后蹬跑在体育训练中应用

第一篇：后蹬跑在体育训练中应用

后蹬跑在体育训练中的应用

摘要：在体育训练中，跑的辅助性练习有小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跳等，其中后蹬跑是其中一项比较难学的动作，本文主要是对训练中怎样练习好后蹬跑这项动作做一下的分析和研究。

关键词：后蹬跑、体育训练、应用

正文：后蹬跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术的辅助性练习，学生做的正确与否会直接影响到跑的技术动作，尤其是初学者。在此，我谈一谈自己在指导体育训练以来对这一辅助项目的认识和看法。

一、要理解和掌握后蹬跑的动作要领：

第一，上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。

第二，摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。第三，在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

第四，后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。此外还要做到向前抬腿要积极，落地后蹬要迅速。

二、要理解后蹬跑的作用：

后蹬跑是一种辅助性训练手段，是短跑和长跑项目的基础素质训练内容。后蹬跑的主要作用是体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧，提高后蹬能力,加大步长。

后蹬跑是提高和巩固跑的技术的一种有效的练习形式，是各种跑的的辅助练习手段之一，单纯地做后蹬跑对于跑的成绩的提高效果不明显，还要在训练中同时做其他练习，如小步跑、高抬腿跑、跨步跳、车轮跑等跑的一些基本练习，综合起来才有明显的训练效果。

三、后蹬跑练习的几种方法：

1、原地换脚跳———原地站立，初学时抬起一腿（要求自然屈膝，大腿近抬平，以此形成抬大腿概念），另一腿蹬地跳离地后，换抬起的腿迅速下放着地，跳起的腿转而向上抬起，如此两腿交换跳起与抬腿，两臂协调配合摆动，随着动作的熟悉与连贯，要求两腿交换的速度逐渐加快，抬起的腿直至抬平，跳起时尽量用力高跳，这样在掌握动作的基础上达到提高蹬地力量的最终目的。

2、斜撑高抬腿———该练习见有人著文称为原地后蹬跑，其实并非原地后蹬跑定义，其技术性质与用力特征不存在后蹬，把其作为后蹬体会动作的目标实是误解，笔者将其作为后蹬跑教法的组合，主要目的是在定势中摆动作，通过躯干与腿适宜的前倾及腿的交替高抬，身体实际体验后蹬跑的动作姿势要求，第二就是练习掌握后蹬跑中抬腿动作，提高抬腿能力。

3、行进间换脚跳过渡到后蹬跑 在已掌握原地换脚跳，扶物斜撑高抬腿对后蹬跑动作形态已经明了后，由原地换脚跳发展至行进中换脚跳，初始速度慢些、步子小些，然后随熟练程度逐步放开，随这一过程的练习，按后蹬跑已建立的正确动作印象（通过教者的示范、图像和斜撑高抬腿等），过渡到后蹬跑，掌握该动作已是水到渠成

四、后蹬跑具体训练方法：

我在2011年指导训练的高二体育特长生学生有30个，因为他们都是初次参加体育特长班的训练，开始的时候我就给他们介绍讲解了后蹬跑对跑的练习的重要性，并开始让他们学习后蹬跑项目的练习，练习分为三个阶段，时间为两个月，具体的训练方法如下： 第一阶段：时间为两周

（1）每天都坚持让学生跑2000米，然后做正压腿和侧压腿练习。（2）接着就是5组，每组30米的正踢腿练习以提高学生的抬腿力量和柔韧性。做完这些练习之后休息2分钟，同时强调后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）然后做6组，每组50米的往返的后蹬跑练习，主要就是强调后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。（4）做3组，每组30米的快速跑。

（5）在垫子上面做三组大小腿的折叠练习，每组1分钟，每组中间间隔三十秒。

（6）两头起3组，每组30个，背起3组，每组30个。（7）大小腿的放松练习。

第二阶段：在第三周第四周主要练习原地后蹬跑以及行进间后蹬跑

（1）每天坚持2000米中速跑，3组100米行进间后蹬跑，接着做正压腿和侧压腿练习。

（2）然后是5组，每组30米的正踢腿以提高学生的抬腿力量和柔韧性。做完这些练习之后休息2分钟强调后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）原地后蹬跑练习，就是原地弓箭步换脚跳练习，做5组，每组30个。练习中主要强调蹬地要迅速有力，两臂协调配合摆动，两腿交换速度要快，这样在掌握动作的基础上达到提高蹬地力量的最终目的。

（4）扶墙或柱子做两腿交换快速后蹬的练习，共五组，每组三十个。（5）在垫子上面做三组大小腿的折叠练习，每组1分钟，每组中间间隔三十秒。

（6）仰卧起坐3组，每组三十个，背起3组，每组30个。（7）下肢的放松练习。第三阶段：在第五周到第八周主要练习行进间后蹬跑以及原地后蹬跑接加速跑和行进间后蹬跑接加速跑。

（1）每天坚持2000米中速跑，3组100米行进间后蹬跑，接着做正压腿和侧压腿练习。

（2）然后是5组，每组30米的正踢腿以提高学生的抬腿力量和柔韧性。做完这些练习之后休息2分钟强调后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）行进间后蹬跑5组，每组30米，练习时主要强调大腿积极向前抬，后腿蹬地要迅速，有力，腾空时要放松,两腿交替频率要快。

（4）行进间后蹬跑15米接加速跑20米，共4组。（5）站立式4组加速跑，每组60米。

（6）在垫子上面做三组大小腿的折叠练习，每组1分钟，每组中间间隔三十秒。

（7）仰卧起坐3组，每组三十个，背起3组，每组30个。（8）全身放松练习。

经过以上两个月严格而系统的后蹬跑训练之后，学生的下肢力量和爆发力会明显得到提高，直接的表现在学生在跑的过程中力量感明显增强，大腿相对训练前向前方抬的更快速、后蹬更有力，同时在前脚掌着地时有很明显的缓冲扒地动作并且与后退前摆折叠这一技术动作转换衔接速度非常快。以上是我个人在平时训练过程之中的一点心得体会，相信经过不断的交流、体会后蹬跑训练的技巧和方法，将会在体育生的训练过程中发挥越来越重要的作用。

参考文献: [1]郎建明.高抬腿跑在高中体育训练中的应用[J].中国学校体育.2011年第二期。[2]张贵敏.田径运动教材[M].北京: 人民教育出版社。

第二篇：核心力量训练在高考体育训练中的应用.资料

核心力量训练在高考体育训练中的应用

(王利平太原市49中学校)

摘 要：核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法，因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用，结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性，拟以此对高考体育训练提供理论参考。关键词：核心力量训练；高考体育训练；应用 1 前言

近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员认为是运动员体能训练的一个重要部分【1】。因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。1 核心力量 1.1 核心概念的界定

人体核心通常是指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。我们所说的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横腌肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理机制腰一骨盆一髓关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。

从解剖学来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等。这是维持脊椎稳定性的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎体间的稳定能力，并可以是脊椎维持在正中区域的范围内。

浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌（也称为“背部伸展肌群”）及臀部肌群等，作用也不可忽视，当它们收缩时，可让躯干做弯曲、伸直及旋转的作用。这些肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨、胸廓或大腿关节，控制脊椎的动作方向，平衡冲击脊椎的外力。

核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。1.2 核心力量和一般力量训练

在传统观念中，四肢直接参与运动，因此从结构主义角度出发，人们将力量训练的重点放到直接完成运动的四肢肌肉的力量发展上，这样可以针对性的提高运动员的力量素质，并与专项结合形成丰富的专项力量训练理论，但是在运动实践中，人体完成运动的力量源来自于一个多肌群参与的力量系统，同时一块肌肉要表现出良好的专项能力，必须有一定的基础性特点，即具备一定的神经机能调节能力，一定的生理横断面，并且能与其他肌肉协调配合才能表现出其专项性的特点。一般训练的提出就是根据专项训练这一不足之处提出的，旨在提高运动员的基础力量问题，塑造全身肌肉在参与运动时具备的基本力量素质，通过一般力量训练是神经系统，内分泌系统，运动系统适应人体进行激烈运动需要，预防运动员受伤，在广泛的一般力量训练的基础上来进行高水平的专门力量训练，发展与运动项目广泛相关的肌肉最大力量，解剖学适应期的力量训练是全身性基础力量训练，它为后续力量训练打下良好的基础。随后根据项目力量特点而安排的肌肉体积增大对最大力量提高具有积极的促进作用【3】。

同时在一个“运动链中”，某一肌肉群要完成运动，必须依赖于以关节连接的骨杠杆，而杠杆运动必须依赖于另一肌肉群的支撑或固定，肌肉间的配合形成一个运动链，完成技术动作。对于人体而言，所有运动以四肢而展开，而人体的骨盆—腰椎—髋关节就成为连接上下肢的核心部位【4】。在传统的专项力量和一般力量训练中，这些部位的肌肉力量也得到了训练和提高，但是只是对大肌肉群和原动肌进行了训练，而未对那些真正在运动中起着支撑和固定作用的小肌肉群和深层肌肉进行有效的训练，不注重肌肉力量训练的神经机能调节和协调工作能力的训练，以往也无真正意义上对身体核心部位的力量进行专门训练，从而制约专项力量的提高和其他运动素质的表现【5】。核心力量的提出正是基于人体躯干部位力量在人体运动中的重要性提出来的【6】，而这一部位肌肉的提高需要对传统的一般性力量训练理念进行革

新，这一核心部位的肌肉的工作方式与直接参与运动的主动肌群有着明显的区别，有其独特性，必须树立全新力量训练理念，方能在运动中体现核心力量对运动员体能提高的显著作用。因此，这种理念是成功的直接原动力，来源于为专项力量提高提供一般性力量的基础作用。2 核心力量训练在高考体育训练中的作用 2.1 有利于技术动作的稳定发挥

在几乎所有的运动技术的完成中，都需要多个肌群相互协调、相互配合共同来完成。核心力量训练从运动生物力学的角度将运动中的人体看作是一条链，身体的每一部分是链上的一个环节，运动技术的完成，依靠动量在链上的传递来实现。核心力量在动力链的传递过程中起到枢纽作用，协调上下肢运动，提高力量的传递，进而提高技术的稳定性。核心力量训练在力量训练中增加了一个“不稳定因素”，主要采用悬垂训练、不平衡器械训练和滑板训练等方法。立定跳远、100米跑等项目都是在身体非稳定状态下进行的。立定跳远在身体腾空后身体会绕人体的额状轴和矢状轴向各个方向转动。100米跑过程中，身体重心不断变化，躯干处于一种高速稳定——不稳定——稳定的动态变化中，在这个过程中核心力量起到调节身体姿势维持躯干平衡的作用。一分钟杠铃挺举动作中，需要全身的协调配合用力，强大的核心力量能保证躯干的稳定性，有利于整个技术动作的完成。传统的力量训练是在稳定状进行的，而运动过程中又打破了身体的稳定状态，使得力量难以更好发挥作用。非稳定状态下的练习能够提供独特的动态训练环境。这种动态的力量训练成为激活、募集核心稳定肌肉的有效方式，增加了神经肌肉的运动负荷，对表层大肌肉群训练的同时，使起稳定作用的深层小肌群得到有效训练。核心力量训练不仅对核心肌肉群的力量提高有明显作用，更加强调了神经对肌肉的控制能力，进而实现提高运动技术稳定性的目的。2.2 减少运动中能量消耗，提高能量的输出

曾有学者形象的将核心肌群比喻为气缸，腹部肌肉在前，背部肌肉和臀肌在后，横膈肌当盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群做盒底。当四肢开始发力时，核心肌群储存的能量就从身体中心向运动的每一个环节传导。杠铃挺举动作中，上肢以躯干部位为固定支撑点，需要核心稳定力量的参与，核心部位的稳定将下肢和躯干肌的力量高效传递到上肢，集全身的力量作用于器械。立定跳远、100米跑、800米跑都是以下肢为最后发力点的运动，同样需要上肢力量的参与，而核心肌群对核心区稳定状态的控制，是上下肢力量传递的关键。在跑动过程中，身体重心随着运动而变化，重心大幅度的改变会消耗过多的能量，强大的核心力量能

够控制重心的稳定，减少能量消耗。2.3 降低运动损伤几率

Sommer【7】指出：在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内

收和内旋动作，而这些位置变化和损伤密切相关。他认为，产生这种动作的原因在于运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量，膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌、腰髋肌是人体的核心位置，其力量正是核心力量。

核心力量和核心稳定性的提高有助于改善脊柱的稳定状态，同时，通过核心区的协调作用，为上下肢的发力建立了稳定的支点，减少和缓冲末端肢体和关节的负荷，从而预防运动损伤的发生。核心力量训练的方法与手段

目前国内力量训练的过程中，身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种平衡状 态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的。核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练，通过激活、募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上，身体就是在这个动态的支撑面下完成；核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。

3.1 不借助任何器械的单人练习

练习的方法主要有仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、静力两头起等。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，这种类型的练习被大多数专家认为是最基础的核心力量练习的手段。3.2 运用单一器械进行的练习

如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.3 使用综合器械进行的练习

诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用

于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势【8】。4 结论与建议

4.1 核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。

4.2 核心力量训练可以提高立定跳远、一分钟杠铃挺举、100米跑、800米跑等项目动作技术的稳定发挥，改善运动过程中力量在身体不同部位的衔接和传递，减少能量损耗，提高肌肉工作效率，同时预防运动损伤。

4.2 核心力量训练中，应根据学生的实际情况，选用不同的训练方法和手段，使学生在原有的基础上有所提高。

参考文献

[1] 陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院学报, 2008,(8).[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007.(8).[3] 李山.田径运动全年大周期力量训练分期理论研究[G].北京体育大学，2005，6：25-27.[4 ]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体大学学报，2007，30(8)：1119-1131.[5] 王冬.月核心力量训练与人体形态美的塑造[J].山东体育学院学报，2009，25(6)：81-83.[6] 谷化铮，陈刚.心力量训练在投掷项目最后用力动作应用研究[J].广州体育学院学报，2009，29(4)：79-81.[7] Sommer H M.Patellar chondropathy and apicitis，and muscle imbalances of the lower extremities in competitive sports[ J ].Sports Med,1995:5:386.[8] 卢涛.浅谈核心力量训练在田径项目中的应用[J].山西体育科技,2009年12月（29）第4期

第三篇：“信息技术在体育耐力跑教学中的应用”教学设计

“信息技术在体育耐力跑教学中的应用”教学设计

一、教学内容

1、认识“极点”与“第二次呼吸“

2、五分钟定时跑

二、教学目标

1、教会学生利用网络资源了解“极点”和“第二次呼吸”的含义及如何克服“极点”；

2、提高学生心肺耐力和健身能力；

3、通过克服“极点”的过程培养学生坚强的意志品质；

三、教学重、难点

教学重点：认识“极点” 和“第二次呼吸” 教学难点：克服“极点”

四、学生分析：

本课的教学对象为初一年级自然行政班（男、女生合班），初一的学生正处于身体发育的初始阶段，心肺功能及肌肉耐力都较差，耐力跑对他们来说既熟悉又陌生，他们对耐力跑理论知识还不够了解，盲目地去跑，会出现各种各样的不适，如头晕、腹痛、眼花、呕吐、四肢发软等症状，容易产生惧怕感，不利今后的教学。所以对于他们先从认识耐力跑理论知识入手，培养耐力跑兴趣及终生体育意识，达到积极参与体验锻炼的目的。

五、教学内容分析

耐力跑是初中体育课主要教学和达标的内容之一，被认为是其它体育运动的基础，它能有效地提高人体的生理机能、身体素质、心理素质和磨练意志品质等优势，近二十多年来，我国青少年学生体质健康水平的持续下降，特别是耐力素质尤为突出。《义务教育与健康标准(2011年版)》水平四的身体健康方面明确要求在运动项目练习中提高灵敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。又根据学生现状：对耐久跑具有恐惧心理，所以选择定时跑项目，来提高学生心肺耐力。本节课是耐力跑的第一节课，旨在对学生进行耐久跑理论上的认识，借助多媒体教学和网络视频对学生讲解“极点”、“第二次呼吸”的概念，充分利用多媒体图、文、声并茂的三维方式呈现教学内容，极大地满足学生视听感官的需求，充分刺激学生的听觉和视觉，集中学生注意力，激发学生学习热情，在探究与讨论中明白了什么是“极点”和“第二次呼吸”?最后，到运动场体验”极点”和” 第二次呼吸”,在轻松的心境下完成理论与实践的结合。

六、教学媒体与资源 教室内电子白板，互联网，校运会录像，录音机，300米运动场。

七、教学过程

（一）室内

1、观看第一段视频（10‘）

来源：本校春季运动会上男子1000米跑的录像 提示：注意观察运动员跑步的速度、表情、行为 师问：请同学们对运动员跑步的表现进行评价 学生1：第一名跑得快。

学生2：有一个同学中途没跑了。学生3：某某同学跑的真难受。

学生4：有个同学快跑不动了，但还是坚持完成了比赛。……

根据同学们的评价，再次播放视频，采用慢放、暂停等手段，重点观察表情难受的运动员。

师问：这个同学怎么了？ 生答：他跑不动了。

师问：你们在长跑中有没有跑不动的情况？这时是什么感受？ 生答：肚子痛、腿发软、浑身冒汗、口干、头晕，……

教师总结：同学们回答的很好，以上现象其实就是运动中的“极点”。

2、认识“极点”（6‘）提问：什么是“极点”？

找一名学生在电子白板上利用互联网搜索“体育运动中的极点”。马上会出现“体育运动中的极点是指什么?”点开链接，有明确的解释，同学们分小组讨论、合作探究，并谈谈自己在运动中有没有这种现象发生。

3、引出“第二次呼吸”的概念（4‘）

让同学们在什么是“极点”的链接中共同探讨“第二次呼吸”的含义。

4、观看第二段视频（10‘）

2008年北京奥运会女子3000米决赛视频。通过观看视频，学习高水平运动员是怎样克服“极点”，发挥水平，最终站在最高领奖台上，为国争光的。并号召学生向她们学习，激发学生爱国热情。

（二）室外

运动体验（让我们一起去操场体验”极点“与”第二次呼吸“吧！）

1、两分钟慢跑（2‘）方法：全班分成四路纵队，每一队为一小组，在组长的带领下，在场内跟随组长任一路线慢跑2分钟。

2、分小组谈体验（3‘）

各小组每人谈感受，相互交流与评价，看看你的“极点“是否出现，加深对”极点”的认识。

3、五分钟定时跑（5‘）

全班分成男女生个一组，女生在前，男生在后，相距200米，进行5分钟定时跑，再次体验“极点”并克服“极点”，挑战自我。

4、整理并放松（5‘）

在音乐声中放松身体，教师小结，师生再见。

八、教学反思与评价

耐久跑是大多数学生最不愿上的体育课，上网是现在学生非常喜欢做的一件事。二者的结合，及大地吸引了学生的注意力，调动了学生的积极性，为完成教学目标起到了推动作用。课堂教学中多媒体作为教学信息的载体和传输信息的工具和手段，通过信息技术与体育课程的整合，创设情境，利用多媒体中的文字、图像、音频、视频、三维动画的综合教学效果，加速了学生对“极点”和“第二次呼吸”的理解，自主学习、合作探究的学习方式在课堂中多次出现，利用室内课与室外课相结合办法，将理论与实践有机地结合起来，使知识较快地得到消化，让学生学会了利用互联网获取体育运动知识的方法，消除了对耐久跑的恐惧心理，提高了耐久跑的兴趣，增强了体育锻炼的意识。

本节课教学中，由于室内与室外相距较远，组织教学时浪费了一些时间；学生身体素质各异，定时跑时应采用同质分组方法进行，并采用不同评价标准，更能提高学生锻炼身体的积极性。

第四篇：浅谈分层训练法在高中体育训练中的运用

浅谈分层训练法在高中体育训练中的运用

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-141-01

摘要 体育训练在高中体育教学阶段发挥着十分重要的作用，对于锻炼学生的体能素质，培养学生的身心素质，具有良好效果。本文主要是从分层训练法的基本情况入手，针对分层训练法在高中体育训练中的运用情况进行全面细致的分析和说明，为充分发挥分层训练法的优势和作用，提升高中体育训练活动的整体水平。

关键词 分层训练法 高中体育训练 运用 实施效果

一、前言

高中体育训练过程中，学生的身体素质和运动能力方面呈现出参差不齐的状态，通过传统的训练方式无法发挥积极作用，需要积极采用良好的方式加以应对。将分层训练法积极应用在高中体育训练活动之中，将能起到良好的效果。

二、分层训练法的基本情况

分层训练，主要是从学生的实际情况出发，充分考虑到学生的运动能力、运动知识掌握程度、身体素质等方面因素，并按照学生的不同类型划分出相应的群体，选择出不同的训练内容和训练目标，进而选择实施不同情况的训练方式，给每个层次的学生都提供良好的训练机会，充分提升学生的整体素养和能力。学生自身的遗传因素影响、社会环境影响以及家庭环境影响，都会容易导致体育训练能力和运动能力出现较大的不同。对此，采用统一性的训练方式，无法给学生提供科学有效的指导，影响到了学生训练能力的培养效果。这时候，积极采用分层训练法，将能起到良好的效果。

三、分层训练法在高中体育训练中的运用

在传统教学中，教师采用封闭式、灌输式的教学方法，很难调动学生学习的积极性，通过分层训练法，针对学生的个体差异采用不同的教学方法，善于发现学生的闪光点，多表扬、多肯定、多鼓励，增强他们的自信心，使每个学生学有所长、学有所成。

（一）科学合理明确分层

合理分层，将能够让学生在学习活动中更好找准自身定位，增强他们归属感。在体育教学中，首先教师必须积极向学生宣传开展分层教学的积极意义，以此消除部分学生产生的“分层即为分等级”的片面观点，让学生明白，各人的身体素质和意志能力方面是存在着一定差异的，开展分层是为了帮助学生更好地找准利于自身体发展水平的目标，更好地开展训练。教师可以将学生体育能力分为以下四个等级。

其次，教师在确定等次的过程中，要采取学生自报与教师综合审核确定相结合的方式，做到尽量客观公正，之中尊重学生的自尊心，充分调动学生的学习兴趣。

（二）提升动态管理教学的优势

在高中体育教学活动进行过程中，采用分层训练法，教师需要针对具体的教学目标、教学内容和教学?h节进行科学有效的设计，充分发挥动态管理教学的优势和作用，将能够起到良好的教学效果。首先，教师在考核学生成绩的过程中，需要严格按照分层训练法的目标，按照不同层次采用不同的评判标准，充分调动学生的学习热情，调整后续的教学策略，使得分层教学能够更好的适应当前学生的实际发展水平。教师需要注重到学生之间的差异性，但是同样需要保持着平稳的心态，保护学生的自尊心，促进学生在自己的最近发展区域得到充分发展，让学生感受到成功的愉悦感，这样将能够更好的激发学生学习兴趣；其次，教师在动态管理学生体育运动能力的过程中，分层给学生设置出切实可行的发展目标，促进学生能够不断上升，向着更高一级发展。教师需要从学生的实际情况出发，及时调整好相应的教学策略，促进学生能够更好适应学习目标和课程标准。

（三）丰富教学手段

教师积极采用分层训练方法，需要不断丰富自身的教学手段和策略，通过分组竞赛的方式，能够起到良好的效果。借助于分组竞赛的方式，促进学生之间形成良好的赶超气氛，促进学生在训练之中享受到竞争的乐趣。首先，教师需要从学生的身体素质、运动能力方面的差异出发，选择合适的训练方法。采用分组竞赛、分组训练的方式，按照5人左右的人数设置相应的小组，让学生在小组训练活动中，更好的掌握相关运动技能；其次，教师需要针对现有教学策略进行不断优化和改进，选择合适的教学切入点，促进学生能够在教师的引导下，更好的体会到体育训练的乐趣。教师可以根据学生的基础和需求，选择实用的内容进行教学。以运球技术为例，教师在讲解这一知识点的过程中，需要充分注重学生之间的差异性，女生的总体运动能力不强，教师重点讲解运球急起、急停和体前变向换手运球等方面的知识点。而对于男生来说，除了这些基本的知识点，教师还需要传授运球后转身、跨下运球、背后运球等相关运球技术，充分提升不同身体素质和学习层次学生的运动知识水平。

四、结束语

分层训练法在高中体育训练中的运用，能够有效从学生的自身情况出发，充分提升学生的整体体育训练能力和运动知识掌握程度。通过科学合理明确分层，提升动态管理教学的优势，以及丰富教学手段，将能够充分体现出分层训练法的作用，给学生创设更为优良的学习条件，促进学生的全面发展。

第五篇：游戏在中学体育训练以及教学中的作用

游戏在中学体育训练以及教学中的作用

摘 要：游戏使大家学会生存、学会机智、学会忍让、学会遵守原则、学会扮演“角色”，它带给大家智慧、力量、宽容和欢笑，是人类生活中最亲密的朋友和终身伴侣，世界没有了游戏将变的毫无生机！儿童没有了游戏将失去童贞、童心和童趣！游戏的种类有很多，不仅有以休闲为主的娱乐游戏，动脑比聪明的智力游戏，模拟军事行动的军事游戏，以身体练习为主的体育游戏，更有为完成学习目标而设计的体育教学游戏。作为体育教师，为学生创编他们喜欢的体育教学游戏是体育教师的天职和义不容辞的责任！因为“以学生发展为本”离不开体育教学游戏；将《课标》理念转变为可操作的教学行为离不开体育教学游戏；“让体育教学成为师生共同的享受”离不开体育游戏；提高“健康质量和社会适应能力”更离不开体育游戏。

关键词：体育教学； 体育游戏；课堂氛围；教学效果 1前言

体育游戏是中学各项体育训练以及教学中的重要组成部分，是体育教学的重要内容。体育游戏具有一定的情节和竞赛因素，形式生动活泼，内容丰富多样，场地器材简单，便于开展与普及，他要求游戏者积极地有创造性地参与，具有娱乐性和趣味性。因此，体育游戏能较大限地调动游戏者的运动积极性，培养其对体育的浓厚兴趣，全面锻炼游戏者的身心，提高基本活动能力和基本技术，促进游戏者德育、智育和美育的发展。由于体育游戏的特点，使它在各级各类学校中具有十分重要的地位和作用，特别是在中、小学，以体育游戏为主要手段组织体育课的教学也是行之有效的。2体育游戏的特点

体育游戏一般分为活动性游戏和竞赛性游戏两大类，可在室内室外进行。其特点是： 目的性，增强体质，促进健康，发展智力，达到教育与娱乐的双重目的；教育性，是参加者在德、智、体、美等诸多方面发展；多样性，内容丰富多彩，不受年龄、性别、职业、体能、场地、器材等条件的限制，可因人、因地、因条件开展活动；竞争性，在机会均等的原则下，按统一的规则公平竞争，符合青少年心理，心理特点，深受青少年的喜爱。

除以上特点外，体育游戏还具有趣味性、普及性、娱乐性、智能性和知识性等的特点。体育游戏的易行性为体育设施差的学校提高丰富的教学方法和手段，体育游戏是在快乐的氛围中进行竞争，在竞争中体验愉悦，提高中枢神经的兴奋性。体育游戏的内容广泛，所以有的体育活动项目都可以成为体育游戏的内容。而且场地器材可多可少，简单易行，便于普及和开展。

同时体育游戏具有一定的情节和竞赛因素，富有思想性、生活性和直观性，形式生动活泼，是学生感兴趣的活动之一，因而是体育教学的重要手段。它有利于学生体力、智力、品行的发展及非智力的开发，在体育教学中具有重要作用。3游戏在体育教学中的作用

体育游戏是强身健体的有效手段，作为学校体育教学与训练的重要内容，它对全面发展学生身体素质，增强体质提供基本活动能力和掌握知识技能有着积极的作用，通过体育游戏还能培养学生遵守纪律团结互助的集体主义精神和勇敢、顽强、机智、果断的优良品质和作用。具体表现在：

3.1体育游戏是体育教学与训练的重要内容和强身健体的有效手段

这是体育游戏最为基本的作用，体育游戏作为体育教学与训练的重要内容。有时甚至贯穿于整个教学过程，成为传授教育知识技能的载体。如果游戏单独作为准备活动，则能提高中枢系统的兴奋性和各器官系统的技能，促使体温升高，增加肌肉弹性，防止运动损伤。对于结合教学内容的准备活动，还能够增强中枢神经系统对正式练习的调解能力，强化动力定型，为正式传授新内容做准备。总之，体育游戏是身体的活动形式，具有一定的难度、密度和运动量，是强身健体的有效的手段。3.2体育游戏能激发课堂气氛提高教学效果

前苏联教育家赞可夫说过“教学一旦触及学习情感意志领域，触及学生的精神需要，就能发挥高度有效的作用”。正因如此，体育游戏丰富有趣的活动内容，灵活多变的组织形式，激发了学生对体育课的兴趣，启发了学生思维想象力，调动了学生自主学习的积极性。在这种情况下，学生也易于接受新知识，敢于突破常规，大胆尝试，提高了教学的效果。3.3培养良好的思想品质

体育游戏是独立、完整的教学过程。每个游戏都有自己的规则和要求，以及结果的评判标准和奖惩办法。所以，参加者在游戏中即要表现出追求成功，全力拼搏，又必须以严格遵守规则为前提。由此，培养了学生遵纪守法，诚恳踏实的优良品质。为了能在游戏中获胜，游戏往往相互配合，共同参与，消除了同学之间的矛盾，增进了友谊，培养了团结、互助的集体主义精神，而且体育游戏教学强调充分发挥学生的主体作用，要求学生在游戏中克服困难、坚持到底、，培养了勇敢、顽强、机智、果断的优良品质和作用。4体育游戏在教学中的应用

游戏是进行体育活动的手段之一，是田径教学的重要组成部分，他对全面发展学生身体素质，增强体质，提高其活动能力和掌握知识技能，具有重要价值。通过游戏能够培养学生遵守纪律，培养团结互助的集体主义精神和勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和作风，又能利用游戏的特点和作用，发展学生个性，提高学生兴趣，提高教学质量，完成教学任务。因此，在教学中广泛应用。4.1体育游戏在准备活动中的应用

准备部分的内容包括组织教学所必须的课前准备，一般的准备活动和专门性的准备活动。根据各项内容的重要任务，有目的有选择的将体育游戏穿插到田径各项活动中，有利于调动学生学习积极性，使课堂生动活泼，避免枯燥无味。4.1.1运用课前准备组织

课前准备主要是将学生快速组织起来，明确任务、内容、要求集中注意力，进入积极的教学状态。可以选择一些如“快速集合小组间比赛”、“击掌不报数（如带5的数）”游戏、“转法和看齐反向”游戏等，这些游戏的次数不要太多，否则会适得其反。4.1.2运用一般准备活动中

一般性的活动是全面活动的机体，克服机体的惰性，逐步提高大脑皮层的兴奋性,是集体尽快进入运动状态。可以根据一般性准备活动的要求，选择一些体育游戏来代替传统的慢跑。如慢跑中“超越、侧身 ”等动作，“蛇行跑”、“螺旋跑”、“钻山洞”、“大鱼网”、“排头抓排尾”、等游戏，使学生跑的快乐跑的兴奋。将跑的练习经常不同化，感觉有新异，这样学生才有积极性。

为了更加充分活动全身肌肉、关节、韧带，除了用一些有新异有失效的徒手操，还有用健美操、节律操，也可以将其游戏化，如“跟我做”、“比谁做的对”、“看谁做的好”等。这类游戏应注意要常交换使用，并经常加入一些新内容，以保持新颖有吸引力。4.2 体育游戏在基本教学中的应用

体育教学中的相当一部分内容都需要通过反反复复的练习才能掌握，这样势必会使学生感到单调枯燥如果将游戏运用到技术教学中，就可以使毫无生气的练习变的生动活泼，让枯燥的反复练习变成丰富多彩的活动。提高学习的积极性，从而促进技能的形成。

把游戏运用到基本技术教学中，利用游戏性的练习来巩固动作技能。譬如，在田径教学中的弯道技术，除了在准备活动中的各种圆形跑的游戏活动外，还可以在教学中选用弧形跑的游戏，以巩固弯道技术。在投掷项目的教学中，我们可以选择组与组之间的投准、投远、投高过线游戏，累计成功次数或总成绩，分出胜负。这样既巩固了投掷技术又提高了练习学生的积极性。不仅增添了练习的趣味性，而且有效的提高了练习能力。

游戏在技术教学中的应用。重要的是教师如何将技术学习游戏化，调动学生学习的兴趣。这其中的游戏要注意运用时机，学习技术初期尽量少用或不用，到掌握了要领，技术定型后可大量采用。以防牵涉抑制的不良影响。4.3 体育游戏在素质练习中的运用 身体素质几乎在每节课中都要进行练习，这是为了全面增强学生体质，提高健康水平而特意安排的，但素质练习比技术练习更加艰苦、单调，我们将游戏法荣入身体练习中，就可以变的轻松而更有实效。例如，将学生枯燥的长跑练习赋予一些情节，“跑遍全世界”、“周游列国”等。或者将单一的沿操场跑增加一些定时定距离的越野跑、团体计成绩等。可以用“推小车”、“双杠追逐赛”、“蛙跳”、“兔跳”、“双人蹲跳”、“抢救伤员”、“搂腰拔河”、“角技”等来练习上肢、下肢及全身力量。可以用短距离的各种接力赛，如“贴膏药”、“抓捕逃犯”等来发展素质。可以用“移动接球”、“钻圈”、“地道战”等来发展灵敏和反应能力。身体素质练习中运动负荷比较大，教师要注意运动负荷的调节，控制学生情绪，强调安全，以防学生情绪过高而引起的伤害事故发生。4.4 体育游戏在教学结束部分中的应用

结束部分的主要任务是使学生能逐渐恢复到安静时的状态。以轻松愉快的游戏对学生心理、身体的放松尤为重要。因此，有助于尽快消除疲劳，促进身体机能尽快恢复，使身体更好的由紧张状态过度到相对安静状态。一些小负荷的游戏活动在大脑皮层所引起的兴奋可以加深运动中枢的抑制，促进恢复。结束部分游戏法的运用应充分显示趣味性的特点，使机体生理及心理得到放松，此阶段的游戏选择创编主要考虑基本教学内容，也可以结合器材来安排。

5体育游戏在学校体育教学中的特殊性

将体育游戏渗透到体育教学中，其目的是要充分发挥体育游戏的独特功能，从本质特点和对教学的实际价值出发，促进体育教学任务的全面完成，提高教学效果。5.1体育游戏的全面教育功能

体育游戏作为一种教学手段，它以身体练习为基本内容，以游戏为形式，以增强学生体质为重要目的特殊体育活动．体育游戏使学生德、智、体、美全面发展，通过游戏教育，可以在欢乐的气氛中潜移默化的锻炼学生的体能，培养良好的品质。例如：分组竞赛游戏因学生的努力程度影响到集体的胜负，集体的胜负影响到每个学生的荣誉，这就应该要求以高度的责任感和认真的态度参与游戏。参加此类游戏，有利于培养学生的集体主意观念和良好的思想品质。所以，安排游戏时，应注意游戏的名称是否有思想价值，内容是否健康，是否有明确的游戏规则，使学生在游戏中受到深刻的思想教育。此外它还培养学生的行为规范、优良品德、道德风尚、拼搏进取、团结互助、遵守纪律等方面有特殊的功能。5.1.1体育游戏有利于培养学生的良好品德

体育游戏是在一定的规则约束下进行的，通过游戏可以培养学生自觉遵守规则，遵守纪律的良好习惯；在体育游戏中，常采用对抗的竞争的形式，有的游戏还具有一定的体力和智力的难度，通过这些游戏可以激发学生的进取精神，培养学生的机智、勇敢、顽强等优良品德；此外，由于体育游戏是有趣味性，学生是在心情愉快的情况下接受教育的，因此这种教育更加有效。

5.1.2体育游戏对于学生学技战术具有积极的促进作用

首先，运动技战术是以基本活动能力为基础的，体育游戏能有效的培养与提高身体的基本活动能力，这无疑是为学习运用技战术打下了基础；其次，在技战术运用中，很多都需要多次反复练习才能建立巩固的动力定型；学生往往在练习时感到枯燥乏味，如果以这些技战术动作为素材，采用竞赛的游戏形式来练习，则很容易调动学生的练习积极性，收到意想不到的效果。使同学们在轻松愉快中不自觉的掌握动作要领。5.1.3体育游戏中社交能力的锻炼

体育游戏是集体进行的，学生通过游戏呼吸交往，能加深同学之间的了解，增进友谊。在游戏中，可以极大的锻炼身体自我表达以及相互之间的组织协调能力，从而，在交往中增进社会交往的知识和经验。

由此可见，体育游戏教学与青少年社会能力有着极其密切的关系，对培养青少年个体社会能力，促进个体社会化能够起到极其重要的作用。能使体育游戏教学顺应当今社会的发展；进行有益的改革，更好的为体育教育事业服务。6结论与建议

6.1游戏对于每个人的成长都是不可缺少的启蒙课。在人的生命历程中，游戏是第一位教师和伙伴。人类接触世界、了解世界乃至世界开端往往是从游戏开始。在虚拟的游戏中，人们学会了生活的技能，学会了与人相处，学会了扮演“角色”。

6.2体育游戏是体育教学的重要内容，一是指体育游戏在体育课程中占有重要的比例；二是指体育教学内容中，大都是由游戏发展而成，其中游戏的特点和固有的乐趣深深的影响着学生；三是说体育游戏可作为运动技术教学的基础，是不可缺少的教学环节、手段。

6.3体育游戏对于当前的体育教学的改革是至关重要。因为在过去的一段时间里体育教学为增强学生体质和运动技能作贡献的同时，也正逐渐变的“正规化”和“竞技化”了，以运动技能传授为主线的体育课也会逐渐使体育失去乐趣、失去情节、失去协同、失去表现、失去想象、失去学生、失去地位。

6.4增加体育的乐趣让每个学生都体验乐趣和成功，以成为当前体育教学改革的大趋势。体育游戏是学生的“良师”。是体育教师的“益友”。有了它，一个枯燥的练习可以变的津津有味，一个沉闷的教学可以变的生气盎然，体育游戏还能为学生的创造力和想象力提供驰骋的空间。参考文献：

[1]文岩,李小铭,张亦平.游戏在体育课上的运用[J].中国学校体育,2004;(3):34.[2]蔡锡元,李淑芳.体育游戏[M].北京.人民体育出版社,2001:1-9.[3]徐小荷.浅析体育教学中体育游戏的运用[J].体育科技,2003;24(1):80-81.[4]蒋至兰.浅谈体育教学中的游戏[J].体育科学研究,2003;11(3):9-10.[5]樊玉杰,周艳冰,姚冰.体育游戏在田径教学中的应用[J].吉林体育学院学报,2003;19(4):122.[6]林跃,杨雪红.如何提高学生在游戏教学中的情绪[J].体育科学研究,2003;7(1):57-58.[7]李龙,王艺冰, 李岩.浅谈体育游戏在学校体育教学中的定位价值[J].湖北体育科技,2002;21(1):113-114.[8]杨正云.试述体育教学中的体育游戏与教学[J].体育教学,2002;(6):22-23.[9]李燕强.试论体育游戏与体育教学[J].北京体育大学学报,1998;21(2):64-66.[10]刘海燕.试论体育游戏的特点在高校教学中的运用[J].贵州体育科技,2003;(3):31-33.[11]刘子东.浅谈体育游戏在体育教学中的运用[J].贵州体育科技,2001;(4):52-53.