第一篇：考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析(上)
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考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（上）
随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法，应试教育在为社会选拔人才的同时，其弊端也逐渐显现出来，学校、老师、家长的不断施压渐渐突破着学生们的心理防线，不仅没有如愿提高成绩，反而导致一系列心理问题出现。
最常见的心理问题便是考试焦虑，考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，自然会导致学习成绩的严重下降。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。那么，如何缓解和治疗考试焦虑问题便成了老师和家长所关心和亟待解决的首要问题，本文通过对考试焦虑问题在心理沙盘中治愈的案例来进行分析，共同探讨心理沙盘在实际心理问题中的应用和治疗。
一、案例背景
小梅（化名），女，汉族，13岁，某中学初一年级学生。父母都是个体经营者，家庭经济拮据，享受国家低保待遇。小梅是独生女，在成长过程中，父母因忙于生计，很少陪伴她，但却对她很是疼爱。因为家庭经济条件不好，所以父母对小梅寄予了很大希望，尤其是母亲，更是盼着她成为一个品学兼优的孩子，将来能不再重复父母的生活窘迫之路。小梅从小特别懂事，勤俭节约，能充分理解父母的辛劳。小学六年，她学习刻苦，成绩优异，自尊心很强，对自己要求也很严格，一直是老师同学口中的好学生、家长眼中的好孩子，未受到任何挫折。
二、个人主诉
近一段时间，我只要一想到一月份的期末考试就紧张的不行，心里烦躁的很，还头疼胃疼。只要老师同学家长提到考试的事，我就觉得心慌，甚至想吐，可又吐不出东西来。现在我晚上经常在床上躺一个小时也睡不着，就是睡着了也常常梦到学校考试，我没复习好不会做题被吓醒。我小学学习成绩是非常好的，从来都没掉出班里的前三名。我们家里不富裕，现在也没有电脑，可是爸爸妈妈却非常重视我的学习，妈妈总是说只要我学习成绩好，就能考上重点高中，然后上好大学，有好工作，我以后的日子就不会像她和爸爸这样苦。今年9月份进入初中，第一个月过得非常顺利，可是经过第一次月考就什么都变了。老师说第一次月考是我们进入初中后的第一次规范性测试，同学们都很认真的准备，我也特别重视。可是因为太想考好了，所以考试时特别紧张，每场都胃疼，影响了我答题的思路和速度。第一次月考，我的成绩在班里排在了15名。我很不甘心，为了好好准备期中考试，我苦战一个月，课间都在做题，每天晚上十二点没睡过，可是随着考试的临近，我又忽然不自信了，题也是越做越错。在考场上，一拿到卷子，我的脑子
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一片空白，更可怕的是我开始胃疼，总想吐，可是出去了又吐不出来，回到考场又想吐，结果我期中考试又砸了，50—59分范围内，提示来访者有轻度焦虑。
三、心理测量结果（采用心理测评档案管理系统V8.1综合版）
（1）症状自评量表（SCL—90）
焦虑因子2.9分，抑郁因子2.5分，这两个因子分均超过常模2分。（2）焦虑自评量表（SAS）测量分为54分，在
测量分为50分，小于标准分分界值53分，提示来访者没有出现抑郁。（3）抑郁自评量表在班里排在了下游，连有些平时调皮不怎么学的都不如。
四、评估与诊断
（1）主要症状：焦虑不安，注意力不集中，胃疼干呕，入睡困难，睡眠障碍，学习效率、学习成绩下降。
（2）诊断及依据：
诊断：对该来访者的诊断为一般心理问题。诊断依据：
①严重程度标准：来访者心理问题是由明显的现实原因引起的（刚升入初中，前两次考试失利，期末考试即将到来），表现出焦虑烦躁、睡眠障碍等症状。该来访者的反应强度不强烈，不良情绪仍在一定的理智控制下，能保持行为不失常态，没有影响逻辑思维。基本维持正常的生活、学习和社会交往，没有对社会功能造成严重影响，但学习效率、学习成绩下降。反应只局限在考试引起的焦虑，无回避和泛化。
②病程标准：病程两个月左右。综上所述，可以诊断为一般心理问题。
五、咨询方案的制定
（1）咨询方法与原理
整个咨询主要采取沙盘游戏治疗法。
沙盘游戏（sandplay therapy）是由瑞士分析心理学家卡尔夫于20世纪五六十年代在分析心理学基础上，融合了世界技法（World Technic）和东方道家、佛学思想创建的心理治疗技术。在这个技术中，来访者利用沙子、玩具在沙箱中制作一个场景，以呈现其无意识内容，通过意识与无意识的沟通，以及展集体潜意识原型促进原型的发展，实现对来访者心理疾病的治疗。
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“沙盘游戏治疗”目前是一套最有效的、最具综合性的心理治疗系统，同时也是一套完整的心理行为系统。它是在无意识水平上进行分析与治疗的。不管是成年人还是儿童，表面上看他是在做游戏，实际上他赋予了这个游戏的模型特殊的意义，是他内在心灵的一种表达，所以，我们会很尊重他所呈现出来的沙盘。
其实每一个人的心灵深处都有一个自我治愈心灵创伤的倾向，但这一自我治愈力常常因为各种原因而难以发挥作用，沙盘游戏则能创造出一个自由与受保护的空间，当来访者对自己的摆放进行说明，心理咨询师便可与其展开讨论，帮助来访者找到一个内在的改变的途径，以便达到认识自己、成为自己，实现他自己作为人的内在价值。当治疗过程不断深入时，最终促使来访者自我治愈力得以发挥。
（2）咨询双方的责任、权利、义务。
（3）咨询的次数与时间安排：共七次，每次约五十分钟。（4）咨询费用
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第二篇：考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析(下)
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考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（下）
对经历过或者正在经历着义务教育和中国高考的人来说，考试早已经是家常便饭，求学经历中我们考过的试不计其数。上文中（考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（上）对于考试焦虑症的症状已进行简要介绍。对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于考试焦虑状态，本文将对上文中案例在心理沙盘治疗的各阶段进行介绍，共同探讨心理沙盘在实际心理问题中的应用和治疗。
一、心理沙盘案例解析：
向小梅介绍完沙盘游戏疗法及会对她产生的帮助后，小梅有点迟疑的走向沙盘。她用手反复触摸着沙子，并不去架子上取沙具。等了一会儿我问她：“现在有什么感觉？”小梅轻声说：“凉凉的、滑滑的。”又稍停了一会儿，说：“很温暖。”然后，她走向架子去挑选沙具。
小梅摆沙盘的速度很快，很少有长时间思考的情况，但能看出，她在摆放的过程中是很投入的，已经沉浸在了沙盘游戏当中。脸上的倦怠的神色消失了，取而代之的是严肃的表情。她摆放沙具的顺序是：中间半陷在沙子中的小女孩、恐龙、鳄鱼、狮子、老虎、大蜥蜴、蛇。稍微端详了一会儿，又在女孩儿的正前方放了一座山，拿了一节梯子放下又拿起来了，把梯子放在山下，且大部分用沙埋住，只在山后露出了一点。做完这些后，小梅围着沙盘慢慢走动，然后又犹豫的划出了一条路，把一辆车和一架飞机使劲放进沙里。最后，她抓起一把彩珠，将它们散乱的撒在沙盘空白的地方，又用沙埋起了一部分。
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小梅讲了沙盘故事，她仔细的看着沙盘，轻轻说：“一个孤独的小女孩在沙漠中行走，她太累了，快要走不动了。这个时候，来了一些猛兽，把她包围起来。她想逃走，可是陷在了沙子里，而且周围没有路。她想求救，但是周围没有任何人。她很害怕，也很绝望。”说完，她的目光久久的盯着被围困在中间的小女孩，眼睛里流露出深深的悲伤和同情。我问她：“如果让你来给面前的场景来起个名字的话，你会把它叫做什么？”“无路可逃！”小梅脱口而出。我也看着沙盘中的小女孩，轻轻问：“看着这个小姑娘，你有什么感觉？”过了大约有两三分钟，小梅一字一顿的说：“我想哭。我觉得她真可怜，自己一个人在大沙漠里行走，没人陪伴，没人帮助。面前有高山，周围有猛兽，她应该是没什么希望了。”说我继续问她：“如果你能帮助这个小姑娘死里逃生，你愿意去做吗？”“当然愿意了。”小梅不假思索的说，但随即又长长的叹了口气，显得那样忧伤。“可是我没有办法帮她呀。”我稍稍加快了语速，说：“世上无难事，只怕有心人，来，咱们一起来试着为她找条生路。”小梅被我的热情所感染，迅速将目光再投向沙盘，仔细的观察着，过了约有两分钟，她失望的抬起头来说：“没有，我还是没有看到生路。”我指着右下角的汽车和飞机说：“这不就有现成的逃生工具吗？咱们让她坐汽车或飞机走。”小梅瞥了我一眼，好像在谴责我的头脑简单，一字一顿的说：“可是在她面前有座高山挡住了呀！”我用手轻轻点了点山后露出的一截梯子，“你看，这是什么？”小梅紧盯着那短短的露出沙面的梯子，喃喃自语道：“是啊，有梯子能穿山而出，就证明有路，说不定还有庞大的地下宫殿呢。”边说边用灵巧的手指小心翼翼的拂去原来覆盖在梯子上的沙，让梯子清晰的呈现在面前。做完这些，我看到小梅如释重负的进行了一次深呼吸，仿佛卸掉了一个巨大的包袱。我又趁热打铁，说：“好，现在闭上眼睛，想象着你来到小女孩面前，悄悄告诉她你的发现，帮助她从沙里出来，和她一起沿着梯子指示的道路摆脱险境。”静默了一会儿，我轻轻问：“小女孩儿现在怎么样？”小梅停了一会儿说：“她不再绝望了。虽然不知道前面还会遇到什么，可是至少面前的问题解决了。她又看到了希望。”
咨询时间到了，我问小梅做完沙盘后有什么感受？她说，高兴，心里舒服多了。问她要保留沙盘还是拆除，她说拆了，然后开始动手把沙具拿回沙具架，沙盘游戏结束。做完沙盘后，小梅脸上的愁容没有了，走的时候还问我什么时候能再来。
初始沙盘有着很重要的意义，小梅会在沙盘游戏过程中反映出她自己所遇到的问题，承受的压力以及内心深处的困难，当然我们也会看到通过无意识带出的一种解决问题的方式。
二、沙盘所反映的问题集中表现在以下几个方面：
1.在做沙盘的过程中小梅对于鳄鱼、蜥蜴、蛇表现出极大的恐惧，几乎是利用拇指和食指的指甲将它们扔进沙盘的，表现了隐藏在其内心的恐惧。
2.整个沙盘看起来是压抑的，甚至令人窒息的。处在包围中心的孤独、弱小、无助的小女孩，交通工 第 2 页
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具的倒置与陷入，都表现了小梅内在情绪的混乱和她内心行动的受困。
3.沙盘里的五光十色的彩珠呈现出活力的、有生气的，这是小梅心理内在能量的表现。
4.部分的彩珠、露出头的梯子是靠近我（治疗师）这边的位置，表现出小梅内心的期待同时渴望得到力量来帮助自己内在的转换。
这就是一个十三岁的孩子所呈现的真实的内在心灵世界！
三、咨询师感悟：
如果我们的孩子或是学生，真的是遇到了很大的心理困难或障碍甚至是很深的创伤，一开始我们实际上是不能直接的帮到他的，因为当这个障碍或是创伤没有被有效的关注时，她是不会告诉你的，不过往往可以通过沙盘游戏来缓冲一下，最神奇的是在沙盘里她还会呈现一个解决问题的方式，我想这就是“危机”吧，危险和机会始终是并存的。她自己不知道通过无意识会带出一种解决问题的方式，如果你能读懂这个沙盘，每一次做的沙盘都是她心路历程的一个坐标。
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第三篇：7.1 心理课堂——考试焦虑教案(上)
07心理课堂——考试焦虑教案（上）
一、教学背景 在前一节课，已经通过角色扮演、视频、写作训练等形式带学生初步了解了考试，并让学生正确看待考试，能够面对考试失败，学会做考后分析，本节将在此基础上让学生了解考试焦虑症，让学生理智对待学习压力和考试焦虑，并学会克服考试焦虑。
二、教学目标
1、知识目标：了解考试焦虑的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑
2、能力目标：具备正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试
3、情感态度和价值观目标：培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，保持健康的身心、健全的人格。
三、教学过程
1、谜语导入新课
由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑”
谜语：有心的老虎没几只（打一字：虑）
焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型工作的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！
2、认识考试焦虑症 2.1 案例分析
小雅，女，19岁。某高中高三补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。思考：小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响呢？ 教师小结：焦虑一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。2.2 观赏视频：《资博33谈考试焦虑症》 同学们，我们刚才通过视频了解了考试焦虑症，我们一起来归纳下有哪些症状表现。
（1）躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；
（2）心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；（3）行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。
3、考试焦虑症的成因（1）内部因素
a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
耶克斯—多德森定律（动机水平与学习效率关系）
c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
f 归因因素：能力、努力、运气。不良归因会使学生受挫自卑或者骄傲自负。不利于学习。（2）外部因素
a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。c 学校因素：现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。
4、考试焦虑症如何调控？
（一）学习中 1.树立自信心
自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。2.正确对待考试
对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
3.制订合理的复习计划，有效利用时间
临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。4.正确对待外来压力
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。5.培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。
（二）考试中
1.积极的自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。2.注意调节情绪
考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有益的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑持续的原因，不是事件本身，而是对焦虑的认知歪曲。3.深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。4.极限思维法
当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）
（三）生活中
1.注意营养、合理膳食
一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。2.注意休息、科学用脑
累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。5.教师总结
要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。考试时要遵循“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”原则。会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。最后，我们一起来欣赏一个《高考，高考》 视频，结束我们今天的课！
第四篇：心理沙盘游戏在幼儿园心理健康教育中的作用
心理沙盘游戏在幼儿园心理健康教育中的作用
【摘要】：幼儿园心理健康教育是针对学龄前的儿童自我意识、自我调节等方面所进行的教育，以促使幼儿形成一个健康的心理状态。对于幼儿园阶段的儿童来说，必须要使他们养成一个良好的生活习惯，提高幼儿的身心健康水平。而心理沙盘游戏则是一种以荣格心理学原理作为基础,由多拉·卡尔夫所发展创立出的运用象征性的游戏形式来进行的一种心理治疗方法。近几年的研究已表明,心理沙盘游戏不仅是一种十分有效的儿童心理治疗方法，同时也是一种非常实用的儿童心理健康教育方式。本文就将着重沙盘游戏在儿童心理健康教育中的作用进行一番论述。
现在大部分的家庭都是独生子女，父母对于孩子的关注大部分都集中在身体健康与学习成绩这两个方面，对于孩子的人格培养以及心理健康的关注却不够。经研究发现，处于3-6岁的幼儿其心理健康的状况，将会直接的影响到他们的个性发展、情绪情感、自我意识以及社会适应能力的发展。所以这就需要家庭、幼儿园以及社会的各个方面对幼儿的心理健康发展给予帮助。因此，加强幼儿阶段的心理健康教育是非常必要的。北京师范大学张日昇教授箱庭疗法研究应用推广中心技术总监兰老师今天主要介绍幼儿园孩子经常出现的心理问题以及心理沙盘游戏在幼儿心理健康教育的作用。
一、幼儿常见的心理问题
1、好动
主要表现在幼儿的注意力不能集中、情绪起伏大、自我控制的能力差等等的几个方面。具体的来说则表现为喜欢跑动、爬上爬下，或是离位走动、叫喊和讲话，以引逗旁人的注意。
2、焦虑
焦虑具体表现在幼儿缺乏自信、无端哭闹、食欲低落、过于敏感。具有这一问题的儿童对于陌生的环境表现为反应敏感，有担心害怕，甚至是恐惶不安的现象。常常表现为哭闹不停，担心被人嘲笑，对于尚未发生的事情有过分的关注，同时伴随有无根据的烦恼，对于日常微不足道的小事都表现得过分的焦燥。
3、攻击
这类幼儿表现为整日都在东奔西跑，喜欢恶作剧、讽刺挖苦他人，对于美好的物品则表现得毫不爱惜、摔打成癖，常常表现出具有攻击性。
4、不良的人际关系 人际关系主要集中在幼儿与父母、教师及同伴间的关系。在不良的人际关系中，幼儿与他人的互动总是表现为相互排斥、猜疑、攀比、攻击或独处，这样容易使幼儿产生粗暴妄为、任性霸道或不合群、怯懦孤独等行为和心理的问题。
二、心理沙盘游戏
心理沙盘游戏，又称箱庭疗法，是在治疗者的陪伴下，来访者从玩具架上自由挑选玩具，在盛有细沙的特制箱子里进行自我表现的一种心理疗法。
心理沙盘游戏最先由北京师范大学张日昇教授于1998年引入中国，张日昇教授致力于心理沙盘游戏在中国的推广，北京师范大学张日昇教授箱庭疗法研究应用推广中心在国内已经开设近30期心理沙盘游戏培训课程。目前，心理沙盘游戏广泛应用于我国心理健康教育领域，它对很多心理问题，如多动症、攻击行为、注意力不集中、厌学、人际交往障碍、情感障碍等心理问题都有明显的帮助。心理箱庭（沙盘）已经成为学校、政府、企事业单位等心理健康中心、心理咨询室必备心理应用设备。
心理沙盘设备的构成包括：沙箱、沙子和沙具等必备的设备。
沙盘游戏指的是在一个具有一定的比例的沙盘中所进行的游戏。在备置盒中装有干沙或湿沙,通过随意的使用许多微型的模具，例如：树、宝石、植物、苔藓、石头、动物、从事各种活动和职业的男女、童话故事中的人物、不同文化背景中的宗教形象以及房子、车辆、轮船、桥梁、喷泉等。这些可以使用的模具要尽可能地将所有有生命的和无生命的存在物的代表,让幼儿利用这些模具,在沙盘中表现出其内心的世界。在进行游戏的过程中要给幼儿营造出一种安全、自由的氛围,这种安全的氛围能够有利于儿童体验他们内在的、未经意识的自我。值得注意的是在这一过程中，老师只能用一种“欣赏”的方式来面对幼儿的作为。
三、心理沙盘游戏对儿童心理健康的作用
1、入园焦虑
入园焦虑已成为了幼儿园中较常见与棘手的一个问题。通过沙盘游戏，可以为这些幼儿提供一个有效的释放和表达情绪的途径。幼儿不仅可以通过游戏宣泄焦虑，还可以通过沙盘对自己有意识或无意识的认知进行重构,进而激活自身的治愈与康复因素，从而促进其心性的修养以及人格的健全发展。
2、适应困难
许多幼儿在新开学的时候,对于一个新的环境,常常会遇到各种各样的问题。沙盘游戏能让幼儿模拟真实的世界中的各种人际交往,让幼儿学会协商、分享、谦让、轮流、公平竞争等等的交往原则；在虚拟的时空中对周围的事物有所认识, 进而对自身的观察与处理事情的能力起到锻炼与发展的作用。
3、品行障碍
矫正幼儿品行障碍的重要方式是情感宣泄,通过沙盘游戏能够让幼儿在虚拟空间中将他们的愤怒与攻击性行为物化地表现出来,从而使其攻击性的心理能量得以耗散,最终起到控制和治疗的作用。
还需要做什么工作？
4、注意力集中困难
沙具有的可触与移动的特性，能够通过触觉和运动觉作用于幼儿的大脑神经, 进而有效的集中幼儿对于具体物件与活动的注意力,从而来促进幼儿注意力的集中。同时由于沙盘是一个有边界的空间,将幼儿的注意集中在这个有限的空间之内,可以有效的帮助训练幼儿的注意力。
儿童的心理健康教育,并不仅仅是单纯的强调对其心理问题的辅导与治疗,而应该以促进儿童的心理健康发展为目的,要培养幼儿具有良好的心智、人格及创造力。沙盘游戏中,儿童是整个游戏的主体,当众多的模型与沙盘摆在幼儿面前，任其随意使用的时候,儿童的身心会沉溺其中,通过他们的想象力及象征性的表达，赋予原本的模型以生命,这不仅是一个对幼儿的心理问题治疗与康复的过程,同时也是促进幼儿潜意识的发挥及创造力的培养的过程。通过沙盘游戏，老师与幼儿共同营造出和谐的气氛,在这样的气氛中促进幼儿的内在积极性与健康的心理因素的唤醒和触动,从而实现幼儿的自我自愈与成长的目的。沙盘游戏强调的是对儿童内在“积极品质”的发现和培养,而不仅仅是对“问题”的简单矫正与治疗,体现出了积极的儿童心理健康教育的思想。
第五篇：在复习和考试中始终保持一颗平常心
在复习和考试中始终保持一颗平常心
所谓平常心就是一个平和的心理状态。在复习中不要浮躁，要以平静的心态对待复习过程中的每一个难题，每一次困难。复习要有序的进行，要做到忙而不乱。对待考试，切忌期望值过高，以一颗平常心面对反而能取得更好的成绩。考完一科，不能因为考得不理想而影响下一科的考试，成绩出来以后，切忌因为成绩而耍小孩子脾气，该怎么学还得怎么学，并冷静分析分数的得失，从中找到经验和教训。要知道一次的失败和成功都不是人生最后的不可改变的定局。不要计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，中考结束后的笑才是成功的笑。
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