把杆单腿蹲和控制组合教案18.

第一篇：把杆单腿蹲和控制组合教案18.

基本功练习中把杆单腿蹲和控制训练

1.通过学习，使学生基本掌握基本功练习中单腿蹲和控制训练练习。2.通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能。3.通过练习提高学生身体的灵活性，控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。

掌握单腿蹲和控制训练要领

腿部肌肉

CD机

擦地和蹲训练基本动作

准

备/

分

一、班长整队，报告人数。

钟

二、师生问好。

三、检查学生出勤情况。

四、宣布本学期教学内容、任务及考核内容、集合队形：

☺☺☺☺☺☺☺☺ ☺☺☺☺☺☺☺☺

☻

方法、标准与要求。

部

五、宣布本次课教学内容、任务和要求。

分

六．准备活动热身练习

头部.肩部.胸部.腰部.腿部.脚部的柔韧性和 伸拉。

开

七.把杆上压腿

始

压前腿，压旁腿，压后腿

八． 踢腿

部

踢前腿，踢旁腿，踢后腿

分

课的 教 学 内 容

要求：

1、认真听讲，积极开动脑筋。

2、严格执行课堂常规。

3、积极参加练习，集中注意力。

4、上课必须穿运动服和舞蹈鞋。

队形1：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 10

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ / ▲

分

队形2：

钟

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳

╳

▲

╳

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、配合音乐，教师领做。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、跟上教师的动作。

时组 织 教 法

部分 间

一．复习舞步训练的组合 二．复习提，沉的组合 三．复习擦地的组合 四．学习扶把单腿蹲和控制的基本动作

1.前单腿蹲

2.旁单腿蹲

3.后单腿蹲

基

本 40 / 50 分部 钟

分

把杆单腿蹲和控制组合 单腿蹲（五位准备）, 前单腿蹲/旁单腿蹲/后单腿蹲

注意单腿蹲的时候双腿同时弯曲同时伸直重心在两脚上

五.学习扶把单腿蹲的组合预备动作；

双手扶把，右脚前五位。

动作过程；

1x8拍，1-2拍左腿单蹲，右脚抬左脚踝处。3-4拍回五位。5-6拍右脚绷脚在左脚 前左右划。7-8拍右腿旁抬。2x8拍，1-2拍右脚回左脚踝勾脚。3-4拍抬 右旁绷脚。5-8拍左手扶把，右脚慢慢

转向7点。

3x8拍，左腿前单腿蹲，右手下到胸前在下 7位。

队形：

1、╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

2、▲

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、集体回忆动作。

3、教师领做，配乐练习，2-3次。

4、教师及时提示动作要求。教学重点：

掌握单腿蹲和控制训练基本动作。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、保持正确的身体姿态。

队形同上 教法：

1、学习每一基本动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分两组，配乐练习，2次。

2、基本动作加入变化学习，配乐练习，3-

4次。

 领做—提示—独立完成。

3、组合动作配乐练习，3-4次。 领做—提示—独立完成。

4、分组表演。

5、集体评议。

教学重点：

4x8拍，1-4拍左腿蹲，右腿弯曲勾脚，右手

手心向上。5-6拍回位。7-8拍右脚落 地，右手胸前做射燕。

5x8拍，1-4拍右腿立直，左腿向后伸直。5-8 拍右腿做后单腿蹲1个。

6x8拍，双手扶把右脚点腿转半圈到3点，右手扶把，左腿前抬。

7x8拍，1-4拍右腿做前单腿蹲1个，5-8拍

上身不动，左腿抬划至后。

8x8拍，1-4拍左腿抬控，向右转半圈。5-8 拍控制做射燕，右手上，左手按掌。9x8拍，1-4拍左脚前大踏步，右手上顺风旗 5-8拍左转，右腿划半圈双晃手左向右 双手扶把，左腿半蹲重心，右腿点地

头看3点上方。

10x8拍，1-2拍双手扶把左腿立起，右 旁伸，在膝部快打2下。3-4拍左

脚立右脚旁伸。5-6拍动作同1-2 拍。7-8拍身体转向8点右脚从膝 8点

基本掌握单腿蹲和控制训练基本动作。

教学难点：

动作和音乐的协调配合。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

教法：

1、熟悉成套动作音乐。

2、学习每一八拍动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分组练习，配乐练习，2次。

3、串联四个八拍动作，5-7次。 口令2-3次，配乐3-4次。 集体3-4次，分组2-3次。

 领做2-3次，提示1-2次，独立完成2次。

4、发现问题，及时纠正。

5、分组表演。

6、集体评议。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

部向后点，右手从上到

一、放松练习。

每次训练结束后，要及时进行调整，以促进 血液循环，放松肌肉，减轻疲劳，使身体恢 复到运动前的平静状态。结

束

部

分

三、集合整队。

四、小结、下课！

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 练习方法：

分

1、教师明确练习要求。钟

2、配合音乐，教师领做。

要求：

1.跟上教师动作。

2.动作认真规范。

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 分要求：动作迅速，不要讲话钟

第二篇：把杆训练-大踢腿训练组合

把杆训练 < 二 >

【教学内容】

大踢腿训练组合【教学目标】

解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

【教学难点及重点】

1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅；

2.立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。

【教学用具】

音乐光盘及播放器、把杆等

【教学过程】

一、大踢腿训练的要领

大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

二、大踢腿训练的动作顺序

1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位；

2.前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住；

3.旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正；

4.后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度；

5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练到更好，训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。

在踢腿中企退要轻，推将要踢时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要提起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或助木练习。

踢腿要快，推由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的脚跟抬起来或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎接碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

落腿应稳：初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一只腿（当然，这里是指把下），从而出现出腿笨重，身体歪斜的现象，这是因为踢出的腿刚落地的时候，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实以后，腿的重心转换完毕再踢出另一只腿，其实这样的练习也有利于实战中连环腿法的应用。

四、结束语

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、盖蹁腿、紫金冠等多种形式，在以后的教学中我会一一教给大家，基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起来锻炼的作用，基本功练不好正如地基美打牢，后果不堪设想，所以，同学们在练习基本功的时候一定要谨慎认真！

第三篇：跑几步单腿跳、双腿跳体育教案

体育教案－跑几步，单脚起跳双脚落地跳远

使用教材：人教版九义小学体育教学大纲 六年级 教学内容：

1、跑几步，单脚跳，跑步跳

2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。教学目标：

1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。

2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神

3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。

4、运动量适宜，练习密度预计45％，平均心率预计135－140／分

教学重点：单脚起跳，双脚落地。教学难点：踏跳准确、有力；落地轻巧。教学方法：故事化、形象化、游戏化等。

教具准备：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。教学过程（www.3edu.net）：

一、思想动员 说明

（一）集队、报告人数；

（二）师生问好；

（三）宣布课内容、目标。

目标：

1、集合快、静、齐；

2、注意力集中、精神

饱满；

教法：

1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入

课题；

2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。

组织：四列横队

学法：

1、体育委员整队，向老师报告人数；

2、师

“兴趣”是最好的老师。以“春游”活动形式启发、引导学生进入角色，参与运动，有利于

活跃情绪，激发兴趣。

生相互问好；

3、学生在老师语言引导下进入角色；

4、认

真听老师宣布课内容及目标。

时间： 3分钟

二、队列练习：

（一）立正、稍息、看齐；

（二）原地踏步——立定。

目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。

教法：

1、教师提示动作要领。

2、口令指挥学生练习。

3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步

调一致。

4、表扬激励。

组织：四列横队。

学法：

1、认真听老师提示。

2、集体在教师口诀指挥下做动作。

3、在教师语言激励下动作准确整齐，精神振奋。时间： 2分钟。

三、出发

（一）慢跑去“公园”。

目标：

1、身体进入准备状态。

2、情绪进入兴奋状态。教法：

1、教师带领学生慢跑去“公园”。

2、学生边跑教师边用口诀提示跑步正确的姿势。组织：成两路纵队绕场跑。

学法：

1、在教师带领下慢跑。

2、在教师口诀提示下，注意做好正确的跑步姿势。时间： 3分钟。

身心进入准备状态

符合小学低年级儿童活泼好

四、到达公园

（一）参观“动物园”，做仿生练习：

1、虎行；

2、鸭行；

3、鸡行；

4、鹤行；

5、蛙行；

6、袋鼠跳；

7、雁飞

动，不喜欢呆板，爱模仿，也善于模仿的特点。有利于调动学习兴趣，活跃课堂气氛。

目标：

1、提高身体各部分的活动能力；

2、发展模仿想象及自我表现能力。

教法：

1、教师依次出示动物头像；

2、用形象化的语言启发学生依次模仿，如：“一群快活的小鸭子正呷呷地唱着动听的歌”；“池塘里的小青蛙正呱呱地捉害

虫！”„„ ；

3、教师巡视观察，表扬鼓励，激发兴趣。

组织：圆内散点。

学法：

1、学生根据教师出示的动物头像，在老师语言启发引导下，依次做仿生练习。

2、动作形象，情绪饱满，课堂气氛活跃。

运用故事化、形象化、儿 时间： 6分钟

童化教学，通过教师的引导、创造情境，给学生以积极的情感体验，培养发展儿童的多种能力，使体育课在愉快、欢乐中完成。融学习、锻炼、娱乐

为一体。

（二）“羊妈妈教小羊学本领”活动 学习跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远。

1、一步踏跳，双脚落地；

2、走2－3步，单脚起跳，双脚落地；

教学步骤遵循由渐到深，3、助跑3－5步，单脚起跳，双脚落地；

重点：单脚起跳，双脚落地。

由易到难循序渐进的原则，符

合学生认知规律。

难点：踏跳准确、有力；落地轻巧。

目标：

1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳

远的动作；

2、发展弹跳素质，提高能力。

口诀化教学符合精讲多练的原则

教法：

1、故事 “羊妈妈教小羊学本领” 引入；

2、教师扮演“羊妈妈”，学生扮演“小羊”，模拟“羊 妈妈教小羊学跳过小沟的本领”的全过程；

培养学生学会观察、学会模仿、互帮互学、互检互评，表现自我及发现问题、分析问

3、“羊妈妈”讲解示范跳“小沟”的动作，简介踏跳区概念，提示重、难点；

4、“羊妈妈”与“小羊”，共述动作口诀；

5、“羊妈妈”以动作口诀指挥“小羊”练习，动作练习先分解后连贯，速度先慢后快；

6、“小羊”自练，“羊妈妈”巡视指导，反馈信息，矫正回授，鼓励进取；

7、请一位“小羊”示范正确动作，“羊妈妈”示范错误动作，让“小羊”进行对比分析；

8、分组检查评比，给优胜者颁发小红花；

9、归纳小结。

组织：圆上散点

学法：

1、认真听讲故事，在教师语言引导下进入角

色；

2、教师讲解动作要领，注意观察，齐读动

作口诀；

3、集体在“羊妈妈”动作口诀指挥下练习；

4、自己体会动作；

5、两人一组互帮互学、互检互评；

6、示范正、误动作，对比分析；

7、分组评比，小组长负责组织检查，给完成动作好的“小羊”颁发小工花，以获取红花多的组为优胜组；

8、相互鼓励。

时间： 16分钟

题、解决问题的能力。

充分发挥体育骨干的组织示范作用，生生互动。

“懂、会、悦”三者有机结合，提高体育课的实效性

（三）、活动性游戏：

1、狼追羊；

2、摸尾巴；

3、推掌；

4、织布机；

5、打手背。

方法： 一学生扮演“狼”，其余学生扮演“小羊”。“小羊”

在草地上（圆内）两人一组做“狼追羊”、“摸尾巴”、“推掌”等游戏。“狼”来了即快跑，跳过

“小沟”

回到各自的“家”，以跑得快、按动作要求

跳过小沟，而不被“狼”捉住为胜。

目标：

1、巩固学习动作，提高身体的灵巧性；

2、增强参与群体活动的乐趣；

让学生玩在其中、乐在其中、修行在其中。

发挥“小群体”学习小组特有的互动、互助、互争等功能，引导学生在练习中自评、互评、及时反馈、纠正错误。

3、培养团结友爱、不怕困难、勇于进取的精

神；

教法：

1、教师简述游戏方法、规则并示范；

2、教师启发引导学生进入角色；

3、生共同游戏；

4、注重观察，指示学生按规定动作跳过“小

沟”；

5、抓住时机渗透德育，培养学生从小关心他

人的良好品质；

6、游戏结束，进行小结，奖励红花，鼓励

进取。

规则： “小羊”必须按“羊妈妈”教的方法跳过“小沟”，否则算掉下“小沟”，被“狼”捉住；

音乐伴奏，翩翩起舞，轻松愉快，回味无穷。

组织：圆内散点

学法：

1、认真听讲解，注意观察；

2、与教师共同游戏；

3、两人或三人自由结成好朋友组参加游戏；

4、相互间团结友爱、互相关心、互相帮助。

时间： 6分钟

（五）联欢活动

1、“幸福拍手舞”（配乐）；

2、小结课情

况；

3、按常规下课。

目标：放松整理，身心愉快。

教法：

1、教师提示动作要领；

2、领学生随音乐

起舞；

3、小结本次课的情况，表扬好人好事，提出

希望；

4、布置收整器材；

5、按堂规下课。

组织：四列横队

学法：

1、认真听教师讲解动作要领；

2、跟教师随音乐起舞；

3、注意听教师小结本课情况；

4、师生互道再现；

5、协助教师收整器材。

时间： 5分钟

场地设计：画半径为6米、7.2米、10米同心圆一个。反思：

本课的主要特点：

1、体现新的教育教学思想。在教学过程（www.3edu.net）中体现了教师既是教学的主导者也是参与者，教师的思想和行为既服务于教学又服务于学生。

2、组织教学，运用方法手段等体现了小学低年级学生身心发展特点。将教学内容、组织教学、方法手段等故事化、形象化、儿童化。课的开始，教师以讲故事的方法导入教学目标，学生既认定了目标，又产生了极强的学习欲望，并且通过一系列的模仿练习、小组练习、游戏练习，使整个教学过程（www.3edu.net）学生情绪饱满，学习积极性高涨，有效地解决了小学低年级学生上体育课注意力不易集中，不听指挥的难题。

3、教学过程（www.3edu.net）体现了整体、动态、有序的面向全体学生，学生全面发展的特点。教学以“春游”为导线，以“羊妈妈教小羊学本领”为主题，以“欢快的集体舞”结束本课。巧妙地把学生的认知、技能、锻炼与培养兴趣的能力融为一体，在教学中运用语言激励、实物激励（奖励小红花），使学生持续地保持学习兴趣，并适时地给予反馈矫正，达到检测（互帮互学，互检互评），使低年级体育课上得有声有色，产生了积极的育人效果。

第四篇：长腿七和短腿八教案

大班语言《长腿七和短腿八》

活动目标：

1.仔细观察画面，理解故事内容，感受长腿七和短腿八之间有趣的事。2.感受朋友之间互相帮助、取长补短的美好情感。活动准备：

1.课件PPT

活动过程：

一、引题：

师：小朋友，我们一起跟着音乐来学学高人走和矮人走路吧！

二、观看图片

1.你们瞧，这里也有一个高人，你们知道他有多高吗？ 2.他的腿很长很长，有七尺长呢！3.那七尺有多高吗？

4.就是比打篮球的姚明叔叔还要高呢！

5.教师小结：因为他的两条腿有七尺长，所以他有个有趣的名字叫长腿七。6.长腿七长得这么高，腿这么长，那他住的地方，用的东西肯定都是怎么样的？（高高的、长长的）

7.对呀！长腿七他就住在高高的房子里，那房子里还会有什么呢？（幼儿猜测）（教师进行罗列）

8.教师小结：长腿七住的是高高的房子，睡高床，用高桌子、高板凳，还喜欢穿长长的牛仔裤。

9.长腿七还有一个好朋友呢，他会长什么样呢？（幼儿猜测）10.那一起来看看吧！长得怎么样？（很矮）11.到底有多矮呢？（幼儿自由讲述）12.教师小结：他的两条腿只有一尺八寸。13.你们知道一尺八寸有多高吗？

14.请小朋友上来，教师讲解一尺八寸有多高

（一尺八寸才只有到小朋友这里呀！）

15.教师小结：因为他的两条腿只有一尺八寸，他也有个有意思的名字——叫短腿八

16.那短腿八在生活又会喜欢用什么东西呢？（集体幼儿说，教师罗列）17.瞧这两个人多有趣呀！他们还是最好最好的好朋友，为什么他们能成为最好的朋友呢？我们一起来听听看吧！

三、教师讲述故事 故事第一部分： 出示PPT：

1.师：长腿七固定在每个月的第七天去短腿八家喝酒，他只要走七分钟就能到达短腿八家。（播放脚印PPT）

2.师：短腿八也固定在每个月的第八天去长腿七家里喝酒，那他要走多久能到长腿七家？（幼儿猜）（播放脚印PPT）

3.师：短腿八要走上八个小时才能到长腿七家。

4.师：为什么长腿七只要走七分，而短腿八要八小时这么久呢？（腿长，步子迈的大；腿短，步子迈的小）。

教师小结：对了，正因为这样，所以每次长腿七要等短腿八煮好八个菜才出门；而短腿八总是要半夜醒来就要出门去赴宴。

5.讨论：那长得高好还是长得矮好呀？为什么？ 6.那长得高会遇到什么麻烦呢？（幼儿自由讨论）7.你们瞧，长腿七来到短腿八家遇到了什么麻烦？

8.教师小结：长腿七要弯着膝盖，驼着后背才进得了短腿八的矮小屋。9.这样他会舒服吗？（不舒服）

10.小结：看来，长得高也有遇到麻烦的时候；长得矮有时也可以灵活自如。故事第二部分： 观看PPT第6张

1.师：长腿七他是个裁缝师，能做出许多漂亮的衣服，可是他遇到了麻烦的事情，是什么呢？原来是工作的时候缝衣针常常掉在地上，他很烦恼为什么呢？（拾不到）

引导问题：

1、缝衣针掉到地上，要怎么样？（捡起来）

2、长腿七为什么觉得捡缝衣针很烦恼呀？

（原来缝衣针常常掉到地上拾不到。）

2.师：那怎么办呢？（幼儿观看PPT）3.师：长腿七一定要等短腿八来替他捡。

4.师：短腿八是种枣子的农夫，他的烦恼会是什么呢？为什么？ 5.师：那他会怎么办呢？（引导幼儿说出互相帮助一词）。

6.小结：短腿八他爬上梯子也采不到树上的枣子。长腿七不用梯子，一伸手就能采到枣子。他们都用自己的高和矮的优点去帮助了自己的好朋友。

7.师：你说长腿七和短腿八是一对怎么样的好朋友？ 8.师：那在生活中他们还会继续互相帮助、互相合作下去吗？ 9.师：来看看他们都是怎么做的吧！（引导幼儿谁在帮助谁？）10.教师讲述故事最后结尾。

师：时间一年一年、一月一月地过去。长腿七和短腿八一直都是好朋友。他们分别用自己的优点帮助了对方不足的地方，一直很快乐的生活着。

师：现在知道长腿七和短腿八为什么能成为最好的好朋友了吗？

四、完整欣赏。

五、讨论：

师：小朋友，你们喜欢长腿七和短腿八这对好朋友吗？为什么？ 师：有一个更加准确的词语叫取长补短。（出示PPT）

师：你们知道什么叫取长补短吗？ 就是自己哪方面还不够好的，就跟这方面比较厉害的人学习，学习他人的强项，让自己的弱项，能够进步起来。就好像长腿七和短腿八一样，分别用自己的高和矮的优点帮助对方不足的地方，每个人都有自己的优点和不足的地方？请小朋友来说说自己的优点和不足。

幼儿进行强项和弱项结对。师：听了这么多小朋友说了自己的优点和不足的地方，以后你们就可以找到别人好的地方向他学习了，同时用自己的优点去帮助其他人。希望小朋友们在以后生活学习中，也能够跟相互取长补短，让自己越来越棒！

第五篇：把上擦地组合教学教案(芭蕾基础教学)

把上擦地组合教学

教学目的：

通过掌握擦地的动作要领训练脚下的基本功及腿、胯的外开控制能力及其稳

定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。

教学重难点

⒈擦地时脚的完满与控制。

⒉腿、胯要始终保持外开延伸。

⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。

教学准备

服装钢琴伴奏。

教学过程

1、课前活动把上练习。

2、导入新课教师示范讲解。

3、教授新内容

㈠一位擦地

教学提示a.注意一位时的站姿和上身的控制。

b.注意姿态的极至伸展。 准备双手扶把一位站立

步骤⑴ 右脚经前擦至旁后收回。

⑵ 旁擦两次

⑶ 旁擦出双脚立右脚落左脚擦回。

⑷ 同上做左脚⑸ 同上 做反方向

⑴ 右脚擦出然后擦至前再擦至后收回。

⑵右脚擦出经划弧擦至前再划一次收回。

⑶ 同上做反向。

⑷右脚

造型后转做离弓之箭造型。

⑸ 手蹲至左脚上翻身收回一位。

㈡五位擦地

教学提示注意胯的固定与擦地的开度。

准备 单手扶把五位站立。

⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次立脚踝出后擦1次

⑷ 后擦出划2圈 收前五位。

⑸ 双脚立收大四位单脚立转一圈。

⑹ 同上反转一圈 经收回后做划线造型。

同样做反向

㈢踮脚提胯

教学提示注意膝盖的夹紧 准备双手扶把一位站立。

预备拍 5—8 双脚立

⑵

左右交替慢落

⑵ 反复

⑶

左脚立右脚收至其小腿处落后五位。

(4)同上落前五位。

⑸—⑹ 同上做右脚。