上抱起球，摆一个姿势。当听到6点钟时，幼儿必须抱起球往家中跑。（也可能增加难度，拍着球跑回家）。

（2）躲避球：幼儿在规定的圈内站好，2—3位老师站在圈外，手持篮球，分别向圈里扔地滚球，幼儿需避开滚动的篮球。如碰到篮球，应结束游戏。

（3）运球接力：幼儿分成若干队，听见口令运球前进，绕过雪糕桶运球回来，拍拍第二个幼儿的手，第二个幼儿出发，哪队全部幼儿率先完成，为之胜利。

（4）抢毛巾：幼儿人手一球，在运球的同时去抢其他幼儿后背的毛巾。

五、篮球拓展游戏：

一、传球比赛

规则：幼儿分若干人一组，排成一纵队。后面的幼儿手搭在前面幼儿的屁股上。听到开始的哨声，第一个幼儿把球从胯下传给后面的幼儿，然后迅速跑到队伍的后面，手搭着前面的幼儿，准备接球。哪组先通过终点，哪组胜利。

二、三角传球

规则：幼儿站三角，中间站着一幼儿。中间的幼儿随着传球的方向做滑步练习。

三、搭肩跳跃，捡球投篮。

规则：幼儿排成一纵队。手搭着肩膀，向前跳跃。到终点后，第一个幼儿捡球投篮，投进（投不进的要补进），把球传给下一个幼儿。直到全部队员都投进了，搭肩跳回起点。谁用时少，谁胜利。

四、拉衣服运球比赛

规则：幼儿排成一纵队，后面的幼儿拉着前面幼儿的衣服，运球比赛，谁先通过终点谁赢。

五、5人传球

规则：4个幼儿排成一横队，1名幼儿持球。依照顺序，传给4名幼儿。全部传到，到下一个幼儿进行传球，知道全部幼儿的完成传球为止。

六、手来手运球比赛：

规则：幼儿手拉手排成一横队，脚下夹着篮球。第一个幼儿出发，运球从手拉手幼儿的腋下通过，全部绕完之后脚夹着球。手来手。下一个幼儿出发。

七、拉衣服拨球

规则：幼儿排成一路纵队，后面的幼儿左手拉着前面幼儿的衣服，右手拨球前进。先到终点的队伍胜利。

八、手拉手运球投篮

规则：幼儿手拉手排成一路纵队，第一个幼儿拿球，手拉手运球前进，到终点时，第一个幼儿投篮，然后把球给第二个幼儿，全部幼儿都投进后，运球回到起点。谁用时少谁赢。

九、追球投篮

规则：幼儿分成两队，排头的幼儿不拿球，往前跑，后面的幼儿将球滚到前场。排头的幼儿追球，然后打指定地点投篮。投中下个队员出发。

十、顶球运球前进

规则：幼儿排成一队，第一个幼儿运球，后面幼儿，前后之前要顶着一个篮球。队伍前进，球不能掉地上。哪个队伍先追上前面的队伍为之胜利。

十一、猜拳运球追逐比赛

规则：中线分成两队，面对面站立。手持篮球。猜拳，赢的做追逐者。输的做逃跑者。到达底线前逃跑者被抓到的算输。找不到的逃跑者算赢。

第四篇：小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法

【摘要】篮球运动是一个有趣的运动，也是一项重要的运动，对小学生的身心健康发展是有益的。所以在小学体育教师应该重视小学生的篮球训练，通过运用有趣的方式激发小学生学习篮球的兴趣。体育教师需要结合篮球教学实际，探究出科学的篮球训练方法，这样才能提高学生的篮球技能。

【关键词】小学生；篮球运动；训练方法

引 言

当前的小学篮球教学方法是比较枯燥的，体育教师主要给学生讲解理论知识，因此，篮球运动在小学生的心中不再是有趣的，而是没有意思的。体育教师只有反思自己枯燥的教学方法，运用创新性的教学方式，才能为篮球教学注入活力，这样学生才会爱上篮球运动。

1.小学篮球教学现状分析

很多小学对篮球教学是不重视的，认为小学生的主要任务是学习文化知识，而进行篮球训练是运动员的事情，基于学校对篮球教学的不重视，小学设置的篮球课是比较少的，一学期只有一到两节篮球课。小学生没有足够的时间学习篮球，所以对篮球这项运动是比较陌生的。一些小学的体育教师的篮球专业知识是比较匮乏的，篮球技能也是比较差的，所以在指导学生学习篮球时，只是按照课本内容。学生在篮球课上只学习到一些空洞的篮球知识，而没有提高篮球技能。

2.在小?W开展篮球教学的作用分析

2.1 在小学开展篮球教学可以为体育课程注入活力

一些小学的体育课教学内容是讲解理论知识、跑步、做操，教学内容是比较单一的，小学生在体育课上学习单一的体育知识，是很难激发学习兴趣的。在体育理论课上，小学生需要记忆大量的体育知识，在体育实践课上，小学生在除了跑步就是做操、自由活动。这样的体育课是小学生比较厌恶的。在小学体育教学中增加了篮球这个项目后，体育课堂不再是枯燥的、教学内容不再是单一的，小学生可以在理论课堂上学习篮球的一些知识，增加对篮球运动的了解，在实践课上可以在体育教师的指导下，进行篮球训练。研究发现，在小学体育教学中增加篮球课程后，小学生对体育课不再有厌恶情绪而是比较喜欢的。因为小学生可以在篮球训练中感受篮球这项运动的趣味性，可以在篮球比赛中体验到竞争的乐趣。

2.2 在小学开展篮球教学可以培养小学生的团结合作意识

小学生大部分是独生子女，他们在家里是父母宠爱的宝贝，所以一些小学生在生活和学习中总是以自己为中心，是比较自私的。在小学开展篮球教学后，小学生需要通过同伴之间的配合打败对手，慢慢地小学生就明白了与人合作是比较重要的。在对一些小学生进行调查后，发现他们在参加了多次的篮球运动后，学会了尊重他人，知道该如何与人相处、与人合作。

3.小学生篮球训练方法分析

3.1 在小学生篮球训练中体育教师鼓励小学生战胜困难

小学生的年龄是比较小的，所以在篮球训练中如果遇到困难很容易退缩。因此，为了达到理想的训练效果，体育教师首先要做的工作是鼓励小学生战胜困难，小学生有了体育教师的鼓励会变得坚强勇敢。例如，一些小学生在学习篮球动作时，如果在练习了很多次学不会动作，会变得垂头丧气，放弃学习。这时体育教师不应该对学生严厉斥责，因为严厉的斥责只会起到反作用。一些体育教师在指导学生学习篮球时，如果一些小学生没有学会动作，体育教师对小学生严厉斥责，小学生会对体育教师产生一种畏惧心理，在学习中更加胆怯，学习效率会更低。体育教师正确的做法是鼓励小学生，对那些学习能力差的小学生单独给小学生耐心讲解动作的要领，在小学生领悟动作要领后，告诉小学他们只最棒的，相信他们可以学会。鼓励对小学生的影响是比较大的，小学生有了教师的鼓励，在训练中无论遇到什么问题都不会退缩，而是积极寻求解决困难的方法。

3.2 在小学生篮球训练中指导小学生进行投篮练习

小学生都喜欢投篮，因为当把篮球投到篮筐的那一刻他们会有一种成就感，也会获得快乐。所以体育教师可以结合小学生对投篮的喜爱，指导小学生进行投篮练习。体育教师可以

运用专业的投篮方法进行训练，这些方法分别为：罚篮线投篮、五个点投篮、行进中的急停跳投。体育教师在使用这些方法给小学生指导时，也是需要保持小学生对篮球的兴趣的，可以运用“动作”、“弧度”、“进球数”等竞赛式训练，提高小学生参与训练的积极性。小学生有了这些竞赛式训练，是会激发小学生学习篮球的兴趣的。

3.3 在小学生篮球训练中指导小学生进行运球练习

小学生只有学会了如何运球，才能提高篮球技能。教师可以指导学生学习换手运球、转身运球、手转向运球、下转向运球的技巧，在小学生对这些技巧熟悉后，再让小学生进行重复性训练。但是小学生如果一直重复这些动作是会产生厌学情绪的，这时体育教师可以运用多媒体教学方式，给小学生报播放篮球运动的视频，这样小学生可以在生动、直观的视频中学习运球技巧。体育教师也可以根据运球的动作给小学生设计有趣的游戏，可以组织小学生做游戏，这样小学生就可以在做游戏中轻松地掌握运球技巧。小学生都比较喜欢玩游戏，在玩游戏中可以娱乐身心，所以体育教师运用游戏教学方式是可以提高小学生学习运球技巧的积极性和主动性的。

3.4运用奖励方式激发小学生学习篮球的积极性

体育教师可以运用奖励的方式激励小学生学习篮球。在篮球训练中表现好的小学生可以得到一本作文书。体育教师制定的这个奖励措施可以让学生明白参与篮球比赛的重要性。小学生会为了获得奖励，努力学习篮球技能。小学生的年龄是比较小的，在他们内心都希望得到体育教师的认可，因此，体育教师给小学生的奖励，是对小学生的认可。小学生都希望得到体育教师的认可。由此可见，体育教师运用奖励方式是可以提高小学生参与篮球运动的积极性的。

结 语 体育教师在小学生进行篮球训练中，是需要运用创新性的指导方法的，这样小学生是才会积极学习篮球知识，进行篮球训练。相信，在体育教育工作者的努力下，小学生可以学学习到有价值的体育知识，提高篮球技能。

参考文献

[1]刘海英.对我国篮球竞技运动50年发展特点与现状的研究[J].北京体育大学学报.2002（03）.[2]杨阳.亚洲竞技篮球格局演变及现阶段中国队主要对手分析[D].北京体育大学2011.

第五篇：篮球身体素质训练方法（模版）

篮球身体素质训练方法

时间:2012-05-15 16:01:37 来源：TBBA篮球中文网

一：速度素质训练

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至 二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米 折回跑。3、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑和倒立推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。3、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。4、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。10、蛙跳或三级跳、多级跳。(二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。4、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。5、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。7、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。2、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅

