肚皮舞 Belly Dance介绍

第一篇：肚皮舞 Belly Dance介绍

肚皮舞 Belly Dance

部落风

Trible 美国部落风格肚皮舞（American Tribal Style）

起源于20世纪60年代的旧金山。它在当地刚刚兴起的舞会上出现，舞蹈形式简单，服饰充满异国情调，大受社会公众欢迎。美国部落肚皮舞，简称ATS，是原创于美国的一种混搭型肚皮舞。它借鉴众多舞蹈风格，充满了中东、西班牙、北非、土耳其和印度等多种不同文化元素。但是动作和服装充满了美国民族风味和历史厚重感，倒像一门古老的艺术。它靠身体延伸和手部动作来表示与大自然融为一体的意境。部落风格肚皮舞她没有很多shimmy动作，也没有刻意夸张的舞蹈动作，而是凭感觉即兴而舞。

部落风格服饰因此不追求华丽，而喜欢就地取材。棉布、麻绳、贝壳、羽毛、刺绣等，混搭成多层次的奇特服饰。

部落融合肚皮舞(Tribal Fusion BD)代表人物部落肚皮舞大师Rachel Brice,她是融合了瑜珈以及地下电子音乐的元素，形成个人初期的强烈风格，现在的她则融合了许多五零年代怀旧电影以及南欧音乐元素。

ATS和部落融合都有着一套完整的明显区别于其他风格的训练体系，从基本功到舞蹈动作都是靠着肌肉力量控制而完成。而在训练过程中，我们会发现我们的练习也会

线条随着

越来越完美。

人生苦短，必须性感！

让自己成为别人眼中的女神并不是梦想！

第二篇：肚皮舞学习心得

肚皮舞学习心得

肚皮舞学习心得

（一）（文：学员 菲菲）

接触肚皮舞断断续续也有3、4年的时间，期间一直都没有系统完整的学习，所以觉得不够专。生完小孩后有幸在新家丁桥这里找到了非常专业的肚皮舞馆”柒月舞艺”,被她所吸引的是因为她家美女舞娘君君，第一次跟学就知道了这是一个非常专业的肚皮舞者，为了能系统的学好肚皮舞就决定报了系统训练班。

开始学习时还担心自己因为长时间没有锻炼可能会跟不上，不过在君君细心的指导和同伴闻闻的相互帮助下每天4个小时训练不再枯燥而是乐趣无穷。通过系统的学习对肚皮舞有了比较全面的认识，学任何一项技能都需要下功夫，台上一分钟，台上十年功，要学精学好就需要不断的练习和时间。

都说3个女人一台戏，特别是3个妈妈更是容易有共同的话题，每回休息的时间都是最欢乐的，各种话题育儿、美食、娱乐总能聊得很愉快，2个多月的学习不仅收获了知识更结识了2位好朋友，也是一种难得的缘分。

学习期已经结束了，但是要成为专业的舞者还要不断的学习，知识永远都会更新的，学习也要不断的精进。喜欢肚皮舞是因为被它的舞姿所吸引，就像君君说的”因为肚皮舞我们以后都会是优雅的老太太”.肚皮舞学习心得

（二）（文：学员 闻闻）

一次偶然的机会看到了柒月舞艺的宣传，一下子就被吸引了，接着就约了个时间去现场咨询。接待的是位美女老师，第一印象就是位素颜美女，谈吐之间流露出优雅的气息，我想这大概就是舞蹈的魅力吧！稍作了解后更加坚定了我学习的决心，因为学习肚皮舞可以是零基础的，入门也不算太难，这对于

像我这样没有任何舞蹈基础的人来说真是个好消息。为了能更全面更扎实地学好肚皮舞，我选择了全能系统班，事实证明我的选择是对的。

经过了两个月的学习，我从对肚皮舞知之甚少到现在有了更多的了解，从最初练习时动作的生疏僵硬、不协调，到渐渐地娴熟自如，可以跟着节奏优美地舞动起来，这一切的变化都来自于这短短的两个月，真的很让人惊喜。当然任何的收获都离不开付出，每天不停地学习，反复地练习，一遍一遍跳下来，衣服、头发全都湿透了，用”汗如雨下”来形容最为贴切。每天4个小时的练习，常常感到浑身酸痛，但还是坚持着，就是因为喜欢，喜欢跳舞时的感觉，而且每天都在看到自己在进步，挥汗如雨的同时也收获了快乐。

在此要感谢美女君君老师的耐心指导，每一个动作都讲解得很仔细，并一遍遍地做示范，练习的时候会在一旁细心地纠错，遇到问题不厌其烦地解答，使我受益匪浅。在短时间内帮助我从零开始快速入门，使我身体的分离度、动作的掌握、舞感的提升等方面得到较好的强化。通过学舞我认识了菲菲同学，我们每天相伴一起练舞，一起出汗，使练习变得更加有趣。我们俩和君君老师就像朋友聚会一样在轻松快乐的氛围中完成了每天的学习。

自从接触了肚皮舞改变的真的不止一点点，通过舞蹈演绎能展现出一个不一样的自己，让自己变得更加自信更美丽，所有付出的潜水和努力都是值得的。我很庆幸当初一时冲动去报名学舞，若没有当时的冲动也就不会有现在的改变，所以对于自己喜欢的事情千万别犹豫，等待只会错过，虽然肚皮舞课程结束了，但接下来的日子我还会继续跳下去，美好的事物是不能放弃的，喜欢就要一直坚持下去，相信会收获更多、会遇见更好的自己。

第三篇：肚皮舞串词

肚皮舞串词

（一）（音乐响起，两位主持人款款步入舞台中央）（A）尊敬的各位领导、各位来宾、(W)现场的朋友们，大家(H)上午好！(A)“中国甜瓜之乡”金冢子镇第二届甜瓜节，在这阳光明媚的上午，在这满载希望的田野上，徐徐拉开了帷幕！在我们周围，就是远近闻名的“金冢子”牌甜瓜万亩无公害种植基地。(W)近年来，金冢子镇党委政府把培育农业品牌作为提高农产品市场竞争力的重要手段和提高农民收入的重要途径，以建设优质农产品标准化种植基地为重点，不断加大品牌农业发展力度。特别是大棚甜瓜种植，在杰腾甜瓜种植农民专业合作社的组织下，建成了万亩无公害甜瓜标准化种植基地和江北最大的甜瓜批发市场。(A)置身在这一望无际的田野，我们感受到的是一种心灵与精神家园的回归！(W)我们感受到的是金冢子镇区域经济和特色农业发展的美好前景！(A)我们感受到的是金冢子品牌的强大生命力和凝聚力！(W)我们感受到的是金冢子人在这片绿色的田野上辛勤创业的豪迈情怀！节目一：大合唱《金冢子，我可爱的家乡》（合唱结束，演员退场；主持人上场）(A)谢谢大家的精彩表演。让我们把掌声再次送给他们！(W)在市委政府的正确领导下，金冢子镇党委政府立足实际，依托资源优势，大胆探索，不断把“金冢子”品牌做强做大，发展区域经济，造福人民群众。(A)“金冢子”牌甜瓜已被国家农业部确定为“绿色食品”，是该镇的支柱产业，畅销全国，供不应求。目前，正在申报中国地理标志产品。(W)接下来，让我们掌声有请刘杰，为大家演唱《五星红旗》！节目二：歌舞《五星红旗》(A)谢谢刘杰的歌声，谢谢大家的掌声。安成，我想考考你，如果答不上来，可要现场表演节目。你知道咱们金冢子甜瓜的品牌是什么吗？(W)这个难不住我，地球人都知道，是一个地道的名字----“金冢子”牌。(A)那我想再问问你，“金冢子”牌甜瓜有哪些品种？(W)这个我就不知道了。(A)这个地球人也知道，我们“金冢子”牌甜瓜的品种很多，主要有“花皮”、“白沙蜜”、“日本甜宝”“白玉”、“ 景甜”、“小黄瓜”等，每个品种都色鲜味美，香甜可口，是瓜类中的上乘珍品。朋友们，下面我们就欢迎王安成先生现场表演一个节目，好不好！(W)那我就恭敬不如从命，下面把一首《好一个艳阳天》献给大家，献给辛勤朴素的金冢子人！节目三：男声独唱《好一个艳阳天》（表演结束，演员退场。音乐起，诗朗诵直接上场）节目四：诗朗诵《梦想·跨越》（表演结束，演员退场。一位主持人上场）（W）感谢王琳琳女士和李庆良先生的精彩演绎。我们也衷心得希望勤劳与智慧的金冢子人把和谐富裕的梦想做得更大，把经济跨越的步伐迈得更宽。接下来让我们以热烈的掌声欢迎青年歌手王伟伟把一首好听的歌曲《我和草原有个约定》带给大家！节目五：女声独唱《我和草原有个约定》（表演结束，演员退场。音乐响起，无主持人，《肚皮舞》直接上场）节目六：肚皮舞《激情飞扬》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）(A)“金冢子”牌甜瓜誉满齐鲁，香飘神州。每年有大批客户来瓜田实地考查或通过电话、邮件达成购销协议或签订购销合同。(W)甜瓜收获时节，在甜瓜批发市场，在田间地头，车水马龙，人流如潮。来自全国各地的新老客户满怀希望而来，满载收获而归。(A)瓜田的面积在不断扩大，甜瓜的品质在不断提升。我们希望有更多的客户来到美丽的金冢子，来到这片肥沃的田野考查洽谈业务，共谋发展大计。下面把这首《恭喜发财》献给广大客户，献给辛劳的瓜农朋友们！掌声有请王晓磊！节目七：男声独唱《恭喜发财》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）(A)国家的三农政策给这片土地注入了生机与活力。市委市府的科学决策和金冢子党委政府的正确领导成就了今天规模化、绿色无公害的甜瓜生产销售模式。社会各届的热情关怀和金冢子人民的勤劳智慧使这一产业发展后劲充足、前景广阔。(W)今天，金冢子人已将发展甜瓜种植当成一项事业来做。我们没有理由不相信，明天，“金冢子”牌甜瓜一定会走出国门，走向世界的大市场！(A)请欣赏刘结带给大家的笛子独奏《周游世界》，掌声有请！节目八：笛子独奏《周游世界》（表演结束，演员退场。无主持人，音响响起，《和谐大家园》直接上场）节目九：女声独唱《和谐大家园》（表演结束，演员退场。一位主持人上场）(A)请欣赏相声双簧《寻宝记》。掌声有请安丘信息港网友月下独酌和我的麦子熟了！节目十：相声双簧《寻宝记》（表演结束，演员退场。音乐起，《老百姓的事情大于天》直接上场）节目十一：男声独唱《老百姓的事情大于天》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）结束曲：《在希望的田野上》(A)**年，金冢子镇将全面按照市委、市政府的总体部署要求，认真贯彻落实科学发展观，围绕一个总目标，实现三个新突破，突出六项工作重点，强化六项工作措施的总体工作思路，实施“工业立镇、农业富镇、城建强镇、和谐安镇”战略，努力实现经济和社会事业又好又快发展。(W)在这片绿色的田野上，让我们携起手来，播撒希望的种子，收获甜蜜的生活，共同创造金冢子镇和谐美好的明天！结束曲：《在希望的田野上》（歌曲反复时，全体演员上场。两位主持人上场）(A)尊敬的各位领导，各位来宾，朋友们，金冢子镇第二届“甜瓜节”开幕式文艺演出到这儿就要跟您说再见了。(W)相聚的时间总是短暂，但我们对美好生活的追求却是永恒不变的！(A)感谢关心金冢子发展的各位领导、各位来宾和朋友们，祝大家身体健康，万事如意！(W)让我们约定明年甜瓜节再相聚！再见！肚皮舞串词

（二）1开场舞蹈《越来越好》 舞毕：主持人开场白 男：尊敬的各位领导 女：各位同事 合：大家晚上好!(鞠躬)a：辞福牛，迎金虎，时光的年轮又将留下一道深深的印痕。b：过去的一年里，xx酒店在经营上励精图治，在服务上力求创新，在管理上日臻完善，赢得了各级领导和众多宾客的广泛赞誉，取得了良好的社会效益和经济效益的双丰收。c：过去的一年里，xx酒店在市公司党委的正确领导下，紧紧的团结在以葛总为核心的领导集体周围，勤于学习，善于创造，勇于创新，甘于奉献，谱写了一曲曲催人奋进的青春之歌，创造了一次次令人瞩目的辉煌战绩。d：喜悦伴着汗水，成功伴着艰辛，我们不知不觉地走进了2010年;在这里，让我们真诚的祝愿在座的各位领导、各位同事： 合：新春愉快、身体健康、工作顺利、合家欢乐!a：关关雎鸠，在河之洲：窈窕淑女，君子好逑。作为xx酒店业典范的xx酒店，向世人敞开了宽广的怀抱!b：“天行健，君子以自强不息：地势坤，君子以厚德载物“!c：自强不息，是xx酒店的筋骨，厚德载物是xx酒店的血脉。d：具备了这样品格的企业，赢得的将不仅仅是市场，不仅仅是利润，她赢得是人心和未来无尽的发展潜力。a：今晚，让我们欢聚一堂，共同畅想美好的未来。b：今晚，让我们欢聚一堂，一起用心来感受真情。c：今晚，让我们欢聚一堂，让每个人都沐浴在和-谐的阳光下!d：祝愿xx酒店新年吉祥，一年更比一年强!a：八年来，酒店在经营方面取得了骄人的业绩。xx酒店的快步发展，这是与葛总的正确领导和全体员工的共同努力是分不开的，也是与社会各界朋友的关心与支持分不开的，接下来让我们以热烈的掌声有请酒店总经理葛少东先生致新年贺词!掌声有请!b：感谢葛总热情洋溢的讲话以及美好的新春祝福，我们相信，在葛总的正确领导下，咱们酒店的经济效益一定会芝麻开花节节高，咱们的事业一定会百尺竿头，更上一层楼!a：又是一年百花竞放。b：又是一载春华秋实。c：又是一年争奇斗艳。d：又是一度盛世春景。a：今天xx酒店全体员工欢聚一堂，用歌声表达我们创业的激-情。b：用笑语展现我们的前程似锦!a：接下来我们的联欢会就正式拉开帷幕了，你看，一群远方的朋友正朝我们走来，请欣赏舞蹈《我从新疆来》。

2、舞蹈《我从新疆来》表演单位：pa部表演者：陈春春等 b：俗话说得好，有朋自远方来，不亦乐乎，感谢pa部的同事为我们带来的精彩舞蹈，谢谢你们。c：你知道天津最有名的是什么吗? b：那当然知道，天津的狗不理包子，说道这里，口水都快出来了。c：想吃了吧，那就让传菜部的a博为你送上一份天津包子。请欣赏单口相声《天津包子》。

3、单口相声《天津包子》表演单位：餐饮部表演者：博博 c：服务行业是非常辛苦的，从早到晚，总没有一个忙完的时候。d：的确是这样，阳光之所以有今天，就是因为我们有这么一群不怕吃苦，乐于奉献年轻人，请欣赏舞蹈《不怕不怕》

4、舞蹈《不怕不怕》表演单位：团支部表演者：b林等 c：你觉得这个舞蹈怎么样? d：一个字：好，两个字：很好，三个字：相当好。c：别吹了，好戏在后头，欣赏完一曲优美的舞蹈后，让我们聆听一首非常抒情的怀旧的经典老歌――《珍惜》。

5、歌曲《珍惜》表演单位：前厅部表演者：万兰华 a：我们酒店团支部是一个非常有朝气的团队，是一只青年团队。b：年青人就应该个个活力十足，激-情四射。a：年青人就应该有一个朝气蓬勃、积极向上的心态。b：下面由客房部为大家表演一个舞蹈《欢乐中国年》，大家掌声欢迎。

6、舞蹈《欢乐中国年》表演单位：客房部表演者： a：看了这么半天节目了，台下的各位同事也按捺不住了，下面我们进入有奖问答环节。b：有什么奖埃 a：到时候你自然就知道了，希望下面各位同事勇跃参加!b：

1、xx酒店成立于何年何月何日(1998年10月18日)

2、要想使梦成为现实，我们干的第一件事会是什么?(醒来)a：

3、xx酒店何是被国家旅游局评为三星级酒店(1999年10月)

4、孔子是我国最大的什么家?(老人家

5、世界上没有猪了打一首歌(至少还有你)

7、有奖问答第一轮 c：今天晚上我看出来了。d：看出什么了? c：今天晚上本来是一场春节联欢会，却无形中成了餐饮部和客房部的pk大赛了。d：不说不知道，一说还真是这样，刚才欣赏完客房部的舞蹈，接着请继续欣赏餐饮部的舞蹈《歌唱西-藏》，让大家比一比。8《歌唱西-藏》表演单位：餐饮部表演者：曾玲等 a：一曲优美的舞蹈，仿佛把我们带到了西-藏，让人久久难以忘怀。b：我们还是回到现实吧，听听客房部为我们讲述一个身边的故事。a：请欣赏小品《拾金不昧》

9、小品《拾金不昧》表演单位：客房部表演者： c：象类似这样的好人好事，酒店还有好多好多 d：是啊，这只不过是酒店的一个缩影。希望我们酒店全体员工继续发扬和保持这种优良传统。接下来是什么节目。c：刚才大家欣赏了一线部门表演的节目，接下来轮到后勤部门了，请欣赏由总办的谭主任为大家献上一首诗朗诵。

10、诗朗诵《阳光下的桂花树》表演单位：总办表演者：谭永明 a：平常看谭主任非常老实，朗诵诗来，倒还是诗情画意的。b：这就叫人不可貌相，千万不要以貌取人。a：不说了，下面有一群舞林高手已等不及了，有请兰艳带来的交谊舞-北京平四。

11、交谊舞《北京平四》表演单位：前厅表演者：兰艳 c：一曲欢快的舞蹈过后，让我们来欣赏一下财务部的帅小伙舒天成为大家献上一首歌。d：大家想不想听，既然大家都想，那就有请舒天成上台为大家献歌。

12、歌曲《》表演单位：财务部表演者：舒天成 a：晚会进行将近一半，下面进入有奖问答第二轮 b：1xx酒店共有客房多少间?(76间)

2、什么布剪不断(瀑布)a：

3、酒店消防中心电话是多少(6982)

4、时钟敲了十三下，请问现在该做什么呢?(该去修理了)

6、xx酒店的企业理念是什么(努力超越、追求卓越)13有奖问答第二轮 a：游戏过后，晚会节目继续进行 b：看过双簧吗? a：我就吃过双黄蛋。b：哪跟哪呀?我说的是一种艺术表现形式，一张椅子两个人。a：怎么讲? b：椅子后面的说，椅子前面的人表演。a：听起来挺有意思。b：今天就让你开开眼界，请欣赏双簧。

14、双簧《快乐阳光》表演单位：厨部表演者：王朝辉、邓光林 a：是啊，生活就是要充满欢笑，让我们在紧张的工作之余尽情的享受这短暂放松 a：时代变了，新鲜事也多了，男同胞越穿越多，女同胞却越穿越少。b：什么意思?你这不是在损人嘛!这是一种美，你懂吗? a：不懂!b：不懂?那就让你知道21世纪的女孩是怎么展现美的。请欣赏舞蹈《肚皮舞》。

15、舞蹈《肚皮舞》表演单位：前厅部表演者： c：杂技是我们国家的一个传统节目，具有悠久的历史。d：下面请欣赏杂技 16杂技《舞动青春》表演单位：厨部表演者： c：常怀感恩之心的人是最幸福的 d：常怀感激之情的生活是最甜美的 c：感恩企业，给我们一个良好的工作环境。d：感恩领导，使我们不断成长和进步。c：感恩同事，让我们体会到了汉语中“众”字的含义。d：下面请欣赏舞蹈《感恩的心》

17、舞蹈《感恩的心》表演单位：团支部表演者：孙霞等 c：时刻拥有一颗感恩的心，感恩我们的企业，感恩我们的客户，感恩我们的家人。让我们再一次用掌声感谢团支部为我们带来的感恩的心。d：鄂电山庄是酒店的一个组成部分，在此时此刻，他给我们也带来了一份礼物。c：请欣赏由金总和陈月华联袂带来一首优美的歌曲《》

18、歌曲《》表演单位：鄂电山庄表演者：金竣陈月华 a：两个不愧是好搭档，配合得简直就是天衣无缝。b：下面我们放松一下，进入游戏环节

19、游戏《想吃就吃》a和b主持 c：你平常喜欢听相声吗? d：喜欢，最爱听奇志、大兵的。c：是吗，今晚，就特地为你准备了一个相声节目，请欣赏相声《报火警》。20、相声《报火警》表演单位：保卫部表演者： a：报火警，看似简单，其实学问非常大，通过这个相声，在欣赏之余，又是一次难得的学习机会。b：相声过后，接下来欣赏一段极具民族风情的傣族舞蹈《在小池边》

21、舞蹈《在小池边》表演单位：餐饮部 表演者：曾玲 c：金猪贺岁，和-谐阳光!d：让我们为构建和-谐xx!和-谐阳光!做出自己的贡献吧!c：请欣赏市场部全体员工为我们带来的精彩节目《和-谐中国》

22、《和-谐中国》表演单位：市场部表演者：刘元辉等 a：社会需要和-谐，单位需要和-谐，我们的家庭同样需要和-谐。b：让我们紧紧的团结在以葛总为核心的大家庭周围，心系广大干部员工，营造一个更加和-谐的阳光，让我们的阳光明天会更好。a：让我们用最热烈的掌声欢迎葛总一行上台为大家演唱一首《明天会更好》

23、大合唱《明天会更好》表演者：葛总等 结束语： a：回首过去我们热情洋溢 b：坚定现在我们激-情澎湃 c：展望未来我们斗志昂扬 d：让我们在新的一年里张开腾飞的翅膀，向着更高的目标飞翔 a：让我们携手并肩 b：志存高远 a：实现新跨越 b：再创新辉煌!c：相聚的时光总是很短暂!让我们真诚的希望我们xx酒店蒸蒸日上!我们的员工心想事成!d：难忘今宵，我们将阳光拥抱!c：今宵难忘，我们把青春分享!a：朋友们!b：同事们!合：让我们同唱一首《难忘今宵》，让我们记住这个难忘的夜晚!

第四篇：肚皮舞基础入门教学

基本功分类

一、基本姿态

1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、单一式基本功

1.胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

1.水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2.直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、静态与动态手臂动作

1.自由式 2.单耳式 3.抱臀式 4.L型手势 5．眼镜蛇头 6.水蛇手臂 7.眼镜蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、头部动作

1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头 3.前后甩发 4.左右侧甩发 5.V字甩发 6.8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发

八、旋转

1.平转 2.点转 3.点翻转 4.点脚并步转 5.芭蕾转

九、音乐节拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识

1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。

第五篇：肚皮舞入门基础知识教学

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

肚皮舞招式解读 第1式 8字美臀

重点：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式 提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

第4式 旋转丰胸

重点：丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

第5式 纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式 快速瘦臀

重点：修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。