排球运动员弹跳力训练

第一篇：排球运动员弹跳力训练

排球运动员弹跳力训练

弹跳素质是排球运动员的重要素质之一，弹跳素质的发展水平直接影响到前、后排扣球、拦网、跳发球、跳传球技术的掌握和比赛的胜负，对能否成为优秀运动员起着决定性的作用。

排球运中的弹跳力取决于弹跳过程中各阶段有关各肌肉群的力量收缩速攷度、各环节之间主动机、对抗肌协调配合，柔韧性等项素质的综合发展水平，以及起跳技术的效果，由于纵跳动作结构各阶段参与动作的肌肉不同，肌肉工的性质随之发生变化。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：

一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。

弹跳的关键在于那几块直接作用到膝，臀的肌肉，如股四头肌等.它们和周围的肌群协同，可以产生很强的收缩力，帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练，能明显增强肌肉的力度。此外，通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助，针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定，这就是美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项:半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

２．脚尖抬到最高点；

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组； 第三项：台阶

1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上； 3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳； 第四项：纵跳

1．双脚放直，与肩同宽，”锁紧”你的膝盖。

2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。3．到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳

1．将脚尖抬到最高点，2．用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

１．站立，怀抱篮球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。４．着地，完成一下。

５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。除此之外，还有其他的一些方法也能帮助你提高弹跳力。

下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行，根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起，跳蹲，压腿等)和一两个协调性的伸屈腿，踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点。例如可在星期一，三，五安排举重蹲起的训练，而在二，四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉强度为训练重点，又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助，有张有弛效果就会更佳。

1．下蹲

手握杠铃架于后肩，双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头，后背挺直与地垂直，双脚分开略宽于肩，做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行，再还原到站立，同时抬头，肌要用力到位，这一动作10至12个为一组，每次做三组。

2．跳蹲

以下蹲姿势为准备，双手握杠铃置于后肩，挺胸抬头，后背挺直大腿与地面平行。向上用力跃起，同时带动腿腱肌，腰臀用力，尽可能向上跳，再还原到下蹲准备姿势，重复20次为一组，可做三组。

3．压腿

躺在腿部训练器上，双腿向上撑住压力杠，双腿与杠垂直，臀部正对杠，双腿分开50厘米，用腿向上用力蹬压力杠，双腿伸直，膝盖打平，臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作，双腿收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组，可做三组。

4．配合抓举的腿部训练

这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃，手心向里两脚与肩同宽，身体前倾，放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃，当杠铃过膝时，膝部弯曲下压腿，开始做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕，此时膝盖弯曲，用力挺直膝盖的同时上举杠铃，完成动作.此动作5个为一组，可做三组。

5．抓举下蹲训练

两脚向前与肩同宽，身体前倾，手心向里握杠铃，置杠铃于膝盖上一点，膝盖弯曲，作跳跃准备。向上抓杠铃的同时，做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕.完成上举动作的同时，开始做下蹲动作，起立，两手始终举着杠铃.注意腰，腿部用力.一组5个动作，可连续做三组。

6.伸抬腿训练

坐在腿部训练器上，背部紧贴椅背，膝下小腿部紧贴座位，将压力杠调至个人的脚踝高度，用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起，每组做10次，可做三组。

7．收弯腿训练

俯卧在训练器上，压力杠置于脚后踝上，膝盖骨超出座位5厘米，用脚后跟用力往回勾压力杠，直至臀部。反复10次为一组，可做三组。

8．负重跳

两手紧握杠铃置于后肩，两脚前脚掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反复10次为一组，可做三组。

9．跳箱练习

将膝盖高度的箱子置于前，双脚并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由个人能力大小而定。重复10次为一组，可做三组。

10．悬空跳跃

两脚掌踏在箱子上，往后跳下，在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组。

11．障碍跳

在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距，运动员双腿并拢，双脚并跳跃过，保持身体直立，可做5次。

弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。

最后，要提一提的是神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是空话。

第二篇：121体育：排球运动员的素质训练

排球运动员的素质训练

除了自身的天赋、事业心和训练作风以外，优秀排球运动员的培养是建立在训练质和量的基础上，一名优秀排球运动员的整个训练过程是一个多方面和复杂的 训练计划的组合。也就是说,一名优秀排球运动员要发挥出最大的运动潜能需要经过高水平和全方位的训练.初级排球运动员的训练有别于培养优秀运动员。本文的 重点主要是谈优秀排球运动员的训练过程。五个方面相互依存

一名优秀排球运动员的训练过程是分阶段的, 是多方面精心设计和结合个性化的、针对性训练的结果。为了实现最高水平的发挥，一名排球运动员需要经过五个方面相互依存的高水平训练。其中包括：1.体能训练 2.技术训练 3.认知训练 4.心理训练 5.对抗性训练。

尽管上述各项训练可以单独进行，但是每一个训练周期的终极目标是要把这些单项训练很好的组合在一起。但体能训 练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统以及能量代谢系统的最大训练效果要在训练数周以后才能表现出来，因此在期待球场上的训练效果以前，球场外的体能训练要提前数周进行。其他四个方面的训练尽管需要有关方面的专家协助，但它们可以同时进行。各单项训练的成果能保持多久是不尽相同的。训练效 果的保持程度是由竞技水平提高过程中身体各系统参与的水平而决定的。

神经肌肉系统：任何由神经肌肉系统参与的特殊运动技能在形成以后将能保 持相当长的时间。在训练过程中，由以下这些方面促成了认知和神经肌肉系统的参与：注意力，注意聚焦点的转移，对视觉线索的认知和预见性，动作取舍的选择、反应，战术搭配，虚实并用，或称作技能、技术和反射的形成。凡是与认知和神经肌肉系统有关的运动技能在形成以后，如果不是永久性的话，至少可以在相当长的 时间内被保留下来。一个人在学会了游泳和骑自行车以后，一辈子也忘不了。一个运动员在停训一段时间后竞技水平往往会下降。而这种下降主要是在体能和反应速 度方面，从而导致比赛中水平的下降。体能发展训练

体能训练是要促进速度、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象。体能发展的训练需要持续的提升和维持。

心理训练可以产生长期的效果，但也包括在特殊环境下追求短暂效果的针对性训练。长效的心理训练包括事业心、进取心、对消极被动的调整、对愤怒的掌控、对压力 的调节等等。在个人心理特征、个人经历和动机的基础上，心理训练可以培养习惯性的心态，但在训练中往往需要给予运动员持续、经常的心理提示和强化。在排球运动员的技术训练过程中，不同训练项目安排中的轻重缓急取决于运动员的发展水平。为了尽快提高比赛水平并为今后的进一步提高打下自信心基础，初级运动 员需要大量的技术和体能训练，而优秀排球运动员需要大量的对抗性训练去促成情绪上的成熟。这主要表现在比赛环境中对技术发挥的认知和体能表现的掌控。当一 名优秀排球运动员的发展进入了顶级水平，只要能够维持足够的体能训练和心理训练，高水平的发挥就能维持很长一个时期。在备战大赛的过程中，优秀排球运动员 的训练需要一个场上和场外相结合的训练计划。体能训练原则

体能训练的主要目的是要提高动作的效率，提高对长时间大强度训练的承受能力，以及对运动性损伤的预防和康复。一个体能训练水平高的运动员发生运动性损伤的 机率较低。本文将不讨论运动性损伤的康复训练。为了提高一个运动员各关节角度在完成某一个特定动作过程中的质量，体能训练的过程包括了多方面的组成部分。在运动过程中，一些特定的动作总是在一定的强度和时间内不断地重复。这就对相应的能量代谢系统的有效功能提出了一定的要求。作为一条基本准则，体能训练要 在赛季前数周提前进行，以确保在赛季开始的时候运动员的体能水平能表现出训练的效果。这里也就是说，眼前的体能训练将对随后的比赛水平产生影响，但不会对眼前的水平发挥产生立竿见影的效果。

第三篇：排球运动员心理素质训练研究

排球运动员心理素质训练研究

摘 要：排球心理素质的训练是为了在运动员以拥有较好的身体素、技术、战、参赛能力等基础上提出的新的要求，因此，在排球训练中不仅要提高运动员的身体素质、技术水平、战术水平、还要对运动员的心理素质进行训练，以提高运动员心理素质水平，在面对各种紧张的比赛中能够处于冷静、注意力高度集中的心理状态，从而适应排球运动快速发展的要求，培养出更多优秀的排球人才。.关键词：排球 心理训练 方法

从现代竞技体育中我们可以发现，在赛场上优秀的运动员，不仅要消耗大量的体能，而且还要消耗大量的精神力量，因此一名优秀的运动员培养仅在身体、技术、战术等方面要想取得胜利是完全不够的，特别是在一场运动员水平势均力敌的比赛中尤为突出，谁具备良好的心理素质成为取得胜利的关键因素。

排球运动员心理素质训练研究 研究方法 文献综述法 心理素质训练的目的与作用 2.1 心理素质训练的目的

心理训练有两层含义，从广义上说，就是有目的、有意识的对人的心理施加影响的过程，从侠义上讲就是采用一定的方式与方法使人形成良好的且稳定的心里状态。我们从意义上可以看出，心理训练可以使运动员形成良好的心理品质，是在运动技术更好水平上的提高，这种品质要求运动员在参加比赛时要有一定的稳定性，特别是在高度紧张的状态下依然能够从容的面对眼前高度紧张的环境，而且这种心理调节要求运动员的感觉、知觉、记忆、思维等要处于稳定，在赛事过程中能够控制自己的行为，达到比赛的最佳状态。2.2 心理素质训练的作用 2.2.1提高自控和调节的能力

健康的人群是能够有意识的表达内心情感，并且在表达情感中，表达的方式、情绪的反应都是处于正常的思维导向。众多体育赛事实践证明，一场激励的比赛中要取得胜利有多种因素，其中良好的身体素质是是承受大运动量的生理物质基础，而良好的心理素质则是技术水平充分发挥的内在动力，在排球教学、训练和比赛过程中，心理素质水平较低的话，在一定程度上影响到生理活动和技术水平动作的学习，在比赛中也就较难发挥出水平，因此在排球教学中，心理素质的训练可以提高心理活动，使运动员能够更好的自我控制，调节心理状态，以适应排球教学、训练和比赛。2.2.2 提高人心理活动的强度

比赛中人的集中程度是很高的，通过心理训练可以提高运动员注意力的稳定性、集中性；进而达到对技术动作观察的精确度，更好的提高动作的记忆能力；激发运动员的思维创造能力，推动正常需要的发展；树立自信，使人积极主动地活动、高效率地工作，减少疲劳、厌倦和无能为力的感觉。排球运动员在训练、比赛活动中，不仅消耗大量的体能，而且要求极高的注意力，所以很多教练员也十分重视心理素质的训练，只有控制好运动员的心理活动才能在比赛中活动发挥较高的水平，获得优异的比赛成绩.2.2.3 克服疲劳极限、获得超长恢复

由于高强度的训练或者紧张的比赛后，运动员往往会出现疲劳和体力下降的心理，然而心理训练有助于消除疲劳和迅速恢复体力。研究表明：在大运动量训练和紧张的比赛后，对运动员进行几分钟心理训练的调节 有助于消除运动带来的疲劳和克服各种心理障碍，更加有利于提高运动员成绩，也对运动的注意力，兴奋性起到很好的调节，同时也能够使运动员形成良好的运动习惯，对运动员的品质的发展起到很好的积极效用。3比赛中的心理调节训练 随着排球比赛的竞争越来越激烈，不仅对运动员技术水平有效高的要求，而且对运动员的生理、心理也提出了新的有求，而且排球一项集体项目，运动员在技术水平势均力敌的比赛中，比赛的胜负就依赖于心理水平的高低。3.1适宜的心理水平和情绪状态

在竞技中过高或者过低的心理状态都会直接影响运动员在比赛中发挥成长的运动水平对心理的训练就要采取适度的原则，采用不同的手段激活运动员的比赛动机，让他们主动参与到激烈的比赛中，以达到适宜的竞技状态，在有适宜竞技状态的基础上，还需要适宜的情绪状态，这样就可以最大程度的提高运动员的注意力，提高他们的精力，从而不畏惧对手，敢于挑战甚至发挥出超长水平。

3.2树立明确目标，培养意志力

在比赛中，除了要求明确的目标 还要在训练中发展运动员的注意力，要培养他们不怕困难，不怕失败，不怕挫折的能力，更要让他们养成顽强拼搏的意志力，没有他们克服不了的困难，使他们坚信自己永远是最棒的。一场比赛中运动员相信自己，相信自己的能力和行动，相信自己一定能成功.在这个坚定的信念面前才能克服重重困难，不懈的为实现目标而努力。很多时候运动员面对失败会失去自信心，高估自己的对手，过低的怀疑自己的能力，在比赛中较难发挥出水平，此时的教练员应给予运动员正确的指导，让其把自己摆在正确的位置上，以正常的心态去面对比赛，保持一个稳定的情绪。排球运动员心理训练的内容及方法 4.1 心理训练在身体素质训练中运用

身体素质的水平的高低与心理素质水平的高低是密切相关的，首先要以正确的态度来思考因训练而产生的各种生理、心理疲劳，要做好能够吃苦的思想准备，要积极主动的参与到大运动量的训练中。无论在何种情况下要时刻保持一个稳定的心理状态，学会用意识控制注意力，充分利用语言激励、调节来增强身体素质训练中心理状态的稳定性，面对各种力量、速度、耐力、灵敏等训练时要敢于去突破极限，充分把心理训练与身体素质训练有效结合。4.2心理训练在技术训练中的运用

排球运动是多感官性的运动，涉及到视觉、听觉、触觉等 因此，在训练中要求运动员控制动作的准确性，运动的强度和对球的判断，从而使运动员的运动神经形成记忆能力，传导给各个器官，以快速做出反映，特别是本体感觉，对掌握和完善高难度的技术动作有着调节、控制、校正、提高的作用，对排球技术的发展有极大的提高影响。4.3 心理训练在战术训练中的运用

战术的心理训练作用，取决于战术心理活动表象的建立、战术方案的有效实施能力.在比赛中运动员的感知、应变、智力、意识活动都是密不可分的，在训练中要使运动员具备战术思维，要让他们在快速的比赛中，利用心理训练的效果讲战术的执行运用到比赛中，因此战术思维的心理训练极为重要。4.4 心理训练的方法

4.4.1 引导训练法：此方法是利用语言来进行训练，采用自我暗示，放松肌肉，并形成植物性机能，同时在放松之后能够有助于运动员机能的恢复。

4.4.2 控制训练法：它是运动大脑的想象力的训练，通过对事物的描述，使运动员在大脑中形成图像从而使技术动作和战术得到成分理解，在大脑皮层中形成稳定记忆表象，进而能够快读提高运动员的记忆能力，此类训练需要一定周期，必须做到持之以恒。

4.4.3 模拟训练法：此类方法是通过对比赛的对手、环境、条件等一些信息了解的基础上，通过一系列的分析与综合，来对运动员的训练进行安排，使运动员习惯于这种比赛环境，同时也要训练面对特殊情况发生时如何应变。

4.4.4 冥想练习：指运动员运用技术和身体练习所产生的感觉，结合教练员的讲解与示范等在头脑中形成的动作表象与概念，来强化运动技术、战术的学习，并改进和巩固有关练习.5小结

通过以上分析，我们可以了解排球训练中，心理训练是十分重要的，面对如何快速发展的排球项目，如何将心理训练的成果运用到排球实践中，这就对运动员的标准提出更高的要求，同时也对教练员的教学观念的该表提出了新的要求，只有加强对运动员心理素质的训练适应排球遇到弄的发展，才能培养出优秀的排球人才。

参考文献：

〔1〕肖长路.论心理训练的内容和训练模式以及实施方法 [J].教育科学.2006,12（5）：45 〔2〕黄汉升.球类运动——排球[M].高等教育出版社，2001.〔3〕郑立业;.心理训练的研究 [J].长春师范学院学报，2007.14（9）：89

第四篇：排球运动员体能训练

排球运动员体能训练

南湖小学 高洪林

摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。

关键词：排球运动员；体能特征；体能训练

当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。

中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。1 体能训练的界定

运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。

它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。2.1 整体力量

“整体力量是运动员在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量”[3](P49-52)。整体力量包括最大力量、速度力量（爆发力）和力量耐力三种不同的类型，是各力量成分在专项工作中的综合表现，它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础的。同时，高水平的力量素质对于减少运动损伤也有重要意义。2.2 弹跳力

排球比赛中，网上争夺是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。运动员在身材大型化的前提下，还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现；或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能”[4](P119-121)。2.3 专项速度

排球比赛中，低、中和高重心的反应速度、移动速度和改变方向移动的能力，是提高防守起球、移动拦网、跑动进攻效率的关键。排球运动员不仅要反应快、判断好、身体重心改变方向和手臂控制能力强，而且还要具备极短距离的快速起动、移动和制动能力，以快球掩护为中心的各种跑动进攻战术，更需要直线或变向的起动和跑动速度。另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决于运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度。2.4 运动耐力

排球项目属于短时间、爆发式的身体运动被“轮转制”和死球间歇等特点分隔开来的间歇运动。决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”[5](P16-17)。表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力，以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以，运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。

3排球运动员体能训练的基本原理

掌握合理的训练原理是教练员进行科学训练的关键。从五十年代末，我国排球训练就贯彻了“三从一大”的方针，这种超强度的训练方式和对队员自信心的打造，为中国女排的崛起打下良好的基础。纵观中国女排的成功，笔者认为排球运动员的体能训练主要应突出以下三个方面内容：①训练强度最大化与合理化的平衡；②强化力量、移动速度和弹跳力的训练③“以赛代练”的训练。

3.1 训练强度最大化与合理化的平衡

在体能训练中，“运动负荷（不单指运动强度，而是个人所承受的最大负荷）的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更得当、更有效，更贴近运动员的承受度”[6](P31)。从训练结构上来说，运动负荷对机体的刺激大，刺激训练的痕迹就深。在强负荷的刺激下，人对运动会产生记忆痕迹，记忆痕迹越熟练，训练效果就越好。但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳，控制动作的稳定性下降，容易出现运动损伤。运动负荷的最大化与合理化的平衡是一种“量配”技巧，在对运动负荷量的检测时，除了用心率外，采用生化指标（最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等）来控制运动量则更具有针对性、安全性，能使运动员的运动负荷量得到及时修正，不断地完善和提高。因此，运动负荷的最大化与合理化的平衡应该是训练的主导思想。对此，教练员应科学吸纳日本的大松博文“魔鬼式”的训练方法和学习陈忠和一天三练的训练思想，使训练在内容上有重点、时间上有侧重、方法上有个性、手段上有创新。

排球训练负荷调控方式，多采用渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。强度控制：最大心率＝220—年龄，科学量配大强度（180次/分以上）中等强度（150次/分以上），以及起码心率的强度阈“60%×（最大心率-安静心率）+安静心率”。所以，教练员在安排体能训练时，要按照肌肉适应的生理过程：刺激－适应－增加刺激－达到新的的适应规律，以及对排球专项运动生理负荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调整运动负荷。3.2 强化力量、移动速度和弹跳力的训练 3.2.1 力量训练

力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度，以及防守与攻击的有效性无一不取决于力量素质。郑念华（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球运动员专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

发展力量素质有明显的年龄特征。13－14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。

腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60º－90º或屈膝95º±5º左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。其负重指标采用运动员本身的最大负荷强度的75%－90%，每次练习组数为6－8组，每组3－6次，每组间歇3秒。

增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”，用最大负荷强度为85%－100%，组数为6－10组，每组1－3次，每组间歇3秒；“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

力量训练的方法多种多样，但对于排球运动员来说最主要的是动力性抗阻练习。

3.2.2 移动速度的训练

排球运动的技术特点决定了运动员完成动作的时间极为短促，尤其在比赛中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球运动员的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度”[8](P20-23)。随着排球运动员选材身高的日益增加，高大运动员的移动速度，和抢救“高远球”及“险球”等实战特点也需得到加强，因此，中国排协选择“9m×10次移动”体能测试项目更具有科学性，这对测试运动员急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。

移动速度除了移动动作的协调性之外，还要克服较大的身体惯性（静止状态到迅速移动）和运动冲量，这需要腿踝有强大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并进，其主要目的是改善运动员肌肉的质量和功能。移动动作是两腿轮流交替支撑完成的。发展移动动作的最大力量、速度力量的方法与发展跳跃动作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量练习动作的要求不同，如移动练习距离要短、重心要低，这样重心转移快，移动的速度及步频就快。并多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进行练习。

在软地或沙地上做各种小碎步移动：原地小碎步计时跑、小碎步的前后左右移动3m、看教练手势做综合移动步法练习、穿砂衣做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。3.2.3 弹跳力的训练

排球运动员弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。在排球比赛中，跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点，由于战术变化多，进攻速度快，要求运动员在进攻中，起跳突然性要强。防守中，拦网移动后起跳要快。如拦各种快球或时间差扣球，运动员不仅要跳得高、跑得快，而且还需要快速连续的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”都是衡量排球运动员连续弹跳能力的指标。由于后者的时间限定在20s内，主要供源物质依然是磷酸原系统。而连续的起跳用力和助跑与排球比赛实战紧密结合，突出反映了运动员的脚步灵活性。发展运动员弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点，现将发展运动员弹跳能力的方法划分为3个类型：

跳跃类训练：包括负重（强度30%～50%）及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。

离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（60～120cm高台）；在低于自身

摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练

习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3º左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。3.3 “以赛促练” 的训练

随着排球运动的发展，国内外赛场日益火爆，运动员所面临的比赛越来越多，赛期越来越长，每场比赛的间隔也越来越短。运动员在赛场上的各项竞技能力，只有不断在实践中去积累，在这特定环境中去磨砺，特别是与强手的激烈对抗中才能获得真实的感知和得到全面的锻炼与提高。据统计，世界优秀运动员每年参加世界高水平比赛的平均达到15场左右，其中相当多的运动员超过20次，甚至30次。

跳发球是运动员受到体能直接影响的技术动作之一。美国男排主教练比尔博士经过实验和世界比赛的检验，提出了男子选手跳发球的速度最少也要超过每秒30米，不然就很难直接得分。就雅典奥运会排球比赛看，这一理念得到了丰富与发展，特别是世界强队，无一队采用清一色的跳发球，轻重结合性能变化，与找点找人相间交替的发球战术，被普遍采纳且收效显著。陈忠和教练及时顺应了形势发展，对中国女排的训练进行了及时调整，根据本队选手的个人特点，布置了适应自己的发球战术。中国女排首发阵容中，王丽娜、杨昊和张萍是大力跳发，周苏红跳发与跳飘相结合，而冯坤和刘亚男则采用跳飘发球。从比赛看，对手对于中国队忽重忽轻的发球不太适应，跳发球较好的队伍，如美国、古巴等队，对我们的跳飘不适应；而发飘球较多的队，如巴西、德国等队，同样不适应我们的跳发，因此我们跳发得分较多。战例告诉我们，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。关键是我们如何真正做到训练与比赛有机地结合，使之相互促进，同步提高。4 结论

4.1 体能训练中，教练员必须解决因训练时间不同而造成的单位时间内运动量加大与受训者负荷承受能力的不对称，改变训练的思维方式，重新审视训练观念，根据排球运动的规律以及对专项运动生理负荷的最大化与合理化平衡因素的理解，及时调整运动负荷。

4.2 提高排球运动员的力量训练，必须要和运动员的个人特点紧密结合在一起，首先测出该运动员某一阶段的最大负荷量，然后根据不同的司职位置需要，制定训练目的、目标、内容、方法，采用不同的负荷进行。完成这个阶段任务后，再调整训练负荷。

4.3 排球运动员的专项体能主要表现为弹跳力、移动速度和手臂挥臂击球能力等三种身体运动能力，训练中必须加强与专项技术直接有关的肌肉群（腰背肌、上下肌）的训练，加强协同肌和拮抗肌的训练，同时，不可忽略加强小肌肉群的训练。

4.4 体能训练就是为了技战术在比赛中正常运用或超常发挥，而比赛作为整个训练工作的核心与精髓，通过比赛促进训练，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。这样才能真正达到体能训练的目的，起到完善和检验技、战术目的。

[参考文献]

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第五篇：排球运动员视野因素及训练研究

高校业余排球运动员视野因素及训练研究

摘要：本文通过对高校业余排球运动员视野特征的研究，分析总结影响运动员视野的相关因素，以期提出提高高校排球运动员视野训练的系统的方法和训练手段，旨在为大学生训练提供一定的指导，以便在训练中教练员有针对性的加强大学生排球运动员的视野训练，以利于提高运动员的个人技术和整体攻防实力，为全面提高高校业余排球训练水平提高一定的理论基础和参考。

关键词：高校 排球运动员

视野

因素

一、前言

视野，物理意义指眼固定注视一点时(或通过仪器)所能看见的空间范围。同时也指人思想或知识的领域。排球运动员的视野既是运动员在比赛场上，对于赛场全局的把握能力[1]。随着现代竞技水平的不断提高，排球运动也向着更高、更快、更强的方向发展，其对抗程度更加激烈，比赛的攻防节奏也在加快。从目前排球运动的发展趋势来看，排球运动员不仅仅应该其备在相对静止情况下运用视野观察的能力，而且特别要具备在人体与所注视的物体不断运动情况下运用视野观察的能力。排球运动员的视野广阔，能及时观察到场上双方队员的位置和移动，然后做出准确的判断，从而及时采取正确的行动。如果缺乏较强的视野能力，在进攻时不能随时注意到同伴队员的移动，而及时形成有效的攻击；在防守时也不能及时观察和判断进攻队员的动向和意图，从而迅速地补防、协防。所以说发展排球运动员的场上的观察能力是关键的问题，视野能力是排球运动员必须也是必要具备的一项基本功，对于大学生运动员来说，大学生运动员由于在训练年限、竞技水平、比赛能力都较专业排球运动员存在一定的差距，同时大学生运动员的身体素质、身体机能提升的空间较小，所以在训练的选择上，我们可以对队员的比赛意识、比赛的观察能力、心理素质等主观能动性加以控制和改变提高[2]。所以本文通过对大学生的视野训练的情况进行比较分析，旨在为大学生训练提供一定的指导，以便在训练中教练员有针对性的加强大学生排球运动员的视野训练，以利于提高运动员的个人技术和整体攻防实力。

二、排球运动员视野的特征

排球运动与其他大球类相比，排球要求全面的技术性；高度的技巧性；激烈的对抗性；攻防技术的两重性等特点。要求每个队员必须有较强的位置和空间感，视野要开阔，观察能力要强，要有极强的洞察全局的能力等等，从而更好的为集体配合奠定一定的基础。对于高校大学生排球运动员来说，其视野特点又是怎样的？有研究显示[3]，大学生排球运动员视野变化在方向上也呈现不均衡趋势，即在视野扩大幅度方面较专业运动员差，这主要表现在在排球训练和比赛中运动员平时用眼睛余光观察周围情况，在技战术运用过程中时主要观察前方, 用余光观察左、右方位, 而对上方或前上方飞行中的排球则是其主要的视觉注视点。正是由于在训练和比赛中对排球运动员视野在不同方向上施加的刺激强度不同, 从而导致运动员的注意分配趋向有明显的差异2.1视野范围的宽阔性

[4-6]。

排球场地虽然不像足球场地、篮球场地那么大，但排球运动对于运动员的视野要求更加严格，排球运动需要队员有较广的视野范围，包括在排球比赛场地内的所有外界因素，包括球员、裁判员、教练员、观众等，在比赛中要队员既要观察对手的站位情况，又能及时掌握队友的站位情况和战术意识，同时要不断观察裁判的手势。2.2视野的动态性

排球运动的攻防都是在很短的时间内发生，要求运动员在第一时间做出正确的判断，要选位和队员配合，及时观察队友的情况，以避免位置重叠，站位错误等。排球运动本身的动态的攻防转换，以及位置的跑动变化，球的转移多变，观察对象与自己动作都在随时随地地变化，所以排球运动员的视野每时每刻都在变化，这就要求队员的视野能随时有效地转移。2.3视野转移的瞬间性

排球运动以攻防转换速度快著称，可能在队员的犹豫间产生失分、失去位置的现象，不管是防守还是进攻，都是在比较短的时间内完成的。比如，由于进攻战术配合的多变性，针对不同的防守随时会转变其进攻战术，这就要求场上排球运动员员观察迅速，及时做出反应，调整其战术方法。2.4视野的欺骗性

排球运动中各种技术战术的实施都需要有隐蔽性的特点，队员之间通过手势或者其他肢体语言进行战术的变化和沟通，在站位上给对手以佯攻等假象，让对手产生错误的判断等。无论是在进攻中还是防守中，队员必须有识别对手欺骗术的能力和判断力。2.5视野的综合性

排球运动员的视野受到一定条件的限制，排球运动员在比赛场上不可能从一个角度观察到全局的情况，只有借助身体、头部、颈部、眼珠、的变换，从不同的角度来进行观察，才能感知全局情况，从而运动员就可以将各个视野观察的情况通过在大脑中形成连续的情势运动思维，对其发展趋势作出正确的判断。

三、影响排球队员视觉的相关因素 3.1生理因素（1）视力

在竞技排球比赛中，要求排球运动员视野开阔，视觉灵敏，在一瞬间找到对方的空当，打得对方防不胜防。如果队员的视力不好，排球的各项技术就失去了可靠的保证。场上用于观察的视觉反应时间延长，失去进攻和防守的最佳时机，跟不上比赛节奏。其空间感、时间感、距离感、速度感都会下降。（2）生理性疲劳

生理性疲劳是机体功能暂时下降的生理现象，是一种“预警”信号，是防止机体功能受损的保护性机制。是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，它对人体视觉产生很大的影响。疲劳后，大脑由兴奋状态转到抑制状态，视觉中枢兴奋度下降，阈值升高，视觉的闪光临界融合频率降低，视觉对光刺激在时间变化上的分辨能力就越低，视觉敏度就越低。3.2心理因素

（1）运动心理焦虑

运动心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对客观形势所表现出来的一种应激反应，当焦虑的产生在队员的意志所能控制的范围内，并能及时的调整。这时焦虑产生积极的作用。这时可以促进了交感神经系统的兴奋，使队员激发最大的潜能，这个是运动员在大赛中得以超常发挥的一个心理生理基础。其次，当焦虑难以控制时，就发展为消极的方面，过度的焦虑会造成交感神经系统的失调，让人意识范围变狭窄，影响运动的精确度和机体的协调程度，难以集中注意力，反应迟钝等一系列问题。（2）唤醒水平

是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度。唤醒水平的高低直接影响扣球队员注意范围的大小。3.3技战能水平

人对客观事物的反应总是在动态平衡中变化着，通过自身对客观事物的认知水平，对事物的观察水平和辨别能力有选择性的做出判断，反应人类进步的一个特定的发展规律和必然的趋势。如排球运动员在排球训练和比赛中，他们所表现出来的就是他们自身对排球认知的水平和反映出来的技战术水平。一名优秀的运动员既要有丰富的专业理论知识，还要有较强的技战术知识，熟知比赛规则，并能合理利用比赛规则。具备高超的技战能水平，是队员在比赛中能完全应付瞬息万变的复杂情况并能准确及时的进行全面、准确、及时分析的基础，有助于创造性思维的形成，有助于技战术水平的提高，也有助于最大限度地缩短视觉预料时。

四、排球运动员观察力的训练方法 4.1扩大视野范围的训练方法

（1）视野训练应从实战出发，利用余光观察场上各种情况，隐蔽自己的意图而不被对方察觉，在不用转头和视线不离开球的情况下，对对方的情况了如指掌，做到心中有数，能有效的攻击对方。方法有：两人一组，甲成接球的准备姿势平视前方，准备接乙抛过来的球，并且用余光看乙的手上信号，乙握拳时甲用垫球接，乙手指张开时甲用传球接。以此来提高运动员的视野范围，增强对比赛的洞察力，并提高其视觉反应的速度。

（2）增加队员的活动范围，可以弥补对于在场上的视野的局限，队员在快速的运动中，选取最佳的角度和最合理的处理方式，以此来扩大视野范围。在训练和模拟比赛中，教练员要为队员设置不同的比赛环境和比赛的场景，以此来锻炼队员的观察能力。

（3）在训练中，教练员可以专门设置不同的比赛干扰因素，如增加比赛场地的亮度，加大噪音干扰，并对场地和比赛用具进行干扰，锻炼队员对新的环境以及突如其来变化的应变能力。在技战术布置和队员站位方面故意设置障碍，以此考察队员对技战术的理解能力和阅读比赛的能力，锻炼他们的大局观。4.2提高环视能力的训练方法

（1）要保证队员具有良好的视力，平时要加强队员的视力保护，必要的时候可以锻炼队员眼部肌肉的灵活性和肌肉力量，以保证在比赛和训练中保持清晰的视力，清醒的头脑。（2）结合基本技术练习提高环视能力。在进行传球、垫球或扣球联系时要求练习者击球前先环视周围或寻视事先指定的流动目标，或者根据目标的指示来做不同的击球动作。4.3提高视觉反应能力的方法

（1）结合基本技术做快速反应练习。两人一组，或者多人多组同时练习，排球由教练员给出，出球的方向、速度、力量都不固定，练习者根据来球做快速移动后的传球和垫球，练习时必须强调快速起动和移动，并要保持人与球之间的合理位置。

（2）规定目标的传、垫、发球。要求练习者结合基本技术练习，把球传、垫或发到规定地方，以提高眼睛对空间距离判断的准确性和肌肉用力大小的感觉。如:A、B、C 三人按信号，做制动卡位，传各种不同弧度的球。

5、结论

1、排球运动员的视野特征有范围的广阔性、动态性、瞬间性、欺骗性、综合性。

2、影响排球队员视觉的相关因素有生理因素、心理因素、智能与知识技能因素、外界客观环境因素。

3、排球运动员观察力的训练方法有扩大视野范围的训练、提高环视能力的训练、提高视觉反应能力的训练。

4、排球运动员的视野范围与广度通过专门的措施和训练是可以得到提高的, 而且使用多种措施加以干预要比单一的措施有着明显的效果。6参考文献

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