弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

第一篇：弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

摘要

短跑项目中，200米跑和400米跑的中都包含有弯道，因此掌握弯道跑技术对于提高运动员运动成绩同样重要。但是在平时的训练中，弯道跑技术往往不被作为重点技术来看待，忽视了弯道跑技术的训练。本文对弯道跑的技术进行了力学分析，为进一步分析弯道跑技术要点和寻找弯道跑技术训练手段提供理论基础。之后就弯道跑的技术特点进行了分析，并结合对运动员身体的要求提出了运动员在进行弯道跑的过程中的注意事项，最后提出了弯道跑技术在训练中的应用。通过对弯道跑技术的特点及在训练中的应用研究，为促进弯道跑技术的提高，促进我国运动员短跑成绩的提高做出贡献。

关键词：弯道跑，技术特点，短跑，训练，应用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目录

1.研究背景及意义.........................................................................................................4 2.国内外研究现状.........................................................................................................4 3.弯道跑的力学原理.....................................................................................................4 4.弯道跑的技术特点.....................................................................................................5

4.1弯道的起跑技术特点.......................................................................................5 4.2弯道技术中的躯干状态...................................................................................5 4.3弯道跑中的四肢的动作特点...........................................................................5 4.4弯道跑中的视线特点.......................................................................................6 5.弯道跑技术要求.........................................................................................................6

5.1身体整体向弯道内倾.......................................................................................6 5.2身体与手臂的协调配合...................................................................................6 5.3下肢和脚的动作要求.......................................................................................6 5.4对运动员注意力的要求...................................................................................7 6.弯道跑在短跑训练中的应用.....................................................................................7

6.1弯道进入技术训练...........................................................................................7 6.2弯道弧顶加速跑训练.......................................................................................7 6.3出弯技术和出弯后的技术训练.......................................................................7 参考文献........................................................................................................................8

1.研究背景及意义

随着科学技术的发展，运动训练的手段日趋科学化，运动员的径赛成绩正在不断的突破前人的记录，涌现出了一批又一批的体坛新秀。在径赛中，运动员之间的速度竞争可以精确到毫秒，一毫秒的时间差往往能够决定胜负。在广东省的一场400米的比赛中，依靠人的肉眼都很难辨别出前三名的排名，需要依靠电子计时器的扫描才能够分出胜负，他们之间的差距就在毫秒之间，但是通过全程的比赛回放就可以看出，很多运动员在过弯道的时候浪费的时间在十几毫秒、乃至几十毫秒，因此，提高短跑成绩的关键不仅仅要提高直线速度，还要注重弯道部分的速度。

弯道跑技术是在田径运动中200米及200米以上的径赛中，运动员为了改变运动轨迹，由原先的直线运动转为弧线运动，而采取的技术动作方法。它是在径赛项目中200米跑、400米跑、4×200米赛跑中的关键技术动作。在除去100米及110米栏的径赛中，其他短距离赛跑中决定成败的关键不仅仅是看一个运动员的直线速度，在弯道部分，能够保持较高的速度同样是制胜的关键。因此，研究弯道跑技术特点以及在短跑教学训练中的应用，对于提高运动员短跑成绩具有重要的意义。

2.国内外研究现状

在国内，田径运动项目的研究起步较晚，尤其是对于一些细节方面的研究与国外一些国家还有一定的差距。但是随着我国经济的发展，在体育方面的研究也取得了丰硕的成果。在短跑项目的研究中，很多学者就弯道跑的技术方面进行了分析。其中徐燕来和尹明月在《弯道跑的力学原理与技术特点》一文中，运用物理学知识，对弯道跑技术进行了力学分析，对弯道跑中运动员的身体动作做出了明确的要求，并提出了具体的训练措施。[1]尹洪琛、陈志宽在《必须重视的一个问题——弯道跑训练》一文中提出了弯道跑的和重要性，并通过赛道计算来分析了运动员在弯道跑中浪费的时间来源，从路程时间关系的角度做了大量的阐述。[2]

美国P·詹英在《200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨》一文中指出：“在200米的直道上跑花费的时间比在200米的直道——弯道上跑花费的时间短0.4秒。”并提出了通过改变运动员的站位来缩小时间差的建议。[3]

3.弯道跑的力学原理

弯道跑从本质上来看就是在做圆周运动，从力学角度来分析可以看出运动员想要在圆周运动中弄够快速的运动，需要向心加速度，同时向心力是产生向心加速度的重要因素。另外，运动员还受与运动速度垂直的向心力的影响。在运动员进入弯道的一瞬间，身体向内倾斜，人体主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一条直线上，由这两个力的合力产生向心力，从而产生向心加速度，从而促使运动员顺利完成弯道跑。由此可以得出运动员受力公式为F=m·/R，转化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，运动员在弯道跑的过程中，身体内倾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。当运动员的速度一定时，运动员所跑道次的半径越大，运动员身体的内倾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可见，运动员弯道跑时，速度越快，身体倾斜角度越大，同时，运动员弯道跑的身体倾斜角度受道次的影响，到此越往外，运动员的身体倾斜角越小。

4.弯道跑的技术特点

道跑技术对运动员的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运动员在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。

4.1弯道的起跑技术特点

对于田径径赛项目中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运动员在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的后方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。

4.2弯道技术中的躯干状态

运动员想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。在弯道中，运动员的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。因此，运动员要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。

4.3弯道跑中的四肢的动作特点

为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运动员的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。在弯道跑的过程中，运动员肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运动员快速完成过弯。

4.4弯道跑中的视线特点

人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运动员的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。这样可以以最短的路程完成弯道跑。

5.弯道跑技术要求

5.1身体整体向弯道内倾

在弯道跑的整体过程中，身体的向弯道内侧倾斜非常重要，它要求以运动员的髋关节为轴，结合四肢的摆动，向弯道内侧倾斜，从而获得更多地向心力。来满足快速过弯的需要。在平时的训练和比赛中，运动员身体虽然向跑道内侧进行了倾斜，但是整体的倾斜部位出现问题，并不是以髋关节为轴的倾斜，导致在弯道跑的过程中没有足够的向心力，跑动起来技术动作不到位，在跑动中不仅仅要花费力气来提高速度，还需要花费一部分力气来克服身体被甩出去的作用力，从而影响速度的发挥。

5.2身体与手臂的协调配合

运动员在过弯道的时候要根据自己的速度来决定身体内倾的角度，并且还要把握好前倾的角度，相比与直线路段的运动，在弯道上，身体的前倾角度也要大于身体侧倾角度。两个肩膀的高度要做到右高左低，摆动的幅度右臂要明显大于左臂，这样才能够配合身体的倾斜，完成弯道跑技术。

5.3下肢和脚的动作要求

在弯道跑的过程中，右腿的抬腿高度和摆动幅度要明显大于左腿，并且右腿的摆动方向要与跑道的切线重合。由于要产生向心力，落脚后，左脚的外侧和右脚的内侧来发力，对于在出弯道的一瞬间这一技术非常关键。5.4对运动员注意力的要求

运动员在弯道跑的过程中，除了要关注自己的身体的运动姿势以外，目光的焦点也非常关键。因此，运动员在跑动的过程当中，目光要看好自己的跑道，以免发生踩线导致犯规和离线太远导致多跑吃亏。所以，运动员要看好自己跑到前方状况的同时，要用眼的余光来判断自己在跑道中所处的位置。

6.弯道跑在短跑训练中的应用

短跑训练除了练习直线加速以外，弯道加速跑的练习也非常关键，在平时的训练中可以先从上肢的练习开始，逐渐过渡到下肢，最终上下肢协调配合联系。主要包括弯道进入技术、出弯技术和弯道中的加速跑技术。

6.1弯道进入技术训练

运动员在入弯道之前，在距离弯道起点的30米处就开始加速，当接近弯道顶起点时速度达到最大，在到达弯道弧顶之前要保持接近弯道起点时的速度。在练习的过程中，重点体会身体前倾和侧倾角度与用力和速度之间的关系，寻找适合自己的身体前倾和侧倾的角度，并配合着弯道跑技术中对摆臂和摆腿的要求反复练习，将身体前倾和内倾的角度与摆臂摆腿的幅度协调的融合在一起，促进弯道入弯技术的协调发挥。

6.2弯道弧顶加速跑训练

运动员从进入弯道开始进行弯道前段的加速跑，到达弧顶之前速度达到最大，并且保持最快速度通过弧顶，然后顺着自己身体的惯性做减速运动到出弯道为止。在整个练习过程中，要注重身体重心的在不同位置的变化，并体会根据速度的变化，身体重心的变化。在从进入弯道到弧顶这段距离中，大腿积极前摆和后蹬，身体大胆向跑道内侧倾斜，将要接近弧顶10米的距离时，身体重心开始变化。在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。

6.3出弯技术和出弯后的技术训练

在过弯道的训练中，当身体通过弯道弧顶后，迅速将身体拉正，由于没有了向心力，身体就会有被甩出去的感觉，这个时候身体不做抵抗随着惯性沿跑道切线向外跑动，可以做短暂的调整，准备进入直线跑步。当距离出弯道6米的时候身体转为前倾，两腿积极蹬地，转为直线加速跑技术动作。在这一段路程的训练中，可以采用入弯加速，过弯道50米后再减速，反复练习，体会出弯过程和出弯后直线加速跑得过程。弯道跑技术在整个短跑训练中具有重要的意义，尤其是对于那些高水平的运动员来说，弯道上的角逐是决定成败的重要因素。但是由于不同运动员的身体素质和自身条件的不同，对于弯道技术的体会和掌握也不同，因此根据自身的身体状况，结合弯道技术动作要领，寻求适合自己的方式，是提高短跑成绩的重要因素。

参考文献

[1]徐燕来,尹明月.弯道跑的力学原理与技术特点[J]科教导报.2010.12 [2] 尹洪琛、陈志宽.必须重视的一个问题——弯道跑训练[J]曲阜师范大学学报.1984.03 [3](美)P·詹英.200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨.杨崇正译.译报.1982.11(2):21一24 [4]徐忠.从弯道计算方法谈弯道跑技术[J].湖北体育科技.2001.6 [5] 文超,韦迪等.田径运动高级教程[M].人民体育出版社.2000 [6]骆官平.合理弯道跑技术与人体跑步距离的关系[J].四川体育科学,2000.12.4

第二篇：《弯道跑技术》教学反思

分析及反思

自评：

1.本节课的教案设计，体现了新《课程标准》所提倡的“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的教学理念。突出了三个特点：

（1）本课能紧紧围绕“学习目标”，利用教学的内容创设情景，运用唱游的形式，让学生在玩中学、学中玩、玩中创，充分感受自主与合作的乐趣。

（2）本课所设立的教学步骤，思路清晰，引导学生“看一看，试一试，练一练，评一评”。因为成功与失败都是收获，酸甜苦辣都有营养，让学生在活动中充分展示自我，亲自体验各种活动的感受。

（3）创设情景方法新，心理满足兴趣浓。把故事和体育教材有机结合，构成了新的教学情景，有利于调动学生用已有的知识在实践中去体验的积极性，体现了“快乐体育”的思想。

2.教师在教学设计上，充分发挥了学生的主体作用，注重培养学生的自主锻炼和创新意识。在学习方法上，运用了自主学习方式，通过情景教学，让学生在活动中掌握技能和拓展能力。在具体教学过程中，注重学生实际能力的培养，把教材和游戏有机结合起来，通过探究性学习和合作学习，促进学生身体素质和运动技能的提高，发展学生个性，培养学生互相学习、团结协作的优良品质和集体主义精神。

3.本着以学生发展为本的现代教育观，从发展学生身体的基

本活动能力，激发学生参与体育健身活动的角度出发，挖掘儿童日常娱乐活动的内容，并将其融入体育教学中，力求使学生在玩中学、玩中练、玩中体验体育课的情趣所在，所确立的以“小刺猬学本领”为主题的体育主题式情境故事教学实践课。本课运用情境的形式进行教学，有效地激发了学生对体育课“主动参与，积极创造”的学习兴趣，让学生在游戏中掌握知识和发展体能。

4.玩中学，学中玩，玩中创，友情天地，共创佳绩。（1）为了突破学生被动接受较具常规传统的教学模式，教师巧妙地采用小游戏＋比赛+启发的形式，使学生更早地进入角色，然后，教师再根据教学效果进行适当的点缀（提示），使动与静、张与驰、快与慢有机的结合。小游戏的设计更是体现了师生之间、生生互动、师生互动的良好学习氛围。教师始终处在学生中间，和学生一起分享快乐。

（2）在实施《弯道跑》的教学过程中，教师力求目标分层化、组织游戏化、学生个性化，给学生创设一定的空间和时间，让学生尽情玩耍，享受其中的乐趣。教师尽量激发学生学习的灵感，让学生有选择的练习，自我风采展示，学生的自主得到了充分发挥。学生有了求知、求学的欲望，与此同时，教师的教学目的也就达到了。

不足之处：

语言的专业性、细节的观察和纠正，教师的示范不能忽略，用来起到感染力的作用。会在今后的体育教育教学中，将有着更多、更好的教学新理念、新方法等着我们去探索、去研究，让学

生们在新《课程标准》的理念中健康地成长。

他评： 张老师：

1.课堂设计新颖，教材的选取适合学生的心理及生理特点，学生的参与度较好。

2.课堂的环节完整，时节安排合理，学生的自主练习时间充足，真正意义上做到了学生是课堂的主体地位。

3.教师采取了及时评价的方法，这样有助于体育技能的准确掌握。表扬优秀的学生，这样能更大程度的提高学生的运动的积极性对荣誉的追求。4.老师能在以后的教学过程中多多用用心思多用几种方法进行教学，这样学生会更有信心来完成教学目标。

第三篇：重复训练法在高中短跑训练中的应用

重复训练法在高中短跑训练中的应用

摘要：对短跑训练而言，重复训练是极其重要的。本文主要首先阐述短跑这一项运动的特点，其次对重复训练法的分类进行阐述与分析，最后结合短跑的特点以及重复训练法的分类来分析重复训练法在高中短跑训练中的应用，希望能够对高中短跑训练的效果提升能够有所帮助。

关键词：重复训练法；高中短跑；应用

一、引言

首先，短跑作为重要的一个体育运动项目之一，主要分为50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作为一项高中体育的运动项目与必考科目，在提高高中生的身体素质等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的训练过程中，我们必须考虑到这项运动主要考验的是学生的爆发力，因此，在短跑训练过程中，加强重复训练就显得尤为重要，这种重复训练的方式不仅能够对提高学生的爆发力很有好处，还有利于提高他们的短跑成绩。那么下面我们就来具体的讨论一下相关的话题。

二、短跑的特点

在短跑项目中，相关专家在经过一系列的研究后发现：在刚开始跑的一瞬间，速度会一直往上升，从第一秒的55%，直到第五秒的99%。无论平时的训练强度如何，在起跑阶段的时间差不多是相同的。但是如果对绝对速度进行调查与分析，我们便会发现，通常情况下，对于专业运动员来说，他们的短跑速度能够达到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就会慢慢的降低。在进行短跑的时候，运动员也无法将水平一直维持在最高点，而之所以会发生波动，最主要的原因在腿在后蹬的时候，力量并没有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期间，运动员会主要经历三个阶段，首先是跑动能力提升阶段，其次是达到运动的最高点的过程，最后是慢慢降低速度的阶段。

三、重复训练法的分类

重复训练法在短跑训练期间，对运动员的爆发力以及速度等都具有明显的提升作用，同时也能够提升运动员的耐力，这项训练法主要包括短跑速度重复训练、短跑力量训练、短跑核心力量和稳定性重复训练等几类，在对重复训练法进行应用的过程中，重复训练方法的两个核心问题也是我们必须要注意的，下文将对其进行简要的分析。

（一）短跑速度重复训练

高中生如果想在短跑运动中取得较好的成绩，就必须要提高短跑的速度。在这种瞬间就需要完成的项目当中，速度是能够起到决定性作用的。所以在短跑训练当中，一定要采用专项速度重复训练方法，并且在训练的过程中，让负荷量最好能够达到90%，这样就可以有效的提升高中学生的短跑速度，同时也能够让他们尽快地掌握正确的短跑动作。

（二）短跑力量训练

短跑的力量训练这种训练方法主要锻炼的是学生们的腿部力量，其训练的方式主要有以下几种，即连续蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了这些训练以后，最好还要进行超等长训练，以此来强化高中生的爆发力。它的主要训练顺序为：原地跳跃―立定跳越―多级跳跃―跳箱跳跃―跳深跳跃。

（三）短跑核心力量和稳定性重复训练

核心力量和稳定性重复训练这两种方法原来主要是用在医疗领域中。核心力量是在核心稳定性之后才提出的，它主要是根据动静皆宜的理念，采用器械来进行训练的，必要的时候也可以不用器械。在训练的第一个环节，运动员要进行平板支撑、卷腹悬停等一系列的等长练习。到了训练的第二环节，则要利用泡沫桶来加强核心力量。在训练的第三环节，也就是最后的一个训练环节，则需要采用难度极大的器械进行力量的重复训练。而对于核心稳定性来说，早在2006年的时候，就已经有人把核心稳定性运用到了短跑训练领域。在该理论中，重点强调了组合人体中间环节的重要部分在于躯干神经，同时，它对于四肢力量具有非常明显的枢纽作用。

（四）重复训练方法的两个核心问题

重复训练方法的核心问题主要包括两点，一是确定训练负荷，二是确定训练间歇时间。短跑项目所需要的时间都非常短暂，最多也只会耗时50多秒。所以如果想提高这项运动的成绩，就一定要增大锻炼的负荷量，最好让心率达到一分钟190次。而在平时的短跑训练当中，无论是在负荷量的训练上，还是训练的时间上，则一定要大于正式比赛所消耗的强度和时间。不过要值得注意的是，尽管在加强运动员速度与力量等方面，重复训练法都能够起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的训练方法进行结合，议达到更好的训练效果。

四、重复训练法在高中短跑训练中的具体应用

重复训练主要是对一些短跑动作进行反复的练习。其根本目的主要有四个，第一个目的在于加强学生的身体素质；第二个目的在于让学生更好的为短跑训练做好准备；第三个目的在于加强之前已经学会的技术动作；第四个目的在于巩固一系列的连续动作。本小节将以100米的重复训练跑、200米重复跑、300米重复跑和400米重复跑为例具体分析重复训练法在高中短跑训练中的具体应用。

（一）100米的重复训练跑

与200米、400米相比，100米则对速度的要求更高，但是对耐力则没有太高的要求，因此在对运动员进行100或者400米训练的时候，一定要考虑到学生的身体素质。如果训练的目的是要加强速度的话，则可以进行顺风跑的训练、跑动距离可以是30米，也可以是120米，这样的话，对于速度的提高会带来非常大的帮助作用。要是为了400米跑，而重点加强耐力训练的话，就最好进行120米以上的重复跑锻炼。

而在进行完100米重复跑以后，根据结果能够分析出，在第一次训练结束以后，?}搏跳率是一分钟170次，而在间歇阶段，则恢复到了1分钟140次。紧接着再连续跑2个100米，跑完之后脉搏跳率依然还是1分钟170次，在经过1分多钟的休息以后，脉搏跳率又恢复到了一分钟140次，此后，即便又跑了好几次，脉搏跳率依然保持不变，不过就算经过了2分钟的休息，脉搏还是恢复不了一分钟140次的速率。而通过这些其实就能够了解到，利用100米重复训练跑无法达到400米跑的时候脉搏的跳率。

（二）200米重复跑

根据200米重复跑的结果，我们得出这样的结论，学生在跑了4个200米以后，心率已经达到了比赛时变化，而在跑完第6个以后，脉搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重复次数的不断增多，心率又回到了一分钟140次，这就充分表明了与100米相比，200米需要更大的运动强度。在进行200米重复跑的过程中，对人体的肌肉刺激非常的强烈，同时还可以提升心血管系统，这些都对加强运动员的耐力具有非常大的帮助作用。

（三）300米重复跑

根据相关的实验结果，我们发现，在进行第一次300米跑的时候，脉搏最高能达到一分钟192次，需要的间歇时间则需要3-5分钟，脉搏才能够恢复到1分钟140次的水平。而在重复次数达到2-3次以后，脉搏最高分别能达到1分钟208次以及1分钟222次，但间歇时间则需要7-11分钟，脉搏才能恢复到1分钟140次的水平。所以，采用300米重复跑，要经过两次重复跑才能够达到比赛时脉搏次数，不过恢复到标准的140次/分的时间都很长，这就表明，300重复跑的强度要大于100米和200米，同时对耐力也具有相当高的要求

（四）400米重复跑

这方面的训练，主要是加强学生耐力的训练。在对其的研究中，相关工作者发现，在进行首次400米跑的时候，脉搏跳率是一分钟220次，而在休息长达将近20分钟以后，才能恢复到1分钟140次。通常情况下，学校在提高学生耐力训练的时候，最好不提倡使用400米重复跑，而是利用6乘200米，然后中间休息一分多钟，3乘200米，然后休息3分钟的方式来进行训练。在训练的过程中，因为每个学生的训练水平都不一样，因此体育教师最主要的工作，就是要对学生在400米比赛结束后的脉搏情况有一个具体的了解，之后根据实际情况来对跑动距离进行确定，并从训练的结果中找到重复跑的最佳距离与间歇时间。如果学生在平时的训练中成绩不太好，那么间歇时间就最好要长些，这样脉搏就会得到很快的恢复。

五、结束语

在高中体育教学中，短跑是一项必考科目。而学生若想通过短跑测试，掌握正确的训练方式是非常重要的环节。而重复、持续等训练是短跑训练的主要内容，其中，重复训练最为适合短跑这红需要良好爆发力的运动。通过以上内容我们能够了解到，高中短跑采用重复训练法，对于提高学生在短跑中的耐力以及爆发力会具有非常大的帮助作用。而且对于不同距离的短跑，在进行重复训练的时候，所采取的方式以及实验手段也会根据实际情况有所调整，因此这就要求相关工作者必须要掌握好重复训练的要领和学生在平时训练水平的基本情况，这样才能够做好高中短跑的重复训练工作。

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[1]薛卫国.重复训练法在高中短跑训练中的应用[J].田径，2016，03：14-15.[2]万敏凤，郭康健.间歇训练法在短跑训练中的应用研究[J].体育世界（学术版），2015，05：85-86.[3]江苏省滨海县五汛中学柏松.重复训练法在短跑训练中的应用[N].学知报，2011-04-04008.[4]杨振宇.高中体育短跑训练的实践指导研究[J].课程教育研究，2016，18：199-200.[5]王春平.短跑能量代谢及其训练[J].文教资料，2006，（2）：175-176.[6]王静.关于短跑训练的几点心得体会[J].考试周刊，2015，（20）：110-110.

第四篇：短跑途中跑的技术教学与训练

短跑途中跑的技术教学与训练

一、短跑途中跑的技术分析

途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。

在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。

（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达

到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。

另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。

二、途中跑的技术练习

短跑动作结构比较简单, 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再

短跑

安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。

（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。

（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。

（三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反复跑60—80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。

(五)大步幅地反复跑60—80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。

（六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。

（七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。

（八）30—60米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。

（九）变速跑80—100米。要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。

（十）直道进弯道跑。在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。

（十一）弯道进直道跑。由弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。

三、短跑途中跑的身体素质训练

短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。

（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。它包括爆发性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。

1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。

2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。

3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。

（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，强度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重复跑； 3.60—120米的计时跑；

4.300—500米，强度80%以上的反复跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的变速跑等等。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。

注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。而

短跑的速度训练是一种大强度的训练，对身体各系统要求较高，建议速度训练在课的前半部分、体力充沛的情况下进行。而且训练的组织要严密、科学、合理，每次训练后都要让学生得到充分的放松，随时留意学生的动态，注意安全，防止意外事故的发生。

另外，要对学生进行一些心理训练，因为绝大多数的初中生并没有参加大型比赛的经验，当站在中考体育考试这种类似大赛的场合时，不少学生就会产生如临大敌的恐惧心理。而且，心理训练能消除学生紧张心理,保持良好的情绪状态,激发学生学习动机。在教学训练中,学生根据是否符合主观的需要产生不同的态度。当学生采取肯定的态度时,就会产生高兴、满意、愉快等内心体验;而当学生采取否定态度时,就会产生不满意、痛苦、忧愁和恐惧等内心体验;而情绪状态的不稳定,在一定程度上影响了训练的效果。由于学生在技术练习之前,对动作概念有了充分的理解,这样既缩小了感知觉与实际操作的差距,又使得对自己所做的动作效果的评价更为具体。当练习效果达到满意程度时,可使学生产生极大的兴奋性,从而增强对技术动作学习的积极性。因此，对学生进行一些心理训练或举行一些模拟式的比赛对学生成绩的提高也是很有帮助的。

四、常见错误动作和纠正方法

（一）摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

（二）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。

（三）踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

（四）后蹬无力，蹬摆不协调。纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。

（五）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。

（六）弯道跑时身体没有内倾。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态。

第五篇：《短跑中的途中跑》教学反思

《短跑中的途中跑》教学反思

体育组 郜金城

跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占有很大的比例，因此改进和提高途中跑技术有它的实际意义。又因现阶段的高中生平时吃苦少、锻炼有限、毅力、速度素质较差，由于跑的运动，它对于增强学生体质、促进学生身心健康，提高学生体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。因此，学习这一课意义重大。要教好这一课的关键在于：激发学生的兴趣、营造课堂氛围、培养创新思维、注重学生的自主合作探究的培养。由此可见，上好一节优质的短跑课，不是一件容易的事情。

我通过本节课的教学反思，总结了以下几点：

一．注意问题意识的培养

现代数学论研究指出：感知不是学习产生的根本原因，产生学习的根本原因是问题。问题意识能奇迹般的在学生心里造成一种强烈的学习欲望和兴奋的求知状态，是学生探究、创造、追求、发现的重要心理因素。比如：你们心中的短跑偶像是谁？你想成为刘翔吗？我们用什么行动来支持刘翔？什么是途中跑？途中跑应怎样跑？步长与步频怎么才能提高？怎样才能做好身体的协调控制？让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。

二．创设情境，激发学生的情感

在课堂教学中，教师用语言、教具、表情等手段把学生带入情境，情境教学是学生的心理状态高度兴奋的重要条件，是学生认识事物、理解知识的催化剂，也是触发学生各种情感的因素，途中跑的重点是步幅与步频，难点是身体的协调配合，本人根据重点、难点精心设计了让学生过障碍物、梯子格，同时我采用生动形象、激情活跃的语言、有时用幽默的几句来调节，激发学生个性、思维情感，培养和激发学生兴趣，让学生在宽松和谐的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目标。

三．运用多种教学手段、方法获得体验

学生是学习和发展的主体。必须根据学生身心发展和学习的特点，关注学生的个体差异和学习需要，爱护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取精神，倡导自主、合作、探究的学习方式。在教学过程中，我采用学生平时观察刘翔练习时的一些练习手段来让学生自由展示并加以指正后让学生自由练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）；让学生掌握动作、学会思考、主动尝试、大胆创新。在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更优美、更生动；又让学生有个愉悦的心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中安排了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培养了学生的竟争意识和团结合作精神，并适时地给学生进行思想教育，提高学生的社会适应能力。

四、创设民主、和谐的学习氛围，培养学生创新

美国心理学家罗杰斯认为：“成功的教学依赖于一种真诚的理解和信赖的师生关依赖于一种和谐安全的课堂气氛。”只有有了这种氛围，才是上好一堂课的基础，也只有在这种氛围下，学生才容易产生最佳的学习心态。在教学过程中，我给学生一个轻松愉快、宽松自如的学习环境，我与学生一起学习，没有“师道尊严”的架子；引导学生质疑、敢于提出不同的见解，如：跑的步长、步频、身体的协调配合、体力的分配等，一系列的问题都提出来了；学生提出问题后，我给予适当的表扬和鼓励，引导学生进一步独立思考、主动参与、寻找答案；在学生遇到困难时，给予点拨指导，让学生去磨练自己的能力，如：身体稍前倾与坐着跑动作有哪些区别？步幅是越大越好吗？步长是越长越好吗？让学生在观察中、在尝试中去找答案、去创新，对学生新颖别致的想法，我给予高度的赞扬，让学生感受到创新的成功，从而增强学生自强不息、勇于创新的进取精神。

五．注重学生的合作、探究性学习

在教学过程中，让学生放开手脚去练、放开思维去想，引导学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题，允许学生在探究中出现错误，不求齐全，使学生在自主、和谐、轻松的气氛中探究。为了达成目标，学生会融合合作之中。如：有些学生由于天生身体素质差，跑的步长不长、步频不快，就让其他学生帮助他们并陪伴跑，学生弄懂之后，那种高兴劲头别提了；根据学生的个体差异、运动能力、学习水平进行分组，根据学生本人要求自愿组合，在合作学习中，有精彩的发言、有优美的动作、有出色的配合、有奇特的表现，我给予及时的、合理的评价和赞许，这样使学生体会到了合作学习的快乐，激起了探索的欲望。

六、认真思考之后，我也发现了教学中的不足之处，如：对学生的水平估计有点高，认为跟学生讲解清楚，做一、二次示范就可以了，其实有些同学还是不十分明白，这样影响了教学效果；另外小老师的作用发挥的不够，在今后的教学中，我会注意这些问题并及时提醒自己，尽量完善自己，完美课堂教学。