第一篇：现代乒乓球 教学与训练
现代乒乓球 教学与训练
第一部分
击球技术
乒乓球属技能主导类执拍隔网对抗项目，在乒乓球竞技中，技术因素占据着不可替代的主导地位。中国乒乓球队在训练指导思想上把“特长突出、技术全面”列为核心，在总体上这是全队的技术训练的指导思想，在个体上这是个人的技术规格要求。抓好技术全面，是为了适应世界乒坛技术的普遍提高；适应对抗的日益激烈；适应攻防矛盾的频繁转换；适应主动、被动的经常交替；适应制约与反制约的需要。实践证明，技术是战术的基础，战术是由各项技术组成的。技术的好坏决定战术的质量，要具有全面广泛的适应能力则有赖于技术的全面，同时也有利于个人独特风格的形成。因此，必须十分重视技术的质量，要下大工夫打好技术基础，使主要技术达到准确熟练的要求，才能在激烈的对抗中赢得胜利。
一、发球技术
(一)平击发球
特点与作用：
平击发球分正手平击发球和反手平击发球两种，它是一种运动速度慢、力量轻、旋转弱的一般上旋球，是初学者最基本的发球方法，也是掌握其他复杂发球的基础。
1．正手平击发球
动作要点：站位近台中间偏左处，抛球同时向右侧上方引拍，上臂带动前臂向前平行挥动，拍形稍前倾，在球的下降期击球的中上部向前方发力，使球的第一落点在球台的中段附近
2．反手平击发球
站位于球台中间偏左处，右脚稍前或平行站立，身体略向左转，含胸收腹，将球抛至身体左侧前方的同时，向左后方引拍。右臂外旋，拍形前倾，在球的下降期击球的中上部向右前方发力，使球的第一落点在球台的中段区域
(二)奔球
特点与作用：
奔球分正手奔球和反手奔球两种，它的特点是球速快、落点长、冲力强、球的飞行弧线低。在比赛中，可运用奔球的速度和落点变化干扰对手，伺机抢攻。在对付削球类打法选手时，可先迫使其退后防守，再结合摆短打乱其击球节奏，起到战术多变的作用。动作要点：
1．正手奔球
左脚稍前，身体略微向右转，当球向上抛起的同时，执拍手随即向右后上方引拍，拍形稍前倾，腰向右转。当球下降至网高时，以肘关节为轴，上臂带动前臂由右后方向左前方挥动，触球瞬间运用手腕的弹击力量，再变化拍面发斜、直两线，提高隐蔽性，这时重心由右脚向左脚移动，注意还原。
2．反手奔球
右脚稍前，身体略向左转，当球向上抛起的同时，执拍手随即向左后方引拍，上臂自然靠近身体右侧，手腕适当放松，身体重心在右脚。当球下降至网高时，以肘关节为轴，上臂带动前臂由左后方向右前方挥动，使拍面稍前倾，摩擦球的左侧中上部
(三)正手发转与不转
特点与作用：
它是指发球者用正手以相似的动作发出旋转强弱差异较大的球，这种球速度慢，前冲力小。在比赛中，转与不转配套使用，以旋转变化迷惑对方，破坏对方接发球战术，造成对方判断错误，可伺机抢攻或直接得分。
动作要点：
站位时左脚在前，右脚在侧后，抛球的同时执拍手向后上方引拍。拍面后仰，手腕适当发下旋球时，用球拍的下半部去摩擦球的中下部，拇指、食指、手腕在触球瞬间加强爆发力，尽量多摩擦球，注意体会球拍吃住球的感觉。
发不转球时，用球拍的中上部去碰击球的中下部，拍面后仰的角度小些。
(四)反手发转与不转球
特点与作用：
与正手发转与不转球基本相同，一般横拍两面攻扣‘法的选手多采用此种发球。在落点上运用斜、直线，长、短球的巧妙配合，有利于第三板抢攻。外展，手臂放松，腰向右转便于发力。当球降至网高时，执拍手迅速用力向前下方挥动，发球后，挥拍动作尽可能停住，以利于还原。
动作要点：
右脚稍前或两脚平行，重心稍低，执拍手的肩部略低于对侧肩。抛球时，执拍手向后上方引拍，拍面后仰，同时身体向左侧适当转动，以便于发力。发下旋球时，用球拍的前半部去摩擦球的中下部，在触球瞬间手腕用力摩擦球。
发不转球时，用球拍的后半部去碰击球的中部，手腕和前臂有向前送球的感觉。
(五)正手发左侧上(下)旋球
这种发球以旋转变化为主，飞行弧线向对方左侧偏拐，对方用平挡回击也向左侧上(下)反弹。它的动作幅度较小，出手快，两种发球动作相似，有一定隐蔽性，是运动员在比赛中运用较多的发球方法。
动作要点：
左脚在前，右脚在侧后，当球向上抛起的同时执拍手向右后方引拍，身体随之向右转动，球拍稍后仰，手腕外展。当球下落时手臂自右上方向左下方挥摆，在球拍触球的瞬间加大前臂、手腕的爆发力，增强球的旋转。随势挥拍的动作幅度要小，以便还原动作快。
发左侧上旋球时，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，并微微勾手腕以加强上旋。
发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦，腰配合向左转动。(六)反手发右侧上(下)旋球
特点与作用：
与正手发左侧上(下)旋球基本相同。飞行弧线向对方右侧偏拐，对方用平挡回击也向右侧上(下)反弹。
动作要点：
右脚稍前，重心在右脚上。抛球的同时向左后方引拍，腰略向左转，拍面稍后仰，手腕适当内旋，当球下落时手臂自左上方向右下方挥摆。在触球瞬间加大前臂、手腕的爆发力，同时注意配合转体动作，使腰、臂协调用力，有利于增大发球的速度和力量，以增强球的旋转
发右侧上旋球，触球时拍面从球的中下部向左侧上部摩擦。
发右侧下旋球，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧摩擦。
(七)反手发急下旋球 特点与作用: 球速较快并带有下旋，飞行弧线低、落点长，对方用推、拨回接容易造成下 网失误,用搓球回接容易出现机会球。此种发球在比赛中只能作配合及牵制使用.动作要点：
右脚稍前或两脚平衡，腰略向左转，抛球的同时右臂微做内旋，拇指压拍使拍面稍后仰，向后上方引拍．当球降到低于网高时，前臂迅速用力向前下方推球，用边碰撞边摩擦球的动作击球的中下部，击球出的第一落点接近端线
（八）高抛发球 特点与作用：
高抛发球时1964年中国选手创新发明的一种重要的发球技术．发球时发球员将球向上抛2－3米甚至更高，利用球下落时的加速增大对球拍的压力，从而加快了出手的速度和突然性，增大对方接发球的难度．它具有出手快，旋转强，变化多的特点，目前多被欧亚等世界优秀选手所采用．高抛发球有正手（亦称侧身正手高抛发球）和反手高抛发球两种．各种高抛发球的动作方法、触球部位和发力方向等与低抛球基本相同.为提高发球质量,在发球时应有旋转落点和线路的变化。下面选择几种常用的高抛发球加以介绍.1.侧身正手高抛发球
动作要点：
首先要注意将球抛稳，抛球手的肘部要贴近身体左侧，尽量让球抛起时接近垂直，使球在身体的右侧前方降落。当球下降至头部高度时，执拍手由右上方向左下方挥动。其次，要注意击球点不要离身体过远，一般在右侧腰前15厘米左右为宜。
发左侧上旋球时，球拍从球的右侧中下部向左侧上部摩擦。发左侧下旋球时，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦。
发直线长球时，拇指要适当地压球拍的左肩使拍面撞击球的右侧面。第一落点应在本方台面 的端线附近。发力方向和挥拍路线对准对方右
角使球呈直线前进。这种发球常常和侧 身正手发侧上、下旋结合在一起，作为增强发球的落点变化来运用的。
2．反手高抛发球
反手高抛发球是80年代我国选手在反手低抛发球的基础上创新的发球技术，尤以前女单世界冠军曹燕华最为突出。常见的有反手高抛发右侧上旋球和右侧下旋球，两者通常是结合起来变化运用。动作要点：右脚在前，左脚稍后，持球手用力向上抛球，当球从最高点下降时，执拍手向左上方引拍，上体略向左转，用以增大击球的距离。
发右侧上旋球时，是在球下降到头部高度时执 拍手从左上方经身前向右下方挥摆，球拍触球 的左中下部并向右侧上部摩擦。球拍触球瞬间手腕由左向右抖动，以增大球的旋转。
发右侧下旋球时，执拍手从左后上方向右前下方挥摆，球拍从球的左侧中下部向右侧下部摩擦。球拍触球瞬间手腕由左向右抖动，以增大球的旋转。
(九)下蹲式发球 特点与作用：
下蹲式发球在摩擦球的部位和方向与站立式发球不同，下蹲式发球时球拍多摩擦球的上半部，发出的球的旋转幽皂和常规发球不同，具有旋转变化多、突然性和新异性强等特点，在关键时刻可起到出其不意的效果，一般多为横拍选手采用。
1.下蹲发右侧上旋球和右侧下旋球 动作要点: 左脚稍前,右脚稍后,身体略向右偏斜,球向后上方抛起,将球拍上举至肩高,同时两膝弯曲成深蹲状,当球下将至头部高度时,执拍手迅速由左向右挥摆,手碗放松,挥拍路线呈半圆形发右侧上旋球时,拍面触球的左中部并向右侧上部摩擦,起网后向对方左边偏斜前进.发右侧下旋球时,拍面从球的正中部向右侧下部摩擦,起网后向对方左边偏斜前进.2.下蹲发左侧上旋球和左侧下旋球 动作要点: 身体校正对球台,球向后上方抛起,执拍手向右下方引拍,两膝弯曲成深蹲状,当球降至头部高时,执拍手由右后方向左前方挥拍摆发左侧上旋球时,拍面触球的右中部并向左侧上方摩擦，越网后向对方的右边偏斜前进.发左侧下旋球时,拍面从球的正中部的左侧下部摩擦,越网后向对方的右边偏斜前进.(十)逆旋转发球
逆旋转发球是近年来在原先顺旋转发球的基础上发明的一项新的发球技术.其动作隐蔽,出手迅速,发力协调,旋转较强而富于变化,用正手发出的球能具有类似反手发球的性质,特别适合于反手强的选手发球后两面上手抢攻.动作要点: 左脚在前,右脚在侧后,引拍后肘部抬起,手碗向内后引动,触球时向外侧发力摩擦.发侧下旋球时,触球的中下部,向下用力;发侧上旋时,触球的左侧上部,向前用力。
二、接发球技术
乒乓球的比赛首先是从发球和接发球开始的，每局比赛双方接发球的机会与发球相同，每一分的争夺都是从接发球开始的。在比赛中，相对其他环节而言，接发球的难度最大。因为接发球方对发球者在技术上没有任何限制的方法，这样一来就大大增加了接发球的预测难度。所以，不断提高接发球的能力，合理地把所掌握的技术运用到接发球中，是迅速提高比赛实战能力的关键。
在现代乒乓球比赛中，积极主动、抢先上手是总体的技术风格。以此为前提，接发球原则是体现比赛中由防转攻、攻防转换的最常用方式。在相对被动的状态中，通过控制达到相持，再力争转入进攻，争取主动应是接发球中的基本指导思想。接发球技术是各项基本技术的综合运用，只有比较全面地掌握各种接发球的方法，才能在比赛中减少被动，力争主动。
(一)站位的选择
站位的选择是否合理，主要根据是这种站位是否能为本方直接进攻创造一定的有利条件，而且还要观察对方发球的站位。一般来讲，如果对方站在球台左半台，本方也应站在球台的左半台；若对方站在球台的右半台，本方也应相应调整至球台的中间偏右位置。为了有利于照顾球台的各个部位，有利于前后移动接长短球，站位离球台约30~40厘米为宜。
(二)对来球的判断
正确的判断是接好发球的首要环节，判断上不出现大的偏差，才能谈得上更好的运用接发球技术。
1．对旋转的判断
乒乓球发球中常出现的旋转主要有左侧上、下旋，右侧上、下旋，转与不转等，并通过发球者利用各种发球方式，将这些旋转性质表现出来。如用正、反手发球，高抛发球和下蹲发球等。在判断旋转性质时，可以从以下几个方面进行考虑。
板形：一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，发下旋球时比较平、斜。这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不转球时，接 触点比较靠近球的后中部；而发侧下旋和下旋时，向中下部和底部摩擦球才可能比较转。
动作轨迹：发上旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作配合；在发侧下旋和下旋球时，手腕摆动相对大一点，这样容易“吃”住球，动作也比较固定。击球后常有一个停顿，即使加上假动作，也不会像发侧上旋和不转球那样连贯。
弧线：上旋球和不转球的运行一般较快，常有往前“窜拱”的感觉，发短球时容易出台，弧线低平；下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不容易出台。出手：发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然动作模糊；下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。
2．对速度和落点的判断
对长球的判断：一般情况下，发球者如果想把球发得很长，第一落点多在本方台面的端线附近。如果力量差不多，球的运行速度侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋球；如果是发侧上、侧下旋斜线长球，要注意球的第二弧线有侧拐的特点。如果是直线长球，要特别注意平推过来，或者是略带外拐的球，因为这种球除了有很快的速度外，容易发出线路比较直的球，客观上增加了球的角度，给接发球者造成较大的难度。
对短球的判断：由于发球者想要把球发短，手上就不能发很大的力，要收住一点，所以短球比较难发挥速度的优势，比较多的是考虑球的落点和旋转。可根据这一特点判断来球的长短。在接短球时，要特别注意手臂不要过早地伸入台内，以免侧上旋短球的第二弧线往前“拱”，顶在板上，使手上失去对球的控制，以及来球可能是“小三角”位置，球是从近网的边线出台，手来不及拿下来，对不准球。
对半出台球的判断：对半出台球的判断是接发球判断中难度比较大的一项技术。因为这种球往往容易造成接发球者的犹豫，使思路混乱，影响整场比赛的发挥。在判断这种球时，一是视其旋转性质而定，侧上旋和不转球比侧下旋和下旋球容易出台。二是根据发球者的特点而定，要仔细研究发球者在发半出台球时，到底哪种容易出台，哪种不容易出台；是正手容易出台还是反手容易出台等。这样就会增加接半出台球选择手段的针对性。另外，在接半出台球对长短的判断不是很清楚时，一定要有意识地“等”几个长球，并且出手要果断，用接长球办法回击哪怕是失误的危险性增加，这样，可以给发球者造成较大的心理压力，使他不敢发模糊的半出台球，或造成其发球质量下降，从而使接发球从容一此。
(三)回接各种发球的方法
接发球的方法很多，它是由点、拨、推、拉、搓、削、摆短、撇侧旋、挑等 多种答合性技术组成的。进入90年代后期，在原有的接发球技术手段和质量有所提高外，还出现了不少新的接发球技术，如晃接、撇接、劈长、拧、反撕、台内抢拉、抢冲等等。所以，接发球技术是各项基本技术的综合运用，只有比较全面地掌握各种接发球的方法，才能在比赛中减少被动，多些主动。
下而介绍几种常用的接发球技术。
1搓接
搓球一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这也是中国运动员技术打法风格所追求的。由于搓球的动作小、出手快、隐蔽性强，在长期的运用实践中,运动员根据自身特点，对这一技术进行了很细致的分化，有快搓、慢搓、摆短、搓长、晃接等。
摆短：摆短是快搓短球的一种方法，它最大的特点是出手快，突然性强，能有效限制对手的拉、攻上手。在用摆短接发球时，有三点要特别注意：
其一是在上升期接触球的中下部,以体现速度;
其二是手臂离身体要近一些,离得远就很难控制这种精细的技术,影响准确性和质量
其三是手臂不要过早伸入台内,这样不能形成较合理的节奏感,难以体现摆短出手快的特点。
搓长：现在优秀运动员一般运用的搓长技术，是和摆短配合运用的快搓底线长球。它是以速度和突然性取胜。在搓长时，很重要的是手法要尽可能与摆短相似，以前臂发力为主，手腕的摆动不要过大，以免影响手上对球的感觉。晃撇：晃撇一般是在侧身位正手搓侧旋球、斜线球，常用来接短球与侧身挑直线配合运用，可使对手不敢轻易侧身，进行有威胁的正手抢攻。晃撇接发球时，最好能够在来球的最高点击球，球拍接触球方摩擦球，使球带有左侧下旋，落台后向的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下外拐，让对手不容易对准球。
2、挑接
挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。从目前优秀运动员的实际运用情况来看，反手挑主要用于横板运动员或直拍横打运动员。挑接的基本动作要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。
以右手握拍选手为例，如果是正手位就上右脚，如果是反手位，用反手挑，也可以持拍手的同侧脚，如果是侧身位，则上左脚，右脚适当跟上。在来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主。在击球一瞬间，手腕有一突然的微小内收(正手)和外展(反手)，适当给球一点摩擦，以保证准确性。挑接是接短球的一种比较主动的方法，运用得好，可以变被动为主动，转人进攻。在当多数运动员以搓接为主的时代，在开始练习时，适当增加挑接的训练比重，将在今后的再提高
3．拉接
拉接一般是用来对付长球的方法。在拉接中，要特别注意第一时间与第二 时间的本质区别。
手高于球台或基本与球台在一个水平面上接触球时可认为是第一时间，此时拉接容易发上力，能够保证一定的准确性，在时问上争取到了主动。手低于台面接触球时，一般情况下就可认为是第二时间，而在第二时间接触球时，就需要进行适当的调整，在力争压低弧线的同时，主要是靠落点来控制对手了。初学者在开始练习拉球时，要多注意练习在第一时间拉球，以体会发力击球对旋转的感觉，待水平达到一定程度后，再有意识地练习第二时间拉接的手上感觉。
4、攻打
攻打在接发球中是一项难度比较大的技术，主要用来对付长球。由于发球旋转非常强，突然性和速度也今非昔比，给接发球攻打技术的运用造成了极大的困难，以致现在的比赛中运动员接发球时，使用攻打的概率已经很低。但攻打作为乒乓球的一项主要技术，其在比赛中的作用显而易见的。可谓难度大，威胁更大。
5．接半出台球
在这里特别强调的是接半出台球的意识和胆量问题。其运用技术的基本原则是能拉接，不要搓接；能挑接，不要搓撇。在运用拉接技术时，不要引拍过大，手臂向球台靠近、抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手腕的突然向前发力为主，整个动作幅度不要过大，有点近似于小前冲。而在这些环节中，抬高重心是至关重要的。由于这种球相对短球比较长，也可能会出台，并且比较顶，在运用挑接时要给球一定的力量，有时挑这种球更像是突击。这样才能克服来球的旋转，也才可能达到挑接的目的。
二、推挡球技术
推挡是我国直拍快攻打法的基本技术之一，它具有站位近，动作小，球速快，稳定性比较高等特点。在对攻中可以用快推或加力推结合落点变化来调动对方，争取主动。有时也可用它来牵制对方，为正手进攻或侧身进攻创造有利的时机。在被动和相持时，具有韧性的推挡还可以起到积极防守和从相持变为主动的作用。
常用的推挡技术有如下几种：(一)平挡球
1．特点与作用
是指借助对方来球反弹力进行挡击的一种技术。具有球速慢，力量轻，旋转变化小等特点。由于动作简单，容易掌握，是初学者的入门技术。
2．动作要点
左脚稍前或两脚平行约与肩宽，两膝微屈，身体离球台约30~50厘米。手臂自然弯曲，球拍置于腹前，前臂与台面几乎平行，将球拍引至身体的
前方，拍形成半横状，约与台面垂直，在来球的上升期击球的中部，食指用力，拇指放松，前臂和手腕稍向前迎击，以借助来球的反弹力将球击回。击球后手臂、手腕随势前送，并迅速还原成击球前的准备姿势
(二)快推球
1．特点与作用
具有动作小，叫球速度快，变化多，稳定性比较好等特点。在比赛中，可用落点变化控制对方起到助攻作用。2．动作要点
左脚稍前，上臂内收自然靠近身体右侧，击球前手臂适当后撤引拍，前臂稍外旋，在来球的上升期拍形前倾，手腕外展，击球的中上部，食指用力，拇指放松，击球后手臂、手腕继续向前随势挥动，距离要短，并迅速还原成击球前的准备姿势。
(三)加力推
1．特点与作用
具有回球力量大，速度快，落点长等特点。在比赛中运用加力推能压制对方攻势，迫使对方后退离台，陷于被动防守的局面。加力推与减力挡配合使用能更有效地控制对方，是反手相持时由被动转为主动的技术之一。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约40～50厘米，手臂自然弯曲并做外旋。在击球时，前臂提起，上臂后收，肘部适当贴近身体。引拍位置稍高，触球瞬间拍形前倾，食指用力，拇指放松，在上升后期或高点期击球中上部，前臂和手腕加速向前下方推压，腰、髋顺势转动配合发力。击球后，手臂和手腕继续向前下方随势挥动，并迅速还原成准备姿势。
(四)减力挡 1．特点与作用 具有吲球弧线低，线路短，力量轻，球速慢等特点。在比赛中，使用减力挡破坏对方的击球节奏，伺机为本方抢攻创造条件。它与加力推配合使用，是中国直拍快攻选手对付弧圈球的有效战术之一。
2．动作要点
左脚稍前或两脚平行，身体离台约40厘米，击球时，手臂外旋，前臂稍做上提，拍形稍前倾，在来球上升期触球中上部。拍触球瞬间手臂和手腕稍向后收，缓冲来球的反弹力，重心应略向前上移动。击球后，手臂和手腕继续向后随势回收，并迅速还原成准备姿势。
(五)推下旋球 1．特点与作用
具有弧线低，回球落点长，球呈下旋，落台后下沉快等特点。在对攻中使用推下旋改变回球的旋转性能，能使对方攻、推下网或对推时不易发力而被动，可直接得分或为进攻创造机会。2．动作要点
左脚稍前，身体离台约40厘米，重心偏高，上臂后引，前臂上提，拍形稍后仰。在高点期或下降前期击球的中下部，前臂向前下方推切以增大球的下旋。击球后，手臂和手腕继续向前下方随势挥动，但距离不宜太长，并迅速还原成准备姿势。
(六)推侧旋球
1．特点与作用
具有弧线低，角度大，回球的线路短，有些拐弯等特点。由于击球部位是来球的弱转区，因此是对付弧圈球的一种有效方法。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约40厘米，前臂上提将球拍引至身体前方。在来球的上升期，拍面稍前倾，由球体的左侧中上部向左侧下部摩擦球，并向左前下方用力。推变直线时手腕内旋使拍面方向朝前，触球的右侧中上部，向前发力。(七)反手快拨
1．特点与作用
具有动作幅度小，速度快，落点变化多和有一定的力量、速度等特点。是 横握拍进攻型选手的一项相持性技术。
2．动作要点
两脚平行，两膝微屈，重心在两脚之间，球拍向后下引，肘关节稍前顶，手腕内 收，右肩稍沉。以肘关节为轴拍面稍前倾，在上升期击球的中上部，向前上方弹击。触球时发力要集中，随势挥拍不宜太长，迅速还原成准备姿势
三、攻球技术
攻球是乒乓球技术中最重要的基本技术，是进攻型选手在比赛中争取主动，克敌制胜的主要手段。目前世界上各种类型的打法越来越多，技术水平都有了很大的提高，特别是弧圈球技术发展非常迅速，无论在旋转或速度上都有了新的突破。再加上接发球的积极主动意识，这就对攻球技术提出了更高的要求。因此，不论是直拍或横拍的快攻型打法，还是快攻结合弧圈型打法，或是削攻型打法的选手，都必须具备全面的或相应的攻球技术，否则就会跟不上现代乒乓球技术发展的新形势。
攻球可分为正手攻球、反手攻球和侧身攻球。在每一部分技术中又分为快攻、快点、快拉、快带、突击、扣杀、中远台攻球、杀高球、放高球、滑板球等各种技术。每种技术的特点不同，所起的作用也不一样。作为以进攻为主要打法的运动员，必须掌握比较全面的攻球技术，而且特长要突出，这样才能在比赛中获得主动。
(一)正手快攻
1．特点与作用
具有站位近，动作小，出手快，多借力还击等特点。在比赛中，可直接得分或在相持中结合落点变化调动对方，伺机进行扣杀。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约40厘米，引拍至身体右侧方，右肩稍沉，重心移至右脚，拍形稍前倾呈半横状，拇指用力，食指放松，在上升期击球的中上部，配合前臂做旋内转动，向左上方挥拍，身体重心由右脚移至左脚。击球后，随势挥拍至前额，并迅速还原。
(二)反手快攻
1．特点与作用
具有站位近台，动作小，球速快，攻击性强等特点。在比赛中，能扩大主动进攻范围，是直、横拍握法两面攻选手最常用的一种主要基本技术。
2．动作要点
反手攻打上旋球时，右脚稍前，同时身体左转，右肩前顶略下沉，肘关节靠近身体，上臂与前臂夹角约为130。向左侧方引拍，使拍略高于来球，以上臂带动前臂由左后方向右前方挥动，手腕站位靠近球台，右脚向右前方上步插人台 下，重心在右脚上，前臂伸向台内，手腕稍外展。
快点下旋球时，拍形垂直或稍后仰，在下降前期球拍触球的中部或中下部，以手腕发力为主，向前上方摩擦。击球后迅速还原。
如果来球是一般上旋球时，拍型稍前倾，在高点期球拍触球的中上部，手腕多向前发力，少摩擦多撞击。击球后迅速还原。
反手攻打下旋球时，拍形垂直或略后仰，以肘关节为轴，以前臂发力为主在来球的下降前期击球的中部或中下部。球拍多摩擦球，制造一定的上旋。
反手攻打下旋球时，拍形垂直或略后仰，以肘关节为轴，以前臂发力为主在来球的下降前期击球的中部或中下部。球拍多摩擦球，制造一定的上旋。(三)正手快点
1．特点与作用
正手快点也称正手台内攻球，具有站位近、动作小、球速快、线路灵活的特点。它回球的难度虽然较大，但突然性强，在接发球时可运用此技术直接抢攻或在比赛中由被动变为主动。是直、横拍快攻选手的一项必备技术，一般多在前三板中，例如接近网短球，以及相互用摆短进行控制与反控制时常会利用它来抢先上手，以破坏对方的节奏，伺机进攻。横拍进攻型选手和直拍横打选手多采用此技术。
2．动作要点
站位近，左脚阳左前方上步插入台下，重心在左脚上，上体靠近球台，前臀伸向台内迎球。
（四）反手快点
1．特点与作用
反手快点也称为反手台内攻球，其特点与正手快点相同。它较多地运用在前三板中，例如接近网短球，以及相互用摆短进行控制与反控制时常会利用它来抢先上手，以破坏对方的节奏，伺机进攻。横拍进攻型选手和直拍横打选手多采用此技术。
2．动作要点
站位近，左脚阳左前方上步插入台下，重心在左脚上，上体靠近球台，前臀伸向台内迎球。
快点下旋球时扪形稍后仰，手腕稍下垂，在下降前期击球的中下部，前臂科睁腕向前卜方发力。击球后迅速还原。
快点上旋球时，拍形稍前倾，在高点期击球的巾上部，前臂和手腕向前下方发力。出球后迅速还原。
(五)正手快拉
1．特点与作用
正手快拉也可称为正手拉抽或拉攻，具有速度较快、动作较小、线路较灵活的特点。
(六)反手快拉
1．特点与作用
反手陕拉也称为反手快抽或拉攻，具有站位近、动作小、速度较快、落点变化多的特点。是横拍选手对付下旋来球的一项重要技术，也是近年来直拍进攻形选手为加强反手位的进攻，用反手背面快拉的一种新技术。
2．动作要点
站位较近台，一般多采用单步或跨步向左前方、左方或左后方移动。拍形稍前倾，前臂和手腕自然放松，迎前加速挥动，在高点期或下降前期摩擦球的中上部。若来球下旋较强，球拍触球时多以摩擦为主，向上的力量稍大些；若来球下旋较弱，则多以碰撞为主，向前的力量稍大些。
在比赛中，用正手提拉出各种不同落点和轻重力量相结合的上旋球，伺机进行突击或扣杀，是一项对付削球打法的重要技术。
2．动作要点
站位近台，左脚稍前，向后下方引拍的同时转腰、沉肩，重心在右脚上。拍形稍前倾，在来球的高点期或下降前期击球的中部或中上部。以前臂和手腕发力为主，向左前上方挥动，向上的力量略大于向前的力量，同时腰和腿协调配合，重心由右脚向左脚转移。由于发力大，随势挥拍动作应稍大一些，球击出后迅速还原。(七)正手快带
1．特点与作用
具有速度快、弧线低、落点变化多、借力还击的特点，是对付弧圈球的一项重要技术。在比赛中，由于减弱对方来球的旋转、力量和速度，改变了球的运行节奏，有利于从相持或被动中转为主动。2．动作要点
左脚稍前，站位离台约40厘米，手臂自然弯曲在身体的右前方，拍稍高 于来球。拍形前倾，手腕保持相对稳定，借助腰和髋的转动，前臂向前迎球，在来球的上升期击球的中上部。击球后，手臂继续随势前送，并迅速还原。(八)正手突击
1．特点与作用
具有动作小，球速快，突然性强，有一定攻击力量的特点。在比赛中，处理好下旋来球，进行低球突击抢攻可以直接得分或为扣杀创造机会。它是我国直拍和横拍正胶快攻型选手对付削球或搓球的主要得分技术。
2．动作要点
站位近台，左脚稍前，前臂引拍至身体的右前方，同时腰向右转，重心在右脚上。在来球比网稍高时拍形垂直或稍后仰，上臂带动前臂加速向前上方发力，在来球的高点期击球的中下部。当来球下旋强时，球拍向上摩擦时间长一些，回球弧线应稍高；若来球为一般下旋球时，则应触球中部偏下些，摩擦时间短，弧线应稍低。球击出后迅速还原。
(九)正手扣杀
1．特点与作用
具有动作幅度大，力量重，球速快，攻击性强的特点。扣杀较多是在其他技术取得主动或对方回出高球时运用，是比赛中得分的重要手段。
2．动作要点
站位根据对方来球的落点长短调整。来球落点靠近球网时，站位应在近台；来球落点靠近端线时，站位应在中远台。击球前，左脚稍前，腰和髋向右转动并带动手臂向体侧后方引拍，拉大球拍与来球的距离，便于加大挥拍速度和手臂击球力量。击球时，拍形前倾，在来球的高点期击球的中上部，上臂和前臂同时加速向左前下方发力挥动，同时腰和髋转动配合发力。(十)反手扣杀 1．特点与作用
具有站位稍远，动作较大，球速较快，力量较重等特点。当发球后，如对方回球较高时或当左半台出现半高球时，采用反手扣杀来得分，横拍选手采用此技术较多。2．动作要点
扣杀时，直握拍选手的上臂应靠近身体，右脚稍前同时前臂做旋外动作，拍形稍垂直。拍触球瞬间身体重心上提，食指压拍，拇指放松使拍形稍前倾，在来球的高点期击球的左侧中上部，前臂快速向右前方发力。
横握拍选手上臂将拍提至来球高度，拇指略竖压拍，前臂迅速向前下方发力，手 腕转动拍面做边打边摩擦的击球动作。(十一)正手中远台攻球
1．特点与作用
具有站位远、动作幅度大、主动发力击球、进攻性较强的特点，是攻球选手在相持阶段时常用的一种基本技术。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约1米，前臂自然弯曲约与地面平行。随着腰、髋向右转动，手臂将球拍引至身体的右侧后方，同时上臂拉开和上体的距离。在来球的下降前期拍形前倾，击球的中部并向上摩擦。上臂带动前臂加速向左前上方挥动，腰和髋转动配合发力。击球后，手臂继续向左前上方随势挥动，并迅 速还原。
(十二)反手中远台攻球
1．特点与作
指击球员站位远台采用反手还击对方高而长的球的攻球方法，具有力量重、球速较陕、攻击力强、线路较活的特点。在比赛中当对方突然回击过来的高球而自己来不及侧身用正手进攻时，或由相持阶段转入侧身正手抢攻时常用此技术。
2．动作要点
右脚稍前，身体离台约1米，前臂与地面略平行，上臂靠近身体，将球拍引至身体的左侧后方。拍形稍前倾，手腕控制拍面角度，在来球的下降前期击球的中上部，以前臂带动上臂向右前上方挥动，腰和髋转动配合发力。击球后，手臂继续随势挥动，并迅速还原。
(十三)正手放高球
1.特点与作用
正手放高球为乒乓球助攻技术，具有站位远、回球弧线曲度大、打出距离长等特点。在相持被动时，利用球的飞行高度和旋转变化来争取时问，造成对方消耗体力或回接困难，伺机由防守转入进攻。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约1米以后，腰、髋向右转动，右肩略下沉，将球拍引至身体的右侧后下方。拍形稍后仰，击球时上臂由后下方向前上方挥动，前臂和手腕用力向上提拉转动，在来球的下降期摩擦球的中部或中部偏下位置。击球后，随势挥拍迅速还原。
(十四)正手杀高球
1．特点与作用
长等特点。在相持被动时，利用球的飞行高度和旋转变化来争取时问，造成对方消耗体力或回接困难，伺机由防守转入进攻。
2．动作要点
左脚稍前，身体离台约1米以后，腰、髋向右转动，右肩略下沉，将球拍引至身体的右侧后下方。拍形稍后仰，击球时上臂由后下方向前上方挥动，前臂和手腕用力向上提拉转动，在来球的下降期摩擦球的中部或中部偏下位置。击球后，随势挥拍迅速还原。
(十四)正手杀高球
1．特点与作用
指回击高于球网2～3米来球时的正手攻球动作，具有动作幅度大、力量重、击球点较高的特点。在比赛中，可直接得分或压制对方攻势。
2．动作要点
左脚在前，身体离台约l米。手臂随着腰和髋向右转动，尽量向身体右后 方引拍，增大球拍与来球的距离。击球时，拍面前倾击球的中上部，手臂加速向左前下方挥动，腰、髋、腿同时配合发力。若在来球上升期击球叫“快杀”；若在来球下降期击球叫“熳杀”。击球后，迅速调整身体重心并立即还原。(十五)正手滑板球
1．特点与作用
滑板球是乒乓球的一项助攻技术，具有站位近，动作小，突然性强的特点。主要是以手腕
控制拍形角度和拍面方向，调节击球部位来突然变化球路，使对手难以判断。可直接得分或迫使对方回击高球，有利于本方抢攻，是我国直拍快攻型选手擅长的高级技术。
2．动作要点
站位近台，右脚稍前，球拍引至身体的右侧前方，前臂伸至台内。拍形稍前倾，手腕外展使拍面方向向右方，快速摩擦球的中部向侧面滑动，球斜拐飞向右侧前方。击球后迅速还原。正手滑板攻直线时，一般站位在球台右角时采用。手腕转动要小而突然，挥拍似打斜线，球拍触球时手腕略微外展突然改为攻击直线。用正手滑板攻斜线时，一般站位在球台左角侧身攻时采用。触球时，手腕控制球拍由右向 左侧摩擦，使球斜拐飞向球台左角。
四、搓球技术
搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，是类似削球的动作回击对方发出来或削过来的下旋球，亦称“小削板”。它的技术特点是动作幅度不大，出手较快，过网后球的弧线较低，旋转与落点变化较丰富。用它来对付下旋球是一种比较稳妥的方法，也是初学削球必须掌握的入门技术，常用于接发球或过渡球，为进攻创造机会。
按搓球的时间不同，分为慢搓和快搓；按搓球的旋转性能不同，分为搓转与不转，搓侧旋球；按搓球的落点不同，分为搓长球和搓短球等。另外，应根据来球的具体情况控制好拍面的后仰角度。在比赛中，只有把以上这些变化巧妙地结合起来才能使搓球收到更好的效果。
(一)慢搓
1．特点与作用
具有动作幅度较大，回球速度较慢，稳健性强的特点。适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。如与快搓结合，能变化击球的节奏。
2．动作要点
正手慢搓：右脚稍前，站位近台，前臂和手腕外旋使拍面稍后仰，身体略向右转，向右上方引拍。在来球的下降前期用球拍的下半部摩擦球的中下部，前臂加速向前下方用力的同时手腕内旋配合用力。击球后，前臂随势前送，立即放松并迅速还原。反手慢搓：左脚稍前，站位近台，前臂和手腕内旋将球拍引至身体左上方，拍面后仰，在来球下降前期用球拍的下半部摩擦球的中下部，前臂加速向前下方用力的同时手腕外展配合用力。击球后，前臂随势 前送，立即放松并迅速还原(二)快搓 1．特点与作用
具有击球动作幅度较小，回球速度快，弧线低，借助对方来球的前冲力进 行回击的特点。常用于接发球或削过来的近网下旋球。快搓与其他搓球结合能改变击球节奏，缩短对方准备击球的时间，为争取主动创造条件。
2．动作要点
正手快搓：站位近台，身体重心前移靠近来球，前臂外旋向右上方提起，后引动作稍小。击球时，拍面稍后仰，前臂主动前伸迎球，在来球上升期击球中下部，借对方来球的冲力，前臂手腕适当用力向前下方挥动。随势挥拍动作尽可能 短一些反手快搓：站位近台，身体重心前移靠近来球，手臂自然弯曲，手腕适当放松，球拍稍向后引至腹前。击球时，拍面稍后仰，在来球上升期击球中下部，借对方来球的冲力，前臂手腕向前下方用力。随势挥拍动作尽可能短一些。(三)搓转与不转
1．特点与作用
用相似的手法搓出转与不转两种旋转的球来迷惑对方。与其他搓球技术结合使用，是各种类型打法选手争取主动的过渡手段，也是组成搓攻战术的主要技术。具有旋转强度差异大的特点。
2．动作要点
根据击球的旋转原理，搓加转球与不转球主要取决于作用力线是远离球心 还是接近球心。若在搓球时加大引拍距离和拍面后仰角度，前臂、手腕加速用力向前下方切球，用球拍的下半部摩擦球薄一些，使击球时的作用力线远离球心，则为加转球。若在搓球时缩短击球距离，减小拍面后仰角度，用球拍的上半部和中部碰撞球，使击球的作用力线接近球心，则为不转球。(四)搓侧旋球
1。特点与作用
具有动作小，速度较快，旋转变化大的特点。在接发球或对搓过渡中，运用正、反手搓侧旋，使回击过去的球向两侧拐弯，能减弱对方的攻势或使对方回球弧线较高，为抢攻创造条件。
2。动作要点
正手搓左侧旋球：站位近台，右脚和身体重心前移。击球时手臂略提起，手腕稍外展，拍面后仰，在高点期或下降前期手臂向左侧挥动发力，同时手腕稍内旋辅助发力，摩擦球的左侧中下部。
反手搓右侧下旋球：站位近台，右脚和身体重心前移，手臂自然弯曲，略向左后方引拍，手腕稍内旋，拍面后仰。在高点期或下降前期手臂向右侧发力，同时手腕稍内旋辅助发力，摩擦球的右侧中下部。
(五)搓球摆短
1．特点与作用
具有动作幅度小，出手快，回球短的特点。是下旋球控制和接发球控制的有效技术。
2．动作要点
正手搓球摆短：右脚向前移动，身体靠近球台，球拍向右侧后方引，拍面稍 后仰，在来球的上升期击球的中下部，前臂向前下方挥动，同时手腕适当发力。击球后，随势挥拍动作不宜过大，迅速还原。
反手搓球摆短：身体向前移动，靠近球台，球拍略向左后引至腹前，拍面稍后仰，在来球的上升期击球的中下部，前臂向前下方挥动，同时手腕适当外展发力。击球后，随势挥拍动作不宜过大，迅速还原。
五、弧圈球技术
弧圈球是一种将力量、速度和旋转结合为一体的进攻性技术，是比赛中的主要得分手段。弧圈球的发展历史不算长，但其发展速度却非常快，特别是欧洲选手运用正反手两面拉弧圈球力争主动，快冲突破，低拉高打，进一步提高了弧圈球在比赛中的作用。弧圈球技术的出现和发展也促进了快攻打法、削球打法以及其他打法的变化和发展。
弧圈球技术可分为正手弧圈球技术和反手弧圈球技术。根据弧圈球技术的旋转特征可分为加转弧圈球、前冲弧圈球和侧旋弧圈球。
1．特点与作用(一)加转弧圈球
具有飞行弧线较高，球速较慢，上旋力很强的特点。球着台后下滑速度较快，击出的球第一弧线较高，第二弧线较低，是对付下旋球的有效技术。在相持中，可以对击球节奏进行变化。
2．动作要点
正手拉加转弧圈球：左脚在前，身体重心较低。手臂自然下垂向右后下方引拍，身体随之向右转动，右肩下沉，重心在右脚上。拍触球时拍面稍前倾，上臂带动前臂向前上方挥动，手腕配合发力，身体向左侧转动。在来球的下降前期击球的中部或中上部，在摩擦球的瞬间迅速收缩前臂加大摩擦力。击球后，身体稍向上抬起，随势挥拍至头部高度，重心移至左脚,并迅速还原。
反手拉加转弧圈球：两脚平行或右脚稍前，两膝微屈，重心在两脚间。右肩下沉，球拍引至腹前下方，腹部内收，肘关节稍向前顶出，手腕内旋，拍面稍前倾，以肘关节为轴前臂快速向右前上方挥动。在来球的下降前期用力摩擦球的中上部，两腿向上蹬伸，身体稍后仰以辅助发力。击球后，随势挥拍并迅速还原。(二)前冲弧圈球
1．特点与作用
具有出手快，球速快，弧线低，上旋强，着台后前冲力大等特点。它是一种将力量和旋转结合得较好的进攻性技术，也是对付发球、搓球、削球、推挡以及在 相持中对拉的有效技术。2．动作要点
正手拉前冲弧圈球：左脚稍前，根据来球选择站位远近。向右后方引拍时腰向右转动，重心移至右脚。击球时拍面前倾，在上臂带动下前臂加速向前上方挥动，反手拉前冲弧圈球：两脚平行或右脚稍前，两膝微屈，重心在两脚问。右肩下沉，球拍引至大腿内侧，肘关节稍前顶，手腕内旋。击球时拍面稍前倾，以肘关节为轴前臂快速向前上方发力。在来球的高点期摩擦球的中上部，同时两腿向上蹬伸，身体略向前上方顶以辅助发力。随势挥拍后，迅速还原(三)正手拉侧旋弧圈球
1．特点与作用
具有飞行弧线向侧偏拐，带有强烈的侧上旋，着台后急速向侧下滑落的特 点。多用于处理正手位大角度的来球。
2．动作要点
左脚稍前，腰向右转动，重心在右脚上，球拍引至身体的右侧后方，拍头稍下垂。击球时右脚蹬地，腰向左转，上臂带动前臂快速挥动，在来球的下降前期摩擦球的右侧中部或下部向外侧并向前上方挥拍，使球拍划一个横向的半弧形。击球后，上体要随势向内扭转以加大侧旋力量
十二、直拍横打技术
直拍横打(亦称直拍反面进攻技术、直拍反打技术)技术源于80年代末，发展于整个90年代，经过刘国梁、马琳、王皓三个代表人物的淬炼，现在逐步走向完善。直拍横打改变了原有直拍单面击球的状况，它是在球拍的另一面粘上覆盖物，使球拍正反面都可以击球。直拍横打完善、丰富、发展了直拍反手l位技术，通过拨、拉、打、带、挑、撕等技术的运用极大程度地弥补了直拍反手位的不足，拓宽了快攻打法的球路，使传统的左推右攻打法朝着“两面开弓”方向发展。使直拍反手位的“死角”变活，并且带动了一场全方位的直拍对抗横拍的技术革命，是直拍的创新技术。(一)直拍反面快拨
1．特点与作用
直拍反面快拨技术是在相持中常用的技术。它和推挡结合能起到变化击球节奏的目的，是反手位进攻得分的辅助手段。2．动作要点
站位近台，两脚开立约比肩宽，左脚稍前，肘关节稍前顶，前臂外旋、手腕稍内屈，自然向左后上方引拍，上臂间的夹角大约45。击球时拍形稍前倾，主要用拇指和中指发力，食指自然放松，在来球的上升期击球的中上部，向前方挥动。击球后，手臂随势前送，然后迅速 还原成准备姿势(二)直拍反面弹打
1．特点与作用
直拍反面弹打技术具有动作小、速度快、突然性强等特点，是直拍运动员在相持中转为主动进攻的重要手段，也是必须掌握的反面主要技术之一。
2．动作特点
站位近台，两脚开立约比肩宽，左脚稍前。上臂抬起，身体重心略高一点。肘关节稍前顶，前臂外旋，手腕稍内屈，拇指压拍，食指放松，使拍形前倾。身体前迎，在来球的上升后期或高点期击球的中上部，触球瞬问要短促有力，以撞击为主，向前下方用力弹压。向下的力量越大旋转越强；向前的力量大一些旋转就稍弱。击球后，手臂随势前送的动作不宜过大，然后迅速还原成准备姿势。(三)直拍反面拉弧圉球
1．特点与作用
直拍反面拉弧圈球具有身体发力充分，球的旋转较强，并带有侧上旋的性质等特点。是直拍对付反手位下旋搓球的比较有效的进攻技术。2。动作要点
两脚开立略比肩宽，重心在两脚之间，含胸收腹，身体重心下降。腰略向左转，肘关节略前顶。前臂外旋，手腕稍内屈，手臂下沉引拍至腹前下方。拇指压拍，食指放松，拍形稍前倾，在高点期或下降前期摩擦球的中部偏上位置，向前上方挥拍。击球后，随势挥拍的动作稍大一些，然后迅速还原成准备姿势。
(四)直拍反面攻
1．特点与作用
直拍反面攻技术主要用于左大角扣杀半高球，或扑正手位后还原时回左方大角度的击球，具有动作较大、力量较重等特点。
2．动作要点
站位中近台，右脚稍前，身体重心在左脚上。肘关节略前顶。前臂外旋，手腕稍内屈向左后上方引拍。击球时，拇指和中指用力，食指自然放松，在来球的高点期或下降前期摩擦球的中上部向前方挥动，利用腰部和挺腹的力量协助发力。击球后，手臂随势前送，并迅速还原成准备姿势。
(五)直拍反面挑
1．特点与作用
直拍反面挑技术主要用于左方台内的近网下旋短球，是“前三板”争抢阶段常用的一项技术。
2．动作要点
站位近台，左脚稍前，两脚开立略比肩宽。击球时，左脚向左前方插入台内，手腕自然下垂，拇指和中指用力，食指自然放松，在来球的高点期摩擦球的中部偏上位置，同时手腕外展，制造一定的弧线。击球后，随势挥拍的动作稍小一些，然后迅速还原成准备姿势。
第二篇：少年宫乒乓球训练教学教案
少年宫乒乓球训练教学教案
执教教师：黄甫英 第一课时 主要内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确
5，正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球 动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计 第二课时 多球训练计划
1，正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
2，直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调，熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
5，正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合
8，反手拉球
要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
12，正反手快摆 要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
19，接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
20，发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
第三篇：乒乓球训练教案
少年宫材料
济阳初中乡村少年宫 乒乓球兴趣辅导小组教案
第一课时
训练内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习
2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线力量
3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确
5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉 /打弧圈球）
7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计 济阳初中乒乓球辅导小组教案
第二课时
训练内容：多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线 3 变化
6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力
9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化
15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确
16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确
18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完 5 整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划 济阳初中乒乓球辅导小组教案
第三课时
训练内容：《步伐训练》：
1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。
2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。
3、交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动
4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。
5、并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 7 的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；
对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单 项训练计划。按业体校每节训练课 3 小时来讲，单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项 目，每项 20－30 分钟。（或 1，2 项连续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合； 其他项目 10－15 分钟）多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。济阳初中乒乓球辅导小组教案
第四课时
旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制 造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件 反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起 讨论一下如何克服旋转？ 首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实 多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多 接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节 进行练习。学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法，所 9 以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调 一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在 旋转强度的判断上，大家要提高警惕。掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右 侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的 拍形。掌握发力方向和发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对 手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发 力和摆速的要求就低些。靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所 以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量 靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。以上五点是克服旋转最基础 10 的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的 因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。济阳初中乒乓球辅导小组教案
第五课时
发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最 大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛 中争取主动； 对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性 发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于 15cm。对业余球迷来说发球 的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。发球的用力 业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不 够。在发球上身体各部位的发力有如下一些： 腰和身体重心的惯性作用 对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对 球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量 就高许多，效果自然不用说。大家都知道马 12 琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾 球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球，第一跳我用身体 重心找点，稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发 出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前 臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤 其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。手腕手指的发力 国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手 指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握 紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。对于这点的理解横板爱好者可以从发球时 握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的 13 中指，无名指，小指置于拍后，以提高 手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用大可不 必像专业运动员要求的那样高，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松，在最后触球 一瞬间 手指握紧球拍，做到这两点就可以了。
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第六课时
首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才 能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上 1 个小时或者 40 分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功 倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基 础时妈妈从台的另一边打 15 过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训 练的间歇时间里自己就能练了。济阳初中乒乓球辅导小组教案
第七课时
训练内容：（基本功练习）1.颠球 10 分钟/天；正手动作练习50 次/10 组； 反手动作练习50 次/10 组。（一二年级）2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）10 月——11 月：（优秀队员选拔/备战学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50 次/10 组；反手动作练习50 次/10 组； 正手发球练习5 分钟/天；并步步法练习5 分钟/天。2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（循环制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；多种步法练习10 分钟/天； 12 月-1 月：（备战学生乒乓球比赛）1.阶段性比赛及
评价。（分组循环制 2 胜/3 局）济阳初中乒乓球辅导小组教案
第八课时
单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选 18 手应注意练习反手起板（拉 /打弧圈球）7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计划
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第九课时
多球训练计划 1.正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划
济阳初中乒乓球辅导小组教案
第十课时
步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。5，并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.23 侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟），重点练习项目，每项 20－30 分钟。（或 1，2 项连 续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟）多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右）。
第四篇：乒乓球训练感想
温情暖人心，小球锻体魄
——刘将伟
“暑退秋，澄转爽凉，日光夜色两均长”，在9月23号秋分这天，邯郸陆港乒乓球培训班开班！培训班教练由总经理李东生担任，李总打球技术全面，动作规范，是陆港公司的顶尖高手。公司上至副总经理杨大力，下至刚进公司的新员工，都踊跃报名，积极参与。
培训班的第一堂课由李总做开班动员，他告诉学员练乒乓球和做工作是一样的道理：首先要有悟性，如果没有悟性教授的乒乓球技术很难掌握，同理工作也就可能做不好或者做不到位；其次要有身体协调性，身体协调性主要是后天积累的结果，如果一个人的身体协调性不好是很难练好乒乓球的，这就如同工作中的先有厚积而后薄发；再次要有韧性，要懂得坚持，天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣，不为，则易者亦难矣。李总告诫学员打球要从基本功抓起，稳扎稳打，循序渐进，先苦后甜。他殷切的希望参加培训班儿的所有学员能够将乒乓球作为自己人生的一项爱好长久的坚持下去，在为自己的人生增添快乐的同时也为今后的工作增加正能量。第一堂培训课程从正手进攻基本动作开始教授，李总亲自做动作示范，每个学员都认真学习动作要领。在李总诙谐幽默的教学风格中，第一堂枯燥却伴随乐趣的乒乓球培训课程结束了。本堂课程虽然结束了带给学员的思考却没有结束，超越乒乓球而带给学员的关于工作和人生的思考更没有结束，它将伴随学员一生。
第五篇：乒乓球训练感受
特奥乒乓球训练
一、基本步骤
1、颠球。自己将球在球拍上颠，尽量不要让球掉下，这是培养球感的基本方法。
2、握球拍。通常我们用的是大刀式和直板式两种方法。大刀式在打球时方便用力，被许多人喜欢。在训练时，这种方法容易让学生接受。
3、发球基本要求、初训练时，可以让学生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上弹球，然后用拍子去推到对方接球区。让学生找到拿球拍推球的感觉。当学生学到一定程度，再慢慢让其自己发球。
.站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘一拳。.抛球时，抛球的手要抬起来，也就是大臂、小臂、肘与地面平行。.每次手中拿两个球，这样能形成抛-打-抛-打的连续动作。发球时要准备多一些球，这样不会产生一直捡球的中间停顿，忘记感觉。
总体上来说，发球技术为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会；
4、接球。接球时，不能用身体去碰球台，也不能用手去接触球台。要在等对方球落在台上时接球。接球训练时，要让学生来回的运动，保持台前的灵活性。接球时可以训练交叉步前进、后退。
5、调球。在适应时间，选手要观察对方选手的接球弱点，在比赛时间，教师可知道学生可以多网哪个方位给球。在比赛时，一定要掌握主动权，这样可以来回的调动，让对方不清楚自己的球路，已达到出奇不意的效果。
注意事项：
1、用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2、练习基本功球时，一定要有节奏
练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
3、身体重心一定要低
身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
4、击球时必须放松
击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
5、双打：乒乓球双打一方面看每一个参赛选手的技术水平，另一方面也需要双方的配合默契。在比赛双打时，首先要了解对方选手和我们的水平差别，对方两人的技术水平，在调配时，尽量让我方水平好的接对方水平好的球，这样能把食物减少到最小。
乒乓球是一项技术性很强的运动，需要运动员很好的心里素质，比赛时的心里会直接影响水平的发挥，因此在训练时也要注意对学生心里素质的训练。在平时让学生和各种打法的人比赛，和老师、和身边的人正式的比赛，每一次都让他能感受到和真正的比赛场一样。要想有好的成绩，需要每天艰苦的训练，让每次掌握的小技巧在多次的实践中得到锻炼和巩固，让每一个技巧都能成为一种本能的反应。
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