XY理论(讲稿)

第一篇：XY理论(讲稿)

XY理论

XY理论实质上是XY假设，是由道格拉斯·麦克里戈（Douglas M.McGregor，1906-1964）在他著的《企业的人性面》一书中首次提出来的，故后人称他为XY理论。

X理论认为：

⑴ 多数人天生是懒惰的，他们都尽可能逃避工作；

⑵ 多数人都没有雄心大志，不愿负任何责任，而心甘情愿受别人的指导；

⑶ 多数人的个人目标都是与组织的目标相矛盾的，必须用强制、惩罚的办法，才能迫使他们为实现组织目标而工作；

⑷ 多数人干工作都是为了满足基本的生理需要和安全需要，因此，只有金钱和地位才能鼓励他们努力工作；

⑸ 人大致可以分为两类，多数人都是符合于上述设想的人，另一类是能够自己鼓励自己、能够克制感情冲动的人，这些人应负起管理的责任。

Y理论认为：

⑴ 一般人都是勤奋的，如果环境条件有利，工作如同游戏或休息一样自然； ⑵ 控制和惩罚不是实现组织目标的唯一方法，人们在执行任务中能够自我指导和自我控制；⑶ 在正常情况下，一般人不仅会接受责任，而且会主动寻求责任； ⑷ 在人群中广泛存在着高度的想象力、智谋和解决组织中问题的创造性； ⑸ 在现代工业条件下，一般人的潜力只利用了一部分。

根据Y理论的观点，管理人员的职责和相应的管理方式是： 管理者的重要任务是创造一个使人得以发挥才能的工作环境，发挥出员工的潜力，并使员工在为实现组织的目标贡献力量时，也能达到自己的目标。此时的管理者已不仅仅是指挥者、调节者或监督者，而是起辅助者的作用，从旁给员工以支持和帮助。

Ｘ理论——强势管理

Ｘ理论就是强势管理。假设你的下属逃避责任、不愿意动脑筋，甚至很讨厌上司给他分派工作，碰到这种下属，就需要一种强势管理。这种强势管理可以对员工产生约束力，提高企业生产效率。

Ｙ理论——参与管理

如果你有这样的下属，他们愿意接受任务，也喜欢发挥自己的潜力，喜欢有挑战性的工作，作为一名管理者你应该给这样的下属一些机会，让他们参与管理。

日本学者威廉·大内在比较了日本企业和美国企业的不同的管理特点之后，参照X理论和Y理论，提出了所谓Z理论，将日本的企业文化管理加以归纳

评价：X理论和Y理论是两种极端的观点，X理论更适合人们低层次需求不能得到满足的情况下，Y理论更适合人们低层次需求已经得到满足的前提下。事实上，X理论和Y理论给我们提供了思考问题的角度，在使用时要根据社会发展现状以及人的个体因素综合考虑，不能机械照搬使用。

案例

（一）他懂得让下属参与。他相信，在人群中广泛存在着高度的想象力、智谋和解决组织中问题的创造性，一般人的潜力只利用了一部分。

当然，在让下属参与之前，先要启发、教育他们，培养他们的能力，在他们有了一定的能力之后让他们参与管理。

（二）他认为，一般人都是勤奋的，如果环境条件有利，工作如同游戏或休息一样自然；控制和惩罚不是实现组织目标的唯一方法。他强调激励，即每个人都需要激励，适当的激励能够激发员工的工作积极性。

启示：究竟该使用X理论还是Y理论，是管理界最具争议的事情，在80年代，大家都强调X理论（胡萝卜加大棒、电网、末位淘汰），在90年代后期，随着IT行业兴起，又开始兴起Y理论（人本主义、弹性工作制）。

那么到底该在管理中使用哪个理论呢，我的观点是要区别对待：

1、看这个人所处阶段，初期的通常适合X理论，成熟后Y理论

很多人刚踏足社会时，都会有不适应期，很不喜欢工作，喜欢多休息，这个时候，找不到工作乐趣，总感觉上班是很痛苦的事情。在这个时期就需要用X理论来管理。等他慢慢成熟起来，懂得工作的价值意义就是通过帮助别人来帮助自己，就会有自豪感和成就感，到这个时候，就适合Y理论了。

2、所做工作不同，这个人作的工作，如果是他自己喜欢的，适合Y理论；如果是他极度反感的，适合X理论

很多人在工作时，喜欢少付出，多回报，能偷懒就偷懒，通常是他在做他不喜欢的工作，这个时候就需要有人监督、管理；当一个人在做自己喜欢做的工作时，就积极主动、自动自发，这个时候根本不需要人监督。

3、不同的人，适合不同的理论，人和人确实是有差距的不是每个人成长速度都是一样的。有些人一辈子不能理解懂得生活的意义和道理，天天生活在报怨之中，特别喜欢消极怠工，好像迟到、早退占了企业的便宜，凡事消极悲观，能躲就躲，能推就推，不喜欢学习，对任何事情都不感兴趣。这些人如果在工作中就需要使用X理论；有些人成长速度很快，很迅速理解了生活的意义，凡事积极乐观，善于观察学习，这些人只要给他适当的环境，他们就会发挥巨大的作用，对这些人就需要使用Y理论。

第二篇：体育课理论讲稿.doc

体育课理论讲稿

高二年级

水平5 授课老师：姬运龙

中国武术简介

武术作为一种具有丰富的民俗文化的民族传统体育，具有一定的历史价值，其中蕴涵着民族传统文化的价值与内容已经逐渐从历史上消失了，但其“为武之道，以德为本”的武德修养教育，对我们后人有着深刻的教育意义。根据教育部门颁布的《两纲》实施的具体精神，通过中小学体育课中武术教育德育的渗透，加强少年儿童武德修养，培育人文精神，宏扬中华民族传统文化，这正好符合时代的需要，那么，如何使广大中小学生能够正确地认识武德，并吸收其精髓呢？通过总结以往的教学经验，我得出了以下几点体会：

一、充分利用武术动作的内涵阐明武德概念

武术教学必须以“德”为首，与学校的德育教育相结合，实施全面的素质教育。武术的文化在漫长的发展过程中，受到了民族精神和传统文化的影响，形成为一种思想观念，那就是隐藏在武术文化深层的武术精神——“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。武德贯穿于整个武术教学的始终，随着社会的发展，时代的前进，武德的涵义也随之变化。现今我们说的武德，体现的是“谦虚有礼、见义勇为、自强不息”的精神，武术动作中的每一招每一式都蕴藏着这种精神。例如：武术的抱拳礼，左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右拳表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。通过对抱拳礼含义讲解，给学生灌输“重礼仪，讲道德”的思想品德，使他们形成一种良好的武德意识，只有这样，才能达到我们教学的最终目的。

二、宣扬英雄和典型事例，激发学生宏扬传统文化和爱国情操

我们把“武”字拆开来看，即“

二、止、戈”，意思就是2个人停止格斗。我认为，体育老师在上第一次课时，首先就要端正学生的习武动机，要明确学武是为了宏扬祖国的传统文化，发扬民族传统体育项目，为提高自身身体素质而掌握技能增长才干，逐渐扭转他们对武术的片面看法：学武就是用来打架的。我在课堂中十分注意武术人文精神的宣传，帮助学生确立学习的楷模，建立崇拜的偶像，激发学生的学习热情和动力。比如：南宋抗金民族英雄岳飞，年幼时母亲在其背上刺了“精忠报国”四个字，使他从小便铭记于心，长大后文武兼备，他率帅抗金，收复中原，写下了气壮山河的《满江红》，以自己的行动，报效祖国和人民。黄飞鸿一生尚武崇德，侠骨热肠，正义凛然，救死扶伤，他代表了一种高尚的人格境界。李小龙在他短短的33年生命中创造了很多的奇迹，他在武术和电影上取得了划时代的成就，他时刻以中国人自居，哪怕在最低落的时候宁愿饿死也不拍影响中国人的电影，充分体现了他强烈的爱国主义思想。霍元甲的伟大，不在于打败了外国的力士，创办了精武体育会，而在于不甘心于东亚病夫的耻辱，谱写了一曲自强不息的正义之歌。《易经》中也指出：“天行健，君子以自强不息”。中华武术流传千古，正是中华民族自强不息的光辉写照之一，有了这样的精神，一个人才会成为生活的强者，一个国家和民族才会兴旺发达。

三、抓住时机潜移默化，适时地渗透武德教育

在体育课上抓住某些突发事件对学生进行教育也会收到很好的效果。如：在进行武术正踢腿练习时，有的同学由于上踢得过高摔了一跤，但这名同学爬起来又继续正踢。这时可能有的同学会发笑，甚至还可能有的同学会嘲笑摔倒的同学。这时教师应停止练习，对摔倒的同学进行表扬，并教育学习向他这种遇到困难不退缩的精神品质。这样通过一件小事，对学生进行教育也会收到很好的效果。这比单纯进行说教和理论上的教育要实用得多，而且学生也乐于接受，在潜移默化之中渗透了思想教育。又如：在高年级的武术教学中，学生学会了拳、掌、踢腿等动作，课间，有些男同学闲着无事，动手动脚操练起来，开始了你一拳，我一脚，最后由于出手轻重不一打起来了，我目睹这件事后想，怎样才能使学生不互相打玩呢？于是，我编了四句口号：“学习武术，强身健体，发扬传统，保卫祖国”。在练习武术前，让学生一边原地踏步走一边呼叫，从而使每位学生明白了学习武术的真正目的，课间再也没有出现“互打”现象了，而且通过口号，对学生进行了一次爱国主义教育。

结语

武术是全面发展身体素质的一项体育运动，是最适于在少年儿童中开展的体育项目。它不但有助于培养少年儿童体质的增强，而且还有助于培养少年儿童勇敢、顽强等意志品质和实用技能。少年儿童是祖国的未来，民族的希望，他们肩负着传承民族精神的神圣使命，学校武术教育改革的帷幕已经拉开，充分发挥武术在中小学开展弘扬和培育民族精神教育过程中的作用，为中华民族的伟大复兴，做出积极的贡献。

第三篇：淮安理论讲稿

1、建设工程概念

建设工程是指建造新的或改造原有的固定资产。

2、建设项目的概念

建设项目是一个按总体设计进行施工的一个或几个单工程的总体。

3、建设工程项目分类（掌握）

按建设工程性质分：新建、扩建、改建、迁建、重建、技术改造工程项目等建设项目.按建设规模分：大、中、小型

按建设工程投资用途分：生产性、非生产性

2、建设项目构成（掌握）

 单项工程（p3）

 建设项目组成部分，有独立设计文件，竣工后可以独立发挥效益或生产能力的产品车间（联合企业的分成）生产线或独立工程等。如生产车间、住宅等

2、建设项目构成（掌握）

 单位工程（p3）

 单项工程组成部分，不能独立发挥生产能力，但具有独立设计的施工图纸和组织施工的工程。土建工程；安装工程等等

分部分项工程（p3）

 分部工程

单位工程组成部分，不同的工人用不同工具和材料完成。

基础分部工程；管道分部工程；通风分部工程等。 分项工程

分部工程组成部分，不同的施工方法、构造及规格完成。又为“假想的”建筑安装工程产品。如土方工程；阀门等

4、工程造价含义（掌握）（p11）

 工程造价两种含义

 工程造价是指建设一项工程预期开支或实际开支的全部固定资产投资费用。

 工程造价是指工程价格。即形成一项工程，预计或实际在土地市场、设备市场、技术劳务市场以及承包市场等交易活动中所形成的建筑安装工程的价格和建筑工程总价格。 建设成本是对应于投资和项目法人而言；承包价格是对应于承发包双方而言的

5、工程造价的特点（熟悉）（p11）

 工程造价的五大特点：大额性、个别性、差异性、动态性、层次性、兼容性

 工程造价的动态性：任何一项工程从决策到 竣工交付使用，都有一个较长的建设期间，在建设期内，往往由于不可控制因素的原因，造成许多影响工程造价动态因素。如设计变更、材料、设备价格、工资标准以及取费费率的调整，贷款利率、汇率的变化，都必然会影响到工程造价的变动。所以，工程造价在整个建设期处于不确定状态，直至竣工决算后才能最终确定工程的实际造价。 工程造价的层次性：取决于工程的层次性。

 一个建设项目往往包含多项能够独立发挥生产能力和工程效益的单项工程。一个单项工程又由多个单位工程组成。

 3个层次：建设项目总造价、单项工程造价、单位工程造价。

 5个层次：建设项目总造价、单项工程造价、单位工程造价、分部工程造价、分项工程造价。

6、工程造价的职能（熟悉）（p12）

 除了一般商品价格职能外，工程造价的四大特殊职能：预测职能、控制职能、评价职能、调控职能。

 预测职能——投资者测算工程造价不仅作为项目决策的依据，同时也是筹集资金，控制工程造价的依据。承包商对工程造价的预测，既为投标报价提供决策依据，也为成本管理提供依据。

7、工程造价的作用(p12-13)（可能不考）五方面的作用工程造价是项目决策的依据；

工程造价是制定投资计划和控制投资的依据；

工程造价是筹集建设资金的依据；

工程造价是利益合理分配和调节产业结构的手段；

工程造价是评价投资效果的重要指标；

8、我国工程造价管理体制改革的最终目标是逐步建立以市场形成价格为主的价格机制。

 工程造价管理组织有三个系统：(p15)① 政府行政管理系统 ② 企、事业机构管理系统 ③ 行业协会管理系统

④ 工程造价两种含义：（三个段落内容领会，间接出题点）

⑤ 一是建设工程投资费用管理。二是工程价格管理。工程造价计价依据的管理和工程造价专业队伍建设的管理则是为这两种管理服务的。

⑥ 作为建设工程的投资费用管理，它属于工程建设投资管理范畴。工程建设投资费用管理，是指为了实现投资的预期目标，在拟定的规划、设计方案的条件下，预测、计算、确定和监控工程造价及其变动的系统活动。

工程价格管理，属于价格管理范畴。在微观层次上，是生产企业在掌握市场价格信息的基础上，为实现管理目标而进行的成本控制、计价、定价和竞价的系统活动。在宏观层次上，是政府根据社会经济的要求，利用法律手段、经济手段和行政手段对价格进行管理和调控，以及通过市场管理规范市场主体价格行为的系统活动。因此，国家对工程造价的管理，不仅承担一般商品价格的调控职能，而且在政府投资项目上也承担着微观主体的管理职能

9、工程造价管理内容（掌握）(p17) 工程造价管理包括工程造价合理确定和有效控制两个方面。

 工程造价合理确定包括投资估算、设计概算、施工图预算、承包合同价、结算价、竣工决算。 工程造价合理确定是控制工程造价的前提和先决条件。

 按照有关规定编制的初步设计总概算，经有关机构批准，即为控制拟建项目工程造价的最高限额。

10、工程造价控制原理（掌握）(p17-18) 4点：

① 合理设置工程造价控制目标。

② 以设计阶段为重点进行全过程工程造价控制。③ 采取主动控制措施。

④ 技术与经济相结合是控制工程造价最有效的手段。

⑤ 在初步设计阶段，影响项目造价的可能性为75%~95%；在技术设计阶段，影响项目造价的可能性为35%~75%；在施工图设计阶段影响项目造价的可能性为5%~35%。造价控制的关键在于施工以前的投资决策和设计阶段，而在项目作出投资决策后，控制造价的关键就在于设计。

11、咨询及咨询业的社会功能（熟悉）(p19) 3点： ① 服务功能。② 引导功能。③ 联系功能。

 咨询业的首要功能就是服务功能，即为经济发展服务，为社会发展服务和居民生活服务。

12、工程造价咨询业（熟悉）(p20) 工程造价咨询企业是指依法取得《工程造价咨询企业资质证书》，接受委托，对建设项目投资、工程造价的确定与控制提供专业咨询服务的企业。

 工程造价咨询企业从事工程造价咨询活动，应当遵循独立、客观、公正、诚实信用的原则，不得损害社会公共利益和他人的合法权益。 工程造价咨询企业资质等级分为甲级、乙级。 甲级：

已取得乙级工程造价咨询企业资质证书满3年。

企业出资人中，注册造价工程师人数不低于出资总人数的60%，且其出资额不低于企业注册资本总额的60%。 乙级：

企业出资人中，注册造价工程师人数不低于出资总人数的60%，且其出资额不低于企业注册资本总额的60%。

 工程造价咨询企业不得有下列行为(P21)涂改、倒卖、出租、出借资质证书，或者以其他形式非法转让资质证书；

超越资质等级业务范围承接工程造价咨询业务；

同时接受招标人和投标人或两个以上投标人对同一工程项目的工程造价咨询业务。

以给予回扣、恶意压低收费等方式进行不正当竞争；

转包承接的工程造价咨询业务。

13、造价工程师的权利（了解）(p23)① 使用注册造价工程师名称； ② 依法独立执行工程造价业务；

③ 在本人执业活动中形成的工程造价成果文件上签字并加盖执业印章； ④ 发起设立工程造价咨询企业；

⑤ 保管和使用本人的注册证书和执业印章； ⑥ 参加继续教育。

14、注册造价工程师不得有下列行为(p23)① 不履行注册造价工程师义务；

② 在执业过程中，索贿、受贿或者谋取合同约定费用外的其他利益； ③ 在执业过程中实施商业贿赂；

④ 签署有虚假记载、误导性陈述的工程造价成果文件； ⑤ 以个人名义承接工程造价业务；

⑥ 允许他人以自己名义从事工程造价业务； ⑦ 同时在两个或者两个以上单位执业；

⑧ 涂改、倒卖、出租、出借或者以其他形式非法转让注册证书或者执业印章； ⑨ 法律、法规、规章禁止的其他行为。

⑩ 《全国建设工程造价员资格证书》原则上每三年检验一次。⑪ 造价员每三年参加继续教育的时间原则上不得少于30小时。

1、建设工程造价基本构成(了解)(p26) 我国现行建设工程造价的构成主要分为：设备及工器具购置费用、建筑安装工程费用、工程建设其他费用、预备费、建设期贷款利息、固定资产投资方向调节税等。 建设项目费用=工程造价+经营性项目铺底流动资金

 经营性项目铺底流动资金：项目所需流动资金的30%。竣工投产后计入生产流动资金，但不构成建设项目总造价。（P27）

2、工程量清单计价法的建筑安装工程费用构成（掌握P28，有多题，往年05单9、14、15，多2、3，07单11、16、18多3、4、5,但注意新费用定额知识点与往年考题知识点有差异）

（09费用定额）工程量清单计价的费用构成包括分部分项工程费、措施项目费、其他项目费、规费、税金。

 分部分项工程费是指施工过程中耗费的构成工程实体性项目的各项费用，由人工费、材料费、施工机械使用费、企业管理费和利润构成。

 人工费包括基本工资、工资性津贴、生产工人辅助工资、职工福利费、劳动保护费。 材料预算价=材料原价+包装费+采购保管费+运输费用+其他费用+风险费用  采购保管费包括采购费、仓储费、工地保管费、仓储损耗。 施工机械使用费由七项费用组成： ① 折旧费 ② 大修理费 ③ 经常修理费 ④ 安拆费及场外运输费 ⑤ 人工费 ⑥ 燃料动力费 ⑦ 车辆使用费

施工机械台班应按8小时工作制计算。

 企业管理费包括15项费用（P31）

① 管理人员的基本工资、工资性津贴、职工福利费、劳动保护费等。② 差旅交通费 ③ 办公费

④ 固定资产使用费 ⑤ 生产工具用具使用费 ⑥ 工会经费及职工教育经费 ⑦ 财产保险费 ⑧ 劳动保险补助费 ⑨ 财务费 ⑩ 税金

⑪ 意外伤害保险费

⑫ 工程定位、复测、点交、场地清理费 ⑬ 非甲方所为四小时以内的临时停水停电费用 ⑭ 企业技术研发费 ⑮ 其他

⑯ 措施项目费（P32，很多题）

⑰ 现场安全文明施工措施费为不可竞争费。

⑱ 企业检验试验费：施工企业按规定进行建筑材料、构配件等试样的制作、封样和其他为保证工程质量进行的材料检验试验工作所发生的费用。

⑲ 根据有关国家标准或施工验收规范要求对材料、构配件和建筑物工程质量检测检验发生的费用由建设单位直接支付所委托的检测机构。⑳ 其他项目费（P34，很多题，单选，多选）暂列金额：招标人在工程量清单中暂定并包括在合同价款中的款项，用于施工合同签订时尚未明确或不可预见的所需材料、设备和服务的采购、施工中可能发生的工程变更、合同约定调整因素出现时的工程价款调整及发生的索赔、现场签证确认等费用。22 暂估价 23 计日工 24 总承包服务费 25 规费（P34）26 工程排污费 27 建筑安全监督管理费 28 社会保障费 29 住房公积金 30 税金（P34）31 营业税

城市维护建设税 33 教育费附加

设备购置费=设备原价+设备运杂费（P35）

进口设备原价的构成及计算（了解）（p36）

 装运港船上交货（FOB）是我国进口设备采用最多的一种货价。

 装运港船上交货价（FOB），又称离岸价格。卖方在出口国装运港交货。卖方按照约定时间在装运港交货，只要卖方把合同规定的货物装船后提供货运单据便完成交货任务，可凭单据收回货款。 关税=[货价(FOB)+国际运费+运输保险费] ×进口关税税率

（P37）

 设备运杂费由下列各项构成： ① 运费和装卸费 ② 包装费

③ 设备供销部门的手续费 ④ 采购与仓库保管费

4、工程建设其他费用的构成（p38，掌握其概念和组成）

 工程建设其他费用是指从工程筹建起到工程竣工验收交付使用止的整个建设期间，除建筑安装工程费用和设备、工器具购置费用以外的，为保证工程建设顺利完成和交付使用后能够发挥效用而发生的各项费用。

 包括：土地使用费、与项目建设有关的其他费用、与未来企业生产经营有关的其他费用。 与项目建设有关的其他费用包括:(P40,记大标题，多选1题)① 建设单位管理费 ② 勘察设计费 ③ 研究试验费 ④ 建设单位临时设施费 ⑤ 工程监理费 ⑥ 工程招标代理费 ⑦ 工程造价咨询费 ⑧ 工程保险费 ⑨ 供电贴费

⑩ 引进技术和进口设备其他费用 ⑪ 工程承包费

1、定额的含义（熟悉）（p43）

 工程建设定额是指在正常的施工生产条件下，完成单位合格产品所消耗的人工、材料、施工机械及资金消耗的数量标准。 定额是质量和安全的统一体。 社会平均必须的数量标准。 工程建设定额的4点作用

定额既不是计划经济的产物，也不是与市场经济相悖的体制改革对象。（判）

在工程建设中，定额具有节约社会劳动和提高生产效率的作用。

定额有利于建筑市场公平竞争。

定额是对市场行为的规范。

工程建设定额有利于完善市场的信息系统。 工程建设定额的3点特征

真实性和科学性。

系统性和统一性。

稳定性和时效性。

稳定性是相对的，随着科学技术水平和管理水平的提高，社会生产力的水平也必然会提高。原有定额不能使用生产发展时，定额授权部门根据新的情况对定额进行修订和补充。所以，就一段时期而论，定额是稳定的，就长时期而论，定额是变化的，既有稳定性，也有时效性。工程建设定额的分类（熟悉）（p45）

 工程建设定额按内容可分为：劳动消耗定额、机械消耗定额、材料消耗定额。 劳动定额主要表现形式是人工时间定额，但同时也表现为产量定额。 机械消耗定额主要表现形式是机械时间定额，但同时也表现为产量定额。

 工程建设定额按使用范围可分为：施工定额、预算定额、概算定额、概算指标、投资估算指标。 施工定额，属于企业生产定额，由劳动定额、机械定额、材料定额3个相对独立的部分组成。施工定额的项目划分很细，是工程建设定额中分项最细、定额子目最多的一种定额，也是工程建设定额中的基础性定额。

 预算定额是一种计价性定额，在工程建设定额中占有很重要的地位。从编制程序看，是概算定额的编制基础。

 工程建设定额按适用目的可分为：建筑工程定额、设备安装工程定额、建筑安装工程费用定额、工器具定额、工程建设其他费用定额。

施工定额的概念（熟悉）（p47）

 施工定额是具有合理劳动组织的建筑安装工人小组在正常施工条件下完成单位合格产品所需人工、机械、材料消耗的数量标准，它根据专业施工的作业对象和工艺制定。 施工定额反映企业的施工水平。 施工定额是企业定额。施工定额的5点作用（熟悉）（p47）

1）施工定额是企业计划管理的依据。

2）施工定额是组织和指挥施工生产的有效工具。

3）施工定额是计算工人劳动报酬的依据。

4）施工定额有利于推广先进技术。

5）施工定额是编制施工预算、加强企业成本管理的基础。、施工定额的水平（熟悉）（p48）

 定额水平是在单位产品上消耗的劳动、机械和材料数量的多少，指按照一定施工程序和工艺条件下规定的施工生产中活劳动和物化劳动的消耗水平。

 施工定额的水平直接反映劳动生产率水平，反映劳动和物质消耗水平。施工定额水平和劳动生产率水平变动方向一致，与劳动和物质消耗水平变动方向相反。 劳动生产率水平越高，施工定额水平也越高。劳动和物资消耗数量越多，施工定额水平越低。

6、劳动定额的概念和表现形式（熟悉）（p48）

 劳动定额，也称人工定额，是指在正常的施工技术组织条件下，为完成一定数量的合格产品或完成一定量的工作所必需的劳动消耗量标准。 劳动定额表现为时间定额和产量定额。

 时间定额，也称工时定额。指在一定的生产技术和生产组织条件下，完成单位合格产品或完成一定工作任务所必须消耗的时间。

 时间定额，包括工作时间、辅助工作时间、准备与结束工作时间、必需休息时间以及不可避免的中断时间。

 单位：工日。如工日/m、工日/m2、工日/m3、工日/t等。每一个工日工作时间按8小时计算。 产量定额是指在一定的生产技术和生产组织条件下，在单位时间（工日）内所应完成合格产品的数量。单位：m/工日、m2/工日、m3/工日、t/工日等。 时间定额=1/产量定额，即时间定额与产量定额互为倒数关系。

 某瓦工班组15人，砌1.5砖厚砖基础，需6天完成，砌筑砖基础的定额为1.25工日/m3，该班组完成的砌筑工程量是（）。

A.112.5m3;

B.90m3/工日

C.80m3/工日;D.72 m3  砌筑工程量=6×15/1.25=72 m3

 教材P51 [例3-1]某砌砖班组20名工人，砌筑某住宅楼1.5砖混水外墙（机吊）需要5天完成，试确定班组完成的砌筑体积。（已知时间定额为1.25工日/m3）

解：砌筑体积=5×20/1.25=80 m3 例3-2]某工程有170m3一砖混水内墙（机吊）每天有14名专业工人进行砌筑，试计算完成该工程的定额施工天数。（已知时间定额为1.24工日/m3）

解：施工天数=170×1.24/14= 15天

7、材料消耗定额的概念（熟悉）（p51）

 根据施工生产材料消耗工艺要求，建筑安装材料分为非周转性材料和周转性材料两大类。 直接构成建筑安装工程实体的材料为材料净耗量，不可避免的施工废料和施工操作损耗为材料损耗量。

 材料消耗定量=材料的净耗用量+材料的损耗量  材料损耗率=材料损耗量/材料消耗量×100%  材料消耗量=材料净用量/(1-材料损耗率  每m3砖砌体材料消耗量的计算(不考）

 砖净用量（块）=墙厚砖数×2/[墙厚×（砖长+灰缝）×（砖厚+灰缝）]  砖消耗量=砖净用量/（1-损耗率）

 砂浆消耗量（m3）=(1-砖净用量×每块砖体积）×（1+损耗率） 每块标准砖的体积=0.24×0.115×0.053=0.0014628m3  灰缝为0.01m  100m2块料面层材料消耗量的计算

 块料面层一般指瓷砖、锦砖、预制水磨石、大理石等。以100m2为计量单位：  面层净用量=100/[（块料长+灰缝）×（块料宽+灰缝）]  面层消耗量=面层净用量/（1-损耗率）例3-4]彩色地面砖规格为200×200mm，灰缝1mm，其损耗率为1.5%，试计算100m2地面砖消耗量。

 地面砖净用量=100/[(0.2+0.001)×(0.2+0.001)]

=2475块

 地面砖消耗量=2475/(1-0.015)=2513块

8、机械台班消耗定额（熟悉）（p55）

 机械台班消耗定额，是指在正常的施工、合理的劳动组合和合理使用施工机械的条件下，生产单位合格产品所必须的一定品种、规格施工机械作业时间的消耗标准。 机械台班消耗定额的表达形式有时间定额和产量定额。 机械时间定额和机械台班产量定额互为倒数关系。预算定额的概念（熟悉）（p56）

 预算定额，是规定消耗在合格质量的单位工程基本构造要素上的人工、材料和机械台班的数量标准，是计算建筑安装产品价格的基础。

10、预算定额的6点作用(熟悉)(p56)① 预算定额是编制施工图预算、确定建筑安装工程造价的基础。② 预算定额是编制施工组织设计的依据。③ 预算定额是工程结算的依据。

④ 预算定额是施工单位进行经济活动分析的依据。⑤ 预算定额是编制概算定额的依据。

⑥ 预算定额是合理编制招标标底、招标报价的基础。（2个基础、4个依据）

11、预算定额的3点编制原则(了解)(p57) 按社会平均水平确定预算定额的原则  简明实用的原则

 坚持统一性和差别性相结合的原则

预算定额是平均水平，而施工定额是平均先进水平，两者相比，预算定额水平要相对低一些，但应限制在一定范围内。

12、预算定额的6点编制依据(p58) 现行劳动定额和施工定额

 现行设计规范、施工及验收规范、质量评定标准和安全操作规程  具有代表性的典型工程施工图及有关标准图  新技术、新结构、新材料和先进的施工方法等  有关科学试验、技术测定的统计、经验资料  现行预算定额、材料预算价格及有关文件规定等

 人工幅度差=（基本用工+辅助用工+超运距用工）×人工幅度差系数

 人工幅度差系数一般为10%~15%。在预算定额中，人工幅度差的用工量列入其他用工量中。 机械台班消耗量的计算（P60）

 砂浆、混凝土搅拌机由于按小组配用，以小组产量计算机械台班产量，不另增加机械幅度差。 预算定额机械耗用台班=施工定额机械耗用台班×(1+机械幅度差系数) 某砌筑工程，工程量为10m3，每m3砌体需要基本用工0.85工日，辅助用工和超运距用工分别是基本用工的25%和15%，人工幅度差系数为10%，则该砌筑工程的人工工日消耗量是（）工日。

A 13.09

B 15.58

C 12.75

D 12.96 解 人工工日消耗量=[基本用工+其他用工] ×10=[基本用工+辅助用工+超运距用工+人工幅度差] ×10 =[基本用工+辅助用工+超运距用工+（基本用工+辅助用工+超运距用工）×人工幅度差系数] ×10 =[(1+25%+15%)×0.85 ×(1+10%)] ×10 =13.09工日

13、概算定额的概念(熟悉)(p61) 概算定额是在相应预算定额的基础上，根据有代表性的设计图纸和有关资料，经过适当综合、扩大以及合并而成的，介于预算定额和概算指标之间的一种定额。

 它规定了完成一定计量单位的建筑扩大结构构件、分部工程或扩大分项工程所需人工、材料、机械消耗和费用的数量标准。

14、概算定额的4点作用(熟悉)(p61)① 概算定额是编制概算的依据。② 概算定额是设计方案比较的依据。

③ 概算定额是编制概算指标和投资估算指标的依据。④ 实行工程总承包时，概算定额也可作为投标报价参考。

15、概算定额的编制原则(p61)① 社会平均水平② 简明实用

16、概算指标的3点作用（p62)① 概算指标是编制投资估价和控制初步设计概算、工程概算造价的依据。

② 概算指标是设计单位进行设计方案的技术经济分析、衡量设计水平、考核投资效果的标准。③ 概算指标是建设单位编制基本建设计划、申请投资贷款和主要材料计划的依据。

17、工程量清单的概念(熟悉)(p69) 它是指建设工程的分部分项项目、措施项目、其他项目、规费项目和税金项目的名称和相应数量等的明细清单。

 由具有编制能力的招标人或受其委托具有相应资质的工程造价咨询人，依据《建设工程工程量清单计价规范》（GB50500-2008）、国家或省级、行业建设主管部门颁发的计价依据和办法，招标文件的有关要求，设计文件，与建设工程项目有关的标准、规范、技术资料，招标文件及其补充通知、答疑纪要，施工现场情况、工程特点及常规施工方案相关资料进行编制。

 采用工程量清单方式招标，工程量清单必须作为招标文件的组成部分，其准确性和完整性由招标人负责。

 工程量清单应由分部分项工程量清单、措施项目清单、其他项目清单、规费清单和税金清单组成。

17、工程量清单的5点作用（熟悉）(p69)——是工程量清单计价的基础

 是编制工程预算或招标人编制控制价的依据。 是供投标者报价的依据。 是确定和调整合同价款的依据。 是计算工程量以及支付工程款的依据。 是办理工程结算和工程索赔的依据  08计价规范的主要内容：

08计价规范包括正文和附录两部分，二者具有同等效力。

 《建设工程工程量清单计价规范》（GB50500-2008）强调“五统一”，即项目编码、项目名称、项目特征、计量单位、工程量计算规则。18、08计价规范相关术语（熟悉）(全部掌握，p70)① 项目编码 ② 项目特征 ③ 综合单价 ④ 措施项目 ⑤ 暂列金额 ⑥ 暂估价 ⑦ 计日工 ⑧ 现场签证 ⑨ 招标控制价 ⑩ 总承包服务费

 分部分项工程量清单项目编码为：040403003001，该项目为（）工程项目.A 装饰装修工程

B 建筑工程

C 安装工程

D 市政工程 选（D）

 暂列金额包括在合同价之内，但并不直接属承包人所有，而是由发包人暂定并掌握使用的一笔款项。

对的

 08计价规范的使用范围（熟悉）(P72) 全部使用国有资金投资或国有资金投资为主的工程建设项目，必须采用工程量清单计价。 国有资金（含国家融资资金）为主的工程建设项目是指国有资金占投资总额50%以上或虽不足50%但国有投资者实质上拥有控股权的工程建设项目。

 国有资金投资的工程建设项目包括使用国有资金投资和国有融资投资的工程建设项目。 国有资金投资的工程建设项目包括：使用各级财政预算资金的项目；使用纳入财政管理的各种政府性专项建设资金的项目；使用国有企事业单位自有资金，并且国有资产投资者实际又有控制权的项目。

 国有融资投资的工程建设项目包括：使用国家发现债券所筹集资金的项目；使用国家对外借款或者担保所筹集资金的项目；使用国家政策性贷款的项目；国家授权投资主体融资的项目；国家特许的融资项目。

19、工程量清单计价的基本方法(p73)① 分部分项工程费综合单价由人工费、材料费、机械费、企业管理费、利润等组成，并考虑风险费用。

② 措施项目包括通用措施项目、建筑工程措施项目、装饰装修工程措施项目、安装工程措施项目、市政工程措施项目等。20、08计价规范的特点（熟悉）(p73)① 强制性 ② 实用性 ③ 竞争性 ④ 通用性

21、工程量清单计价的意义(p74)① 提供一个平等的竞争条件 ② 满足市场经济条件下竞争的需要

③ 有利于提高工程计价效率，能真正实现快速报价 ④ 有利于工程款的拨付和工程造价的最终结算 ⑤ 有利于业主对投资的控制。

22、江苏省建设工程计价表的作用(p75，掌握)① 指导招投标工程编制工程标底、投标报价和审核工程结算。② 企业内部核算、制定企业定额的参考依据。

③ 一般工程（依法非招标工程）编制和审核工程预、结算的依据。④ 编制建筑工程概算定额的依据。⑤ 建设行政主管部门调解工程造价纠纷、合理确定工程造价的依据。

第四篇：身体素质理论讲稿

身体素质训练方法

上课时间：

上课地点：

授课人：赵哲

教学内容：身体素质训练方法

教学目标：使同学们能够掌握更多更专业的身体素质的训练方法，提高自身身体素质。

教学重点：使学生了解身体素质的训练方法 教学难点：身体各项素质的训练方法 教学方式：讲述

导入新课：

健康的身体能使人从生活的不幸、挫折、磨难中摆脱出来。年联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。可以说人们的身体素质是健康状态的综合表现，通过身体素质的训练能够提高人们的健康状态，使身体达到最佳状态。今天我将给同学们介绍讲解身体素质的训练方法。首先，我们要知道什么是身体素质？

身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。

一、力量训练 定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作是克服或对抗阻力的能力。分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量和专项力量；依力量素质与运动员体重关系分为绝对力量和相对力量；依完成不同活动的所需力量素质的不同特点可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

力量素质练习的基本手段

虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：

(一)负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，身体素质练习中常用的一种手段。

(二)对抗性练习

这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

力1

1946它是

(三)克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

(四)利用外部环境阻力的练习

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

(五)克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，上、倒立推进、纵跳等。(六)利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。举例：

常用的上肢一般力量练习方法：上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

1、--持哑铃练习，两臂侧平举，俯立侧平举，两臂交替向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

2、--单杠引体向上

3、--俯卧撑、指卧撑

4、--双杠支撑臂屈伸

5、--杠铃各种练习，连续向前上方挺举，颈后屈臂向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）下肢力量练习：主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）关节）。

1、--侧踢腿

2、--悬垂举腿

3、--徒手半蹲、深蹲起

4、--负重半蹲、深蹲起

5、--徒手及负重提踵

6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳

7、--蛙式跳

二、速度训练定义：速度素质是指人体快速运动的能力。

促使该局部部位的力量得到发展。)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还、大腿、小腿，及足部（踝

包括人体快速完成动作能

例如引体向

力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。分类：包括反应速度、动作速度和移动速度。一般训练方法：

1.各种爆发力的练习。

2.高频率的专门性练习如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等等。3.利用特定的场地器材进行加速练习如斜坡跑和骑固定自行车等。

三、耐力训练

定义：耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。

分类：按人体生理系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力。也称力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。耐力素质练习的一般方法

耐力素质练习的方法较多，的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，持续时间、间歇时间与方式、常用的耐力练习方法主要有以下几种：

耐力素质练习

变换练习法

比赛游戏练习法常用的练习有： 1、1分钟立卧撑

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做为50～55%。要求动作规范，穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做为一组，组间歇为10分钟。

2、重复爬坡跑

在15度的斜坡道或更多些，跑距250米或更多些，间歇也可根据训练目的决定强度，进行。

3、连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成复5～7次，每组间歇3回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做

4、连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高如跑20厘米高的楼梯，每步跳强度55～65%。要求动作不能间断，松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，而且各种方法都有其各自的特点。重复次数等因素的组合与变化上。1分钟，必须站起来才算完成一次练习。

～20度的山坡上进行上坡跑，可以心率控制运动强度，100度角左右5分钟，强度为50厘米的看台上，连续跑2级。重复

重复练习法

高原训练法4～6组，间歇3～5分钟。强度为)，向前跑进60～65%15秒贴墙手倒立。6次，每次间歇肌肉耐力 总在练习强度、目前，间歇练习法

5分钟，强度也可以30次重复5次或60～70%。也可穿沙背心50～70米，重

30～50步，5分钟，向下走尽量放3

持续练习法

循环练习法15～，不规定速度，走但不能规定时间，也可穿沙背心做

该练习。

5、沙滩跑

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

6、逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

8、原地间歇车轮跑

原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。

9、后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8间歇3～5分钟，强度为50～60%。

10、连续换腿跳平台

平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

11、长距离多级跳

在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

12、半蹲连续跳

在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100落地后

迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～组间歇5分钟，强度为55～60%。

13、连续深蹲跳

原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇7分钟，强度55～65%。

14、沙地负重走 7、5组，)，5组，要5～4

组，每分钟，组，组度角

沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。

15、沙地竞走

沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳

四、弹跳力训练

（一）弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确既有力又放松。训练方法最好每周进行发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

（二）每次练习的重量、组数、次数、动作规格等原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，时间不要拖的太长，为宜。有强度还要有密度。

（三）速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺训练是有必要的。度训练同大力量训练相同，练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

（四）各种常见的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、五、柔韧性训练

定义：指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、的伸展能力。

分类：分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。最最主要的关节活动的幅度，韧性。

必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧2到4次的大力量训练，30次，每周三小时即可。摸篮圈、专项柔韧是指专项运动所需要的特殊柔

50次，80

摸小黑框上沿，一般柔韧素质是指机体中

小时至2小时甚至摸篮板上沿。韧带等软组织

训练时注意安全以免

1.5

次，所谓冲刺，专项速还要特别注意运用量训

训练方法：

柔韧性训练方法具形式分为两种，一种是主动练习法，另一种是被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。举例：

1.腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，向下做压振动作。两腿交替进行。

(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，作,左右腿交替进行。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度逐渐用力。

(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，上体前屈并向前、脚尖勾紧；略停片刻后上身直具体方法： ,动作幅度由小到大，6

上体向后仰并做压振动

两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。2．腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，左右转动的柔韧性。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

六、灵敏素质训练

定义：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，环境的能力。

分类：可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。在完成各种复杂动作是所表现出来的适应变化着的外界环境的能力。专门灵敏素质是指根据各专项所需要的与专项技术有密切关系以及适应变化着的外环境的能力。训练方法：

1.让学生在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、速转体的练习等。

2.各种调节身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。

3.专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变相跑等。

4.各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏。结束语：

通过这节课的学习希望大家根据今天所讲的知识能够掌握更多更专业的身体素质的训练方法，更好的状态，更好的学习、生活。感谢大家所给予的配合，谢谢。增大腰部伸展时

l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部 以适应变化着的外一般灵敏素质是指 各种快速急停和迅提高自己身体素质，使自己身体锻炼到 7

用两手心触及两脚外侧的地面，各种躲闪和突然起动的练习、

第五篇：健美操理论讲稿

健

美

操

讲

稿

昆明医科大学体育部

教师：冯

苇

一、健美操概念

生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿态形体美

健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、还是瞬间的控制力量都表现为较高的力度感。健美操的力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力；健美操的力量性与体操相比，少些呆板、机械，而趋于自由、自然。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。健美操所形成的动作性风格，可充分表现出人体健的风采，美的神韵。健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的动作均在一定节奏下进行，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操充分表现出人体运动的艺术美。

2.内在气质美

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力能够充分展现出来。

（二）健美操的运动价值

1.改善形体

形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。

健美操可以增强人体肌肉的力量和强度，改善各个关节的柔韧性和灵活性，并使肢体的协调一致性得到发展。此外，它对于呼吸系统、循环系统有着良好的改善和调节作用，使内脏器官更加健康、具有活力。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。

2.强身健体

健美操兴起一方面体现了历史的延续性，另一方面也体现了人们对现代文明病的抗争。现代社会科学技术飞速发展，生产高度机械化和自动化，人类物质、文化生活水平不断提高和改善，由此身体活动相对减少，产生了“肌肉饥饿”和“血流受滞”等疾患。而生态环境的破坏、工业废物的排放、生活环境的恶化等，又使人类的健康受到严重的威胁，人们精神紧张，抗病能力减弱。为了抵御这种健康危机，人们创造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在这种环境下产生的。

健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。同时，长期练习健美操可以改善新陈代谢，有益于健康。此外经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。

二、健美操锻炼注意事项

（一）健美操锻炼的时间与次数

大学生在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。一般初期参加健美操锻炼者，每次锻炼时间保持在1小时左右即可；锻炼一段时间（1～2个月）后感觉身体状况良好，可增加至1.5～2小时。

特别提醒：如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；如果选择在晚上进行锻炼，切记应在临睡前1.5～2小时结束锻炼，以免因锻炼引起过度兴奋影响睡眠及第二天的学习。

（二）不可或缺的环节——热身运动和放松练习

1.锻炼前的热身运动要充分

大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。

2.切实做好放松练习

剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下，应做一些轻松、活泼、柔和性的练习，使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。放松练习时间为10～20分钟，包括整理恢复、伸展和放松三部分。整理恢复部分放在健美操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢降下来。伸展部分重点拉伸在健美操锻炼中用得最多的肌肉，还可安排柔韧练习。放松部分应听着轻柔的音乐，配合呼吸，使紧张的神经逐渐放松。

如果长时间运动后突然停止运动，不做放松练习，大量血液会积存在肌肉中，心脏输出血量会突然减少，出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏，促使心脏恢复到正常的工作状态；可帮助消除乳酸，减缓肌肉酸痛症状。

（三）健美操锻炼中的负荷问题

大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。测定运动负荷的常用方法有以下几种：

1.脉搏测量法。（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。

2.利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：

第一步：计算出你的最大心率，其方式有两种。

第一，如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率；

第二，如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率。

第二步：计算出你健身的心率范围

美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～80%）；

美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ～75%）；

美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

三、健美操锻炼中的保健问题

通常，学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重，最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

（一）健美操锻炼的着装问题。

1.学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。

2.女大学生进行健美操锻炼的卫生问题。

（1）发型和装饰。女大学生进行健美操锻炼时应把头发梳理好，最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开,以免遮挡视线妨碍运动。另外，锻炼时尽量不要化妆，保持面部的清洁及通透性，便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物，以免损伤皮肤或丢失。

（2）经期锻炼的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生，经期不必完全停止锻炼，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此，月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上，要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生，经期则应暂停参加锻炼。

（二）健美操锻炼中的饮食与饮水问题：

1.健美操锻炼与饮食。

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。

2.健美操锻炼与饮水。

在进行健美操锻炼时，身体会产生大量热量，排出较多汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降。所以，及时科学地补充水分是进行健美操锻炼不可忽视的方面。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

四、健美操锻炼常见损伤的预防

健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。

预防健美操损伤的途径：

第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法； 第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；

第三，及时改正不正确运动技术；

第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；

第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。