第一篇：羽毛球运动课理论讲稿
羽毛球运动课理论讲稿
教学内容：
1、羽毛球运动的起源和发展；
2、羽毛球运动的基本技术、战术的理论知识；
3、介绍羽毛球场地、网球拍及网球；
4、讲解比赛规则，与裁判法。
第一部分
羽毛球运动的发展状况
一、羽毛球运动概况
1、羽毛球运动的起源与发展
羽毛球是一项隔网对抗的球类运动。现代的羽毛球运动起源于印度，形成于英国。20世纪初注入我国。羽毛球运动具有场地较小，器材简单，运动量可大可小，户外、室内皆宜，男女老少都可参与的特点，因此它是一项很好的健身运动。羽毛球的球小速度快变化多，能锻炼练习者的反应、观察能力、应变能力；球网较高球不能轻易落地，相对击球回合较多，提高了趣味性。又对锻炼者的速度、耐力有很好的锻炼作用，它既可采用单兵对练，又可进行双打练习，形势灵活多变；既可通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。
2、羽毛球运动的特点及对身体锻炼的价值
特点：
1、是一种全身运动项目，2、可调节运动量，3、简便性。价值：
（一）自娱性
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。使这种运动本身充满了丰富的乐趣。
（二）观赏性
由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返。
（三）锻炼性
1、增强体质
2、培养意志
3、陶冶心理
在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等
3、高校开展羽毛球运动的目的和意义
意义：通过羽毛球课程的学习，使学生明白参加运动并不等于身体就可以得到健康，并从羽毛球运动中学习在学校中学不到的哲理，把在球场上学到的东西灵活地应用到现实生活中，把在现实生活中积累的经验和知识用到球场上，使学生清楚现在所从事的各种体育项目，其发展历程都是各种各样的。我们学习羽毛球不仅只是为了锻炼身体，而应把羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化和通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。
二、国际羽毛球组织及羽毛球大赛
1、国际羽毛球组织
1)国际羽毛球联合会（ITF）2)世界男子职业羽毛球协会（ATP）3)国际女子职业羽毛球协会（WTA）
2、世界羽毛球大赛
1)了解国际羽毛球联合会和国际奥运会是两个不同的组织，了解羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上第一次列入正式比赛项目。
2)世界重大羽毛球赛事，如：汤姆斯杯赛、尤伯杯赛、世界羽毛球锦标赛、苏迪曼杯赛、全英羽毛球锦标赛、世界羽毛球大奖赛等赛事的基本知识，特别介绍近几年中国在上述所有国际大赛上取得的优异成绩。
第二部分
羽毛球运动的技术和战术
第一节
羽毛球运动
羽毛球是一项隔网对抗的球类运动。现代的羽毛球运动起源于印度，形成于英国。20世纪初注入我国。羽毛球运动具有场地较小，器材简单，运动量可大可小，户外、室内皆宜，男女老少都可参与的特点，因此它是一项很好的健身运动。羽毛球的球小速度快变化多，能锻炼练习者的反应、观察能力、应变能力；球网较高球不能轻易落地，相对击球回合较多，提高了趣味性。又对锻炼者的速度、耐力有很好的锻炼作用，它既可采用单兵对练，又可进行双打练习，形势灵活多变；既可通过不同的羽毛球技术练习，用美妙的身体语言尽情的自娱，表现自我，又可展示出羽毛球力与美的结合，使观赏者心旷神怡，流连忘返。
第二节
羽毛球基本技术
一、球拍握法
正手握拍法(图1、2）：用握拍手手掌同一个朝向拍面的击球叫正手击球，正手击球时的握拍方法为正手握拍法。握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，在展开右手，使手的小鱼际肌靠在拍炳底托处，虎口对准拍炳的内侧小边棱，然后小指、无名指和中指并拢握住拍炳，小指和无名指在拍炳的末端应稍紧，食指与中指稍分开，食指和拇指轻松扣住拍炳。
反手握拍法：（图3）用握拍手手背同一个朝向拍面的击球叫反手击球，反手击球时的握拍方法为反手握拍法。在正手握拍法的基础上，拍炳稍向外转，食指收回，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。[握拍关键] 不论正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的区别以外，它们共同的技术关键是一要放松，二要灵活。
[握法练习方法] 各种来球时握法灵活性变化的要领：正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。
（1）了解技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。通过看技术录像；观摩优秀运动员的比赛。技术示范，进行模仿练习。
（2）检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。（3）引体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。
（4）学习正、反手握拍的转换方法。
从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。
[握拍法的常见错误及纠正方法]（1）五指并拢死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬、影响手腕的灵活性。
（2）虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”。这种握法使屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的自由控制。
（3）反手击球时，没有转换成反手握拍法。
二、发球法
（1）、正手发高远球： 发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。（2）、正手发平高球： 基本上同正手发高远球动作。把球发得不太高，使球迅速地越过对方场区空中而落至底线附近。球在空中飞行的时候，与地面所形成的仰角大约是45度角左右。在比赛当中，这种发球可以迫使对方快速移动到底线，从而没有充裕的准备时间去还击来球。发平高球的质量好的话，有时可以限制对方发挥大力扣杀和其他一些进攻技术。发平高球也可以作为进攻的一个手段。发平高球时，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开（同发高远球一样）。身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球并自然地在胸前弯曲。发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落；右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方向前、右往左前方挥动。当球落到击球人腰部稍下的一刹那，紧握球拍，手腕向前上方、以向前方为主鞭打击球。击球时，其动作比发高远球的动作小。
（3）、正手发平快球：把球发得又平又快，击出的球离网不高而迅速越过对方场区并落到底线附近。球在空中飞行时，与地面形成的仰角不超过30度角。发平球是抢攻的主要技术之一，由于球的速度快而角度平，可以造成对方措手不及、忙于应付。在与反应较迟钝动作较慢、动作偏大的对手相遇时，发平球往往可以直接创造机会或得分。发平快球的准备动作与发高远球、平高球的准备动作应力求做到一致，整个动作过程及球拍挥动方向，也大体相似，只是在发平球的时候，当球落到腰部稍下的一刹那，在手臂的快速带动下，靠手腕与手指的突然向前发力将球击出。
（4）、正手发网前球：把球发到对方发球区内的前发球线附近叫做发网前球。比赛中发网前球可以避免对方接发球时往下压球，限制了对方的一些进攻技术。发网前球时，站位稍前。由于网前球飞行距离短、弧线低、用力轻，因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小；球拍触球时，拍面从右向左斜切击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。
（5）、反手发球：上面谈到的几种发球法，都是用正手握拍方法从右后方向往左上方挥动手臂并发力击球的技术动作，这些称之为正手发球。除了正手发球之外，还有一种反手发球法。由于动作结构、解剖因素和力量等原因，一般只是通过反手来发网前球和平球。反手发球多用于双打比赛当中。1）反手发网前球 站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾后脚跟提起。右手反握在拍柄稍前部位，时架节部位提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。左手持球在球拍面前方。发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，通过拍面的切削动作使球落到对方场区的前发球线附近（如下图）。
2）反手发平球 发球时，球拍的挥动方向与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕采用弹击力量的方法，拍面角度接近垂直将球击到双打后发球线以里附近。
[发球技术的教学]（1）正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作击球，手腕的回环动作击球，加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
（2）用吊线球进行正手挑球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节平齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作（假设），等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。
（3）对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。
（4）在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。[发球法常见的错误及纠正方法]
挥拍路线不是自右后，经右前下方，再向左上方画弧，而是横扫，致使出球弧线太低动作不协调，发力不充分。
［纠正方法］
（1）多作按正确挥拍路线的慢动作挥拍练习，逐渐过渡的正常。（2）击打固定球练习。作好发球准备姿势，作发高远球挥拍练习。可以纠正横扫球拍的错误。
挥拍动作不调。身体各部分协调发力的顺序，多作放松协调的发球练习（开始不强调用爆发力击球）。放球与挥拍配合不好，造成击球不准。放球与挥拍配合不好，球击不准。
[纠正方法]（1）反复练习放准球--落点固定在身前，保持球托在下落。（2）发球时，可以眼睛看球。脚移动、“过腰”等违例。[纠正方法]
讲清规则要求，发球时，结合发球裁判实习，及时、准确判罚。[接发球的站位及姿势] 单打站位：离前发球线1.50米处,在右区时站在靠近中线附近, 左区站在中间。一般是左脚在前右脚在后，双腿微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚，后脚稍抬起，身体半侧向球网，眼注视前方。
三、高手击球：
发球仅是击球的开始，而真正激烈的争夺是在发球后的接发球或发球抢攻以及这之后的对拉击球上。因此合理、协调。有力、有效的击球将是运动员夺取最后胜利的最基本的保证。
（1）正手击高远球：在右后场区击球的位置上，左脚在前，右脚在后，稍屈膝，侧身对网，重心在右脚前掌上面，左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧，击球前，重心下降准备起跳。起跳的同时右臂后引、胸舒展。当球落至额前上方击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸、前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前鞭打发力（握紧球拍）击球托的后部，球即朝直线方向飞去；若手腕控制拍面击球托的右侧下部，球则向对角方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。
（2）反手击高远球：看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动到适合的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍，最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球点应在右肩上方为好，以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。击球后，转身手臂回收至胸前。（3）击平高球：击平高球与击高远球一样，平高球也可以分别用正手、头顶或者是反手技术去击打。不论是用正手、头顶或者是反手技术击打平高球，其击球前的准备动作与用正手、头顶或者是反手技术击打高远球的准备动作相似，只是在击球的一刹那，手腕是向前使劲而不是向前上方使劲。
（4）吊球：把对方击来的高球，从后场轻击或轻切、轻劈到对方的近网附近，叫做吊球。
吊球从其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻吊、拦吊、劈吊（其中每项都包括正手、头顶、反手等方法）。
① 正手吊球
击球前动作同正手击高球。击球的一刹那，前臂突然减速，角手腕的闪动向前下轻轻切击球托的右侧后下部。关键是用力方向向前下，使球越 网后即下落。击球后，手臂随惯性自然回收到胸前。
②反手吊球
击球前的动作同反手击高球。不同点是前臂上摆，拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕闪动”（由屈到后伸外展）轻击球托的后下部位，使球的 受力向前下方，球沿直线方向落到对方网前。
（5）扣杀球
扣杀球是把高球用力向前下方重击、重切或重“点”击球。这种球速度快、力量大。比赛中，杀球可以直接得分，也可以使对方处于被动防的地位。这一技术是羽毛球进攻中的主要技术之一。扣杀球从击球点距身体的位置可分为：正手扣杀、头顶扣杀和反手扣杀；从击球力量的大小分：大力杀、轻杀、劈杀、点杀、开网大力杀等。
1．正手扣杀球：准备姿势与正手击高球相似。不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无切击，使球沿直线向前下方快速飞行。击球后立即成还原准备姿势。
2．反手扣杀球：动作方法与反手击高球相同。不同之处是击球前的挥拍用力要大，身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭打用力，可向对方的直线或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角小于90角（如下图3-22）。
3．腾空突击扣杀： 击球前，右脚稍前，左脚稍后，身体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上，准备起周。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球前臂快速举起，手腕从后伸至前臂旋内跟着屈收压腕鞭打高速向前下击球。杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地，重心在右脚前；左脚在左侧前着地，并迅速还原（如图3-26）
[后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学]（1）按照技术动作要领，持拍做好准备。引拍、挥拍、击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理、左右手。前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点击球等规范要求。
（2）原地进行“起跳转体90度角。着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。
（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。
（4）两人分边，用高吊。高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快，注意到位击球，提高稳定性、准确性。
（5）强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备另一拍、挥拍到击球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同。高远球是在右侧前上方，吊球比高球的击球点靠前，杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的 右侧后下部。
[高手击球常见错误的纠正方法] 如果由于挥拍路线不对，击球瞬间前臂没有内旋动作，因而形成拍面没有正对球和没有对准出球方向而打不到球的。[纠正方法]
面对墙壁站立，肘关节高举，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上挥动；带动手腕和球拍往前上方挥动至拍面碰到墙壁为止（前臂往前上方挥动的过程要作内旋动作）的练习。有的初学者为了使拍面对准球和出球方向，采用苍蝇拍握法的错误握拍方法是一定要纠正的。
击球点掌握不准，对球下降的速度判断不准，形成过早挥拍或挥拍太迟而打不到球。
[纠正方法] ① 在适当的高度上（直立持拍上举拍面击到球的高度）用细绳吊一个羽毛球（或找一个高度适当的树梢为目标）进行挥击练习（球应在右肩的前上方）。
② 陪练者站在高台上放球下落，让练习者挥拍击球（注意站的位置要适当）。
③ 陪练者以多球发定点高远球，使练习者在基本不作移动的情况下回击高远球。
出球的弧线掌握不好。表现在杀球时球压不下来，吊球过网弧线太高，高远球打不到后场而成了半场高球。［纠正方法］
最要紧的是区分各种击球的拍面角度和发力方向的不同要求。杀球、吊球拍面要适当前倾，向前下方发力。击高远球拍面是要适当后仰（过分后仰又会击成半场高球），向前上方发力。平高球的拍面角度和发力方向类似击高远球，但拍面后仰程度略小，发力方向略平直一些。可令练习者击不同弧线的球体会其中的差异。
四、前场击球技术
前场技术包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变；握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，以控制好球的落点。网前进攻威胁较大，因球飞行距离短，落地快，常使对手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使对方被动回球，创造下一拍进攻的机会。若网前进攻和中后场进攻能紧密地配合起来，则能发挥前后场的连续进攻，掌握主动权。1．正手放网前球： 侧对球网。右腿跨成弓箭步，重心放在右脚，正手握拍，做好放网前球准备，球拍随着前臂向右前上方斜举，当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用，这就是网前进攻技术击球前期动作的一致性。击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，轻击球托把球轻送过网。挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢，来球离网远，速度快些，则放球时的力量要大些，反之则力量小些。放球后，身体还原至准备姿势。
2．反手放网前球：球前的动作要领同正手放网前球动作，只是方向相反，反手握拍，反面迎球，击球时，主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力，轻击球托底部把球轻送过网。击球后，整个动作还原成下次击球的准备姿势。
3．正手网前搓球：准备姿势同前。击球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，击球时在正手放网前球动作的基础上，加快挥拍速度，搓切来球的右下底部，使球旋转翻滚过网（下图）。
4．反手网前搓球： 准备姿势同前，击球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。另外还可以前臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。
5．正手网前推球 站右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌。在推击球时，便于发挥指力的作用。拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸，并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压和小指、无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。
6．反手网前推球 站在左向前，以反手握拍举于网前，球拍随着前臂往前上方伸举，前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展，这时由反手握拍变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。当前臂往前伸的同时稍外旋，手腕由外展到伸闪腕，中指、无名指、小指突然紧握拍柄，拇指顶压，往左边线方向挥拍，击球时，推击球托的后部，使球沿边线方向飞行。击球后，还原到击球前的准备姿势。
7．正手网前勾对角线球 准备姿势同前，前臂前伸的同时稍外旋，手腕稍后伸，这时的握拍法稍有变化一将拍把稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指关节贴在拍柄的背面宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝向对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿网的对角线飞行。拨击球时，手腕要控制拍面角度。击球后，还原到击球前的准备姿势。
8．反手网前勾对角线球 准备姿势同前，采用反手握拍法，随着前臂前伸拍子平举。在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉，由反手握拍变成反手勾球的握拍法，这时拍面正对来球。当来球过网时，时部突然下沉，同时前臂稍外旋，手腕由微屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线过网（如上图）。
9．正手网前扑球： 左脚先蹬离地面，然后右脚向右网前蹬跃而起扑球。当身体往前倾时，正拍朝前。球拍随手臂往右前伸，斜上举起。蹬跳后，身体凌空跃起，前臂往前上伸稍外旋，腕关节后伸，同时虎口对着拍柄的宽面，小指和无名指稍松开，使拍柄离开鱼际肌。击球时，手腕由后伸略内收闪动至外展。随着手腕的闪动，拍子从右侧向左前挥动，这时击球的力量主要靠 身体前扑的冲力与前臂、手腕鞭打击球的合力。如果球离网顶较近，那就要靠手腕从右前平行球网向左前的滑动挥拍扑球。这样可避免球拍触网违例。扑球后，球拍随手臂往右侧 前下回收。
10．反手网前扑球： 同正手扑球相似，唯方向在左网前。反手握拍，持于左侧前，当身体向左前方跃起时，球拍随着前臂前伸而前举，手腕外展，拇指顶压在拍柄的宽面上，食指和其他三指并拢，拍面正对来球。击球时，手臂伸直，手腕由外展至内收闪动，手指握紧拍柄，拇指顶压，加速择拍扑击。击球后马上屈时，手腕由内收到外展，拍子放松口收（以免触网违例）至体前。
11.正手网前挑高球： 准备动作同正手放网前球。击球前前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前上方挥动，挑出的是对角线高球。
12．反手网前挑高球： 准备动作同反手放网前球动作。击球前右臂往左后拉抬时引拍。击球时前臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。
若球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角线方向飞行。
[网前技术的教学法]（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。
（2）熟练掌握正。反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。
（3）两人隔网对练搓球或勾球。（4）多球上网搓、勾、推方角球练习。（5）吊上网搓、推、勾对角组合练习。（6）杀上网搓、推、勾对角组合练习。
（7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是，手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高。太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作，出手慢，击球点低等。
[网前击球常见的错误及纠正方法] 1．放网前球 ：
击球后，身体重心继续前冲，回动有困难。［纠正方法］
①最后一步向前跨时脚要超越膝关节，并做到以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到前脚掌着地，以脚趾制动。与此同时，左臂往左后张开，以利身体平衡。
②如果最后一步步幅很大，可以右脚着地后使左脚向前拖滑一段距离，以利回蹬。球不过网，或过网弧度大高。［纠正方法］
握拍要灵活放松，以维持用手指灵活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。击球点离网较远时，拍面后仰的程度要适当小一点。击球点较近网时，拍面后仰的程度要适当大一些。挑球挑得不够高，不够后。［纠正方法］
① 根据球离网的远近掌握好拍面角度，如果球很饭网，挑球难度较大，拍面要多后仰一些。如果球较远，拍面后仰的程度可小一些。
② 要用向上挑球的爆发力，如果因本身力量小，应加强爆发力训练。3．扑球
（1）易触网违例。［纠正方法]
击球点较远网时，可以用前臂和手腕正前下方扑击。如果击球点很近网，则应使球拍向劈击。
（2）球不过网或自端线出界。［纠正方法]
上网要快，捕捉住高点扑击的机会，果球已下落到与网齐平的高度时，就不宜再扑球，拍面前倾的程度应根据击球点高低和离网的远近调整，击球点较近网且高，拍面应多前倾些，如果击辍低，或击球点较远网，拍面应前倾少些。
五、低手击球
可分为：挡网前球技术、挑高球技术、抽球技术、快打技术。（1）、挡网前球技术
1．挡直线网前球技术 ：该技术多用于接对方杀球。接球前用接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右体，前臂外旋、手腕外展。击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球挡向直线网前；也可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前（图338）。2．挑高球技术
（1）正手接杀挑直线后场高球 当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。随步法移动往右侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手励后伸到最大限度，使球拍迅速后摆，紧跟着右前臂急速向燃动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时，时起着“支点”作用，拍面对准来球，击球托的中下部，使球向直线防远方向飞行。击球后，前臂内旋，球拍往体前上方挥动，球扣回收至体前（图）。
（2）反手接杀挑后场高球 击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。击球时，人憎支撑，前臂急速往右前方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行，若向对角线方向挥拍，则球向对角线方向飞行。
[接吊与接杀技术的教学]（1）正手技术基础上，由多球挑一多球定向挑一接吊挑； 在反手挑技术基础上一多球反手挑一多球定向挑一反手接吊挑。
（2）侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网，左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上，挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍柄内。外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。教法先做反手放网模仿练习，多球接杀放网，两人对练杀与接杀放网。
3．抽球技术
（1）正手平抽球： 两脚平行站立稍宽于肩，右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍往右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘关节保持一定角度，击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至体后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫来球。（2）反手平抽球： 右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在。左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髓的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展 到伸直闪动，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前（图3一44）。
4.快打技术
（1）正手快打 两脚分开，右脚稍前，左脚在后，两膝弯曲成半蹲式，正西握拍（虎口对宽面），举起球拍，球拍上举经过头顶，往头后引至右后侧下方，手握拍较松。当判断来球是在头顶上方时，身体稍往前移，同时左脚往前跨一小步，右脚稍微伸直，成左弓箭步，把击球点选在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，时弯曲，前臂稍后摆带有外旋，引拍于头后。击球时前臂向前，手腕由后伸至前屈闪动挥拍击球托的后部，使球平直、急速地飞向对方中场区的附近。击球后，球拍随势前盖，右脚往左前方迈一步，站在中线两侧稍偏后的位置上，球拍由左下回举至前上方，准备迎击下一次的来球。
（2）反手快打 两脚平行站在左场区，重心在右脚，举拍于右侧前。当判断来球是在左场区时，右前臂往左摆，身体稍向左转至右名对网，左脚也往左侧迈一小步，前臂内旋，手腕外展引拍 铲左侧后。击球时，前臂外旋，手腕伸直闪动，手指突然抓紧拍柄，前盖球托后部，使球比较平直地向前飞行。击球后，球拍由右下回举至前上方，准备下一次击。
[低手击球常见的错误及纠正方法] 半蹲快打 击球点在体后，造成出球无力。[纠正方法]（1）进一步明确击球点应在体前的概念及其目了。（助准备姿势的持拍应略抬高，拍框应翘起，有利月快举拍击球。
（2）多练以脚为轴，以前臂带动手腕作小幅度快筐挥拍练习（不要作以肩为轴的大幅度挥拍），这佯有于捕捉击球时机。（一多作连续挥拍练习，或多球半蹲快打练习，打芒前一拍之后，立刻准备打第二拍，提高反应速度。
接杀球 ：反应慢，接不到球。［纠正方法］
①要训练良好的接杀球准备姿势，做到屈膝低重心的灵活站位姿势，有利于起动。②陪练者杀多球，练习者作接杀球练习，以训练卖反应速度和判断能力。接杀球不过网。
［纠正方法］
（1）握拍要灵活，在触球时，应以手指控制使拍面引印一些。（2）适当增加向前上方提拉的力量。
第三节
步
法
羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置而采取的快速、合理、准确的移动方法。
1、垫起法： 右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正(反)手击球。
2、交叉步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚往右脚后交叉一步，成侧身后：交叉姿势，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向：球的方向跨一大步，用正(反)手击球。
3、左右跨步法。向右（左）跨一大步接对方的杀球、抽球、推球。
[步法的练习法]
羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。
步法教学的要求是：起动、移动、制动。回动快，调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
1．单个基本步法练习可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。
2．上网步法练习由中心位置、上右网前、回中心位置、上左网前、回中心位置可持拍模仿各种击球。
3．正手后退右后场步法练习从起动开始，右脚向右后侧移动，髓部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。4．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左后方移动，髓部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲井支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
5．反手后退左后场步法练习从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髓部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髓部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
6．综合后退步法练习将以上后退步法练习3．4．5串连起来，依次重复练习。
7．两侧移动步法练习由中心位置、向右侧移动步法、回中心位置、向左侧移动步法、回中心位置多次反复练习。
8．左、右侧起跳步法练习从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右空的平高球一从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微屈起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
9．后场至前场直线连贯步法（杀上网不必回中心位置）练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作（图）。
10．后场至前场斜线连贯步法练习在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作（图）。
11．前场至后场直线连贯步法练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髓向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场（图）。
12．正手网前斜线返后场练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髓向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髓部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场（图）。13．反手网前斜线退后场练习在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髓向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并 步或交叉步移动至底线（图）。
[步法的常见错误及纠正方法] 移动判断错误 球的落点在后场却往前场移动；球的落点宅却住后退移动。来球在左（右）方却向右（左）方这是比赛中最被动的步法错误。
[纠正方法] 这主要由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。
反应慢、移动慢 ［纠正方法]（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。
（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练。
（3）通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起唾等练习：脚弓、踝关节和下肢的力量。
（4）将各种步法练正确，反复练。步法与击球动作配合不好，不协调 ［纠正方法］
最关键的是要做到最后一步正确上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅，后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一上。
哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置 ［纠正方法］
依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动，到对角击球，回动的练习。以上练习也可用多球进进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。
第四节
羽毛球战术知识
羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动。在羽毛球比赛中，双方要想控制对手，力争主动。以己之长，克彼之短，控制和反控制的竞争是十分激烈的。根据不同的对手特点，采取相应变化的技术手段战而胜之。
（1）、单打战术
1．发球抢攻战术 发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动，以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。
2．攻后场战术 采用重复打高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。
3．逼反手战术 一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要毫不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。
4．打四点球突击战术 以快速的平高球。吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。
5．吊、杀上网战术 先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。
6．先守后攻战术 这一战术可用来对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻硫于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降。速度成慢时再发动进攻。这是以逸待劳，后发制人的战术。
（2）单打进攻战术的应变
1．发球抢攻战术的应变 发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手弱者的一边。这种战术可集中优势兵力以多打少，以优势打劣势，造成主动或得分；有利于打乱对方防守站位，另一个不被攻的人，由于没有球可打，慢慢地站位会偏向同伴，形成站位，上的空当，有利于我方突击另一线而成功。有利于造成对方思想上的矛盾而互相埋怨，影响其土气。2．攻中路战术 不论对方把球打到什么地方，我方攻球的落点都应集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一侧，或在中线上。攻中路战术，可以造成对方抢球或漏球；可以限制对方挑出大角度的球路；有利于我方网前的封网。
3．攻直线战求 即杀球路线和落点均为直线，没有固定的目标和对象，只依靠杀球的力量和落点来取得得分效果。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间区时，就朝中路进攻。这个战术在使用上较易记住和贯彻。杀边线球虽然难度高一些，但效果不错，便于网前同伴的封网。
4．攻后场战术 遇到对方后场扣杀能力差的对手，可采用平高球。椎平球。接杀挑高球等，迫使对方一人在底线两角移动。一旦其还击被动时，便大力扑杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。
5．后攻前封战术 当本方取得主动攻势时，后场队员逢高必杀，前场队员积极移动封网扑打。
6．守中反攻战术 防守时，对方攻直线球，我方挑对角平高球；对方攻对角球，我方挑直线平高球，以达到调动对方移动的目的。然后可采用挡或勾网前逼进对攻的战术。这在对付网前扑，推。左右转体不灵的对手，可以很快获得由守转攻的主动权。
（3）羽毛球双打战术
1．攻人（二大一）战术 这是一种常用的行之有效的战术。当发现对方有一个人的防守能力或心理素质差，失误率较高时或防守时球路单调，就可采用此战术。把球进攻到弱者的一边。这种战术可集中优势兵力以多打少，以优势打劣势，造成主动或得分。有利于打乱对方防守站位，另一个不被攻的人，由于没有球可打，慢慢地站位会偏向同伴，形成站位，上的空当，有利于我方突击另一线而成功。有利于造成对方思想上的矛盾而互相埋怨，影响其土气。
2．攻中路战术 不论对方把球打到什么地方，我方攻球的落点都应集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一侧，或在中线上。攻中路战术，可以造成对方抢球或漏球；可以限制对方挑出大角度的球路；有利于我方网前的封网。3．攻直线战求 即杀球路线和落点均为直线，没有固定的目标和对象，只依靠杀球的力量和落点来取得得分效果。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上。当对方的来球在中间区时，就朝中路进攻。这个战术在使用上较易记住和贯彻。杀边线球虽然难度高一些，但效果不错，便于网前同伴的封网。
4．攻后场战术 遇到对方后场扣杀能力差的对手，可采用平高球。椎平球。接杀挑高球等，迫使对方一人在底线两角移动。一旦其还击被动时，便大力扑杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。
5．后攻前封战术 当本方取得主动攻势时，后场队员逢高必杀，前场队员积极移动封网扑打。
6．守中反攻战术 防守时，对方攻直线球，我方挑对角平高球。对方攻对角球，我方挑直线平高球，以达到调动对方移动的目的。然后可采用挡或勾网前逼进对攻的战术。这在对付网前扑，推。左右转体不灵的对手，可以很快获得由守转攻的主动权。
运用多元化的技术
一、技术应用原则要点
A.把学到的基本技术应用到实战中去。
B.任何时候都要有进取心。C.战术运用要有变化。
实战技术就是将所学到的各项基本技术运用到比赛中。对于运动员来说，无论是训练还是比赛，最高兴的事实击败对手。而当技术超过对手的时候，战胜对手的欲望就会更加强烈。如果只会使用单一的某种技术，打起球来不但枯燥无味，而且容易使人丧失进取心。此外，单调的技术，也容易被对手所控制，攻击自己的要害。尽管实战技术非常重要。但也不可以忽视基本技术的练习。因为只有具备了扎实的基本技术，才能更好地发挥和掌握实战技术。在前面我们曾经讲过；从事体育运动就是为了通过训练和比赛、养成“良好的习惯”。在羽毛球运动中，“良好的习惯”包括扎实的技术。正确的姿势、良好的控球能力以及灵活的步法等。除了技术之外，在心理上也要有“良好的习惯”。在心理上的“良好的习惯”指的是判断能力、决断能力、应用能力等。只有好的技术而没有良好的心理能力，是不可能取得成功的。此外，在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、创造力、协调性等，也是取胜的重要因素。体育比赛有时是很残酷的，比赛的结果往往取决于比赛双方的综合能力，不会有人希望自己的得分总是零，也没有人总是想输给对手，但要是只重视训练的某个方面而忽视了其他方面的发展的话，比赛的结果很可能是事与愿违。
二、高球的变化要点
A.要在击球的基本动作上加上变化。
B.重点是控制球。
C.击球前的准备动作也要有变化。
在前面的“基本技术”中已经介绍了高远球的击球方法，在实战应用中要考虑以下几个方面：
1、球的高度。
2、球的飞行距离。
3、球的速度。
4、拍面的角度。
5、在头顶上的击球方法。
6、用于得分的高远球。
7、用于摆脱危机的过渡高远球。
8、用于在对手回球时抢分的高远球。
9、用于消耗对手体力的高远球。
10、用于让对手感到烦躁的高远球。
在前面已经说过，高远球是比赛中使用最多的击球方法。打出的高远球质量的好坏，往往决定着比赛的结果。在实战应用时，要结合考虑上述几个方面，灵活运用下面几点： 高度是高远球的生命。有了高度就有可能摆脱由于对手的攻击而出现危机。高远球滞空时间长，可以使自己有时间迅速归位。此外，由于高远球多落在底线附近。可以增加对手的跑动，以消耗其体力。在使击出的球有一定的高度的同时，还要注意增加球的变化。注意变化球的飞行距离；要注意控制击球的力量；把球打到想要打到的地方； 击球动作、球路步法等都要不同地变化；利用拍面角度的变化，打出搓、削性质的高远球；利用假动作将球打到对手意想不到的方向或地方；在打没有威力的反手击球或步法移动没跟上时，也可使用假动作来迷惑对手；发现、打击对手的薄弱点；回球必须要又高又远；迫使对手跑动接球，从中寻找得分的机会；对不擅长打高远球或头顶击球的对手，有意迫使其打高远球。
三、身后高球要点
A.要在击球的基本动作上加以变化。
B.重点是控制球。
C.在击球前不要让对手判断出击球路线。
击打过顶的高远球与击打一般的高远球要考虑的情况基本是一样的，只是在击打过顶的高远球时，球要飞得更高。
1、球的高度。
2、球的飞行距离。
3、球的速度。
4、拍面的角度。
5、用于得分的过顶高远球。
6、用于摆脱危机的过顶高远球。
7、用于消耗对手体力的过顶高远球。
8、用于让对手感到烦躁的过顶高远球。
过顶高远球是一种最有效的摆脱危机的击球方法。与一般的高远球相比，它的飞行路线更高，在应用时要注意以下方面：
1、由于在击打过顶高远球时，身体多处于被动状态，因此，要注意保持击球点的高度，利用手腕的力量，确保球击出的高度。
2、如果仅注意球的飞行高度，而球的飞行距离不够的话，就会给对手扣球的机会，因此，要把球打到后发球线到底线之间的位置上。
3、如果时间允许的话，击球动作要果断有力；如果不行，也要利用手腕的力量，保持球击出的威力。球的飞行距离与速度有很大的关系，距离和速度不足的球，会给对手反击的机会。
4、与击打一般的高远球时一样，不同的拍面角度可以使球产生不同的变化，要注意使用肘部的方法。
5、飞行距离较长的高远球，比较难以直接得分，特别是为了摆脱困境的过顶高远球，直接得分更是困难。唯一的办法就是打出压线球，使对手在判断球是否出界上出现失误。这就要看控制球的能力了。
6、过顶高远球独特的用途就是摆脱危机，让对手处于困境，而使自己转为主动。因此，即使在被动的状态中，也要注意发现对手的薄弱点。
7、把球打到对手场地的两个角，以最大限度地消耗对手的体力。
当被对手逼到只能打过顶高远球时，对手可能会比较得意，但如果此时能把球顽强地回过去，往往就会使对手处于不利的状态。比赛中的取胜一方，很多时候是那些回球能力强的选手。关键是在任何时候都不能丧失斗志。
四、杀球要点
A.击球点要高，速度要快，精力要集中。
B.要做好突然变为劣势的心理准备。
C.要准备进行二次进攻。
扣球与高远球正相反，它最具攻击力，是依靠有力的一击而夺分的手段。不过它也隐藏着突然由主动变为被动的危险性。因此，把握合适的扣球时机具有一定的难度。
1、击球点要高，动作要快，精力要集中。
2、扣杀要有力。
3、扣球要有速度。
4、要直线扣杀。
5、要注意扣杀路线。
6、要争取一击成功。
7、要克服急躁情绪。
8、要注意扣球质量。
9、要避免-般的失误。
要迅速判断出是否可以对来球进行扣杀，任何犹豫，都有可能造成扣球在高度、距离、速度、落点等方面的失误。在比赛中，除了运动员本人之外，看台上的观众往往也会很容易地预料到“下面将要出现扣球”。但是，扣球本身除了能给人一种痛快的感觉外，也包含着他人难以了解的难点。
说起来大致有以下几点：
1、预测适当的扣球点。
2、击球时要用球拍的正面用力击球。
3、如果能做到第2点的要求，扣出的球必然有速度。如果没有速度，扣杀的威力也会减半。
4、有了力量和速度，球就会直线飞出。
5、扣出的球要使对手心理上有压力。
6、连续地扣球，其威力会减半。
7、即使对可以扣杀的球也不能急躁，要冷静地进行处理。
8、不要提前挥拍过急，以免出现失误。
9、不要触网、空挥（没击到球）和出界。
五、吊球要点
A.关键是要控制球。
B.不要沉溺于互相“逗心眼”的状态中。
C.要让对手讨厌自己。
与痛快而过盛的扣球不同，吊球是细腻而优美的。但是，在这种表面上显得温柔、无力的击球方式背后，同样隐藏着巨大杀伤力。使用扣球、高远球的效果与吊球不一样，前者可以让对手觉得输的心服口服，而后者却让人觉得输的窝窝囊囊。在防守最弱的地方出乎意料地轻吊一个球，这是发挥吊球效果的最好路线。
在使用吊球时要注意以下几点：
1、球的飞行高度。
2、球的飞行路线。
3、球拍的角度。
4、用于得分的吊球。
5、连续的吊球。
6、回击对手的吊球。
7、让对手感到厌烦的吊球。控制球，是吊球成功的关键，与其他打法相比，吊球要更强调对球的控制。
六、平抽球要点 A.是前场决速攻击的典型代表，多为无意识的条件反射动作。
B.千万不能急躁。
C.迫使对手回出高而慢的球。
平抽球比扣球更有速度感，特别是在双打时，双方打出的平抽球很多时候连喘息的机会都没有。由于平抽球是典型的前场快攻球，所以没有时间让人有意识地边思考边打球，最好的办法是靠神经的反射来处理这类球。以平抽球回应对手的平抽球，迫使对手改打高远球。因为侧击的高远球虽然有一定速度，但威力却不是特别大，来球路线也容易判断。
打平抽球时应该注意以下几点：
1、击球要有速度。
2、要有一定的高度。
3、注意击球路线。
4、用于得分的平抽球的打法。
5、连续的平抽球打法。
6、让对方感到厌烦的平抽球打法。
在比赛中，有意识地打出的平抽球的时候很少。最常见的是突发的连续对打平抽球。如果过多地考虑如何用力或击球的路线，球的威力就有可能减弱。最好是靠判断力与勇气处理球。平抽球的速度之快令人没有时间考虑把球打向何处，如果能控制击球路线，就把球打向对手的身体，把球打向对手的耳边和肩膀周围最有效。因为这样的球会迫使对手无意识地躲闪，造成挥拍击球困难。出其不意地把球平抽向对方耳边或肩膀，或利用平抽球造成对方慌乱，从而出现击球失误。
七、搓球要点
A.出其不意是搓球的制胜关键。
B.搓球之前不要让对手觉察意图。
C.要有不同的速度变化。
与吊球一样，搓球也是利用羽毛球特有的飞行特点攻击对手的击球手段。它是在对方疏忽或毫无戒备的情况下巧妙地发起进攻。能靠搓球直接得分的运动员现在还不多，这可能是因为目前的比赛都比较重视力量和速度的缘故。但是，在这种情况下，能打出轻重缓急不同搓球或削球的选手就越有发挥的余地。为了有效地使用搓球，应注意以下几点：
1、搓球时机。
2、球的飞行路线。
3、球的飞行距离。
4、球拍的角度。
5、用于搓球得分的打法。
6、搓球中的假动作。
搓球的价值就在于看起来像是在挑高球，但球过网后却突然下落，所以如果没有隐蔽性，搓球的效果就会减半。
第五节
羽毛球运动与伤病
一、羽毛球运动中常见运动损伤的分类
（一）按运动损伤的组织结构可分为：
1、软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。
2、关节与韧带损伤 有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。
3、骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。
（二）按损伤病程可分为：
1、急性损伤 是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。
2、慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：（１）伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈
（２）活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。
（三）按损伤程度分
1、轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤
2、中度损伤：受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。
3、重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。
消除疲劳的途径与方法
（一）、疲劳程度的评定： 疲劳程度的标志图表 内容 疲劳程度 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象，这些征象保持相当久 面色 稍红 相当红 十分红或者苍白，有时呈紫色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带部分 非常多，尤其是整个躯干部分，再颞部以及汗衫和内衣上可出现白色盐迹 呼吸 中等度加快 显著加快 显著加快，并且表浅（其中有少数呼吸气出现），有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象显著，行进掉队，出现不协调动作 注意力 比较好，能正确执行指示 执行口令不准确改变方向时发生错误 执行口令缓慢，只有大声口令才能接受
（二）、途径与方法：
1、途径： 任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有：
（1）肌肉放松（如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。
（2）及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。
解除疲劳除了采用上述方法外，心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。
羽毛球运动中常见的运动损伤
（一）肘关节内外侧软组织损伤 在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧）
（二）三角纤维软骨盘损伤： 三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。
（三）肩袖损伤 在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。
（四）腰部损伤 此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。
（五）髌骨劳损 髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。
（六）踝关节损伤 主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。方法：
（1）自我调节法 自我调节法是心理疗法的一种有效手段。首先要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。另外，解除练习后的疲劳，要学会休息。而休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节（.可进行一些与你练习不相干的活动。如，放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等）。使自己彻底放松。平时的生活 要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。（2）音乐疗法： 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲 》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。
（3）身心放松法：采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：
①选择一个空气清新、幽静的良好环境。②暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。
③选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。
④活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、.直至关节放开、肌肉放松。
⑤保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。
⑥意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。
第六节
介绍羽毛球场地
羽毛球场呈长方形，长度是13.40米，单打球场宽5.18米，双打球场宽6.10米。球场外面两条边线是双打场地边线，里面的两条边线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距0.46米。靠过球网1.98米与网平行的两条线为前发球线，离端线0.76米与端线中点连起来的一条线叫中线，它把羽毛球场地分为左、右发球区。各条线宽度均为4厘米。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。
第七节
介绍比赛规则和方法
比赛方法：
羽毛球比赛分男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打、男子团体和女子团体七个项目。
团体赛多采用五盘三胜制，单打和双打每场比赛采用三局二胜制，不受时间限制。
双打和男子单打都以15分为一局。当双方打成13平，先得13分的一方有权选择再赛5分或按原规定赛完15分；当出现14平时，先得14分的一方有权选择再赛3分，则胜此局。女子单打是11分为一局。当出现9平时，先得9分一方，有权选择再赛3分或技原规定赛完11分；当出现10平时，先得10分的一方有权赛2分或按原规定赛完11分。
每赛完一局，或在第3局（决胜局）中有一方先得8分（女子单打为6分）时，双方必须交换场地。
羽毛球比赛时，发球方胜球得分，输球不失分，换由对方发球；接发球方胜球只得发球权不得分。
单打比赛中，发球方的分数为零或偶数时，双方都站在右发球区发、接球；分数为奇数时，双方都站在左发球区发、接球。双打比赛中，每方都有两次发球权，两名队员依次轮流各发一次，但每局比赛开始先发球的一方只有一次发球权。当一方获得发球权时，不论得分是奇数还是偶数，都由站在右发球区的队员先发。发球方每得一分，同队两队员互换左右发球区，由原发球员继续发球，而接球方始终保持原站方位，不得互换。当第二次发球输球后，发球权交给对方。双方比赛进行中，除发球和接发球外，可由任一队员进行还击。
第八节
裁判员的术语和手势
一、裁判员的术语
裁判员的术语简明扼要，宣判要及时、果断、准确，声音清晰、宏亮。在用英语宣判时，任何违例情况都只有“foul”一词，当运动员询问时，可用术语作扼要的回答。
英汉对照术语如下 ：
1、停止练习——stop practice
2、准
备——ready
3、发
球——serve（Service）
4、零 比 零——love all 5、5 比
4——five-four
6、第二发球——second server
7、换 发 球——service over
8、发球错区——wrong service count
9、方位错误——wrong count
10、顺序错误——out of order
11、违
例——foul（fault）
12、移动脚步——foot fault
13、过
腰——above waist
14、过
手——above hand
15、踏线、触线——touch line
16、假 动 作——feinting
17、长
球——long shot
18、短
球——short shot
19、连次击球——double hite 20、持
球——holding
21、拖
带——slund
22、界
内——in
23、界
外——out
24、视线被档——unsighted
25、触
网——tonch net
26、过网击球——over net
27、阻
挠——balk
28、重 发 球——let
29、暂
停——time out 30、“再赛”——setting
31、继续比赛——continue the play
32、交换场地——chang side
33、休息5分钟——five minutes interval
34、警
告——warning
35、脚 违 例——foot foul
36、行为不端——miscnduct
37、侵入场区——invades
38、击中羽毛——inital point is not on the base
39、干扰球速——interferes with the speed
二、裁判员的手势
1、裁判员的具体手势
持球、拖带
触网
过网击球
停止练习
换发球（指向发球方）
第二发球、连击
暂停
方位错误
得分
2、发球裁判的手势要求
击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。
3、对司线员的要求
司线员应坐在他所负责的延长线上，最好面向裁判员，在实际安排时，司线员的位置与场地的理想距离约2.5米至3.5米。
当球落在界外,初除大声清楚的报”界外”同时双臂側举,使裁判员能看清楚（图六）；
如果落在界内,只用手指向界内（图七）； 如果视线被挡住,应立即举起双手,盖住眼睛（图八）。击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；
发球裁判的手势要求
击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。
图一
图四
（一）图二
图四
（二）图三
图五
第二篇：网球课理论讲稿1
网球课理论讲稿
授课时间：90分钟
教学内容：一.网球运动的起源及发展。
二.网球技术打法的变迁及其代表人物
三.网球比赛的方法及规则
四.网球运动的专项生理，心理特征及有关伤病知识
五.现场观看比赛的注意事项
教学目的：让学生对网球运动有个整体了解，为学生在以后的生活，工作之余能从事这项运动，欣赏这项运动打下坚实的理论基础。
教学方法：系统讲授法。
教学重点：网球比赛的方法及规则
教学内容，步骤：
一.网球运动的起源及发展。
网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：网球孕育在法国，诞生在英国，开始 普及和形成高潮在美国，现盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。网球运动起源于法国。早在12—13世纪，法国的传教士常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，以此来调剂刻板的教堂生活，渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为王室贵族的一种娱乐游戏。当时他们把这种游戏叫“掌球戏”。开始，他们是在室内进行这种游戏，后来移向室外，在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击打一种裹着头发的布球。
14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠给英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。这种球的表面是用埃及坦尼斯镇所产的最为著名的绒布----斜纹法兰绒制作的，英国人将这种球称为“tennis”，并流传下来，直到现在，我们使用的球还保留着一层柔软的绒面。
15世纪，这种游戏由用手掌击球改用板拍打球，并很快出现了一种用羊皮纸做拍面的椭圆形球拍。同时，场地中央的绳子也改成了网子。
16——17世纪是这种活动的兴旺时期，慢慢形成了一种比赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又称谓“宫廷网球”和“皇家网球”。1875年，英国人制定了网球比赛规则，1877年加以完善，并在同年举行了第一届温布尔登草地网球锦标赛。网球运动在19世纪后期传入中国，最先在京，沪，穗等地开展，中国加入国际网球联合会是在1980年。
现代网球是奥运会的正式比赛项目，比赛有男，女单打和双打，混合双打及团体共七个项目。世界性的网球比赛很多，其中最负盛名的有：温布尔登网球锦标赛，美国网球公开赛，法国网球公开赛，澳大利亚网球公开赛，戴维斯杯赛（男团），联合会杯赛（女团）
网球作为贵族运动越来越被普及，在中国，各省市都有自己的网球比赛和网球队，而且还有许多企业借助网球这项运动为本企业做宣传，打广告，最典型的要算“水井坊”杯全国大城市网球邀请赛了，通过这项比赛，水井坊集团利润成倍涨，在第一合作时间5年还没到期，集团领导便提出再合作5年，成都也借助网球这张名片，叫响了西部第一城。除此之外，在全国上下大大小小的网球比赛是不计其数，网球比赛已深入人心了，参与者从国家领导人到平民百姓，从明星到企业家，从老人到小孩，可以说网球已经大众化，每个人都可以参加。在网球竞技方面，我国女双取得了历史性的突破，在世界大赛上进入了四强，男子双打获得第二的好成绩，而且队员越来越成熟，相信她们会取得更好的成绩，今年中国北京将举办“中国网球公开赛”，世界网球高手将会到北京一决高下，相信到时在北京会刮起一阵网球狂风，网球这项运动会在中国越来越受欢迎。二.网球技术打法的变迁及其代表人物 1.技术的变迁
器材方面最主要的是球拍材料，质地，型号，弹性及手感等的日新月异的变化促进了技术的改革，最初的木质球拍几乎无弹性可言。球员除了手击之外的确也没有余地和能力换个方式击球。铝合金拍子的出现是一场革命，它在增强球拍弹性，减轻球拍重量，增大拍面等方面把木球拍抛到了落后的位置上，球员可以让球在拍面上有更多更微妙的摩擦余地和摩擦方式，随之击球技术的变革也自然而然的产生。如今是碳纤维，玻璃纤维及高级航天航空材料的天下，球拍更轻，更有弹性，拍头大小也可以随意挑选，面对拍体结构更加科学而精确的设计使球员在挥拍时阻力更小，增强了拍子与球对抗的能力，球员肌体的安全也得到了保障。因为良好的结构设计与材料结合，力的传导在击球瞬间几乎达到了完美的顺畅程度。所以，只要动作符合球员身体承受力的范围，那么各种旋转，各种技术动作便都易为球员所选择，所采用。
2.网球代表人物
现代网球在100多年来的发展进程中，曾涌现了许多的杰出选手，他们都以自己的 天才，勤奋及创造精神，为网球技战术的进步与发展，做出了卓越的贡献，以其超群的技艺与竞技能力赢得了比赛的胜利，一次又一次地登上了世界冠军的领奖台，成为世人仰慕的璀璨的球星。
在男子比赛中，麦肯罗，康纳斯，伦德尔，桑普拉斯，阿加西，伊万尼塞维奇包括美籍华人张德培都是在一个个时期叫的响的网坛巨人，但他们在网坛拼搏多年许多人都有自己的未完成成绩，比如： 伦德尔始终与温布尔登大赛的冠军无缘，桑普拉斯无缘法网冠军，张德培始终没有拿过世界第一，如今的世界男子网坛不再是美国人的天下，在红土场上西班牙人绝对是强有力的争夺者，因为他们拥有莫亚，费雷罗，科里亚一大批红土高手，在其他场地上更是群雄崛起，澳大利亚的休依特，俄罗斯的萨芬，英国亨曼，包括泰国选手斯里查潘都是不可忽视的力量。如今的美国虽有老将阿加西和年轻球员罗迪克但也不能在网坛上称王称霸。
在女子网坛上，比利时的双姝海宁，克里斯特尔斯仍然是冠军的有力争夺者，美国威廉母斯姐妹以力量型打法横扫女子网坛，却因伤病退出了网坛，俄罗斯女子网球一直就是一支强队，而且以盛产网球美女为名，象库尔尼科娃，萨拉波娃等，进入80年代，世界网坛的竞技场上，出现了一种新趋势，并构成了一种新格局：随着网球运动的普及，职业化的成熟深入，新秀在不断地崛起，随着一个个网坛新星的升腾，老将，球王面临着日益严峻的考验和猛烈的冲击，球王的霸主时间在缩短，一人长期雄居网坛的一统天下被突破。三.网球比赛的方法及规则
1.网球比赛的方法
网球比赛有单打和双打两种形式，正式比赛项目分为7项：男子团体，女子团子，男子单打，女子单打。男子双打，女子双打和男女混合双打。每场比赛男子一般采用五盘三胜制，女子采用三盘二胜制。戴维斯杯和四大网球公开赛的男子比赛均采用五盘三胜制。网球比赛是用一种特殊的记分方法记录每场比赛的胜负。记录的最小单位是分，然后是局，最后是盘。每一局采用0，15，30，40，平分和Game的记分方法。比赛时先得1分呼报15，再得1分呼报30，得第3分呼报40，第4分呼报Game，既本局结束。如果比分为40：40时，叫平分，一方必须再连得2分才算胜此局。比赛双方，谁先胜6局者为胜一盘。如果各胜5局，一方必须再连胜2局才能结束这一盘，这就是长盘制。为了控制比赛时间，近十几年普遍采用平局决胜制，即当局数为6：6时，只再打一局来决胜负。在这一局中，谁先赢得7分者为胜这一盘，如果在此局打成5：5平分，一方仍须连得2分才算胜此局，即胜此盘。
网球比赛时，运动员各占半个场区，发球一方先在端线中点的右区发球，球发到对方另一侧的发球区方为有效。每1分有两次发球机会。第一次发球出界或下网叫一次失误，第二次发球再失误叫双误，失1分。第2分换在左区发球，第3分再回到右区，如此轮换，直到本局结束。下一局改由对方发球。每1，3，5，7，9。。等单数局交换场地。每次发球为有效球后，双方来回击球，可在空中还击，也可落地一次后还击。2.网球比赛的基本规则
网球比赛时必须按照以下基本规则规定进行：
A． 发球前
发球员应站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中抛 起，在球接触地面前用拍击球。B． 发球时
发球员在整个动作中不得通过走或跑改变原站的位置，两脚只准站在规定的位置内，不得触及其他区域。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内或其周围的线上。
C． 发球员的位置
每局开始先从右区端线后发球，得或失1分后，应换到左区发球。
D． 出现以下情况为发球失误
未击中球，发出的球在落地前触及固定（球网，中心带和网边白布除外）；违反上 述发球站位的规定。发球员第一次发球失误后，应在原发球位置进行第二次发球。E． 出现以下情况为发球无效
发球触网后仍然落到对方发球区内，接球员未做好接球准备。发球无效均应重发球 F． 交换发球 第一局比赛结束，接球员换为发球员，发球员成为接球员。以后每局终了，均依次 交换，直至比赛结束。
G． 交换场地
双方应在每盘的第一，三，五等单数局结束后，以及每盘结束后双方局数之和为单数时或决胜局比分相加为6和6的倍数时，交换场地。
H． 失分
发生下列任何一种情况，均判失分：
a.在球第二次着地前未能还击过网
b.还击的球触及对方场区界线以外的地面，固定物或其他物件。c.还击空中球失败
d.故意用球拍触球超过一次。
e.运动员的身体，球拍，在发球期间触及球网。f.过网击球 g.抛拍击球
I． 压线球
落在线上的球都算界内球 J． 双打发球次序 每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样在第二局开始时决 定由何人首先发球。第三局由第一局发球方的另一球员发球。第四局由第二局发球方的另一球员发球。以后各局均按此顺序发球。
K． 双打接球次序
先接球的一方，应在第一局开始时，决定何人先接发球，并在这盘双数局继续先接 发球。他的同伴应在每局轮流接发球。
L． 双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同伴击球后，再以
球拍触球，则判对方得分。
四.网球运动的专项生理，心理特征及有关伤病知识
1． 网球运动的专项生理，心理特征
网球运动是技术，战术与体能并重的项目，网球比赛对体能要求很高，由于比赛时 间长，以有氧代谢供能为主，无氧代谢为辅，随着比赛的日趋激烈，无氧代谢比例有增长的趋势。在技术，战术和运动素质日趋提高和完美的同时，重视心理品质和个性心理品质的培养已是优秀运动的当务之急。
A． 比赛时间长
一场实力相当的女子三盘，男子五盘单打比赛，可持续3——5个小时，但间歇很 多。规则规定：每盘中的单数局结束后要交换场地，并有90秒的休息，每分之间可以间隙25秒。另外，快速场地和慢速场地的比赛的回合上差别比较大，因而真正的净运动时间也是不同的。
B． 比赛跑动量大
跑动量与打法和场地性能有关。据统计：女子单打实力相当的高水平比赛可达5000 米，男子五盘可达6000米以上。随着快速场地的广泛使用和网前战术的发展，比赛的跑动量有减少的趋势，但跑动的强度在增加，前后快速跑动，跨扑，跳跃动作在增加。
C． 击球次数多
在慢速场地上底线战术型的对手比赛，总击球次数可达千次以上；而在快速场地 上两名网前进攻型的选手比赛，总的击球次数仅数白次。攻击力与击球次数成反比。网球拍重340——425克。高水平选手发球时速可达200多公里每小时，抽球时速可达100多公里每小时，挥拍速度是很快的，一场比赛上千次的击球，没有良好的爆发力和力量耐力是不可能胜任的。
D． 心理品质要求高 网球单项比赛不允许教练指导，运动员每处理一拍球大部分是在重重的压力下做 出的，这就要求运动员具备良好的心理品质。优秀网球选手的心理特征一般表现为：对完成所建立的训练及比赛目标有很强的责任感和坚定性；有克服在艰苦的训练过程和比赛中所遇到的种种困难的非凡的勇气；情绪稳定，对自己的实力充满信心，有强烈的竞争意识，在大赛中不畏强手，敢于拼搏等。
2． 网球运动有关的伤痛知识
A． 起水泡
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水泡的地 方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬，太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守，避免感染为原则，不要贸然忍痛撕掉表皮。另外还应在拍柄上缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
B． 肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需 的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
C． 网球肘
“网球肘”，学名为“肱骨外上髁炎”，因多见于网球运动而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而同时又需要前臂旋前，旋后的动作非常容易引起这种损失。其症状：初期只感到肘关节外侧酸涨和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前，旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续疼痛，痛可向前臂外侧放散，患者手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球；二是发力时腕，肘部的翻转太剧烈，太夸张；三是超负荷练习。
五.现场观看比赛的注意事项
近年来，由于网球运动的蓬勃发展，全国范围内的专业和业余赛事增加了很多，使各个省市的众多网球爱好者有幸观赏了许多现场的高水平比赛。由于网球比赛的特殊性，在观赏比赛时，就一定要了解比赛的注意事项，尤其是在没有观众看台的球场观看比赛时更要注意，避免干扰比赛的进行。
具体的注意事项有：
1． 在有观众看台的赛场上看球时，一定要在比赛开始之前坐到自己的位置上，不要随意停留在过道或坐在栏杆上。在没有观众看台的赛场看球时，一定要在球场挡网外围观看，千万不能进入赛场。
2． 在比赛开始时，一定要保持绝对安静，不要吃东西或互相聊天，喧哗。3． 在比赛中，绝对禁止有人走动。只有在球员交换场地休息时，方可起身活动。4． 鼓掌加油时要注意，只有在一分的比赛确实结束时，方可开始加油叫好。
5． 应避免你所携带的无线通讯器，发出任何声音，一定要关机或设置在震动状态。6． 如果有兴趣拍摄比赛，一定要注意，绝对不可使用闪光灯。
第三篇：[游泳课理论讲稿]
游泳课理论讲稿
一、游泳运动的起源、发展和分类： 人类在远古时代，在生产劳动和同大自然斗争的过程中就产生了游泳活动。到了１９世纪末，出现了竞技游泳，在１８９６年的第一届奥运会上，游泳被列为竞赛项目。在当今奥运会的比赛中，游泳金牌总数已位居第二（３２枚）。除了奥运会，又增设了世界游泳锦标赛（四年一届）和世界短池游泳锦标赛（两年一届）。世界上最早出现游泳的两个国家是英国和澳洲。
中国近代游泳运动是从欧美传入的。在１９５３年第一届世界青年联欢节运动会游泳比赛中，吴传玉获男子１００米仰泳冠军，这是新中国第一个国际比赛冠军。在第２５届奥运会上，中国女子队获得４块金牌，这是我国首次在奥运会上获得游泳金牌。
随着游泳运动的发展，其分类变化很大，可以分为三类：竞技游泳、实用游泳和大众游泳。竞技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由这四种泳式组成的混合泳。实用游泳有：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水等，它们用于水中作业、救护、武装泅渡等。大众游泳包括有：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、冬泳等，是现代发展起来的新型游泳活动。
二、竞技游泳的基本技术
1、蛙泳的基本技术：
蛙泳是最古老的一种游泳姿势，因其动作结构模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、声响小、易观察等特点。
（１）、身体姿势：身体俯卧，保持自然伸直，两臂向前伸直并拢，掌心向下，稍收腹成流线型。
（２）、腿部动作：蛙泳腿部动作十分重要，它是推动身体前进的主要动力。可分解为收腿、翻脚、蹬腿和滑行四个部份，两腿动作要求对称进行。
收腿：由大腿带动小腿前收，边收边分，两脚跟靠拢臀部，两膝分开与肩同宽。
翻脚：当收腿快完成时，脚仍向臀部靠拢，两膝内扣，两脚外转勾脚尖，使脚和小腿内侧最大面积对准水。
蹬腿：大腿发力向后弧形蹬腿，伸髋伸膝伸踝，边蹬边夹水。滑行：蹬腿结束后，两腿伸直并拢。
（３）、臂部动作：可分为开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂五个部份 开始姿势：两臂自然伸直与水面平行，手指并拢，掌心向下。
抓水：两肩关节稍内旋，两手掌心转向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向外下方把水抓住。划水：肘关节逐渐弯曲，保持高肘，划水的路线是向侧、下、后加速划水。
收手：当两臂划至最宽处，肘向下、向内收在体侧下，两手掌心由后转向内，再向上、内收到头前下方：掌心相对。
伸臂：两臂由肩带动积极向前伸出、伸直、掌心转向下方，两手并拢。
（４）、配合技术：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、划臂一次、呼吸一次。分手时开始吐气，收手收腿吸气，蹬腿伸手闭气。
2、自由泳的基本技术：
自由泳是速度最快的一种游泳姿势。在自由泳比赛中不限姿式。现代自由泳技术的特点是：身体姿势高平，采用高肘屈臂划水和晚呼吸配合技术。腿部动作，短距离采用６次打腿，中长距离采用４次或两次打腿。
（１）、身体姿势：身体水平俯卧在水面上。
（２）、腿部动作：腿部动作的作用是维持身体平衡。大腿带动小腿做鞭状的上下打水。（３）、臂部动作：臂划水是自由泳的主要动力来源。可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
（４）、配合技术：短距离自由泳采用６次打腿、两次划手，一次呼吸的配合技术，中长距离采用４次或两次打腿。
3、仰泳的基本技术：仰泳具有易于呼吸，比较省力，学习较容易等特点。（１）、身体姿势：身体自然伸直，仰卧水中。
（２）、腿部动作：腿部动作是保证身体水平姿势和维持身体平衡的主要因素，也产生一定的推动力。大腿发力，带动小腿和脚，形成鞭状有力的向后踢水动作。（３）、臂部动作：包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（４）、配合技术：一般采用６次打腿、两次划臂、一次呼吸的配合。
4、蝶泳的基本技术：蝶泳又称海豚泳，是由蛙泳演变而成的一种泳势。速度仅次于自由泳。身体起伏较大，技术比较复杂。
（１）身体姿势：身体俯卧水中。
（２）、腿部动作：由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状打水，两腿并拢同时打水。一般采用两次打腿技术。
（３）、臂部动作：两臂同时由前向后划水，经空中向前移臂。（４）、配合技术：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技术。
三、游泳的安全卫生常识
游泳是在特定环境水中进行的，一定要把安全放在首位。
游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时也避免传染他人。凡患有传染病、皮肤病、精神病，中耳炎、开放性创伤、性病等，不能游泳。饭后１小时内或饥饿状态下，不能游泳。酗酒后和剧烈运动后，不能游泳。下水前应认真做好准备活动，在游泳中不准乱跳水、潜泳和开玩笑。要在指定水域内游泳，以免发生危险。要穿深色游泳衣裤，不能租借他人的游泳衣裤。
四、游泳场地及设备
正式比赛游泳池长５０米，短池长２５米，宽２１米或２５米。比赛池的泳道数量为８条。每条泳道宽为２．５米。正式比赛池的水深为２米以上。游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏２８度。游泳池的出发台应安置在深水端。浅水区与深水区有一个分界线，叫安全线。游泳池池水常用消毒剂有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠和臭氧。游泳池必须设救生员，并且配备救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、绳子、可浮物等。国际比赛和全国游泳冠军赛、锦标赛等大型比赛必须设自动电子计时装置。
五、游泳竞赛规则
（一）出发
自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。
（二）比赛和犯规
1、犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P270。
2、接力比赛犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271
3、各项游式的比赛规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳
参考教材：
《体育教程》普通高等学校体育课程教材 《游泳》全国体育院校普修课教材
讲解游泳课注意事项及要求。
1、游泳是在水中这个特定环境下进行的体育项目，安全是游泳课的首位任务。安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。
2、每学期开始上游泳课前，必须检查学生的体检合格证，只有体检合格的学生方可入池。上课学生必须体检合格，教学前教师应认真检查体检合格证。
3、每次课均应宣布课堂要求，入池前，教师应清点人数并收齐游泳证，由教师带领依次排队入场，不得擅自入池。下课前应再次清点人数，发还学生游泳证并监督学生集体离开游泳池。
4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下水。对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。不得单独练习，须结伴练习，互教互学，互相照顾。
5、不准跳水、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。
6、学生必须在教师指定区域内练习。初学游泳者不得到深水区游泳。
7、不得饮酒、空腹游泳，女生在月经期间，也不宜游泳。如患疾病，应向教师说明。
8、上课期间如有特殊情况应及时向老师报告，请假后主动销假。游泳过程中感觉身体不适，应迅速离池上岸并报告教师。
9、考试中除考试者，其他同学不得下水，考完的同学应迅速离开游泳池。
10、下水前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。
11、换游泳衣裤后沐浴、经足部消毒池后进入游泳池岸
12、进入泳池岸各班统一集中衣物，贵重物品勿带
第四篇：羽毛球运动解说词
向主席台大踏步走来的是四一班。四一班37位同学扛着羽毛拍，精神抖擞地展示了他们的主题——羽毛球运动。14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。1873年，现代羽毛球运动正式在英国诞生。1920年传入中国。如今中国羽毛球选手称雄世界，2012年伦敦奥运会上包揽了男单、女单、男双、女双、混合双打所有五项冠军，成为羽坛霸主。今天，四一班为大家带来的是他们自己创编的羽毛球拍韵律操。请大家为他们鼓掌。
第五篇：健美操理论讲稿
健
美
操
讲
稿
昆明医科大学体育部
教师：冯
苇
一、健美操概念
生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求。
（一）健美操所具有的美感
1.姿态形体美
健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、还是瞬间的控制力量都表现为较高的力度感。健美操的力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力；健美操的力量性与体操相比，少些呆板、机械，而趋于自由、自然。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。健美操所形成的动作性风格，可充分表现出人体健的风采，美的神韵。健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。
另外，健美操所有的动作均在一定节奏下进行，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操充分表现出人体运动的艺术美。
2.内在气质美
健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力能够充分展现出来。
（二）健美操的运动价值
1.改善形体
形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。
健美操可以增强人体肌肉的力量和强度，改善各个关节的柔韧性和灵活性，并使肢体的协调一致性得到发展。此外，它对于呼吸系统、循环系统有着良好的改善和调节作用，使内脏器官更加健康、具有活力。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。
2.强身健体
健美操兴起一方面体现了历史的延续性，另一方面也体现了人们对现代文明病的抗争。现代社会科学技术飞速发展，生产高度机械化和自动化，人类物质、文化生活水平不断提高和改善，由此身体活动相对减少，产生了“肌肉饥饿”和“血流受滞”等疾患。而生态环境的破坏、工业废物的排放、生活环境的恶化等，又使人类的健康受到严重的威胁，人们精神紧张，抗病能力减弱。为了抵御这种健康危机，人们创造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在这种环境下产生的。
健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。同时，长期练习健美操可以改善新陈代谢，有益于健康。此外经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。
二、健美操锻炼注意事项
（一）健美操锻炼的时间与次数
大学生在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。一般初期参加健美操锻炼者，每次锻炼时间保持在1小时左右即可；锻炼一段时间（1～2个月）后感觉身体状况良好，可增加至1.5～2小时。
特别提醒：如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；如果选择在晚上进行锻炼，切记应在临睡前1.5～2小时结束锻炼，以免因锻炼引起过度兴奋影响睡眠及第二天的学习。
（二）不可或缺的环节——热身运动和放松练习
1.锻炼前的热身运动要充分
大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。
2.切实做好放松练习
剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下，应做一些轻松、活泼、柔和性的练习，使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。放松练习时间为10～20分钟，包括整理恢复、伸展和放松三部分。整理恢复部分放在健美操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢降下来。伸展部分重点拉伸在健美操锻炼中用得最多的肌肉，还可安排柔韧练习。放松部分应听着轻柔的音乐，配合呼吸，使紧张的神经逐渐放松。
如果长时间运动后突然停止运动，不做放松练习，大量血液会积存在肌肉中，心脏输出血量会突然减少，出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏，促使心脏恢复到正常的工作状态；可帮助消除乳酸，减缓肌肉酸痛症状。
（三）健美操锻炼中的负荷问题
大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。测定运动负荷的常用方法有以下几种：
1.脉搏测量法。（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。
2.利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：
第一步：计算出你的最大心率，其方式有两种。
第一，如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率；
第二，如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率。
第二步：计算出你健身的心率范围
美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～80%）；
美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ～75%）；
美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～90%）。
心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
三、健美操锻炼中的保健问题
通常，学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重，最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。
（一）健美操锻炼的着装问题。
1.学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。
2.女大学生进行健美操锻炼的卫生问题。
（1）发型和装饰。女大学生进行健美操锻炼时应把头发梳理好，最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开,以免遮挡视线妨碍运动。另外，锻炼时尽量不要化妆，保持面部的清洁及通透性，便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物，以免损伤皮肤或丢失。
（2）经期锻炼的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生，经期不必完全停止锻炼，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此，月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上，要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生，经期则应暂停参加锻炼。
（二）健美操锻炼中的饮食与饮水问题：
1.健美操锻炼与饮食。
参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。
2.健美操锻炼与饮水。
在进行健美操锻炼时，身体会产生大量热量，排出较多汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降。所以，及时科学地补充水分是进行健美操锻炼不可忽视的方面。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
四、健美操锻炼常见损伤的预防
健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。
预防健美操损伤的途径：
第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法； 第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；
第三，及时改正不正确运动技术；
第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；
第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。
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