体育高考训练与文化学习之探讨

第一篇：体育高考训练与文化学习之探讨

体育高考训练与文化学习之探讨

科学合理的体育训练并不会影响文化学习，相反能促进学习成绩的提高，两者不存在矛盾。

准备体育高考的考生，不仅要求体育高考成绩上线，同时要求文化成绩达到录取线，也就是说，有一条线没达到要求就是白辛苦。而许多人的观点认为体育训练与学习成绩之间存在矛盾，即体育训练会影响学习成绩。如何处理好体育训练与文化学习两者的关系，在时间、精力方面如何安排得更科学合理，且收到意想中的效果，值得每个考生和教练反复思考，认真对待，并处理好。

研究对象和方法

研究对象笔者所带高一年级体育考生（6名）。

研究方法

1）交谈法。在训练中与学生进行交谈，了解他们的学习、思想、生活等方面情况，根据身体状况，合理地安排训练计划。

2）数据对比。每月进行一次的体育术科测试成绩（100 m、800 m、原地推铅球、立定三级跳远4项测试项目分数总和，满分100分。见表1）和每次文化月考成绩（班级排名，见表2）作对比。

结果分析

从这6名学生的体育成绩和文化成绩统计数据对比表可以看出，科学的体育训练不影响他们的学习成绩，他们通过一年的训练，在体育术科成绩逐渐提高的情况下，文化成绩并没有退步，反而进步，在班级排名逐渐靠前。所以体育训练与文化学习并不矛盾，随着训练时间的加长，体育成绩与学习成绩逐渐提高，两者之间存在明显的正相关系。从实践和理论上分析，笔者认为主要有以下几方面原因。

科学合理地安排训练时间根据体育高考的实际需要及特点，必须确保文化学习为主，坚持课余训练为辅的原则。也就是说，体育训练必须在不影响上正课的前提下进行。每天安排大约2个小时的训练时间，即早练（5:50～6:30左右）、下午（5:00～6:00左右）。早上训练完要进行的是一天的学习任务，所以训练时间安排短些；而下午是在一天学习完再进行的，训练完有较多的时间进行放松、补充食物、冲凉洗衣、恢复体力，因此学生能毫无顾忌地投入到训练当中去。这样的安排从时间上看既体现了长短的比重，也符合文重体辅的原则，体力、精力安排比较科学合理。它既保证了文化学习，也不影响体育训练。另一方面，利用寒暑假的时间安排运动量大、强度大的训练。因为没有正常的上课安排，所以学生可以专心地训练，没有后顾之忧，练完了就休息，可以说寒暑假是学生技术水平大大提高的阶段。这样从各方面科学合理地调配好训练与学习的时间，才能保证训练与文化学习两不误。

体育能对大脑产生积极的影响体育锻炼对促进脑的生长发育，改善大脑的功能有着积极作用，经常参加锻炼的人，大脑神经的反应速度较快，大脑皮层的分析和综合能力较强。体育运动耗氧量大，经常参加体育运动，可以增加血液中输送氧气的血红蛋白和红血球的含量，使大脑获得更多的氧气。因此，经常参加体育锻炼，可以促进大脑的发育和改善大脑的功能，为学生的文化学习创造良好的生理条件。

科学的体育锻炼可为努力学习奠定思想基础体育锻炼可以培养学生坚强的意志，促进学生形成自觉性、果断性、自制性和坚韧性等优良的意志品质，为提高文化成绩打下坚实的思想基础。所以，科学合理地安排体育训练，不但不会影响文化学习，反而能培养学生的非智力因素，从而促进文化成绩的提高。

结论

理论与实践都已表明，体育术科训练与文化学习并不矛盾。如果锻炼时间过长，运动量过大或者方法不当，是有它不利的一面；只要合理运用时间，运动量和方法得当，体育训练就能培养非智力因素，激发学生的学习兴趣，以及提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，促进学生的思维发展。所以，体育术科训练对文化学习具有促进作用，能做到体育训练、文化学习两不误。

建议

1）参加体育高考的学生必须有一定的体育基础和身体条件，且要有坚强的意志，能做到不怕苦、不怕累，同时能认真学习文化知识；并不是每个学生都适合参加训练。

2）对于学习，要根据自己的智力水准和时间特点，不花太多时间、精力去学去攻太深太难的问题，应更多地学习基础知识，做到课前预习、认真听课、做好作业、课后复习。

3）作为体育教师，不但要抓体育训练，而且要抓学生的思想教育，督促学生的文化学习，对每个学生建立个人档案，及时掌握学生的体育、文化、思想3方面的情况。

4）对于体育考生，必须根据实际合理安排好文化学习与体育训练的时间，正确处理好训练与学习的关系，加强营养，既重视训练，也不忽视文化学习，使二者都得到较大幅度的进步和提高。

（作者单位：福建省晋江市第二中学）

第二篇：高三体育高考训练计划

高三体育高考训练计划

2017---2018学年年高三体育高考训练计划

艾尼。亚生

离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质差，术科成绩难以提高。所以现在目标不够明确，难以抉择。在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。

一、训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质.(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.二、学生名单：高三

（三）班

1.沙力。吐尔逊

2.玉山江。海力力

3.依力亚尔。吐尔逊 4.依力亚尔。木合达尔

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亚生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕尔 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古丽巴哈尔 12.祖力皮亚

13.赛亚尔

三、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

四、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年5月考试顺利进行。

④积极配合上文化课老师，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在200分以上。

第三篇：体育教学与训练

体育教学与训练

花口初中杨占快

体育教学与训练是统一和有机联系着的，但也有区别。教学、训练的区别在于两者的具体任务和方法不同。教学的主要任务是使青少年掌握必要的知识、技能、技术、战术等；而训练的主要任务是提高技能、技术、战术等身体训练水平。由于任务不同，采用的方法也有所不同，但教学和训练是在统一的教育过程中进行的。因此，两者不能截然分开，而只是各有所侧重而已。

进行教学时虽然是以学习和掌握知识、技能和技术、战术为主，但其中也包含有训练的因素；进行训练时虽然是以提高技能、技术、战术和身体训练水平为主，但其中也包含有教学的因素。无论是进行教学或是训练，都应贯穿一定的思想教育，体育教师、教练员应经常注意在教学与训练工作中加强社会主义和爱国主义思想教育，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训练的各个方面。

实验经验证明，技能、技术的形成和提高，大致包括三个主要阶段，即粗略地掌握动作阶段；改进、提高动作阶段；动作趋于巩固、运用自如阶段。这三个阶段既反映了人们认识的逐步提高和深化过程，也反映出人们的体质机能力不断提高的过程。

粗略掌握动作阶段：这个阶段一般是通过讲解、示范、尝试练习，建立动作的概念，体会动作的过程和要领，从而粗略地掌握动作。其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现紧张、牵强、不连贯，缺乏控制能力，并伴随着一些多余的动作。因此要善于根据学生特点进行讲解和示范，引导学生进行积极思维，培养学生观察和分析动作的能力，并利用各种方法，如徒手或各种教具给予保护、助力、阻力，以及固定和限制动作的方向、路线幅度、速率等，帮助学生迅速掌握动作。

改进提高动作阶段：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的因素。这一阶段的特点是条件联系处于分化阶段，动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。教师应善于引导学生在反复练习的过程中不倦地钻研，掌握动作的内在联系，不仅要知其然，而且要知其所以然。例如：掷铁饼，不仅要求会掷，而且要求掷好；不仅要求懂得掷铁饼的一般技术要领，而且要懂得摆臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有关部位的动作与提高掷铁饼成绩的内在联系。在教学与训练过程中，采用比较对照、分析、综合的方法对于改进提高动作的质量有积极意义。例如：篮球动作中，对各种传球、接球、运球、投篮的技术作对比；田径运动中对急行跳高与急行跳远的助跑技术作对比；技巧运动中对鱼跃前滚翻与前滚翻作对比能有效地帮助学生更精密更准确地掌握动作。在完整技术的教学与训练中，通过动作各个部分，各个要素之间的关系的分析（例如：游泳的划臂与打腿、呼吸的关系，幅度与速率的关系等）能使学生清晰了解动作与动作之间，局部动作与整体动作之间，动作的这一要素与另一要素之间的逻辑联系，从而在练习过程中更自觉地掌握和完成动作。

动作趋于巩固和动作自如阶段：通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。这一个阶段的特点是动作定型，已经形成和巩固。能高度准确熟练和省力地完成动作并能随机应变、轻快自如地加以运用。动作到了自动化阶段，活动技能和运动技术的形成和发展过程并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取决于学生的健康状况，训练水平以及教学与训练的质量等条件。

在教学与训练过程中，对于自动化的动作，仍然是要注意反复练习和经常运用，以便不断提高动作自动化程度和机体的能力。因为练习长期中断会使自动化的动作逐渐消退。在运动训练中创造各种条件（如利用电化及各种科学仪器进行教学）更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，以便不断提高运动技术水平，创造优异成绩。技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联系着的，也是相对而言的。教学与训练工作，应从实际出发，灵活地运用这个规律，以加速掌握和提高技能、技术。

第四篇：体育高考健美操专项训练之我见

体育高考健美操专项训练之我见

江苏省郑集高级中学 赵晴 221143 摘 要：健美操作为我省体育高考专项内容之一以来，因其内容繁多，训练有难度，使许多体育考生产生畏惧心理。其同时具有发挥较稳定的特点，许多考生在选择专项时产生矛盾的心理。辅导教师要对健美操专项进行透彻的了解，正确的引导考生选择健美操专项，并掌握正确、科学的训练方法，有针对性地进行训练，促进考生专项成绩的提高，使考生顺利通过高考体育专业测试。

关键词：专项素质 专项技术 操化组合

健美操作为我省体育高考专项内容之一以来，因其内容较田径、球类等专项内容繁多，训练有难度，使许多体育考生产生畏惧心理，不敢去选择这一专项。但是这一专项的测试内容和测试地点（在室内场馆测试），使其具有发挥较稳定的特点，许多考生在选择专项时产生矛盾的心理。笔者所训练历届考生在体育高考健美操专项测试中，均取得优异成绩。新一届体育考生马上又要面临着专项的选择与训练问题，加之今年体育高考考试办法的改动，现将自已对健美操专项的认识与训练心得体会总结如下，供高考训练队的教师参考，给予考生适时正确的引导，进行针对性的训练，以期取得较理想的专项成绩。

1．对健美操专项测试内容的认识。健美操专项测试内容包括两部分：专项素质和专项技术。专项素质包括六个内容：纵劈叉（左、右）、俯卧撑、跳绳、单足往返跳、靠倒立、仰卧两头起。专项技术包括：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑、分腿支撑、屈体分腿跳、单足转体360°、规定操化组合（竞技健美操组合1）、综合表现力；规定动作B考试内容：单腿俯卧撑、直角支撑、团身跳、侧搬腿平衡、规定操化组合（竞技健美操组合2）、综合表现力。这些内容看起来比以往繁多，仔细分析考试项目，不难发现在直角支撑改为了专项技术的同时，专项素质考试内容增加了3项，分别是单足往返跳、靠倒立、仰卧两头起；专项技术两套规定动作都是在以往的俯卧撑、支撑、双腿跳、操化组合的基础上加大了难度，又多加了平衡和综合表现能力两项。比较后大家会发现内容多了但都较熟悉，只是考生动作规格与质量是否能达到测试的标准问题。而且此专项测试利用场地小，受外界环境影响少，每项测试都有细化的标准，测试员的主观因素影响较小。只要考生刻苦锻炼，认真接受教师辅导与训练，成绩发挥要比其他专项稳定，换言之此专项正常情况下不易失分。

2．对健美操测试内容的评分标准分析。健美操专项成绩总分100分，计入总成绩，我们直接换算成50分为满分，然后就可以计算出健美操专项各内容所占比分。专项素质共20分，每一小项5分（六选四）；专项技术30分，操化组合10分，综合表现力5分，其他每一小项3.75分（二选一）。通过历届我校体育考生健美操专项成绩分析，专项素质的失分率较低，专项技术受主观因素的影响，考生主要在这方面失分，但通过严格的训练，会降低失分率。

3．正确引导体育考生选择健美操专项。选择专项时，男生往往喜欢选择田径、球类项目，对健美操往往有偏见，认为是女孩子项目，实践证明男生的爆发力与弹跳都好于女生，操化组合跳起来也比女孩子更有力度。通过多年训练与考试发现这一现象：田径专项取得高分难，球类专项发挥不稳定，而健美操专项在短期训练中就可以看出成绩的提高，发挥也较稳定。如今的体育考生训练周期短，一般二年，甚到一年，在较短的时间内，要在田径与球类项目上考出较好成绩，必须具备较高的田径运动水平与良好的球性及其发挥的稳定性。否则选择这类专项的考生，从实践证明，专项得分较健美操考生要低。因此要引导田径、球类等项目不突出、身体柔韧性、协调性较好、节奏感较强的考生选择健美操专项，使其意识到选择健美操专项的重要与必要性。

4．对健美操专项内容的测试方法与评分细则要进行详细地了解、掌握，并在训练中因地制宜、循序渐进、有针对性地采用科学、合理、有效的训练方法，使考生健美操专项成绩稳步提高。

4．1专项素质的训练。具体标准辅导教师可参照考试手册，这里不再重点陈述。4．1．1纵劈叉：测试要求两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地，完成左、右腿分别在前的各一次劈叉，根据裆部与地面的距离得分。

此项内容应放在充分做好准备活动后，练习压、搬、踢、控腿，拉长臀大肌、股四头肌、内侧肌等肌肉。向前、侧、后不同方向的压腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在垫上的方法，一人踩着左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，帮助者站在练习者侧后，一脚踩住髋关节的后胯处，向下用力，两腿交换练习并停止10秒钟；踢腿可以原地或行进间踢，并可以进行不同方向及改变方向的踢腿练习。

进行柔韧练习时，主动压与被动压相结合；压腿与耗腿相结合。搬腿练习一定要放在压腿练习之后，踢腿要有速度，落下时肌肉要有控制。达到一定水平后，可负沙袋练习，最好在音乐伴奏下进行踢腿组合的练习，注意掌握节奏。肌肉用力一定要循序渐进，防止拉伤肌肉影响正常的训练。

4．1．2俯卧撑：这项内容基本不受场地限制，主要是动作的规格与标准问题。要求身体躯干与头部要在一条直线上，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。靠倒立：两手支撑于地面，头朝下，脚在上（脚跟靠墙）与地面垂直的静止动作。

俯卧撑与靠倒立两项内容都是发展上肢力量的练习，俯卧撑是发展动力性的上肢力量的练习，而靠倒立是发展静力性的上肢力量的练习。此两项练习方法上有相同之处，俯卧撑击掌和脚放在高处的俯卧撑；采用负重、快速的俯卧撑练习；可在双杠上做双臂屈伸和单杠的引体向上练习；运用杠铃或哑铃练习各种坐举、卧举和推举；各种倒立或推倒立的练习；还要重视小肌肉群，特别是对手指、手腕的训练。手握哑铃做腕关节的屈伸、绕环或五指分开、手指撑地的练习，都是很好的方法，都有助于上肢力量的提高。只要认真练习，此两项测试满分率很高。

4．1．3跳绳：练习时多采用1分钟计时连续前摇跳。单足跳：地板上，左（右）腿单足跳12米，右（左）腿单足跳返回。

跳绳与单足跳两项内容都是发展下肢力量的练习，可以作为准备活动进行练习。练习时提醒考生注意掌握跳绳的节奏，合理分配体力，切忌开始时节奏太快，这样容易造成后程气力不足，节奏被破坏，影响跳绳总成绩。训练中发现单足交替跳绳的考生总体来说要比双摇、双足跳的考生跳的次数多，因为单足交替跳要省力，同时练习单足交替跳既可以锻炼学生的协调性，也把跳绳、单足跳两项内容都练习了。原地连续纵跳或负重连续纵跳；单脚连续跳；负重短跑；连续团身跳、分腿屈体跳和大跨跳等都是很好的练习方法。4．1．4仰卧两头起：收腹举腿（双手触脚背），回落至手臂及脚跟触地（轻触地面），记录30秒内有效动作的完成次数。

仰卧两头起主要发展腰腹力量，练习方法主要有仰卧起坐或仰卧举腿；在斜面上进行仰卧起坐练习；高杠的悬垂举腿；负重快速前举腿；俯卧抬上体和体侧屈的练习。力量练习时从小负荷逐渐加大，从大负荷逐渐降低；力量和柔韧练习相结合，以免把肌肉练得僵硬；除了重视大肌肉的力量训练外，不能忽视小肌肉群的力量练习。提高力量的整体素质，可以预防伤害事故。

4．2专项技术的训练。专项技术包括两套规定动作，每套动作都包括俯卧撑、支撑、双腿跳、平衡、操化组合和综合表现能力六项。这六项的测试是测试员的主观判断得分，练习时要严格参照动作标准，提高动作质量，从而提高测试成绩。

4．2．1后倒俯卧撑：要求肘关节对准脚尖方向后倒，同时与踝关节形成互动，然后身体向前并回到起始位置。练习时一定要注意两臂支撑住身体这一细节。单腿俯卧撑：举一腿俯撑，身体呈一直线，要求基本同于俯卧撑。

这两项内容都是在正常俯卧撑的基础上加大了难度，主要练习方法有：①进行推墙练习，体会用力部位。②在双杠上夹肘进行推杠练习。③在地毯或垫子上进行完整练习，注意保持身体平衡。练习时要注意身体紧张保持一条直线，不要塌腰，手臂要支撑住身体。

4．2．2一手前一手后的分腿支撑：要求屈髋分腿的情况下一手体前一手体后支撑地面，双腿与地面平行。直角支撑：要求两手于体侧支撑整个身体屈髋、收紧双腿平行于地面。

对于初练者难度较大，这一内容不仅要具备较好的上肢力量，还要具备较强的腰腹力量。训练时可采用高杠悬垂举腿、负重快速举腿、扶墙控腿、坐在台阶上举腿、手撑高处直角支撑等。

4．2．3团身跳：双脚原地起跳，双腿弯曲（膝至胸前）并拢落地。向前屈体分腿跳：要求双脚夹角90°，躯干与双脚的夹角不大于60°，双腿原地起跳平行于地面至屈体分腿位置。练习时注意腾空高度及空中身体姿态，练习方法主要有悬垂举腿、悬垂收腹举腿、斜踢腿、助跑踏起跳板屈体分腿跳、助跑踏起跳板团身跳。

4．2．4操化组合：8×8拍的健美操基本步伐加上肢组合动作。综合表现力：主要考察考生在操化组合规定动作中的姿态、气质形象、自信心及表现力等。

操化组合是考生刚开始最惧怕的项目，因为这是8×8拍的健美操基本步伐的组合，加上上肢动作。因为多数学生没有健美操专项学习的基础，初看让考生产生眼花瞭乱的感觉，但把每一个基本步伐单独学习并进行多次练习，熟练后再进行完整练习，这样就会更好的克服学生的畏难情绪。操化组合完成的好坏主要取决于考生的身体协调性及对音乐的节奏感，前期基本步伐练习可以作为准备活动，可先不做整套动作练习，把基本步伐、专项技术练熟练后进行手臂动作与下肢的协调配合训练，动作一定要舒展大方、有力度、做到位（不管完成速度快慢），给人一种美的享受。通过舞蹈、现代舞、街舞组合等练习，培养协调性；选择健美操动作组合、上下肢躯干等相互配合，锻炼大脑支配身体各个部位运动的能力及感受各部肌肉运动时的不同感觉。后期主要是动作与音乐节奏的融合训练，然后是面部表情、姿态、气质形象、自信心及表现力的训练。只有在熟练完成动作后考生才有能力去更好的表现，动作都无法正常完成就更不能谈姿态、气质、形象、自信心及表现力了。最后可进行整齐度的练习，因为测试时是几名考生同时测试，好的表情及高昂的斗志加之整齐划一的动作，会使评委的起评分提高。

总之，根据具体情况，做力所能及的动作；动作由易到难，逐渐增加健美操操化动作的难度。如对称、不对称、依次、相反和反向的动作；对力量强的人要多练各关节的柔韧性，柔韧性的提高对改善协调性会起到积极的作用；强调完成动作的节奏和肌肉感觉辅导教师要对健美操专项进行透彻的了解，并掌握正确、科学的训练方法，有针对性地进行训练，促进考生专项成绩的提高，使考生顺得通过高考体育专业测试。

参考文献：

1.《江苏省2010年普通高校体育专业考试》（考试科目、办法、评分表）2.《江苏省2010年普通高校体育专业考试评分标准》

第五篇：“体育高中班高考训练计划”体育工作计划

体育高中班高考训练计划

教练:卢卫民

一、计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。(一)、技术目标

在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。

(二)、体质目标

体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。

②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛(考试)期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份:休整期(可根据学生情况调整)

8月份——10月份

周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:发展速度方面的练习)

周六:休息(或测验)

周日:休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)

耐久跑——2天

休息——2天(或测验1天)

&nbs