游泳专项理论讲稿

第一篇：游泳专项理论讲稿

游泳专项理论讲稿

刘宝贵

第一章

绪论

游泳运动是唯一的一项适合于刚出生的婴儿到花甲老人进行活动的运动项目，是一项真正意义上的男女老少均可以终身参加的运动项目。游泳运动不仅有着其他运动项目共有的地方：比如强身健体能、愉悦身心、陶冶情操、培养顽强拼搏、勇于克服困难等优良品质；还有着游泳运动独特的地方，比如：经常参加游泳运动能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展；肌肉发达富有弹性，肌肤光洁，精神振奋，心肺功能明显提高。无论从人体健康、生产劳动以及军事训练等多个方面，游泳都有着非常重要的意义。

第一节 游泳运动发展概况

据现有的资料以及人类社会发展历史看，在很早以前就有了游泳活动。远古时代，人类在布满了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水发生关系，在生产劳动和同大自然作斗争的过程中就产生了游泳活动。从五千多年的古代陶器中，我们可以看到，雕刻着人们潜入水中猎取水鸟及类似现代爬泳的图案，这说明早在五千多年前人类就已经有了游泳的活动。到了19世纪末，出现了现代游泳。

1896年在希腊举行第一届奥林匹克运动会是，开始把游泳列为竞赛的项目之一。当时只有男子100米、150米、和1000米自由泳三个项目。以后又陆续增加了仰泳、潜泳、蛙泳和5×40米接力。

1908年在英国举行第四届奥林匹克运动会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳的世界纪录，并确定了国际游泳比赛规则。

1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥林匹克运动会时，才把女子游泳列为比赛项目。

我国是世界文明古国，我国的游泳活动的开展也是历史悠久。据文字记载，在奴隶制时代，就已经有了游泳活动。周秦以后，封建统治阶段把游泳当作军事训练的手段。与其相反，劳动人民则把游泳作为同大自然作斗争的一种手段，并在生产劳动中不断地发展游泳的各种技能，创造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鸦浮水、扎猛子等。至今还在民间流传。

十九世纪末和二十世纪初期，近代游泳运动开始在我国沿海的广东、福建、上海、青岛、旅顺、大连等城市发展起来。1887年在广州沙面修建了25米的室内游泳池，以后逐渐有了游泳比赛。1920年增加了女子的比赛项目。

中国的游泳运动在十九世纪末和二十世纪初，尽管有了一些开展，但在旧中国只能是少数的娱乐工具。因此游泳运动和其他运动项目一样很难得到开展。运动水平低下。

新中国成立后，游泳运动得到了很好的开展，全国各地修建了许多游泳场馆和数以千计的天然游泳场所，为亿万人民参加游泳活动创造了良好的条件。

毛泽东主席十分重视游泳活动的开展，并亲自实践，多次畅游长江。1966年7月6日，73岁的高龄的毛主席畅游了长江，历时一小时零5分钟，游程近30华里，这个时期我国群众性的游泳活动在毛主席“游泳是一项很好的运动应该提倡”的号召下蓬勃地开展起来。

国家为了适应群众性游泳活动的蓬勃开展，举办各个层次的游泳培训班，培养了大批的游泳骨干和教练员。1976年，在全国范围内会游泳的人数进行了普查。

随着群众性游泳活动的普及和开展，我国的游泳技术水平也有了大幅度的提高，旧中国的游泳纪录早已被刷新.在1953年第四届世界青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，是我国的五星红旗第一次在国际运动场的上空飘扬。随后我国蛙泳运动员穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界纪录，为祖国争得了荣誉。

在1959年第一届全国运动会上有12人打破10项全国纪录。1965年第二届全国运动会上有59人138次打破了25项全国纪录。在1975年第三届全国运动会上有18人打破17项全国纪录

2008北京奥运会，游泳96枚奖牌，中国运动员拿到1金3银2铜3枚共6块奖牌。大大超过了2004年雅典奥运会，但距游泳大国的目标还有很大的差距。

国际泳坛的发展非常的迅速，技术、选材以及科技含量的大大增加，无疑都对游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29届奥运会上，美国运动员菲尔普斯一人夺得八枚金牌就是最好证明。世界著名运动员介绍美国运动员菲尔普斯

第二节

游泳的分类和健身价值

一、游泳的分类

1、实用游泳：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩泳、救

护、武装泅渡。

2、竞技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花样游泳、水中游戏。现在：

1、游泳

2、跳水

3、花样游泳

4、水球

5、公开水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身价值

1、对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。在水中游泳时，身体所承受的水压达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大;游泳速度的加快也会加大压力负荷，从而使得心房和心室的肌肉组织能得到锻炼；心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，安静时心脏的活动就会出现节省化，整个血液循环系统的功能因此而得到改善。减少了心血管疾病的发生。

由于游泳时人体所有的肌肉群都参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群，这就加重了心脏的负担使之锻炼得更有力，促使血管壁增厚，弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。所以游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟40—60次，个别人甚至更少。

另外，冷热温度的交替变化有助于刺激神经系统和大脑不断地进行工作，这样使神经系统和大脑都得到锻炼，从而达到了防止脑细胞衰老和死亡的效果。

2、对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。安静时呼吸深沉而缓慢。游泳是在水这样一种特殊的环境里进行，人在水里运动比起在陆地消耗的热量大得多，这就必须尽快补充所散发的热量，以抵抗冷水刺激的需要，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，使体温调节机能得到改善，以适应外界气温变化的需要。经常游泳锻炼的人，抗寒能力增强，减少了感冒的发生。有助于提高人体的适应能力。

3、对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行磨擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，弹性增强，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光洁、柔软。同时，游泳时水流对身体的影响，起到塑身和健美的效果。

4、促进智力的发展

智力因素：大脑和中枢神经系统的机能。智力非智力因素：气质、性格、意志、情感。智力不是学习成绩的同义词，它与人的一生的工作、学习及健康的生活有着密切的关系。游泳能刺激大脑和神经系统的发育，促进脑细胞的发展，对健康的人如此，对智力有缺陷的人来讲，积极地参加游泳锻炼更是绝好的选择。这在近几年的游泳教学和训练中屡见不鲜。

5、提高人的生活质量

选择健康的生活方式，解决现代社会“文明病”的困扰，寻找“供求平衡”，达到“省了医药费，自己也少受罪”的目的，更多的人选择了游泳这项有氧的运动。一方面，游泳时由于水的阻力使的游泳的动作不会很激烈（快），不会造成身体上伤害，因而游泳时相对安全的。另一方面，游泳时水的浮力将人体托起，人可以从容地享受浮力的感觉，从而缓解了紧张的学习、工作和生活给人们带来的巨大压力和紧张情绪。人的生活质量得到提高。

6、其它作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。学会了游泳就等于多了半条命。

第二章

游泳技术的基础知识

游泳是一项同大自然作斗争的运动。在游泳中我们经常可以看到，有的人不费力就能有的很快，而有的人游的又慢又费力。什么原因呢？

下面就让我们对游泳涉及到的一些基本知识进行一些了解。

人体运动是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼肌的结果。也就是以骨为杠杆，关节为中枢，肌肉的收缩为动力，使人体进行各种活动。而游泳是人体在水中进行的一项循环性的运动。

先进的和合理的游泳技术除了要充分发挥人体主要大肌肉群的力量，保证人体各器官和各系统在承受大负荷的情况下能正常活动，以及保证个人特点外还要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。从而使游泳技术的掌握又快又好！

第一节

游泳时人体运动的基本概念

一、运动方向

游泳时的游姿不是俯卧就是仰卧。这与我们平时运动有都很大的不同。在游泳中，向前是指游进的方向，向后是指游进的反方向，侧面是游进方向的左方或右方，向下时重力的方向，向上是浮力的方向。

二、运动轴和运动平面

人体在运动时，有三个相互垂直的轴和三个相互垂直的平面。三个轴即：水平的从头到脚穿过人体的轴，水平的从人体左侧穿过人体右侧的轴，垂直地的上下穿过人体的轴（三个面同三个轴的方向）。三个面即：水平面与水面平行；额状面是横截人身体的面；矢状面是从头到脚把人体截为左右两半的面。

三、动作周期

游泳时主要靠臂和腿的划水动作和准备动作来游进的。一个动作周期是指做一次臂和一次腿的完整动作所需要的时间。通常用秒/次来表示。一次动作周期的开始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以从臂入水开始算；而蛙泳是从两臂前伸出，向两侧分开时开始算起。

四、动作节奏

动作节奏是指游泳时每一个动作周期内部速度的比例。比如：优秀蛙泳运动员，划水阶段所用的时间约为一个周期的1/3。自由泳划水阶段所用的时间是一个动作周期的1/4。动作节奏是技术合理与否的标志之一。初学者往往是动作节奏紊乱，该用力的时侯不用力不该用力的时侯乱用力。该加速的时侯反而减速了等等。无论快游还是慢游都能保持相对稳定的节奏。

五、动作频率

动作频率是指单位时间内的划水次数。通常以次/秒或次/分来表示。

动作次数

动作频率=

成绩（不包括出发转身的时间）

（六）划水效果

划水效果是指每次划水动作（包括蹬水动作）后身体游进的距离，它标志着动作的质量，通常用米/次来年表示。

游进距离（不包括出发转身的距离）

划水效果=

动作次数 从公式中可以看出：

①成绩相同，动作频率高的运动员，划水效果相对较差；

②动作次数相同，则成绩好的运动员划水频率高，而成绩差的运动员不但划水频率低，他的划水效果也不好。因此动作频率和划水效果是相互有联系的。单纯追求动作次数或单纯追求划水效果都是不全面的。第二节

水的特性

一、水的自然特性

（一）难以压缩性

物体受到外力后体积缩小的程度，称为压缩性。在一般情况下，水在受到外界压力后体积不缩小。例如，在一个大气压和26℃的条件下，淡水的密度约为空气的800倍。在每增加1个大气压时，水仅缩小1/20000（两万分之一），因此，可以认为水是难以压缩的。

这个特性说明，水的密度不会因其深度变化而产生变化。而且，人进入水中后，水不会缩小体积，而是会排开相同体积的水。水的难以压缩性是人在水中受到浮力的根源。根据这个特性，在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上运动。

（二）粘滞性

液体都具有粘滞性，它产生于分子间相互吸引的作用。水在静止时各个方向上的压力平衡，粘滞性不显示作用。但当水受到的外力大于水的内聚力时，水层压力就产生变化，水分子之间的连接被冲散，各层流体的水分子相互之间的动量转化造成各层间的阻滞作用，产生水层摩擦来对抗外力，直至外力被削弱静止。外力越大，内聚力被冲散的越严重，水分子之间的摩擦作用也越激烈。这是人在水中运动时受到阻力的根源。根据这一特性，在水中运动时肢体克服的阻力比陆地上大，动作速度比陆地上慢。

（三）流动性

水具有流动性，当水在受到外力的作用时，如果外力大于水的原有内聚力，水层即被冲散，并使局部压力高于其他水层的水压。由于流体具有压力平衡的性质，高压区的流体就会流向低压区，或伴随外力的方向流动，以使流体压力得到平衡，这样就形成了流动。因为水的流动性，人在水中运动时，得不到来自水的固定支撑，大部分动作冲量都转移到了水的流动上，使人的动作冲量被流体的流动性所转移、吸纳、抵消或里离散，得不到像陆地动作上动作用力的效果，难以在水中表现出爆发力式的用力。

根据这个特性，水中身体活动的速度比较缓慢，不像陆地上那样激烈，因此相对其它项目来讲比较安全，不易受到伤害。

（四）导热性

游泳池的水温一般是恒定的，通常会低于周围的环境温度。而且水的导热速度比空气快23倍，人在水中散热比在空气中多近25倍，散热较快。因此，以同样的时间和强度运动，在水中的能量消耗要比陆地上大。在25℃的水中游泳比在陆地上运动多消耗50%的能量。可以说游泳是消耗量最大的运动。

人体的正常体温为36℃——37℃，室内游泳馆的水温一般在25℃——28℃，人体为了适应这一变化，保护自身，对寒冷刺激会产生一系列反应，具体可分为三期：

二、人在水中活动时受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球对物体的吸引力。其大小用种量来表示，方向向下。物体的重心即物体重量的合力中心。人体在水平位置时，其重心大致在人体腹胯的位置。随着身体姿势的变化，重心的位置也会变化

当我们站在齐胸深的水中，吸满气闭气并慢慢下蹲时，会感到水里有一股力量阻止我们向下，甚至会把我们托起来，这就是浮力的作用。根据阿基米德定律：浮力的大小等于物体排开的液体的重量。也就是说，人到了水中就要排开一部分水，这部分被排开的水的重量，就是人体受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物体的。而浮心就是物体所受到的浮力的合力作用点。物体在水中的浮或沉要取决于物体比重的大小。

P（重量）

比重=

V（体积）

在水中，人往往感觉到身体下沉的速度比在陆地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活动时还会感到身体前后左右晃动、身体不容易像在陆地上那样保持平衡。这是因为在水中受到水的向上的浮力，因为浮力与重力方向相反，使人在水中的体重减轻，有一种“失重”感。在陆地上人体是有支撑的，而在水中（液体状态中）人体失去了这个支撑。

物体在水中是浮还是沉，取决于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人体中不同组织的密度不同，骨骼的密度较大，脂肪的密度较小。

如：骨头的密度为1.944克/立方厘米：肌肉的密度为1.058克/立方厘米；略大于水的密度。内脏的密度为1.05克/立方厘米；脂肪的密度为0.914克/立方厘米；接近水的密度。人体的平均密度接近水的密度，为0.96——1.05克/立方厘米。

妇女、儿童的骨骼轻，肌肉含量较少，脂肪含量较多，因此一般容易漂浮；而青壮年男子肌肉粗壮，脂肪少，相对来说在水中不容易漂浮。人在吸气后体积增大，浮力也随之增大，呼气后浮力减小。与在陆地上一样，在水中人同样要受到重力的影响，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不会游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身体各个部分所受到的重力的合力点，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陆地上要慢得多，水越深，身体移动的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中运动就要遇到水的阻力，阻力的方向与身体的运动方向相反，这种阻力被称为流体动力学阻力。由于水的密度比空气大得多，在水中运动时肢体所对抗的阻力也会大得多。为了提高游进速度必须减小这些阻力。

当物体在水中运动时，要受到一个与物体运动方向相反的力的作用，这个力就是阻力。同一物体在同样的速度下运动，水的阻力比空气的阻力要达800多倍。游泳运动员在水中的前进速度，实际上是好几种力同时作用的结果，其中主要的是阻力和推进力。要想游得快，一方面要利用水有阻力这一特性，用四肢划水，使水对手和脚产生反作用力，从而产生尽可能大的推进力来推动身体前进。

游泳时所受到的阻力有三种，即：摩擦力、形状阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滞性的液体，人在水中，就有一部分水黏附在身体上，运动时人体的周围就会产生摩擦阻力。怎样减少摩擦阻力？我们很容易想到的是沙皮泳装,身体的表面越粗糙，阻力也就越大，使身体的表面光滑，是减少摩擦阻力的最好办法。

2、形状阻力（漩涡阻力）

物体的形状阻力使水在运动物体前的迎水面同物体后的漩涡去产生的压力差引起的。其大小与物体的投影截面和物体前后压力差成正比。怎样减少形状阻力？即，减小迎水面和减小身后的涡流，使身体或动作更符合流线型。身体越是成水平姿势，其投截面就越小，阻力也就越小。要减小阻力就必须让身体保持水平姿势。

如：蛙泳收腿时，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂时，以手指领先等都是为了减小形状阻力。几种物体的形状阻力：

由此可见，物体前面的形状越不好，产生的压力就越大。迎水的面积越大，物体后面的形状越不好，漩涡阻力就越大。物体前面和后面的压差越大，所受到的形状阻力也就越大。

怎样减小形状阻力？即，在游泳时保持身体的流线型（即两手两臂尽可能向前伸直、双手并拢，两腿两脚伸直并拢）。

3、波浪阻力

运动员在水下潜泳或滑行时，水从身体到四周流过，由于左右上下水流外的水压是基本均等的。所以运动员很少受波浪阻力的影响。如果运动员在水面上游泳，则是另一种情况，被运动员排开的水两高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又会恢复水平状态，这样，运动员就好像举着一定的水量在游泳。这种破坏了水的平衡状态而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩涡一样，都要消耗运动员的能量。波浪越大阻力就会越大。怎样减小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳运动员在游进时，使自己的头部始终“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成为“帮助”自己提高速度。

阻力与速度的平方成正比

F=SV²C(Re)

S——物体的投影截面V物体的运动速度C——物体形状和表面性质的阻力系数Re——水环境的阻力系数物体在水中运动，从这个公式中可以清楚地看出，阻力与速度的平方成正比，速度增加两倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小与物体的投影截面，物体运动速度、物体形状的阻力系数和水环境的阻力系数等因素有关。

（三）压力

第一次下水，水没到胸部就会感到，胸闷，呼吸困难，这就是水的压力的作用。正是因为水有压力的特点，在水中进行健身活动，很自然地增加了呼吸和循环系统的负担，呼吸肌需要增大力量克服水的压力，因而呼吸深度、心血管系统的运动强度加大，从而使这些系统得到良性的刺激。

（四）推进力

推进力是一种推动身体向前的力，使由划臂或打腿动作产生对水的作用力，利用水对身体的反作用力，把身体推向前进。根据牛顿第三运动定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳时怎样获得较大的推进力呢？

1、充分利用手和脚在有效动作中的作用

2、曲臂划水

3、曲线划水

4、合理的手型

第三章

竞技游泳技术分析

第一节

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比赛中，可采用任何一种姿势游进。由于游自由泳时，身体几乎水平地俯卧在水中，有较好的流线型，两臂轮流向后划水，动作结构简单，自然、合理，两腿上下交替打水，协调地配合两臂动作，因此它是速度最快的一种游泳姿势。由于此姿势像人在爬行，由此而得名。最早游出类似于我们今天自由泳姿势的人是英国的特拉文，它采用的是两臂各划水一次配合剪腿一次的技术动作，所以后人又称这种姿势为“特拉文式”。后来还出现了四次打腿、拖腿两次；四次打腿；两次打腿、交叉打腿等腿的配合动作，不论哪种打腿动作都打破过世界纪录，人们在不断地探索和寻找着最佳和最合理的技术。到了第二十届奥运会上，六次打腿的技术被再次证明此姿势式是完善的。长距离运动员仍有采用两次打腿技术的。一个技术的合理与否不是绝对的，对这个运动员是合理的，对那个运动员就不一定了。自由泳：（俯卧姿势）两手两脚交替打水划水。

二、技术分析

我们把技术分为五个部分：身体姿势、腿的动作、臂的动作、两臂的配合、呼吸动作的配合。

（一）身体姿势：游自由泳时身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面上。背部和臀部的肌肉保持适当的紧张程度，以控制身体姿势，但应该是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近发际。

（二）腿部动作：自由泳中两臂划水是自由泳主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，时下肢抬高，以保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿所消耗的能量比划臂和配合动作消耗的能量都大，这跟人体结构有很大关系，两臂饺之两腿离心脏更近一些。打腿技术是以髋、膝、踝三个支点为轴，利用杠杆原理，做复杂的鞭状打腿动作。打腿最有效的位置就是脚面与水面接触鞭打短暂时间，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部动作：自由泳两臂的划水动作是推动身体前进的主要动力。我们把臂的动作分为：入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

1、入水：手入水的部位在两肩关节的纵轴延长线上。不能超过人体的纵轴线。超过了就会造成身体的扭动而使身体出现不平衡。入水时，手指自然伸直并拢（肘高于手）指尖对着入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，这样受到的阻力较小。

2、抱水：手臂入水后立即划水是不合理的，因为这是全部或绝大部分支撑反作用力都是向上的，所以先要积极地抱水，也就是以肩关节为轴大臂不动，小臂和手向下屈肘屈腕对水，并保持高肘，拉开肩带肌肉，做好划水准备。

3、划水：是运动员获得推进力的主要阶段。这个阶段分为两部分，一个是拉水阶段，划水至肩下方与水面垂直之前为拉水；一个是推水阶段，划水过了垂直面后为推水。

4、出水：在划水结束后，臂由惯性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌将臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿。移臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。

（四）两臂的配合

自由泳两臂的正确配合时前进速度均匀的重要条件之一，两臂合理的配合也有利于发挥肩带力量积极参加划水。两臂配合动作为轮换进行的。当一臂完成划水时，另一臂进入划水动作。两臂的配合依照两臂所处的位置不同，分为三种交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂动作的配合：

1、呼吸

2、呼吸与臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技术

第二节

仰

泳

一、概述：游泳竞赛规则中规定，仰泳比赛时，游泳运动员必须以仰卧的姿势游完全程。仰泳动作结构和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身体是仰卧在水面上，两臂在体侧经空中向前做交替的划水动作，两腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿势一样，也是人们在长期的生产劳动中发展起来的，在长距离游泳中，人们发现，只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加一些动作，既能自然地在水上面游动，又能获得休息的机会。在这个基础上，经过不断的时间，逐渐发展和完善了仰泳技术。仰泳：（仰卧姿势）两手两脚交替划水水。

二、技术分析

（一）身体姿势：游仰泳时身体平直地仰卧在水中，头和肩略高于臀，身体纵轴于水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于一个较高的位置。

（二）腿部动作

仰泳的腿部动作主要作用是保持身体的平衡，控制身体摇摆，造成一个好的流线型姿势，产生一定的推进力。

仰泳两腿的配合就是“下压上踢”。

踢水方向向后上方，不要向两侧用力，否则，会造成推进力的分散和动作的不协调。

（三）臂的动作：仰泳臂的动作与爬泳的臂一样，都是产生推进力的主要因素。一个动作周期的仰泳划水动作分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂五部分。仰泳划水时，手掌对水准确与否，直接影响到划水效果。仰泳的整个划水动作是加速进行的，其中从肩到腰的推水部分是最有效的阶段。因此这个阶段必须用最大的力量和最快的速度来完成这段动作。

正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸动作和呼吸、腿、臂的动作配合

臂与呼吸的配合是两臂各划一次水，呼吸一次。两臂与两腿的配合与爬泳一样，即6：2：1(六次腿一次呼吸，两次臂一次呼吸)。腿的动作节奏要与臂部动作的各个阶段相适应，像爬泳腿一样，仰泳腿同样也起着维持身体平衡的作用。

第三节

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一种姿势，是最古老的一种游泳项目，据现有的资料记载，早2000——4000年前，中国、罗马、古埃及就已有类似这种姿势的游泳。

在游泳刚成为比赛项目的时候，开始只以速度快慢来评价胜负，不限姿势，由于蛙泳速度较慢，在比赛中受到了排挤，一时无人采用此技术。后来，由于蛙泳在日常生活中实用价值很大，流传很广，为了保存这种蛙泳姿势，在比赛中规定把各种游泳姿势分开进行，这样促使蛙泳技术有的到了迅速的发展。蛙泳：（俯卧姿势）两手同时向前移动，两脚同时外翻向后蹬水。

二、技术分析

（一）身体位置和头的姿势：

游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢（不伸直并拢，下肢就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为5—10℃角。保持这种姿势，应挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。吸气时下颌前伸露出水面（不是抬头，也不是抬上体）保持良好的身体流线型，以避免下肢下沉而产生漩涡阻力。

（二）腿的技术

蛙泳的腿和臂一样，都起着向前的推进作用。蛙泳腿的技术分为四个阶段：

1、开始姿势

2、收腿

3、翻脚

4、蹬水

（三）臂的技术

蛙泳臂的技术是一个完整不可分割的连续动作，为了便于分析，我们把蛙泳臂的技术分为以下五个阶段。

1、开始阶段

2、抓水

3、划水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合动作

蛙泳呼吸与其它姿势呼吸相同，都是用咀吸气，用咀、鼻呼气。吸气时头慢慢抬起，下颌前伸，使咀露出水面，在呼出气的同时吸进新鲜空气。只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。

游泳规则中规定：一个动作周期为一次手臂动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周期。

第四节

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的变形，开始这两个项目还可以在一起比赛，蛙泳比赛允许运动员两手在划水后又空中向前移动，当时的蝶泳不占有速度上优势，1953年起蛙泳和蝶泳分为两个项目进行比赛。蝶泳的最初动作，使两臂在水中划至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，两腿仍作蛙泳蹬夹水的动作。后来有的运动员感到蛙泳蹬腿的速度比较慢，在模仿了海豚的波浪动作，使游进的速度有了很大提高，因此人们把这种蝶泳称为海豚泳。蝶泳（俯卧姿势）双手同时向前移动，手臂动一次，脚打水两次。

二、技术分析

（一）身体姿势

蝶泳由于动作结构特殊，所以没有固定的身体姿势，他和其它游泳姿势的根本区别，就在于躯干各部分和头部不断地变化彼此间的相对位置。

（二）躯干和腿的动作

蝶泳腿打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状的大腿动作，整入动作是与躯干联系在一起的，目前的蝶泳打水动作都是一个动作周期中两次打水动作（一个完整的动作周期一次臂部动作、一次呼吸、两次打腿动作。

腿部的两次打水分别是在两臂入水时打水一次和两臂在推水时打水一次。

（三）臂的技术

蝶泳臂的技术是推动身体前进的主要力量，它比其它姿势的划臂推进力都大。蝶泳的手臂动作是：两臂经空中前移后，在头前方以与肩同宽的距离入水，入水的顺序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的动作有四个技术要点

1、入水

2、划水、路线

3、前臂、上臂弯曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技术

游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到咀露出水面吸气。

（五）臂和腿的配合技术

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏协调，每次打水的间歇大致相同。

第一节

安全问题

安全第一，人命关天，高度重视，放在首位。

一、今日尚可场地后教师应清点人数。

二、离开上课场地（如，去卫生间），必须报告教师，教师要不断地清点人数，注意每一个上课的学生状况。

三、迟到的学生到达上课场地后必须向教师报告，教师同意后方可下水。

四、不允许在水中嬉笑打闹，不允许推拉他人。遇到这种情况教师要严厉地批评。

五、初学者必须带腰漂，腰漂一定要系死扣，以防万一脱落。

能否脱漂必须得到教师的同意，对脱票的学生教师要多加关注。

六、教具齐备。杆、腰漂、打水板。杆的用途：

1、拉着初学者练习漂浮和初学者扶板练习时帮他找到感觉。

2、纠正错误动作，提示完成动作的时机。

3、救生

第二节

游泳教学

一、学会呼吸（以蛙泳为例）

（一）呼吸方法

学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）。

（二）练习方法:

1、趴在池边

2、人在池中

3、身体直立在水中

4、身体俯卧在水中

呼吸是由三个声音组成的：即：“嘟、啪、啊”。从时间上讲，“嘟”长，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬间,“啊”是在水面上快速完成的动作。吐气（呼气）要充分，吐的干净才吸的进气，吐不干净也就吸不进气。气要吸到肺里而不是存在口腔里。低头呼气（吐气），抬头吸气，如果这个动作不能达到自动化的程度，老被呛到，就学不会游泳。不会呼吸就不能说是会游泳。所以学会呼吸时学会游泳的关键。不会呼吸=不会游泳。

（二）练习方法:

1、趴在池边低头“嘟”，抬头“啪”，吸气“啊”

2、人在池中，扶持边，脚顺池壁向下，水没到，发际时吐气，身体逐，渐升起，咀出水面时结束，吐气，迅速吸气。

3、身体俯卧在水中，身体浮于水面，练习呼气。

二、学习蛙泳腿部的技术动作

蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上练习

1、趴在池边

2、加上呼吸练习腿部动作

（二）水中练习

1、趴在池边

2、两手扶池边

3、扶板练习

收——脚跟找臀部，收紧,两膝同肩宽，积极收小腿，少收大腿。

翻——膝关节不动，两脚尖向外翻，两脚宽于两膝。

这个动作做得大，蹬水的路线就长，蹬水效果就好。

蹬——以膝关节为轴，向外向后蹬水。

夹——两腿两脚并拢，两脚大拇指相触，形成良好的流线型。漂——一定要漂（滑行）。并上脚后数三下。目的是有节奏感和减小阻力。口诀：低头收脚、并脚“啪”。口诀：慢收、快蹬并脚漂一会儿。

三、学习手臂动作与呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的动作

2、划水路线

3、练习方法

（二）趴在池边

四、学习蛙泳的完整技术

（一）岸上模仿

（二）池边练习

（三）单手扶板，另一手完成划水动作，完成完整动作

（四）单手扶腰漂或将腰漂的绳子套在大臂上，完成完整动作。

（五）带腰漂完成完整动作

（六）脱漂完成完整动作

第三节

初学者的心理特点

一、恐水或莽撞

恐水是心理问题。有的学生是被淹过，心理上有过不良的强刺激；有的学生被吓着过；有的学生的恐水心理是自己想象出来的或者听来的，说是看来的。而莽撞则是对水的特性的不了解。如，水的浮力会让你的身体在水中站不稳而失去平衡；压力会让你感到喘不上气来；重力会让你的身体下沉……（教师的正确引导、教法得当，学生能很快过渡，进入学习阶段）。

二、畏难情绪。游泳不论是在呼吸方法上，还是在身体姿势上、运动方式上都与陆运动不同，我们从陆地变为在水中运动就会有这个过程，只要按教师的要求练习就会掌握游泳技术。

三、自满情绪

初学者在初步掌握了蛙泳的腿部动作和呼吸后就觉得自己会啦，特别是“脱漂”了以后，在技术没有巩固之前，觉得自己会游泳啦，此时教师和初学者都放松了警惕，此时也正是要求我们高度重视的时候，不脱漂不可怕，脱了漂更可怕，教师和学生更要高度重视，大意不得。

第二篇：[游泳课理论讲稿]

游泳课理论讲稿

一、游泳运动的起源、发展和分类： 人类在远古时代，在生产劳动和同大自然斗争的过程中就产生了游泳活动。到了１９世纪末，出现了竞技游泳，在１８９６年的第一届奥运会上，游泳被列为竞赛项目。在当今奥运会的比赛中，游泳金牌总数已位居第二（３２枚）。除了奥运会，又增设了世界游泳锦标赛（四年一届）和世界短池游泳锦标赛（两年一届）。世界上最早出现游泳的两个国家是英国和澳洲。

中国近代游泳运动是从欧美传入的。在１９５３年第一届世界青年联欢节运动会游泳比赛中，吴传玉获男子１００米仰泳冠军，这是新中国第一个国际比赛冠军。在第２５届奥运会上，中国女子队获得４块金牌，这是我国首次在奥运会上获得游泳金牌。

随着游泳运动的发展，其分类变化很大，可以分为三类：竞技游泳、实用游泳和大众游泳。竞技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由这四种泳式组成的混合泳。实用游泳有：侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水等，它们用于水中作业、救护、武装泅渡等。大众游泳包括有：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、冬泳等，是现代发展起来的新型游泳活动。

二、竞技游泳的基本技术

1、蛙泳的基本技术：

蛙泳是最古老的一种游泳姿势，因其动作结构模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、声响小、易观察等特点。

（１）、身体姿势：身体俯卧，保持自然伸直，两臂向前伸直并拢，掌心向下，稍收腹成流线型。

（２）、腿部动作：蛙泳腿部动作十分重要，它是推动身体前进的主要动力。可分解为收腿、翻脚、蹬腿和滑行四个部份，两腿动作要求对称进行。

收腿：由大腿带动小腿前收，边收边分，两脚跟靠拢臀部，两膝分开与肩同宽。

翻脚：当收腿快完成时，脚仍向臀部靠拢，两膝内扣，两脚外转勾脚尖，使脚和小腿内侧最大面积对准水。

蹬腿：大腿发力向后弧形蹬腿，伸髋伸膝伸踝，边蹬边夹水。滑行：蹬腿结束后，两腿伸直并拢。

（３）、臂部动作：可分为开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂五个部份 开始姿势：两臂自然伸直与水面平行，手指并拢，掌心向下。

抓水：两肩关节稍内旋，两手掌心转向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向外下方把水抓住。划水：肘关节逐渐弯曲，保持高肘，划水的路线是向侧、下、后加速划水。

收手：当两臂划至最宽处，肘向下、向内收在体侧下，两手掌心由后转向内，再向上、内收到头前下方：掌心相对。

伸臂：两臂由肩带动积极向前伸出、伸直、掌心转向下方，两手并拢。

（４）、配合技术：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、划臂一次、呼吸一次。分手时开始吐气，收手收腿吸气，蹬腿伸手闭气。

2、自由泳的基本技术：

自由泳是速度最快的一种游泳姿势。在自由泳比赛中不限姿式。现代自由泳技术的特点是：身体姿势高平，采用高肘屈臂划水和晚呼吸配合技术。腿部动作，短距离采用６次打腿，中长距离采用４次或两次打腿。

（１）、身体姿势：身体水平俯卧在水面上。

（２）、腿部动作：腿部动作的作用是维持身体平衡。大腿带动小腿做鞭状的上下打水。（３）、臂部动作：臂划水是自由泳的主要动力来源。可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

（４）、配合技术：短距离自由泳采用６次打腿、两次划手，一次呼吸的配合技术，中长距离采用４次或两次打腿。

3、仰泳的基本技术：仰泳具有易于呼吸，比较省力，学习较容易等特点。（１）、身体姿势：身体自然伸直，仰卧水中。

（２）、腿部动作：腿部动作是保证身体水平姿势和维持身体平衡的主要因素，也产生一定的推动力。大腿发力，带动小腿和脚，形成鞭状有力的向后踢水动作。（３）、臂部动作：包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（４）、配合技术：一般采用６次打腿、两次划臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技术：蝶泳又称海豚泳，是由蛙泳演变而成的一种泳势。速度仅次于自由泳。身体起伏较大，技术比较复杂。

（１）身体姿势：身体俯卧水中。

（２）、腿部动作：由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状打水，两腿并拢同时打水。一般采用两次打腿技术。

（３）、臂部动作：两臂同时由前向后划水，经空中向前移臂。（４）、配合技术：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技术。

三、游泳的安全卫生常识

游泳是在特定环境水中进行的，一定要把安全放在首位。

游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时也避免传染他人。凡患有传染病、皮肤病、精神病，中耳炎、开放性创伤、性病等，不能游泳。饭后１小时内或饥饿状态下，不能游泳。酗酒后和剧烈运动后，不能游泳。下水前应认真做好准备活动，在游泳中不准乱跳水、潜泳和开玩笑。要在指定水域内游泳，以免发生危险。要穿深色游泳衣裤，不能租借他人的游泳衣裤。

四、游泳场地及设备

正式比赛游泳池长５０米，短池长２５米，宽２１米或２５米。比赛池的泳道数量为８条。每条泳道宽为２．５米。正式比赛池的水深为２米以上。游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏２８度。游泳池的出发台应安置在深水端。浅水区与深水区有一个分界线，叫安全线。游泳池池水常用消毒剂有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠和臭氧。游泳池必须设救生员，并且配备救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、绳子、可浮物等。国际比赛和全国游泳冠军赛、锦标赛等大型比赛必须设自动电子计时装置。

五、游泳竞赛规则

（一）出发

自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。

（二）比赛和犯规

1、犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P270。

2、接力比赛犯规规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271

3、各项游式的比赛规定：见书《体育教程》普通高等学校体育课程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

参考教材：

《体育教程》普通高等学校体育课程教材 《游泳》全国体育院校普修课教材

讲解游泳课注意事项及要求。

1、游泳是在水中这个特定环境下进行的体育项目，安全是游泳课的首位任务。安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。

2、每学期开始上游泳课前，必须检查学生的体检合格证，只有体检合格的学生方可入池。上课学生必须体检合格，教学前教师应认真检查体检合格证。

3、每次课均应宣布课堂要求，入池前，教师应清点人数并收齐游泳证，由教师带领依次排队入场，不得擅自入池。下课前应再次清点人数，发还学生游泳证并监督学生集体离开游泳池。

4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下水。对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。不得单独练习，须结伴练习，互教互学，互相照顾。

5、不准跳水、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。

6、学生必须在教师指定区域内练习。初学游泳者不得到深水区游泳。

7、不得饮酒、空腹游泳，女生在月经期间，也不宜游泳。如患疾病，应向教师说明。

8、上课期间如有特殊情况应及时向老师报告，请假后主动销假。游泳过程中感觉身体不适，应迅速离池上岸并报告教师。

9、考试中除考试者，其他同学不得下水，考完的同学应迅速离开游泳池。

10、下水前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。

11、换游泳衣裤后沐浴、经足部消毒池后进入游泳池岸

12、进入泳池岸各班统一集中衣物，贵重物品勿带

第三篇：初级游泳指导员专项理论试题

简述游泳教学中由陆到水的原则？

答：是指学习一种新的游泳技术首先从陆上的模仿练习开始，通过陆上模仿建立起所学动作的基本概念，然后再过渡到水中练习。

2简述蛙泳收腿的特征：

答：用脚板蹬水，两膝距离宽于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路线短。（屈膝收腿，把脚跟沿水面向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。书上写的）简述蛙泳的减阻为什么比其他泳式更为重要？

答：由于水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样均匀。爬泳两臂划水的配合有那种方式？

答：有三种基本形式(前两种常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外还有介于这三者之间的中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水时另一臂在肩前方，与水平面成锐角，也被称之为追逐式配合。中交叉是指一臂入水时另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水时另一臂位于腹下 4 简述游泳运动对强身健体的重要作用？ P12 答：①改善心血管系统机能。②改善呼吸系统的机能。③改善肌肉系统的机能。④塑造健美的体型。⑤改善体温调节的机制。⑥预防疾病，促进康复。⑦磨练意志，培养品质，促进心理健康和智能发展 简述蛙泳平收腿错误动作的特征？

答：两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少。6 简述游泳教学中直观性原则？

答：1示范 2手势的运用 3挂图，照片，红灯，录像等直观教具的运用，4语言的运用。简述蛙泳手部技术动作要点？

答：①外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，小拇指朝上。双手同时向外后划，继而曲臂向后下方划。②内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，手高肘低肘在肩下前伸。③前伸：双手向前伸，肘关节伸直。外划是放松的，内划是用力的，加速完成的，前伸是积极的。④呼吸：初学者一般采用早呼吸的方法，即外划时抬头换气，内划是低头稍憋气，前伸时吐气。简述仰泳身体运动的方向是如何确定？

答：头部的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果，并容易挺胸弓背，使躯干过于紧张僵硬；反之如果刻意收下颌，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。自游泳教学中扶池边身体打腿练习要求？

答：单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气，身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势重复练习。为了帮助学员掌握身体整体转动的技术，可以提示转动幅

度大，要把肚脐转到水面上来。

10体以卧姿游泳身体运动方向如何规定的

答：根据国际泳联游泳竞赛规则规定，运动员身体运动方面只能向前行。

论述题 1 试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点？

答：①手到入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。②入水后，手，肘，肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕，屈肘，手臂向外，后方抓水；手下划到最低点，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。③手臂与水平面垂直时，以手领先，加速推水，手臂转为向外，向上和向后划水知道大腿侧，提肘出水。④手臂在水下城曲线划水路线，从侧面看，手相对身体的划水轨迹为“S”型。⑤出水后手臂自然防松地经空中向前移臂，保持高肘姿势，然后收在肩前领先入水，开始下一次动作。⑥两臂配合有前交叉、中交叉和后交叉配合三种基本形式。前交叉比较容易掌握，适合初学者练习，还可以做为分解练习的手段，但动作不连贯，速度的均匀性差，后交叉配合容易破坏身体平衡，有头重脚轻的感觉。分解练习时多采用前交叉方式，但随后应采用“两臂交叉换位练习”予以修正。⑦呼吸作用于身体的转动动作同时进行，使呼吸像“搭车”一样轻松省力。要掌握正确的吸气时机，以向右侧吸气为例：右手入水后用口和鼻缓缓呼气，身体向右侧加大转动的幅度。当左手入水，右手向内划水时，头随身体开始向右转动，右肩即将出水时，头随身体向右转动使嘴露出水面吸气。右手移臂时头随身体向左转动，复原到水中。论述游教学具有哪些特点？

答：①安全是首要问题 ②初学者必须先进行熟悉水性教学 ③呼吸是教学重点 ④俯卧或仰卧水中动作习惯不同，加大了教学的难度 ⑤用力习惯不一样水中无固定支撑，加速划水才会有效果 ⑥无视觉和听觉的帮助，仅凭肌肉的感觉做动作，容易产生错误动作，改进错误动作也困难 ⑦体能是体技能基础，必须学练结合，才能掌握正确的技术。论述什么是循序渐进，如何在游泳教学中如何惯切彻循序渐进的原则？

答：循序渐进原则是指：教学中根据学员认识活动的特点，人体机能和运动形式的规律，正确的安排教学内容、步骤和运动量，由易到难，有简到繁、由浅到深、由未知到已知；逐步深化，循序渐进，是学员能系统地学习知识、有效地掌握运动技术。①手段，动作的难度安排由易到难 ②按照游泳教学的规律③先教基本的再教先进的 ④循序渐进地增加运动负荷 4 试述自由泳腿都动作常见错误及纠正方法？

答：①屈髋打腿：屈髋打腿是最常见的错误动作，从外表看来这个动作在躯干和大腿处不是直的，而是由一个非常明显的弯曲，使大腿下沉，这是腰部过于防松，屈髋造成的。这一弯曲不仅不能利用大肌肉群打水反而增加了阻力，这种错误动作改正的方法是塌腰、挺肚子、大腿上抬，脚跟朝水面上抬。也可以要求学员先直腿打水，大腿有了上抬的动作后再学鞭状打水。②屈膝打腿，屈髋打腿必然伴随着屈膝的动作，另外有一些人是因为脚腕子太硬（锄头脚），为了使脚能够打到水，必须屈膝，这样的打腿效果也不好，改进方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬过多，上抬时水面

位于小腿肚子中间并发出很大的“咚咚”声。这样做虽然浪费体力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指导员就不去纠正这种动作。其实改正这一动作的方法很简单，控制脚露出水面的高度就可以了，在打水的时候吧脚跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基础，呼吸是难点，配合是关键”在教学中要掌握这样一个标准，就能够连续打腿25米以后再教配合。试述游泳教学中应当从哪几个方面贯彻直观性原则？

答：直观性原则是指在教学中充分利用学员的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学员的感性认识和直接经验，是学员获得生动的表象，从而有助于动作技能的形成。可以在以下四方面进行①示范：示范是游泳教学中最常见的方法。示范的内容包括技术动作和练习方法的示范。在集中教学中，教师示范市学员必须在岸上，以确保安全。②手势的运用，用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技术手势表示技术动作。无论运用何种手势，事前都要和学员讲清楚，并有明确的约定。在游泳教学中，指导员大多数是站在岸上，必须充分利用手势帮助教学。③挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用：有些不能够分解的动作，结构复杂的动作和动作细节都可以利用挂图和放慢速录像以显示动作结构和细节。帮助学员更好地理解动作过程，收到更好的教学效果。④语言的运用：对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。例如：蛙泳蹬夹腿的动作像筷子夹菜；游仰泳的时候，身体躺在水面上像躺在床上一样伸展并防松等，这些形象的语言有助于学员队动作要点的理解。试述熟悉水性教学中漂浮与站立的3个水中练习方法？

答：熟悉水性教学的主要内容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池边行走。以下仅限于在浅水池内进行。②手拉手行走。③划手行走。④扶池边跳跃。⑤徒手跳跃。⑥水中行走、跑步、跳跃。⑦水中跑走的各种游戏和接力 试述自由泳腿部臂部及完整动作要点？

答：答：1自由泳依靠划水和打腿产生推进，实际上，躯干的作用也不能忽视。2自由泳的配合有多种形。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次 对于游泳初学者来说，做蛙游泳多腿少呼吸的配合练习的好处？

答：做不带呼吸的蛙泳腿练习的难度比带呼吸的蛙泳腿练习难度低，有利于掌握正确动作。用多腿少呼吸方式另外一个好处，就是因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，三次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术的熟练程度增加，腿的次数减少，最后达到一次腿一次呼吸。

《社会指导员》简答题 1 简述我国体育的任务？

答：1我国体育的目的2我国体育的任务3我国体育的目的和任务4体育手段概述5现代社会于体育。社会主义职业道德的共同要求是什么？

答：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。3 场地器材的准备应注意那些问题？

答：场地的画线，平整；体育场地器材设施的卫生清理；体育场地环境，设施美化工作（包括绿化，装饰及运动场内草坪的养护，体育场馆的灯火）。简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？

答：社会体育指导员职业道德，是社会指导员在进行社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范，社会体育指导员自身的道德品质和社会指导员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。获得较大的心理效益的锻炼方法哪些？

答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动5影响坚持锻炼的因素。练习指导过程中，练习者脱离保护的条件是什么？

答：1首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，2要有坚强的意志，充分的信心，较好的体力及较强自我保护能力；3需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。简述运动系统的组成？

答：运动系统由骨，骨联结和骨骼肌了部分组成。8 简述无氧耐力的生理基础？

答： 先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。简循环系统和呼吸系统机能水平的方法？

答：1脉搏2血压3定量 负荷心血管机能测评。10循环统水平？

答：1肺活量，2最大摄氧测评。

11简述运动中腹痛产生的原因和预防方法？

答：运动中腹痛常与餐后间歇时间很短就进行锻炼2锻炼中张口呼吸吸入冷空气3锻炼中饮水不当准备活动不充分等原因有关。

12简述运动减体重的注意事项？

答：1必须遵循热能负平衡的原侧，即热能的消耗大于热能的摄入。运动增加能量消耗，但如果不控制饮食并使热能摄入量小于消耗量，是难以达到预期的减肥效果的。

2注意运动类型，强度和时间。由于脂肪产能需要进行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力运动，最大吸氧量为50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年龄）的强度有利于脂肪氧化。运动的频率至少是隔日锻炼一次，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此以每日进行，不要间断效果最佳。运动的方式可根据自己的条件，爱好，兴趣而定。应向肥胖者推荐减少负重的运动。3减脂的速度以每周减少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并发症时，应综合评病人的运动能力，制定运动处方。

《劳动法》

1《劳动法》规定，那些情况不得随意解除劳动者的劳动合同？

答：①从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的。②在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的③患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的 ④女职工在孕期，产期，哺乳期的，⑤在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的。⑥法律，行政法规规定的其他情形。

2《劳动法》规定，何种情形下，劳动者可以随时通知用人单位解除劳动合同？

答：1在试用期内的

2用人单位以暴力威胁，或者非法限制人生自由的手段强迫劳动的。3用人单位末按照劳动合同约定定支付动报酬或者提供劳动条件的。3《劳动法》规定，劳动合同应包括那些条款？

1劳动合同期限2工作内容3劳动保护和劳动条件4劳动报酬5劳动纪律6劳动合同种植条件7违反劳动合同的责任。

第四篇：游泳专项理论笔试问答题

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）

1、蛙泳腿动作可分解为收、翻、蹬、夹。

2、游泳时容易抽筋的主要部位是 小腿、脚趾 和 大腿。

3、一般来说，游泳池可分为：长池、短池、不规则池。

4、游泳教学中的示范面包括 正面、侧面、后面。

5、游泳教学中，根据每次课的任务，可把游泳课分为新授课、复习课、综合课、考核 课。

6、第25届奥运会，获得中国第一枚游泳金牌的运动员是 庄泳。

7、现代奥运会的游泳比赛共有 32 个正式比赛项目。

8、国际业余游泳联合会管理的项目有：跳水，水球，花样游泳。

9、游泳前的准备包括：物质准备，身心准备。

二、是非题（正确划“√”，错误划“×”。共5题，每题5分，共25分）

1、现代奥运会的游泳比赛池长度为50米。√

2、游爬泳时，为了避免阻力身体应该固定不动。×

3、游泳环境中水有压力，浮力和阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些给游泳教学带来了困难。√

4、游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力。×

5、蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，所以较难掌握好。√

6、中国首次在奥运会上获得游泳金牌是第25届。√

7、镜面示范可以用于显示前后方向、路线简单的动作，便于练习者模仿。×

8、两膝之间的距离过宽是造成蛙泳平收腿的主要原因。√

9、爬泳抬头打水练习的目的是加强腰背肌的力量，提高腿部打水力量。√

10、学员的腿部力量差是造成蛙泳腿部动作不对称的主要原因。×

11、在举行第一届现代奥运会时，游泳就被列为竞赛项目之一。√

12、游泳陆上身体准备活动顺序应合理。一般先从头开始，逐渐向肩、胸、腰、髋过度，直 到全身活动和较剧烈的跑跳练习，在中间必要时还可穿插进行调整练习，最后安排放松训练。√

13、蛙泳技术的关键是减少阻力。√

14、现代奥运会的游泳比赛中女子自由泳比赛包括50米、100米、200米、400米、800米、1500米×

15、蛙泳的身体姿势在游进过程中随着手臂、腿部、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势。√

16、改变蛙泳划水的目的是寻找最适合自己的外划宽度和角度，体会升力推进力的作用。×

17、在教蛙泳腿部的动作时，当突出翻脚动作时，应当采用背面示范。×

18、人在水中游泳时的热量散失速度远远快于在空气中。√

19、蛙泳技术的关键是增大推进力。×

20、熟悉水性教学的主要内容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行。√

21、现代奥运会的游泳比赛中共有32个正式比赛项目。（y）

22、健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、成人分龄赛等都属于大众游泳的范畴。（n）23、50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奥运会正式比赛项目。（n）

24、游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（n）

25、在举行第一届现代奥运会时，游泳就被列为竞赛项目之一。（y）

1、游泳：是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的有意识的技能活动。

2、游泳的推进力是指游泳时推进人体前进的力。

3、爬泳的名称来自于它的外观特征。游爬泳时，身体俯卧在水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故被称为“爬泳”。

4、自由泳划水技术：手臂划水是推动身体在水中前进的主要动力，手臂划水的一个动作周期分为入水、抱水、划推水、出水及空中移臂等部分，其划水路线是沿身体中线逐渐屈臂划至大腿。

5、游泳竞赛：是开展游泳活动的一项重要内容，也是游泳教学和训练的组成部分。

1、游泳运动分类：竞技游泳、花样游泳、跳水、水球。

2、游泳池长50米、25米（+0.03米）水温26度（+—1度）室外池不得低于25度 水深2米 泳道宽2.5米 边道宽至少0.5米

3、出发台应正对泳道中央，其表面积至少是50厘米*50厘米，前缘应高出水平面50-75厘米，台面向前倾斜不超过10°，厚度≤4厘米。

4、召回线离起点15米，距水面1.2米以上。

5、个人混合泳泳式顺序：蝶泳---仰泳----蛙泳---自由泳

6、混合泳接力比赛泳式顺序：仰泳---蛙泳---蝶泳---自由泳

7、竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的个人混合泳以及接力比赛。

8、游泳在奥运会中有34项金牌。9、1896年，在希腊举行第一届奥林匹克运动会。把游泳列为竞技运动项目之一，当时只有男子100米、500米、1200米自由泳三个比赛项目。

奥运会第一枚金牌：1992年第25届奥运会，庄泳获得100米自由泳的冠军。

10、一般来说，游泳池分为长池、规则池、不规则池

11、游泳教学中的示范面包括：正面、背面、侧面

12、游泳时容易抽筋的部位主要是：小腿、大腿、脚趾

13、在教蛙泳腿部动作时，若要突出翻脚动作应当采用背面示范（错）

14、人在水中游泳时的热量散失速度远远快于在空气中（对）

15、镜面示范可以用于显示前后方向、路线简单的动作、便与练习者模仿（对）

16、两膝之间的距离过宽是造成蛙平泳腿的主要原因（对）

17、爬泳抬头打水练习的目的是增加腰背肌的力量，提高腿部打水力量（对）

18、学员的腿部打水力量差是造成蛙泳腿部动作不对称的主要原因（对）

19、蛙泳技术的关键是增大推进力（错）

19、有三种阻力对人体在水中的运动有决定性的影响：体表摩擦阻力、外形姿态阻力、波浪阻力。其中对人体影响最大的是外形姿态阻力。

20、游泳的推力可分为阻力推进力和升力推进力。获得阻力推进力--------增大划水面积和加速划水

21、现代蛙泳技术种类：平式蛙泳、波浪式蛙泳

22、游泳与其它运动项目的不同点：①活动环境不同 ②呼吸方式不同 ③身体姿势不同 ④推进力产生的方式不同

23、请叙述游泳时可通过哪几部分获得推进力。（1）充分利用手和脚在有效动作中作用；（2）屈臂划水；（3）曲线划水：（4）合理的手型。

24、游泳技术常用的术语有动作周期 动作频率 动作节奏 划水次数 划水距离

二、问答题

1、为什么游泳能强身健体？

答：游泳是连续不间断运动，属于有氧锻炼，游泳过程中一般无间歇时间，练习密度较大，锻炼效益较高，在游泳中不断变换各种姿势的游法，运用变换练习法进行锻炼，有利于提高身体的适应能力和健身效果。

1、游泳能增强心血管系统的功能，2、增强呼吸系统的功能，3、增强运动系统的功能，4、使身体成分比例更加合理，5、改善体温调节机制，6、预防治疗疾病，7、磨炼意志并促进心理和智力发展。

2、简述蛙泳平收腿的特征？ 答：

1、两膝之间太宽，2、大腿收得多，小腿收得少

3、仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短登水距离，动作效果不好。

3、试述循序渐进原则。答：指教学中根据学员认识活动的特点，人体机能和动作形成的规律，正确地安排教学内容、步骤和运动量，由易到难、由简到繁、由浅到深、由未知到已知，逐步深化，循序渐进，使学员能系统地学习知识、有效地掌握动作技术。

1、手段、动作的难度安排由易到难，2、按照游泳教学课的规律，3、先教基本的，再教先进的，4、循序渐进地增加运动负荷。

4、简述游泳前进行适当热身的意义及方法。

答：在下水前应先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展活动，以提高神经系统的兴奋性（1分），使心血管系统、呼吸系统预先得到准备（1分），使体温升高，从而增强肌肉的活动能力（1分）；由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况（2分）。

游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等（2分）。下水前用凉水撩身体（1分），下水后，刚开始不要游的太快、太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备（2分）。

5、简述哪些人群不适合参加游泳运动。

答：如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下游泳（2分）；如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼（2分）；慢性损伤应在医生和健身指导员的帮助下安排游泳锻炼（2分）；高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳（2分）；妇女月经期间因避免下水游泳（1分）；饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳（1分）。

6、简述健身性游泳教学的特点 答：1）安全是首要问题（2分）；

2）初学者必须先进行熟悉水性的教学；（2分）3）呼吸是教学重点；（2分）

4）俯卧或仰卧在水中做动作，与日常生活习惯不同，加大了教学的难度；（1分）5）用力习惯不一样：水中无固定支撑，加速划水才会有效果。（1分）

6）无视觉和听觉的帮助，仅凭肌肉的感觉做动作，容易产生错误动作，改进错误动作也困难（1分）

7）体能是技能的基础，两者必须结合练习，才能掌握正确的技术。

7、试述游泳教学的原则。

1.答：包括安全第一原则（3分）、自觉积极性原则（2分）、直观性原则（2分）、循序渐进原则（2分）、从实际出发原则（2分）、巩固性原则（2分）、由陆到水的原则（2分）

8、试述蛙泳腿部技术动作要点。

答：1）腿部动作。收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿结束时，两膝与肩同宽（1分），小腿与水面垂直（1分），脚掌在水面附近。翻脚：两脚距离大于两膝距离（1分），两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天（1分），小腿和脚内侧对准水（1分），像英文字母W。

蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力（2分），以小腿和脚内侧同时蹬夹水（2分），先是向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的（2分）。

停：双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（2分）。

2）手部动作。外划：双手前身，手掌倾斜大约45度，双手同时向外、向后，继而曲臂向后、向下方划。内划：掌心由外向内转，手带动小臂加速内划，手由下向上在胸前并拢（手高肘低，肘在肩下），前伸。前伸：双手前身，肘关节伸直。外划放松，内划用力，加速完成，前伸积极。

3）配合要点：外划抬头换气，内划收腿低头憋气，双手前伸过头呼气。

9、简述用用教学中应当从哪几个方面贯彻直观性原则？

直观性原则是指在教学中充分利用学员的各种感官和已有经验，通过各种形成的感知，丰富学员的感性认识，和直接经验，使学员获得生动的表象，从而有助于动作技能的形成。贯彻直观性原则可以在一下几个方面进行。

示范

2、手势的运用

3、挂图照片幻灯录像等直观教具的运用

4、语言的运用

10、对于游泳初学者来说，做蛙泳多腿少呼吸的配合练习有什么好处？ 答：（1）做不带呼吸的蛙腿练习难度比带呼吸的蛙腿练习难度低，有利于掌握正确动作（2）呼吸动作不熟练，在一个蛙腿动作周期内不能把气完全吐光，而用多腿少呼吸方法可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术熟练程度的提高，腿的次数减少，最后达到1次腿1呼吸。

11、自由泳腿部常见错误和纠正方法？

答：

1、屈髋打腿：这是腰部过于放松、屈髋造成的。改正方法：塌腰、挺肚子、大腿朝水面上抬。

2、屈膝打腿：脚腕太硬（锄头脚），改正方法同上。

3、在水面上打腿：打腿时小腿上抬过多，改正方法：控制腿露出水面的高度，在打水的时候把脚掌抬到水面就可以了。

4、打水效果差：腿是基础，呼吸是难点，配合是关键，能连续打腿25米经后再教配合。

12、试详述熟悉水性教学中漂浮于站立的3个税种练习方法？

1、抱膝浮体练习（仅浅水池适用）站立水中，深呼吸，低头双脚蹬池底，收腹收大腿，双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部路出水面。

2、挟池边漂浮练习，双手挟池边或同伴的手腰，吸足气，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处，当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛，身体平直，重点打开肩关节和髋关节，练习次数（5-8）次*2组，练习要求：一定要憋住气，每次坚持5-10s

3、伸展漂浮后站立，双手向下压水并抬头，屈膝收大腿（膝盖朝腹部收）使身体由俯卧转为垂直后，双腿同时伸直（展髋，伸膝）在池底站立。练习次数5-8次练习要求：一定要憋住气每次坚持5-10s

13、简述蛙泳手部技术动作要点 答：抓水，划水，收手，前伸

14、简述仰泳时，身体运动的方向是如何确定的？

1、游仰泳时，头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着舵的作用。

2、游仰泳时，身体绕纵轴自然转动，头却是固定不动的

15、简述蛙泳的减阻为什么比其他泳式更重要？ 答：由于蛙泳水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样均匀，为减小身体遇到的阻力，应注意在整个游程中通过收颌，微耸肩，四肢尽量伸展来保持良好的流线型，减小阻力。

补充题

1、游泳场所中，安全标识应该如何设置？

答：警示牌、告知牌、须知牌，是游泳场所必须设置的标志牌。警示牌：禁止跳水、禁止嬉水打斗、道滑、浅水区、深水区、水深标志牌。

告知牌：游泳场所示意图、救生员岗位值班图、绿色通道、救生器材标志牌，各工作室标志牌等。须知牌：游泳者须知、游泳安全须知、紧急抢救程序须知等。

2、救生员在值岗时，应对啊些人群进行重点看护？

答：救生员在观察时对老年人、少年儿童、醉酒者等特殊人群应重点关注。在观察青少年游泳群体时，应注意他们是否在水中嬉闹打逗；观察经常参加游泳锻炼的游泳者，注意他们的精神状态和身体状况，观察跳水的游泳者时，应重点注意水中是否有人被砸伤，跳水者是否受伤。

3、在游泳池发现了一名溺水者，在你采取赴救措施之前，应该对溺水者做出哪些判断？ 答：

1、溺水者是否有意识。

2、溺水者是否受伤。

3、溺水者的其他表现：1）对于不会游泳溺水者的判断，2）对于游泳技能较差溺水者的判断，3）对于受伤溺水者的判断，4）对于无意识溺水者的判断。

4、当游泳者不小心弄伤身体，流血不止，你应该如何处理？

答：采用加压包扎、指压、强屈关节、止血带结扎、外用药物等止血法。

所有的四肢骨折均应临时固定，目的在于限制受伤部位活动度，多而减轻疼痛，避免骨折断端摩擦而操作血管、神经及至重要脏器。

5、试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点？

答：

1、呼吸动作与身体绕纵轴的转动同时进行，2、转头应在身体的转动幅度达到最大时进行，3、吸气的时机要掌握好，4、用口鼻缓缓呼气，随划水逐渐增大呼气幅度，5、吸气时头和肩向同侧转动，6、口在低于水面的波谷中吸气，不能抬头。

要点：

1、手臂动作：1）入水2）划水3）出水4）移臂5）节奏，2、两臂配合3、划水与呼吸配合：1）划手转头慢吐气2）手出水嘴出水快吐气3）手入水、头复原稍闭气，4、手腿配合动作：划两次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

6、简述游泳教学中由陆到水的原则？

答：首先从陆上的模仿练习开始，通过陆上模仿建立起所学动作的基本概念，然后再过渡到水中练习。

1、陆上模仿练习，2、水中有固定支撑练习，3、水中无固定支撑练习，4、水中无支撑练习。

7、爬泳两臂划水的配合有哪几种方式？

答：

1、前交叉配合，缺点：动作不连贯，速度均匀性差，2、中交叉配合，有利于发挥力量，提高频率，3、后交叉配合，使身体保持平稳，有连续推进力，4、中前交叉和中后交叉。

8、游泳的意义：

①保障生命安全

②强身健体（1、游泳能增强心血管系统的功能，2、增强呼吸系统的功能，3、增强运动系统的功能，4、使身体成分比例更加合理，5、改善体温调节机制，6、预防治疗疾病，7、磨炼意志并促进心理和智力发展。）③防病治病

④ 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

⑤休闲娱乐，促进身心健康 ⑥为生产、国防服务 ⑦创造优异成绩，为国争光

9、游泳的安全卫生常识：

①安全第一 ②选择安全卫生的游泳场所 ③游泳前严格体检 ④饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳 ⑤游泳前要做好准备活动 ⑥量力而行不逞能 ⑦自救和呼救 ⑧遵守公共卫生，文明游泳 ⑨预防眼、耳疾病

10、游泳技术的合理性必须具备几个方面？

答：

1、必须符合流体力学的基本原理。

2、必须符合人体形态结构特点。

3、必须符合人体生理功能特点。

4、必须符合竞赛规则要求

11、十大能力：

1、安全防范能力

2、教学组织能力

3、教学顺序合理能力

4、动作 示范能力

5、动作讲解能力

6、方法手段运用能力

7、保护帮助能力

8、纠错能力

9、语言手势运用能力

10、交流沟通能力 蛙泳

蛙腿：收翻蹬夹停。蛙臂：外划放松，内划用力加速。前伸积极。呼吸：外划抬头吸气，收手低头憋气，双手前伸吐气。

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1:1:1配合。即每划水一次，蹬腿一次，吸气一次。蛙泳腿作用：保持身体平衡的作用、产生较大的推进力 简述蛙泳平收腿的特征？

答：两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少，往往会形成脚掌对水的动作（平收腿），减少了对水面积，动作效果不好。

蛙泳的腿部动作可分为四个部分：收腿、外翻、蹬夹、滑行。P87 蛙泳配合口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后伸腿，手脚伸直漂一会。

影响蛙泳腿蹬水动作效果的因素：①腿部关节移动的路线和方向 ②蹬水时对面积的大小 ③腿的蹬水速度 蛙泳技术的优缺点

优点：

1、正面呼吸，动作自然

2、动作对称、易于平衡

3、节奏明显、游进省力

4、游距较长、保证安全

缺点：主要是四种竞赛泳姿中速度最慢的一种。自由泳

自由泳身体位置：游爬泳时，身体俯卧于水中，尽可能保持水平姿势，略抬头，水面齐发际。爬泳游进中，身体随划水和移臂动作而不停、有节奏地沿身体纵轴转动，向每侧转动的角度35℃-45℃.自由泳腿部动作要点（口诀）：

大腿发力髋为轴，两腿交替鞭打水，脚尖向内踝放松，打水要浅频率快。自由泳手臂动作口诀：

两臂轮流来打水，肩前拇指先入水。前伸下水抱住水，岀臂高肘体下划。大腿旁边提出水，放松前移再入水。

自由泳两臂划水的配合有哪几种方式？

答：

1、前交叉配合，缺点：动作不连贯，速度均匀性差，2、中交叉配合，有利于发挥力量，提高频率，3、后交叉配合，使身体保持平稳，有连续推进力，4、中前交叉和中后交叉。试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点？

答：

1、呼吸动作与身体绕纵轴的转动同时进行，2、转头应在身体的转动幅度达到最大时进行，3、吸气的时机要掌握好，4、用口鼻缓缓呼气，随划水逐渐增大呼气幅度，5、吸气时头和肩向同侧转动，6、口在低于水面的波谷中吸气，不能抬头。

要点：

1、手臂动作：1）入水2）划水3）出水4）移臂5）节奏，2、两臂配合3、划水与呼吸配合：1）划手转头慢吐气2）手出水嘴出水快吐气3）手入水、头复原稍闭气，4、手腿配合动作：划两次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

游泳教学的特点：

①安全第一的特点 ②教初学者必须先熟悉水性 ③呼吸教学贯穿始终的特点 ④掌握平浮是重点 ⑤先陆上模仿后水上学习

根据游泳教学的特点，对初学者的游泳教学必须首先熟悉水性，继而转入游泳技术的教学。至于先教哪一种泳式、教某一泳式时应先教什么动作、学习多种泳式时其顺序如何安排，均需根据教学任务，学习时间，教学对象的年龄、性别、技术基础等具体情况而定。各种泳式的动作技术都包括腿、臂、臂与呼吸、臂腿配合和完整配合动作。错误动作产生的主要原因：

1、动作概念不清、要领不明

2、心理紧张引起的错误动作

3、身体素质差

4、教法不当 纠正错误动作的方法

1、先改身体姿势和腿的动

2、分析产生错误动作的原因

3、抓主要矛盾

4、集体与个别相结合5、降低动作难度

6、充分利用模仿练习和辅助器材 教单一动作的教学顺序（简述游泳教学中由陆到水的原则）：

①讲解、示范，使学生明确动作要领。②陆上模仿练习。③水中有固定支撑练习。④水中做有活动支撑练习。⑤水中无固定支撑练习。⑥逐步增长游距，巩固和提高动作质量。姿势教学顺序：

1、腿部

2、腿与呼吸

3、手臂

4、臂与呼吸

5、腿臂配合6、腿臂呼吸完整配合。人体在水中漂浮的能力受什么影响：（人的密度有关）

①呼吸对身体漂浮的影响作用 ②人体不同的漂浮姿势对漂浮的影响 ③人的漂浮姿态受到浮心和重心的影响

第五篇：游泳专项理论知识点(初级)

游泳教员专项理论知识点（初级）知识点：

游泳时最容易抽筋的部位主要是小腿、大腿、脚趾（P23）一般来说，游泳池可以分为：长池、短池、不规则池(P23)蛙泳的腿部动作可以分解为收、翻、蹬夹、滑行(P53)现代奥运会的游泳赛中共有34个正式比赛项目(P15)游泳教学中的示范面包括正面、背面、侧面(P143)现代奥运会的游泳比赛池长度为50米P16 在教蛙泳的腿部动作时，若要突出翻脚动作应当采用背面示范P53 中国在第25届奥运会上首次获得游泳金牌 人在水中游泳时的热量散失速度远远快于空气 蛙泳技术的关键是减少阻力

熟悉水性教学的主要内容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行P164 蛙泳的身体姿势在游进过程中随着手臂，腿部，呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势P51 游泳环境中水有压力、浮力、阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些给游泳教学带来了困难P33 游泳教学中镜面示范一般用于显示前面方向、路线简单的动作，便于练习者模仿 渐变蛙泳划水的目的是寻找最适合自己的外划宽度和角度，体会升力推进力的作用 游爬泳时，为了避免阻力身体应该直线游进P38 现代奥运会比赛项目包括蝶泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力、公开水域马拉松。P16 蛙泳内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，所以比较难掌握好 两膝之间的距离过宽是造成蛙泳平收腿的主要原因P181 爬泳抬头打水练习的目的是加强腰背肌的力量，提高腿部打水力量P199

为什么游泳运动可以强身健体？ 第一章第三节游泳的意义和分类P12 因为可以改善心血管系统；改善呼吸系统的机能；改善肌肉系统的机能；塑造健美的体型；改善体温调节机制；预防疾病，促进康复；磨炼意志，培训品质，促进心理和智能发展。

游泳活动的注意事项

游泳前：要进行身体健康咨询；摘除饰物；做好准备活动。

游泳中：要渐渐入水；要先水中行走和慢游来适应；要配备所需的常规物品。

游泳后：起水立即清点人数；清洗身体，尤其是眼睛；处理好耳朵进水；冬天游泳时注意可能发生的哮喘和荨麻疹等病；要注意关照老年人。

简述蛙泳的减阻为什么非常重要？ 第三章第一节蛙泳技术 P51 由于蛙泳水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样平均。对蛙泳来说，如何减少阻力就显得比其他泳姿重要。

在游蛙泳（仰泳、自由泳）时，身体运动的方向是如何规定的？

答：规定头的方向向前，规定脚的方向向后，浮力的方向向上，重力的方向向下，身体左右方向为侧，头的方向通常为前进的方向。

简述爬泳的身体姿势要求 第三章第二节爬泳技术P60 身体伸展并保持流线型；身体在水中的位置高且平直；身体围绕纵轴有节奏地转动。

爬泳两臂的划水的配合有哪几种方式？ 第三章第二节爬泳技术P71 前交叉配合技术、中交叉配合技术。

简述游泳教学中的安全第一原则

第四章第一节游泳教学原则与运用P130 没有安全就没有一切。这是用生命总结出的教训，所有从事游泳教学的人必须把这一条放在第一位。游泳指导员要加强职业道德修养和责任感，认识到安全对游泳教学的重要作用，要以人为本，抵制经济利益的道德诱惑。在教学过程中，要消除一切不安全的因素和隐患，始终要保证学员的安全。任何疏忽都可能造成不可挽回的损失。

简述游泳教学中循序渐进的原则

第四章第一节游泳教学原则与应用P133 教学中根据学员认识活动的特点，人体机能和动作形成的规律，正确的安排教学内容、步骤和运动量，由易到难、由简到繁、由浅到深、由未知到已知；逐步深化、循序渐进，使学员能系统的学习知识、有效的掌握动作技术。

简述游泳教学中的“直观性原则”

第四章第一节游泳教学原则与运用P134

答：直观性原则是指教学中充分利用学员的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学员的感性认识和直接经验，使学员获得生动的表象，从而有助于动作技术的形成。

简述游泳教学中“从实际出发原则” 第四章第一节游泳教学原则与运用P137

根据学员的年龄、性别、身体素质、心理，以及场地、设备、器材和水温、气温等情况制定教案，使课的任务、内容、要求、组织教法和运动量的安排都符合学员的需求。

简述游泳教学中“由陆到水的原则”

第四章第一节游泳教学原则与运用P140 答：由陆到水原则是指学习一种新的游泳技术首先从陆上的的模仿练习开始，通过路上模仿建立起所学动作的基本概念，然后再过渡到水中练习。

简述蛙泳手部技术动作要点？ 第五章第二节蛙泳技术P183 1外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度，双手同时向外、后划，继而屈臂向后、下方划。2内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢前伸。3前伸：双手向前伸，肘关节伸直。外划是放松的，内划是用力、加速完成的，前伸是积极的。

简述蛙泳平收腿的特征？ 第五章第二节蛙泳技术教学与指导P181 两膝之间太宽，大腿收的多，小腿收的少，往往形成脚掌对水的动作（平收腿），减少了对水的面积，动作效果不好。

简述自由泳教学中“扶池边身体转动打腿”练习的练习要求？ 第五章第三节爬泳技术教学与指导P198

单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气，身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势，重复练习。为了帮助学员掌握身体整体转动技术，可以提示转动幅度大，要把肚脐转到水面上来。

试述自由泳身体姿势。腿部及完整动作的技术动作要点？ 第三章第二节爬泳技术P60-P72 自由泳身体姿势要求有：1.身体伸展并保持流线型。2.身体在水中的位置高且平直。3.身体围绕纵轴有节奏的转动。腿部的动作采用两腿交替上下打水的形式，打水过程中两脚 稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，使动作有力而富有弹性。自由泳完整的技术动作有全身动作的协调配合；划水，打水与呼吸相互配合。初学者最好学习6次打水，2次划水，1次呼吸的配合方式，容易保存身体的平衡。

试述游泳教学原则？

第四章第一节游泳教学原则与运用P130—140

1、安全第一原则

2、循序渐进原则

3、直观性原则

4、巩固性原则

5、自觉积极性原则

6、从实际出发原则

7、由陆到水原则

试述在游泳教学中如何贯彻循序渐进的原则？ 第四章第一节游泳教学原则与运用P133-134

（一）手段、动作的难度安排由易到难。

（二）按照游泳教学课的规律。

（三）先教基本的，再教先进的。

（四）循序渐进地增加运动负荷。

试述游泳教学中应当从哪几个方面贯彻直观性原则？ 第四章第一节游泳教学原则与运用P134-P135

（一）示范

示范是游泳教学中最常用的方法。示范内容包括技术动作和练习方法的示范。在集体教学中，教师示范时学员必须在岸上，以确保安全。

（二）手势的运用

用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技术手势表示技术动作。无论运用何种手势，事前都要和学员讲清楚，并有明确的约定。在游泳教学中，指导员大多数是站在岸上，必须充分地利用手势帮助教学。

（三）挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用

有些不能分解的动作，结构复杂的动作和动作细节都可以利用挂图和放慢录像以显示动作结构和细节。帮助学员更好地理解动作过程，收到更好的教学效果。

（四）语言的运用

对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。例如：蛙泳蹬夹腿的动作像筷子夹菜；游仰泳的时候，身体躺在水面上像躺在床上一样伸展并且放松等，这些形象的语言有助于学员对动作要点的理解。

试述游泳教学具有哪些特点？

第四章第二节游泳教学的特点与方法P141 1.安全是首要问题。2.重视熟悉水性的教学。3.呼吸时教学重点。4重新建立条件反射。5用力习惯不一样。6无视觉和听觉的帮助。7体能是基础。8要克服恐水心理。

试详述熟悉水性教学中漂浮与站立的三个水中练习方法？ 第五章第一节熟悉水性的教学与指导P168 1抱膝浮体练习：站立水中。深呼吸，低头、双脚蹬池底，收腹、收大腿、双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面。

2扶池边漂浮练习：双手扶池边或同伴的手腰，吸足气、低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛，身体平直。重点打开肩关节和髋关节。

3伸展漂浮后站立：双手向下压水并抬头，屈膝收大腿，使身体由俯卧转为垂直后，两腿同时伸直，在池底站立。

对于游泳初学者来说，做蛙泳多腿少呼吸的配合练习有什么好处？ 第五章第二节蛙泳技术教学与指导P179 对于初学才开始时的呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气差不多吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，三次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术的熟练程度增加，腿的次数减少，最后达到一次腿一次呼吸。

论述自由泳腿部动作常见的错误及纠正方法？ 第五章第三节爬泳技术教学与指导P199 1屈髋打腿：纠正方法：先直腿打水，大腿有了上抬动作再学鞭状打水。2屈膝打腿：纠正方法：先直腿打水，大腿有了上抬动作再学鞭状打水。

3在水面上打腿：控制脚露出水面的高度就可以了，在打水的时候把脚跟抬到水面就成了。

试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点？（引用的老教材的答案）第五章第三节爬泳技术教学与指导P201 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时，以手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和向后划水直到大腿侧，提肘出水。手臂在水下成曲线划水路线，成S型。出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一次动作。

以向左侧转头吸气为例，左手入水后吐气，左手一边划水，身体一边向左侧转动，左臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大。左臂出水时，头随身体转动，嘴自然露出水面吸气。吸气时，嘴处于一个波谷中，口只需露出一半即可，一只眼睛在水上，一只眼睛在水下。随着空中移臂，身体和头向右转动，头又回复到水中。