培养睡眠_日记素材

第一篇：培养睡眠_日记素材

昨天打了一个下午的篮球，然后冲了个凉水澡，脑袋当时就晕晕乎乎的了，接着去吃了点饭，回宿舍后就撑不下去了，后脑如撕裂般疼痛，终于忍不住趴在床上培养睡眠。

可是睡眠这个东西向来不是通过培养就可以得到的，更何况在头痛欲裂的情况下。人有时就是喜欢欺骗自己，明明睡不着，耳朵里清清楚楚地传来身边人的话语，却偏要不停地对自己说，睡觉吧，睡着了就不疼了。整整两个多小时，睡眠一点没有培养出来，睡觉姿势却换了不少。干脆破罐破摔，脑袋要裂我就帮它加快裂速，起来打开电脑，一直玩到了其他室友都睡觉才睡下。

由于昨夜的以毒攻毒治疗法，今天上午的精神特别差，听别人说我喜欢的卡通人物死了，情绪更是一落千丈，干脆再摔一次破罐，连睡三节课，这才把精神补回来。

人在身体不适或心情低落时总会找一种喜欢或适合的方法调整自己。我也一直在找这个方法，可是向来是以失败告终。因为结果不是惹得别人不高兴，就是让自己更不高兴，更有甚者，二者皆有。

今天朋友给我做了一个测试，根据出生的时间就能判断一个人的性格特点。他说我是一个固执的人，一般情况下是很容易相处脾气很好的人，可是一旦发起脾气或是钻了牛角尖，就一发不可收拾，别人劝都劝不来。我听了后连声称奇，虽不完全吻合，却也有七分神似。于是不由自主冒出一个奇特的想法，假如我独自生活在一个荒芜人烟的小岛，就像《鲁宾逊漂流记》里写的一样，我会怎么生活，怎么发泄自己的心情…

那…我只有向上帝祈祷了…

第二篇：多阶段睡眠体验日记

多阶段睡眠体验日记

在我还在幼儿园的(原作者)时候，我躺在一张蓝色的体操垫子上望着天花板，我周围是同学们，他们中有的人紧张得手上不时有点小动作。午休时间到了

和平常一样，我还醒着，但这次我不想再在下面的半个小时里在精神上把房间里所有东西都清点一遍，我决定探讨一下我一直琢磨不懂的午休这件事。我转身朝向我的朋友，她的垫子就在我对面。

我说：“你是怎么睡着的？能教教我吗？”她很缓慢地点了点头，对我说：“很简单，嘴巴砸吧一下，打个哈欠，再砸吧一下。就这样。”她只睁开了一只眼睛对我说话，说完就又闭上了。没过几秒，鼾声就响了起来。她给我支的这个招我一直到现在还没真正get到精髓，我常常要在床上躺1两个小时才能睡着。如果第二天要早起，那天晚上我就会担心会不会不够睡，我常常懊恼为什么别人做起来这么简单的事我就是做不到。

走向多阶段睡眠

我在网上搜了一次又一次解决办法，最终把我引到了多阶段式——中断——睡觉。从他们的角度来看，轻度睡眠就是浪费时间。多阶段睡眠的人试图减少甚至杜绝浅睡眠，他们支持慢波睡眠和REM快速动眼睡眠，因为这两个睡眠状态是身体恢复、保养的时间。

网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了，身体变强了，脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着，能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的，真是自以为是的混蛋。

我们大多数人都是采用的单阶段睡眠，单阶段睡眠就是我们说的深度睡眠，在5~9个小时这个时间段里长时间睡觉。很多实例证明，双相睡眠才是我们的“自然”规律。多阶段睡眠协会(Polyphasic Sleep Society)列出了八种可选的睡眠方案，大部分都是至少一次的几个小时“核心睡眠”，一个以上的小憩。还有别的计划，比如只有小憩时间平均划分。最流行的就是Uberman睡眠计划，这个睡眠计划每次小憩时间只在8~20分钟，一整天的时间里平均分。我从14岁开始就没读过尼采的书籍了，不过一个每3个小时就要睡觉的人在我看来并不是很酷，尽管他这样一安排自己的睡眠自由支配的时间比我长。时间安排表

鉴于我是半路学习的，我决定从夯实一下又两个核心睡眠时间的计划——两段长时间睡眠，一次小憩。我用了一个方便的多阶段睡眠日程安排工具(我想开发这个APP的人睡眠时间肯定剥夺了，因为它还没完成)创建了下面这个时间表： 第一段长睡：22点~1点；第二段长睡：4点~6点；午休：14点~14点30 我的工作时间不是朝九晚五的固定时间，虽然我是夜猫子但社交圈子还是算活跃的，折腾折腾写点东西，一个老公，一个男友，实在是没有太多的“空闲”时间。推荐的培养习惯的办法有很多，有的是让你保持24小时甚至更长时间不睡觉，直到你的睡眠被剥夺然后进入新的睡眠周期。这种剥夺睡眠方式会伤害免疫系统，并且让我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能让他们自己杀了自己，所以我选择跳过这些疯狂的做法让自己慢慢适应。

从腹胀开始

我在星期一晚上工作结束后开始的实验，在一个杂货店选购了点东西导致我在长段睡眠一小时之前从才到家。我丈夫给我做了晚餐，因为他知道我没有精力。很多多阶段睡眠的指南都建议初期阶段时要找个人在时间到了的时候把你叫醒，但是我对此持怀疑态度。我是个睡眠很浅的人，我和我老公都认为这样会把我的整个星期都毁掉，而且他跟我的睡眠规律不一样我不能强行让他睡到半夜把我叫醒。我是爱你，可我也得睡觉。

十点到了，我合上百叶窗让公寓完全暗下来。然后我带着饱饱的肚子扑通一声倒在沙发上，是不是所有的多阶段睡眠者都单身？

饭后这么快就躺下对胃酸倒流不是很好，但在打了20分钟左右的饱嗝之后，我睡着了。三小时之后我被闹钟吵醒，但我进入了多阶段睡眠者称为“僵尸模式”的状态：还处于慢波睡眠状态但不太记得我在做什么。这个模式通常就是你上班迟到的原因——睡过头了。显然，我把闹钟关掉了然后在6点醒了过来，不知道自己身在何处甚至不知道自己叫什么名字。这就是我的第一天，打破了分段睡眠的最重要准则：睡眠时间不要超过5小时。在我看来这样就是让我在四点之前起床，而且就算我起来了……我也不知道怎么打发那段多出来的时间。

我结束了在公寓里面乱晃，开始打扫、清理。虽然我的精神状态没有服用莫达非尼片那么好，而且莫达非尼、咖啡和其他刺激的东西是不能使用的。我需要改变我的思想，但是我熬过了早上和上午，我的脑子急需午睡。

但是午休的三十分钟我并没有重新焕发活力，我甚至一点也不感到高兴，我想去死……我就这一回准时上班了，但是我的上班时间跟那些朝九晚五的一样了，上班的公交上跟往常一样全是老年人。我没像以前一样把位置让出来让老爷爷老奶奶们放松一下疲累的骨头，而是选了个靠窗的座位看着窗外的车流假装听不到他们清嗓子以及不满地在我座位周围挪来挪去的动静。我从来不是个很好的人，但这一刻我心里的那只碧池突然跳了出来：我不在意别人的感受。

当我到达工作地点之后，我的幼儿园孩子们圆圆的大眼睛会融化我冰冷、疲惫的心。我向他们屈服了，我强颜欢笑让我的眼睛水汪汪的再按要求给他们读七遍《Grumpy Bird》。不过我的善良也就到这了，我不会帮他们抬拖不动的书箱，就那么坐在一个灰绿色的懒人沙发上等着他们的爸妈来接，我把所有的能量都用于闲聊和跳舞。僵尸般的周日

在我回家的路上我收到了一条又一条短信，都在问我要不要去喝一杯、要不要去参加派对、要不要一起吃个饭聚聚。经过一个漫长的、阴沉的冬天，天气终于在一夜之间回暖了。这是个温暖惬意的晚上，我本应该在某个小酒馆里喝着啤酒吃着熟食。但是我现在却在皱着眉走路回家，因为我要回去睡觉了。我又一次回到了4岁的时候，不能出去玩因为要午睡。社交控(FOMO)本来所有时间都要嗨起来的啊…… 不要被吓到了，我还是回家做了饭刷了牙，睡前该做的不该做的都做了，并为了最好地投入睡眠尽可能早地吃了饭只保证自己不会饿就行。并且在睡眠时间将近时把灯光调暗，包括手机和电脑的屏幕以免妨碍身体的褪黑激素(一种睡眠激素)分泌，我还没关百叶窗，好在第一段睡眠过后跟着阳光醒过来。我甚至把日本床垫给展开变成一个真正的床，在十点左右我睡了过去。

这一次我在闹钟响之前一点醒过来了，这一次感觉很好，两次睡眠之间的时间很轻松、愉快。我列了篇小说的大纲还给第二天的日程做了计划，我做的事比熬夜时候做的有效率多了。虽然我的心充满活力，但身体还是和熬夜一样累。我没法投入太激烈的身体劳动，所以决定不做清扫了而是看从朋友那借来的小说。才看了几页我的肚子就开始咕咕叫了，在进入第二次长段睡眠前我又吃了第4、5餐。黑色周三

周三所有的计划都要被打乱，我必须在6点半起来然后到晚上八点才停止工作。这是最像朝九晚五的一天，因为我没法在该睡的时间段安排午睡我干脆把所有小憩时间都给跳过了。

我的决心开始在午饭时间瓦解。这一天的天气出人意料的热，我直接暴晒在阳光下、周围是尖叫的孩子们、午饭又比平时晚。又困、又饿、又热的我整个人都不好了，你千万别靠近这种状态下的我，我已经准备好这次实验失败了。于是我在下午冲了杯茶氨酸，并跟自己说它不是兴奋剂。茶氨酸是茶叶里的化学物质，它能让我们在不摄入咖啡因的情况下感到放松。它让我变得柔和了些，却让我更累了。在我的班到点的前一个小时，我突然变得充满了动力，与其说是突然恢复活力不如说是兴奋和疯狂。这种兴奋感一直持续到我跟我的男友约会，我和他一起在公园吃的饭。但是后来，当太阳开始下山了，我变得精疲力竭了。

在晚上约会对我的昼夜规律养成并不是很好，公园关闭之后我们在我家附近走了走，我花了二十分钟想我想吃什么东西。我的男友比我高几英尺，他倚在一根金属杆上点了根烟，一缕蓝色的轻烟从他的指端蔓延开来。

我对他说：“你能走开会吗？”眼睛仍然盯着他的烟，大概一个拍子的时间过后他说“去哪？”我不知道我想让他去哪，就像我也不知道我想吃什么。他站在这抽着奇怪的电子烟让我无法集中精神，我说：“你让我分心了，我没办法思考。”他嘴里嘟囔了几句就顺着街道消失了，我快步走到附近的一个买东西，只要看着顺眼我都买了。其中大部分都是要放在烤箱里烤的，不是我吃的。

等他回来我们又带着食物去了另一个公园，我调整状态听着他工作的事，我怀疑公园外面有个男人得来回踱步。后来我回家的时候也有点怪怪的感觉，砖墙像波浪一样在起伏波动，比例也不对劲：感觉就像吃了迷幻药产生幻觉。凌晨一点，我到家了准备睡个14小时，调好闹钟就滚到床上睡去了。

保持计划在我慢慢养成习惯之后变得很简单，我醒着的时间里把所有积极性都给了分段睡眠。奇怪的是，一条短信过来“一起吃午饭？”就能让我的大脑超负荷，都快把我搞哭了(什么时候？在哪？离我在的地方多远？我什么时候出发？我需要准备什么才能准时吃午饭？在室内还是室外？如果是野餐的话我要不要带个毯子？我们之间有没有哪个地方是折中的？我想要吃什么？)因为我欠的睡眠债越来越多，我的情绪波动肯定是因为这个。我所有的好、坏嗾使因为我在追求所谓最好的睡眠。我常常忘了吃、洗衣服和打扫屋子有时候甚至还会忘了洗澡。而且我还感觉被隔离了。我很少又感到孤独的时候，但是现在我在想如果有人给我个该死的拥抱多好，而且还不是一般的拥抱，要大大的、温暖的、长时间的拥抱。这种拥抱换平时我早就挣脱了。我避开我的朋友们，也无法解释为什么我变得有点奇怪、离群。我的目标“更多时间”是达到了，但是代价太高。欺骗睡眠

我想要的一天更多的时间没有具体表现出来：如果我不能决定什么时候拥有额外的时间，或是需要被打碎分成几段，那它要来又有什么用呢？我想我需要的不是更多的时间而是更多的具体时刻，比如白天最阳光的部分或是在起床和去工作这两个时间能有大把时间。我想要免费的午餐。

但是试图欺骗睡眠就像欺骗死亡一样，只是时间问题。未来可能会出现不一样的年代，但它还没来。最后，我可能需要用25年左右的时间来打盹。多阶段睡眠对少数幸运的人可能有用，但对我们大多数人来说就像智能睡眠，跟睡眠不足不一样它是把你白天的时间偷出来给晚上。在试了一个星期的其中一个计划之后，我觉得大多数多阶段睡眠者可能是无业游民、个体户、隐士这种人。

我不是说我的分段式睡眠没给我带来任何好处，几周后，我有时候还是会这样分开时间睡，中间留几个小时清醒的。我还保留了很多好的“睡眠保健”习惯，也意识到了最佳的午休时间(早起的7小时后，如果需要补觉上午也可以小憩一下)。我还知道这些睡眠类型的区别，当睡眠按了暂停键之后可能会让我在接下来几个小时里精神失落。经过二十多年的实践，我想我还是有点收获的。

第三篇：培养儿童良好的睡眠教案

培养儿童良好的睡眠教案

培养儿童良好的睡眠教案1

活动目标：

1、培养幼儿良好的生活习惯，早睡早起。

2、让幼儿懂得要关心自己的身体，知道早睡早起有益健康。

活动准备：

排练好情景表演：图片（晚上10点钟东东还在看电视）。

活动过程：

1、引导幼儿观看情境表演：早上小朋友精神饱满地做早操，东东却无精打采，哈欠连天。

2、引导幼儿讨论：

（1）小朋友们在干什么？

（2）他们是怎样做操的？为什么？

3、出示图片，引导幼儿观察。

提问：

（1）这是什么时间？

（2）东东在干什么？

（3）他这样做对不对？为什么？

（4）我们应该怎么做？

4、告诉幼儿要爱护自己的身体，早睡早起，准时吃早点，再来幼儿园，这样身体才能长得又高又健康。

活动反思：

1、幼儿在活动中表现出很强烈的表现欲，抢着说自己的生活习惯，活动目标基本达成，幼儿都能懂得早睡早起。

2、需改进的是幼儿抢着回答问题的秩序，在日常教学中需特备注意强化幼儿的常规训练，培养规则意识。

培养儿童良好的睡眠教案2

活动目标：

1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。

2、使幼儿养成正确的睡姿。

活动准备：

PPT视频、好习惯宝宝贴画。

活动过程：

一、活动导入

1、带领幼儿随着好习惯歌曲做律动。

二、基本部分

1、“听”故事提问导入：小朋友你们每天早上几点起床？晚上又是几点睡觉？请听故事《小熊和大熊》

2、安静听故事，情境导入。

教师提问：小熊和大熊为什么上学会迟到？

教师总结：小熊和大熊因为喜欢看动画片，所以看到很晚很晚，第二天早上上学都迟到了，还有了大大的黑眼圈。小朋友，我们要养成按时睡觉按时起床的好习惯，这样上学才不会迟到，才会有更健康的身体。

3、“看”动画提问导入：小朋友，你们平时会睡懒觉吗？

4、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：

（1）妈妈为什么说宝宝是个乖孩子？

（2）故事告诉我们睡觉时最好的姿势是什么样的？

（3）宝宝听小鸟说了哪句话才没有睡懒觉？

5、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。

教师总结：宝宝每天早睡早起，是个乖孩子，故事告诉我们每天睡觉的时候要盖好被子别着凉，右侧睡，对身体好，衣服鞋子摆放整齐，这样才是人见人爱的好孩子。

6、图谱演示

教师出示两张图片并讲述图片故事，让幼儿判断对错并说明原因。

教师看图总结：小朋友我们要向宝宝学习，早睡早起，每天和太阳公公一起做运动，身体棒棒的，太阳公公喜欢早睡早起的好宝宝。

三、结束部分

游戏名称：《手指宝宝》

游戏玩法：教师念儿歌，幼儿根据儿歌内容做相应的手指动作。

儿歌：大拇哥睡了，二拇哥睡了，中三娘睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了。大拇哥醒了，二拇哥醒了，中三娘醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

儿歌动作讲解：双手打开，“大拇哥睡了”大拇指收起，“二拇哥睡了”食指收起，“中三娘睡了”中指收起，“你睡了”双手手心向上伸出去，“我睡了”双手放在胸前，“大家都睡了”双手放脸侧做睡觉状，后面儿歌“大拇哥醒了，二拇哥醒了，中三娘醒了，你醒了，我醒了”是将手指一个一个打开，“大家都醒了”做一个伸懒腰的动作。

四、活动延伸

（1）带领幼儿唱读《弟子规》经典：“朝起早夜眠迟老易至惜此时”

（2）教师多鼓励幼儿早早来幼儿园参加活动，并适当给予称赞；

（3）和家长联系，习惯养成延续至家庭中落实。

培养儿童良好的睡眠教案3

设计意图：

幼儿良好行为习惯的培养非常重要，特别是针对小班幼儿尤为重要。这些小班新入园的幼儿，好多大哭大闹，来自各个不同的家庭，在家中养成了各种各样的睡眠习惯。通过观察，有的幼儿习惯比较好，有的幼儿习惯睡觉时吃奶嘴的，有的幼儿睡觉时要妈妈或其他人搂着睡的，有的幼儿晚上睡的晚、白天起得晚的，还有的幼儿有特别睡眠习惯的，针对这一现象，我们设计了这一活动，让幼儿明白养成良好的睡眠习惯非常重要，并了解正确的睡眠姿势和习惯。

活动目标：

1、明白养成良好的睡眠习惯非常重要。

2、了解正确的睡眠姿势和习惯。

3、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。

4、引导幼儿乐于交流，激发幼儿的想象力，培养幼儿的安全意识。

活动准备：

课件或小猪、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一个，幼儿每人一个玩具娃娃，摇篮曲音乐。

活动过程：

1、出示木偶，引起幼儿兴趣，教师讲述故事。

2、大象裁判请小朋友帮助评选火炬手。(讨论)提问：你认为谁是形象最美的火炬手?。为什么?

(提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇)讨论：

①他们今天的形象是怎样的?

②小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因?(先请幼儿猜想，后请小动物自己分析、讲一讲)

3、小结：小鹿闹闹昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮;小老虎皮皮睡觉爱要奶嘴是翘嘴巴不漂亮;小狗豆豆睡觉爱趴着是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小猪睡觉姿势正确，还能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小猪白白就是这次森林运动会的火炬手了大家鼓掌表示祝贺。

4、讨论：睡觉应该注意什么。请小猪拜拜讲一讲正确的睡眠习惯。(睡觉时应右侧卧，并养成早睡早起的好习惯)

5、请小朋友哄小宝宝睡觉。(小朋友要将小宝宝背对自己，举起小宝宝拿勺子的小手以区分左右。随着音乐唱起摇篮曲)

活动延伸：

(游戏)请小朋友和小猪一起做火炬手传递火炬。

课后反思：

幼儿通过形象生动的故事以及讨论明白了养成良好的睡眠习惯非常重要，了解了正确的睡眠姿势和习惯。对于有不良睡眠习惯的幼儿起到了教育意义。但是活动中幼儿亲身体验睡眠姿势的较少。

幼儿良好的睡眠习惯不是一天、两天可以养成的，它需要老师细心、耐心的指导。纠正幼儿不良睡眠习惯更是需要时间，并要老师和家长共同来完成。因而今后我们这项工作要持之以恒坚持去做。

培养儿童良好的睡眠教案4

活动目标：

1.知道早睡早起对身体好。

2.学习制定一日作息时间表，养成按时作息的好习惯。

活动准备：

手指游戏歌、一日作息时间卡、按时作息与不按时作息的对比图片

活动过程：

1.手指游戏导入。

手指游戏玩法：大拇指醒来了，你早，你早；食指醒来了，刷牙，刷刷牙；中指醒来了，洗脸，洗洗脸；无名指醒来了，梳头，梳梳头；小拇指醒来了，一起做早操。

2.判断对与错。

出示晚睡、晚起的图片与早睡、早起的图片让幼儿判断并讲述判断的原因，了解晚睡晚起对身体的影响。

3.制定作息时间表。

（1）幼儿讨论什么时间起床、什么时间睡觉比较好；睡觉前可以进行什么活动？

（2）引导幼儿进行作息安排，完成作息时间表。

师：我们了解了早睡早起对我们身体的好处，请每个小朋友都制作一份作息时间，左边是时间，右边是小朋友要进行的活动，你们可以通过绘图的方式把你们的安排画下来。

4.分享自己的作息安排。

请幼儿把自己的安排表与同伴分享。

活动延伸

请幼儿把作息安排表带回家与父母一起执行。

培养儿童良好的睡眠教案5

活动目标：

1、通过故事培养孩子早起的生活习惯。

2、能借助图片简单描述画面情景，学习说完整的话。 活动准备：

1、图片：早晨、晚上。

2、手偶、指偶各一个。

3、图画纸。

活动过程：

1、讲故事《最勤快的和最懒惰的》：

2、大森林中谁起的最早？最起的最晚？

3、听一听、学一学公鸡是怎么叫的？数一数公鸡叫了几声？ 手指游戏：大拇指醒来了，你早，你早；

食指醒来了，刷牙，刷刷牙；

中指醒来了，洗脸，洗洗脸；

无名指醒来了，梳头，梳梳头；

小拇指醒来了，一起做早操！

4、出示早晨、晚上的图片：

5、幼儿简单描述画面的情景，引导幼儿观察画面上都有什么？

6、游戏：早晨晚上。教师弹奏或演唱歌曲，幼儿做睡觉的动作，唱完后，教师学一声大公鸡的叫声，幼儿做起床动作。请幼儿模仿大公鸡，反复进行游戏。

7、学一学公鸡叫、小猪打呼噜的音效，利用教室内的玩具自由地创造声音，并说一说声音象什么。

8、绘画：早晨、晚上（老师画好小朋友起床、睡觉的图片，幼儿添画太阳、月亮）

附故事：《最勤快的和最懒惰的》

森林里有一只红色的公鸡。每天早晨，当太阳公公刚刚睁开眼睛的时候，大公鸡就扬起脖子大声的叫着：“嗝儿--嗝儿--嗝儿——！嗝儿--嗝儿--嗝儿——，起床了！”森林就在公鸡的叫声中苏醒了。 有一天，森林里的动物们要举行一次森林选拔赛，选出最勤劳的动物。早晨大公鸡的叫声在森林里飘啊飘啊，飘到猪妈妈的耳边，猪妈妈推了推身边的小猪，说“猪宝宝，快起床啦！公鸡都叫了！”猪宝宝翻了个身，又“呼呼”地睡着了。

大公鸡的叫声在森林中继续飘啊飘，飘到了啄木鸟医生的耳边，啄木鸟医生昨天晚上为树伯伯做了个手术，很晚才睡，听到公鸡的叫声，使劲儿伸了伸腰，起床了。“嗝儿--嗝儿--嗝儿——起床啦！”“嗝儿--嗝儿--嗝儿——起床啦！”大公鸡在叫第二遍。森林里的小鸟、蝴蝶和小鹿都起来了。

当太阳刚刚升到树梢的时候，小动物们都聚集在大象伯伯的家参加选拔赛。小鸟说：“啄木鸟医生每天早早起来给树伯伯治病，她是最勤劳的。”啄木鸟医生谦虚地说：“不不不，大公鸡才是最勤劳的.，

是他每天早晨叫大家起床的，要没有大公鸡，我有一次都差点睡过头了！”这时候刚刚睁开眼睛的小猪迷迷糊糊地走过来说：“才不是呢，我就没听见公鸡的叫声！”小动物们一看，小猪的脸都没洗，脸上一道又一道，是晚上睡觉时抹的吧！“哈??，哈??，你还说别人，你是最懒惰的，太阳都晒到屁股了，你才起来！大公鸡叫的时候，你还在做梦吧！”小动物们哈哈的笑着，小猪宝宝的脸通红通红的，他不好意思了。

大象伯伯说话了：“小猪是个知错就改的孩子，以后他就会改掉懒惰的毛病的，小猪，你说对不对？”小猪说：“对，我以后一定要勤快起来！大公鸡帮帮我吧！”大公鸡说：“好吧，每天早晨我叫你起来，和同伴们一起锻炼身体。”

从那以后，森林里最勤快的公鸡和最懒惰的小猪成了好朋友。每天在公鸡的叫声中，猪宝宝睁开眼睛。慢慢地，慢慢的，猪宝宝也变勤快了。

培养儿童良好的睡眠教案6

活动目标；

1、理解画面的内容，能够大胆说出诗歌的内容

2、理解诗歌内容，尝试用不同的语调来朗诵诗歌

3、感受诗歌中表现出的晨间活动的欢乐情趣

4、认读重点字词，早晨，麻雀，练，身体

活动准备；

1、知识经验准备

幼儿有和家人进行晨间活动的经验

2、物质准备

挂图，音带，录音机，大字卡，诗歌读本人手一本，小字卡，头饰，（小狗，麻雀，太阳|）

3、环境准备

收集人们在晨间活动的照片，图片，并张贴布置在主题区域中

活动过程

一、预备活动

1、师幼互相问候，走线，线上活动，“（或采用默想，听音乐等其他形式）

线上活动建议；高个子和矮个子。教师弹奏高音区域的旋律，幼儿踮脚走，教师弹奏低音区域的旋律，幼儿半蹲走，注意音乐的旋律不宜快

2、幼儿有序取书或教师发书

二、感知活动

1、出示挂图，请幼儿观察图片，并进行答案猜测和讨论。

提问；你们在图上看到什么？猜猜他们会说什么？他们的心情是怎样的？

教师随即出示大字卡，“麻雀”帮助幼儿理解，

2、教师朗诵诗歌，引导幼儿谈谈诗歌与画面的对应关系

三、理解活动

1、幼儿自主阅读，

幼儿阅读诗歌，教师鼓励幼儿将看到的，读到的，想到的与同伴交流

阅读完后幼儿有序收书

2、交流思考

诗歌中的小狗，麻雀，太阳，弟弟早早起以后都说了什么？做了什么？他们为什么要早早起？理解过程中教师随即出示大字卡“早晨”可让幼儿说说自己早晨的活动内容

3、教师播放诗歌的录音带，请幼儿认真倾听感知诗歌内容

4、教师出示小狗，麻雀，太阳的头饰，请个别幼儿分角色朗读诗歌

四、游戏活动

字卡游戏；对对碰

教师出示“早晨”“麻雀”“练”“身体”的大字卡，请幼儿分别拿出相应的小字卡，并和大字卡碰一碰，

五、结束活动

交流小结，播放音乐，幼儿有序整理自己的物品。

培养儿童良好的睡眠教案7

【活动目标】

1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。

2、幼儿懂得关心自己的身体。

3、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。

4、能够将自己好的行为习惯传递给身边的人。

【活动准备】

1、幼儿操作材料“早睡早起身体好”(一)、(二)、(三)、(四)。

2、水彩笔人手一盒，剪刀每人一把。

【活动重点】

在观察图片的基础上，知道早睡早起的重要性。

【活动难点】

培养幼儿学会关心自己的身体，懂得要早睡早起，养成好习惯。

【活动过程】

一、引导幼儿观察图片(一)、(二)。

1、幼儿观察图片说出：这是一个晚上，小刚已经上床睡觉了，小红还在看电视、玩玩具。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。(要求幼儿完整讲述并说出理由。)

二、引导幼儿观察图片(三)、(四)。

1、幼儿观察图片说出：这是一个早晨，小刚已经起床了，小红还在睡觉。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。

3、请幼儿说说自己每天是否按时睡觉、按时起床，应该向哪位小朋友学习。

4、老师表扬按时睡觉、按时起床的幼儿，并对幼儿提出要求：小朋友年龄还小，正在长身体，晚上要早睡，早晨要按时起床上幼儿园，这样才能长得又高又壮，身体健康。

三、请幼儿为操作材料(一)、(三)画面涂色。

1、幼儿知道小刚的表现好，能做到早睡早起，为小刚的画面涂上漂亮的颜色。

2、幼儿涂好色后，用剪刀把画面轮廓剪下来，贴于主题墙展览，让幼儿相互交流、督促自己养成早睡早起的良好习惯。

教学反思：

幼儿通过形象生动的故事以及讨论明白了养成良好的睡眠习惯非常重要，了解了正确的睡眠姿势和习惯。对于有不良睡眠习惯的幼儿起到了教育意义。但是活动中幼儿亲身体验睡眠姿势的较少。

幼儿良好的睡眠习惯不是一天、两天可以养成的，它需要老师细心、耐心的指导。纠正幼儿不良睡眠习惯更是需要时间，并要老师和家长共同来完成。因而今后我们这项工作要持之以恒坚持去做。

第四篇：日记写作素材

新梦想教育学能培训中心

小学低年级日记写作素材

小学生普遍不喜欢写日记。他们认为，写日记是一件苦差事。家长们对此深感忧虑。不少孩子的日记除了吃饭，就是睡觉。孩子之所以感到没啥可写，主要根源是孩子不会观察，不会选材。为了解决这个问题，我中心总结了一些写作素材。

素材如下：

一、写人方面

01、介绍家中最熟悉的亲人的外貌、爱好、性格等等。

02、你的同桌是谁？你喜欢他吗？为什么？

03、在学校，你认识了哪些新同学？他们各有什么特点？

04、孩子的任课老师是谁？有什么突出的特点？

二、记事方面

01、妈妈（爸爸）每天做些什么家务活？

02、你在家中劳动吗？做什么？怎么做？

03、妈妈（爸爸）怎么洗菜的？

04、在学校，你常做什么游戏？怎样玩的？

05、每天，你的小被子是谁叠好的？

06、你睡懒觉时，爸爸、妈妈是怎么说的？

07、你在学校怎样做值日的？

08、音乐老师教你们唱了什么歌？歌的内容是什么？

09、数学课学了什么知识？

10、你最喜欢做什么功课？为什么？

11、写写周一升旗仪式过程。

12、那一次，你哭了，为什么？

13、放学后，你怎样回家的？

14、哪一堂课最令你难忘？为什么？

三、写景方面

01、学校的操场上有什么？

02、学校大楼里有什么布置？

03、学校的玻璃橱窗里陈列了什么？

04、早上、中午、傍晚，天空的颜色有什么变化？

05、写写朝阳、夕阳。

06、有月亮的晚上是怎样的？

07、你的房间布置如何？

四、状物方面

01、写写你爸爸妈妈的一张照片。

02、你家中有什么玩具？

03、你最喜欢的玩具是什么？怎么玩？

04、校园中有什么诸如塑像之类的小建筑。

05、校园的花圃有什么植物？

06、你家里有什么工艺品？写写你最喜爱的工艺品？

第五篇：[素材]军训日记

【提要】本篇《[素材]军训日记》由应届毕业生小编为需要军训作文素材的朋友精心收集整理，仅供参考。内容如下：

今天是我们军训的最后一天了，真是舍不得啊！马上就要和教官分别了。不爽！

不过，今天要对我们这5天的训练进行一个会操，看看训练的效果。嗯，加油！

会操将要开始了，咦，初一的同学怎么来了。噢，原来他们是来看我们的会操的啊，还真有点不好意思。

会操开始了我们班是第九个出场的，也就是最后一个，不错哦，可以看看别的班级，吸取吸取优点啦！一声口号声传入我的耳中，3班的同学上场了，他们的口号声很宏亮哦，转体也不错，极大挑战！

一个一个班级都操练完毕了，马上到我们班了，还真有一点紧张Comeon,everbody，上场了。首先我们跑步带进场，随后，开始了操练。自我感觉还OK啦。最后一个响亮的口号结束了我们的表演。接下来是混合的10班给我们带来的军体拳表演。哇噻，好厉害哦！

会操结束后，紧张而又有趣了拉歌开始了，我们班是和10班进行拉歌的，他们的拉歌员居然是我们班的小Q，郁闷啊，真是“自相残杀”啊！不过经过我们大家的共同努力，我们赢了。不错吧！

歌拉完了，要宣布会操的结果了，最终，我们班得了二等奖。唉，没发挥好啊！

会操结束了，马上就要和教官Say goodbyb了。其他班的同学个个哭得和泪人一样，可是我们班的同学都是笑容灿烂的，都希望让教官永远记住我们这群小鬼，和我们那迷人的笑脸。

真是舍不得，虽然脸上没有表现出来，可还是......Byb,教官，byb军训！

……