第一篇：舞蹈校本教材
舞蹈校本教材—舞之韵
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舞蹈校本教材—舞之韵
我校开展舞蹈的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。
实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈可以给孩子带来很多益处，包括 ：
优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。
协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。
柔韧肢体：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。提高合作能力和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好。
由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。
培养舞者气质 ：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
我校选编的《青春飞扬舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
舞蹈校本教材—舞之韵
目
录
第一课 重视基本训练....................................................................1 第二课 舞蹈站立姿势的训练........................................................2 第三课 舞蹈的节奏训练................................................................3 第四课 舞蹈的意识训练................................................................4 第五课 肩的训练............................................................................5 第六课 腰部训练............................................................................6 第七课 压腿、压肩训练................................................................8 第七课 压腿、压肩训练................................................................8 第八课 推脚背组合和把杆训练....................................................9 第九课 踢腿和劈腿训练..............................................................10 第十课 下腰的训练......................................................................11
第一课 重视基本训练
孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一个个展现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧的一代人！
舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基础。基训在课堂训练中分成几个步骤：一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩夺目和意味深长了。日常的训练功课需要我们去不断摸索，我们所学到的不能只是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由兴趣向内在需要的转变。
第二课 舞蹈站立姿势的训练
一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的关键，在于关节控制程序如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标准，这样就避免人体的局部因紧张用力而致使运动时受伤和运动的完成欠佳。
在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在学习中，直立感的训练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。
比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与静的配合。在这一转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，上身不能晃动；
如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。
第三课 舞蹈的节奏训练
舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。基训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学习中，我们是以节拍来记忆动作的。
比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，弱拍静。
那么我们针对节奏在此基础上进行动作变化或动作延伸。还是以向前小踢腿为例：将三个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚的同时加上一个半蹲。这是向前小踢腿的过程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合，与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明，又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也得到提高。
第四课 舞蹈的意识训练
意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。
在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶上送。我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。
意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断 ”的舞蹈效果。
基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。
动作进行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。
这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人寻味。
第五课 肩的训练
1、压肩胛带： 准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上 做法：上体尽量往下压
要点：挺胸，肩关节松弛。
2、后拉肩胛带
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。
做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆。
要点：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）：
准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上。
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带。
要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。
4、大的拉肩胛带（两人一组）：
准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部
要点：双腿并紧，肩，腰部松弛。
第六课 腰部训练
1、腰背肌：（两人一组）
准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿
做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（两人一组）
准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法：双肘保持不动，上体往前立起 两拍往后抬起上身，两拍还原。
要点：上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起,两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。
4、站立拧腰
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上
做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原
要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（两人一组）
准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直,乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰 一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。
要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。
6、挑胸腰
准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度
做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可，一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平
要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去 落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7、耗胸腰 准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰。
做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。
要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉，起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。
第七课 压腿、压肩训练
(一)压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
(二)压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓。第八课 推脚背组合和把杆训练
一、把脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
二、把杆训练组合
基本的把杆动作组合：
1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 4．五位脚，单手扶把小踢腿组合 5．五位脚，单手扶把移重心组合
6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
第九课 踢腿和劈腿训练
(一)踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
(二)大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
(三)劈跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把 杆的跳跃组合,在做这一动作跳起来时
注意:双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
第十课 下腰的训练
要点：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
注意：下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
4、向前举起双臂，身体向下弯曲。
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种)，先练跪腰较容易,重心在两腿间，胯部前推，先倒头，跟着脊椎一节一节放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。
第十一课 小跳组合训练
训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
示范: 舞蹈是时间与空间的艺术，是用身体和节奏表现思想感情的。因此舞蹈教师在教学中要用生动的形象去指导和启发学生，给学生反复地示范动作。教师示范要有充沛的感情与热情，示范动作要力求准确无误、节奏鲜明。示范包括单一动作和组合动作，也可以根据具体情况做局部动作示范，但局部示范应尽可能减少。此外，也呆以由教师带领学生一起做，或者选一些学习优秀的学生示范。学习方法是依据教学规律在实践的基础上逐步建立起来的。因此，必然随着实践的不断深入的认识，不断提高而日趋完善。人类对客观世界的探索也认识是无止境的，教学方法的发展也是无限的。
第二篇：小学-舞蹈校本课程教材
校本课程——舞之韵
前言
我校开展舞蹈的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈可以给孩子带来很多益处，包括 ：优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。灵活、柔韧肢体：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。提高合作能力和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。培养舞者气质 ：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
我校选编的《激情舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
兴城市温泉小学
2014年3月 校本课程——舞之韵
目
录
第一课 重视基本训练…………………………………………………………………… 3
第二课 舞蹈站立姿势的训练…………………………………………………………….4
第三课 舞蹈的节奏训练………………………………………………………………… 5
第四课 舞蹈的意识训练………………………………………………………………….6
第五课 肩的训练…………………………………………………………………………..7
第六课 腰部训练…………………………………………………………………………..8
第七课 压腿、压肩训练…………………………………………………………………..10
第八课 推脚背组合和把杆训练 ……………………………………………………..11
第九课 踢腿和劈腿训练………………………………………………………………..12
第十课 下腰的训练……………………………………………………………………..13
第十一课 小跳组合训练………………………………………………………………..14 校本课程——舞之韵
第一课
重视基本训练
孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一
个个展现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧的一代人！
舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿
为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基础。
基训在课堂训练中分成几个步骤，一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。
舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩夺目和意味深长了。日常的训
练功课需要我们去不断摸索，我们所学到的不能只是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由兴趣向内在需要的转变。校本课程——舞之韵
第二课
舞蹈站立姿势的训练
一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的关键，在于关节控制程序如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标准，这样就避免人体的局部因紧张用力而致使运动时受伤和运动的完成欠佳。
在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在学习中，直立感的训练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立
状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。
比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与静的配合。在这一转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，上身不能晃动；如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。校本课程——舞之韵
第三课
舞蹈的节奏训练
舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相
互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。基训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学习中，我们是以节拍来记忆动作的。
比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，弱拍静。那么我们针对节奏在此基础上进行动作变化或动作延伸。还是以向前小踢腿为例：将三个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚的同时加上一个半蹲。这是向前小踢腿的过程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合，与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明，又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也得到提高。校本课程——舞之韵
第四课
舞蹈的意识训练
意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。
在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶上送。我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。
意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断 ”的舞蹈效果。
基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。
动作进行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。
这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人寻味。校本课程——舞之韵
第五课
肩的训练
1、压肩胛带：
准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上 做法：上体尽量往下压 要点：挺胸，肩关节松弛。
2、后拉肩胛带
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上
做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆
要点：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）：
准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带
要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。
4、大的拉肩胛带（两人一组）：
准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部
要点：双腿并紧，肩，腰部松弛。校本课程——舞之韵
第六课
腰部训练
1、腰背肌：（两人一组）
准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿
做法：双肘保持不动，上体往后抬起
两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（两人一组）
准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法：双肘保持不动，上体往前立起 两拍往后抬起上身，两拍还原。
要点：上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌：（两人一组）
准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起
两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。校本课程——舞之韵
4、站立拧腰
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上
做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原
要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（两人一组）
准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰 一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。
要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。
6、挑胸腰
准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度
做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可，一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平
要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去 落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7、耗胸腰
准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰。
做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。
要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉，起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。校本课程——舞之韵
第七课 压腿、压肩训练
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓。校本课程——舞之韵
第八课
推脚背组合和把杆训练
一、把脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
二、把杆训练组合
基本的把杆动作组合：
1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4．五位脚，单手扶把小踢腿组合 5．五位脚，单手扶把移重心组合 6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。校本课程——舞之韵
第九课
踢腿和劈腿训练
一、踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
二、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过
刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂
也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
三、劈跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。校本课程——舞之韵
第十课
下腰的训练
要点：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
注意：下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背；
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
4、向前举起双臂，身体向下弯曲。
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种)，先练
跪腰较容易,重心在两腿间，胯
部前推，先倒头，跟着脊椎一节一节放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。校本课程——舞之韵
第十一课
小跳组合训练
训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
示范
舞蹈是时间与空间的艺术，是用身体和节奏表现思想感情的。因此舞蹈教师在教学中要用生动的形象去指导和启发学生，给学生反复地示范动作。教师示范要有充沛的感情与热情，示范动作要力求准确无误、节奏鲜明。示范包括单一动作和组合动作，也可以根据具体情况做局部动作
示范，但局部示
范应尽可能减少。此外，也呆以由教师带领学生一起做，或者选一些学习优秀的学生示范。
学习方法是依据教学规律在实践的基础上逐步建立起来的。因此，必然随着实践的不断深认识的不断提高而日趋完善。人类对客观世界的探索也认识是无止境的，教学方法的发展也是无限的。
第三篇：形体舞蹈校本教材小学低段
纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学低段）
1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
2、小铃铛（脚位练习）
3、月儿（手臂练习一）
4、我是小小兵（重心移动练习）
5、滴滴答（胯的练习一）
6、蜗牛（胯的练习二）
7、一二三（手指练习）
8、我的小脚丫（舞姿练习）
9、我会飞了（手臂练习二）
10、爷爷的老时钟（手臂练习三）
11、香香澡（柔韧练习）
12、字母歌（节奏练习）
13、旗语兵（半脚尖练习）
1、训练目的：
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。
c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏：
准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐
⑴ —1—8 保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚
⑵— 1—8 重复⑴1—8动作
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段：
⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝
回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段：
⑽— ⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作
4、提示： a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词：
头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1、训练目的：
对三种脚位的认知
2、主要动作及要求：
a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：
准备位置： 身向1点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5 双手指尖相对，至准备位 6—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃头 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃头 间奏音乐：
⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿态 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状 间奏音乐：
⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相对，至准备位姿态 6—8 保持准备位姿态 第三段：
⑺— ⑻ 重复⑴—2动作 结束音乐：
⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束
4、提示：
a、注意脚位的准确性 b、突出小铃铛的形象
5、歌词：
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。
三、月儿（手臂练习）
1、训练目的：
训练手臂的表现力及手臂路线的认知
2、主要动作及要求：
斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂 准备音乐：
⑴—（6）保持准备位姿态 第一段：
⑴ 2点斜上位按手 ⑵ 8点斜上位按手
⑶ 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步 ⑷ 落手至准备位，双脚正步站立 ⑸—⑻
重复 ⑴—⑷动作 间奏音乐：
⑼ 胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 ⑽ 胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原 ⑾ 经体前双撩手至上位 ⑿ 经原路线落手至准备位 第二段：
⒀—⒇ 重复⑴—⑻动作 结束音乐：
(21)—(24)重复⑼—⑿动作
4、提示
a、动作时眼随手动
b、组合中要做出3拍节奏的特点
5、歌词
月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。
四、我是小小兵（重心移动练习）
1、训练目的：
训练单腿重心和重心的移动。
2、主要动作和要求
单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。
半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。
半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。
交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。
折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。
出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不 动。
3、节奏
准备位置：身向1点，正步位，手臂垂于身体两侧 准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态
⑶— 1—2 右脚前点地，同时左手折臂点肩 3—4 双脚重心半蹲
5—6 前移重心至左脚后点地，右腿直立 7—8 左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁
⑷— 1—8 重复准备音乐⑶1—8反面动作 第一段：
⑴— 1—8 右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩 ⑵— 1—2 右脚上步至左脚后点地位
3—4 左脚踏回至正步位，左臂保持不动 5—8 重复⑵1—4反面动作 ⑶— 1—8 重复⑴动作
⑷— 1—2 右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳 5—6 重复⑷1—2动作 7—8 重复⑷3—4反面动作
⑸— 1—2 左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳 5—8 重复⑸1—4反面动作 ⑹— 1—4 屈膝，全脚碎踏步，向1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点
收至准备位 6—8 保持准备位姿态 结束音乐
⑺— ⑻1-7 重复准备音乐⑶-⑷1—7动作
⑻ 8 右手敬礼
4、提示：
a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。
5、歌词
小小兵,小小兵,我是小小兵。年纪小,胆量好,常常练兵操。有敌人,来帮我,向他开枪炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
五、滴滴答（胯的练习）
1、训练目的
胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
2、主要动作及要求 单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲 双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
3、节奏
准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—8 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2 右单胯，同时右倾头 3—4 还原
5—6 右单胯，右倾头，同时右勒马手 7—8 收至准备位
⑵— 1—8 重复⑴1—8反面动作 ⑶— 1—2 右双胯，同时右倾头2次 3—4 还原
5—6 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手 7—8 收至准备位
⑷— 1—8 重复⑶1—8反面动作
⑸— 1—6 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马 7—8 收至准备位
⑹— 1—2 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 3—4 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 5—6 重复⑹1—2动作 7—8 收至准备位
⑺— ⑻ 重复⑸—⑹反面动作 结束音乐：
⑼—1—4 右脚起跳向前碎跑，双勒马手
5—6 正步位直立，右手收至叉腰
7—8 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
4、提示
a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动 b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动 c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
5、歌词
我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳, 我赶着马儿奔向前方,奔向前方, 过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。
六、蜗牛（胯的练习）
1、训练目的： 训练胯的柔韧性
2、主要动作及要求：
a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同 c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸
3、节奏：
准备位置： 体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
（1）—8 保持准备位动作
第一段：（1）1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原
5—8 重复（1）1—4动作
（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原
5—8 反面重复（2）1—4动作
（3）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原
（4）1—4 旁开腿勾脚，双手身前扶地 第二段：
（5）1—2 旁开腿压胯 3—4 还原
5—8 重复（5）1—4动作
（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原
5—8 反面重复（2）1—4动作
（7）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原
（8）1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处 第三段：
（9）—（11）重复（1）—（3）动作
（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 重复（12）1—2反面动作,右手保持舞姿 5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状 8 左倾头
4、提示
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲
b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活
5、歌词：
喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？
我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
七、一二三(手指练习)
1、训练目的：
正步位蹦跳及手指的灵活
2、主要动作及要求：
a、数字1手形：手握空心拳，食指伸出
b、数字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手状 c、数字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀头状 d、数字6手形：拇指小指伸直，其余三指弯曲，耳旁打电话状 e、数字7手形：五指指肚相捏
f、数字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝盖松弛，后背直立，保持正步位
h、倾头：面向一点，双肩固定不动，耳朵找肩膀，一侧颈部最大限度拉长
3、节奏：
准备位置：体对1点，正步位，双手旁按手位 准备音乐：
（1）—（4）保持准备位动作 第一段：
（1）—1
左倾头，左旁按手位，右手屈臂于右太阳穴做‘1’舞姿，同时
正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
以右手腕为轴，食指向外画圈一周，其余动作不变 7—8
重复（1）5—6动作
（2）—1
右倾头，右旁按手位，左手屈臂于左太阳穴旁做‘2’舞姿
2—4
保持舞姿
剪刀手合上，其余动作不变 6
剪刀手打开，其余动作不变 7—8
重复（2）5动作
（3）—1
双手做‘3’舞姿，同时上位伸出，脚下正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
双手孔雀头向内转相对，其余动作不变 7—8
双手孔雀头外转对一点，其余动作不变
（4）—1
双手前落至前平位扩指，同时正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
扩指摇手同时脚下正步位半脚尖碎步
（5）—1
左倾头左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同时脚下正步位
蹦跳1次
2—4
保持舞姿 5—6
右倾头，右手随动，其余动作不变 7—8
重复5—6反面动作
（6）—1
右旁按手，左手‘7’手形，同时正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
左手扩指，其余动作不变 6
恢复‘7’手形，其余不变 7—8
重复（6）5动作
（7）—1
双手扩指旁斜下位体侧屈臂，掌心向前，同时正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
双臂旁斜下位伸直，其余动作不变 6
双臂还原屈臂体侧，其余动作不变 7—8
重复（7）5动作
（8）—1
双手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同时正步位蹦
跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
双手扩指耳前抖手，同时脚下正步位半脚尖碎步 结束段：
（9）1—4
重复（8）1—4动作
5—8
双手扩指正上位伸出
（10）—4
保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半脚尖碎步向1点移动
保持舞姿，脚下停住正步位
4、提示：
a、动作与歌词相结合，要求学生唱歌词，记动作 b、蹦跳步保持正步位，落地要轻，重拍在下
5、歌词：
一个手指转呀转呀转，两个不孤单，三个好朋友来做伴，四个五个一起玩。六打电话聊聊天，七个模仿小星星，八脚章鱼游游游，九个十个说再见。九个十个说再见。
八、我的小脚丫（舞姿练习）
1、训练目的：
对上、下身舞姿的认知
2、主要动作及要求：
a、脚丫舞姿：双手点肩，正步位前踵步，倾头时身体保持直立 b、雨滴舞姿：双手于额头前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2、8点，双脚平踏步行进
d、小船摆动：双脚大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同时动力腿单勾脚抬
腿，重心移至主力腿
3、节奏：
准备位置：体对1点，旁按手，正步位 准备音乐:（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1—2 脚丫舞姿（右侧），右倾头
3—4 上身舞姿不变，右脚收至正步位，头回正 5—8 做1-4反面动作（2）1—4 旁按手位，脚位不变
5—8 旁按手位，右脚打开至大八字位（3）1—4 小船摆动（右侧）5—8 同1—4反面动作
（4）1—4 上身舞姿不变，右脚落至大八字位，身体直立 5—8 上身舞姿不变，右脚收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右侧），右倾头
3—4 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 5—8 做1-4反面动作（6）1—4 旁按手位，脚位不变
5—8 旁按手位，右脚打开至大八字位（7）—（8）重复（3）—（4）动作 第二段：
（9）1—6 小船舞姿正步位向1点行进，头微扬 7 上身舞姿不变，脚下正步位静止 8 保持舞姿静止
（10）1—2 小船舞姿右倾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，脚
位不变
3—4 重复（10）1—2的反面动作
5—6 小船舞姿回正，同时正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不变，下身正步位直膝站立（11）—（12）重复（9）-（10）动作 结束段：
（13）重复（1）动作
（14）1—2 雨滴舞姿（右侧），右倾头
3—4 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 5—6 做1-2反面动做
上身小船舞姿，左脚收至小八字位，头回正 8 保持舞姿静止结束
4、提示：
a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基础上，脚跟点至2点或8点 b、小船摆动时，重心要移至主力腿上。从头部至动力腿，形成一条笔直的 斜线
c、小船舞姿向1点行进时，头部需微微上扬，仿佛一艘承载着成长的小船 正在扬帆徜徉于海面
5、歌词：
我的小脚丫，落在泥土里，变成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏惧地前行。雨后的小船，被洪水掩盖，最后消失了。歪歪的船航不见了，我终于是长大了。
我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小ㄚ。
九、我会飞了（手臂练习）
1、训练目的：
训练手臂的表现力及手臂路线的认知
2、主要动作及要求：
a、体旁双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，经体旁至头顶对腕
b、小鸟翅膀：双跪坐，双手扩指于体后4.6点方向，掌心相对，目视手
c、小鸟舞姿：（以右为例）右腿屈膝半蹲，左脚前踵步于2点方向，小鸟翅膀，左倾头，目视1点，上身前倾
d、小鸟展翅：（以右为例）左脚在前，双膝伸直，上身保持小鸟舞姿
3、节奏：
准备位置：体对1点，跪坐抱团身 准备音乐:（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1—4 起身直立，双手扩指于腿上 5—6 右手小鸟翅膀 7—8 做5—6反面动作
（2）1—4 保持小鸟翅膀动作，抖手，身体前倾 5—8 保持小鸟翅膀动作，抖手，起身仰头
（3）1—4 左起双手掌形合十，经胸前摆动至头顶，目视手 5—8 扩指抖手至斜下位，目视1点
（4）1—2 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上右脚
3—4 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上左脚至半蹲
5—8 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，半脚尖碎步右转1 圈 第二段：
（5）1—4 双手扩指，掌心对外，向前推开至旁平位，上身前倾，半脚尖
碎步向1点行进 5—6 小鸟舞姿 7—8 小鸟展翅
（6）1—8 体旁双撩手，半脚尖碎步，由3点方向右转至1点方向，2拍
一个方向
（7）1—4 重复（5）5—8反面动作 5—8（8）1—4 重复（6）1—4反面动作 5—6 右手小鸟翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鸟翅膀，正部位半蹲
（9）1—4 右脚2点方向上步，小鸟展翅结束，目视2点斜上方
4、提示：
a、小鸟舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、体旁双撩手动作要与小鸟在天空展翅翱翔的形象结合，动作舒展连贯
5、歌词：
有一天醒来，我学会了飞翔，挥动羽毛翅膀，在蓝天翱翔。
我和风儿合唱着美妙的乐章，吹着泡泡，快乐旋转，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爷爷的老时钟（手臂练习）
1、训练目的：
手臂位置的准确性及手臂灵活性训练
2、主要动作及要求： a、钟摆：双盘坐，双手掌形放于旁斜下位，身体重心左右交替摆动 b、飞速的时间：一手旁平，一手正上位 c、老去的时钟：双盘座，松腰低头，双手体前松臂
3、节奏：
准备位置：体对1点，老去的时钟形象 准备音乐：
（1）1—8
保持准备位动作
（2）1—4
双手打开斜下位，后背直立
5—8
保持（2）1—4动作 第一段：
（1）1—6
右起钟摆动作6次
7—8
飞速的时间
（2）1
右手斜上位指针动作
右手旁平位指针动作 3
右手斜下位指针动作 4
保持不动
5—8
2次飞速的时间动作（3）—（4）
重复（1）（2）动作反面 第二段：
（5）1—4
双臂肩前位，四次摆动
双臂斜下位 6
双臂旁平位 7
双臂斜上位 8
双臂肩前位（6）1—8
重复（5）动作（7）1—2
双手旁平位
3—4
双手正上位
5—8
双手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8
2次老去的时钟动作 第三段：
（9）—（12）
重复第一段动作（13）1— 6
右起钟摆动作6次
7—8
保持不动 结束段：
（14）1—4
慢起手至飞速的时间 5—6
右手斜上位指针动作 7—8
右手旁平位指针动作（15）1—2
右手斜下位指针动作
3—4
坐手斜下位指针动作
5—8
慢慢收到老去的时钟
4、提示：
a、动作准确一拍到位
b、钟表动作干净形象生动
5、歌词：
祖父的老时钟，摆向西又摆向东，滴滴答滴答答很动听。祖父的老时钟，从春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠诚。祖父的老时钟，一百年从未停，有悲喜有离合，很温情。看夕阳落了，枫叶又黄了。祖父闭上了眼睛。老时钟滴滴答答滴，走不动了
十一、香香澡（柔韧练习）
1、训练目的：
前腿旁腿和跨部的柔韧性练习
2、主要动作及要求: a、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上，后背延伸拉长，双手尽量
向前延伸
b、坐压旁腿：压腿时双手掌型，一手指尖点地，一手拍头拍脚压腿，头随着手的方向倾头
c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展，脚 脚时，脚背向上拱起，脚尖向下压
d、旁开腿勾绷脚：两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚，双手位 于旁斜下位手指尖点地
e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对，双手做热水咕噜噜姿态时上身前压
3、节奏：
准备位置：体对1点，伸坐，睡觉舞姿 准备音乐：
（1）1—8
保持准备位动作（2）1—2
双手正上位掌心相对
3－4
双手正上位到旁点地，1拍到位 第一段：（1）1—2
洗头舞姿
3—4
洗肩舞姿
5—6
洗脚趾舞姿
7—8
准备动作（2）1—2
双勾脚
3—4
5—6
7—8
（3）—（4）第二段：
（5）1—2
3—4
5—6
7—8
（6）1—2
3—4
5—6
7—8
（7）—（8）间奏段：
（9）1—2
3—4
1）—（2）动作
5）—（6）动作
双绷脚 洗手指舞姿 准备动作 重复（双吸腿 对脚盘坐 对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作
对脚盘坐双手旁点地 合胯至双吸腿双手旁点地 双腿向前伸直双手旁点地 坐压前腿 收回伸坐 重复（双吸腿 对脚盘坐
5—6
双腿旁开腿
7—8
保持旁开腿不动 第三段：
（10）1—2
指太阳舞姿指8点方向
3—4
指太阳舞姿指2点方向
5—6
7—8（11）1—2
3—4
5—8（12）1—2
3—4
5—6
7—8（13）1—8（14）1—2
3—4
5—6
7—8（15）1—8（16）1—2
3—4 指月亮舞姿 睡觉舞姿 旁开腿勾脚 旁开腿绷脚 重复1－4动作 我舞姿 有办法舞姿 让你舞姿 大笑舞姿 重复（11）1—8 坐压旁腿右手拍头 坐压旁腿右手拍脚 坐压旁腿右手拍头
坐压旁腿收回点地 重复反面左手（14）1—8 旁开腿勾脚同时双手洗头舞姿 旁开腿绷脚同时双手回到旁斜下点地
5—8
重复（16）1—4动作（17）1—4
旁开腿收回到对脚盘坐
5－6
对脚盘坐到双吸腿
7－8
双吸腿到伸坐 第四段：
（18）—（20）重复（1）—（4）动作 结束段：
（21）1—2
右手起搓澡舞姿
3—4
搓澡舞姿左手起
5—8
高兴舞姿
睡觉舞姿结束
4、提示：
a、动作要1拍到位，干净利落
b、整个组合动作于歌词配合要表现出小女孩洗澡时开心快乐的情绪
5、歌词：
头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指，头儿，肩膀，洗脚趾，大家一起来，洗个香香澡。
先放热水，哗啦哗啦，再加热水，呼噜呼噜，这样温度刚刚刚好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后冲掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太阳下班，月亮睡觉，手摸摸发黑还醒着，我有办法，让你大笑，细菌通通get out。
我们是头号涨涨的大小姐，从头到脚 就要就要香香的，one two three four 头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指。头儿，肩膀 洗脚趾，洗完香香澡，再睡个好觉。yeah！good night.十二、字母歌（节奏练习）
1、训练目的：
手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练
2、主要动作及要求：
双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置 双手点头位：双手指尖点于头顶
双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁 双手叉腰位：双手位于腰间的位置 胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
3、节奏：
准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐：
⑴ — 1—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 右边第一人，半蹲，双手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑴1—2动作
⑵— 1—2 右边第一人，直立双手点头位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑵1—2动作
⑶— 1—2 右边第一人，半蹲双手点肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶1—2动作 ⑷— 1－2 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作 ⑸— 1—4 四人同时动作，双手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿态 ⑹— 1—2 双手斜上位，3—4 双手点头位，5—6 双手点肩位，7—8 双手叉腰位 间奏音乐：
⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 变换任意字母造型 第二段：
⑼—⑿ 1—2 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 ⒀— 1—4 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，5—7 正步位跳３次，同时胸前拍掌３次 8 停住
⒁— 1—2 正步位跳，双手斜上位，3—4 正步位跳，双手点头位，5—6 正步位跳，双手点肩位，7—8 正步位跳，双手叉腰位，第三段：
⒂— 1—8 重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 ⒃—⒅ 重复⑽—⑿
⒆— 1—4 跳至大八字位，同时双手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住
⒇— 1—2 跳至大八字位，双手斜上位 3—4 跳回正步位，双手点头位 5—6 正步位跳，双手点肩位 7—8 正步位跳，双手叉腰位(21)—1—8 重复⒇１—８动作 结束音乐：
(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型
4、提示
a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。
b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。
c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
5、歌词;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!
十三、旗语兵（半脚尖练习）
1、训练目的：
提高脚踝的能力，上下身的协调配合
2、主要动作及要求：
a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
3、节奏
准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位 2— 4 保持姿态
5—8 双手打开至旁斜下位
⑶— 1—2 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 双手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不动 第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同时双手旁斜上位 3—4 半脚尖两次，重拍在下 5—6 双手旁斜下位
7—8 半脚尖两次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4个旗语，一拍一次 5—6 半脚尖两次，重拍在下 7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 间奏音乐：
⑸— 1—2 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 3—4 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 5—8 4个旗语，一拍一次
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 第二段：
⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作 结束句：
⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
4、提示 a、半脚尖重拍在下
b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉 c、手臂动作位置准确，有力度
第四篇：形体舞蹈校本教材小学中段
纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学中段）
1、小木偶（手位练习）
2、游泳（腰背练习）
3、颜色歌（跳踢步练习）
4、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
5、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）
6、礼貌歌（踏步练习）
7、赶阳光（蒙族舞）
8、毛毛虫（腰和腿的练习）
9、寻胡隐君（手位练习）
10、上学路上（藏族）
11、小袋鼠（跳跃练习）
12、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）
13、爱的人间（再见曲）
一、小木偶（手位练习）
1、训练目的
训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
2、主要动作及要求
a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。
b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
3、节奏
准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头 准备音乐：
⑴ —1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1—2 提肘，指尖向下扩指 3—4 抬头，视一点
5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃头 第一段：
⑴— 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 3—4 重复⑴1—2反面动作
双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头
⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 3—4 重复⑵1—2反面动作
双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头
第二段：
⑶— 1—2 右脚上步单腿跪立 3—4 左脚上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位 ⑷— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 回正
3—4 重复⑷1—2反面动作
5—7 直膝平踏步向右原地转动至七点方向 8 落手
⑸— 1 前后斜下位臂摆，眼视一点 2 还原
前后斜下位臂摆，眼视五点 4 还原
前后斜下位臂摆，眼视一点 前后平位 落至前后斜下位 8 还原
⑹— 1—8 重复⑸1—8反面动作 ⑺— 1—2 右手扩指按至胸前位 3—4 左手扩指按至胸前位
5—8 直膝平踏步向右原地转动至一点方向
⑻— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 还原
3—4 重复⑻1—2反面动作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：
⑼— 1—8 重复第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 3—4 重复⑽1—2反面动作
双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7 低头
提肘小臂下垂，手松弛
4、提示
a、手臂位置要准确。
b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。
二、游泳（腰背练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求：
a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。
b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。
e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。
3、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位 准备音乐
⑴ 1-8 保持准备位姿态 第一段：
（1）1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原
5-8 重复1--4动作
（2）1-2 双手为于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同时踢左腿 5-6 重复⑵1—2动作
7-8 还原
（3）1-2 俯卧，右起后抬小腿至最高 3-4 重复（3）1-2反面动作 5-8
重复（3）1-4动作
（4）1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前 3-4 还原
5-8 重复⑷1-4反面动作
（5）1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
3-4 双手从正上位经体前至正下位 第二段：
（6）1-4 右起单手仰泳
5-8（6）1--4反面动作（7）1-4
双手仰泳
5-8
重复（7）1-4 动作（8）1-8 重复（7）1-8 动作
（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿 5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（10）1-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替
4、提示：
a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。
c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
5、歌词：
吸气吐气！吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。爸爸却说我像只青蛙，打太极。
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。
三、颜色歌（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求：
a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位
d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上 e、土地舞姿：双手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕
i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部
3、节奏：
准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰 准备音乐：（1）—（2）保持姿态 第一段：
（1）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（2）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（3）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）
7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）（4）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次
5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）间奏段
（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰（10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点
5－8 原地跳踢步４次 第二段：
（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作 结束动作：
（15）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。
4、提示：
a、跳跃时要有弹性
b、曲膝与各种形象协调配和
c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地
d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型
5、歌词：
蓝色是美丽天空的颜色
红色是熊熊燃烧的火焰
白色是冬天雪花飘飘
粉红是我的小小手
褐色是泥土的颜色
灰色是大象的厚厚皮肤
黄色是酸酸的大柠檬
黑色是一只小八哥
四、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
1、训练目的：
训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。
2、主要动作及要求：
a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手
b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动 f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移
g、飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。
3、节奏：
准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指 准备音乐：
（1）1—8 保持准备位姿态
（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手 7 落至旁按手位同时曲膝半蹲，8 保持姿态 第一段：
（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4 重复（1）1—2动作
5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（1）5—6动作（2）1—8 重复（1）1—8动作
（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移
3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移
7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅（4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—8 重复（4）1—4动作 间奏音乐：
（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲 8 保持姿态 第二段
（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4 重复（6）1—2动作
5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（6）5—6动作（7）1—8 重复（6）1—8动作（8）1—8 重复（3）1—8动作（9）1—8 重复（4）1—8动作 结束动作：
（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次
5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指
7—8 保持姿态手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。
c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手 d、原地波浪手动作时配合曲膝
e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。
5、歌词：
蝴蝶，蝴蝶，真美丽。
飞来，飞去，飞在花园里。
飞到东，飞到西。
你爱花儿，我爱你。
五、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）
1、训练目的：
训练胯的协调能力与灵活性训练
2、主要动作与要求： a、双顶胯：（以右为例）大八字位，单顶胯两次。顶胯时，髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲
b、踏步：双脚平脚交替踏于地面
3、节奏：
准备位置：目视1点，身体对1点方向，双手掌型垂直放于体旁，正步位 准备音乐：（1）（3）1-4 保持准备位动作 第一段：
（1）1—4 右脚起原地踏步4次，双手握拳左手起摆臂四次，同时右左倾
头4次
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空
拳食指伸出放在太阳穴旁，右、左倾头两次（2）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空
拳食指伸出放在太阳穴旁绕圈，右、左倾头2次（3）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
于旁斜下位掌心向前，右、左倾头2次（4）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
于前平位，右、左倾头2次（5）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手掌型
交叉于胸前，右、左倾头2次（6）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
掌心向前于脸前，右、左倾头2次（7）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手掌型
手腕相对，放于锁骨前面，右、左倾头2次（8）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
于旁斜上位，掌心向前，右、左倾头2次 第二段：
（9）1—4 双手扩指小拇指相对手心向上于锁骨前，指尖对1点方向，小臂 相靠，半脚尖屈膝碎步，身体前倾
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
于头顶（右左）摆臂两次，右、左倾头2次(10)1—8 重复(9)1—4动作(11)1—4 重复(9)1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
放于嘴前，手背向前，（右左）倾头2次(12)1—4 重复（9）1—4动作
5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指
于旁斜上位，掌心向前，右、左倾头2次(13)重复(9)动作(14)重复(9)动作(15)重复（12）动作 结束段：
(16)1—4 半脚尖屈膝碎步，身体前倾，双手扩指前平位摆手
5—8 重复（1）5—8动作
(17)1—8 脚下打开与肩同宽，右、左双顶胯四次，手握空拳食指伸出放
太阳穴绕圈，右左倾头4次（18）重复（16）动作
(19)1—6 脚下打开与肩同宽，右、左双顶胯3次，手握空拳食指伸出放
在太阳穴绕圈，右左倾头3次
右脚收回正步位，双手空握拳食指伸出放于太阳穴旁(20)1—2 脚下正步位半蹲，双手握拳于胸前，左手在上，右手在下
右脚打开至大八字位，手臂伸直，双手握拳大拇指伸出至前平
位，指尖朝上
4、提示：
a、双顶胯时注意胯的力度和幅度的控制
b、踏步要充分体现出儿童活泼、阳光的精神风貌 c、顶胯动作与各种形象性舞姿协调配合
d、通过舞蹈动作，展现出孩子们藏在小小的内心世界里对各种美好愿望的憧憬，鼓励小朋友们要自信，面对挫折永不气馁
5、歌词：
我的小小世界里有太多的问题，问来问去不小心把自己绕进去。苹果熟了为什么会自动掉下来，牛顿的地心引力我始终不明白。童话故事里的王子永远都不败，可是我的成长里有好多的无奈。我多么想做一个长不大的小孩，把许许多多的奇怪全部抛云外。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
谁吃了葡萄皮把皮藏在嘴里，过了一会才吐出去感觉很新奇。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
原来简单的事情却藏着大道理，不要轻易地放弃动脑筋的权利（要加油哦)。不要轻易地放弃动脑筋的权利，相信你是最棒的！
六、礼貌歌（踏步练习）
1、训练目的：
训练平踏步的节奏及腿的灵活性
2、主要动作及要求：
平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有力
3、节奏：
准备位置：体对1点，正步位，双手身旁自然下垂 准备音乐：
（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1 右脚往右旁踏一步，同时双手叉腰左脚往左旁踏一步
3—4 双手斜上位，目视1点斜上方
5—8 头回正，目视1点，双手斜上位扩指摆手（2）1 右手扩指落于右耳旁，大臂架起
左手扩指落于右耳旁，大臂架起
3—4 上身前倾
右手小臂微微上举
左手小臂微微上举，同时右手回到右耳旁
7—8 重复（2）5—6动作
（3）1—4 右脚收回正步位，同时双手竖大拇指，收到大拇指点在肩前，大臂架平
5—8 双手保持不动，双脚原地平脚碎步，低头（4）1 头右转，右手在嘴边轻吻
头左转，左手在嘴边轻吻
3—4 双手轻轻捂嘴
5—6 双手打开到旁斜下位按掌，上身前倾
7—8 双手竖大拇指，收到大拇指点在肩前，大臂架平（5）1—4 保持造型，平脚向右原地转一整圈 第二段：
（6）1—8 上身保持造型，右脚起，双脚交换原地平踏步8次（7）1—8 双手前平位小臂交叉，竖大拇指，平踏步8次（8）—（9）重复（6）—（7）动作
（10）1—4 右转身3点方向，目视3点，重复（6）1—4动作 双手前平位小臂交叉，竖大拇指，目视1点，双脚直立 双膝弯曲
7—8 双膝伸直
（11）左转身至1点方向，重复（10）动作（12）左转身至7点方向，重复（10）动作（13）右转身至1点方向，重复（10）动作（14）重复（13）动作（15）重复（1）动作
4、提示：
a、通过从家里准备去上学跟家里打招呼、再见及上学路上受到的表扬等形象来训练平踏步
b、踏步动作时，全脚塌地，重拍在下
5、歌词：
When I wake up in the morning 说早安，刷牙、洗脸、吃早餐。
背书包、绑鞋带，给爸妈一个 kiss goodbye。请、谢谢、对不起，有礼貌的小孩笑嘻嘻。
Please、thank you、excuse me，有礼貌的小孩让人欢喜。
七、赶阳光（蒙族）
1、训练目的：
蒙族舞蹈的风格特征的练习
2、主要动作及要求：
a、勒马手：左手叉腰，右手握空心拳，位于前平位压腕，手臂呈圆弧形 b、挥鞭手：左手叉腰，右手空心拳食指伸出，在手臂旁斜上位之间摆动 c、跳跟步：主力腿向旁轻跳，同时动力腿跟至主力腿旁，双膝放松颤膝一次 d、赶阳光：体对2、8点方向，绷脚推地起空中直膝，同时双手在旁斜下位划立圆2次，掌心向前
3、节奏：
准备动作：正步位叉腰 准备节奏：
（1）1—8 保持准备位动作 第一段：
（1）1—4 双手旁斜上位，颤膝4次
5—8 双手扩指旁斜上位摆臂，同时颤膝4次（2）1—4 单勒马手，跳跟步右左各1次 5—8平踏步5次，双手经体前叉腰（3）1—8 重复（1）1—8动作（4）1—8 重复（2）1—8动作 第二段：
（5）1—8（右起）挥鞭蹦跳4次（6）1—4 8点方向赶阳光蹦跳2次 5—8 2点方向赶阳光蹦跳2次
（7）1—4 勒马手平踏步向5点方向行进 5—8 勒马手平踏步从右转向1点（8）1—8 重复（5）1—8动作（9）1—8 重复（6）1—8动作
（10）1—8 勒马手平踏步向1点方向行进 结束段：
（11）重复（1）动作
（12）1—4 重复（2）1—4动作
5—8平踏步7次，双手经体前叉腰结束
4、提示：
跳跃动作不强调绷脚背
5、歌词：
白云之上，是舞动翅膀。蹦嚓嚓嚓，蹦嚓嚓嚓，美丽又欢唱。树叶飘荡，是鸟儿飞翔，那是牧羊地小姑娘。
小曲儿飞，羊鞭儿响，赶一片白花花的阳光，飘向那小村庄。小曲儿飞，羊鞭儿响，赶一片白花花的阳光，飘向那小村庄。
八、毛毛虫（腰和腿的练习）
1、训练目的：
训练腰部的力量、腿的灵活性及胯的柔韧性
2、主要动作及要求：
a、毛毛虫舞姿：双手握空拳提腕，双肘相对靠拢
b、太阳舞姿：仰卧，双臂离地面45度，扩指抖手，手背面向1点 c、伸腿开胯：双腿直膝勾脚最大限度向旁打开
d、背肌：双手扩指、双腿直膝绷脚同时两头最大限度翘起
3、节奏：
准备位置：仰卧，双手握拳，右拳抱左肩，左拳抱右肩，平脚双吸腿 准备音乐：
（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1—2 右手以腕带动伸直右臂，空拳 3—4 落右拳至准备位姿态 5—8 做1-4反面动作（2）1—2 毛毛虫舞姿
3—4 落回至准备位姿势 5—8 重复（2）1—4（3）1—2 双手向两旁打开，距离地面45°，掌型手，手心向上 3—4 太阳舞姿
5—6 双脚勾脚，双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双
手肩前扩指
7—8 双手双脚同时向上伸直（4）1—2 伸腿开胯
3—4 双手双脚同时原路线返回 5—6 落至准备位姿势
7—8 双脚沿地面伸腿，绷脚 第二段：
（5）1—4 双手扩指经前平位至正上位
5—8 身体向左边翻身至俯卧，双手握拳收回至锁骨前，拳面朝上（6）1—2 背肌，双臂2、8点方向
3—4 收回至俯卧，双手握拳至锁骨前，拳面朝上 5—8 重复1-4（7）1—4 身体向左边翻身至仰卧，双手扩指直接打开至旁平位 5—6平脚右腿吸至最高 7—8平脚左腿吸至最高（8）1—2 右脚勾脚小腿伸直 3—4 右脚落至单吸腿 5—8 做1—4的反面动作（9）1—8 重复（3）5—8至（4）1—4动作（10）1—3 双手双腿慢慢落至准备位 结束段：
（11）—（12）重复（1）—（2）动作（13）1—8 重复（8）动作 9 毛毛虫舞姿结束
4、提示：
a、毛毛虫舞姿提腕要有力度 b、伸腿开胯动作要干净、有力度
c、通过舞姿动作充分体现出毛毛虫生动的形象感
5、歌词：
白白的云朵，轻轻的微风，黄黄的树叶上面是谁在唱歌； 大大的太阳，满地的彩虹，它在想什么，是否你们都能懂 长大后毛毛虫，你的未来不是梦，总有一天能够飞上天空； 长大后毛毛虫，看你开心的笑容，像坐上火车，快乐轰隆隆，就像坐上火车，快乐轰隆隆！
九、寻胡隐君（手位练习）
1、训练目的
训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求
a、掌型：四指并拢，大拇指张开。
b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。
c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。
d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。
f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。
h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点
3、节奏
准备位置： 体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐：
⑴ —⑵ 保持准备位姿态
第一段：
⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手
3—4 右手斜下位，兰花指
5－8 ⑴ 1－2 反面动作
⑵1－2
右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6 花形手
7－8
还原至准备位置
第二段：
⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手
3—4 右手斜上位，兰花指
5－8 ⑴1－2 反面动作
⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6
花形手
7－8
还原至准备位置 第三段：
⑸1—4
双手托掌
5—8
双手胸前按掌
⑹1—2 右起转腰点肩 3—4
身体转回一点，左手背手，右手按掌
5—6
右起转腰点肩
7—8 还原至准备位置
⑺—⑻
重复⑸—⑹动作
第四段：
⑼1—2 右起顺风旗手位
身体转向八点，顺风旗手位，目视八点
保持顺风旗手位
5—6 双手顺顺风旗手位落下，目视八点
身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点 8 胸前按掌手位不动
⑽1—2
身体转回一点，左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 双手花形手
7—8
还原至准备位置
⑾—⑿ 重复 ⑼—⑽反面动作
⒀—1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手
4、提示
a、古典舞手型俏丽，手位准确。
b、动作干脆，舞姿优美。
5、歌词
渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。
十、上学路上（藏族）
1、训练目的：
膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
2、主要动作及要求：
a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。
d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。
f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正，左脚第2拍全脚踏步，右倾头，右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。
g、第一基本步：第1拍 右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整个动作双膝保持微颤。
3、节奏 准备位置：
体对3点，目视1点，7点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。准备音乐：
（1）-（2）保持准备位姿态
（3）1-8 身体保持准备位，右起向前平踏步8步，双臂保持夹肘位，随之前后摆动，向3点方向出场
（4）1-8 身体90度前倾，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步7步（5）重复（1）1-8动作
（6）身体直立，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步8步，同时向左转身至1点 第一段
（1）1-4 身体直立，视1点，胸前折臂位，同时颤膝4次。5-6 双膝半蹲同时右倾头，上身保持姿态 7-8 直立，上身保持姿态（2）1-8 重复（1）1-8反面动作（3）-（4）重复（1）-（2）动作
（5）-（6）右起平踏步前进16步，双手经体侧慢托起至旁斜上位略前，视线由下至上
（7）-（8）右起平踏步后退15步，双手经体前盖手至扶胯位，眼随右手动。（9）1-8 退踏步2次向1点
（10）-（11）退踏步向7、5、3、1点各1次
（12）1-4 向8点方向平踏步前进3步，双手旁斜下位略前摊手，身体前倾，视1点
5-8 向4点方向平踏步后退3步，双手收回胸前折臂身体微后仰，头侧倾视1点
（13）1-8 重复（12）动作
（14）-（15）重复（12）-（13）反面动作
（16）1-8平踏步后退8步，身体回正，视1点 第二段
（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿态
（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，双手重拍至旁斜上位略前（19）1-8 重复（17）1-8动作
（20）-（21）向3点方向第一基本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头左倾视1点
（22）-（23）向7点方向第一基本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头右倾视1点
（24）1-8平踏步后退8步，双手回至胸前折臂，身体回正，视1点
（25）-（28）重复前奏段（3）-（6）动作向3点方向下场
4、提示
a、双膝始终保持松弛颤动。
b、身体在舞蹈过程中不可僵硬，与膝盖协调一致。c、踏步节奏准确。
十一、小袋鼠（跳跃练习）
1． 训练目的
训练脚踝的灵活性及弹跳能力。
2． 主要动作及要求
袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。
袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。
3．节奏
准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐：
（1）1-8 保持准备位姿态
（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次
5-6 屈膝出右胯，右倾头 7-8 回正 第一段
（1）1-4 三次正步跳，一次放松颤膝 5-8 重复1-4动作
（2）1-2 左跳点步左倾头，脚掌点地 3-4 右跳点步右倾头，脚掌点地 5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次
（3）-（4）重复（1）-（2）动作 间奏段
（5）1-4 右左交替踮跳从右转向五点，5-8 抖动臀部
（6）1-4 右左交替踮跳从右转向一点
5-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后
第二段：
（7）1-4 两人相对袋鼠跳一次
5-8 右转半圈至两人相对（8）-（9）重复（7）1-8动作三次（10）1-4 两人相对袋鼠跳一次 5-6 碎步两人相对靠拢
7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头
4、提示
a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。
b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。
5、歌词
袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。
十二、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）
1、训练目的：
训练三拍舞步及舞步与各种手位的配合。
2、主要动作及要求：
a、斜上、斜下位抖手：（以右为例）右手斜上位，左手斜下位扩指重拍抖动，掌心向1点方向。
b、胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖动，掌心向身体方向。
c、下弧线碎抖手：体对1点，双手旁平位随身体经下弧线左右摇摆，同时双手碎抖，双脚半脚碎步横移。
d、交叉点步抖手：（以左为例）左腿半蹲，右脚直膝绷脚前点于8点方向头右倾，身体随头微倾，目视8点方向，双手斜下位重拍抖手。
3、节奏：
准备位置：体对1点，俯身低头，双手胸前扩指交叉，双腿半蹲 准备音乐：3/4节奏
（1）-（4）保持准备位姿态
（5）-（6）双手交叉碎抖至正上位，身体随手慢上扬（7）-（8）双手交叉碎抖回准备位姿态 第一段：
(1)-1 左斜上右斜下位抖手，同时左脚向8点方向上步，右脚并步，目视左手方 向
双手落至胸前交叉抖手，同时双腿半蹲，视线保持不变 3-4 重复（1）-（2）反面动作
左斜上右斜下位抖手，同时左脚向7点方向横移三拍舞步，目视1点方向
重复（5）反面动作
7-8 双手慢落至胸前交叉随抖手，同时双脚半脚碎步原地由左转一周，身体微左倾
（2）1-8 重复（1）动作
（3）1-2 左交叉点步抖手两次
双手经体旁碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 4 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步
5-8 重复（3）1-4反面动作
第二段：
（4）-1 右脚起三拍舞步，双手斜下重拍抖手,同时右倾头 2 重复（4）-1 反面动作
右脚起三拍舞步，双手斜上重拍抖手,同时右倾头 4 双手碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步 5 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步（5）1-8 重复（4）1-8动作（6）-1 身体落至准备位舞姿经左转至5点方向，同时双脚平脚碎步前进，双手碎抖正上位交叉，身体随手慢上扬
双脚平脚碎步前进，双手碎抖至胸前交叉，身体落回至准备位 3-4 重复（6）1-2动作，身体由左转至1点方向 5 保持姿态
间奏段 ：
（7）1-5 右起下弧线碎抖手，右左交替横移 第3段
（8）1-8 重复（1）1-8动作
左脚上步至左前踏步，双手正上位交叉重拍抖手，身体随手上扬
4、提示：
a、三拍舞步要做到清晰明确，脚下要和三拍节奏。b、脚下及手位准确、到位。
c、分清重拍抖手与碎抖手的不同。
5、歌词：
小小萤火虫真聪明，真呀真聪明 自己点燃了一盏灯呀，一盏灯 喜欢夜晚去旅行，去旅行 星星为它敲手鼓 月亮为它吹口琴 小朋友齐欢迎齐欢迎
欢迎欢迎欢迎，欢迎欢迎欢迎，齐欢迎 啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦 欢迎啊欢迎啊齐欢迎 欢迎啊欢迎啊齐欢迎
十三、爱的人间（再见曲）
1、训练目的：
手的灵活性训练及哑语的简单了解。
2、主要动作及要求： 手语：（根据实际手语放大动作，或只表示主题动作寓意）a、心：双手拇指与其他四指搭成“心”形，贴于胸部。
b、太阳：左手身出拇、食指，微微弯曲，置于头侧上方。右手五指虚撮，从左手虎口内斜着向下移，同时放开五指，象征太阳的光芒。c、月亮：双手拇指与其他四指指尖相对于头上，然后作弧形分开向左右下移，同时拇、食指间距渐小，如半弦。d、眼睛：右手单指指向右眼。e、一：右手单指竖立，呈1状。
f、花：右手于胸前一尺距离，五指撮合，指尖向上，然后向上移动，并放开五指，呈开花状。
g、草：双手伸出食指，指尖向上，交替上下动几下，象征丛生的野草。h、听：右手贴于耳后，表示听。
i、鸽子：用双手波浪手表示鸽子飞翔。
j、温暖：双手微曲，掌心向上，由腹部慢慢地移到胸前，仿佛温暖由下至上 k、爱：双手于胸前一尺左右，右手轻轻抚摩左手拇指指背，表示一种“怜爱”的感情。
l、牵引：右手于体前，手心朝上，握拳由下至上。
m、话语、呼唤：双手四指并拢，拇指张开，于嘴前向外慢慢推开，表示讲话和呼唤。
n、道路：双手掌心相对，相距约一尺，向前方伸出，表示笔直的大路 o、飘：双臂斜上位，掌心相对，小臂左右摆动，仿佛旗帜飘扬状。
3、节奏：
准备位置：自由场下准备 准备音乐：
（1）-（2）保持准备位姿态
（3）-（4）自由交流走至位置，自然位身体直立，体对1点 第一段：
（1）1-4 双手做“心”的动作，同时右脚向前上步，左脚并步呈自然位，头左右各倾 一次
5-8 双手做“太阳”动作，右手打开至旁斜下位，头随右手动。同时右脚旁点步，左膝微屈
（2）1-4 重复（1）1-4动作
5-8 双手做“月亮”动作，抬头视斜上位，同时双膝半蹲（3）1-2 左手旁按手位，右手做“眼睛”动作，头左倾 3-4 左手不动，右手做“一”的动作，头右倾 5-6 左手不动，右手做“花”的动作，视1点 7-8 双手做“草”的动作
（4）1-4 左手旁按手位，右手做“听”的动作，双膝半蹲，身体略向2点方向前倾，做聆听状
5-8 双脚半脚尖碎步向左转一圈，同时双手由胸前做波浪手两次打开至旁平位，头随右手
（5）1-4 双手做“温暖”的动作，双脚自然位直立，头随手动 5-6 双手做“爱”的动作
7-8 双手做“牵引”的动作，双脚半脚尖碎步前进（6）1-4 重复（4）1-4动作
5-6 双手做“讲话、呼唤”动作
7-8 左手旁按手位，右手做“听”的动作
（7）1-6 由左转身至5点方向，半脚尖碎步前进，左手于前斜上位，右手于正前位，做被引领状
7-8 由左转身至2点方向，双手做“道路”的动作，双脚左前踏步位
（8）1-4 向2点方向双手做“呼唤”的动作
5-8 双手做“飘荡”的动作，双脚移重心至左踏步半蹲一次 9-10 双手做“心”的动作，同时右脚并步至自然位 第二段
（9）-（12）重复第一段（1）-（4）动作
（13）1-4 做“聆听”的动作
5-8 向2点方向做“呼唤”的动作
（14）1-8 双手由胸前波浪手2次，打开至旁平位，同时半脚碎步向3点方向行进
视2点
4、提示
a、每一个手语动作都有实际意义，经加工放大，因此动作要准确。b、要求学生边唱边跳，心中充满真挚的情感。
5、歌词：
我心中有个太阳
我心中有个月亮
我眼前有一片红花绿草
我听到小鸽子的歌唱
总有温暖的手牵着我总有温柔的话送耳旁
总有一个声音为我带路
总有一个呼唤飘在我心上
我心中有个太阳
我心中有个月亮
我眼前有一片红花绿草
我听到小鸽子的歌唱
第五篇：舞蹈社团校本课程教材（模版）
位奇中心小学舞蹈校本教材
足尖上的精灵
主编：王静
前言
我校开展舞蹈社团的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅。
无疑学习舞蹈可以给孩子带来很多益处，包括 ：优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。灵活、柔韧肢体：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。提高合作能力和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创
造力。培养舞者气质 ：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
我校选编的《足尖上的精灵》校本教材，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
王静
2017年2月28日
目录
常识篇.............................................................5
一、足球运动的起源与发展........................................4
二、足球运动的特点..............................................5
三、足球运动的锻炼价值..........................................7 技术篇.............................................................8
一、脚内侧踢球..................................................8
二、脚内侧停地滚球..............................................9
三、脚内侧踢空中球.............................................10
四、脚内侧停空中球.............................................11
五、脚背内侧踢定位球...........................................12
六、脚背内侧踢弧线球...........................................13
七、脚背正面踢球...............................................13
八、脚背正面踢空中：...........................................14
九、脚背正面推踢球.............................................15
十、脚背正面弹拨球.............................................15
十一、脚背正面弹踢球...........................................16
十二、脚背外侧踢球.............................................17
十三、脚背外侧踢弧线球：.......................................18
十四、脚背内侧和外侧运球.......................................19
十五、脚背外侧停地滚球.........................................19
十六、脚尖和脚跟踢球...........................................20
十七、搓踢过顶球...............................................21
十八、大腿和脚背停高球.........................................22
十九、脚内侧扣球突破...........................................23
二十、脚外侧拨球突破...........................................23 二
十一、假停突起摆脱防守.......................................24 比赛篇............................................错误！未定义书签。规则篇............................................................26 寄语„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„31
常识篇
一、足球运动的起源与发展
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。经历了古代足球游戏和现代足球运动两大历史阶段。
蹴 鞠 的文字记载中，当时的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。当时的球是用皮子做的，里面装有毛发之类的东西，用来进行踢球游戏。蹴鞠活动在我国经历了汉、唐、宋、元、明、清多个朝代。中国古代把脚踢球叫“蹴鞠”。在我国两千多年以前
在西方，公元10世纪以后，法国、意大利、英国等一些国家有了足球游戏。到15世纪末有了“足球”之称，后逐渐发展成现代的足球运动。1863年10月26日，英国的11个足球俱乐部在伦敦成立了世界上第一个足球运动组足 球
天为现代足球的诞生日。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列织——英国足球协会，并统一了足球规则，人们称这一为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。1930年起，每4年举办一次世界足球锦标赛（又称世界杯足球赛），比赛取消了对职业运动员的限制。现代足球运动是世界上开展得最广泛、影响最大的运动项目，有人称它为“世界第一运动”、“运动之王”，深受人们喜爱。
第一届FIFA世界杯，足球传奇的开始
1928年5月26日，国际足联代表大会在阿姆斯特丹召开。1929年5月18日，在巴塞罗那召开的会议上，乌拉圭被投票选举为首届FIFA世界杯赛的主办国。
二、足球运动的特点
足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，足球运动的主要特点是：
（一）参加比赛的人数多、集体性强
足球比赛由两队共22人参加，每队有11名队员。场上的11人思 5
想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。
（二）争夺激烈，对抗性强
足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。
（三）比赛场地大、时间长、运动负荷大、技战术复杂、难度大 足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，因而运动员的能量消耗是很大的。足球运动在技术上种类繁多、战术上变幻莫测，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。
（四）趣味浓厚，容易开展
除正规比赛外，场地和球门可大可小，参加比赛的人数可多可少，足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高，而且不受季节和气候变化影响。因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。
三、足球运动的锻炼价值：
足球对促进身心发展的价值主要有以下几个方面：
（一）能全面发展人的身体素质，提高人体各器官系统的功能、增强人的体质
足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。
（二）能改善人的心理素质
通过参加足球运动的比赛，能提高人的注意力、观察力、想象力和思维能力。改善人的心理素质，提高人的心理健康水平。
（三）能培养人的优良品质
经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
技术篇
一、脚内侧踢球：
踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方15厘米处，膝关节微屈，踢球腿以髋关节为轴向后向前摆动。在前摆过程中膝盖外
转，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖稍翘起，小腿加速前摆，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，用脚内侧部位踢球的后中部。
脚内侧向前踢球
脚内侧踢球
脚内侧踢球练习
二、脚内侧停地滚球：
接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈。当触球时，接球脚向前下轻压，将球接于身前。来球力最大时，接球脚可稍后撤，以缓冲来球力量将球接在脚下。脚内侧切压停球的要领，是当球运行到支撑脚的侧后方或前侧方时。停球脚以脚内侧切压球的后上部，同时稍压膝。
脚内侧停球
脚内侧切压停球
脚内侧传球、停球练习
三、脚内侧踢空中球：
大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小腿的摆动平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。
脚内侧踢空中球
脚内侧踢空中球练习
四、脚内侧停空中球：
根据来球的高度，将停球脚举起，脚内侧对准来球路线，脚与球接触的刹那开始后撤。在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一动作需要的位置上。脚内侧停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方．膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球脚方向微转，同时停球脚提起并放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时，用脚内侧触球的中上部。
脚内侧停空中球
脚内侧停反弹球 脚内侧停空中球
五、脚背内侧踢定位球：
沿着与球成45°角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍内外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以脚背内侧触球的后中部。踢球后，腿随球摆出。
脚背内侧踢定位球
脚背内侧踢球
脚背内侧踢球练习
六、脚背内侧踢弧线球：
用脚背的内侧踢球的后外侧部位。摆腿的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋向沿一定的弧线运行。
脚背内侧踢弧线
脚背内侧踢球、踢弧线球练习
七、脚背正面踢球：
直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球—脚左右的侧方，踢球的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆。在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出—两步。
脚背正面踢定位球
脚背正面踢球
脚背正面踢球练习
八、脚背正面踢空中球：
首先要判断好球的运行路线和确定好踢球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿高抬接近与地面平行。然后以大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。踢球的刹那，两眼要始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向跨出一步。
脚背正面踢空中球
脚背正面踢定位球、空中球练习
九、脚背正面推踢球：
当支撑脚在球后面过远时，为了控制出球的高度可用踢推来调整踢球动作。
推踢球技术 脚背正面推踢球练习
十、脚背正面弹拨球：
踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹拔出。踢球后，踢球脚快速收回。
外脚背弹拨球
弹拨球部位 脚背正面弹拨球练习
十一、脚背正面弹踢球：
以踢球脚的膝关节为轴，利用小腿的快速前摆踢球射门：弹踢动作小，起脚快，有一定的力量并富有突然性。
弹踢射门
脚背正面弹踢空中球练习
十二、脚背外侧踢球：
直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚左右的侧方，踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前提。用脚背外侧触球。在踢球的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步。
脚背外侧踢定位球
脚背外侧踢球部位
脚背外侧踢球练习
十三、脚背外侧踢弧线球：
支撑脚踏在球侧15~20厘米处，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的侧后方，摆腿的方向不通过球心。踢球后，踢球腿向支撑腿—侧的前上方摆出，以加大球的旋转力量。
脚背外侧踢弧线球
脚背外侧踢定位球、弧线球练习
十四、脚背内侧和外侧运球：
脚背内侧运球时，由于球和脚接触面积较大，因此容易控制，并便于做转变方向的曲线运球，也便于用身体掩护球。脚接触球的部位同脚弓踢球。运球时，支撑脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支撑脚上，同时上体向运球方向前倾，运球脚提起后用脚弓推拔球的后中部。脚背外侧运球对跑的速度影响较小，多见于直线快速运球。这种运球方法容易改变方向，隐蔽性强，便于传球或射门。脚触球的部位和外脚背踢球相同。运球时，上体要稍前倾，运球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后下部。
脚内侧和脚背外侧运球绕竿练习
脚内侧运球
脚背外侧运球
十五、脚背外侧停地滚球：
身体重心先放在支撑脚上，支撑腿稍屈，同时接球脚提起，膝稍屈，放在支撑脚的侧前方，脚背外侧对准来球的方向。接球脚触球时，轻轻下压，将球接于身前。如欲将球接向体侧时，脚尖和髋部外展，将球接于身旁。
脚背外侧停地滚球
脚背外侧停地滚球练习
十六、脚尖和脚跟踢球：
支撑脚踏在球的侧后方。踢球时，脚尖翘起，踝关节紧张用力并保持稳定，以脚尖踢球的后中稍偏下的部位。脚跟踢同侧球时，踢球腿自然前跨到球的前方，然后以膝关节为轴，小腿突然快速后摆，踝关节紧张用力，以脚跟踢球的前中部，把球向后踢出。
脚尖踢球 脚跟踢同侧球
脚尖、脚后跟踢球练习
十七、搓踢过顶球：
踢球脚的动作是自后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底部，用脚趾部搓踢球的底部，使球出脚尖经脚顶面向前上方回旋而出。
搓踢过顶球
搓踢过顶球练习
十八、大腿和脚背停高球：
面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。大腿在与球接触的刹那迅速撤引，使球落于便于衔接下一个动作需要的位置上。脚背停高球时，身体正对来球，接球腿屈膝提起，以脚背对准来球。当球与脚接触的—刹那，小腿和脚腕放松下撤，缓冲来球力量，使球落在身前：另外一种接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面时，用正脚背触球，随球下撤落地。
大腿停高球
十九、脚内侧扣球突破：
是运用转身和脚腕急转压扣的动作，以脚内侧或外侧部位触球，将球迅速停住或改变方向。用脚背内侧扣球的动作叫做“内扣”，用脚外侧扣球的动作叫做“外扣”。用扣球动作改变方向后，应突然加快报拨球动作越过对手。
脚内侧扣球突破
脚内侧扣球突破练习
二十、脚外侧拨球突破：
对方迎面抢截时，开始可先用右脚里脚背假做向左扣拨动作，等对方重心移动向左侧堵截时，突然改用右脚外脚背拨球，在越过对方后运球前进；也可用身体左晃的动作诱使对方身体左移，然后突然向右继续运球前进。
脚外侧拨球突破练习
脚外侧拨球突破
二十一、假停突起摆脱防守：
对方内侧面抢截时，先快速运球前进，诱使对方追赶。这时运球人可突然降低前进速度或脚在球上前后晃动，使对方也放慢速度。然后突然加快速度甩开对方。
假停突起合作练习
假停突起摆脱防守
比赛篇
比赛开始：
成人的足球比赛是在一块长90-120米的场地上进行。小学生是用成人比赛场地的一半进行。场地：
比赛场地以中线分为本队球门、本队半场和对方球门、对方半场。
比赛开始前，裁判员将双方队长召集在一起，用掷硬币的方式来选定开球或场地。规则：
投币。裁判员用拇指将硬币弹起，由双方队长猜上面还是下面。猜中者有权先挑选开球或场地。也可以用划拳的方式决定。比赛中的换人：
根据大会的要求，从登记的替补队员中一个队可以换3人（退场的运动员不得再次参加比赛）。队员替换时，必须通知裁判员。裁判员发出同意信号后，运动员从中线退出场外，同时，替补队员在同一地点进入场内。比赛结束：
当比赛终了的哨声响后，双方运动员分别排列在中线，相互致意。下列情况为延误时间：
队员受伤出场时、队员替换、球踢出场外。在上下半场因上述情况而耽误的时间，可以在比赛到时后延长。
足球门是由两根立柱和一根横木构成的。球的整体完全越过球门后算得一分，如果不慎将球踢入本方球门，算对方得分。进球后，由被踢入的一方在中场发球，比赛重新开始。进球和没进球：
从侧面看，球在球门线上，不能算进球，当球整体完全越过球门算得分。另外，违反规则时不能算得分。
从侧面看，球整体完全超过超过了球门线，算得分。
规则篇
比赛场：
线的宽度12厘米以下，端线必须同球门柱的宽度相同。服装：
比赛双方必须穿不同颜色的运动服。
守门员的服装必须区别于其他队员和裁判员的服装颜色。
比赛进行的的方法和规则： 队的组成：
一个队由11名队员组成。但是，如有7人以上的话即可参加正式的比赛。
一个队一名守门员，除次以外的队员称为场上队员。
可以准备5名替换队员，替换名额为3人。只要双方协商认可，可以换到5人。比赛开始前：
填写上场队员和替补队员的名单交给裁判员。裁判员召集双方队长，用投币方式选择场区或开球权。比赛开始：
两队分别站在中线两侧，向裁判员和对方表示敬意。然后回到各自的位置上。选择开球的一方，将放在开球点的球踢入对方场内，即为比赛开始。开球时，运动员必须站在本方的半场内。防守一方的队必须距球7米（成人是9.15米）以上。开球后的队员在其他队员（同 26
伴或对方）触球之前，不得在踢球。开球队员直接将球踢进对方球门，算胜一球。比赛的方法：
场上队员以及自己一方放的守门员出罚球区时，均不得用手或手臂运球或触球。
守门员在自己一方的罚球区内，可以用手或手臂触球。但是，不得持球走四步以上，踢出的球在其他队员触球之前，不得再次用手触球。合理冲撞：
运动员可以使用肩来干扰对方的比赛（合理冲撞）
可以从斜前方到斜后方对持球队员进行冲撞。但不得不从正面和背后冲撞。
使用手或手臂触球为犯规，但手臂放于体侧被动触球时不算犯规。越位：
在对方半场内，较球更接近对方的球门线，此间没有对方防守队员或只有一名防守队员，则该队员处于越位的位置。只是处于越位位置可以不判，但在越位位置上得球或干扰对方的防守，即判越位。越位的规定，是指后方队员将球传给正处于越位位置上的同伴的瞬间，并不是指同伴队员接球后是否处于越位位置之时。一旦越位，由对方在越位地点罚间接任意球。比赛进行和死球 比赛进行：
比赛继续进行当中叫做比赛进行。遇下列情况时，比赛继续进行球碰到裁判员身上球撞在球门框、球门柱、角旗上弹回场内时。即使犯规，根据有利与无利原则，可以不判，继续比赛。死球比赛暂时终止时叫死球。遇下列情况时，比赛暂停。球在地上或空中出球门线或边线到场外时。裁判员宣布比赛终止。射门和得分：
球的整体从两门柱中间、横木下面越过球门线外沿的垂直面，即为进球。同伴将球误踢入本队球门，判对方进球。射门是指用除手和手臂以外的身体部位将球攻入球门。进球后，比赛重新开始，由被攻入球的一方开球。死球后的重新开始
球出界时为界外球，比赛中断。根据球出界的方式，来决定重新开始的方式。①掷界外球比赛重新开始
球出边线，由最后触球队员的对方掷界外球，比赛重新年开始。将球掷入场内的瞬间，再次进入比赛状态。掷界外球时，两脚的位置不对，则由对方掷界外球。②发球门球，比赛重新开始。
将球由地面或空中踢或触出对方端线时，由对方踢球门球恢复比赛。踢球门球时，当球直接踢出罚球区比赛恢复。比赛恢复前，对方队员不得进入本方罚球区。在罚球区内守门员球后，如果将球方在地上，不得用手触球。踢球门球可以直接射入对方球门得分。
③踢角球
防守队员触球使球出本方球门线，则由进攻一方在角球区踢角球，比赛重新开始。进攻队员将球方在角球区内踢入场内，即比赛恢复。在比赛恢复前，对方队员必须距球7米以上（成人是9.15米）。踢角球可以直接射入对方球门而得分。④坠球，恢复比赛。
当队员受重伤或球损坏时，裁判员宣布比赛暂时中断。然后，通过坠球恢复比赛。
通过坠球恢复比赛时，应在暂停比赛时球所在的地点，由裁判员坠球。如暂停比赛时球在球门区内，则应在暂停比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行坠球。
坠球时球着地，比赛恢复。在球落地之前，队员不得触球。犯规时比赛中断和恢复比赛
犯规时，比赛被迫中断，恢复比赛的方法依犯规的种类和程度不同而不同。通过任意球恢复比赛任意球有直接任意球和间接任意球，两中任意球都是犯规的种类和程度来决定的直接任意球可以直接射门得分。间接任意球不得直接射门，即使直接射门，得分也无效。踢任意球时，将球置于犯规地点，球静止后在踢球。球被踢并移动后，比赛恢复。（成人是9.15米）在罚任意球时所有对方多员距球至少7米（成人是9.15米）直到比赛恢复进行。在本方罚球区内踢任意球时，对方队员在比赛恢复前，必须站在发球区外。踢完任意球的队员在其他队员触球之前，不得再次触球。
防守一方在自己的球门内踢任意球时，可以在球门的任何的一个地方踢球。在对方的球门区内罚间接任意球，要在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上进行。通过罚点球恢复比赛。防守一侧的队员在自己的罚球去内造成可判直接任意球的犯规时，有对方罚点球。将球放置在罚球点上，听裁判员哨声发出后，向前踢。罚点球可以直接得分。球被踢并向前移动，比赛恢复。
除罚球队员和防守方的守门员外，其他队员在比赛恢复前，必须站在罚球区外，而且距球7米以上（成人是9.15米）。防守方的守门员，在踢球之前，必须站在球门柱之间的球门线上。罚球的队员，在其他队员触球之前，不得继续触球。替换队员和决定胜负 队员替换：
在登记替换的运动员当中，允许替换3名队员。但经双方协调也可替换到5名队员。被替换退场的队员，不得再次入场参加比赛。其他队员都可与守门员互换位置。决定胜负：
上半场和下半场合计得分多的一队获胜。两队都无得分，或得分相等时按平局计算（也可按罚点球决定胜负）。违反规则和罚则
比赛中遇下列违反规则和不正当行为，给予警告（黄牌）和退场（红牌）的惩罚。
通过对小学足球课程的开发，建立与新课程相适应的以校为本的足球教学研究制度，构建出适合学校足球发展的体育校本课程，促进学校足球运动的积极开展。同时，锻炼学生坚强的意志和活泼开朗的性格为社会培养出时代所需的健康人才，同时，促进学校足球水平提高，为我国培养出更多的足球后备人才。
寄语何晓鹏
2017年2月28日
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