自由泳的教学方法（合集5篇）

第一篇：自由泳的教学方法

自由泳的教学方法

一、动作技术

1、技术特点

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

2、身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

3、腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

4、臂部动作

自由泳动作示意(2张)

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

二、臂腿呼吸配合

在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

1、动作要领

自由泳 自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

三、练习方法

1、腿部动作

1． 陆地模仿练习

（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳

腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2． 水中练习

（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

四、手臂与呼吸配合 1．陆上模仿练习（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习

（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

五、臂腿呼吸的配合

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

六、练习提示

自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

第二篇：自由泳要领

练习法：

一、水中扶边打水练习：

双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

下面是教学图像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

二、陆上模彷练习：

坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习：

蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

练法口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳学习的误区：

1.认为自由泳很费力气。其实恰恰相反，由于在游泳的时候，人平行于水面，与水的阻力减到最小。如果能够掌握一些技巧的话，人在水中的每一个动作都是顺着水势。

2.认为自由泳的换气方式会使耳朵内进水。有些人自由泳喜欢低着头游，因此换气的时候耳孔正好与水面平行，导致水灌入耳朵里。其实游自由泳的时候头应该一直朝正前方看，而换气的时候，头向身后摆，这样头出水的时候与水面会有一个倾斜的角度，水就不会灌入耳朵里。

高手Thinker 提示：

1.自由泳的技术动作比较复杂，然而不像蝶泳，一般人如果不考虑换气，都可以游上几下自由泳。所以，我认为换气技巧是自由泳入门的关键。自由泳的换气有3个要点，一是单边换气，至于哪边就看个人习惯了；二是换气的时机，要在头刚露出水面的时候开始换气，且要吸一大口气；三是要掌握好换气的节奏，一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作，因此能尽量少换最好。但是一定要有一个固定的节奏。

2.自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键，手臂的划水、抱水是自由泳向前动力的主要来源。脚的打水动作基本上只提供向上的升力，因此你可以用两条腿夹住一个浮板练习手臂动作。手的入水点不能太远，但入水后一定要尽量向前够，然后成S型曲线运动抱水，并终止于大腿外侧。出水时要肘部先出水，前臂折叠状态要尽量坚持到大臂向后不能再摆的状态。这样可以减少手臂出水时的阻力。

3.双腿打水要有力，但要适可而止，标准就是让自己的身体刚好保持与水面平行状态。打水要有节奏，开始的时候可能很难掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，两次手臂运动与两次打水的比例关系。但是至少要保证打水保持同一频率，不能忽快忽慢。

当然想游好自由泳，最关键的一点还是要以实践为主。如果能连续游200米的话，可以说基本技巧就已经掌握了。

第三篇：自由泳说课稿

自由泳打腿技术说课教案

《体育与健康》

各位专家、评委、老师：你们好！

我叫xxx, 我说课的题目是《游泳》。本课选自高中《体育与健康》必修全一册的教材，项目选修指南水上运动（游泳运动）。内容是：自由泳打腿技术动作(第2节课)

一、指导思想

根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；在教学中，教师应充分调动学生学习的主动性和积极性，用合作探究的学习方式引导学生。

二、教学分析

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

三、学情分析

本课的教育对象是高一的学生，男女各30人，共有学生60人（其中百分之十学生基本会自由泳，百分之九十不会）把男女分开，组成两组学生进行教学。学生活泼好动，对游泳有着很大的兴趣，学习新知识的速度很快，模仿能力强，具有一定的探索知识、自主创新的能力。但是注意力的指向性较弱，认知和掌握技能的能力尚处于中等水平，自我保护意识不是很强，团结协作意不强。应该加强学习发展他们的保护意思和团队意思，同时开展他们的智力和培养他们良好的品质。

三、重点与难点

授课内容：自由泳打水

教学重点：大腿带动小腿，脚腕松紧适度，防止屈髋打腿 教学难点：体会上下打腿动作，鞭状打水

五、教学目标

认知目标：通过教学要求学生基本了解自由泳打腿，知道其动作路线 技能目标：使百分之五十以上同学在本节课学会自由泳鞭状打水

情感目标：使学生身体协调性得到发展，提高在水里面的感觉（即水感）。

六、教学设计 1.镜面示范法：教师做出正规动作，同时对动作要点进行详细慢动作和连贯动作示范。

2.正面示范与讲解：用富有启发性的语言以及分解和完整动作示范，使学生能较清楚地认识到“自由泳打腿的角度与发力着力点”等技术。

七、教学流程

（一）开始部分(5分钟)

1、教师集合整队

2、宣布本次课的内容和要求

3、强调纪律和安全问题（防止意外发生）

（二）准备部分(8~10分钟)

一、进行徒手操8节（4×8拍）：

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练：

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习目的：徒手热身操和韧带牵拉可使学生身体各关节充分的舒展开，在练习的过程中不易受伤，使身体能起到保护的作用。

（三）基本部分(25~30分钟)

1、陆上模仿练习：坐在池边，身体宜往前靠，一臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，坐直腿和屈腿的打水练习，打水幅度约30-40cm。

2、水中扶边打水练习：双手扶入池边，将肩浸入水中，套圈在腰部上，身体保持平直，髋关节伸展，练习时可要求打腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快速和慢速的交替练习。学习新技术

（一）学习自由泳腿部技术动作

自由泳打水动作要领：五个口诀1.打腿带动；2.屈膝下压；3.直膝上移；4.双脚轮流；5.交错打水；

〃⑴打水时，双脚略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字“，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

〃⑵上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

〃⑶再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。〃⑷最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

〃整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内”八字“的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推动力。

2、游戏：组织套圈扶板打腿接力比赛（2组）

游戏目的：让学生体会鞭状打腿技术（从中发现错误技术及时纠正），同时促进学生在比赛过程中学习团结协作的精神。教学步骤：

1、教师讲解自由泳的技术要领及常见错误动作，并做示范。

2、自由泳打腿的陆上模仿练习：坐池边上打腿模仿练习。

3、水上练习：

1）扶壁套圈打腿：5组（20次）2）套圈扶板打腿练习50米

要求：在规定的泳道上内完成；教师统一组织进行，用哨音指挥。组织形式：分组进行练习。

安全保护：在浅水地方练习，统一听口令，统一练习。易犯错误：自由泳打腿时成：木鱼式打水；木棍式打水；脚踏车式打水；锄头脚式打水； 纠正方法：

1、强调向上打水时脚跟不露出水面。多做趴池边直腿打腿练习，要求身体充分伸展略成弓形。

2、多做趴池边直腿打腿练习，要求身体充分伸展略成弓形。

3、水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用状态反射帮助髋关节展开。

4、多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性。：要求脚掌稍内旋。有意识地绷直脚尖打水。结束部分

教师组织课后总结学生自评，然后让学生自由发挥，表述这节课的感受，培养学生良好的思考和反思的意识，然后我对这节课进行总结，布置作业。运动负荷

一、运动时的心率控制在150左右

二、运动时间为20分钟，密度约为50%。场地器材分析：

本课中的场地为学校游泳池岸上、浅水区池边、浅水区两条泳道。器材方面：

陆上模仿练习需要游泳圈30个、扶板30个

【谦语】我的课说完了，请个位教师多多指教。

第四篇：自由泳技术的总结

自由泳技术的总结：

1.下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。（直、减阻）

2.伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁（通过腿的力送肩）

3.侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。（自由泳的意）

4.中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

5.拉线木偶式高肘移臂：想象自己是一个拉线木偶，移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引。假设你正在处于侧卧滑行位置，操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水，你的肘关节直接向上移动，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面（甚至可能在水面上拖动）和身体。当肘向前移时，手几乎沿直线前移到入水点，基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上方时，拉线即断开，手臂的整个木偶结构被破坏，手向前入水。

6.激光转动开关：假设你现在已经能够做到拉线木偶式主肘移臂，想象有一条激光光束横穿你的泳道，这条光束大约比水面高15厘米，与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时，你的身体应该保持在侧卧位置，另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时，其他部位并没有动（即身体仍然处于侧卧位，另一臂前伸）。当前移的手越 过激光光束时，就是身体开始转动的信号，就好像按动开关那样（从侧面观察拉线木偶式移臂技术时，移臂的手此时与假想的激光光束相交）。身体开始转动后，移臂的手继续前伸，另一臂开始划水。

7.髋部发动机：和拧螺丝的原理一样，要想使身体在水中游得更快，就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快，另一臂划手的速度就越快。但是请注意，不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上，划水的力量越大（即髋部从一侧向另一侧转动得越快），身体前进的速度就越快，你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。

8.垂直前臂划水：（高肘）划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势，并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线，我们称之为高肘划水。游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉就像是手臂在一个筒上滚动，或者像在划手前先使肘滚动到手的上面（高肘抱水）。在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂将使你在水中获得支撑，而不会使水溜掉，从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移，不断地获得推进力。

9.数划次：数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁，没有继续划水也算作一次。

10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即为木棍，即使转动和换气时，烤肉串也是不会弯曲的。11.髋手相连：中前交叉配合技术时，在移臂的手即将入水之前，另一臂会保持前伸的姿势。在移臂的手经过头上时，髋部即开始转动（激光转换开关）。之后，前伸的手臂立即随身体的转动开始划水。按照这种配合时机，你应该感觉到手臂在开始划水之前，是髋部将手臂向后拉动的，肩带和臂部作用在的压力只要刚刚能够使手臂划水与身体的转动同时完成就够了。在划水中应感觉到从髋部到手之间是相通的（动力链）。如果过早地开始划水，你就体会不到这种联系。同样，如果肩带和臂部作用在手上的压力过大，划水动作就会在身体转动之前完成，你也感觉不到这种联系。在身体的另一侧，即入水的手臂与髋部之间也能感觉到另一种联系。在移臂的手经过头部，准备入水时，你应该感觉到手臂充分向前伸展式身体转动的结果，而不仅仅是从肩部开始向前伸展的。手臂的前伸与身体的转动同时开始，并同时结束。

前冲和滑行：在你进行基本技术练习时你通常能够体会到身体有一个快速前冲的阶段和一个沿侧卧位滑行、准备做下一次划水的过程。我们可以拿速滑运动员做个类比。每次脚向后蹬、身体重心转移到另一侧时，前进速度明显加快（这相当于游泳时身体的转动及同时进行的划水动作）。当重心转移到另一侧后，有一个没有推力的滑行阶段，此时他准备进行下一次重心位置的转移（相当于游泳时身体成侧卧位流线型滑行的姿势，此时一臂向前移臂，准备入水）。游泳的时候，髋部和手臂原动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显，而平衡、流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度，达到最佳的滑行效果。

13.髋部节奏：自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得更快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部和手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应该以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。

14.轻松速度：这是游泳技术的最高境界——游得快，但是做的轻松。也就是说，在你的速度提高时应该尽可能的地放松。可以先从脸部做起。在你开始加速时，脸上是痛苦的表情，还是平静安详的容貌？然后依次检查身体其他部位。对于那些不起推动作用的部位应尽量放松，看看自己是否在付出最少的努力时仍快速游进。

第五篇：自由泳基础教学流程图

自由泳基础教学流程图 第一次上课：

1.场地介绍自我介绍

2.适应水性：上、下池岸适应水性围圈圈向心或向外逆时针、顺时针转的活动双并排前后走或跳围圈圈介绍闷气以口吸气七至八分气后暂时停止呼吸下沉依胸口、肩膀、下唇、鼻梁、头顶依序作闷气动作（从水面出来时，以鼻子吐气到嘴巴出水面时，以嘴巴吸气）面向池壁，直立式作闷气俯面式作闷气扶池壁漂浮扶池壁漂浮作水中站立向墙漂浮水中站立双人组互相协助漂浮教练辅助水中站立蹬墙漂浮（单、双脚）第二次上课：

3.大水介绍坐于池边，大腿坐出池边，腿作上下大水动作（强调脚踝关节放松） 扶墙打水（闷气）

4.漂浮打水划手介绍（学员以弧形分布）划手分为二动 第三、四次上课：

5.单手划手双手划手面池壁双手分段式划手闷气面池壁双手分段式划手行

进间双手划手闷气行进间双手划手

6.蹬墙漂浮打水划手（以次数告知）分段性划手后手脚配合划手的连续性及配合打水 第五、六次上课：

7.换气介绍面池壁单手扶腰转头换气面池壁单手划手及扶腰转头换气面池

壁双手划手及转头换气

8.蹬墙漂浮打水划手换气（换气以尝试性为主）自由式泳法

9.仰漂仰式呼吸法扶持原地仰漂水中站立独立水中站立蹬墙漂浮水站立