短距离跑技术的教学目标

第一篇：短距离跑技术的教学目标

短距离跑技术的教学目标

确定短跑技术教学目标时，应以田径课程教学目标为依据，完成短跑技术教学的具体任务。

教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的短跑教材的基本理论知识、基本技术和基本技能。把短跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用短跑锻炼身体的练习手段和方法。基本功要扎实，做到：会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。使学生能够基本胜任中等学校体育课中短跑教材的教学工作，课余短跑的训练工作和课外体育活动中短跑练习的指导工作。结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生顽强、果断，勇往直前的思想品质。

(一)直道途中跑技术规格上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度(图1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图2(1)(2)(9)(10))。

(二)蹲踞式起跑技术规格

起跑器的安装因人而异，可根据学生的身高、身体素质水平、技术水平等情况选择适合两腿发力的安装方法。

起跑器的安装一般有两种形式：普通式、拉长式。普通式：前起跑器离起跑线后沿一脚半长，后起跑器离前起跑器支撑面一个小腿长。两起跑器左右之间距离约10～15厘米，前起跑器支撑面与地面约40～45度角后起跑器约为70～80度角。拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。起跑器支撑面和地面的夹角以及左右间隔大体上和普通式起跑器的安装法相同。起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。

“各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势(图3(1))。

“预备”臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器(图3(2))。

当听到枪声以后，两手迅速推离地面双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42～45度。上体彰倾与地面约成15～20度角(图3(3))。

(三)起跑后加速跑技术规格

加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大(图4(1))。

在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长(图4)。

加速跑阶段完成以后，应顺势做2～3步自然跑进，随即过渡到途中跑。

(四)弯道跑技术规格

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大(图5)。

从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

(五)终点跑技术规格

终点跑是全程跑最后段落的跑，其技术与途中跑技术基本相同。由于疲劳的出现，此时应保持上体稍前倾的姿势，加强后蹬和两臂摆动，在距终点线前一步时，做上体急速前倾动作(图6)，以胸部或肩部领先通过终点，然后逐渐减慢跑速。

短距离跑技术教学的重点及难点

(一)教学重点

途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程跑的60%～70%的距离。其任务是继续发挥和保持高速度跑，通过教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力和高速度奔跑能力。所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为重点，在途中跑教学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。

(二)教学难点

起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。也是短跑技术教学的难点。这部分技术需要学生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反应能力。教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及其之间 的连续性。重点抓住起跑后加速跑的教学，使其协调、连贯、积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，逐渐抬起上体。

短距离跑技术的教学方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。

(2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。

(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法

(1)游戏，提高快速反应的能力。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”。当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。

(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学习“各就位”、“预备”口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)“预备”口令与“呜枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1—3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2—3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。

(8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。

(五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。

(7)150米全速跑终点撞线练习。

易产生错误及纠正方法

(一)途中跑易产生的错误动作及纠正方法

1(1)产生原因：

①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。

②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。

④支撑腿力量差，前摆不积极。

⑤移髋的速度不够。

(2)纠正方法：

①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。

②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。

③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。

④身体保持正直，加快髋关节前移速度。

⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。

2(1)产生原因：

①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加大，造成抬腿速度慢。

②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大。

③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

④上体过分前倾，限制了抬腿动作。

(2)纠正方法：

①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性。并反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。

②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韧性练习。

③反复做高抬腿练习。

3(1)产生原因：

①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚。

②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力。

(2)纠正方法：

①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领。

②做快速跨步跳练习。要求快蹬快摆动作幅度大。

③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度。

④加阻力的拖胶轮跑。要求在有阻力情况下，加大蹬伸和摆腿的力量及二者配合。

⑤用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力。

(二)起跑和起跑后加速跑易犯错误及纠正方法

(1)产生原因：

①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。

②“预备”姿势身体重心过分前移。

③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。

(2)纠正方法：

①适当调整起跑的“预备”姿势。

②手指和臂的力量练习。

③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。

④教育学生克服侥幸取胜的想法。

2(1)产生原因：

①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。

③两腿的力量差。

④起跑时两臂的摆动无力。

(2)纠正方法：

①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。

②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。

③抗阻力起跑。

④加强学生腿部力量训练。

3(1)产生原因：

①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。

②腰部、腿部力量不强。

③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。

(2)纠正方法：

①讲清起跑后加速跑动作要领。

②加强腿部腰部力量训练。

③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。

④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。

介绍几种专门性练习方法

(一)小步跑

(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。

(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯(图7)(二)高抬腿跑

(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。

(三)车轮跑

(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯(图9)。

(四)后蹬跑

(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。

(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)。

(五)发展快速跑中放松能力的练习

(1)肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。

(2)心理练习方法：讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。通过反复对比测验，使学生相信用90%能力的放松快跑会提高成绩的事实。并培养学生的自信心。

(3)教育学方法。采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力。

(4)放松的自我检查。紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力。

(六)发展短跑能力的练习

(1)对抗肌柔韧性练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。

(2)主动肌的力量、速度练习。

①快速高抬腿练习和原地双腿的跨栏跑摆动腿练习。

②加阻力的摆腿练习和各种腹肌练习。

(1)髋关节柔韧性、灵活性练习。

①各种压腿、踢腿练习。

②强调转髋、送髋的竞走练习。

③原地转髋练习和侧向前后交叉步练习。

(2)伸髋肌群的力量、速度练习。

①仰卧伸髋摆腿练习、俯卧髋屈伸练习。

②负重体前屈、抓举或抓提杠铃、俯卧负重上、下打腿以及加阻力的下压大腿练习等，能够有效地发展伸髋肌群的力量。

通过大量的跳深练习和下坡跑练习能够有效地提高主动肌退让性工作能力，减少前蹬支撑所用时间，提高运动成绩。

4(1)手扶肋木地模仿练习。

(2)弓箭步走(强调蹬摆配合)。

(3)拉胶皮带跑(阻力)。

(1)各种负重和不负重的跳跃练习。例如；跨步跳、台阶上交换腿向上跳、直膝跳等。

(2)负重力量练习、负重双腿交换跳、负重半蹲展体跳、负重深蹲、负重提踵以及负重收拉小腿等练习都能很好地发展下肢力量。

(3)各种加大难度的跑的练习。①上坡跑。②逆风跑。③在沙滩、草地、雪地上做各种跑的练习。

(1)触臂摆臂练习。双人分组练习，是控制摆臂幅度的一种手段。

(2)防偏摆臂练习。双人分组练习，是预防和纠正左右摆臂的一种手段。

(3)用细胶皮带作阻力的摆臂练习。

(1)悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。

(2)快速跑下台阶练习。

(3)高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。

(4)超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。

(5)利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。

8(1)在上坡或下坡跑道上起跑。

(2)利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑练习。

(3)改进起跑和加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的脚落地位置，画出标志，要求学生起跑后脚严格落在标志上。利用不同距离的重复法、不同时间间隔的间歇法等方法，对短跑的速度、速度耐力和短跑能力进行综合性训练。

接力跑技术的新发展

接力跑是由短跑和传、接棒技术组成集体配合的径赛项目。它既能发展学生快速奔跑能力，又能培养团结协作的集体主义精神。

在田径场正式比赛的接力跑项目有男、女 4×100米接力，4×400米接力，少年女子有4×200米接力。在各级各类学校中，还有各种不同形式的接力跑，如：迎面接力、越野跑接力、异程接力，圆圈接力、跨栏接力和不同距离的团体接力赛等。

在田径场上正式比赛的接力跑由四人配合，各跑一段距离完成全程跑。所以在传接棒时，要充分发挥手和眼的作用。从形式来看，传接棒的方法有两种：一种是上挑式的方法，一种是下压式的方法。采用下压式传接棒方法，练习时应培养运动员双手都能掌握传接棒的技术，双手不但会传，而且也会接。另外，在选择各棒队员时，必须根据各个队员的特长，即各队员起跑技术，弯道跑技术，冲刺跑技术和传接棒技术等，发挥每一队员的特长，把最有特长的队员安排在最合适的棒次上。

各棒队员的安排，一般是第一棒持棒跑106～108米，安排起跑技术好并善于跑弯道的队员；第二棒持棒跑100米(实际跑126～128米)，安排专项耐力好，并善于传接棒的队员；第三棒持棒跑100米(实际上跑126～128米)，安排除要具备第二棒的条件外，还要善于跑弯道的队员；第四棒持棒跑92～94米(实际跑120米)，安排短跑成绩最好，冲刺跑能力强的队员。

接力跑被正式列式比赛项目是在19世纪末。当时的比赛规则规定接棒人在20米接力区内跑进中从传棒人手中接棒。20世纪后期，规则规定从接力区后沿向后延长10米，作为预跑线，接棒队员可以在10米的预跑段区域内任选一处开始起跑，但传棒接棒，仍然必须在20米接力区内完成。

男子4×100米接力是1912年瑞典斯德哥尔摩第五届奥运会被首次列为奥运会比赛项目的，英国队以42.2秒的成绩获得冠军。1920年8月22日在比利时安特卫普第七届奥运会上美国队创造的42.2秒的成绩被承认为第一个正式世界纪录。目前到1986年止男子4×100米世界纪录为37.83秒。

1928年第九届奥运会，首次进行了女子4×100米接力赛，加拿大队以48.4秒的成绩获得冠军；1936年柏林奥运会德国队在预赛中跑出46.4秒的成绩被承认为第一个世界纪录。目前，到1986年止，女子4×100米世界纪录为41.37秒。

女子4×400米接力开始较晚，1969年才由原苏联莫斯科队创造第一个世界纪录，成绩是3分47.4秒，1972年首次列入奥运会比赛。获得冠军的是当时初露头的东德队。目前，到1986年止，女子4×400米世界纪录为3分15.92秒。

接力跑在旧中国历届全运会上都被列为比赛项目。开始是880码、半英里、1英里接力。1924年第三届全运会改为4×200米接力和4×400米接力跑，1933年的第五届全运会有了4×100米接力跑，当时男子成绩为44.4秒，女子成绩为54.6秒。

新中国成立后，随着短跑成绩的提高，接力跑的成绩也有了大幅度的提高，到1994年止各项接力成绩如下表：

接力跑的传、接棒方法，有上挑式和下压式两种。在实践中又产生了两种方法兼用的混合式。从接力跑的竞赛规则和场地(接力区)的设计中，可以看出；在快速奔跑中完成传、接棒和提高跑的速度是接力跑技术的发展方向。

接力跑技术的教学目标

确定接力跑技术教学目标时，应以田径课程的教学目标为依据，完成接力跑技术教学的具体任务。

教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的接力跑的基本理论知识、基本技术和基本技能。把接力跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用接力跑锻炼身体的练习手段和方法。基本功扎实，会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。使学生能够基本胜任中学体育课中接力跑教材的教学工作，课余接力跑训练的指导工作和课外体育锻炼中接力跑练习的指导工作。结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生勇敢、顽强等意志品质和团结协作的集体主义精神。

(一)传接棒技术规格

传接棒方法，一般有上挑式和下压式两种。

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图1)

这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。

也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2)。

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。

4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。

无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技术规格

第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，持棒起跑技术和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三种(以右手持棒为例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地(图3)。

(2)右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地(图4)。

(3)右手中的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地(图5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技术规格第二、三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势，站在选定预跑段的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第二、四棒运动员因站在跑道外侧，所以用左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图6)。

第三棒运动员是站在跑道内侧应以右腿在前，用左手支撑地面，身体重心稍向左偏，头转向后方，目光看跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图7)。

当传棒队员跑到标志线或标志区时，接棒人便应迅速起跑，在传递接力棒时，应充分利用熟练的传、接棒技术，在两人都处于全速跑中棒交接。

2正确的传、接棒时机和起跑标志线的位置是保证在接力区内快速完成传、接棒的重要条件。

(1)传、接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端。待传棒人跑到标志线时，便迅速起跑，当跑到最合适的位置时(离接力区的前端约4.50米、离接棒人约1.5米)，将棒迅速无误地传给接棒人的手中。

传、接棒过程，通常是传俸人跑到离接棒人约1.5～2米处，立即发出“接”的信号，接棒人迅速向后伸手臂接棒，当传、接棒技术十分熟练后，可以不发“接”的信号，完成传、接棒(如图8)。

传棒队员完成传棒后，在本跑道内逐渐减慢速度，等待其他道次队员跑过后，再离开跑道，以免造成犯规。

(2)接棒人起跑标志线的确定。由于传、接棒队员的速度快慢不同，即传棒队员最后跑进时是高速跑，接棒队员是从静止状态起跑和起跑后的加速跑，为了能使传、接棒在高速度跑中进行，接棒队员必须提前起跑，提前起动处的标志叫标志线。这段距离的确定是根据传、接棒队员的跑速，传、接棒技术的熟练程度和接棒队员的反映快慢等确定的。可采用下列两种方法：

反复实践法：练习前，接棒队员从预跑线内(或接力区后端)向后暂定为5米或6米处画一标志线，在练习中，如果过早传接棒，说明标志线距离短了，可酌情加长距离。如果传棒队员追不上接棒队员说明标志线的距离长了，可酌情缩短标志线距离，经过反复实践和不断调整，以能在20米接力区内前段(16～18米处为宜)传接为准，确定好两人适宜的标志线。

计算法：标志线距离=传棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需时间-(27～1.50米)注：1.50米是两人传接棒时相隔距离。

如果我们设传棒人最后30米的平均速度为每秒9米，接棒人起跑27为所需时间为3.5秒，即可算出标志线距离的初步数据为：

9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。

计算出的距离虽然是精确的，但是由于各种因素的影响，仍需经过反复实践，最后确定标志线距离。

(四)4×400米接力跑技术规格

4×400米接力跑的传、接棒技术相对比较简单。但是，由于传棒人在跑近接力区时的跑速已经明显下降，所以接棒人应十分注意接棒技术。当传棒人跑近时，接棒人要在慢加速跑中目视传棒人，顺其跑速主动接棒，随后快速跑出。

第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技术同4×400米接力跑的起跑；第二棒采用站立式起跑，上体左转，目视传棒人，要估计好传棒最后一段跑的速度，如果传棒人最后一段仍然保持较好的速度，接棒人可以早些起动，如果接棒人的跑速减慢，接棒人应晚些起跑，并主动接棒。4×400米接力跑全部的交接棒过程，一般在20米接力区的前半段或接力区的中间区域内完成。传棒人将棒传出后，应从侧面退出跑道，避免影响其他接力队队员的跑进。

4×400米接力跑，多采用右手传递接力棒。即第一棒队员以右手将棒传给第二棒队员的左手，第二棒队员跑出后将接力棒换到右手，以后各棒次接力棒的传递均以此法传接。

4×400米接力跑以左手接棒换到右手的传递接力棒方法的优点；

(1)接棒队员上体左转，在弯道上进行交接棒，有利于传棒队员始终沿着跑道的内侧跑进。

(2)接棒队员上体向左转，面向里道，右肩可以防护其它接力队员的冲撞，使交接棒过程更加安全和准确。

(3)接棒队员左手接棒，换到右手在弯道上跑进。会感到自然、有力。4×400米接力跑交接棒的另一种形式，是以传棒人的左手持棒，传给接棒人的右手。换手的方法是接力队员持棒跑到最后一个直道时将棒换到左手上，然后将接力棒再传给以后棒次的接棒人。第四棒队员不换手，一直跑到终点。

第二篇：短距离跑教案

50米加速跑－小学五年级下册体育教案

学习阶段：水平三

学习目标：在快速跑中完成正确的动作；培养学生不怕困难、勇往直前的坚强意志。

学习内容：50米加速跑截住空中球 学习步骤：

一、情景导入 教师活动：

1.教师组织队列起步走、原地三面转法。教师呼口令，并提示动作要领。

2.教师组织游戏。讲解游戏的要求和方法并邀请一组同学进行示范。

3.组织游戏。巡回指导，进行小结后继续游戏。学生活动：

1.认真的听好讲解和观看示范。

2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。积极的和同学配合完成游戏。

3.认真的总结游戏的中存在的问题。总结后继续游戏。组织：

二、合作探究、掌握技能 重点：积极摆臂，加快步频。

难点：跑的自然、放松、快速。教师活动：

1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。进行讲解和对比并提示动作的要领。

2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。

3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。、4.以站立式起跑进行50米跑练习。

5.进行50米的追逐跑。学生活动：

1.进行站立式起跑的复习。相互间进行纠正。

2.听好信号进行起跑练习。提高自己的反应能力。

3.认真的完成50米跑练习。通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。

4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。

组织：

三、放松自我 教师活动：

教师示范放松的动作,讲解方法。学生活动：

在教师的组织和带领下放松自己，让自己尽快的恢 复，以便更好的下一节课的学习。

组织：在完成跑的队形上 场地器材：

田径场、篮球4个

第三篇：高中体育田径“短距离跑”的教学设计

高中体育田径“短距离跑”的教学设计

一、快速跑的练习方法

下面给各位老师介绍一些快速跑的方法： 1.小步跑

（1）作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。（2）动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。2.高抬腿跑

（1）作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

（2）动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。3.车轮跑

（1）作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

（2）动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。4.后蹬跑

（1）作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。（2）动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有。5.发展快速跑中放松能力的练习

（1）肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。

（2）心理练习方法：讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。通过反复对比测验，使学生相信用90%能力的放松快跑会提高成绩的事实。并培养学生的自信心。

（3）教育学方法。采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力。（4）放松的自我检查。紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力。

二、短距离跑的教学手段

重点在提高短跑的能力，不应过细的追求技术细节；要重点培养学生的协调、放松跑的能力；跑的练习比较单调，教学中要注意激发兴趣，运用比赛、测试、游戏等方法；安全教育：避免急停、碰撞、摔倒等事故。1．20—40米行进间快跑练习。

2．4×25—50米加速跑，追赶跑练习。3．下坡跑练习。4．顺风跑练习。

各种短段落的变速跑练习：

1．测时间跑30—60米，3—4次×2—3组。

2．短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3组。3．让距离追赶跑60—100米，3—5次×3组。

4．短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2—3组。

5．顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次×2—3组。6短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次×2—3组。

7．胶带牵引跑（30—60米，4—5次×2—3组。8．反复跑30—60米，4—5次×2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法： 1．各种球类运动；

（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2．各种游戏性质的反应练习；

3．发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4．最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5．最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6．最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7．快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8．快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9．快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10．直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11．在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

第四篇：短距离跑技术中的蹲踞式起跑（最终版）

<<短距离跑技术中的蹲踞式起跑>>说课稿

一、本课指导思想

本课教学是“以人为本、健康第一”的思想为指导，采用情景教学法和学生自主练习法。通过各种教学手段激发学生的学习兴趣，体现教师主导和学生主体。

二、学情分析

本课为新授课，根据学生特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏、崇拜体育明星；但是他们认识粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣和热情来得快去得也快，难以持久等。根据以上特点由教师指导，使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使学生对体育的间接兴趣逐渐转化为自觉锻炼的习惯。

三、教材分析

蹲距式起跑是短距离跑技术中采用的出发姿势,但是技术过程难度大,学生上肢支撑力量差,因此它不是学生跑得快的决定性因素,所以本次课主要让学生初步了解掌握蹲距式起跑的动作方法,重点在于训练学生反应速度和起跑与起跑后快速跑结合起来。蹲踞式起跑教学的重、难点：

1、重点：正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作；

2、难点：“预备”动作与“跑”动作的紧密衔接。

四、教学内容

1、蹲踞式起跑练习

2、游戏“长江、黄河”“小推车”

五、教学目标

1、运动参与目标：激发学生参与体育运动的兴趣，培养学生终身体育锻炼意识；

2、技能健康目标：让学生初步掌握蹲踞式起跑技术动作，发展学生快速跑能力，促进学生身心健康；

3、社会适应目标：通过游戏培养学生的团结合作精神，增强学生集体荣誉感，提高学生社会适应能力。

六、教法

七年级学生已经学习和掌握了一定的科学锻炼身体的常识和方法，学会了一些运动技能。因此在教法上不能“一刀切”，需要充分发挥学生练习的主动积极性，所以我主要采用了以下教学方法。

1、设疑法：通过教师设疑激起学生的好奇心，学生才能有兴趣参与到体育活动中来；

2、讲解示范法：通过讲解示范蹲踞式起跑的技术动作，激发学生模仿兴趣并练习、初步掌握蹲踞式起跑技术动作。讲解示范法是体育教学中最主观、直接的方法也是最常用的教学方法，对学生能否更好的掌握技术动作起重要作用；

3、指导法：指导学生蹲踞式起跑的练习，鼓励学生善于思考勤加练习；

4、纠错法：针对蹲踞式起跑过程中容易出现错误动作的技术,在学生练习时给予适时适当纠正，达到教学目标。

七、学法 根据七年级学生的身心特点和已经掌握一定的方法及运动技能,因此我主要采用以下几种学法。

1、自主学习法：因为自主学习法能够激发学生内在的学习欲望，是培养学生自主学习能力的一种有效的方法，因此首先采用自主学习法，让学生全身心感受学习的乐趣；

2、游戏法：玩是天性，倡导学生“玩中学”，“玩中练”使体育课充满乐趣，有吸引力；

3、合作学习法：合作是人在社会中必须具备的一种能力，只有会合作的人才能更适应社会发展。因此培养学生合作学习的能力是提高学生社会适应能力的一种有效手段。合作学习法主要用在分组练习和分组游戏中；

4、体验法：学生只有不断地身体练习体验才能尝到体育带来的乐趣；

5、展示竞争法：学习技术动作后让学生展示并通过比赛的方法增强竞争意识，促进学生身心健康发展。

八、教学过程

1、准备部分：8分钟。

① 体育课常规：体育委员整队、报告人数、师生问好、安排见习学生；宣布课的内容、任务、要求；

② 慢跑热身2分钟后进行徒手操，包括头部运动、扩胸运动、体转运动、膝关节运动、正压腿运动、侧压腿运动每节运动做4个八拍。

2、基本部分：27分钟。① 游戏：“长江、黄河” 教学法：讲解游戏的规则、方法及安全事项；教师发出“长江”“黄河”的信号；学生分组，背靠背站立；学生听教师信号进行3—4次游戏；

② 蹲踞式起跑：

教学法：设疑法。教师问学生蹲踞式起跑姿势是怎样的；学生自主体验，让学生自由练习1—2分钟；

教学法：讲解示范法。教师讲解示范蹲踞式起跑的方法，学生听记；在教师发信号下学生分组进行5—6次练习；

③ 学生交流体验。两人一组，一人发令，一人练习，然后交流心得体会3—4次；

④ 学生展示1—2次，师生共评；

⑤ 学生再次练习5—6次蹲踞式起跑接快速跑6—10米。⑥ 游戏：“小推车”。

教学法：教师讲解游戏方法要求及安全事项，学生三人一组，两人各抬一只脚，一人双手撑地前行游戏6米，然后三人轮换，教师当裁判，游戏后学生交流心得体会。

3、结束部分：5分钟。

① 配合音乐放松，让学生身体得到恢复； ② 对课进行总结； ③ 整理场地器材。

九、场地、器材 田径场地、音乐播放机1台

十、教学效果预计 1、85%的学生初步掌握蹲踞式起跑的方法；

2、练习密度在35%——40%、平均心率130次/分；

3、预计本课对学生思想品质、心理素质、团队精神、竞争意识都可以得到提高。

第五篇：《弯道跑技术》教学反思

分析及反思

自评：

1.本节课的教案设计，体现了新《课程标准》所提倡的“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的教学理念。突出了三个特点：

（1）本课能紧紧围绕“学习目标”，利用教学的内容创设情景，运用唱游的形式，让学生在玩中学、学中玩、玩中创，充分感受自主与合作的乐趣。

（2）本课所设立的教学步骤，思路清晰，引导学生“看一看，试一试，练一练，评一评”。因为成功与失败都是收获，酸甜苦辣都有营养，让学生在活动中充分展示自我，亲自体验各种活动的感受。

（3）创设情景方法新，心理满足兴趣浓。把故事和体育教材有机结合，构成了新的教学情景，有利于调动学生用已有的知识在实践中去体验的积极性，体现了“快乐体育”的思想。

2.教师在教学设计上，充分发挥了学生的主体作用，注重培养学生的自主锻炼和创新意识。在学习方法上，运用了自主学习方式，通过情景教学，让学生在活动中掌握技能和拓展能力。在具体教学过程中，注重学生实际能力的培养，把教材和游戏有机结合起来，通过探究性学习和合作学习，促进学生身体素质和运动技能的提高，发展学生个性，培养学生互相学习、团结协作的优良品质和集体主义精神。

3.本着以学生发展为本的现代教育观，从发展学生身体的基

本活动能力，激发学生参与体育健身活动的角度出发，挖掘儿童日常娱乐活动的内容，并将其融入体育教学中，力求使学生在玩中学、玩中练、玩中体验体育课的情趣所在，所确立的以“小刺猬学本领”为主题的体育主题式情境故事教学实践课。本课运用情境的形式进行教学，有效地激发了学生对体育课“主动参与，积极创造”的学习兴趣，让学生在游戏中掌握知识和发展体能。

4.玩中学，学中玩，玩中创，友情天地，共创佳绩。（1）为了突破学生被动接受较具常规传统的教学模式，教师巧妙地采用小游戏＋比赛+启发的形式，使学生更早地进入角色，然后，教师再根据教学效果进行适当的点缀（提示），使动与静、张与驰、快与慢有机的结合。小游戏的设计更是体现了师生之间、生生互动、师生互动的良好学习氛围。教师始终处在学生中间，和学生一起分享快乐。

（2）在实施《弯道跑》的教学过程中，教师力求目标分层化、组织游戏化、学生个性化，给学生创设一定的空间和时间，让学生尽情玩耍，享受其中的乐趣。教师尽量激发学生学习的灵感，让学生有选择的练习，自我风采展示，学生的自主得到了充分发挥。学生有了求知、求学的欲望，与此同时，教师的教学目的也就达到了。

不足之处：

语言的专业性、细节的观察和纠正，教师的示范不能忽略，用来起到感染力的作用。会在今后的体育教育教学中，将有着更多、更好的教学新理念、新方法等着我们去探索、去研究，让学

生们在新《课程标准》的理念中健康地成长。

他评： 张老师：

1.课堂设计新颖，教材的选取适合学生的心理及生理特点，学生的参与度较好。

2.课堂的环节完整，时节安排合理，学生的自主练习时间充足，真正意义上做到了学生是课堂的主体地位。

3.教师采取了及时评价的方法，这样有助于体育技能的准确掌握。表扬优秀的学生，这样能更大程度的提高学生的运动的积极性对荣誉的追求。4.老师能在以后的教学过程中多多用用心思多用几种方法进行教学，这样学生会更有信心来完成教学目标。