跳高的自学笔记及背越式跳高教学心得

第一篇：跳高的自学笔记及背越式跳高教学心得

跳高的自学笔记

跳高是一种田赛竞技活动，参加者需要越过一条架气的横竿，胜出者为能跳得最高的。跳高的完整技术是由助跑，起跳和过杆落地三个部分紧密结合组成。其中助跑和起跳相结合是跳高技术的关键，也是决定跳高成绩的主要因素。跳高技术的过杆姿势历经：跨越式，剪式，滚式，俯卧式和背越式。目前背约式和俯卧式是跳高较为合理的两种方式。撑高跳是运动员持竿在快速助跑中将竿插穴起跳，借助竿的支撑与弹力，以悬垂摆体和举腿引体等竿上动作，使身体越过一定高度的横杆。现有腾越式、弓身式和折叠式三种过杆技术。

一、跳高项目的发展概况及趋势。

跳高作为一项竞技项目，至今已经有100多年的历史。1864年在英国被列 为田径比赛项目，男女跳高被列为现代奥运会比赛项目分别是第一届和第九届。世界跳高运动的发展可分为两个时期：

（一）跳高运动发展的前期（十九世纪20年代—20世纪50年代）。人们或许认为跳高是自然弹跳力的一种表现。运动成绩取决于过杆方式的合理性。因此，在相当长的一段时间，人们把创新跳高方法作为发展跳高运动的主要途径。最早的跳高纪录是英国运动员用跨越式创造的，当时是1.67米。1912年美国运动员首次突破2米大关。1923年有运动员开始尝试用俯卧式跳法，创造了新的世界纪录。在长达一个世纪的时间里，人们注重跳高方式，忽视了跳跃力的提高。

（二）跳高运动发展的后期。（20世纪50年代至今）

20世纪50年代以后，人们重视对人体极限运动能力的开发，目标是提高跳高起跳的功率。随着运动员的跳跃力不断提高以及背越式技术的稳定，人们的跳高成绩突飞猛进。20世纪90年代至今历年最好成绩男子保持在2.37—2.45米，女子保持在2.02—2.07米。

二、跳高运动选材的基本要求。

（一）身体形态

跳跃运动员都要求身材高、体重轻、下肢长，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性等。1．身高

据统计，男子采用背越式先后12次打破跳高世界纪录的8名选手，身高都在1.90米以上，最高者2.01米，平均为1.969米；女子采用背越式先后10次打破世界纪录的5名选手，身高都在1.77米以上，最高者1.88米，平均1.802米。中国跳高男选手的理想身高为1.95米以上，女选手的身高为1.78米以上。选材时要根据不同年龄阶段青少年生长发育特点，既看他们现有的身体高度，又要考虑他们未来的发展潜力。如果有的苗子身高预测达不到理想高度，但弹跳力很好，速度、灵巧等素质十分突出，也可作为培养对象。

2．克托莱指数（体重/身高×1000）

表示每厘米身高的体重，是反映人体发育匀称度的重要形态指标。它受年龄、性别、人体生长发育规律以及种族差异的影响，在评价时应综合考虑这些因素。跳跃运动员要求身高体轻，在人体成分中，瘦体重较大，脂肪较少，这对克服人体重力、腾越得更高更远是有利的。世界优秀跳高选手的这个指数都相对较小，如舍贝里（2.42米）为381、帕克林(2.41米)为376、波瓦尔尼岑(2.40米)为373、朱建华(2.39米)为355、默根堡为368。根据中国少年跳高运动员各年龄组的体重/身高指数均值统计，将此指数的选材标准定为：13岁的男子260～280，女子250～270；15岁的男子300～330，女子300～320；17岁的男子340～360，女子330～350。3．下肢一定要长

从跳高成绩构成公式H=H1+H2～H3中可以看出，H1（起跳结束瞬间身体重心离地面的高度）的大小主要取决于运动员的下肢长，下肢越长身体重心越高，H1值也越大。在身高、体重等相同的情况下，下肢较长的运动员便赢得了天赋的有利条件。为了运动员之间能准确地进行比较，采用腿长/身高×100作为选材标准，《田径教学训练大纲》确定13、15、17岁男女都是51～54%，即下肢长占身高的一半以上。

由于身材高、重心高，对获取预先高度与远度、加大腾越幅度和提高握竿点高度都是有利条件，所以现代跳远、三级跳远和撑竿跳高运动员的身高均呈上升趋热势。如优秀三级跳远运动员的形态模型特征为：身高1.86～1.88米，体重/身高指数406，腿长/身高指数51%。证明以上三个形态指标的要求是跳跃运动员共同需要的。撑竿跳高运动员还必须重视另两面形态指标： ①骨盆宽/肩宽×100：指人体两个横轴之间的比例关系，是衡量运动员体形特征的指数，可间接反映运动员上肢和躯干肌肉的发育程度，指数越大躯干越趋桶形，说明上肢和躯干肌肉力量较强，这是撑竿跳高技术对运动员的特殊要求。

②指距（臂展）～身高：由于撑竿性能的改善，运动员的握竿点在不断提高，故选材时不仅注意身高，而且还应注意相同身高运动员的臂展长度和单臂上举高度，要尽量挑选臂展长度超过本人身高6～10厘米的人，以便提高握竿点，增加摆动半径，给尼龙竿更大的压力，有利于越过更高的高度。

（二）运动素质

跳跃技术与运动素质密切相关，技术是建立在运动素质基础之上的。良好的运动素质，对掌握跳跃进技术、承受大运动量训练和激烈的比赛、不断提高运动成绩、防止受伤以及延长运动寿命都有重要意义。特别是绝对速度、弹跳力和快速力量，是跳跃运动员所具有主要运动素质，是选材的重点指标。

1．绝对速度

跳跃运动要求在高速助跑中准确有力地完成起跳。助跑速度建立在绝对速度的基础之止，是决定跳跃成绩的重要因素。高度项目采用站立式起跑30米，远度项目采用站立式起跑60米测试绝对速度。

2．弹跳力与快速力量

《田径教学训练大纲》选取立定跳远、立定三级跳远、助跑摸高净跳高度、四步助跑五级跨步跳远和后抛铅球5项测验，它们能反映运动员的弹跳力、快速力量和全身协调性，并与跳跃项目虽然有共同特点，但各个项目的运动形式和要求又有所不同，对运动素质的要求也不尽相同，选材时不仅要重视运动素质的整体发展水平，而且还应考虑不同项目的特点有所侧重，如跳远与三级跳远侧重于立定跳远、立定三级跳远和四步助跑五级跨步跳远，而跳高与撑竿跳高侧重于助跑摸高和后抛铅球等。

（三）生理机能

跳跃项目的特点要求运动员在短时间内最大限度地发挥出体能潜力，既要有很快的速度，又要有很大的力量，并把二者有机地结合起来。因此，肌肉活动强度很大，大脑皮层兴奋过程占优势。选材时一般采用台阶试验测定心功指数。心功指数属于一种定量负荷机能试验，是反映人体心脏功能水平的重要指标。安静时脉搏次数少，表明心脏收缩力量大，心脏泵血功能强；运动后即刻脉搏次数少，表明完成定量负荷时心脏机能出现“节省化”现象；恢复期脉搏次数少，表明心脏机能恢复得快。心功指数越小，表明心脏功能越好。

（四）心理素质

心理在运动中起着调节、控制和主导的作用，良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的前提条件。跳跃运动因技术复杂，在空中要完成一系列动作，还有起跳板、横杆的制约等，对运动员的心理素质要求特别高。选材时必须重视心理测试与考察，选拔神经系统灵活性高，视～动反应特别快，空间本体感觉好、定向能力强，有强烈进取心的运动员。

三、跳高的主要技术特点。

跨越式

1864年第一种正式载入田径史册的跳高姿势是跨越式，它出现在1864年 牛津大学和剑桥大学的田径对抗赛上。当年，英国运动员罗伯特·柯奇以“跨越式”创造了1.70米的第1个跳高世界纪录。

剪式

1895年美国人斯维尼改进了跨越式，其特点是运动员在过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀，这就是“剪式”，这种技术在当时创造了1.97米的新纪录。

滚式

1912年美国运动员霍林在美国斯坦福大学田径赛上采用左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆的技术赢得冠军，霍林把这种技术命名为“滚式”，也正是这种技术使人类首次越过了2米的高度。

俯卧式

1923年苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术，这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。

在1968年第19届奥运会上，39名跳高运动员中有38人采用这种技术，使“俯卧式”技术的应用达到了巅峰。然而也是在这届奥运会上，一种新的过杆动作开始崭露头角。

背越式

在19届奥运会上，美国21岁的福斯贝里过杆动作与众不同，他越过横杆 跳高时，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飞”过横杆，这个动作被命名为“背越式”过杆技术。在这一届奥运会上，福斯贝里以2.24米的成绩创造了新的奥运会纪录，“背越式”跳高也随之风靡全球。

此后十余年间，俯卧式跳高和背越式跳高究竟哪个技术更先进，田径界一直没有定论。直至第22届莫斯科奥运会上，联邦德国运动员韦希格以背越式跳高技术一举征服2.36米的高度，战胜了所有采用俯卧式跳高的运动员后，背越式跳高才逐渐开始占据跳高技术的统治地位，俯卧式跳高技术也从此逐渐被冷落。

四、跳高主要战术内容与运用。

跳高运动是一项动作技术性比较复杂，比赛时间长，对运动员身心条件要求极高而又吸引观众的竞技项目，随着比赛的进展横杆越升越高，这对运动员在心理方面的压力同样是越来越大。跳高比赛的实践表明：运动员在激烈的比赛中要想获胜，单靠其身体条件、技术水平来战胜众多对手显然是不够的，必须运用各种合理有效的战术才能夺得胜利跳。

（一）起跳高度的确定

由于跳高比赛持续时间长，技术较为复杂，随着比赛的进行对跳高运动员体力和心理承受力的要求也越来越高。因此比赛前一定要熟知竞赛规程，充分了解大会规定的起跳高度、横杆升高计划、比赛地点、参赛运动员人数、参赛运动员成绩水平以及主要对手情况等多方面因素，以便确定好试跳的战术计划：第一次试跳的高度要多少，需要安排几次免跳，在什么时机选择免跳，并应在赛前的训练时进行模拟比赛练习。选择起跳高度要根据自己的训练水平和当时的竞技状态而定，田径规则不允许教练员在现场指导，因此要求运动员要具有较强的独立作战能力，根据自己的实力、场上形势选择起跳高度或何时提出免跳。在正式比赛的第一次试跳及后续的试跳过程中，一定要强调跳得轻松和技术动作的正确性，力争在每一个高度上的试跳一次过杆，并在第几次试跳时冲击最新的高度等都要心中有数。

起跳高度的确定一定在根据自己的实际水平、对手状况、场地、天气、顺风逆风以及自己在本次比赛中所要达到的目的进行综合考虑。既要保证自己在第六次左右试跳时要达到本人的最高水平，又要给对手造成一定的心理压力，过早起跳会由于试跳次数多，造成自己体力和精力上的大量浪费，不利于后面的拼搏，同时由于试跳次数多就可能造成失败次数多而影响最后的名次排列。过晚起跳则会造成在自己还没有充分适应场地、气候、比赛环境、充分发挥自己最大潜力时过早结束比赛，达不到预期比赛目的。

（二）免跳战术的运用

1、免跳战术运用的意义

免跳是跳高运动员比赛时在某一个高度或在某一个高度中的某一次试跳决定并请求免予试跳，称为免跳，是跳高运动员经常采用的一种战术。在紧张激烈的跳高比赛中，运动员为了保持充沛的体力和精力，避免因试跳失利造成失败次数增多而影响名次排列，在决定名次成绩时占据优势，同时给对手造成极大的心理压力而经常采用免跳战术。由于跳高比赛持续时间比较长，体力分配要讲究经济实效性，将主要精力用在关键的一跳上。运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩，过多地注意对手的存在，大脑被多方面事情所牵制，那么运动员就不能主宰自己，导致比赛失利。当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理压力，这时如果急于求成，匆忙去试跳往往会造成用力过猛，动作技术变形而导致试跳失败。越是在这关键的时候就越需要稳定情绪。此时可请求免跳，造成对手行为慌乱，心理压力加大而导致试跳失败。

2、免跳战术运用的时机

由于跳高运动项目技术复杂和受比赛规则的约束，因此教练员在平时训练时就要注重培养运动员学会独立进行技术训练的能力，比赛中也能独立作战，要学会自己控制局势。跳高运动员在比赛时，助跑距离往往是在平时训练中确定下来的，由于比赛时的场地条件、身体状况、气候情况、风向、风力和平时训练有所不同。这势必会影响到起跳点的准确性，如果不及时进行调整，固执不变，则难免失败。因此必须灵活地根据风向，风速等情况，予以适当调整。比赛时要求运动员灵活机智、沉着冷静，认真对待每一个高度，任何时候都要把握住自己，善于自我动员、自我调整，从容地征服一个个高度，及时合理使用免跳战术占据有利局势，牵制对手。如在1987年世界室内田径锦标赛上，瑞典运动员绍贝尔格和联邦德国运动员特兰芬特，他俩都曾获得过室内锦标赛男子跳高金牌，这次比赛中他俩在决赛时大打心理战，横杆高度在2．20米时绍贝尔格说免跳，轮到特兰芬特跳时也说免跳，当横杆升到2．24米时，绍又说免跳，特也说免跳。两人互相对视，当横杆升到2．27米时，绍还说免跳，特也说免跳，他俩的教练员在看台上非常着急，不知他们俩要干什么，开始烦躁起来，当横杆升到2．32米时，绍三次试跳都失败，特在2．32米第一次试跳失败，第二次免跳。在2．36米高度上试跳失败，他们俩人的心理战、免跳战术都没成功，从某种角度讲也反映了他们俩人紧张的心理状态，临场失去自控能力。如果特兰芬特在2．32米第一次试跳失败情况下，不采用免跳战术而继续试跳，就有可能试跳成功，他就是胜者，因为按照试跳顺序绍贝尔格试跳失败在前，特兰芬特在后；如果绍贝尔格试跳成功，特兰芬特再采用免跳才是恰当的战术。

免跳战术运用正确合理时机恰当，不仅为自己节省体力，同时给对手施加心理压力。免跳战术是运动员处理体力不足和其他运动员之间斗智斗勇时常用的一种方法。当运动员因一些原因未在第一、第二次试跳成功时或在试跳的高度离自己水平相差甚远时，为了保证成绩和名次，就可以运用免跳战术来战胜对手、取得比赛的胜利。因此在哪一个高度上免跳或是在哪一个高度上的哪一次免跳都要精心计算，特别是在争夺名次的比赛时，当主要对手已在你试跳之前越过此高度，即使你跳过此高度也只能排在他之后，这时就可以请求免跳改跳下一高度，以争取主动。如1995年世界田径锦标赛跳高冠亚军的成绩，都是2．37米。当时巴哈马的肯普采用免跳战术战胜了世界纪录保持者索托马约尔首次成为世界冠军。在1996年全国田径大奖赛和1997年中日田径对抗赛上，亚洲纪录保持者金铃通过她丰富的经验和良好的心理素质，在关键高度上成功地运用免跳战术二度战胜张李文，获得冠军。在第23届奥运会上，我国著名跳高运动员、跳高世界纪录保持者朱建华，出人意外地只获得了铜牌。像朱建华这样三次打破世界跳高纪录的优秀运动员，正处于运动生命的旺盛期，为什么在奥运会上会痛失金牌呢?事后分析：朱建华失败的主要原因就是心理压力太大，战术运用不当。比赛当天，正当朱建华准备助跑时，也是跳高比赛争夺最激烈的时候，有位运动员突然扭伤了脚跌倒在跳高场地跑道旁，医务人员、工作人员纷至沓来，全场一片混乱，使得比赛不得不暂时中断。这一意外的情况，使朱建华的心情顿时紧张起来，长时间不能放松，动作失调以致影响到他的最后比赛成绩，有些专家事后分析：如果此时朱建华采用免跳可能会更好些。

有经验的优秀运动员往往在规则允许的条件下，运用各种妙计给对手施加压力，以影响对手的比赛情绪和技术发挥。在第23届奥运会上，朱建华的对手联邦德国运动员默根堡，在比赛中就采用了心理战术和免跳战术。他在比赛中总是紧跟着朱建华的高度跳，朱建华跳他也跳，朱建华免跳他也免跳，显得十分沉着、冷静、放松。朱建华本来就担心这个对手会超过自己，现在感到他的威胁越来越大，心里便越来越紧张，结果中了对手的圈套。在2．35米这个高度上败下阵来。因此各国教练员和运动员都把心理训练和战术训练作为平时训练中的一项重要内容。作为一名优秀运动员不仅要在技术实力上战胜对手，更重要的是克服自身的各种不良心理因素，及时运用免跳战术在心理上压倒对手，争取优异成绩。

（三）助跑起跳时机的运用

田径竞赛规则允许跳高运动员从裁判员发出试跳信号时开始，到运动员迈出第一步开始助跑时止，有1分钟的准备比赛时间。运动员应该充分利用这一宝贵时间，在大脑里像放电影一样慢速回想自己的整个跳高技术动作过程，强调技术要点，一方面给自己增强自信心，另一方面显得从容不迫，也给对手施加压力。不要一听到裁判员叫自己试跳，在自己还没有充分做好准备的情况下就急急忙忙助跑起跳导致试跳失败。当对手跳出好成绩给自己增加了一定的心理压力时，如果匆忙去试跳，往往容易因用力过猛，而使技术动作变形。越是这种紧要关头就越需要调整好自己的心态，切不可急于求成。可听一听轻松的音乐，回忆一下自己跳出好成绩时的情景，或进行自我肢体的放松按摩等。如果心跳得太厉害，就再多做几次深呼吸，将注意力集中在自己的技术动作上。在比赛前把整个技术动作过程在头脑中回忆一遍后从容助跑起跳，进行整体动作的表象回忆有利于全身放松和动作的发挥。动作技术的表象回忆一般可在准备活动阶段进行，也可在试跳间隙时进行。调动观众情绪为自己助威，也是跳高运动员经常采用的方法之一，观看世界田径跳高比赛时，我们会发现一些优秀的跳高运动员非常善于利用田径场上观众的激情为自己加油，如礼貌地向观众致敬，拍手击掌，与观众一起营造一种良好的竞技气氛等。

五、比赛规则。

跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。撑竿跳也一样。每次比赛由主裁判设定起始高度，跳高横杆每轮至少升高 2 厘米，撑竿跳则是 5 厘米，直到剩下最后一个人。跳高运动员和撑竿跳运动员可以自己选择何时起跳或过杆。他们如果三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。

平局

在跳过某些高度时要注意策略。如果两个人成绩并列，打破平局的办法一般有两种：首先看谁通过同一高度使用的次数少；其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。如果还是平局，比赛就产生并列冠军，除非没那么多金牌。

决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次，从最低高度开始淘汰。如果运动员全过则上升高度，如果所有运动员都没过则下降高度，直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。

六、跳高的主要训练手段方法。

第一部分：加强跳高的起跳与完整技术训练，训练的方法与目的： 起跳是学生在整个跳高技术过程中最重要的一个环节，是承接助跑与过竿的纽带，如果起跳技术不好，不但会使好的助跑得不到利用，过竿动作难以成型，甚至无法完成过竿。相反如果起跳得好，不但使助跑能发挥出最大的功效（提供起跳初速度），同时也有利于背越过竿动作的完成。许多运动员腿部力量强大，助跑节奏凌厉、速度快、过竿动作潇洒，但这些全都要靠恰到好处的起跳来串联起来才能发挥最大功效。

〈一〉原地起跳练习和上一步起跳练习

原地起跳练习和上一步起跳练习是最基础的练习，首先是原地蹬摆，练习起跳腿与摆动腿的协调配合；然后进行原地摆臂和腿的蹬摆结合练习；最后进行上一步起跳练习，主要练习起跳角与起跳脚的外旋滚动过程。

〈二〉原地背对海绵垫过杆练习

在齐腰高的海绵垫旁，背对海绵垫，同时仰头倒肩、展体、挺髋，最后肩背落在海绵垫上，成过杆时的背弓姿势。目的在于让学生快速适应器材和动作。背对海绵垫站立，然后提脚跟、挺髋、并向后引肩，做背越式过杆练习；过杆后身体着垫的顺序依次是肩、背、臀，过杆着垫的同时应低头，同时两腿分开于头的两侧。正确的过杆技术是掌握跳高动作的关键，在练习原地背越过杆动作时一定注意动作的规范性和安全性，颈部、腰部活动要充分，动作的初步阶段教师一定要做好保护动作，防止受伤事故的发生。注：初学者对背过横杆有恐惧感，可替换为松紧度好的皮筋进行练习。

〈三〉在R=5—7米的圆圈或弧线上作助跑起跳练习。

1、在圆圈上助跑起跳练习，助跑时先慢后快，适当内倾。主要是让学生体会弧线助跑的感觉。

2、在弧线上助跑跑3—5步起跳练习。目的主要是校正步点和跑动节奏感，体会滚动过程和提肩转背的伸展姿势。

〈四〉全程助跑起跳与过杆

学生一般采用8步助跑，练习时要以能正确完成起跳为准则，速度可由慢到快。主要目的是体会全程助跑起跳与过杆的完整技术练习。在完整技术的练习与提高时教师一定注意练习的安全性，特别是初学者练习时助跑的速度和节奏掌握不好，容易出现助跑速度过快，起跳后身体向上的力量小，前冲力量大的不规范动作。练习时在加大海绵垫面积的同时，教师还应做好辅助性保护。

〈五〉背越式跳高的其它辅助性练习

1、原地纵跳（纵跳摸高）；

2、（直线弧线）助跑摸高；

3、弹簧助跳起（体会腾空）；

4、垫前摸胶瓶（熟习场景）；

5、架空跳。（站在重箱、板凳上背越过竿，克服恐惧感）

第二部分，加强力量练习，力量与起跳息息相关 〈一〉发展上肢力量的配合练习。〈二〉腰腹力量练习，仰卧起，两头起，悬垂举腿，立卧撑，抗阻力转体（负杠铃转体），前后抛实心球。

〈三〉下肢力量练习（主要练习）

1、立定跳、立定多级跳、单脚行进跳；

2、（负重、不负重）深蹲、深蹲跳；

3、跳绳、跳障碍、跳台阶；

练习原则：

1、除了练习腿部肌群强大的支撑力和爆发力，还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性；

2、针对学生的年龄和生理特征，负重练习不宜过大，采用最大负重量的80%就可以，间歇时间为2—3天；

3、注意保护，防止受伤。

背越式跳高是技术性很强的运动项目，我们在教学训练时要注重手法的灵活运用，不能“一本通书读到老”，要针对自己运动员本身的特点作好训练计划，灵活安排训练内容，及时吸取反馈信息改进训练手段，还要适当调整和提高运动员心理状态，这样才能提高背越式跳高的技术和成绩，达到如期的训练目的。

背越式跳高教学心得

在自学跳高项目的过程中，我受益匪浅，进一步了解了跳高的发展概况、选材要求、技战术特点以及训练手段方法等等，现结合所学理论，联系教学实际情况，谈谈背越式跳高的教学心得。

背越式跳高是目前为止比较先进的过竿技术，但在小学体育教材中只涉及到了跨越式跳高技术动作。随着各地中小学生运动会竞争的日益激烈，背越式跳高越来越多的向低年龄段的学生渗透。况且，小学阶段正是身体灵活性、协调性和柔韧性的最佳时期，模仿性强又是小学生的天性，这对背越式跳高技术的学习是一个有利条件，我们只要科学地进行训练，肯定使他们在短时间内提高成绩。

一、助跑与起跳：

（一）助跑：全程助跑一般8——12步，助跑后段（4——6步）呈弧线，曲率由小变大，助跑距离和弧线的曲率因人而异，应与运动员的跑速和起跳能力相适应。

助跑技术接近普通跑，跑的过程中身体重心高而平稳，步幅开阔，后蹬充分富有弹性，进入弧线段跑时，身体逐渐向内倾斜，两臂动作与普通弯道跑姿势相同，头、躯干和支撑脚应力求在力的作用线上。为了使助跑整个过程的速度不断增加，助跑最后3~4步应加快跑的节奏，呈现出全程助跑良好的节奏性。助跑前要先确定步点确定步点，可以按照自己的步幅走2至3次，定准起跑位置。助跑步点确定后，开始沿着你所画好的助跑弧线跑步点，助跑速度要逐渐加快，然后在尽量不减速的情况下完成起跳。

助跑要求：助跑要自然放松、用前脚掌着地、步幅开阔、后蹬充分，身体重心平稳、保持较高重心，开始起动时应加强后蹬，上体略前倾，重心保持较高，进入弧线助跑时身体逐渐向内侧倾斜，外侧的肩略高于内侧的肩，内侧臂摆动幅度小于外侧臂的摆动。助跑最后几步速度逐渐加快，为起跳做好准备。助跑速度的快慢应根据自己是不是能跳的起来而定。

易犯错误：助跑点不准。产生原因：助跑姿势不正确，加速不均匀。纠正方法：定好步点，反复试走，把握好步幅、步频和节奏。

（二）起跳：起跳脚着地时，身体仍呈内倾状态，自然柔和地由脚跟外侧过度到全脚掌着地，由于人体的惯性，迫使起跳腿弯曲，同时身体由内倾开始转为垂直，当起跳腿蹬伸结束时，整个身体几乎与地面垂直。摆动腿屈腿摆动，在摆动腿蹬离地面以后，立即以髋发力带动大腿加速前摆，小腿随惯性向后上方与大腿折叠，这样缩短了摆动半径，加快了摆腿速度。当膝摆至水平部位后，应立即制动，但随着摆动惯性仍会继续上摆，并将同侧髋带起。

起跳的目的是为了使你在助跑时所获得的向前速度转化成向上离地的距离，通过蹬地、摆腿、摆臂使身体离开地面。

起跳技术是背越式跳高技术的关键，它在整个技术环节中起着呈上起下的作用，起跳的时间很短，是从起跳脚放上起跳点开始到起跳离地瞬间结束。起跳包括：摆臂、摆腿、提肩拔腰、送髋、蹬伸、身体由内倾到垂直的变化。

起跳时要分出起跳腿和摆动腿，一般以习惯或有劲的腿作为起跳腿，另一个腿为摆动腿。以远离横杆的一边腿作为起跳腿。

当迈步起跳时身体要保持向内倾斜（规定：身体远离横杆为内倾），摆动腿的蹬与起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，摆动腿要迅速向前上方屈腿摆起，以髋发力，大腿带髋，髋带上体，沿身体纵轴旋转，形成身体背对横杆，蹬摆配合要协调一致，要在身体由内倾转为垂直瞬间，迅速伸展上体，快速向上腾起，起跳脚踏上起跳点时用脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌至前脚掌。

起跳过程中有单臂和双臂摆动两种，一般单臂摆动，在起跳过程中臂的摆动应与摆动腿的摆动、起跳腿的蹬伸、髋的伸展、肩的上提同步协调配合，以便达到起跳效果，改变和控制人体运动方向的目的。

易犯错误：起跳不高或方向不正，导致撞杆。纠正方法：做好腾空、蹬腿、送髋的动作。

二、过杆与落地：

当起跳腿离地后，身体应保持伸展的姿势向上腾起，由于起跳时摆动腿的摆动作用，使髋部围绕身体纵轴旋转，身体开始转向背对横竿，待髋部移过杆后，及时含胸收腹以髋发力带动大腿向上甩小腿，使整个身体摆脱横竿，保持适宜屈髋姿势下落，以背部落于海面垫上。

经过以上的训练，可以使学生尽快掌握背越式跳高的基本技术，并取得好成绩。

第二篇：背越式跳高

《背越式跳高——助跑起跳技术》说课稿

一.教材分析

主教材《背越式跳高——助跑起跳技术》是全日制普通高级中学教科书《体育与健康》高一年级教材中的选修教材，教材从课的性质上看属于跳跃类教材，从课的类型看，是一堂新授课，由于背越式跳高技术难度较大，所以本学期将安排8个课时进行教学，该课次为单元计划第一次课。背越式跳高是由：助跑、起跳、过杆和落海绵包四个技术环节组成，为了获得必要的速度、高度、更有利地进入腾空过杆阶段，快速有力地起跳是背越式跳高的关键技术，也是教学重点，而弧线助跑起跳技术则是本次课教学的难点。助跑起跳技术是在进行前一次课——弯道跑技术教学的基础上学习的，同时为以后腾空过杆技术动作教学服务。其动作要领是：直线段助跑加速积极，动作放松；弧线段助跑身体向圆心方向倾斜，最后3~4步节奏快，迈步放脚动作果断，利落，积极攻杆；起跳阶段紧腰挺髋，以全脚掌快速滚动落地，摆动腿和两臂积极前上摆，起跳腿充分伸展、脚跟内转，用脚尖蹬离地面，身体半背向横杆。副教材搭配“拔河”游戏，着重要求学生依靠上肢肌肉力量进行比赛，以此达到本次课能够较为全面地发展学生的身体素质。二.学情分析

教学对象为淮南市第三中学高一年级学生，处在该年龄段的学生身体素质较好，接受新事物能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。在前次课弯道跑技术教学后，大多数学生已经掌握了弧线助跑的基本技术动作，这为本课次授课打下了良好基础。三．教学目标 １.认知目标：

通过情景教学，让学生初步理解背越式跳高的动作含义，使他们在练习中体验助跑起跳动作要领并培养他们的安全防范意识。２.技能目标：

①通过情景教学,使全班大部分学生都能初步掌握正确的助跑与起跳技术动作及其练习方法。

②通过教学，发展学生跳跃能力及身体的协调性，培养助跑的节奏感。

③利用游戏——“拔河”重点发展学生上肢肌肉力量。３.情感目标：

通过教学和游戏，逐渐培养学生自主练习，克服困难，勇于拼搏的优良作风及相互合作能力，体验团队的价值和意义，在顽强拼搏的同时要学会公平的对待同伴，客观的评价同伴，真诚的与同伴相处。四．教学重点和难点 １.教学重点：起跳技术

２.教学难点：弧线助跑起跳技术 五．教法、学法与手段

教法：教师主要采用讲解示范法、完整分解法、游戏竞赛法、提问作答法、预防纠正错误动作法、表扬鼓励法、分组练习法，来达到传授背越式跳高助跑起跳的基础知识、技术和技能的目的。

学法：充分体现学生在教学中的主体作用，培养学生创新意识和实践能力以及自我管理能力。采用观察法、表象训练法、模仿练习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法。

手段：主要有挂图的应用，出示背越式跳高完整及分解技术动作图片让学生欣赏，老师点评提问，其目的让学生建立正确的表象，使学生有直观的理解。例如：在基本部分的前两分钟让学生观看背越式跳高挂图，同时结合教师的讲解，介绍背越式跳高环节中助跑起跳的动作要领。目的是让学生在练习之前对所学的背越式跳高技术动作有一初步认知，明确动作要领和教学重、难点，积极进行表象训练。

六．教学过程 ㈠开始部分 ★教学流程：

1.体育委员集合整队，检查人数及服装。2.师生问好，安排见习生。

3.教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。

★ 教学意图：在课的开始部分对学生进行纪律性和安全性教育，并提出相关的要求，有利于教学的顺利进行。㈡准备部分 ★教学流程： 1.慢跑400m热身 2.徒手操

★教学意图：通过慢跑热身和徒手操拉伸练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。㈢基本部分 ★教学流程：

1.背越式跳高技术教学 ⑴.技能泛化阶段

学生观看挂图，在大脑皮层下建立正确的技术动作概念。⑵.起跳技术——（教学重点）①学习摆动腿的摆动方法 ②练习起跳腿的蹬伸用力动作 ③学习迈步起跳技术

⑶.助跑起跳练习——（教学难点）①沿着直径为15m的半圆做加速跑 ②沿弧线跑4~5步后的起跳练习③直线助跑后进入弧线跑的练习

④同上练习，并进入起跳，坐上海绵包。2.游戏——“拔河”比赛

★教学意图：利用挂图给予学生直观印象，在大脑皮层建立泛化动作表象，采用分解动作法对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的助跑起跳技术，培养学生控制身体的能力，提高其跳跃能力。㈣结束部分 ★教学流程：

1.体育委员集合整队。

2.放松整理练习——“兔子舞”（配乐《DJ版兔子舞》）3.小结

4.布置课外作业： 5.安排体育骨干收还器材 6.布置下次课的内容 7.师生再见（下课）

★教学意图：有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生机体功能，对学生进行美育教育，培养学生对音乐的节奏感，展示学生创造美、表现美的能力。七．场地器材

田径场一块，肋木六架，海绵包四个，跳高架四付，3.5m-4m长的橡皮筋四根，20m-25m 长麻绳一根，红丝带一段，哨子一个，30m卷尺一盘，石灰粉一袋，长漏斗一个，录音机一台，《DJ版兔子舞》磁带一盘。八．效果预测

预计课的教学目标基本实现。预计课的平均心率为140次/分~150次/分，准备部分心率可达120次/分~130次/分，基本部分心率最高可达190次/分左右，结束部分心率可恢复到90次/分~100次/分，运动密度为35%~40%，基本部分练习密度可达到50%左右。预计教学的技能目标达成：全班大约80%的学生能较好掌握背越式跳高的助跑起跳技术动作，25%的学生整个助跑流畅，节奏感强，起跳积极攻杆，具有明显的腾空过程，发展了学生的跳跃能力和灵敏、协调素质；通过“拔河”游戏，培养学生上肢肌肉力量和组织小型体育竞赛活动的能力。

第三篇：《背越式跳高》教案

1《背越式跳高》教案

试题剖析：

背越式跳高，是由助跑、起跳、腾空过杆和落地组成的，初中阶段学生学习过了跨越式跳高，他们已经掌握了跳高的一般技术。而高中阶段学习的背越式跳高是在初中学习的基础上，改变了跳高姿势，最大的区别就是助跑起跳技术和空中的过杆技术。学习背越式跳高这个技术，可以帮助学生发展跳跃能力，感受成功过杆带来的快乐。助跑与起跳结合是教学的重点，过竿动作是教学的难点。

动作要领： 1.助跑

背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5 步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段，一般也是跑 4～5 步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳;起跳点距横杆垂直面约 70～100 厘米。

2.起跳

助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾;起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

3.腾空过杆

保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继 续向上;离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下;当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”;这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂;当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。

4.落地过杆后以肩和背部落海绵包缓冲 教案：

一、课题：背越式跳高

二、教学目标：

1.知识与技能：能说出背越式跳高的技术要领和安全练习的方法，能正确做出背越式跳高动作。

2.过程与方法：通过教师的示范讲解和学生自主体验以及对同伴练习的观察与讨论，能进一步掌握背越式跳高的动作要领。

3.情感态度与价值观： 培养学生的探究与合作学习能力;培养学生运动兴趣;增强协作精神和安全地进行体育运动的意识，增强自信心，体验学会技能时的喜悦。

三、重点：助跑与起跳结合技术。

四、难点：腾空过杆技术。

五、教学过程：(一)开始部分

课堂常规：1.体委整队，报告人数;2.师生问好;3.教师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标以及课堂的纪律问题;4.检查着装;5.安排见习生。组织：成四列横队。

(二)准备部分

1.热身活动：成两路纵队绕田径场慢跑 1 圈。2.热身操：(2x8 拍)1.头部运动;2.扩胸运动;3.振臂运动;4.体转运动;5.腹背运动;6.弓步压腿;7.弓步侧压腿;8.膝关节运动;9;手腕踝关节运动。组织：成体操队形散开。

3.专项准备活动：

1.成一路纵队结合口令沿跑规定圆形路线慢跑，跑 5 步用起跳脚(左脚或右脚)。2.两人一组压肩;教师备考微信 3.两人一组下腰;(三)基本部分

1.导入：同学们!刚刚我们进行了一系列的热身活动，老师问大家一个问题：有一种运动它是征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征，大家猜一猜是什么运动?。对，是跳高，那跳高项目采用什么姿势可以跳的更高呢?同学们都很聪明，是背越式跳高，我们今天就一起来学习背越式跳高技术，老师和大家一起来挑战高度。

2.新课讲授

(1)首先，教师结合挂图讲解背越式跳高各技术环节的动作要领并示范。

(2)助跑技术的练习，教师给同学们做动作示范。将学生分四组自主组模仿练习，直线与弧线相结合。教师强调助跑阶段的动作要领，并进行指导纠正。教师提问(预设)： 同学们在练习过程中思考一下为什么助跑要采用直线加弧线的方式助跑? 学生回答(预设)：1.提高起跳效果;2.为起跳做准备。

(3)起跳技术的练习，分四组自主进行原地起跳练习和助跑起跳练习，并强调助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，摆动腿上提。

(4)腾空过杆与落垫技术的辅助练习。

1.分四组借助海绵垫做原地倒肩、挺髋收腿辅助练习，小组同伴可帮助练习者提拉髋关节，根据自身体会，小组共同学习，探究。要点：背对海绵垫，起跳、仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓，最后肩背落垫。

2.分四组借助海绵垫自主进行完整动作过橡皮筋辅助练习，帮助学生克服恐惧心理，根据自身体会，小组共同学习，探究，激发学习兴趣，提高技术。要点：挺髋，踢小腿。

教师提问(预设)： 同学们在练习过程中思考一下腾空过杆过程中身体那哪一部分最容易碰杆?落垫时最先着垫的部位是哪里? 学生回答(预设)：最容易碰杆部位是臀部、肩部。最先着垫的部位是肩背部。3.巩固提高

跳高展示，挑战自我，同学们利用本节课所学的背越式跳高技术根据自身的情况选择适合自己的高度进行，积极参加比赛，超越自我(注重个体差异，发展技能)，学生自我分析评价。

(四)结束部分

1.组织学生做身体放松运动，主要活动腰部和腿部肌肉。

2.教师集合学生，回收器材。进行总结以鼓励为主，为学生的终身体育意识奠定基础。

第四篇：背越式跳高说课稿

背越式跳高说课稿

一.指导思想

本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以改善、提高学生的心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，通过引导、体验、挑战、探究、互相评价互相帮助等学习方式，增强学生学习信心。本课强调学生在学练技术原理和锻炼实践中体验成功的乐趣，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。

二.教材分析

背越式跳高是我校田径教学模块中的必修内容。背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆和落地技术组成。本次课是本单元8次课中的第4次课，主要学习助跑与起跳相结合的技术。它也是掌握背越式跳高技术的重点部分。

三.学情分析

通过前3次课的学习，高一女生已经初步掌握了背弓和弧线助跑的粗略技术，但由于身体素质等各方面的原因，还存在背弓不足，助跑步点不准，起跳不充分，甚至个别女生还存在恐惧心理等情况。

四.教学目标

1.通过练习培养学生勇敢、顽强、自信的优良品质，体验运动带来的乐趣

2.通过主要教材和分层练习，使每个学生在自身程度上分别能跳过相应水平的横竿高度

3.通过主要教材和游戏部分的练习，发展学生跳跃能力，增强上下肢协调配合的能力及灵敏性。

五.教学重难点：助跑与起跳结合技术

六.教学流程：

1.准备部分：

通过曲线跑，圆圈跑等使学生身体慢慢进入练习状态。随后分成四组进行助跑摸高、原地倒肩挺髋练习、原地起跳倒肩挺髋等专项准备活动为基本部分作好铺垫。共10分钟。

2.基本部分：

A.教师完整示范助跑结合起跳过杆技术，提问学生教师顺利过杆有哪些因素?

B.学生分组进行模仿练习，助跑5步以上过橡皮筋练习。每人练习5次。小组互相探究成功和失败的经验，不断进行总结。

C.集体讨论顺利过杆技术的要领：弧线助跑以及身体重心的控制;恰当的起跳位置;倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”和起跳腿的迈步放脚动作的顺利衔接;起跳时肌肉的离心-向心收缩的转换过程;

D.根据对正确技术动作的理解分组进行练习，每人练习5次。

E.分组分层练习：

在集体练习时结合同学间的互相评价和自我评价客观地分析自身的弱点和优点进行分组。

A组主要以不能正确做出背弓动作的同学为主，主要练习原地倒肩挺髋动作和跳起、上步倒肩挺髋练习，同学之间互相帮助。

B组主要以起跳不充分、起跳时屈髋等现象采用助跑摸高和助跑跳上海绵垫的练习手段

C组主要以助跑节奏、步点和其他相结合技术的小细节问题为主，以反复进行助跑结合起跳技术跳过横竿为主要练习手段。

D组的同学已经基本掌握该项技术，要求用更长的助跑弧线和更合理的助跑节奏更高的高度来进行练习，不断挑战自我。

每位同学在该层次练习后进行自我检阅，要求分别能跳过 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教师要肯定学生进步的同时对学生提出更高的要求，为下一步的学习做好充分的准备

该阶段的练习时间为20分钟

3.游戏

本次课选择的游戏是在一定的情境中，通过运用单脚跳、助跑摸高等不断巩固学生助跑与起跳相结合的技术。通过游戏使教学更加生动活泼，增加学生对练习的兴趣，懂得技术原理在生活中的意义。

该阶段练习时间为10分钟。学生可练习一次，随后进行比赛。根据实际教学情况进行调整。

4.结束部分

运用简单的放松操和心理、语言暗示帮助学生放松身心。学生自我评价、互相评价和教师的评价，评定学生的掌握程度以及课堂表现。下课。

七.场地器材：

海绵包6个，跳高架4付，橡皮筋4根，红丝带4根。

八.效果预测

预计课的教学目标基本实现，本次课的平均心率为140~150次/分。全班约95%的同学能够完成各自层次的学习任务，70%的学生能基本掌握助跑与起跳相结合的技术。通过合理把握课的重难点并运用分层教学法，探究法等教学方法使身体素质处于不同水平层次的学生都能体验到参与练习的乐趣，并通过自我分析和互相评价、互相帮助等学习手段培养学生的责任感与合作意识。

第五篇：高一年级背越式跳高

背跃式跳高

日期: 年 月 日 班级: 人数:

教

材

背越式跳高

教

学

目

标 ： 认 知 目 标 通过教学使学生了解跳高的一些基本知识，８５％以上的同学能够掌握、背越式跳高弧线助跑起跳锻炼的基本方法，知道背越式跳高助跑和其它跳高的助跑有什么区别。

技 能 目 标 ： 通过教学、培养学生自学、自练、自评的能力和习惯，融健身竟技为一体，培养学生健身锻炼的方

法。

情 感 目 标 ： 培养合作与竞争的意识，通过练习发展学生的个性，培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质以及敢于创新，勇于实践的精神。

教学 重难点

1、教学重点：起跳技术与弧线助跑；助跑与起跳相结合练习。

2、教学难点：助跑与起跳相结合技术。课 序

教 学 内 容 组织教学方法与学练方法 运动负荷 教师教与导 学生的学与练 时间 次数 强度

开

始

部

分

课堂常规

1、集合整队

2、师生问好

3、宣布本次课的内容目标及要求

4、检查着装安排见习生 要求：

1、教态自然、2、声音洪亮、3、精神饱满 成四列横队集合 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX 0000000000000 0000000000000 要求：

1、快、静、齐

2、背风、背阳 2至 3 分

准

备

部

分

一、慢跑篮球场3-4圈

二、徒手操

1、头部运动

2、两人压肩拉肩运动 教法：

1、教师随学生慢跑

2、教师口令边讲解，边示范 组织：

1、成两路纵队饶篮球边线慢跑

2、成体操对型散开 XXXXXXXXXX 000000000

3、提腿运动

4、膝关节运动

5、踝关节运动

6、弓步压腿

7、收腹跳加转体360度 练习要求：

1、学生认真听讲做练习。

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

基

本 部

分

跳高：

一、教师完整示范

二、起跳练习

1、原地迈步放起跳腿练习

2、原地摆腿摆

臂练习

3、上步内扣膝摆腿练习`～上二步起跳练习

4、上一步到三步起跳摸高 结

束 部

分 练习

三、过杆练习

1、原地跳起挺髋练习2、3步助跑起跳过杆练习教法1：

1、教师做跳高完整动作示范。

2、教师提问跳高技术组成学生作答。教法2：

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生跟随教师口令做练习。

3、教师巡视并纠正学生错误。动作要领：摆动腿快速摆腿内扣和起跳快速蹬伸的起跳动作协调配合起来，在助跑的后段要强调助跑的节奏和掌握身体的内倾动作。动作要领：

1、背对横杆起跳倒肩、挺髋、甩腿。动作要领：

1、助跑：左脚起跳为例，助跑时右脚在前，采用弧线助跑，身体保持一定的内倾，倾向弧线的 组织：

一、学生观看教师示范 要求：

1、学生仔细观察动作。

2、学生积极回答教师提出的问题。

二、原地练习

三、过杆练习1、3—5步助跑起跳过杆练习

中心，以前脚掌落地。

2、起跳：助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，大腿向上摆到水平位置；摆动腿同侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置

3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成背弓作的协调配合以及两小腿上甩动作。

教法：

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生跟随教师口令做练习。

3、教师巡视并纠正学生错误。

要求：

1、学生认真听讲做练习。

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

3、学生自我体会动作要领

注意：学生在完成各种起跳练习时，都要求从身体内倾的预备姿势开始，由倾斜迅速转成正直，使跳的垂直力通过身体重心。

一、集合整理队伍并放松身体各部位；集合整队；

二、集合整队；

三、课后小结布置课后作业；

四、值日生收还器材；

五、师生再见。

1、教师整理队伍

2、语言法，放松法指导学生练习放松身体各部位

3、讲评学生表现，表扬和鼓励。

组织：

1、放松活动成体操队型

2、集合队伍。要求：精神和身体充分放松。作业：要求学生每天作20个立卧撑。