跆拳道教学大纲

第一篇：跆拳道教学大纲

跆拳道联盟教学大纲

跆拳道训练注意事项：

1.跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节，要是学生明白跆拳道五大精神的含义。

2.品势要注意学生的动作，气息，步伐，视线，做到眼到动作到，注意每个动作的发力。

3.竞技要注意培养学生的实战意识，战术战略的应用，同时培养学生的心理素质。4.腿法要注意学生的动作，力量，速度，气息，视线，为实战打好基础。要注意讲解每种腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法，注意实战意识的培养。

5.功力要注意日常的圣体素质的训练，严格做到大纲所规定的量，可以加减量。6.本大纲可在为日常训练的参考，教学者要注意科学的授课。黄带

1.礼仪，礼节，系道带（背身整理道服，立正，行礼）2.品势 太极一章

3.基本功 下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势 4.步法

A 前滑步，后滑步 B前交叉步，后交叉步 C 弓步，行走步

5.拳法 马步桩冲拳（配合口令）6.腿法

A 原地正踢（配合发声）

B 后腿前踢接前腿前踢（配合发声）C 前踢（配合发声）7.体能要求

A仰卧起坐（男20个，女10个，儿童6个）B 俯卧撑（男20个，女10个，儿童4个）

C 快速左提膝腿20次，快速右提膝20次（支撑腿跳离地面）8.叠道服

9.整理道服，行礼，退场 黄绿带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极二章 3.基本功 对折 4.拳法 直拳 5.腿法 A 高位横踢 B后腿横踢

C后腿横踢接高位横踢 6体能要求

A 俯卧撑（男30个，女20个，儿童8个）B 两头起（男30个，女20个，儿童8个）C背肌（男30个，女20个，儿童8个）D快速左右提膝腿（男30个，女20个）7整理道服，行礼，退场 绿带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极三章 3.基本功 A 对折

B 柔韧：两腿交换竖叉 C左右三七步手刀 4.腿法 A 前腿横踢 B侧踢 组合腿法

A 后腿横踢接前腿横踢 B 后腿横踢接交叉步侧踢 5.体能要求

A 俯卧撑（男拳20个，女夹臂10个，儿童3个）B 双头起（男25个，女18个，儿童10个）C 立卧跳（男25个，女20个，儿童6个）6.整理道服，行礼，退场 绿蓝带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极四章 抽查太极一至三章 3.基本功 A 对折

B柔韧：横叉 C 弓步立掌刺击 4.腿法 A后踢

B腾空侧踢 C上步后踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接后腿横踢脚靶 B 滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶 C 连续上步后踢

一分钟条件实战（介绍裁判口令，规则）

（要求使用腿法包括横踢，后踢，侧踢，推踢，后腿横踢接前腿横踢）5体能要求

A 拳卧撑（男25个，女12个，儿童5个）B 抱膝跳（男30个，女18个，儿童8个）C 快速转身左，右横踢脚靶 6.整理道服，行礼，退场 蓝带 1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极五章 抽查太极一至四章 3.基本功 A 对折 B 倒立 4腿法 A 下劈 B 跳劈 组合腿法

A 后腿后踢接后腿下劈 B 推踢接下劈 5体能要求

A 拳卧撑夹臂（男20个，女10个，儿童6个）B 俯卧撑跳（男20个，女18个，儿童8个）C双腿连续转身高位横踢脚靶 实战2分钟实战

（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分，要求学员严格执行场上的口令）6.整理道服，行礼，退场 蓝红带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极六章 抽查一至五章 3.基本功 A 对折

B 双手侧翻 4.腿法 A 旋风踢 B 双飞踢

C 上步旋风踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接下劈 B 后腿横踢接双飞踢 C 后腿横踢接旋风踢 D 旋风踢接后踢 E 双飞接后踢 5体能要求

A 拳卧撑夹臂（男25个，女18个，儿童8个）

B 双腿腾空左右分腿拍脚（男25个，女20个，儿童8个）

6.实战基本技术（穿护甲，两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）2分钟实战 得分制，2分以上及格 7.整理道服，行礼，退场 红带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极七章 抽查一至六章 3.基本功 A 对拆

B 虎步单手刀 4.腿法 A 前摆腿 B 后摆腿 组合腿法

A 双飞接后摆腿

B 前腿横踢接下劈接后踢

C 后腿横踢接旋风踢接后摆腿 D 后腿横踢接跳劈接前摆腿 E 后腿横踢接跳劈接后摆腿

F 后腿横踢接后摆腿接反击后踢 5体能要求

A 俯卧撑击掌（男15个，女10个，儿童3个）

B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男20组，女10组，儿童3组）C 指卧撑（男20个，女12个，儿童3个）6.裁判员规则 实战裁判（抽提回答问题）

7.实战（两分钟回合，中休30秒，得分多着为胜，3分以上为及格，穿护甲、护颈、头盔、可踢击护甲及头部部分，严格执行比赛规则）

8.整理道服，行礼，退场 红黑带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3.自卫术（任意选择连个动作）4.腿法 A 三飞 B腾空后摆

C前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D旋风踢接后踢

E 左右横踢接后摆腿 F 前腿推踢接下劈 5 体能要求

A 指卧撑（男20个，女16个，儿童6个）

B左右腿蹲其腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟，4分为及格，穿护具 8.击破

9.整理道服，行礼，退场 晋级对象

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极一至七章（任抽查其一），太极八章 3.自卫术 任意选择两个动作 4.腿法

A 腾空后踢 B 腾空后旋 组合腿法

A 三飞踢接后摆腿 B连续双飞

C 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D 旋风踢接下劈

E 左右横踢接后摆腿接下劈 F 前腿推踢接下劈接后摆腿 5体能要求

A 指卧撑（男20个，女16个，儿童6个）

B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟，4分及格，穿护具 8.击破

9.整理道服，行礼，退场

第二篇：跆拳道教学大纲

跆拳道教学大纲

一、指导思想：

本课以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激 发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受跆拳道所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与训练的积极性及合作能力。

二、学情分析：

孩子们具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活 动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，孩子们具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一 比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高孩子们的练习效果。

三、训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

四、学习活动的准备： 脚靶

五、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。

难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

六、主要教学环节： 1.开始与准备部分

（1）检查学生服装，防止发生意外，注意安全。(2)安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。

(3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。

七、教学流程图：

集合站队常规教育 → 一般准备活动 → 专项准备活动 → 复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。→ 通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿 → 意念放松→ 教师总结

八、训练的时间安排

20个课时，每课时45分钟

九、每天的训练安排

第一组训练计划：(1个课时)

1.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。2.基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。4.身体柔韧性训练

第二至四组训练计划：（3个课时）1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 4.身体柔韧性训练

第五至六组训练计划：（4个课时）1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2.基本步伐学习（前进步、前垫步）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质侧重力量练习

第七至八组训练计划：（2个课时）1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习

3.基本步伐腿法组合练习。4.身体素质侧重速度练习

第九至十组训练计划：（3个课时）1.基本腿法考核 2.基本步伐考核

3.简单的进攻与防守练习4.踢靶训练（固定靶）5.防身术学习

第十一至十二组训练计划：（3个课时）1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）2.身体素质侧重耐力练习3.行进间进攻腿法组合练习

第十三至十四组训练计划：（3个课时）1.踢靶训练（固定靶）2.基本步伐学习（上步、后撤步）3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练 6.防身术学习

第十五组训练计划：(1个课时)1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习

3.踢靶训练（组合靶）4.身体柔韧性训练

十、汇报演出

为了丰富孩子们的课程，在训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完课后，将举行一次培训汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏。

第三篇：少儿跆拳道教学大纲

教练员守则

一、行为规范

1、严格遵守国家的各项法律、法规；

2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排；

3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展；

4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止；

5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平；

6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高；

7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持；

二、教学要求

1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。

2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。

3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。

4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。

5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容；

6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。

7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；

8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。

9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲

白带班（十级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）；

二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势；

三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练；

四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；

五、基本腿法：正踢、前踢、横踢；

六、基本步法：原地垫步、跳换步；

七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡；

八、膝法：正顶膝、横顶膝。

德育教育：

结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯

考试内容：

马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。

白黄带（九级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、步法：上步、撤步、前跃步；

二、腿法：上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢；

三、组合：步法+隔挡、隔挡+拳法(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)

四、实战：一步对练

五、品势：太极一章

六、功力：一般身体素质（游戏形式）

德育教育：

结合跆拳道训练，培养持之以恒，把一件事情做到底的毅力

考试内容

上步、撤步；上段正踢、推踢、横踢；一步对练；太极一章；一般身体素质。礼仪姿势。

黄带（八级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练

德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练

绿带（六级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育：

培养珍惜时间的习惯

考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章

绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。

考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信

德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍

德育教育： 自己的事情自己做

考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢

红带（二级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍

德育教育：

承诺的事情就要努力做到

考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术

德育教育：

学会在错误中反思自己

考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第四篇：少儿跆拳道教学大纲

少儿跆拳道教学大纲

白带

一、了解跆拳道的历史，精神及训练要求，学会穿道服，系腰带和碟道服的方法；学会整理道服、立正、行礼；

二、学习跆拳道站姿、坐姿、品势姿势、实战姿势准备；

三、基本动作：

A、基本拳法：

1、马步冲拳：一拳、二拳、三拳

2、弓步冲拳；

3、前行步冲拳； B、基本步法：

1、原地垫步、交换步

2、前进步、后退步 C、基本腿法：

1、正踢、前踢、横踢

2、后腿前踢接前腿前踢 D、基本防法：上格挡、中格挡、下格挡；

四、品势：太极一章（6岁以上）

五、体能训练：A、仰卧起坐 B、俯卧撑 C、快速提膝腿（支撑腿跳高离地面）

六、柔韧训练： 横叉 竖叉

七、德育教育：结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯。

黄带

一、基本动作

A、基本步法：

1、前托步、后托步

2、前滑步、后滑步

B、基本腿法：里合腿、前横踢、下劈踢、推踢

C、组合腿法：前踢接后脚横踢、下劈腿接后横踢、后脚横踢接前脚横踢 D、拳法：弓步行进间冲拳

二、品 势 太极二章

三、体能训练： A、俯卧撑 B、两头起 C、快速左右提膝腿

四、柔韧训练： 横叉 竖叉

五、德育教育：尊敬师长，孝顺父母，长辈说话要认真倾听。

黄绿带

一、基本动作

A、基本步法：A、侧移步（配合 发声）B、双飞步（左右腿各二组、配合 发声）C、旋风步（配合 发声）

B、基本腿法：A、双飞踢、高位横踢、侧踢

B、后腿横踢接双飞踢、后踢横踢接侧踢

C、组合腿法：前横踢接后横踢、下劈腿接后横踢、后腿前踢接前横踢 D、拳法： 弓步行进间冲拳

二、品势 太极三章

三、实战竞技： 学习竞技规则，基本竞技方法；攻防组合、模拟训练；

四、体能训练： A、拳卧撑 B、两头起 C、立卧撑

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养学集中精神学习，恃之以恒的学习态度。

绿带

一、基本动作

A、基本腿法：A、旋风踢、腾空旋风踢 B、横踢接旋风踢接前横踢 B、基本拳法：后屈步双手刀、燕子手刀

二、品势 太极四章

三、实战竞技: 实战，攻防组合训练，基本技巧学习；

四、体能训练：A、拳卧撑 B、抱膝跳 C、快速转身左、右腿横踢脚击靶

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养珍惜时间的习惯。

绿蓝带

一、基本动作

A、基本腿法：A、后踢，勾踢 B、横踢接后踢接横踢，腾空后踢接横踢； B、基本拳法:弓步背拳，弓步肘击

二、品势 太极五章

三、实战竞技：实战，防守反击训练，技巧学习；

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、倒立（两人一组相互辅助6秒钟）

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养培养孩子的团队精神，懂得忍让，谦虚的良好心态。

蓝带

一、基本动作

A、基本腿法：A、后旋踢

B、横踢接旋风接后旋踢 B、基本拳法：后屈步外防，弓步掌格

二、品势 太极六章

三、实战竞技：实战技巧学习；自卫术学习

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿腾空左右分腿拍脚 C、双手侧翻

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：结合课外训练计划，培养做事要有计划的习惯。

蓝红带

一、基本动作

A、基本腿法：A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、360°踢，540°踢； B、基本拳法：双手刀下防，弓步双手外防

二、品势 太极七章

三、实战竞技：竞技规则练习，竞技实战；

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、双手侧翻

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：自己的事情自己做，努力完成各项学习任务。

红带

一、基本动作

基本腿法：A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、三飞踢、三联踢

二、品 势 太极八章

三、实战竞技：竞技实战强化训练

四、体能训练：A、俯卧撑击掌

B、左右腿蹲起腾空交替前踢

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：承诺的事情就要努力做到。

红黑带

一、组合腿法加强训练，空中连环腿训练

二、战术能力强化训练：

三、强化太极一章到八章训练，选修高丽

四、综合素质练习，教学实习；

五、德育教育：学会在错误中反思自己。

第五篇：世界职业跆拳道联盟教学大纲

世界职业跆拳道联盟教学大纲

跆拳道训练注意事项：

1、跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节，要使学生明白跆拳道五大精神的含义。

2、品势要注意学生的动作、气息、步伐、视线，做到眼到动作到，注意每个动作的发力。

3、竞技要注意培养学生的实战意识，战术战略的应用，同时培养学生的心理素质。

4、腿法要注意学生的动作、力量、速度、气息、视线，为实战打好基础。要注意讲解每种

腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法，注意实战意识的培养。

5、功力要注意日常的身体素质的训练，严格做到大纲所规定的量，可以适当加减量。

6、本大纲可作为日常训练的参考，教学者要注意科学的授课。

黄 带 礼仪、礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）品 势

太极一章

3基 本 功

下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势

步 法

A 前滑步、后滑步

B 前交叉步、后交叉步

C 弓步、行走步拳 法 马步桩冲拳（配合口令）腿 法

A原地正踢（配合发声）

B后腿前踢接前腿前踢（配合发声）

C前踢（配合发声）体 能 要 求

A仰卧起坐(男20个,女10个,儿童6个)

B俯卧撑(男20个，女10个，儿童4个)

C快速左提膝腿20次，快速右踢膝20次（支撑腿跳离地面）

8叠道服

9整理道服，行礼，退场

黄 绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势

太极二章基 本 功

对拆

拳 法

直拳腿 法

A高位横踢

B后腿横踢

C后腿横踢接高位横踢

体 能 要 求

A俯卧撑(男30个，女20个，儿童8个)

B两头起（男30个，女20个，儿童8个）

C背肌（男30个，女20个，儿童8个）

D快速左右提膝腿（男30个，女20个）

7整理道服，行礼，退场

绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极三章基 本 功

A对拆

B柔韧：两腿交换竖叉

C 左右三七步手刀

腿 法

A前腿横踢

B侧踢 组合腿法

A后腿横踢接前腿横踢 B后腿横踢接交叉步侧踢体 能 要 求

A俯卧撑(男拳20个，女夹臂10个，儿童3个)

B两头起（男25个，女18个，儿童10个）

C立卧跳（男25个，女20个，儿童6个）

6整理道服，行礼，退场

绿 蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极四章 抽查太极一至三章

基 本 功

A 对拆

B柔韧：横叉 C弓步立掌刺击腿 法

A后踢

B腾空侧踢

C上步后踢

组合腿法 : A滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶 B滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶

C连续上步后踢

一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）

（要求使用腿法包括横踢、后踢、侧踢、推踢、后腿横踢接前腿横踢）体 能 要 求

A拳卧撑(男25个，女12个，儿童5个)

B抱膝跳（男30个，女18个，儿童8个）

C快速转身左、右腿横踢脚靶

6整理道服，行礼，退场

蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极五章

抽查太极一至四章基 本 功

A对拆

B倒立（两人一组相互辅助6秒钟）腿 法

A下劈

B跳劈

组合腿法 A后腿后踢接后腿下劈

B推踢接下劈

体 能 要 求

A拳卧撑夹臂(男20个，女10个，儿童6个)

B俯卧撑跳（男20个，女18个，儿童8个）

C 双腿连续转身高位横踢脚靶

实战 2分钟实战

（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分，要求学员严格 执行场上口令）

7整理道服，行礼，退场

蓝 红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极六章

抽查太极一至五章基 本 功

A对拆

B双手侧翻腿 法

A旋风踢

B双飞踢

C上步旋风踢

组合腿法

A滑步前腿推踢接下劈

B后腿横踢接双飞踢

C后腿横踢接旋风踢

D旋风踢接后踢

E双飞接后踢体 能 要 求

A拳卧撑夹臂(男25个，女18个，儿童8个)

B双腿腾空左右分腿拍脚（男25个，女20个，儿童8个）

实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）得分制，2分以上及格

7整理道服，行礼，退场

红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极七章

抽查太极一至六章基 本 功

A 对拆

B 虎步单手刀

腿 法

A前摆腿

B后摆腿

组合腿法

A双飞接后摆腿

B前腿横踢接下劈接后踢

2分钟实战