跆拳道教学大纲

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第一篇:跆拳道教学大纲

跆拳道联盟教学大纲

跆拳道训练注意事项:

1.跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节,要是学生明白跆拳道五大精神的含义。

2.品势要注意学生的动作,气息,步伐,视线,做到眼到动作到,注意每个动作的发力。

3.竞技要注意培养学生的实战意识,战术战略的应用,同时培养学生的心理素质。4.腿法要注意学生的动作,力量,速度,气息,视线,为实战打好基础。要注意讲解每种腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法,注意实战意识的培养。

5.功力要注意日常的圣体素质的训练,严格做到大纲所规定的量,可以加减量。6.本大纲可在为日常训练的参考,教学者要注意科学的授课。黄带

1.礼仪,礼节,系道带(背身整理道服,立正,行礼)2.品势 太极一章

3.基本功 下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势 4.步法

A 前滑步,后滑步 B前交叉步,后交叉步 C 弓步,行走步

5.拳法 马步桩冲拳(配合口令)6.腿法

A 原地正踢(配合发声)

B 后腿前踢接前腿前踢(配合发声)C 前踢(配合发声)7.体能要求

A仰卧起坐(男20个,女10个,儿童6个)B 俯卧撑(男20个,女10个,儿童4个)

C 快速左提膝腿20次,快速右提膝20次(支撑腿跳离地面)8.叠道服

9.整理道服,行礼,退场 黄绿带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极二章 3.基本功 对折 4.拳法 直拳 5.腿法 A 高位横踢 B后腿横踢

C后腿横踢接高位横踢 6体能要求

A 俯卧撑(男30个,女20个,儿童8个)B 两头起(男30个,女20个,儿童8个)C背肌(男30个,女20个,儿童8个)D快速左右提膝腿(男30个,女20个)7整理道服,行礼,退场 绿带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极三章 3.基本功 A 对折

B 柔韧:两腿交换竖叉 C左右三七步手刀 4.腿法 A 前腿横踢 B侧踢 组合腿法

A 后腿横踢接前腿横踢 B 后腿横踢接交叉步侧踢 5.体能要求

A 俯卧撑(男拳20个,女夹臂10个,儿童3个)B 双头起(男25个,女18个,儿童10个)C 立卧跳(男25个,女20个,儿童6个)6.整理道服,行礼,退场 绿蓝带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极四章 抽查太极一至三章 3.基本功 A 对折

B柔韧:横叉 C 弓步立掌刺击 4.腿法 A后踢

B腾空侧踢 C上步后踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接后腿横踢脚靶 B 滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶 C 连续上步后踢

一分钟条件实战(介绍裁判口令,规则)

(要求使用腿法包括横踢,后踢,侧踢,推踢,后腿横踢接前腿横踢)5体能要求

A 拳卧撑(男25个,女12个,儿童5个)B 抱膝跳(男30个,女18个,儿童8个)C 快速转身左,右横踢脚靶 6.整理道服,行礼,退场 蓝带 1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极五章 抽查太极一至四章 3.基本功 A 对折 B 倒立 4腿法 A 下劈 B 跳劈 组合腿法

A 后腿后踢接后腿下劈 B 推踢接下劈 5体能要求

A 拳卧撑夹臂(男20个,女10个,儿童6个)B 俯卧撑跳(男20个,女18个,儿童8个)C双腿连续转身高位横踢脚靶 实战2分钟实战

(禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分,要求学员严格执行场上的口令)6.整理道服,行礼,退场 蓝红带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极六章 抽查一至五章 3.基本功 A 对折

B 双手侧翻 4.腿法 A 旋风踢 B 双飞踢

C 上步旋风踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接下劈 B 后腿横踢接双飞踢 C 后腿横踢接旋风踢 D 旋风踢接后踢 E 双飞接后踢 5体能要求

A 拳卧撑夹臂(男25个,女18个,儿童8个)

B 双腿腾空左右分腿拍脚(男25个,女20个,儿童8个)

6.实战基本技术(穿护甲,两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)2分钟实战 得分制,2分以上及格 7.整理道服,行礼,退场 红带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极七章 抽查一至六章 3.基本功 A 对拆

B 虎步单手刀 4.腿法 A 前摆腿 B 后摆腿 组合腿法

A 双飞接后摆腿

B 前腿横踢接下劈接后踢

C 后腿横踢接旋风踢接后摆腿 D 后腿横踢接跳劈接前摆腿 E 后腿横踢接跳劈接后摆腿

F 后腿横踢接后摆腿接反击后踢 5体能要求

A 俯卧撑击掌(男15个,女10个,儿童3个)

B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚(男20组,女10组,儿童3组)C 指卧撑(男20个,女12个,儿童3个)6.裁判员规则 实战裁判(抽提回答问题)

7.实战(两分钟回合,中休30秒,得分多着为胜,3分以上为及格,穿护甲、护颈、头盔、可踢击护甲及头部部分,严格执行比赛规则)

8.整理道服,行礼,退场 红黑带

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极一至七章(任意抽查其一),太极八章 3.自卫术(任意选择连个动作)4.腿法 A 三飞 B腾空后摆

C前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D旋风踢接后踢

E 左右横踢接后摆腿 F 前腿推踢接下劈 5 体能要求

A 指卧撑(男20个,女16个,儿童6个)

B左右腿蹲其腾空交替前踢(男20次,女10次,儿童4次)6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟,4分为及格,穿护具 8.击破

9.整理道服,行礼,退场 晋级对象

1.礼仪,礼节,背身整理道服,立正,行礼 2.品势 太极一至七章(任抽查其一),太极八章 3.自卫术 任意选择两个动作 4.腿法

A 腾空后踢 B 腾空后旋 组合腿法

A 三飞踢接后摆腿 B连续双飞

C 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D 旋风踢接下劈

E 左右横踢接后摆腿接下劈 F 前腿推踢接下劈接后摆腿 5体能要求

A 指卧撑(男20个,女16个,儿童6个)

B 左右腿蹲起腾空交替前踢(男20次,女10次,儿童4次)6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟,4分及格,穿护具 8.击破

9.整理道服,行礼,退场

第二篇:跆拳道教学大纲

跆拳道教学大纲

一、指导思想:

本课以“健康第一”为指导思想,依据学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式,创设活跃和谐的学习氛围,激发学生学习的主动性,较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位,循序渐进安排练习内容,以激 发和培养学生的体育兴趣为前提,使学生在活动中充分享受跆拳道所带来的快乐。通过游戏,培养学生参与训练的积极性及合作能力。

二、学情分析:

孩子们具有好奇心强,勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望,喜欢表现自己,但是肌肉的控制的能力不强,活动中容易出现伤害事故,对各项活 动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理,另外,孩子们具有创新、研究的能力。因此,教学中对技术要求不过于苛求,可利用比一 比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术,激发他们的练习兴趣,从而完善自己的技术,又可以提高孩子们的练习效果。

三、训练目的

礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)

四、学习活动的准备: 脚靶

五、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

重点:膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放 松,有弹性。

难点:踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。

六、主要教学环节: 1.开始与准备部分

(1)检查学生服装,防止发生意外,注意安全。(2)安排见习生,做一些简单活动,并参与讨论学习。

(3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动,为基本部分的练习做好准备。

七、教学流程图:

集合站队常规教育 → 一般准备活动 → 专项准备活动 → 复习跆拳道马步冲拳,步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。→ 通过体验、讨论确定以大腿领先,大腿带动小腿 → 意念放松→ 教师总结

八、训练的时间安排

20个课时,每课时45分钟

九、每天的训练安排

第一组训练计划:(1个课时)

1.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。2.基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。3.基本步法学习(前滑步、后滑步)。4.身体柔韧性训练

第二至四组训练计划:(3个课时)1.基本腿法学习(弹踢、前踢)2.基本步伐巩固(前滑步、后滑步)

3.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 4.身体柔韧性训练

第五至六组训练计划:(4个课时)1.基本腿法学习(腾空前踢、下劈)2.基本步伐学习(前进步、前垫步)3.踢靶训练(固定靶)4.身体素质侧重力量练习

第七至八组训练计划:(2个课时)1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习

3.基本步伐腿法组合练习。4.身体素质侧重速度练习

第九至十组训练计划:(3个课时)1.基本腿法考核 2.基本步伐考核

3.简单的进攻与防守练习4.踢靶训练(固定靶)5.防身术学习

第十一至十二组训练计划:(3个课时)1.基本步伐学习(交换步、冲刺步)2.身体素质侧重耐力练习3.行进间进攻腿法组合练习

第十三至十四组训练计划:(3个课时)1.踢靶训练(固定靶)2.基本步伐学习(上步、后撤步)3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练 6.防身术学习

第十五组训练计划:(1个课时)1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习

3.踢靶训练(组合靶)4.身体柔韧性训练

十、汇报演出

为了丰富孩子们的课程,在训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训,在授完课后,将举行一次培训汇报表演,主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏。

第三篇:少儿跆拳道教学大纲

教练员守则

一、行为规范

1、严格遵守国家的各项法律、法规;

2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排;

3、热爱跆拳道事业,崇尚跆拳道精神,努力推广跆拳道运动,推动跆拳道运动健康有序的发展;

4、遵守道馆礼仪,为人师表,以身作则,时刻注意自己的言行举止;

5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识,提高自身修养和技术水平;

6、认真仔细的安排和组织教学工作,不断总结和提高;

7、教练员之间要相互学习,相互交流,相互支持;

二、教学要求

1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。

2、上课前要认真做好备课工作,结合每个班学员的特点,准备好每节课的教案。

3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作,迎接陆续到来的每个学员。

4、上课时要注意仪容和举止,精神要积极饱满,态度要热情诚恳。

5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容;

6、提倡“快乐教学”的理念,注意营造良好的学习氛围。

7、文明授课,不得粗暴或不礼貌的对待学员,不得做与授课无关的事情;

8、注意维护道馆设施,训练器材摆放有序。

9、下课后要主动和学员或家长交流,了解学员情况,虚心听取意见,耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲

白带班(十级)

课时:12次课,24课时

教学内容:

一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求,学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语(立正、敬礼、准备、开始等);

二、手型、步型、膝、足的正确使用部位,站姿、实战搏击姿势;

三、热身运动(以体育游戏为主)、腿部柔韧性训练;

四、基本拳法:马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳;

五、基本腿法:正踢、前踢、横踢;

六、基本步法:原地垫步、跳换步;

七、基本防法:上隔挡、内隔挡中防、下隔挡;

八、膝法:正顶膝、横顶膝。

德育教育:

结合跆拳道礼仪,培养礼貌待人的习惯

考试内容:

马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳;正踢、前踢;跳换步;上隔挡、中隔挡、下隔挡,正顶膝。礼仪姿势。

白黄带(九级)

课时:12次课,24课时

教学内容:

一、步法:上步、撤步、前跃步;

二、腿法:上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢;

三、组合:步法+隔挡、隔挡+拳法(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)

四、实战:一步对练

五、品势:太极一章

六、功力:一般身体素质(游戏形式)

德育教育:

结合跆拳道训练,培养持之以恒,把一件事情做到底的毅力

考试内容

上步、撤步;上段正踢、推踢、横踢;一步对练;太极一章;一般身体素质。礼仪姿势。

黄带(八级)

课时:12次课,24课时

教学内容:

一、腿法:下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法:、前滑步、后滑步

三、组合:步法组合训练(原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+后滑步、上步+转身上步)、腿法组合训练(左右横踢连击)

四、实战:二步对练

五、品势:太极二章

六、功力:脚靶训练

七、素质:腿部柔韧性强化训练

德育教育:

尊敬师长,孝敬父母,长辈说话要认真倾听

考试动作:

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。

黄绿带(七级)

课时:12次课,24课时

教学内容:

一、腿法:垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合:步法加腿法组合训练

三、实战:三步对练

四、基本手型、步型:三七步、单手刀、双手刀(前进、后退)

五、品势:太极三章

六、功力:组合靶训练

七、竞技:比赛规则系统学习

八、实战:模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质:力量素质强化训练

十、选修:腾空前踢

德育教育:

用过的东西放回原处,干干净净迎接没一天

考试内容:垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练

绿带(六级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、拳法:弓步正弹拳、二、腿法:双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法:步法+腿法训练

四、基本手型、步型:弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战:条件实战、攻防组合练习

六、品势:太极四章

七、素质:耐力素质强化训练

八、选修:复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍:了解双截棍的历史及训练要求,掌握基础用语及动作名称,握棍的正确方法以及站姿,斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育:

培养珍惜时间的习惯

考试内容:

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章

绿蓝带(五级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、拳法:铁锤拳

二、肘法:弓步横肘(上段、中段)

三、腿法:勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型:交叉立

五、实战:竞技实战、防守反击训练

六、品势:太极五章

七、素质:灵敏素质强化训练

八、选修:腾空侧踢

九、双截棍:流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍

德育教育:

培养孩子的团队精神,懂得忍让、谦虚的良好心态。

考试内容:

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章

蓝带(四级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、防法:弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势:太极六章

七、自卫术练习

八、素质:速度素质练习

九、选修:腾空后踢

十、双截棍:背部接棍、风火轮、白蛇吐信

德育教育:

结合课外训练计划,培养做事有计划的习惯

考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习

蓝红带(三级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、步型、防法:虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法:横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势:太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修:腾空二段踢

九、双截棍:双手擎天、先斩后奏、胸前接棍

德育教育: 自己的事情自己做

考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢

红带(二级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、防法:弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势:太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修:威力击破训练

八、双截棍:左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍

德育教育:

承诺的事情就要努力做到

考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。

红黑带(一级)

课时:24次课,48课时

教学内容:

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修:高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍:颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花,击、砸、绞、刺等近身攻击技术

德育教育:

学会在错误中反思自己

考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技(空中三腿)、击破(三块板拳、脚)12岁以下2块板、身体素质

第四篇:少儿跆拳道教学大纲

少儿跆拳道教学大纲

白带

一、了解跆拳道的历史,精神及训练要求,学会穿道服,系腰带和碟道服的方法;学会整理道服、立正、行礼;

二、学习跆拳道站姿、坐姿、品势姿势、实战姿势准备;

三、基本动作:

A、基本拳法:

1、马步冲拳:一拳、二拳、三拳

2、弓步冲拳;

3、前行步冲拳; B、基本步法:

1、原地垫步、交换步

2、前进步、后退步 C、基本腿法:

1、正踢、前踢、横踢

2、后腿前踢接前腿前踢 D、基本防法:上格挡、中格挡、下格挡;

四、品势:太极一章(6岁以上)

五、体能训练:A、仰卧起坐 B、俯卧撑 C、快速提膝腿(支撑腿跳高离地面)

六、柔韧训练: 横叉 竖叉

七、德育教育:结合跆拳道礼仪,培养礼貌待人的习惯。

黄带

一、基本动作

A、基本步法:

1、前托步、后托步

2、前滑步、后滑步

B、基本腿法:里合腿、前横踢、下劈踢、推踢

C、组合腿法:前踢接后脚横踢、下劈腿接后横踢、后脚横踢接前脚横踢 D、拳法:弓步行进间冲拳

二、品 势 太极二章

三、体能训练: A、俯卧撑 B、两头起 C、快速左右提膝腿

四、柔韧训练: 横叉 竖叉

五、德育教育:尊敬师长,孝顺父母,长辈说话要认真倾听。

黄绿带

一、基本动作

A、基本步法:A、侧移步(配合 发声)B、双飞步(左右腿各二组、配合 发声)C、旋风步(配合 发声)

B、基本腿法:A、双飞踢、高位横踢、侧踢

B、后腿横踢接双飞踢、后踢横踢接侧踢

C、组合腿法:前横踢接后横踢、下劈腿接后横踢、后腿前踢接前横踢 D、拳法: 弓步行进间冲拳

二、品势 太极三章

三、实战竞技: 学习竞技规则,基本竞技方法;攻防组合、模拟训练;

四、体能训练: A、拳卧撑 B、两头起 C、立卧撑

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:培养学集中精神学习,恃之以恒的学习态度。

绿带

一、基本动作

A、基本腿法:A、旋风踢、腾空旋风踢 B、横踢接旋风踢接前横踢 B、基本拳法:后屈步双手刀、燕子手刀

二、品势 太极四章

三、实战竞技: 实战,攻防组合训练,基本技巧学习;

四、体能训练:A、拳卧撑 B、抱膝跳 C、快速转身左、右腿横踢脚击靶

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:培养珍惜时间的习惯。

绿蓝带

一、基本动作

A、基本腿法:A、后踢,勾踢 B、横踢接后踢接横踢,腾空后踢接横踢; B、基本拳法:弓步背拳,弓步肘击

二、品势 太极五章

三、实战竞技:实战,防守反击训练,技巧学习;

四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、倒立(两人一组相互辅助6秒钟)

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:培养培养孩子的团队精神,懂得忍让,谦虚的良好心态。

蓝带

一、基本动作

A、基本腿法:A、后旋踢

B、横踢接旋风接后旋踢 B、基本拳法:后屈步外防,弓步掌格

二、品势 太极六章

三、实战竞技:实战技巧学习;自卫术学习

四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿腾空左右分腿拍脚 C、双手侧翻

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:结合课外训练计划,培养做事要有计划的习惯。

蓝红带

一、基本动作

A、基本腿法:A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、360°踢,540°踢; B、基本拳法:双手刀下防,弓步双手外防

二、品势 太极七章

三、实战竞技:竞技规则练习,竞技实战;

四、体能训练:A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、双手侧翻

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:自己的事情自己做,努力完成各项学习任务。

红带

一、基本动作

基本腿法:A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、三飞踢、三联踢

二、品 势 太极八章

三、实战竞技:竞技实战强化训练

四、体能训练:A、俯卧撑击掌

B、左右腿蹲起腾空交替前踢

五、柔韧训练: 横叉 竖叉

六、德育教育:承诺的事情就要努力做到。

红黑带

一、组合腿法加强训练,空中连环腿训练

二、战术能力强化训练:

三、强化太极一章到八章训练,选修高丽

四、综合素质练习,教学实习;

五、德育教育:学会在错误中反思自己。

第五篇:世界职业跆拳道联盟教学大纲

世界职业跆拳道联盟教学大纲

跆拳道训练注意事项:

1、跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节,要使学生明白跆拳道五大精神的含义。

2、品势要注意学生的动作、气息、步伐、视线,做到眼到动作到,注意每个动作的发力。

3、竞技要注意培养学生的实战意识,战术战略的应用,同时培养学生的心理素质。

4、腿法要注意学生的动作、力量、速度、气息、视线,为实战打好基础。要注意讲解每种

腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法,注意实战意识的培养。

5、功力要注意日常的身体素质的训练,严格做到大纲所规定的量,可以适当加减量。

6、本大纲可作为日常训练的参考,教学者要注意科学的授课。

黄 带 礼仪、礼节、系道带(背身整理道服、立正、行礼)品 势

太极一章

3基 本 功

下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势

步 法

A 前滑步、后滑步

B 前交叉步、后交叉步

C 弓步、行走步拳 法 马步桩冲拳(配合口令)腿 法

A原地正踢(配合发声)

B后腿前踢接前腿前踢(配合发声)

C前踢(配合发声)体 能 要 求

A仰卧起坐(男20个,女10个,儿童6个)

B俯卧撑(男20个,女10个,儿童4个)

C快速左提膝腿20次,快速右踢膝20次(支撑腿跳离地面)

8叠道服

9整理道服,行礼,退场

黄 绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势

太极二章基 本 功

对拆

拳 法

直拳腿 法

A高位横踢

B后腿横踢

C后腿横踢接高位横踢

体 能 要 求

A俯卧撑(男30个,女20个,儿童8个)

B两头起(男30个,女20个,儿童8个)

C背肌(男30个,女20个,儿童8个)

D快速左右提膝腿(男30个,女20个)

7整理道服,行礼,退场

绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极三章基 本 功

A对拆

B柔韧:两腿交换竖叉

C 左右三七步手刀

腿 法

A前腿横踢

B侧踢 组合腿法

A后腿横踢接前腿横踢 B后腿横踢接交叉步侧踢体 能 要 求

A俯卧撑(男拳20个,女夹臂10个,儿童3个)

B两头起(男25个,女18个,儿童10个)

C立卧跳(男25个,女20个,儿童6个)

6整理道服,行礼,退场

绿 蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极四章 抽查太极一至三章

基 本 功

A 对拆

B柔韧:横叉 C弓步立掌刺击腿 法

A后踢

B腾空侧踢

C上步后踢

组合腿法 : A滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶 B滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶

C连续上步后踢

一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)

(要求使用腿法包括横踢、后踢、侧踢、推踢、后腿横踢接前腿横踢)体 能 要 求

A拳卧撑(男25个,女12个,儿童5个)

B抱膝跳(男30个,女18个,儿童8个)

C快速转身左、右腿横踢脚靶

6整理道服,行礼,退场

蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极五章

抽查太极一至四章基 本 功

A对拆

B倒立(两人一组相互辅助6秒钟)腿 法

A下劈

B跳劈

组合腿法 A后腿后踢接后腿下劈

B推踢接下劈

体 能 要 求

A拳卧撑夹臂(男20个,女10个,儿童6个)

B俯卧撑跳(男20个,女18个,儿童8个)

C 双腿连续转身高位横踢脚靶

实战 2分钟实战

(禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分,要求学员严格 执行场上口令)

7整理道服,行礼,退场

蓝 红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极六章

抽查太极一至五章基 本 功

A对拆

B双手侧翻腿 法

A旋风踢

B双飞踢

C上步旋风踢

组合腿法

A滑步前腿推踢接下劈

B后腿横踢接双飞踢

C后腿横踢接旋风踢

D旋风踢接后踢

E双飞接后踢体 能 要 求

A拳卧撑夹臂(男25个,女18个,儿童8个)

B双腿腾空左右分腿拍脚(男25个,女20个,儿童8个)

实战基本技术(穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)得分制,2分以上及格

7整理道服,行礼,退场

红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极七章

抽查太极一至六章基 本 功

A 对拆

B 虎步单手刀

腿 法

A前摆腿

B后摆腿

组合腿法

A双飞接后摆腿

B前腿横踢接下劈接后踢

2分钟实战

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