高校新任辅导员的心理调适问题

第一篇：高校新任辅导员的心理调适问题

摘 要：高校新任辅导员面临着缺少社会经历、工作经验匮乏、工作环境陌生、角色转换冲突、工作压力巨大等一系列困难，从而产生迷茫、挫败、困惑、孤独等心理困境，面对复杂的职业环境，新任辅导员应积极进行心理调适，改善认知，释放压力，用行动解决初入职场遇到的难题。

关键词：高校；新任辅导员；心理调适

中图分类号：g645 文献标志码：a 文章编号：1002-2589（2015）21-0106-02

知识经济时代的到来，高校教育日益发展，面对当前不断变化的现实环境，一方面，高校辅导员所需要解决的问题愈来愈多，工作任务愈加繁重。另一方面，大多数辅导员的付出与收获仍然不平衡，辅导员的岗位价值没有得到应有的体现。在这种情况下，因就业形势严峻、对学校的依赖性、追求职业稳定等现实原因或理想所趋而选择高校辅导员作为踏入社会的第一职业的毕业生却并不见少，即使一个普通的技术学校招聘辅导员，也常常出现“僧多粥少”的争抢局面。

一、研究综述

高校辅导员的心理调适，仍是学生工作研究中一个较新的领域，但一些学者已有所重视，并取得一定研究成果，只是论述大多较为零散地分布在各论文的部分章节中，且多数是有关心理素质的研究。

纪淑云、张改清提出，高校思政工作者应具备气质优良、性格稳定、意志坚强、行为端正等良好的心理素质，要有广泛的兴趣、积极向上的精神状态，并培养良好的性格（纪淑云、张改清，2005）。张海霞在谈到消除辅导员职业倦怠的对策时，强调了培养健康人格的重要性，包括正确认识自我、关注工作兴奋点、努力构建和谐工作环境等（张海霞，2010）。这些观点基本代表了学界对高校辅导员心理素质培养的大众认知。

许国彬、陈宇红主编《高校辅导员心理调适教程》（2009）一书，作为高校辅导员培训系列教材之一，是目前为止关于此方面问题最为集中、全面的著作。该书系统论述了心理健康的相关因素、心理调适的有关理论，指出高校辅导员心理调适的几大技巧：压力管理策略、生理调整策略、情绪释放策略、认知改善策略与行动解决策略。全书用一整章举了高校辅导员心理调适的十类案例，以具体问题作为切入点，深入辅导员心理调适的方方面面。

关于高校新任辅导员这一群体如何尽快顺利开展工作，亦有论著提及。普遍观点大致是建议新辅导员通过理论学习提升自身素质、明确工作职责、建设好学生干部队伍、消除与学生间的隔膜等（马丰刚，2008）。董微提出新辅导员想尽快进入角色，就要处理好四个关系：身入与心入的关系、主角与配角的关系、苦与乐的关系、理论与实践的关系（董微，1996）。这些观点可以为新任辅导员开展工作提供帮助。

然而，纵观前人研究，少有研究高校新任辅导员如何进行有效心理调适的著作，但这一问题又十分紧迫，新任辅导员经验少，但承担的工作丝毫不比资深辅导员少，他们能否调整心态、顺利入职、开展工作，关系到整个学生工作能否正常进展的问题。因此，本文拟对这一现象进行浅显的研究。

当前的高校新任辅导员绝大多数是刚从高校走出来的应届毕业生，他们从一所高校踏入另一所高校，有的甚至留在同一所高校，身份具有一定的特殊性，所面临的问题也与一般辅导员不同。本文所论及的“高校新任辅导员”即特指这一“由高校到高校”的特殊群体。

二、高校新任辅导员面临的心理困境

很多高校辅导员在工作一段时间后，都会或多或少产生心理失衡现象。新任辅导员从一加入这支队伍起，就面临着各种问题，同样遭受心理困扰，这些困惑由各种各样原因引起，造成了高校新任辅导员的心理危机。

1.“从高校到高校”的心理空白

前文已经提及，高校新任辅导员大多是由刚刚毕业的大学生担任。虽然当前辅导员队伍学历普遍上升，硕士生已比比皆是，队伍整体素质有所提高，但这些成员的社会经验却近乎空白。同样身处学校，需要处理的问题却完全不同，缺乏社会经验往往使新任辅导员手足无措。他们面对千头万绪的繁复工作，不知从何入手，同时很难把握与领导、同事、学生多方面的微妙人际关系。这种“一无所知”的状况常常造成新辅导员心理上的极度困惑，感到自己无法驾驭这个职位，自然会产生自卑、退缩感。

2.角色转换冲突

新任辅导员是这样一个群体：他们昨天还是学生，今天却成为学生管理者，和以往相比，虽然同是新的学期，同样行走在熟悉的校园，但肩上却承担了多一份责任。一些新辅导员在学校里仍被不相识的人称为“同学”，脸上还未脱去学生本色，却直接面对如何引领和管理好数百名大学生这个具有挑战性的主题。

高校新任辅导员年龄和大学生相近，最少的只差两三岁，学生和辅导员都难免有类似的担忧：学生们会接受一个还像学生的辅导员吗？年轻辅导员能建立起自己的威信吗？不可否认，部分学生“欺软怕硬”，趁新任辅导员年轻、经验少、不敢发脾气等，肆意违反管理制度，给辅导员工作带来很大麻烦。另一方面，新任辅导员原来作为学生是“被服务者”，现在却是“服务者”，学生的一切大小问题都要找到辅导员来处理。可以说，做学生工作者的日子远没有做学生时舒服惬意。很多新辅导员因此不能迅速、顺畅地实现这种心理上的角色转换，而耽误了工作进行。

3.新形势下的职业认同危机

在社会转型期，高校辅导员所面临的问题更加复杂。新任辅导员在缺乏经验的情况下，承担着和资深辅导员同样的工作量，亲身体验辅导员工作“两眼一睁、忙到天黑”“上面千条线、下面一根针”的繁杂、困难，而地位却始终得不到应有的认同。同时，他们难免耳濡目染前辈辅导员的职业倦怠，不知不觉受到影响，失落感更强，对职业发展前途的希望黯然。这种情形下，新任辅导员更难树立职业自豪感，更容易产生职业认同危机，相比他们的前任，这一时期的新辅导员比以往更难持续职业热情。

4.工作压力大，产生挫败感

辅导员工作本身就涉及大学生的思想、学习、生活、就业、家庭等方方面面，同时又有一些对学生负有管理职能的部门不能充分履行其职责，辅导员不得不成为“代职”者。由于特殊的工作性质，辅导员往往工作做得多，但思考得少，工作停留在初级层面，对职业认知不足，工作满意度又比较低。在新任辅导员工作经常不能得到认可的情况下，极易产生挫败感和厌倦感。5.陌生环境，缺乏归属感

新任辅导员除了少数留校的之外，其余对学校环境、制度、运作都不熟悉，甚至熟悉度还不如自己的学生。和同事之间不熟悉，眼见其他人谈笑风生，自己很难插嘴，短时间内无法融入群体，容易产生孤独感，自然也缺乏职业归属感。

三、高校新任辅导员心理调适方法

在这里我们借鉴许国彬、陈宇红在《高校辅导员心理调适教程》一书中的调试框架，分为五种策略来提出新任辅导员心理调适的建议，每一种策略之下，只指出一种最核心、有效的方法。

1.压力管理策略

新任辅导员要认识到自己感受的压力主要来自何方，并进行积极的心理暗示，把压力转换为工作动力。要给自己一定的时间来适应，不能急于求成，要明白压力是必经阶段，坚信经过一段时间的努力，一切都会好转。

2.生理调整策略

无论工作多忙，都要给自己的身体一定的休息时间。新任辅导员处于职业初期，尤其要注意建立起良好的作息习惯，尽量不熬夜，如果一定要加班，就要在饮食、运动上调理，要保持健康的身体，应对工作和生活。

3.情绪释放策略

任何人的压力都需要释放，辅导员也不例外。高校新任辅导员还很年轻，不应因为工作繁忙就忽略了自己的青春，大可以采用一些年轻人的娱乐方式来缓解压力、释放情绪。运动，包括舞蹈、健身、游泳、瑜伽等时尚方式，或和朋友聚会、唱歌等，都是健康的发泄方式，有利于保持情绪稳定、平静。

4.认知改善策略

新任辅导员应明确自己的身份，不能看到周围某些同事消极工作就亦步亦趋，任何辅导员都是从新人一路走过来的，部分辅导员因职业付出与收获的落差，产生职业倦怠，是可以理解的事情，但当他们还是新人之时，同样充满干劲和热情。新任辅导员要进行纵向、横向比较，别给自己消极工作寻找借口，要把入职时的热情延续到工作中去，对职业有更明晰地认知。

5.行动解决策略

我们用两个儿童常玩的游戏为高校新任辅导员的心理调适行动命名：“丢手绢”和“找朋友”。所谓“丢手绢”，就是指新辅导员要学会适当转移工作和压力。新任辅导员往往事必躬亲，任何工作都自己完成，不好意思或不习惯找人代劳，这势必造成双倍甚至多倍的压力。辅导员要学会用好学生干部，抓大放小，大胆用学生做事，把小的“手绢”丢到学生干部背后，既能分担自己的压力，又能和学生熟悉、了解，打好工作基础。

总之，高校新任辅导员应以积极的心态渡过职业转型期，经过一段时间的适应，无论决定日后在学生工作岗位长期发展，还是另谋出路，都要在这一初期阶段做好心理调适，把自己调整为最佳状态，在职期间做一名合格的学生管理者与服务者。

第二篇：《教师心理问题调适》学习反思

《教师心理问题调适》学习反思

赵正遂

目前，中国教师的心理健康状况令人担忧。由于教学压力、学生管理压力、学习压力、生活压力、经济压力等等形成了教师心理健康指数极力下降，其主要原因表现在：1．客观原因：（1）社会对教师职业的高要求导致教师压力大。（2）教师工作任务繁重。教师担负着教书育人双重任务，一般教师每天工作时间远远超过8小时。（3）教师工作性质与工作环境的特殊性。（4）师范教育的不完善。师范教育学习的是心理学知识，而没有学习心理卫生、心理保健知识。2．主观原因：（1）教师个体的心理素质水平不均。（2）个人生活的变化。

怎样心理状态才是良好的心理呢？

第一，对教师角色认同，热爱教育工作。

第二，有良好和谐的人际关系。具体表现在：

第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：

第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。

第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。

教师心理健康的必要性：

1）心理健康的教师才能培养出身心健康的学生。教师是人类灵魂的塑造者，担负着培养下一代的重任。教师在学生心目中占有重要地位，是他们学习的楷模，教师行为对学生有着不可低估的影响（特别是中小学阶段）。所以，教师的道德水平、思想情操、气质、爱好、言谈举止、个性、甚至衣着打扮都会被学生有意或无意地评论与模仿。因此，教师心理健康水平高，会为学生提供一个良好的成长氛围和环境，学生会得到健康的发展。如一个自尊、自信、自强的老师，会给学生一种无形的动力，让他们也能自尊、自信、自强。反之，教师心理不健康，如言行不一致，学生便无所适从；老师情绪不稳定，会造成学生情绪的大起大落。

2）心理健康的教师才能胜任教育工作。现代社会节奏快、变化快，对教师的要求越来越高，教师肩负的责任也越来越大。再也不是传统的“传道、授业、解惑”，而要担任多种角色，如人格的榜样、心理保健员、生活的照顾者等，而这些角色之间又往往发生冲突，所以需要心理健康的教师才能胜任。

另外教师这个职业有其特殊性，也需要心理健康的教师才能胜任。其一，工作对象的特殊性：教育的对象是成长中的青少年，还不成熟，需要老师耐心指导；其二，工作任务的繁重性：多种角色集于一身，处理不当，容易迷失；其三，工作成绩的间接性：俗话说“百年树人”就是指教师工作成绩的间接性，不像工人和农民一样能直接收获成果。需要投入大量的精力、心力和情感；其四，自我发展与责任的压力：要作学生的榜样，社会和家长要求高。

3）教师的心理适应困难比其它行业高，更需要老师注重心理健康。台湾师大教授张春兴研究发现教师心理适应比一般人困难。据调查，美国百分之六至八的教师有不良适应。1976年进行的《教师健康问卷》，收到9000多份回卷。其中百分之八十四认为教学工作有危及健康的风险；百分之七十五认为压力是影响身心健康的最主要的原因。1983年，美国教师协会调查约有百分之三十七点五的教师有严重的焦虑和精神紧张。80年代，美国百分之三十的教师想改行，百分之四十提前辞职。这些惊人的数据告诉我们：教师心理健康不容忽视。

第三篇：公务员心理调适

面对心理压力应树立积极向上的心态

——公务员心理与健康问题初探

机关党委副书记、纪委书记何 斌

编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗位，对人（特别是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关知识，在名师、教授的传教和指点下，参加了全国心理咨询师任职资格考试，一次获得通过，并取得了国家二级心理咨询师任职资格证书。他执着于“社会心理学”和“发展心理学”的专研，在助己的同时愿热衷于助人。他撰写的《面对心理压力应树立积极向上的心态》一文，已被“机关党建”采用，并在“云南机关党建网”党建研究一栏刊载，经本人同意，现将此文转载，以供交流。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现许多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的。如果一个人能在压力重叠中，努力找出一个出口，走出心理误区，就会排除精神压力，让心态逐渐平和起来，使人生重新走向健康、阳光积极向上的一面。

近几年来，公务员所面临的各式各样的压力在逐年加重，虽然尚未到十分严重的程度，但还是应当引起足够的重视。其实。我国公务员队伍中92％是科级以下人员，因工作、生活压力大或心态不平衡等诸多原因导致的心理问题，带有一定程度的普遍性。据报道，重庆市有关部门曾牵头做了一个《公务员心理健康现状研究》的调查。调查显示：34.5%的公务员不同程度地存在着抑郁倾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.3%。主要表现为烦躁、忧郁、失眠、头痛等现象。这些压力主要来自于除工作压力外，还有很多种压力类型。比如社会压力、人际压力以及包括情感压力、经济压力在内的家庭压力等等。这些压力都会造成公务员产生心理问题，甚至出现极端的做法。还有一些自觉不自觉地攀比也会带来失落、自卑、彷徨等消极心理。出现这种现象的人，在工作中往往感到力不从心，表现为敷衍塞责、态度冷漠，有时还将个人情绪带到工作中，甚至出现腐败心态。

第三届国际心理卫生大会认定心理健康的标准“①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中能充分发展自己的能力，过着有效率的生活。”下面就此题略作初探。

一、公务员心理健康存在的问题及原因分析

公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。

(一)公务员心理健康问题的现实表现

1、精神抑郁：抑郁症是以持久的心境低落为主要特征的神经性障碍。是因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。处于该状态中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,对什么事情都提不起兴趣。同时自我评价偏低,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,并伴有食欲减退、失眠等。

2、情绪焦虑：焦虑是公务员普遍存在的一种情绪,它是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。当面临威胁或预料到某种不良后果时,就会产生这种体验。被焦虑所困扰的人内心感到紧张、惶恐害怕、心烦意乱,注意力难以集中,思维迟钝,记忆力减弱,常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。如当前许多公务员倍受失眠的困扰主要就是焦虑情绪引起的。

3、激动发怒：情绪情感难以控制而导致发怒是公务员常见的又一种消极激情。有些公务员常因一句不中听的话或一件不顺心的事,就会激动得暴跳如雷,有时甚至会出口伤人,或拔拳相向。发泄之后,又往往会追悔莫及。发怒对公务员的身心健康有明显的不良影响,通常当人发怒时,会导致心率失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等疾病,严重时可导致心脏停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷，以及其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。如目前日本公务员自杀的现象异常严重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公务员心理健康问题的原因分析

1、对心理健康认识不够

受传统文化的影响,绝大多数公务员过分强调克制、忍耐,回避表达自己的需要和情感,认为心理问题完全是性格上的软弱、能力上的欠缺造成的。而不少公务员对维护心理健康的重要性认识不足,对心理健康的知识知之甚少,对谈论心理问题往往羞于启齿，有时甚至会故意掩饰自己的心理压力。

2、社会压力不断增大

当前,随着政治体制改革的不断深入,工作任务的增加,难度加大,标准提高,使我们有些公务员经常会感觉到一种“无助感”,认为对自己命运的掌握失去了主宰能力。同时又不能从别人那里获得援助。当感到自己处于孤立无援的处境时,就会产生焦虑;而遇到事业上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打击时就更容易产生抑郁。

3、履职难度不断增强事业的快速发展对公务员的要求不断提高,特别是近几年来,随着政府机构改革、岗位的不断调整、年龄结构优化等情况,客观上造成了公务员流动比较快,担任现职务时间比较短。在此过程中,公务员对工作不熟悉,尚处在学习、摸索、适应的阶段。而新的历史时期,各种不确定因素的存在,对其工作要求也随之不断提高,客观上增强了履职的难度。如果缺乏心理调适能力,也容易产生抑郁。

4、管理方式不够完善

目前我国公务员人事制度改革在扩大民主、完善监督、推进能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以职责管理为中心的完善管理方式,公务员的工作任务不够明确,突发性工作较多,使得有些公务员往往疲于应付,经常被打乱原定计划,无形之中增加其心理负担。这种不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公务员在一定程度上产生了心理问题。

5、自我调适手段欠缺

有些公务员虽然已意识到了心理健康的重要性,但是自我调适能力不强,不善于自我调节、自我减压。往往是有了压力以后,在上级领导面前不敢说,同事面前不能说,面对亲人朋友又不愿说。更严重的是自我调适手段缺乏,致使心理压力不能得到及时的释放,日积月累,导致心理严重失调或身体健康出现问题。

6、自身工作能力不强

有些公务员对心理健康的重要性及一些常用的调适方法也是了解的,但是面对工作中复杂或突发性问题,自身缺乏有效的应对思路，感到较大的压力。这主要是因为自身工作能力的欠缺,胜任岗位难度较大。这种情况在年轻公务员、新任职公务员中表现更为突出。

二、解除公务员心理压力的方法和原则

（一）方法

1、倾诉：找人倾诉自己心中的不愉快，使不良情绪得到发泄；

2、行动：面对压力，不逃避，积极地正视它、接受它，从而改变它；

3、宽容：不要苛求别人，与人为善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣贤，孰能无过”，宽容、尊重别人，就是尊重自己，经常赞美别人，你会发现自己的生活更轻松快乐；

4、求助：人要学会向别人求助，要善于求助；

5、等待：有时候，时间可以帮助你抚平创伤，时间也可以让你看清楚事情的本来面目；

6、妥协：在现代生活中，妥协已成为人们交往中一种不可缺少的润滑剂，妥协并不意味着放弃原则，明智的妥协是一种适当的交换，为了达到主要的目标，可以在次要的目标上做适当的让步；

7、放弃：人之一生，需要我们放弃的东西很多，只有我们学会了放弃，我们才能拥有一份安然祥和的心态；

8、闲情：工作重要，休闲必要。要学会在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去体验乡村生活的乐趣，打打球、听听音乐，享受那份悠然、宁静的环境；

9、关爱：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己。

10、热爱：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维，多学会换位思考，尽量寻找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

（二）原则

1、心理调节与身体调节相统一原则。在进行心理调适的同时，要加强营养，锻炼身体，保证充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我调节与寻求帮助相结合原则。一般心理问题完全可以通过自我调适解决。严重的心理问题和心理疾病，则应积极主动去寻求专业人士的帮助。

3、全面调节与有的放矢相结合原则。既要对身心健康进行全面呵护，又要有针对性地解决某方面的问题。

4、认知调节与行为调节相结合原则。一方面进行内部心理反思，转变观念，转变看问题的态度；另一方面通过外部动作、行为和活动来释放不良情绪，促进心理平衡。

三、树立积极向上的心态

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。要学会调整心态, 有良好的心态，工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就必须树立积极向上的心态。

(一)树立正确的人生态度

树立正确的人生态度,才能使自己在人生道路的各个阶段正确处理各种矛盾,战胜各种困难,创造美好的人生。

1、树立正确的理想观。作为公务员,要树立共产主义理想,坚持走社会主义道路,坚信共产党的领导,自觉为建设有中国特色的社会主义事业而奋斗。这样我们才能感到我们生命的价值和意义,自然就会减少心理烦恼和心理疾病。

2、树立正确的职业观。作为公务员,要珍爱自己的工作岗位,对从事的职业有一种自豪感、神圣感和强烈的使命感,全心全意地为人民群众服务。只有这样,才能上不愧党,下不愧百姓,自己活得也充实,那些工作中的压力和烦恼也自然会烟消云散。

3、具有正确的金钱观。金钱具有两面性,生活中不能缺少钱,但如果把钱看得过重,就会为金钱所累,成为拜金主义的俘虏。公务员要学会采取一种淡泊的态度,在生活上要多与那些普通群众比,我们也自然会消除那些心中的不平和无端的烦恼。

4、具有正确的名利观。作为公务员,要正确对待个人的升迁去留和名誉待遇,学会辨证地看待个人得失,始终保持积极进取,奋发向上的精神状态,这样就会卸下思想包袱,身心清爽,心理调适力自然就会增强。

(二)培养良好的性格品质

公务员健康良好的性格品质的培养,要服从人格健康发展的需要。

1、从方法上优化性格品质。品质的培养是为了实现性格品质优化,达到人格健全。要学会择优汰劣。择优即选择那些良好的性格品质作为自己努力的目标,如:自信、开朗、勇敢、热情、勤奋、坚毅、诚恳、善良、正直等;汰劣即针对自己性格品质上的缺点、弱点予以纠正,如:自卑、胆怯、冷漠、懒散、任性、急躁等。

2、从基础上优化性格品质。人的知识越广博,人的本身也越完善。学习知识,增长智慧的过程也是性格品质优化的过程。实际上,现实中不少人有性格缺陷就是源于知识贫乏。丰富的知识使人更加容易自信、坚强、理智、热情、谦恭。知识的积累与性格品质的完善是同步的。

3、从细节上优化性格品质。“不积小流,无以成江海”,性格的优化就是要从身边的小事做起,从关注细节开始。一个人的言行往往是其性格品质的外化,反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是性格品质。许多人所具有的坚强、细致等优良的品质都是长期注重细节修炼的结果,是一点一滴形成的。从小事做起,从细节做起,是每一个人努力的起点。

(三)正确认识和评价自己

公务员的自我认识和评价水平，很大程度上能够决定他的人格走向及未来事业的前景。

1、确立健康的自我观。正确认识自己所处的地位、身份,以及社会、群体对自己的期望和要求,才能科学地对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在,在社会情境中找到自己恰当的位置,从而理解他人,尊重他人,和谐相处,被社会所接纳。可以通过经常性地评价自我,提高对自己以及自己周围的人或物的关系的认识;另外听取他人对自己的评价也是一很好的办法,如找亲近的朋友直言自己的优缺点,对自己获得更为全面的认知。

2、肯定自我。如同世界上不存在两片完全相同的树叶一样,每个人都是独一无二的。要珍视自己,爱自己才能爱别人,要自尊、自信才能被别人尊重。肯定自我就是对自己的本来面目持悦纳、积极的态度。对于自己的优缺点,要认识到“尺有所短,寸有所长”,接纳自己的不完美。同时善于吸收别人的长处,克服自己的缺点,充分发挥自身的潜力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我认识与评价的根本途径。作为公务员,要学会控制自我:要培养意志力。在努力实现自己远大理想过程中,要有足够的自制能力和意志,经受住挫折和打击,具备恒心和自制力,自觉主动地认清目标,为实现目标而努力排除干扰、克服困难,确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上量身制作自己合乎实际的发展目标,不苛求自己,明确自己的期望。

第四篇：教师心理调适

教师的心理调适意义

作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心 理素质，去适应社会大变革。

通过《教师心理调适与辅导》的学习，我明确了当前教师职业压力问题的现 状以及职业压力带给教师的影响；懂得了教师的职业压力从何而来；掌握了教师如何做好自己的心理调适等有关知识。

作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心理素质，去适应社会大变革。如:学会积极地想问题；学会给自己照镜子；正确 补偿自己；进行自我调节等，以减少压抑，达到“乐而忘忧”的目的，获得心理上的解脱和疏导，以解除由于心理遭受创伤而引起的心理冲突。

我认为教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在不良的情绪，要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健，教师的心理健康会受到损伤，对教育质量产生不利影响。所以我认为教师应从以下三个方面来调适自己的心理：

首先，必须遵守生活秩序，按时上下班，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活。从稳定规律的生活中领会自身的情趣。拓宽自己的情趣范围，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情，要有一颗感恩的心，教师尤其是对于学生更要亲切热情，要有足够的忍耐和爱心:与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的言行和仪表，注重自己的仪态与服装。仪态就是不得强压怒气，对人对 事要冷静宽宏大度，不能冲动。

其次，从自己做起，教师应该努力提高自身的心理素质。教师自身要保持良 好的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪。在目前教育体制改革的竞 争中，只有正视现实、不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，与时俱进，才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。同时，教师自身也要有意识地增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康的心态。

再次，在现实生活中，教师要有一种不平衡的心态，失意时要学会调整心理的失衡，就要尝试换个角度想问 题，这样就能以一种坦然的心态面对生活。我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。而当生活工作压力较大时，可用想像置身海边等优美景点的方法来消解压力，千 万不要把自己困在房间里独自烦恼，不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。也可培养一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。

第五篇：新时期教师心理问题的自我调适

谈新时期教师心理问题的自我调适

随着我国目前改革的不断深化和市场化进程的快速推进，各种竞争日益激烈，人们的工作、生活节奏普遍加快，各种压力不断增强，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。加之新时期对教师的能力、素质提出了更高的要求。教育是一项专业性比较强的工作，作为教育工作者经常会感到专业知识和专业条件的落后，产生不断培训的迫切需求，但又不能及时得到满足。同时又实行了教师聘任制，许多地方中小学教师已经出现了饱和的现象，使得教师的工作岗位竞争更趋剧烈。加之目前教师的生活和工作条件不是很理想：社会转型、上级要升学率、学生难管、收入不高、负担不轻，导致许多教师的心态经常不平衡。

教师在我国的传统社会中，由于身负传道、授业、解惑的三重任务，一向崇高，受人尊敬。但在数字经济时代，需要高端科技人才备出的时代，许多家长和学生面对虚拟的现象，传统的价值观已不断面临新的挑战。加之现阶段，在中小学的学生基本上是独生子女，同时又出现许多单亲家庭，家庭的结构与从前相比，发生了根本性的变化。在中国，对孩子的教育一直被看成是重中之重，大多数家长认为孩子在中小学时期是否能够受到好的教育将直接关系到孩子的成长和一生的发展，并由此对教师提出了极高的要求。作为一名教师，掌握正确的教育理念是非常重要的，但对于现在的社会已经发生了重大的变化，那么教师应该怎样自我调适就是一个最重要的问题了。

为适应时代的要求，了解认识自己的心理，教师心理调适可注意以下三个方面：

首先，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活，培养广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情。教师尤其是对于学生更要亲切热情，与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的仪表，注重自己的仪态与服装，对人对事要冷静宽宏大度，不能冲动。让生活更充满活力，感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活

其次在日常的工作中,除了学习，教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。要主动吸收新知识，在有效率的教学中，不断进修，提高自身专业水平。不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。更不要掩饰自己的失败。

最后，调整自我期望值，接纳自我。教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能„„社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。