上散打课的感受

第一篇：上散打课的感受

上散打课的感受

上个学期期末考试那段时间，我们大一新生有了第一次选公选课的机会，怀着激动又憧憬的心情，在刚刚说的第二天早上便早早地到网吧选课去了。看到众多的课程，我刚开始无法做出选择，当细看时，武术散打吸引了我的眼球，因为我从小看动作片看得多了，很想学一些武术，当时我就以为散打会有一些套路，所以就选了。再者，我的力量不足，想通过散打增强自己的力量。

当上第一堂时，老师就道明了我们大多数学生选择散打课的缘由，女生是为了自卫和强身健体，男生是为了增强自己的力量和体现男人应有的体魄。我同意这个观点，在选散打课时，也有同学的因素，同时商量鼓动选择散打，还有就是选同一个时间段来上，真幼稚啊！

上第一节课，我知道了整个学期应该学的课程，老师的一套表影更是调动了同学们极大的积极性，每门课的第一堂课差不多都是介绍一些情况和强调应该遵守的游戏规则，同时与同学们进行一次交流。散打课老师向我们讲述了自己大概的学习和教学经历，同时也告知我们一些处世之道，深刻而富有激情。

从第二堂课开始，我们开始了真正的上课，由准备中的慢跑六小圈到准备操，我们并不感觉到累，至少我是这样的感觉，慢跑是我的爱好，就在上个学期的运动会选拔赛中拿了院男子5000米第一名。准备操中的腿直手撑地我也做得很自由，因为我在高中时就很自觉地练了压腿，做起来就没有其他同学那么费劲了。学的第一个动作便是预备姿势，为了使接触面减小，尽量侧着身子，左手竖直护住肋骨的部位，右手则努力护住下巴，整个头朝前看，密切注意对方的动静。

之后的课程便是直拳、摆拳、勾拳，学了各种拳法后便是三拳合一及拳拳结合的训练方式老师教导我们出拳要有力量，速度要快，即快而狠，要达到出其不意的效果。腿法则学了蹬腿、踹腿和边腿，招招应猛而有力。在学完大部分的动作时，大致的过程是这样的：先是慢跑六小圈，接着做一套准备操，然后各个动作的综合训练，进行移动性、快速性的相关练习，之后便是原地练习各种拳法和腿法，最后才是学习一些新的动作和注意事项。我们在学完拳法和腿法后，学了一种摔法，老师演示了很多种摔法，因为其专业缘故，所以我们仅仅学习了一种简单的摔法。而被老师一直看重的步法，因为我们的基础问题，是没法教我们的，毕竟，我们连基础都还算不上。

现在我说一下我学习各种动作的体会，准备动作很多时候我感觉我的步伐跨地太大了，并且我看到周围的很多同学都是这样子的。在学习直拳时，右手出力与左手的力道相差很大，右手有力而左手乏力一般，左手练一会儿就酸了。摆拳和勾拳时，首先的反应是姿势不太准确，但几次后据掌握得很顺利了。关于蹬腿，右腿从后面蹬出，有点不太平衡，回到原位就不太顺利了，而左腿蹬出则有些往后倒的趋向，踹腿也和蹬腿一样的感受。当练习边腿时，当时腿踢出去之后，紧贴护具却仍然感受到剧烈的疼痛，原因是踢的位置没有把握好，当问及其他同学时，他们的感受也是一样的，练了一堂课后，我的脚趾淤血由红转为青，最后是黑的了。在练那种摔法时，同伴一碰到我，我就顺势倒下，极具喜剧色彩。再后来，我就真正的学上了，体验了摔的感觉，特别是与老师的那一接触，我完全像是飞出去一样倒下了，那真的很有力量。

初见老师，没有我们想象的严肃，而是温和的长者形象，众多的笑语成了我们刚见面交谈的桥梁，很快他就与我们打成了一片。他工作认真负责，每一个动作都很有耐心的示范多遍，强调各个动作细节要领，同时还让同学们亲身体验各个动作的效果。他也很关心学生，在同学们参与动作体验的时候，出手非常有分寸，在平时的练习时，注意把握同学们的身体素质，适时地做好各种休息工作。平时也常和同学们谈心，向同学们传授经验，告诉我们应该如何应对各种不同的情况，特别是以散打的眼光告诉我们应该如何对付那些意图侵犯你的人，教授了很多的自卫方法。

散打，所体现的不仅仅是一种武术动作，不仅仅是进行的一项运动，更能体现的是一种精神，一种坚持不懈、坚忍不拔的精神。老师也多次提醒，我们学的是皮毛，并非基础，还够不上基础，散打是需要长期坚持的。

上散打课，不仅仅是强身健体，也是学习人生经验，锻炼能力，提高精神素质的桥梁，支持散打！

第二篇：上散打课之感想

上散打课之感想

起初是出于对这门课程的好奇和为了强身健体，更是有自卫防身的想法，所以我选择了散打。这也便意味着将要在以后十五周内闻鸡起舞，这是对体力与意志的最大磨砺。在这期间，我获得了老师的指点，是我对散打有了更深的了解，更加领悟了很多道理。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是直拳、摆拳，还是踢、踹的动作，都是最简单而实用的技术。

节奏，一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱，长短现象。在武术套路裁判法中是指动作的时间变化，动静、快慢的处理技巧。散打是武术对抗性竞技项目，运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技，具有强烈的对抗性。踢、打、摔立体攻击，攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。它不象武术套路节奏那样是预先编排好的，而是随机的、复杂多变的、不和谐不稳定的。

毕竟这是一门课程关系到个人身体健康安全又多少带有一定风险的课程，严格的要求是防治事故发生的最有效的方法。严肃的课堂纪律，严肃的招式练习，成就了每一次的挥汗如雨。老师言传身教，旨在让我们能够真正理解散打的意义。我们处处以老师为榜样。

刚开始的时候总是有些不适应。体能的不足导致和动作的不规范。无论是力量还是速度总是或多或少的不符合要求。出拳的力度不够、脚步的迟缓以及防守动作的生疏，直接导致了一次次的实战练习中的被击打。正因为如此，我们勤奋练习不止，在锻炼中提高，在失败中前进。同时我们因祸得福，便如塞翁失马，抗击打能力有了显著的提高。然而伤痛是不可避免的，或者扭伤，或者摔伤，或者击伤，但是没有人就此倒下，我知道，老师在鼓励我们，我们便再一次投入训练中。

在一遍又一遍的练习中，我逐渐体会了散打的要领，从格斗站姿，到出拳速度，从步伐移动，到腾挪躲闪，从防守反击，到攻守兼备。毕竟散打是一门出色的个人身体对抗技术，经历了多少代人的修补完善，所以一招一式中蕴藏无

数奥秘：是勇者无敌的傲气，是虚虚实实的诡道，是命悬乎一线的时机，是置之死地而后生的魄力。便如围棋，一着不慎满盘

皆输；便似高手过招，攻守之间孕育大智慧；便同弯弓射日，集智慧与力量为一体；便像战争，兵不厌诈诡道制胜。谁能笑到最后，是勇者，更是智者。便如太极所说，融有形于无形，便是太极两仪生四象、生八卦的道理。

就在一次又一次的对抗中，我深深的感受到了散打能够带给我们的不仅仅是强身健体，或许散打更是一种人生的哲理，是一种对待人生的方法。人生在世，仿佛一场比赛，即便三场两胜，但是谁又能承受生命之轻呢？经历了太多太多之后，也许举手投足之间，显出一种大气，便是四面围攻，又能耐我何？即便一时不慎，拳打脚踢之余，我还能再一次爬起，痛定思痛，狠狠地给敌人以致命一击！

通过一学期的学习，我不但从姚老师的身上学到了关于散打的有关知识，更学会了许多做人的原则和道理，它们将和姚老师独特的教学方式一起，永远刻在我的大脑中，影响并指导我今后的人生，让我在通向成功的路上走的更顺！

在最后仅以最衷心的祝福，献给辛勤无私帮助我的老师，愿他身体健康，希望在他的教导下有更多的人在更好的环境下更好的学习散打，强身健体，并能够从中领悟散打的人生哲理。

第三篇：散打课感想

散打

徐超 30707094 通过一学期散打课的学习，让我对散打这项运动有了一定的了解，首先就让我来向大家说明一下散打比赛中的禁击部位以及得分标准等基础知识：

一、禁击部位： 后脑、颈部、裆部。

二、得分部位：

头部、躯干、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。

2、用转身后摆腿进攻对方头部。

3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。

4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各种武术流派的招法。

五、得分标准：

（一）优势胜利

1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。

2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。

3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。

4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜方。

5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场胜方。

（二)得3分

1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。

2、用腿法击中对方躯干部位。

3、被强制读秒一次，对方得2分。

4、受警告一次，对方得2分。

（四）得1分

1、用手法击中对方得分部位。

2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。

3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。

4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。

5、受劝告一次，对方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明显。

2、双方倒地或下台。

3、双方互打互踢。

4、用方法主动倒地，对方不得分。

5、抱缠时击中对方

最后，让我来说说学习散打的体会吧。

散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。女生掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为女生因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，女生在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。散打能增强我们体魄、培养我们的意志品质，这是我们学习散打课的另一个主要收获。

我们学习散打，不仅能强健体魄，而且能培养优良的意志品质，这也是当今时代对我们大学生的要求。学习散打我们不仅能自我保护，而且能在关键时刻充当警察的角色，这也是当今社会不是完美社会的一种要求。学习散打，我们不仅传承了我国传统武术的创新成果，更体会到一种体育竞技精神。一学期的散打课真是让我受益匪浅啊！

第四篇：散打课感想

散打的健身价值

散打是具有独特中国风格和特色的体育项目，是中国武术的精华。散打包括拳法、腿法和摔法，拳法技术常用的有直拳、勾拳、摆拳等，腿法包括正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等，摔法包括抱双腿前顶摔、抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、过背摔等。

一、散打对身体健康的益处

从多样的散打拳法和腿法的种类和技术上可以看出，拳法有直线型、曲线型的，摔法也有不同类型，以上可以看出进行散打训练后上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼，肌肉和关节也得到了比较全面的锻炼。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有类似跆拳道的腿法练习，还具有独特的拳法和摔法，锻炼更全面，健身效果更好。散打中的打手靶和打脚靶，可以使手和脚直接或间接的触靶，这样可以使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能。

系统的练习散打既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要通过练习增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节囊和韧带的增厚也有密切关系。关节灵活性的提高，主要通过专项柔韧练习，使关节囊、韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了就有助于较快的掌握各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平，同时减少伤害事故。

同时，散打是在一定的场地进行的斗智斗勇的对抗性项目。在实战或模拟训练中，队员根据场上变化不定的形式进行应对，综合运用散打训练的拳法、腿法和摔法，能提高人的灵敏性和应变能力。根据场上的变化运用不同的技术方法和战术，其实就是思维灵活多变的过程，这可以大大增强人的随机应变的能力。

二、对心理健康的益处

除了锻炼身体之外，散打对情绪也有着积极的影响。散打练习能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，调节不健康情绪和心理，如意气的消沉和情绪的沮丧。散打是对抗性体育项目，如果有愤怒和不满的情绪时，可以通过打靶和沙袋发泄一下情绪，尤其遭受挫折后产生的冲动能被转移，以免有什么过激的事情发生。

艰苦、疲劳、激烈、竞争是散打运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此散打也有助于培养人勇敢顽强、坚持不

懈的作风，机智灵活、沉着果断的品质，还可以使人保持积极向上的心态。在进行散打训练之后，身体更为强壮、灵活性和协调性更好，这样人对自己的满意程度提高，自信心和自尊心都得到了增强，竞争中自己的社会价值也得到了认可。与此同时，散打运动暴露了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

在协调性方面，体育心理学指出行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。散打是在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此散打运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。

如上面所说，正确的散打运动对人的身体健康、应变能力、心理健康都有着积极的作用，但同时散打也可能有负面的作用。散打运动的伤害性较大，武术散打运动中对抗激烈，较为容易发生伤害性事件。因此，在进行散打运动时，既要适度锻炼，不拉伤肌肉、不损伤自己的身体健康，又要严格按照散打的规则来进行对战，做到不误伤他人。只有适度锻炼、发挥散打的健身功效才能切实体会到散打这项具有民族性的传统体育项目的益处和精髓。

第五篇：散打课计划

散打防身术（左右冲拳）

一、体育委员集合整队，清点人数，并向教师报告（1min）。

1）体委：打手势（左高右低），立正，稍息，立正，向右看齐，向前看，各排从右至左依次报数，稍息。报告老师，本班应到36人，实到36人，报告完毕，请指示。

2）师生抱拳礼问好 3）宣布本节课的内容 今天，我们上一堂公开课，首先，让我们以热烈的掌声欢迎各位领导的到来。同学们，如今我们生活在一个和谐安定的环境里，但是不和谐的事也每天在发生，色狼事件、抢劫事件、暴力事件数不甚数，那么，当我们自身受到威胁、侵害时，该如何保护自己，这就是我们今天所要学的防身术，所以今天这节课两个内容，复习五步拳，学习一招防身术。

二、教师带领学生做准备活动（1min）。

1）头部运动

2）扩胸运动 3）腹部运动 4）膝关节运动 5）弓步压腿

6）手腕脚踝运动

二、热身游戏（抢座位，6、3、5、4）

游戏方法：在篮球场中摆放了9块垫子，代表着座位，一起跟随老师沿篮球边线热身跑，当听到老师喊数字时，就开始抢占座位，每个垫子对应相应的数字，多人或者少人代表抢位失败，抢位完成后还原抢位前的队形。

惩罚方法：抢位失败者按相应的数字惩罚，男生俯卧撑，女生纵跳。

三、基本部分

（1）复习五步拳（5min）（稍息），上个礼拜我们已经学完了五步拳，听老师口令，一起来复习一遍，注意力集中！

口令：敬礼---礼毕----0预备（并步抱拳）---1（搂手弓步冲拳）---2（弹踢冲拳）---3（马步架打）---4歇步冲拳（1歇步盖打---2歇步冲拳）---5（提膝穿掌）---6（仆步穿掌）----7（虚步挑掌）----8（并步抱拳）。

（2）学习新内容（散打防身术）----内容一：情景模拟（5min）。

假如，你右肩跨一小包，走在一个人员稀疏的地方，正在这是，一个歹徒快步从你身后走来，脚步身越来越近，大约还有2m时，正将右手往你左肩方向上伸，这时你该怎么办？（1组、3组将后面的同学当成假象敌）。

提示：可以从五步拳所教授的内容找到解决的办法。

答案：对了，可以将歹徒的手挡开，在进行冲拳反击，这就是我们五步拳里面的第一个动作：弓步冲拳。

（xx同学出列）。

首先，我们对歹徒的意图要有初步的判断，当歹徒用右手抢我左肩包时，即刻左转身，后撤半步，迅速用左臂由下往上格挡对方右臂，再用右手冲拳击打对方，然后快速逃离。

内容二：实战姿势（5min）：

好，刚才我演示了一遍，我们可以将其分为哪几个部分（防守、反击）。那么，今天我们学习第一个内容，防守的基本动作，格挡。实战姿势的动作要领：

脚：两脚前后开立，稍宽于肩（一脚半的距离）；前脚脚尖和后脚脚跟在一条线上，前脚脚尖内扣45°，全脚掌着地；后脚在后，脚跟提起委屈。

手：两手从头上握手屈肘于胸前；左臂在前屈肘110°，拳心斜下，高与颌平，右手在后，屈肘小于90°，用以保护头部。

躯干，头：含胸、收腹、收颌、头略低，眼睛通过左拳平视前方。

练习一：

A教师完整示范一次，学生完整练习一次（脚---手----头）B 学生完整练习，一步到位（2次）C分组练习，学生相互检查

D集体练习一遍（敬礼—礼毕---预备）

内容三：左右直拳---1min 用我们的手臂左右格挡，使对手改变线路，从而达到放手的目的，当我们完成了防身动作的时候，立马发动进攻。

这就是我们今天主要要学习的动作：冲拳

练习一：动作要领（左直拳）--2min 那么，我们先来学习左冲拳，右脚微蹬地，向右转腰，送肩，左拳内旋90°直线向前冲出，然后外旋90°原路收回（教师示范）。

好，我们一起来练习三遍（1出、2收回）

练习二：右直拳---6min 右直拳动作要领和左直拳一样，也是蹬地、转腰、送肩、出拳几个动作，蹬地转腰的幅度要更大。

A 教师完整示范右直拳技术动作。

B 学生分组练习，互相纠正(提示：有的同学没有蹬地转腰)。

C 练习蹬地转腰的动作要领（双手握拳）。

D 体会蹬地转腰的动作要领（拿报纸顶住右髋关节处体会转腰发力5次）。

E 一起练习蹬地转腰动作（把报纸丢掉）。

F 加上右直拳，体会蹬地转腰出拳技术动作（5次）

练习三：左右直拳---8min A、左右直拳结合起来一起练习（由慢到快3次）。

B、看老师手势，做左右直拳练习（两手握拳上举，看老师手势，哪个手打开，哪个就冲拳）。

C、叫一名男同学上来示范（看动作怎么样）

D、叫两名女同学上来示范（一位拿报纸，一位左右冲拳）E、瞄准靶点，左右冲拳（10次后轮换）

F、把报纸上下拿起，左右冲拳（第一下试探，后手直拳将报纸打穿）G、完整练习一次（敬礼—预备—1--2）H 请一位同学上来展示

四、放松部分（5min）

搏击放松操：

A：第一个八拍两手从侧往上伸（吸气），掌心朝上；第二个八拍两手从头上还原至体侧，掌心朝下（呼气）；第三个八拍，右脚侧伸一步，成马步，两手由下经前平举往上屈肘（吸气），第四个八拍屈肘往下慢慢下蹲（呼气）；第5—8个八拍重复1--4个八拍。

B：第一个八拍，1—4拍左转身弓抱球，掌心相对，左手在下，右手在上，重心在右腿，5—8拍左手慢慢打开，成左弓步，左掌掌心向内；第二个八拍，1—4拍左手放于体侧，两手慢慢由下往上伸至前平举，然后身体后退，屈肘回收，5—8拍两手慢慢往前推，手由下往上往前推。第三个八拍，1--4右脚并于左脚，脚尖点地，两手慢慢往回收，肘关节向外，虎口相对（吸气）；5—8拍，右腿后撤成弓步，双手慢慢往前伸（呼气）。第四个八拍，重复第三个八拍。两手慢慢打开，第5—8个八拍动作相同，方向相反。

C：（两手慢慢打开，身体往上伸）第一个八拍，两手往上伸至头上交叉，右手扳住左手肘关节，把身体拉长；第二个八拍，两手慢慢打开，左手伸直于胸前，右手固定左手肘关节处。第三四个八拍，动作相同，方向相反。第五个八拍，两手屈肘交叉旋转，左手在上，后慢慢推出。第六个八拍，慢慢收，屈肘于胸前（吸气），后慢慢推出去（呼气）。

D 第一个八拍，两手往右，在还原，往下，身体左转，两手分别放于膝关节处，左脚脚尖翘起。第二个八拍，两手打开，慢慢往上伸，慢慢下蹲，两手由左往右双手分别扶于膝关节处，右脚脚尖翘起。第三个八拍，两手打开慢慢往上，下蹲，双手扶于左脚膝关节处。第四个八拍，身体右转180°，双手扶于右膝关节处。第五个八拍，两手往上伸，后收右脚，两手掌心向下，呼气。

五、结束部分（1min）

今天我们的课就上到这里，下课（敬礼）