试谈高校男子三级跳远运动员的短期训练（5篇）

第一篇：试谈高校男子三级跳远运动员的短期训练

前言

高校男子三级跳远运动员的课余训练方法曾有许多文献和教科书作过阐述。但大多数是长期训练（1年以上），且运动员训练基础水平高。而针对有些高校不会长年组建田径训练队训练，都是比赛前通过临时组队进行训练，以致训练时间短（大多1—3个月）；且大部分运动员都是来自业余体校或中学，训练水平不高的现状，就男子三级跳远运动员如何进行训练的研究却较为少见。本文正是基于这种现状，并结合自己本身的训练体会，试着就高校男子三级跳远运动员的短期训练这一问题作一阐述。旨在进一步探索高校男子三级跳远课余训练规律，提高高校男子三级跳远运动水平。希望能与广大的教练员和运动员共同进行研究和探讨。研究对象与方法 2.1 研究对象

江西赣南师范学院九八级体育教育三年专科学生梁斌，男，1978年出生，身高186m，体重84kg；江西赣南师范学院九九级体育教育四年本科学生王恒，男，1981年出生，身高172m，体重65kg。

2.2 研究方法 2.2.1 文献法

通过查阅大量文献资料，收集有关三级跳远方面训练方法和手段的资料。2.2.2 实验法

本研究主要对大学生梁斌、王恒两名三级跳远运动员在赣南师范学院进行了三个月的训练实验，训练过程严格对照训练计划实施，并根据运动员和项目特点，合理地采用有针对性的方法与手段，对训练全过程进行研究和分析，以探讨高校男子三级跳远短期集训的有效方法。3 分析讨论

3.1 确定训练指导方针

高校课余训练不能等同于专业队训练，有着它自身的特点。首先，运动员除了要在运动场上刻苦拼搏之外，还要在专业学习上花费大量的时间和精力，尤其是作为体育系的学生，每周还有专业技术课要上。其次，从训练条件来看，运动员所处的物质条件和生活条件较差，普遍存在着营养供应不足和恢复时间过长的训练特点。所以，每次训练课时间安排上都比较短。再者，作为一般高校，大部分运动员都是来自业余体校和中学，接触三级跳远这项运动的时间较短，没有经过系统的训练，普遍存在着训练水平不高的情况。

此外，每个运动员也有其不同的个体特征，包括素质状态和技术特征等。梁斌，身材高大，各项素质都比较好，但三跳节奏较差；王恒，腿部力量和三跳节奏较好，但速度较差。因此，在安排训练计划时必须综合考虑各方面的因素，再进行具有针对性的个体设计。因此，根据高校课余训练特点和运动员个体特征，我们有针对性地确定了以发展速度素质和力量素质为主，重点抓好助跑与起跳相结合技术和三跳之间的衔接技术训练指导方针。

3.2 选择有效的训练手段与方法 3.2.1 专项速度特征与训练

三级跳远属于典型的跑跳结合项目，是一种以速度为核心，以力量为基础的速度——力量型运动项目。所以，快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证。据有关资料表明，三级跳远成绩的60%——70%取决于助跑速度。但是，由于起跳板的限制，使得运动员不仅要跑得快，还要跑得准。这样，运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，在起跳前的最后几步助跑就必须具备身体重心较高，动作协调放松，助跑节奏稳定的动作特征。所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速度训练主要任务。因此，围绕着这一任务，我们在训练中安排了以下练习：（1）、跑的专门性练习：快速半高抬腿跑或快速高抬腿跑10—15s×3—4组，要求动作频率尽可能快；后蹬跑60—100m×4—5组，要求摆腿积极前摆，后蹬充分有力；徒手或持轻哑铃的摆臂练习60—100次×4—5组，要求动作协调自然，肩关节放松，逐渐加快动作频率。一般作为训练课的开始部分，主要是强化动作频率和动作技术。（2）、速度练习：30m加速跑3次×2组；30m行进间跑3次×2组；30m的上下坡跑3次×2组；60m跑3次×1组；150m跑×2次；要求在中的过程中积极加速，高抬大腿，保持高重心，动作协调放松。常作为发展速度的专门练习，基本上每周安排二次训练课，周一和周四训练。选择其中3—4个练习，大多采用多人比赛或计时跑的方式进行，不仅改善了助跑技术和提高的助跑速度，而且也形成了比较稳定的助跑节奏，从而为以后准确有力的踏跳奠定了基础。

3.2.2 专项力量特征与训练

三级跳远是一项以力量为基础的运动项目，要求运动员具有强大的腿部支撑力量和爆发力。根据三级跳远项目特征和起跳时的力效应情况，三级跳远运动员的力量必须具备两个方面的能力：一是腿部要有承受较大力量负荷的能力；二是在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力。所以，三级跳远运动员的力量训练应以动力性力量练习和退让性力量练习为主要训练内容。在动力性力量练习中，应以民展快速力量和爆发力为主，而在退让性力量练习中，除了单一地发展退让肌群力量外，更重要的是发展由退让（离心收缩）向克制（向心收缩）迅速转换的能力。并且，值得注意的是，为了保证下肢与躯干以及下肢与上肢用力的整体性，保证整个跳跃过程中的身体协调平衡，在大力发展腿部力量的同时也应注重发展运动员的腰背部力量以及上肢力量。所以，我们在训练方案设计方面，首先强调的就是以最大力量和最快速度完成动作，重点发展快速力量和爆发力；其次，采用的训练方法和手段也应尽可能与专项动作结构、用力方向、用力顺序、关节角度以及肌肉最大用力时间相一致，使得在发展最大力量的同时充分发展专项力量，及时完成力量转换。为此，我们主要采取了以下练习：（1）、小力量练习：肋木悬垂举腿15次×4组，负重仰卧起坐（5kg）20次×4组，侧卧起坐15次×4组，均要求动作速度尽可能加快；负重俯卧背屈伸（10kg）30次×4组，要求尽量跳起；由一人拉腿做对抗性收腿练习10次×4组（分仰卧、俯卧两种练习，左右脚各4次），要求在运动员几乎用最大力量收缩时放手，充分动员骨肉工作单位。基本上每周安排一次训练课，周三训练，选择其中3—4个练习。主要是发展快速力量和爆发力，要求以最快的速度完成动作。（2）、大力量练习：杠铃抓举（40—60kg）5次×4组，要求杠铃尽量贴近身体上举；负重半蹲起（100—150kg），负重深蹲起（90—140kg），一般采用递增重量至极限再递减的方式进行练习。方法是10kg递增，15—20kg递减，次数安排上一般由10—8—6—4—2—1—3—5—7—9次为一组，每个练习完成一组，要求“下蹲慢，蹲起快”；在40cm高的体操凳上做原地或上一步的负重蹬摆练习（60—100kg）10次×4组，要求摆动腿着地时用前脚步掌快速蹬起，起跳腿积极蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直。基本上每周安排一次训练课，周六训练，选择其中3—4个练习，主要是发展肌肉的最大力量和退让性力量，注意动作姿势和正确和同伴的保护帮助。（3）、专项跳跃练习：立定跳远10次×2组，立定五级跳5次×2组，立定十级跳5次×2组，要求前脚掌积极扒地，摆臂积极有力，采用计远度的方式进行；单脚跳100m×3—4组，要求每跳在保持速度的前提下尽可能地加大远度；连续跳栏架（栏高91.4cm）10个×10组，要求脚跟不着地，采用计时比赛的方式进行。一般选择其中1—2个练习，主要是安排在小力量练习和大力量练习之后进行练习。旨在发展专项跳跃能力，强调以最大力量和最快速度完成动作。从表1中我们可以看出，经过近三个月的训练，我们的立定十级跳、杠铃深蹲和杠铃抓举等成绩都有显著的提高。全讯网|www.xiexiebang.com

3.2.3 专项技术特征与训练

运动员经过高速助跑后，要连续进行“单足跳”接“跨步跳”再接“跳跃”三次跳跃，而三次跳跃中的远度又取决于运动员的每次起跳时的腾起初速度，包括起跳时所获得的水平速度和垂直速度。有资料表明：在其它因素不变的情况下，每次起跳中，速度每增加0.1m/s，可使三级跳远成绩提高30—40cm，可见腾起初速度的大小对三级跳远的成绩有重要影响。运动员能否获得最大的水平速度，主要是取决于运动员的绝对速度和利用速度的能力，应该说前者是基础，后者才是关键。所以，在训练过程中，我们始终把改进助跑与起跳相结合技术和三跳之间的衔接技术作为专项技术训练的重点来抓。像我们在训练中经常出现起跳的向前性不够，支撑时间过长，造成起跳时重心跟不上，从而产生制动，因此，针对这此问题，我们安排了以下练习：（1）、助跑踏跳练习：全程助跑用棕垫起跳入沙坑6次×2组，30m助跑起跳6次×1—2组，计时30m连续做三步助跑起跳成腾空步4次×1—2组，要求最后几步积极加速，起跳腿快速下压扒地起跳；设标志线练习6次×2组，即在全程助跑的后6步以运动员的步长用石灰粉划线作标志线，当运动员跑到后6步时，教练员用声音提示，要求后6步积极加速，节奏鲜明。（2）、三跳衔接技术练习：4—6步助跑用跳箱盖起跳完成第一跳接第二跳（自然跳）入沙坑6次×1—2组，4—6步助跑用跳箱盖起跳完成第一跳接第二跳跳过一定高度的橡皮筋6次×1—2组，4—6步助跑在跑道上完成长距离的单跨结合跳100m×3—4组，4—6步助跑完成跨步跳接跳跃入沙坑6次×2—3组，要求每次起时大腿要积极下压着地，缩短起跳点与身体重心的距离，加快起跳速度

第二篇：121体育：三级跳远运动员的训练

三级跳的素质训练

121体育APP资讯，更多资讯上121体育APP查看；121体育为中考体育满分而生。

一、力量训练

三级跳远的力量训练分为一般力量训练和专门力量训练。在发展最大力量、专门力量之前，进行一般力量训练，包括躯干、肩、臂以及腿和脚的力量练习，同时注意提高对于负荷的耐受性，其训练内容包括一般的跳跃练习，在全年的各个时期都要进行一般力量的训练。

三级跳远所需要的专门力量可以概括为以下几点：

起跳腿的反应力量。

跳跃时的离心力量和起跳腿着地时的缓冲能力。

在起跳蹬伸过程中伸髋和伸膝肌群的向心收缩以及两臂和两腿摆动动作的集中用力。

在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量。

三级跳远的专门力量训练包括跳跃练习（如各种形式的一般跳跃练习和专项技术练习）、一些杠铃练习和专门的速度力量练习，以及超等长练习等。

在制定力量训练计划时，我们必须认识到力量和速度力量对于三级跳远运动员来说是最重要的，也是组成绝对力量的一个必不可少的重要因素。三级跳远运动员也同时需要反应力量和爆发力量。

采用跳跃练习进行力量训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格按照技术要求来进行。跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。跳跃练习的设计要与专项技术相结合，如起跳练习、跳栏练习、单足跳练习等。但一般来说，在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习。

三级跳远运动员在进行力量练习时应该遵循的原则：

1．在力量练习前、练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习。

2．要特别强调全面地发展腿部及足部的肌肉力量。

3．组合练习要求每个动作有一定的角度（如着地、缓冲、蹬伸的角度）。

4．组合练习要求有一定的动作速度。

5．力量练习要与速度练习结合进行。

6．力量练习要与技术相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。

7．在进行跳跃练习之前要做好充分的准备活动。

8．跳跃练习应该在不同的地面和条件下进行（如合成跑道、树荫下松软的土地以及沙地等），不同情况下的练习也应该有不同的技术要求。但运动员不应该过多地在过分松软的地面进行练习（如过多地在软垫上练习）。

（一）一般力量练习的方法

1．杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等。

2．在力量组合练习器械上进行一般的力量练习。

3．采用哑铃进行一般的力量练习。

4．实心球进行投、推等练习。

5．腹部和背部的肌肉力量练习。

6．髋屈肌练习：对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。7.髋伸肌练习：俯卧在跳箱上向后抬腿（不断僧加阴力），跨步跳练习等。

8.小腿肌肉练习：负杠铃提踵，力量组合练习器械上进行提踵练习，利用特制的力量练习鞋进行提踵练习，在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。

9．脚部肌肉力量练习：象体操那样绷脚尖的各种练习，在沙地行走用脚趾抓地，在松软的地面如沙地、软垫子、水中等行走，要求脚的滚动动作。

（二）专门力量练习的方法

1．负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90度）练习或在蹬腿练习器上进行练习。

2．微蹲（膝关节大小腿夹角为135度）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8一12次。

3．单腿下蹲练习。

4．伸髋肌的各种练习。

5．负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。

二、跳跃训练

（一）基础跳跃练习方法

1.单足跳：多级跳（右---右---左---左），节奏跳（右---右---左---右---右---左），换腿跳，跳越低障碍，单足向高跳跃，单足向前跳跃。

2．跨步跳：平均节奏的跳跃，快节奏的跳跃，最大距离的跳跃，最短时间的跳跃，最大距离和最短时间的跳跃。

3．踝关节练习：单脚或双脚跳，原地或行进间的跳跃，跳越低障碍，连续跳跃或间断地跳跃，跳绳。

4．蹲跳：原地或行进间蹲跳，连续跳跃或间断地蹲跳，跳绳。

5．蛙跳：原地或行进间的跳跃，尽量向远跳，尽量向高跳。

6.跳栏：跳低栏（向远跳）跳高栏（向高跳）。

7.起跳：向远跳，向高跳，交换腿或不交换腿跳。

负荷要求：

1．每堂训练课练习的内容：约4个

2．每个练习重复的组数：2---3组

3．每组练习的次数：10---12次

4．间歇时间：30秒左右

（二）专项跳跃练习方法

1．上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力。

2．在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。

3．在相对硬一点的沙地或草地上连续单足跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。

4．在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。

5．连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。

6．跨步跳（负荷或不加负荷、计时或丈量成绩、助跑或立定、连续10级上坡或下坡跳等）。

7．助跑或立定连续3、5、10级单足跳。

8．双腿跳：蹲跳，下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

9．不同形式的跳栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架以及栏架之间的间隔距离相对要长）：起跳腿2、4、6步助跑单足跳，摆动腿1、3、5步助跑单足跳，双腿快速跳跃。

（三）三级跳远的专项技术跳跃练习

1．单腿跳跃

起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。

2．两腿跳跃

三级跳远跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿一右腿一左腿一左腿跳跃。

3．跨步跳

在三级跳远的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳远项目幅度大。

三、速度训练

发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，在训练过程中我们应该遵循以下原则：

1．良好的助跑节奏。

2.跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须上体正直和高抬膝的跑动。

3．步长和步频适当调整为起跳做好准备。

4．在起跳前步频明显加快。

5．在起跳前达到最大的助跑速度（在最后两步）。

（一）发展加速度的方法

1．蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训｝练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20---30---40---50---40---30---20米等）。

2．弯道跑练习。

3．接力跑练习。

4．专门力量练习。

（二）发展绝对速度的方法

1．行进间起跑100米重复跑

2．变速跑（在100米至200米的距离之间不断地变换速度）。

3．弯道跑

4．冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度跑、30米次大强度跑、30米大强度跑等）。

5．下坡跑（坡度较小）。

6．逐渐增加速度跑。

7．跑的基本练习

四、灵活性训练

良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动损伤方面更是如此。因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性。三级跳远运动员具备良好的灵活性具有以下益处：

1．增加助跑的动作幅度，尤其是髋部和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的骼腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）

2．使得髋部充分伸展，以便在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）。

3．避免由于地面的反作用力所造成的劳损或损伤，尤其是对踝关节周围肌肉、肌腱或韧带所造成的损伤。

4．加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度。

5．使得身体迅速地通过支撑点。

发展灵活性的练习方法

1．屈肘屈腕向身体中部牵拉。作用：提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。

2.一小臂以直角抵墙，使胸部向前，同时使对侧肩向后。作用：伸展胸部的肌肉。

3．仰卧在地板上，屈腿向身体异侧拉引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。作用：伸展臀部和背下部的伸肌，提高腰部和脊椎的灵活性。4.两腿分开站立，分别向两侧弯曲上体。作用：伸展躯干两则的肌肉。

5．单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖。作用：提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉也得到伸展。

6．屈膝前后交叉分腿跪撑在垫子上，髋部向前伸展然后使脚后跟尽量接近臀部。作用：提高髋部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。

7．坐在地板上，两手分别抓住踝关节，两肘关节于两膝内侧向下压。作用：伸展大腿的内收肌。

8．两手扶墙两腿前后分开站立，后腿全脚着地，脚后跟不离地面，膝关节不弯曲，髋部向前运动。作用：伸展小腿后群肌肉。

五、耐力训练

基础耐力（一般或有氧耐力）有助于运动员保持能力，以便提高训练的效果。速度耐力（无氧耐力）有助于发展运动员的绝对速度，而绝对速度是提高助跑速度的一个重要因素。在全年的训练过程中包括训练期和比赛期都应该发展运动员的基础耐力和速度耐力。

（一）基础耐力练习方法

1．在野外、森林以及运动场上的各种距离的跑，要求持续运动40分钟以上，脉搏达到130一150次／分钟，或持续20分钟以上的稍快速度的跑。

2．法特莱克跑

3．定时跑

4．各种速度跑

（二）速度耐力练习方法

1．在准备期采用300米以内的距离跑来发展速度耐力。

2．在比赛期和过渡期采用150米以内的距离发展速度耐力。

3．变速跑（在100一200米的距离内加速2一3次）。

4.行进间跑（采用行进间启动，跑的距离在80一150米以上）。

5．在场地内或场地外的各种距离的跑。

6．上坡跑（200米以内的距离）。

六、技术训练

技术的训练是基本技术教学过程的延伸。在运动员的训练过程中，基本技术是发展专项技术的基础。在训练过程中运动员不断改进出现的技术问题是非常重要的。在这里要强调的是，在改进技术的同时，还要发展与技术相关的素质。

三级跳远的技术训练可以分为以下几个部分：

1．助跑

2．助跑结合单足跳

3．单足跳结合跨步跳

4．跨步跳结合跳跃

5．三级跳远的完整技术

在制定三级跳远训练计划时应该遵循以下原则：

1．只有跑的能力提高了才能够提高助跑速度。

2．要想提高助跑速度应该建立在提高水平速度和跑的能力的基础之上。

3．要掌握助跑的节奏和助跑的准确性。

4．助跑的速度要与各跳的技术相适宜（强调适宜的助跑速度而不是最大的速度），应该根据所需要的助跑速度来确定助跑的距离。

5．技术练习应该在适宜的尽可能高的助跑速度情况下进行。

6.在进行技术练习时第三跳腾空的抛物线轨迹最高，其次是跨步跳，最后是单足跳。7.为了改进三级跳远技术，在训练中要练习各跳的正确技术，以及多级跳（右，右，左，左）和单足跳的技术。

8.在进行多级跳练习时，应该强调单足跳和跨步跨的腾空持续时间基本一致。

在安排训练负荷时，应该考虑到和技术相关的一般性跳跃练习和专项技术练习。在进行这些练习时，要注意到使运动员有足够的恢复时间。

（一）助跑

1．在各种情况下的助跑练习。

① 在正式的助跑距离多出2一4步的助跑练习。

② 上坡或下坡的助跑练习（选择较小的斜度）。

③ 顺风助跑练习。

④ 不同频率的助跑练习（要求加速上板）。

⑤ 尽可能少的步数或尽可能快的步频的10一40米的行进间跑。

⑥ 跨栏跑练习，以发展跑的节奏（跨越低栏）。

（二）助跑／单足跳

1.一般的跳跃练习

2．追求远度的跳跃练习，要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作。

3．助跑平跳练习（可以采用上坡跳）。

4．起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿，着地落在垫子上，空中完成单腿交换动作，采用中等强度的用力。

5.单足跳接起跳模仿，练习时的动作由中等速度逐渐过渡到快速。

6．短助跑的单足跳---跨步跳组合练习，以摆动腿着地。

7．单足---跨步4级跳组合练习，同一腿连续3次单足跳，然后接跨步跳。第2跳和最后一跳从跳箱上起跳。

（三）跨步跳

1．助跑单足跳

2．助跑多级跳（右，右，左，左）

3．助跑在连续的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳

4．短助跑或长助跑3级或5级单足跳

5．单足跳---跨步跳组合练习

（四）跳跃

1．从跳箱上起跳尽量往远跳

2．起跳向上提髋练习

3．立定跳远以改进落地动作的协调性

（五）完整三级跳远技术

1．三级跳远，单足跳和跨步跳保持高重心

2．三级跳远

3．多级跳

4．短程助跑（5一7步）三级跳远，中程（8一12）助跑三级跳远，全程助跑三级跳远。中等速度助跑三级跳远，快速助跑三级跳远，最大速度助跑三级跳远。

一切版权归121体育所有，翻版必究。121体育，为中考体育满分而生！

第三篇：三级跳远运动员的身体素质训练

三级跳远运动员的身体素质训练

三级跳远技术近20年来有了较大的发展，世界纪录被打破，在1995年第五届田径锦标赛上，英国的优秀运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录。他的三级跳远技术给人以完美、耳濡一新的感觉。爱德华兹这惊人一跳，向人们展示出三级跳远技术达到了一个崭新的阶段。

三级跳远运动员的身体素质训练应该分为力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练以及耐力训练等。

一、力量训练

㈠一般力量练习的方法

⒈杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等； ⒉在力量组合练习器械上进行的各种力量练习； ⒊采用哑铃进行的各种力量练习； ⒋投、推实心球等练习； ⒌腹部和背部的肌肉力量练习；

⒍髋屈肌练习，对抗同伴或橡皮带不断增加的阻力向上抬腿练习； ⒎髋伸肌练习，仰卧在跳箱后抬腿（不断增加阻力），跨步跳练习等； ⒏小腿肌肉练习，①负杠铃提踵；②力量组合练习器械上进行提踵练习；③利用特别的力量练习鞋（鞋的前脚掌高于后跟）进行提踵练习；④在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。

⒐脚踝肌肉力量练习：①象体操那样绷脚尖的各种练习；②在沙地行走用脚趾抓地；③在松软地面如沙地、软垫子上或水中行走，要求教的滚动动作。㈡专门力量练习的方法

三级跳远所需要的专门力量可以概括为起跳腿的反应力量，跳跃时的蹬伸力量和起跳腿着地时的缓冲能力，在起跳蹬伸过程中神髋和伸膝肌群以及两臂和两腿摆动动作的集中作用力，在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量等。

⒈半蹲（膝关节大小腿夹角为135·）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8~12次。⒉负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90·）练习，或在蹬伸练习器上进行练习； ⒊单腿下蹲练习； ⒋伸髋肌的各种练习；

⒌负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。

三级跳远运动员在进行力量练习时应该注意以下几点：⑴在力量练习前，练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习；⑵要特别强调全面发展腿部及足部的肌肉力量；⑶组合练习要求每个动作有一定的幅度（如着地缓冲，蹬伸的幅度）；⑷组合练习要求有一定的动作速度；⑸力量练习要与速度练习或与技术练习相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。

二、弹跳力训练

三级跳远运动员的弹跳力训练分为基础跳跃训练，一般要先进行基础跳跃训练，然后在进行专项跳跃训练和专项技术跳跃训练。㈠基础跳跃训练

⒈单足跳：⑴多级跳（右→右→左→左）；⑵节奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶换腿跳；⑷跳跃低障碍；⑸单足向上、向前跳跃。

⒉踝关节练习：⑴平均节奏的跳跃；⑵快节奏的跳跃；⑶最大距离的跳跃；⑷最短时间的跳跃；⑸最大距离和最短时间的跳跃。

⒊踝关节练习：⑴单脚或双脚提踵跳；⑵原地或行进间的提踵跳跃；⑶提踵跳跃低障碍；⑷连续或间断地提踵跳跃；⑸跳绳。

⒋娃跳：⑴原地或行进间的跳跃；⑵尽量向远、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行进间蹲跳；⑵连续跳跃或间断地蹲跳。⒍跳栏：⑴跳低栏（向远跳）；⑵跳高栏（向高跳）。⒎起跳：⑴向远跳；⑵向高跳；⑶交换腿或不交换腿跳。⒏交换跳：⑴快节奏跳或慢节奏跳；⑵向远跳或向高跳。㈡专项跳跃训练

⒈上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力；

⒉在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。⒊在相对硬一点的沙地或草地上连续单足练习，要严格按跳跃技术的要求进行。⒋在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按照跳跃技术的要求进行。⒌连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。

⒍跨步跳（负荷或不加负荷，计时或丈量远度，助跑或立定，连续10级上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定连续3/5/7/10级单足跳。

⒏双腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

⒐不同形式的跨栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架之间的间隔距离相对要长）：⑴摆动腿1/3/5步单足跳栏；⑵起跳腿2/4/6步单足跳栏；⑶双腿快速跳栏。

㈢专项技术跳跃技能

⒈单足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地，紧接着起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉换腿跳跃：三级跳跃跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿→右腿→左腿→左腿跳跃。

⒊跨步跳：在三级跳远跨步跳的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳跃项目幅度大。运动员训练时应该注意以下几点：

⑴采用跳跃训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格地按照技术要求进行。

⑵跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。

⑶跳跃练习的设计要与专项技术结合，如起跳、跨栏、单足跳练习等。⑷在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习和专项技术跳跃练习。

三、速度发展

发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，三级跳远运动员的速度训练一般包括加速度和绝对速度的训练： ㈠发展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉弯道跑练习。⒊接力跑练习。㈡发展绝对速度的方法 ⒈行进间起跑100米加速跑；

⒉变速跑（在100~200米的距离之间不断地变换速度）； ⒊弯道跑；

⒋冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度等）； ⒌下坡跑（坡度较小）； ⒍逐渐增加速度跑； ⒎跑的基本练习；

运动员在速度训练过程中应该注意以下几点：

⑴跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须保持上体正直和高抬膝的动作；

⑵短距离跑时在最后阶段适当缩小步长和加快步幅为起跳做好准备； ⑶短距离跑时在最后阶段步频明显加快。

四、灵活性训练

良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动员损伤方面更是如此，因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性，具备良好的灵活性具有一下益处：

㈠增加助跑的动作幅度，尤其是髋和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的髂腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）；

㈡使得髋部充分伸展，以使在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的损伤，尤其是对踝关节周围肌肉。肌腱或韧带所造成的损伤；

㈣加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度； ㈤使得身体迅速地通过支撑点 发展灵活性的练习方法：

⒈屈肘屈腕向身体中部牵拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面对墙壁站立，适当屈肘两手扶住墙壁，迫使胸部向前，同时肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

⒊仰卧在地板上，屈腿向身体一侧牵引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。这个练习是为了伸展髋部和背下部的伸肌，提高踝部和脊柱的灵活性； ⒋两侧分开站立，分别向两侧弯曲上体，作用是伸展躯干两侧的肌肉； ⒌单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖，其作用是提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉得到伸展。

第四篇：速度型三级跳远运动员的训练

本科学生毕业论文（设计）

题 目 学 院 专 业 学生姓名 学 号 指导教师 职称 论文字数

完成日期 年 月 日

速度型三级跳远运动员的训练

姓名，学院

摘 要：本篇文章针对速度型三级跳远运动员的训练一题进行了深入的研究，其中包括三级跳远技术的发展现状、未来三级跳远的发展趋势、速度型技术的简介以及速度型运动员的日常训练方法等，以期能够对各位同仁带来一些具有参考性的意见。

关键词：速度型；三级跳远；运动员

Speed Triple Jumpers type training

Name, School

Abstract：This article type Triple Jumpers for speed training a title in-depth research, including the development status of Triple Jump, Triple Jump daily training future trends, technologies, and Introduction speed speed-type players methods in order to be able to bring some of the views of a reference to colleagues.Key words：Speed type;triple jump;athletes

前言

三级跳远运动项目发展至今已经有了200多年的历史，在这期间不断涌现出了相当多数量的优秀运动员。三级跳远最初起源于爱尔兰，当时的跳远技术还比较不成熟，仅仅使用的是双次单足跳法以及单次跳跃跳法等。直到19世纪后期，三级跳远技术才日渐成熟起来，由最开始的自由式跳法逐渐的衍生出了后期的高跳式和平跳式。伴随着世界竞技体育的不断发展，三级跳远至今已经研发出了速度型技术，此种技术对运动员的个人素质以及跳远技能都有着更高的需求，笔者在下文就针对此项新技术来进行一下深入的研究。一、三级跳远技术的发展现状

如今的三级跳远运动的世界记录分别是由英国选手爱德华兹（男子）以及克拉维茨（女子）所创造的，其中男子三级跳远的最高纪录为18.29米；女子三级跳远的最高记录为15.50米。而我国的三级跳远成绩至今为止相较于世界级的水平来说还是有着比较大的差距的。①那么，如何才能够将我国的三级跳远技术进一步的加强呢？这是今后我们所应该去重视的问题。笔者通过对三级跳远的发展路径将其分成了四个阶段，具体如下：

在第一个阶段中，运动员通常将跳远重心放在第一跳当中，其存在着距离远和高度高的特点。但第二跳却具有着放腿动作缓慢的缺点，仅仅只是起到了衔接第三跳的作用，此阶段的三级跳远最好成绩为15.3米-15.6米。

直至第二阶段，在技术上已经有了些许进步，主要采用的是由日本运动员所研发的积极起跳式。②这种跳法主要针对的是第二跳和第三跳之间的积极放腿步骤，为了能够完成这一技术，运动员需要在起跳之后的腾空阶段中就将屈腿抬膝的动作完成，从而将第二跳的距离尽可能的增长。这一技术让日本运动员田岛直人取得了1936年的奥运会冠军。

第三阶段是50年代，垂直冲击式和缓冲式这两种技术成为了主流，其中垂直冲击式是由前苏联所研发的，主要特点是第一跳远距离，放腿之后由上及下且使用冲击式落地的方式；而缓冲式技术的特点是比较柔和，并没有较大的幅度。这种技术有助于运动员在空中保持其稳定性，并且让第三跳的距离进一步的拉长。

第四阶段出现了三种技术风格，即为垂直式、划水式以及跑步式。其中垂直式的特点较为明显，大腿没有高度摆动的动作，采用的是垂直下落的方式；而划水式是在大腿的高度摆动之后采用划水的方式来落地；跑步式的特点是在行进的过程当中加快奔跑的速度。

二、未来三级跳远的发展趋势

2.1为了能够保证三级跳远的水平速度，未来在技术方面会对跑步的数量进一步增加，并且跳远的距离也会相继增大。助跑的最后几个步伐变得更为积极，让其间的衔接变得更为流畅；

2.2在以往的三级跳远过程当中，扒地和刨地的技术动作为重中之重，而在今后将彻底改变这一观念。③运动员开始将重心放在速度上，即为快速助跑，并且保证能够在完成动作的情况之下同时将第三跳的节奏提高起来。

2.3单足跳以及跨步跳的落地动作将变得更加的自然，在技术的选择上更为靠近基础动作的落地方式，从最大程度上降低水平速度的失误情况，同时还可以保证运动员在落地时能够将重心放于支撑腿上。除此之外，支撑以及蹬伸的动作的幅度也会随之加大，从而让落地动作的力量能够更为集中。三级跳远运动员在着地时应该高度集中注意力，并同时注意自己的摆动和蹬伸动作，让身体的各个部位都可以提高协调性。如果将技术重点放在趴地和刨地的动作中，将非常容易出现发力时间不协调的状况，无法让力量集中在身体的中心位置。

2.4将弱腿的技术进一步加强，此技术能够保证运动员在第三跳中可以顺畅的使用挺身以及走步式的动作，从而能够获得最大的跳远距离。

三、速度型技术简介

速度型的三级跳远技术至今为止还没有得到非常广泛的应用，但是其却能够成为三级跳远的未来发展趋势。此种技术的前身是平跳型技术，它不仅继承了平

跳型技术的相关优势，同时还在此基础之上增加了第三跳的距离。速度型技术具有三个方面的特点，具体如下：

3.1运动员助跑的水平速度较高，并且对运动员本身的跑步速度有着较为严格的要求；

3.2在前两跳的过程当中几乎将水平速度的损失降为零，此特点说明了运动员的跳跃节奏较快，并着重于前两跳的着地情况；

3.3速度型技术的第三跳距离较大，这一特点表明了运动员在前两跳的过程当中能够将水平速度很好的进行维持，并同时加强了对弱腿技术的训练。④

三级跳远技术很显然已经拥有了非常多的优势，这就说明三级跳远项目需要将以往的训练思路进行改变，将运动员的助跑速度提高起来。同时，针对前两跳的水平速度来说，需要对弱腿技术进一步的加强，从而来提高运动员的跳远能力。

四、速度型运动员的训练方法

4.1提高运动员的助跑速度

4.1.1提高跑的能力

由于速度型技术需要运动员拥有非常快速的奔跑速度，为此，在今后的训练中需要从提高跑的能力入手，从而为三级跳远项目培养出更多速度型的优质运动员。在今后的实战训练中，教练应该加入更多的跑步训练，例如100米、150米、200米、加速跑、重复跑、变速跑等等。⑤另外，在对运动员进行速度训练时应该注意以下几点问题：

4.1.1.1合理控制时间 在对速度进行训练时，最好将时间控制在3分钟之内，当运动员的心跳数值恢复到正常范围之内后才能够进行下一次的练习。如果让运动的强度过大，将会提高运动员的疲劳度，起不到良好的训练效果。

4.1.1.2合理安排强度

强度应该被合理控制在80%之内，如此才能够让运动员力量的使用保持在均匀的状态当中；

4.1.1.3经常更换训练的方式

教练可以通过变换场地的方式来将运动员的积极性充分的调动起来，并且要注意提醒运动员根据训练的环境更换运动鞋，以此来保证运动员的安全性。⑥

4.2在单足跳和跨步跳中尽可能的降低水平速度的损失 速度型技术中最为重要的就是保证第三跳的速度和远度，为了能够将这一目标有效的完成，运动员需要在单足跳和跨步跳的训练当中尽可能的选择全程助跑的方式。笔者总结了五种可行性较高的训练方式，具体如下：第一，锻炼运动员的基本功，从而保证其能够更好的对单足跳和跨步跳技术进行完成；第二，选择长距离助跑的方式来进行练习；第三，选择全程助跑的方式来进行练习；第四，选择快速助跑的方式来进行练习；第五，选择计时的方式来进行练习。

此外，在进行训练的过程当中还应该注意如下的一些问题：

4.2.1无论是任何方式的训练都应该对速度有着一定的要求，而这也是保证加快运动员跳跃节奏的主要因素。超快的速度能够让运动员无论是在助跑阶段还是在跳跃阶段都能够掌握绝对的优势。

4.2.2计时练习的方式需要运动员在将所有动作全部正确完成的前提之下

尽可能的将动作的幅度加大，在以往的训练当中，运动员通常会因为将训练重心放在对速度的训练上从而将动作的幅度问题忽略，这种做法非常不利于水平速度的训练。

4.2.3在训练的过程当中，运动员必须要针对助跑的速度进行着重训练。4.2.4由于第三跳的节奏以及快速跳跃的动力定型是较为重要的两个方面，因此，运动员需要在练习中加强对跳跃技术的相关训练。

4.3加强对走步式和挺身式技术的训练 4.3.1训练步骤

4.3.1.1明确技术的概念

在学习这两种技术之前需要对其概念进行充分的了解，运动员在进行跳跃的过程当中需要大量使用弱腿技术，但由于在以往的过程当中起跳腿跳远的方式已经在运动员的脑海中根深蒂固，从而让其在运用走步式和挺身式时会因头脑中形

⑦成的转换思维而出现动作上的停顿。

4.3.1.2从高处跳下做空中动作

由于在基础练习中已经让运动员对走步式和挺身式技术已经有了初步的了解，为此，运动员需要选择更有难度的训练方式。从高处进行二至四步的助跑并跳下，进一步将两步半的走步式以及挺身式的空中动作完成。在此需要注意的是，由于此种训练是从高点下落，从而运动员需要将重心放于空中的动作当中。⑧

4.3.1.3完整跳远技术

走步式和挺身式需要同助跑以及起跳相互配合才能够形成一套完整的技术，为此，教练可以让运动员在训练中优先使用6-8步的方式来进行训练。

4.4应该注意的问题

4.4.1起跳动作需要符合标准 在以往的训练当中，运动员会经常针对起跳技术进行练习，但此种训练方式如果应用到走步式或者起跳式的训练当中就会显得不合时宜了，其中最为重要的一点就是起跳后的腾空飞跃动作。而正确的训练方式为，在进行起跳动作时，运动员需要将摆动腿及时的放下。⑨

4.4.2教练员需要注意语言和形象

由于运动员在初步接触这两种跳远技术时会出现胆怯和紧张的心理，因此教练员需要注意自己的训练方式和讲述语言，尽可能的选择一些简便的语言和亲和的形象，以此来打消运动员心中的顾虑。

4.4.3强调动作的幅度

在挺身式和走步式的训练中最容易出现的问题就是动作的幅度较小，为了将这一问题进行有效的改善，教练员需要在训练初期就着重强调大幅度的重要性，让运动员在空中进行摆臂和摆腿的过程中尽可能的向两侧伸展，从而让身体保持到一个最为开放的状态当中。⑩

结语

三级跳远技术在我国的发展还尚未成熟，并且普遍存在着助跑速度过慢以及第三跳缺少爆发力的缺点。为此，笔者建议对于运动员的训练需要从基本入手，在一次又一次的实战中将他们的各项技术提高起来。

此外，由于速度是三级跳远最为有力的一项保障，所以在今后的训练中，培养速度型运动员将是必须要完成的一个任务。

参考文献

[1] 苑延刚,李爱东,等.从第29届奥运会看踏板精度和三跳比例对世界优秀三级跳远运动员成绩的影响[J].体育科学，2010.30(9):55-65.[2] 李玉章，陈敏.第十二届世界田径锦标赛男子三级跳远技术的运动学分析[J].《山东体育学院学报》，2011年11期.[3] 扬爱毕．世界男子三纽跳远技术发展研究[J]．广州体育学院学报，2001(5)． [4] 曹立火．世界男子三级跳技术现状夏发展趋势的研完[J]．体育科学研究，2001．

[5] 吴国生，等．对当今世界男子三级跳远技术特征的研究[J]．中国体育科技，1997(9)． [6] 任志勇.中国优秀女子三级跳远运动员跨步跳三时相技术的运动学研究[J]《成都体育学院学报》，2013年8期.[7] 袁从万，普照民.云南省大学生运动会三级跳远技术的分析[J]《金田》，2013年11期.[8] 卢景波,倪维广,杜磊.长春市青少年三级跳运动员运动损伤调查与分析[J]《中国实验诊断学》 ,2012年6期.[9] 陈志强.浅谈对少年三级跳远运动员的训练[J]《科教文汇》，2014年18期.[10] 沈长春，黄春花.参与立定三级跳远肌群的工作形式及力量训练方法[J]《青少年体育》，2014年7期.

第五篇：男子三级跳远现状综述

男子三级跳远的技术现状研究综述

摘要：男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。近年来三级跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。通过阅读国内外有关三级跳远三跳技术方面的文献资料，分析国内外三级跳远三跳技术研究的现状及其研究成果，为我国男子三级跳远的技术训练、科研提供参考依据。关键词：男子；三级跳远；技术现状；

一、前言：

三级跳远是一项对身体素质要求较高, 技术比较复杂, 身体素质与技术高度统一的项目, 其以快速的助跑、有力的起跳、三跳之间较长时间的腾空以及明显的节奏, 形成了此项目的鲜明特点。本文将从三级跳远三跳的比例、速度以及平衡等方面, 对男子三级跳远技术研究的现状进行分析。

三级跳远作为体能主导类快速力量型项目，其主导竞技能力是运动员的专项运动素质。然而，三级跳远项目动作技术比较复杂，在训练和竞赛中除了对运动员专项运动素质要求高外，对运动员的技术要求更高，自爱德华兹创造18.29m的三级跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，尽快改变落后的局面，以迅速提高我国男子三级跳远的水平。二、三级跳远三跳比例的研究

三跳的比例问题在三级跳远的发展过程中, 在不同的时期出现过三种不同的技术类型。长期实践证明, 三跳远度的比例关系是反映运动员技术类型的窗口, 每一种技术类型都有其自身相对独立的比例关系, 技术类型的改变, 三跳比例也随之发生改变, 三跳比例的改变反映了技术类型的改变。区分这三种技术类型的主要标志就是看每一跳的远度在三跳中所占的比例, 以前苏联为代表的高跳型, 第一跳的远度所占比例最大;以波兰运动员为代表的平跳型, 第一跳与第三跳的远度基本相同;以爱德华兹为代表的跑跳型, 第三跳的远度所占比例最大。

詹姆斯.海利用三级跳远各距离比例图的方法得出了这样的结论: 过去30 年中, 世界纪录的发展都是在跨步跳占总成绩30%的情况下围绕单腿跳和第三跳之间的最佳比例进行的。他认为弄清楚某一跳比例与三级跳远之间的关系十分重要, 并根据上述观点建立了一个对某一指定的三级跳远运动员的三级跳比例进行判断的方法, 即如果单足跳的百分比超过跳跃百分比的2%为单足跳技术, 如果两者的比例相反则是以跳跃为主的技术, 如果两者的百分比之差小于2%则为平衡式。从这里可以看出, 在跨步跳相对稳定的情况下解决单足跳和第三跳之间的关系是三级跳远比例的关键, 以爱德华兹为代表的跑跳型技术正是从增大第三跳的起跳速度与远度比例方面着手解决了这一问题。从发展趋势来看, 降低单足跳的高度, 缩短单足跳的远度是取得减少三跳中水平速度的损失, 增加二、三跳的远度, 提高后两者在三跳中的比例的有效手段。林琳等人根据几种不同类型的三级跳远技术的优越性指出以速度型跳法(即跑跳型)为基础的三级跳最为合理, 而这一比例也有助于运动员更好地保持助跑时所拥有的助跑速度, 同时更加注意第二跳和第三跳的合理比例以创造优异成绩。

综上所述, 以合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度, 提高其在三跳中所占的比例, 使第三跳的距离超过或接近第一跳将成为未来三级跳远技术的主流。另 外, 我们还应该看到, 三跳比例受到体能水平, 各项形态结构指标, 心理适应能力, 以及比赛场地、风力、风向等其它诸因素的影响。同时还应指出, 随着三级跳远技术的发展, 人们已经不再刻意地追求和模仿某种技术类型, 而是致力于将运动员的身体素质和个人的技术特点紧密结合, 寻找符合个人的最佳比例结构, 以求达到个人的最佳成绩, 不同技术类型的运动员都有可能创造出较好的成绩。三、三级跳远速度指标方面的研究

（一）水平速度的利用率

王斌通过对中外优秀运动员的对比，得出世界优秀三级跳远选手的速度总损失率在40%以下，而中国优秀选手三跳速度在总损失率在40%以上。谢向阳表明水平速度损失率大是制约我国三级跳远成绩提高的关键。余敬平也同样认为减少各跳水平速度的损失，提高速度的利用率。而我国男子三级跳远运动员在这方面明显地处于劣势，要使各跳水平速度提高，除提高助跑速度以外，还必须减少各跳水平速度的损失。卢刚却认为，水平速度损失率只是决定三级跳远成绩的先决因素，单一的技术参数并不能说明问题。束景丹认为国外优秀运动员水平速度的损失更多地是用在了速度的变化上，国内运动员的水平速度可能是损失在此前的着地支撑阶段，这些都是在今后的研究中值得加强的课题。

（二）垂直速度的变化

关于垂直速度，前苏联教练B.A.Noamb 曾建议：“运动员在着地时，重心垂直速度是负或较小的正值，如果没有随后降低，则地面的反作用冲量全部用来增加向上的垂直速度，最终有利于增加腾起垂直速度。”谢向阳指出我国运动员跨步跳起跳时较高垂直速度的获得是以牺牲较大的水平速度得到，我国运动员在三跳水平速度损失率方面与国外优秀运动员相比有较大的差距，应引起教练员的重视。从中我们看出水平速度利用率和垂直速度的问题是影响三级跳远中的关键问题，如何减小水平速度的损失保持到最后一跳还要获得必要的垂直速度是我们应该深入研究的问题。四、三级跳远的平衡问题

关于三级跳远中的平衡问题在文献资料中提及较少, 其术语平衡也是一个相当模糊的概念, 各种文献资料对此并没有确定出一个具体的定义, 美国学者詹姆斯-海对这一方面进行了具有重要意义的研究, 并指出,平衡是身体的转动惯量保持在与围绕身体的每一主轴旋转(或平动)的需要相一致的一种稳定状态。

这一定义虽不是很容易懂, 但却能帮助我们在生物力学方面对三级跳远中的身体平衡问题进行很好的理解。正如各种跳跃运动一样, 为了获取一定的垂直速度, 起跳的一瞬间, 脚会对地面进行制动, 地面必然会在运动员的脚部产生一种较大的垂直力和较小的横向力。在跳远中垂直力会使运动员的身体产生前旋, 使身体失去平衡, 三级跳远中这种力也会使运动员的身体失去平衡。詹姆斯在研究中指出, 三级跳远中产生的垂直力其作用线向上通过身体重心的左侧, 从而使身体趋向于顺时针方向旋转, 转动的力度取决于垂直力的大小及其作用线与身体重心的间距。

由于三级跳远中运动员每一跳都承受了巨大的垂直作用力, 尤其发生在单足跳着地时垂直作用力最大,如果作用线与重心的间距又大, 身体平衡控制不好, 必然会导致严重的结果, 使试跳失败, 要控制好身体的平衡, 采用何种摆臂, 摆腿技术, 身体各部分又该如何协调配合, 既能发挥好垂直作用力的作用, 又能最大限度地减小速度的损失, 尤其是在以爱德华兹为代表的跑跳型技术出现后, 其每一跳的着地点几乎处于身体重心的正下方, 产生的垂直作用力导致的身体前旋也更强,平衡也较以前更难控制。小结：

1、在三跳比例中应合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度, 提高其在三跳中所占的比例。三跳比例受到体能水平、各项形态结构指标、心理适应能力。

2、在三级跳远的训练中应注意发展水平速度的同时, 还应注重发展垂直速度, 在做到尽量减少水平速度损失的情况下增大必要的垂直速度, 这是我们今后训练中应注意的问题。

3、在训练中可以采用加强摆臂和摆动腿技术的训练, 以增加着地脚与腿的蹬地力量, 减少身体“前旋”的速度, 维持身体平衡。

参考文献：

[1]徐佶译.三级跳远运动研究综述.体育研究, 1995, 46(4): 50-57 [2] 林琳.对三级跳远三跳比例的分析.体育科技信息,1999, 19(3): 50-52 [3] 田径高级运动教程.北京: 人民体育出版社, 1994 [4]吴鹭江.我国女子三级跳远现状分析与今后建议.福建高校体育, 1993, 9(3): 29-31 [5] 曾立火, 徐志诚, 林越英.国内外优秀女子三级跳远运动员速度指标分 析.上海体育学院学报, 2000, 24(增刊): 20-22 [6] 吴鹭江.论速度在我国女子三级跳远技术中的地位.福建体育科技, 1996, 15(2): 41-43 [7] 潘嗣勤.对女子三级跳远水平速度的新认识.田径,1995,(4): 29-30 [8] 詹姆斯# 海, 张细谦译.三级跳远的力量分配.体育科研, 1995,(2): 15-19 [9] 艾康伟, 林宾芳, 张铭.第六届世锦赛生物力学研究报告.田径, 1998,(8): 19-24 [10]詹姆斯# 海.詹姆斯博士谈三级跳远技巧.田径,1996,(4): 32-35 [11] 吴国生.从爱德华兹的技术风格谈三级跳远训练趋势.田径, 1998,(4): 18-19 [12] 李修平, 马福平.男子三级跳远技术发展趋势.田径,2000,(2): 12-13 [13] 曾红辉.国内外优秀女子三级跳远运动员某些运动学指标的研究.体育学刊, 1997, 9(1): 24-26 [14] 王清, 李爱东, 孙长江.中国男子三级跳远运动员助跑速度的研究.中国体育科技, 1992, 28(1): 8-13 [15] 潘嗣勤, 袁运平.我国女子三级跳远运动员助跑和三跳水平速度与成绩的关联关系.广州体育学院学报,1992, 12(2): 94-98