第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

第一篇：第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

佳木斯快乐舞步动作要领

第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进

1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂

2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽

5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直

第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）

1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前

2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下

4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下

第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直

3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动

1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部

第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）

1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住 2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手摆出后定住，拳心向上

4平击下摆：两臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。两臂向体后直臂拍两下，掌心向上

5直臂摆动：先迈左脚，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向上）

第七节下肢运动（支撑腿的膝盖的绷直，踢腿的腿部要放松）

1侧曲前踢腿：两手五指并拢扣在肩窝上，向正前方踢弹（着力点在脚背）先踢右脚

2卡腰侧踢腿：双手掐住腰部，向侧方踢弹（先踢右脚）

3平曲侧伸腿：两拳锋向对，拳心向下握空心拳。向右正侧方先伸腿 4侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，右脚先蹬腿。脚跟着力

第七节整理运动（听到动时双手卡腰）

1卡脚摆髋：先迈左脚，左摆髋

2曲臂摆髋：迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下，迈右脚相反 3垂臂摆髋：两臂伸直下垂，掌心相对，拍击大腿外侧两下！

第二篇：佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步

（佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编）

第一节上肢运动：（音乐：美观）

（动令双手上举，左脚迈进）1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂

6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔）7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）

第二节肩部运动：（音乐：我要去西藏）

（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节体侧运动：（音乐：兄妹来当兵）

（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻

7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上

第四节腰腹运动：（音乐：我在草原等你来）

1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂

2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后

第五节：肩髋运动：（音乐：红雪莲）

（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下

2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动

5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对

第六节伸展运动：（音乐：套马杆）

1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸

3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸

6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）

第七节整理运动：（音乐：男人的心）

（听到动时双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋

2侧平摆髋：双臂平举，手心向下

3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对

第三篇：南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举 第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举 第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋

第四篇：第二套快乐舞步健身操

第二套快乐舞步健身操

第一节上肢运动第二节肩运动 1小节直臂绕环1小节平曲耸肩 2小节伸展直摆2小节前平耸肩 3小节侧伸下摆3小节侧平耸肩 4小节前侧下摆4

5小节侧屈伸展5

第三节扩胸运动

1小节平曲扩胸1

2小节前屈扩胸2

3小节叠臂扩胸3

4小节直臂扩胸4

小节前平扩胸5

第五节体转运动

1小节平屈体转1

2小节前屈体转2

3小节托举体转3

4小节侧屈体转4

5小节叉腰体转5

第七节下肢运动

1小节侧曲前踢腿1

2小节叉腰侧踢腿2

3小节平曲侧伸腿3

小节侧平下蹬腿小节侧屈耸肩 小节垂臂耸肩 第四节体侧运动 小节前平侧摆 小节上举侧摆 小节平曲侧摆 小节直臂侧摆 小节夹脊侧摆 第六节腰腹运动 小节前屈后摆 小节平屈侧摆 小节正步摆动 小节平击下摆 小节直臂摆动 第八节整理运动 小节叉腰摆髋 小节屈臂摆髋 小节垂臂摆髋 54

第五篇：佳木斯快乐舞步健身操(第三套)

佳木斯快乐舞步健身操（第三套）

第一节：左右推缠摆腰

1、左右举臂拉腰

2、双臂前伸扣手

3、平曲扣手摆腰

4、握拳平曲摆腰

5、双臂护颈摇摆

6、垂臂翘望摆腰

7、双臂体后摆腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右侧摆

第二节：单臂前曲推掌

1、双臂前曲单举

2、前曲侧平上举

3、左右侧摆前伸

4、体前振臂摆动

5、前伸侧平侧步

4、握拳曲臂侧平

7、握拳直臂扩胸

8、侧平单侧振臂

9、前曲握拳侧平

第三节：扣肩掐腰侧腿

4、侧平扣肩侧平

5、前伸单臂侧平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂侧平下环

第四节：踩三侧腿前点

1、踩四侧摆踢腿

2、踩四直摆前踩

3、踩四侧平蹲腿

4、踩四踢腿摆拳

5、举臂扣手侧腿

第五节：测举平曲抓手

1、前抓侧抓直臂

2、侧举前伸抓手

3、单手前伸侧抓

4、较差侧平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振摆抓手

7、较差侧摆抓手

8、前后腰腹抓手

9、侧平屈肘抓手

第六节：侧平交叉伸展

4、握拳扩胸侧伸

5、两拳相碰扩胸

6、握拳扩胸平胯

1、侧摆前伸侧腿

2、前伸平曲单臂

3、屈肘扩胸扣肩

1、左右侧摆环臂

2、前平下摆前伸

3、握拳扩胸后摆