西安肚皮舞动作教学

第一篇：西安肚皮舞动作教学

自行车(Bicycle)Bicycle指的是像自行车的两个轮子各自转折的样子,支配骨盘划分使用来做出圈形的动作.这是大概锤炼骨盘柔韧性的行动.跟着做会让本人变得性感而亚度肚皮舞舞蹈骄横.同时在别人眼里这是充溢诡秘感的动作.*姿势*-先做正姿,右脚脚尖向正面点出,手放于骨盘之上.-膝盖弯曲骨盘向后紧绷,以后像一个大圆同样左侧骨盘向后向左挪动亚度肚皮舞舞蹈到底.-移至边上的骨盘徐徐抓紧,括约肌与大腿内侧都绷紧,单倾向里即肚脐偏向收缩,再一次涌现初始骨盘向后绷紧的情况.-这时候在反面撑持的左脚的膝盖笔直,向正面点出的右脚脚尖缓缓捏紧,回到自己亚度肚皮舞舞蹈初始形态.-骨盘向后边挪动时括约肌不必力,而向大腿内侧移动时双侧括约肌最大限定绷紧最终就会出现像自行车轮转折一样的容貌了.-摆布挪动骨盘时追随音乐做操演.*要亚度肚皮舞舞蹈点*-要运动骨盘向后正面,正面向正面柔与地做圈,括约肌的绷紧和松开行动要做粗略.为了让身体能容易笔挺,要时常收放胸部,要想臀部不向外挪动要设想骨盘像是铅笔划圆一样地做操练.&nb亚度肚皮舞舞蹈sp;

第二篇：肚皮舞肩部组合动作教学

肚皮舞肩部组合动作教学 减肥肚皮舞 肩膀、手臂组合

共8个8拍，需要用到的动作：前、后点肩;蛇手臂。一次点肩占1拍

第一个8拍：右前点肩4拍，右后点肩4拍;第二个8拍：左前点肩4拍，左后点肩4拍;三个8拍：右前点肩2拍，后点肩2拍;换左肩。第四个8拍：重复第三个8拍;第五、六个8拍：双侧点肩共两个8拍。第七个8拍：右边的蛇手臂，4拍起，4拍落。第八个8拍：左边的蛇手臂，4拍起，4拍落。

胸部组合

共4个8拍，必要用到的动作：十字胸;水平圆胸;上圆胸。先说明一下十字胸：即用胸部在程度面上画十字，先要找准胸部动作的前点、后点、左点、右点四个倾向，十字胸的路线是前—中—

左—中—右—中—后—中，每个倾向占一拍，共8拍完成。第一个8拍：十字胸。

第二个8拍：程度圆胸，胸部4拍画一个水准圆，共两个水平圆。第三个8拍：十字胸。

第四个8拍：上圆胸，胸部4拍画一个向上的圆，共两个圆。

胯部组合

共4个8拍，须要用到的动作：凹凸胯西米;水准圆胯;转胯。第一个8拍：凹凸胯西米

第二个8拍：水准圆胯，胯部4拍画一个水平圆，共两个水准圆。第三个8拍：上下胯西米。

第四个8拍：转胯，胯部4拍转动一周，共两周。

最开始，减肥肚皮舞梗概分别重复练习单个的组合，熟练后，再把以上三个组合连缀在一同重复练习，共16个8拍。你概略一首音乐为单位，音乐一直，你的动作就继续，累的时候要调节呼吸，但不要中断你的动作，连续三四遍音乐下来，你会发现，汗水已经不知不觉地开始往外冒了。

第三篇：肚皮舞初级入门基础教学动作分解

初级入门：肚皮舞基础教学动作分解

1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。

动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀

运动轨迹：前左后右/前右后左

益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽

3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展

益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

软手：手指、手腕尽量做软。

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

6.前八字/后八字

前八字

动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。后八字

动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4.双腿直立，动作幅度尽量做大。

益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。

7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。2.双手扶胯。

3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）动作要领：1.两手基本手姿 2.双腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

9.摆胯

平摆胯：胯部进行前后平摆

动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿 2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的进行摆动

益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动 动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动 4.动作要干脆有爆发力

斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松

2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动 动作要领：1.双腿保持放松

2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动 3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

10.顶跨

动作要领：1.上身保持平稳放松

2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出 3.动作干脆同时有爆发力

益处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

第四篇：西安肚皮舞培训怎样学更好

肚皮舞能够减肥又能够修身，所以许多女人都想学习肚皮舞，可是没有根底如何学肚皮舞？这可是个困惑许多人的疑问，今天皇佳世界舞蹈操练校园小编，就送你几招没有根底如何学肚皮舞的绝技。1

一、纵情享用美

我以为肚皮舞的音乐和形体动作自身即是美的化身，音乐节奏明显，曲感明快，给人带来享用，所以请享用音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不要总盯着他人或教练而时辰严重自个的动作，这样就太累啦。实际上，当你全身放松去做的时分，你会发现动作很简单就到位了。回想一下，当教练盯着你做某个动作的时分，是不是如何尽力都达不到需求呢，这即是太严重的原因。

二、坚持即是胜利，你只需在这里，时刻会让你完结蜕变

许多同学看到他人跳肚皮舞很美，也很想学，可是在看到与他人距离的时分简单打退堂鼓，一起也影响学舞的积极性，乃至逐渐脱离肚皮舞。以我的经历请咱们记住，初学舞蹈者只需有规则的接连学习三个月的时刻（一周有两到三次的课时）你就能够相对把握一门舞蹈的窍门和首要动律。若是你更尽力，用心，那你肯快就会变成高手。所谓量到质的腾跃吧。3

三、关于肚皮舞的技能

许多初学者都是岁数一把（暂定25岁以上，别拍我）来学的肚皮舞，肌肉和骨骼的柔韧和强度都不行，许多技能能够你尽力也达不到，不要尴尬自个。比方说一个每天将近十个小时坐单位的人，有多少腿部力气来稳定地完结一支舞码呢，任何动作都在检测你的肌肉、韧带和骨骼。

所以，技能上不要尴尬自个，把舞码、组合动作完好跳下来，照样精彩秀丽。咱也上过巨细屡次舞台，穿上服装、打上灯火，化了妆，咱们的体现都差不多，啥范儿啊技能啊外行人底子看不出来，会很棒。4

四、坚持以为自个是共同的

咱们和我相同，看过国外国内很多舞者的扮演，即是同一支舞码，每个人的个性都不一样，由于咱们对舞蹈有自个的了解和演绎，你以为手臂伸到这美，可是我以为手臂伸到别的一个方位更美。所以请同学们也要必定自个，不要让他人的说法左右。比方，有的人做骆驼起伏小，有的人就起伏大，这个就没必要一致，别的动作也是如此。别的，人的身段凹凸胖瘦骨架不一样，动作做出来的自身即是有区别的。5

一定要坚持自个的个性。若是你性格内向，你就酷一些，若是你性格外向，你就疯狂一些，若是你胖，你就性感一些，若是你瘦，你就精灵乖僻些。总归是这个意思啦。

火度肚皮舞教程操练是一所致力于传达盛行舞蹈和现代健身理念的综合性的舞蹈工作室，集文艺扮演和舞蹈教育操练为一体，并与“世界肚皮舞协会协作，共同为开展和造就一批在艺术上学有所成的新星，一起也为一些零根底的舞蹈爱好者供给一个专业的教育渠道。本工作室长时间开设肚皮舞，瑜伽，有氧健身操等公共课程，为学员单独设置的量身编列的制品肚皮舞教练班舞蹈课程，以便学员参与扮演和单独操练。而且不定期开设各种特征课程，安排Party和workshaop交流活动。咱们有最专业的导师团队，最认真担任的工作人员，最谨慎的教育空气，为您量身打造归于您自个的秀丽方案，帮助您开掘自个潜在的魅力，唤醒实在诱人的自我无论您是啥根底，啥意图，在这里都能寻觅到让您满意的内容。从5岁到80岁，只需您想要取得安康，展示自我，只需您情愿跨进艺术殿堂，咱们担任带给您身体的舒服和生命的热心！

火度西安肚皮舞教练班的特征： 1.坚持小班授课，确保教育质量的精准2.一起循环开设各种入门基本功操练课程和制品舞蹈扮演课程，充沛满意一切初体验和需求强化窍门和艺术进步的学员的需求3.除主课外，随时有专业教师带领进行操练课，确保学习内容的执行和基本功的坚持4.强壮的公司团队随时为学员解决疑问，满意学员学习的需求 手臂是天使之翼, 腰肢是起舞的灵蛇

妖娆，随性，热情，奥秘——这是肚皮舞的外衣

塑身姿，强体魄，内敛神，外练形——这是肚皮舞的意图

寻觅自个，面临自个，发现自个，爱上自个——这是肚皮舞操练的含义

第五篇：肚皮舞基础入门教学

基本功分类

一、基本姿态

1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、单一式基本功

1.胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

1.水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2.直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、静态与动态手臂动作

1.自由式 2.单耳式 3.抱臀式 4.L型手势 5．眼镜蛇头 6.水蛇手臂 7.眼镜蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、头部动作

1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头 3.前后甩发 4.左右侧甩发 5.V字甩发 6.8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发

八、旋转

1.平转 2.点转 3.点翻转 4.点脚并步转 5.芭蕾转

九、音乐节拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识

1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。