初2011级课外体育锻炼计划

第一篇：初2011级课外体育锻炼计划

第二周

一、立定跳远

女生：

1、深蹲起：15次x2组。

2、收腹跳：15次x2组。

3、立定二级蛙跳6次。

4、立定跳远6次。

5、蛙跳20米x2组 男生：

1、深蹲起：20次x2组。

2、收腹跳：20次x2组。

3、立定二级蛙跳8次。

4、立定跳远9次。

5、蛙跳30米x2组

二、坐位体前屈

女生：

1、仰卧起坐和背翘各25x2组。

2、两人一组相互推压对方40次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方40次x2组。

4、学生自己独立完成20次。男生：

1、仰卧起坐和背翘各30x2组。

2、两人一组相互推压对方50次x2组。

3、两人一组相对而坐相互拉伸对方50次x2组。

4、学生自己独立完成30次。周二：女生练习跳跃、男生练习柔韧。周四：男生练习跳跃、女生练习柔韧。

第二篇：02课外体育锻炼计划书

2009~2010年第一学期金融学院课外体育锻炼计划

一、指导思想

体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。

为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。

二、管理模式及考核

课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。

三、具体内容

为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。

为了加强我院学生课外体育锻炼的效果，经院领导的批示，我院体育部购进了篮球、足球、羽毛球、排球，跳绳，毽子等一系列的体育器材，以供各班学生体育锻炼时借用。

四、期末总结

为了真正的达到课外体育锻炼的效果，我院将及时的对各班体育锻炼的情况

进行检查、考核，考核成绩由院体育部备案，并在每学期末进行总结、调整。

五、说明

（1）体育部对各班课外体育锻炼的具体执行情况进行抽查，进行综合评定，并给予各班集体相应的加、减分，并与优胜班级评比挂钩。

（2）凡积极参加体育部组织的各项比赛活动的成员可酌情加分

（3）在各班集体课外体育锻炼活动中，有两次被评为“课外体育锻炼积极分子”的同学在评定等级时，可在原等级的基础上提升一个等级（等级为“优”的同学除外）。

（4）凡班级、社团举行对抗激烈活动，必须由体育部现场监督，确保活动的顺利进行，防止意外事件发生造成不良影响。

（5）如果有同学因事因病不能按计划参加课外体育锻炼的，必须提前向体委、老师请假，并将假条交到体育部。

(6)学院课外体育锻炼督导组将对各班各人体育锻炼情况进行不定期督察，督察发现无故没有按计划进行课外体育锻炼的，发现四次则该学期体育锻炼成绩降为合格，发现五次（含五次）以上的，该学期体育锻炼成绩定为不及格。

(7)各党员、学生干部、积极分子应起到表率作用，积极进行体育锻炼，协助院体育部的抽查与考核。

各项未尽事宜，由院学生会体育部负责解释。

金融学院体育部2009-9-8

第三篇：体育锻炼计划

体育锻炼计划

不知不觉大学生活已经过半，当然比起紧张忙碌的高中生活，大学生活要轻松自由了许多。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。最近我发现自己经常头晕而且还会不时咳嗽，这又给我敲了一个警钟，我的抵抗力下降了，再不加强锻炼，以后老得快不说，还可能经常和医生打交道了。因此为了自己的身体健康能有充足的体力与精神面对以后的挑战，坚强身体锻炼迫在眉睫。

我想现在已经到了春天，气候温暖，更是流感的高发期，加强锻炼不能一推再推，必须利用一切可以活动身体的机会进行锻炼。为此，我体育课也专门挑了动作幅度大的健美操，另外我还接了一份儿送外卖的兼职。中午晚上都充分利用送外卖的机会爬楼跑步，锻炼身体争取能恢复到以前的体质，也希望利用锻炼是自己不完美的身材变得更好。为了这个目标我专门拟定了下面这个日常计划： 首先周一到周五的每天早晨六点半起床，洗漱完毕后绕着公寓后面的大跑道边跑步边背单词，跑上十五分钟后，再去教室上课。去上课的时候不再坐校车去，而是选择步行，这样也能达到锻炼的目的。若是双休日的早晨则会选择八点起床，多休息也是会对身体有好处的。起来后骑着自行车到学校附近的马路上骑一个多小时的自行车，早饭后再在寝室做一些清洁卫生，洗洗晒晒多活动活动，而不是一直坐在电脑前面虚度。

每天中午会在一下课就步行回寝室，去外卖店兼职，不拈轻，而是专拣高楼层重量级的点餐送，不惧怕爬高不排斥餐重，一路小跑送去，既能达到锻炼的目的又能提高工作效率，让老板与顾客都能满意。

到了晚上除了送餐锻炼外，也会经常在楼道跳跳绳或者是练习体育课上的健美操，让上课与锻炼两不误。出了一身汗后，冲个热水澡后早早睡觉。如果睡意不浓，也可以躺床上做一些小幅度的运动加快睡眠，比如踢腿或者仰卧起坐等。我想若是这样一直坚持的运动下去的话，强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也不再是梦。

2011.3.16

李露露

第四篇：体育锻炼计划

体育锻炼计划

摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。

关键字：锻炼素质

正文

当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。

最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

第五篇：学院课外体育锻炼活动策划

新闻学院课外体育锻炼活动策划为积极响应学院下发的文件，关于大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育活动的通知。学院特组织一系列活动，让更多的同学以一种全新的心态来度过这新的一年。

活动参与者

1、活动对象：我院各班级师生

2、组织队伍：学生会各部

3、指导老师：学院学工办主任马翀老师

4、主要负责人：学生会副主席马军、主席团吐松

活动内容：

一、放风筝比赛

活动时间：4月2日（周三）

活动地点：篮球场（旧馆）

每个班需要有至少三名选手参加比赛，需要自制风筝，买的风筝不列入比赛项目。只要是自制的就行，不论是不是出自本人之手。由评委老师评定风筝的高低（可从风筝线的多少，肉眼看的高低判断）期间还可以做一些活动通知在一周前下发。

人员安排：由学习部统计各班人数

由纪检部统计各班到位情况，出席最多的班级

有班级荣誉证书。

由自律会清旧馆场地。

活动的名次可以评出前三名，奖励充入班费。

二、卡拉OK比赛

1、宣传（学生会发放活动通知及报名单，张贴海报；.校园广播）

2、报名事宜（只在本院内部招选手，地点：微信平台或者在711

演播厅，招募时间5月3日到5月4日，为期2天，每天一小时，13:00-14:00）由组织部负责

3、会场：在711演播厅，由体育部做好相应活动准备，由文艺部

负责布置会场和挑选主持人，纪检部负责会场秩序。学习部负责参赛人员的伴奏，话筒等。主席团的人负责评委老师和干部组成的评委团。

4、活动 流程：

初赛选手必须清唱，由学生会干部组成的评审团留下20人（结束时告知复赛相关事宜）

复赛参赛选手自选歌曲配伴奏演唱；

评委通过每位选手的表现，留下10人进入决赛，为公平起见现场公布晋级选手名单；

学生会文艺部成员通知进入决赛的选手决赛时间地点；

十强选手抽签决定与上届十强选手中的一人组合决赛热场舞（例如：sorry sorry,nobody,甩葱舞，江南style综合）

所有参赛选手一起唱一首有关本次活动主题的歌曲 第一轮比赛：本届十强选手与琴院上届校园歌手大赛十强选手组合演唱

第二轮比赛：选手按照抽签顺序进行出场比赛，（台风，唱功，感染力等方面进行评分）

评委计算每位选手的最后得分（第一轮成绩+第二轮成绩）评委计算分数的时候穿插创意表演：

5、颁奖

6、活动结束词 备注：活动期间产生的垃圾等由生活部负责清理。此外，任何情况临时安排

三、篮球赛

活动时间：五月底

活动地点：篮球场（旧馆）

让本院的每个班级都出队伍，男生一名，女生两名，三对三的比赛，每个班需要出两个队，加上替补队员，每个队五个人。每个班就是AB两个队，抽签，第一轮就会剩下A+B一共是班级的个数。再抽签，直到选出前三等奖。

比赛实行三人制，一共十五分钟，每队两次叫停机会，中间休息三分钟。

人员安排：由体育部找裁判

由组织部负责运动员的饮水

活动意义：

让同学们都互相理解，互相了解，我们同学有很多都是内地的人，使民汉同学之间建立起一种微妙的感情，让我们大家都明白，其实身

边的人是善良可爱的，不论民族的差别，我们永远是中国国民，永远是一家人！让我们大家从我们开始，断绝一切的不良势力，让新疆变成真真正正的天堂！让我们都互相团结，互相帮助。虽然语言上有隔阂，但是，我们是新疆这个地域的佼佼者，必须从本质上，让我们理智的来辨别是非，互相关爱，互相迁就！

活动成效

让同学们对学院组织的活动感到兴趣，让本学院的人能够互相理解，认识！

活动备注：视天气，事物的变化而适当的调整活动时间。