改革开放40周年三句半

第一篇：改革开放40周年三句半

欢天喜地上台前，自编自演三句半，请观看！

赞颂改革四十年，改革开放四十年，祖国变化天地翻,两重天！党的功绩说不完，改革开放政策好，封闭思想解冻了，开天辟地！xxx率先示范搞，改革开放花盛开，百姓喜盼硕果来，顺民心！寿星百交把佛拜，科技人才超前跑，运载火箭九天绕，OK！凡人会见“嫦娥”了，国防科技扎实搞，军事强国不称霸，害怕了！称霸大国胆变小，三峡瞩目扬全球，人造天河游神州，举世瞩目！地卧巨龙闲悠悠，高速列车真快捷，往返北京天未黑，奇迹！屋脊顶上开火车，自古种地把税缴，改革令下全免了，皆大欢喜！种地补贴还不少，交通蛛网绕门口，手机电话家家有，现代了！电脑已去农家走，家家忙碌修洋房，轿车价廉又漂亮，富起来了！买车像把玩具当，民族团结富花开，边穷地区红火快，共同富裕！致富高手胜沿海，天灾绝情人有情，人间自古存真情，一家亲！众志成城战杂灾神，改革列车鸣欢笛，满载富民好政策，关爱民生！利民实惠人人得，农民破天享医保，上学不用掏腰包，实惠！学业有成国家保。上学不愁掏腰包，实惠！

学业有成国家保，改革功绩数不完，三天五夜难空谈，功在千秋！有目共赌无胡言，科学发展社会好！富裕和谐是目标，不等闲！美景要靠全民造，改革列车永向前，飞驰历史新纪元，加油实干！光辉前程秀似锦，科学发展人为先，德才兼备挑重担，从小立志成人才，后继有人！

第二篇：让生命之水源远流长—改革开放40周年市供水总公司发展纪实

让生命之水源远流长

——改革开放40周年市供水总公司发展纪实

生命，因水而孕育； 文化，因水而博大； 民生，因水而兴旺。

从改革开放以来，XX市供水总公司从最初的20人发展到现在103人；设计日供水能力由原来的0.1万立方增加到现在的8.1万立方，日最大供水量由不足100立方增加到现在的5万立方，供水管网长度从最初的2.2公里增加到现在的270公里，城市供水保证率达到100％，……这一串串数据是改革开放以来，市供水总公司走过的风雨历程，记录了一路的拼搏奋进。

市供水总公司前身是1982年2月成立的XX县自来水公司，2000年8月经市政府批准，由原XX市自来水公司和XX供水公司合并组建XX市供水总公司，成建制改为国有企业。市供水总公司从无到有、从小到大、不断完善供水设施，强化服务举措，拓展服务功能，创立服务品牌，构建了供水布局科学化、生产工艺现代化、员工队伍知识化、服务理念人性化、企业发展规模化的和谐供水新格局，为建设美丽富饶和谐文明的新XX提供了强力支撑。公司先后获得省、地、市20余项奖励，2012年至今连续六年被授予“省级文明单位”荣誉称号。每一项成就的取得，凝聚了市委、市政府和XX局领导的殷切期望和社会各界的大力支持，铸就了XX供水事业通向和谐文明之路。溯水之源

奋斗有为 创新发展

问渠那得清如许，为有源头活水来。

让我们翻开记忆的碎片，找寻那些被遗忘的过去。众所周知，供水对于一个城市，犹如血液对于人体一样重要。1982年，XX县自来水公司应运而生，正式成立，根据县政府指示精神，在登州镇十里埠村东南建立起一处直径8米、深20米的水源井，日供能力在0.4万立方左右，1983年初正式向城区部分单位供水，开启了XX水文明的序幕。实施淳于至城区一期调水工程。1984年春天，XX县政府决定实施淳于至城区一期调水工程，设计日供水能力0.6万立方，完成淳于加压站和水源地的配套工程。1992年底，实施淳于至城区二期调水工程，达到了日供水能力1.2万立方。

合并组建供水总公司。2000年8月经市政府批准，将原XX市自来水公司和XX供水公司合并组建XX市供水总公司，成建制改为国有企业，日供水能力达到3万立方，2000年供水量400万立方，较好的保障了城市用水需求。合资建设XX4万立方新水厂。2005年4月，XX市委、市政府同意引进XXXX资金2100万元，建设XX4万立方新水厂及10公里供水管路工程，2008年1月建成通水，彻底解决了XX城区供水能力不足问题，为XX经济快速发展提供了强大的支撑。

改造XX一水厂。2013年，投资1350万元进行了全面改造，2014年1月正式向经济开发区供水，日供水能力也由1.2万立方提高到2万立方。

改造XX备用水源。XX水厂始建于2000年3月，日供水能力0.6万立方。2014年11月，为缓解城区供水不足问题，市政府启动了XX水厂扩建工程，2015年5月16日工程竣工通水,日供水能力提升到1.6万立方，为城区供水提供了可靠的备用水源。

目前，我市共有水源地四处，日供水能力为8.1万立方，完全满足我市工业生产及居民生活用水需求。扬水之势

直面挑战 抢抓机遇 水，腾于空，奔于山。

为给我市招商引资创造良好的投资环境，改革开放以来，市供水总公司直面新的挑战，抢抓新的机遇，不断加大投资力度，完善城区及各园区供水管网配套设施，确保招商引资重点企业的用水需求。

公司成立至今，先后完成了城区、经济开发区、刘沟、南王、XX、XX园区等供水管网建设工程，完成全市1340余家单位用户、4.1万户私人用户给水工程，供水管路贯通7个镇街。2018年，全市DN100以上供水管网总长度270公里，城区供水管网覆盖率达100%，覆盖供水面积约30平方公里，为我市双招双引打下坚实基础。

建设XX调水工程。2003年9月，城区XX水厂至XX供水管道铺设工程开工建设，市供水总公司克服种种困难，历经7个月时间，铺设DN400-600球墨铸铁管16公里，挖填土石48000方，2004年5月10日竣工通水，结束了XX镇无集中供水的历史，极大地改善了XX园区的投资环境。改造钟楼南北路供水主管路。2014年2月，引进XXXX资金1800余万元，实施城区钟楼南北路3.6公里供水主管路实施全面改造，经过72天的艰苦奋战，铺设DN800供水主管路2000米、DN400管路1600米，解决了多年来城区居民夏季供水高峰期供水压力不足问题。

完成南水北调配套工程。2014年以来持续干旱，连续三年汛期无有效降雨，邱山、XX、XX三座中型水库需水量严重不足，城市供水形势非常严峻。2014年8月市委市政府实施南水北调XX市续建配套工程，2014年12月12日建成通水，截止2015年3月从邱山调水300多万立方，二期工程于2015年5月建成通水，结束了我市没有“客水”的历史。截至2018年，已调引黄河、长江水2675万立方，有效缓解了我市供水不足的压力，保障了城市居民饮水安全。履水之责

以水为天 服务民生

在现代生活中，很难想像全天候没有自来水会是什么样子。停水一天，心慌意乱；停水两天，叫苦连天。供水人深知合格的自来水对市民日常生活的不可替代性和重要性，由此便始终把服务意识烙在心头。

公司成立以来，从全市600余块水表发展到现在单位用水1342户，公司抄收小区总表居民用户3.5万户，直接抄收“一户一表”用户4.1万户，服务用水人口20万人。完成质量认证工作。2003年7月份由XX方圆认证中心现场审核，一次性通过了ISO9001质量管理体系认证，杜绝了制度落实不严、执行不力、监督考核不到位等问题。完善供水服务水平。2007年，建立“一站式”服务体系，创新水费收取方式，市民通过微信搜索、关注公众号“XX供水总公司”，或扫描二维码的方式即可办理缴费、查询业务，便捷用户缴费时间和办事程序。公司始终秉承“以客户为中心、以客户满意为标准”的服务理念，不断完善服务机制，为用户提供更加贴心温暖的服务。

强化水质检测。公司自成立以来，水质各项指标均达到国家饮用水卫生标准。公司化验人员每天对源水、滤前水、出厂水常规9项日常检测两次以上，全年日常检测达6270余次，每月到XX市水质化验中心进行全分析化验，同时，接受XX市疾病预防控制中心、XX市城市公共供水水质监督站监督，每年接受XX省住建厅水质监测中心监督检查。与110指挥中心联动。随时执行110指挥中心传来的指令和用户的求助，每年为用户维修500余次，抢修40余次，保证在最短时间内恢复供水，真正做到让“政府放心、让群众满意”，这就是供水人的精神！不论酷暑严寒，刮风下雨，不论大年三十，周末假日，他们都尽职尽责，无私奉献。经过36年的锤炼，“以水为天”已经成为流淌在血液中的信念，是一代代供水人永远传承的DNA。筑水之梦

规范管理 责任担当

作为有着36年历史的国企，XX市供水总公司有着自己的“成功秘诀”——规范管理！自成立之日起，便把规范管理当成“规矩”。公司始终把坚持维护职工利益，关注和保障民生放在重要位置。先后组织3次对全体员工进行拓展训练，每年对员工进行安全生产、优质服务、团队精神、素质与执行力等方面培训，培育职工与企业共同发展的团队精神，员工的向心力和凝聚力不断增强。

向管理要效益。2000年8月公司合并初期，人员达到160余人，松、散、懒现象十分突出，公司先后于2001年4月、2005年3月、2012年3月，进行了三次竞争上岗、优化组合工作，分流人员23人，在公司真正形成了遵纪守法、立足本职、团结向上、争创一流的良好氛围，促进了各项工作的顺利开展。

发挥党员先锋模范作用。公司党员队伍由最初的8人发展到现在的42人，始终把党建工作作为工作中心，努力建立一支“作风务实、团结一心、一心为民”的党员干部队伍，力求树立“水润千家、情融万户”的企业良好形象。

“上善若水，厚德立业。”XX供水人为实现供水服务民生之夙愿，栉风沐雨、砥砺前行。成立至今，供水人不分昼夜、源源不断，穿梭在XX城市发展的历史长河。一座座水厂，一座座加压站，覆盖大街小巷的供水管网，铸就了XX经济发展的坚实基础。制水工艺从传统到现代，智能供水调度、管网地理信息系统、营业收费系统，彻底告别了人工操作的生产工作模式，彰显了科学管水的强大推动力。众川归海，奔腾不息。在实现中华民族伟大复兴中国梦的感召和引领下，XX供水人将以更加饱满的激情，开拓创新、昂扬奋进，我们有理由坚信，供水之魂会发出更耀眼的光芒，他们的拼搏和奉献、责任和担当，终将会开创新的篇章，XX供水的未来必将会更加灿烂辉煌！

郭凯

王吉征

第三篇：中日建交40周年所想到的

中日建交40周年所想到的转眼间，中日建交都40周年了，虽然在中日关系发展过程中往往出现一些不和谐声音，但中日关系总体发展势头良好。中日关系从古至今发展势头良好，今后的前景也十分光明。所以，我们有必要坚持中日关系发展的大方向，相互秉持大局意识，跨越障碍，排除干扰，双方应一致努力，促进中日关系健康向前发展。

在这40年里，我们两国互相帮助共同解决灾难。

一汶川地震日本对中国的援助

日本救援队是汶川大地震后第一支抵达中国灾区的外国专业救援队，这也是日本政府第一次向中国提供人员进行前线救灾活动。

在短短的几天时间内，日本政府迅速组成了一支专业救助队，前往中国汶川灾区开展救援工作”

抽调了一批富有丰富地震灾后救援工作经验的专业人员，配备了搜救仪等专业设备，前往中国。救援工作人员深知救援工作难度大且存在相当大的危险性，但是在第一线他们不怕苦，不怕累，冒着生命的危险，尽可能地帮助救助更多的灾民

二日本311地震中国对日本的援助

由15名成员组成的中国救援队3月13日中午抵达日本，是本次最先赶赴日本的国际救援队。中国救援队早在3月11日就已提出要求前往日本，12日全体队员集结完毕。中国救援队于3月21日顺利完成救援任务回国，又是国际救援队中最后一支撤离的。

中日两国“一衣带水”，互为对方最重要的邻国，只有与对方和睦相处，才能为自己争取到一个稳定的周边环境。中日两国在推进世界格局多极化问题上有较多的共同语言和协调行动的可能性。作为亚洲的两大经济大国，成为友好邻邦应该是中日两国人民的共同愿望，只有两家联手才能支持和推动亚洲经济的共同繁荣。

第四篇：怀孕40周的营养全方案

怀孕40周的营养全方案

是不是还在为孕期的营养问题在犯愁呢？不用怕，下面就为你介绍怀孕期40周的营养全方案，希望能对你有所帮助……

0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。最重要的营养任务--叶酸

很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

应付最常见的不适--疲惫

如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血； 定时进餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。

9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。

最重要的营养任务--镁和维生素A

这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

应付最常见的不适--疲劳和恶心

你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：

○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。

○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。

○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。

○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。

○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。注意防止脱水。营养早餐

○稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。

○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。

13～16周这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。

最重要的营养任务--碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。

最重要的营养任务--维生素D和钙

这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。

在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

应付最常见的不适—妊高征

研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。

21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。

多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。

最重要的营养任务--铁

尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。

如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。

怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。

最重要的营养任务--食物纤维

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘

睡眠策略：

1.喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。

3.睡前做好准备。床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。

减轻胃灼热

烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。

动起来

防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水(每天6～8大杯)，多吃纤维食品。运动也会有帮助，试着散步或者游泳。

29～32周你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。

最重要的营养任务--不饱和脂肪酸

人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的早餐应该经常包括：

○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

应付最常见的不适—睡眠问题

你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。

33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。

如何应付最常见的不适—牙齿问题

面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。所以，一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿，尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。

护牙窍门

怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：

○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。

○选择低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。37～40周这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果你开始感到不舒服，多喝水，多吃含纤维食品，由于婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。

最重要的营养任务--维生素B12和维生素K

这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

为住院做准备

随着住院日期的迫近，你要准备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食，取决于医院，最好先问问医院的规定。如果愿意，住院前吃一点东西。吃一些容易消化的东西，以免你在初期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食

第五篇：新妈妈怀孕期40周营养全方案

新妈妈怀孕期40周营养全方案

17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。最重要的营养任务--维生素D和钙

这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

应付最常见的不适—妊高征

研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。

多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。最重要的营养任务--铁

尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。

如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。

怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。

最重要的营养任务--食物纤维

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。可

溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘

睡眠策略：

1.喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。

3.睡前做好准备。床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。

减轻胃灼热

烧心（胃灼热）和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。

动起来

防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水（每天6～8大杯），多吃纤维食品。运动也会有帮助，试着散步或者游泳。

29～32周你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。

最重要的营养任务--不饱和脂肪酸

人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的早餐应该经常包括：○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

应付最常见的不适—睡眠问题

你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。

33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。如何应付最常见的不适—牙齿问题

面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。所以，一定要

照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。

你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿，尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。

护牙窍门

怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：

○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。

○选择低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。

○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。

37～40周这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果你开始感到不舒服，多喝水，多吃含纤维食品，由于婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。

最重要的营养任务--维生素B12和维生素K

这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或

家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

为住院做准备

随着住院日期的迫近，你要准备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食，取决于医院，最好先问问医院的规定。如果愿意，住院前吃一点东西。吃一些容易消化的东西，以免你在初期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。