齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操(全集1-12节)

第一篇：齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操(全集1-12节)

齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操

（全集1-12节）

◆鹤舞飞翔◆鹤鸣九天◆单臂上举◆神鹤起舞◆双臂侧平

◆神鹤高歌◆单手环臂◆神鹤抖羽◆提臂上举

第一节、热身运动

1、摆臂行进

2、体前直臂

3、上举侧平第二节、腕部运动

1、体前抖腕

2、侧平压腕

3、体前压腕

4、两侧翻腕 第三节、上肢运动

1、体前摆臂

2、平移腰摆

3、体前环臂

4、扩胸冲拳 第四节、下肢运动

1、体前冲拳

2、立脚侧蹬

3、环臂踢腿

4、摇肩踢腿 第五节、腰腹运动

1、前曲扩胸

2、曲臂上举

3、下摆上举

4、侧平曲臂 第六节、肩部运动

1、平曲耸肩

2、前平翻手

3、侧平翻手

4、垂臂耸肩

第七节、拍打运动

1、前平拍腿

2、拍肩拍腿

3、拍手拍腿

4、拍腹拍腰 第八节、跨摆运动

1、体前直臂

2、体前曲臂

3、扣手托举

4、体侧扭臂 第九节、全身运动

1、侧平上举

2、下蹲上举

3、前平侧蹬

4、前平上举 第十节、体侧运动

1、体侧上举

2、平曲体转

3、平移踢腿

4、扣手腰摆

第十一节、自由运动

1、碰手下摆

2、上下插手

3、腿部交叉

4、叉步摆臂

第十二节、整理运动

1、平曲踢腿

2、侧平踢腿

第二篇：佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步

（佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编）

第一节上肢运动：（音乐：美观）

（动令双手上举，左脚迈进）1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂

6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔）7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）

第二节肩部运动：（音乐：我要去西藏）

（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节体侧运动：（音乐：兄妹来当兵）

（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻

7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上

第四节腰腹运动：（音乐：我在草原等你来）

1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂

2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后

第五节：肩髋运动：（音乐：红雪莲）

（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下

2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动

5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对

第六节伸展运动：（音乐：套马杆）

1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸

3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸

6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）

第七节整理运动：（音乐：男人的心）

（听到动时双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋

2侧平摆髋：双臂平举，手心向下

3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对

第三篇：齐齐哈尔市龙沙区健身操快乐舞步 鹤舞鸣霄

齐齐哈尔市龙沙区健身操快乐舞步-鹤舞鸣霄 动作提示及背景舞曲

前奏：鹤舞

1、上举侧平

2、曲臂单举

3、单举提腿

4、上举后直

舞曲：扎龙湖 演唱：黑鸭子组合

第一节：热身运动

1、曲臂轮转

2、平曲下摆

3、平曲扩胸

舞曲：我祝祖国三杯酒 演唱：泽旺多吉

第二节：肩部运动

1、平曲耸肩

2、平移耸肩

3、曲臂耸肩

4、侧平耸肩

舞曲：哥们 演唱：星君（孙猛）

第三节：腕部运动

1、前侧压腕

2、前直压腕

3、前侧扭腕

4、扭臂压腕

舞曲：马上有钱 演唱；朱贝贝

第四节：上肢运动

1、体前环臂

2、前平上举

3、体侧摆臂

4、手部交叉

舞曲：光芒 演唱：凤凰传奇

第五节：腰腹运动

1、曲臂前直

2、单侧上举

3、曲臂侧平

4、曲臂翻手

舞曲：人海情缘 演唱：龙梅子/陈少华

第六节：拍打运动

1、拍手拍肩

2、击拳击腿

3、拍手拍腹

4、侧平拍腿

舞曲：小三 演唱：冷漠

第七节：下肢运动

1、上举提腿

2、前平伸腿

3、前平侧步

4、侧平前踢

舞曲：光荣与梦想 演唱：总政歌舞团

第八节：胯摆运动

1、前平扣肩

2、背手单曲

3、颈后背手

4、单直单曲

舞曲：雪山阿佳 演唱：乌兰托娅

第九节：全身运动

1、曲臂提腿

2、平摆曲臂

3、上举下蹲

4、侧平点脚

舞曲：爱郎的心 演唱：李雨儿

第十节：自由运动

1、单身曲臂

2、曲臂上举

3、曲臂摆动

4、背手前直

舞曲：印度舞曲

第十一节：综合运动

1、平曲前平

2、曲臂扩胸

3、曲臂摆动

4、侧平前平

5、前直后直

6、交叉上举

7、侧曲前曲

8、交叉侧平

舞曲：中国马 演唱：朱贝贝

第十二节：整理运动

1、垂臂后抬腿

2、平曲扭腕

3、侧平踢腿

4、叉腰单摆

舞曲：大火的歌 演唱：大庆小芳

第四篇：第二套快乐舞步健身操

第二套快乐舞步健身操

第一节上肢运动第二节肩运动 1小节直臂绕环1小节平曲耸肩 2小节伸展直摆2小节前平耸肩 3小节侧伸下摆3小节侧平耸肩 4小节前侧下摆4

5小节侧屈伸展5

第三节扩胸运动

1小节平曲扩胸1

2小节前屈扩胸2

3小节叠臂扩胸3

4小节直臂扩胸4

小节前平扩胸5

第五节体转运动

1小节平屈体转1

2小节前屈体转2

3小节托举体转3

4小节侧屈体转4

5小节叉腰体转5

第七节下肢运动

1小节侧曲前踢腿1

2小节叉腰侧踢腿2

3小节平曲侧伸腿3

小节侧平下蹬腿小节侧屈耸肩 小节垂臂耸肩 第四节体侧运动 小节前平侧摆 小节上举侧摆 小节平曲侧摆 小节直臂侧摆 小节夹脊侧摆 第六节腰腹运动 小节前屈后摆 小节平屈侧摆 小节正步摆动 小节平击下摆 小节直臂摆动 第八节整理运动 小节叉腰摆髋 小节屈臂摆髋 小节垂臂摆髋 54

第五篇：佳木斯快乐舞步健身操(第三套)

佳木斯快乐舞步健身操（第三套）

第一节：左右推缠摆腰

1、左右举臂拉腰

2、双臂前伸扣手

3、平曲扣手摆腰

4、握拳平曲摆腰

5、双臂护颈摇摆

6、垂臂翘望摆腰

7、双臂体后摆腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右侧摆

第二节：单臂前曲推掌

1、双臂前曲单举

2、前曲侧平上举

3、左右侧摆前伸

4、体前振臂摆动

5、前伸侧平侧步

4、握拳曲臂侧平

7、握拳直臂扩胸

8、侧平单侧振臂

9、前曲握拳侧平

第三节：扣肩掐腰侧腿

4、侧平扣肩侧平

5、前伸单臂侧平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂侧平下环

第四节：踩三侧腿前点

1、踩四侧摆踢腿

2、踩四直摆前踩

3、踩四侧平蹲腿

4、踩四踢腿摆拳

5、举臂扣手侧腿

第五节：测举平曲抓手

1、前抓侧抓直臂

2、侧举前伸抓手

3、单手前伸侧抓

4、较差侧平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振摆抓手

7、较差侧摆抓手

8、前后腰腹抓手

9、侧平屈肘抓手

第六节：侧平交叉伸展

4、握拳扩胸侧伸

5、两拳相碰扩胸

6、握拳扩胸平胯

1、侧摆前伸侧腿

2、前伸平曲单臂

3、屈肘扩胸扣肩

1、左右侧摆环臂

2、前平下摆前伸

3、握拳扩胸后摆