坐位体前屈测试的操作方法[优秀范文五篇]

第一篇：坐位体前屈测试的操作方法

坐位体前屈测试的操作方法

一、测试目的

测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

二、场地器材

使用坐位体前屈测量计测量。将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

三、测试方法

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

四、注意事项

（1）测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。（2）测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。（3）测量计应靠墙放置。

（4）身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

第二篇：坐位体前屈考核课教案

第十一课

坐位体前屈考核课教案

主备人：王波 使用人：王侃侃 杨章玲 王军 课 时：3 课 型：新授课 年级：一年级 教学内容：坐位体前屈考核课教案 教学目标：

1、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。

2、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。

3、正确对待自己的成绩，表现出顽强拼搏的精神。教学重点：激发学生的自信心，高质量的完成测验。教学难点：安排游戏学生的练习情况。教学准备： 坐位体前屈测试仪 教学过程：

一、准备部分：

1、课堂常规

要求：队列整齐、安静、注意力集中

2、宣布课的内容

3、激发兴趣，提出课的要求

①坐位体前屈考核奋力拼搏拿出自己最好成绩。②游戏过程听从指挥。

二、基本部分

1、讲解坐位体前屈的作用：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好，所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！

2、测试目的

测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

3、场地器材

使用坐位体前屈测量计测量。将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

4、测试方法

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

5、注意事项

（1）测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。（2）测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。（3）测量计应靠墙放置。

（4）身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

6、安排学生按顺序测试。读数并记录在测试表上。对照标准查看自己的情况。

三、结束部分：与学生共同小结交流。师生再见，归还器材

四、教学反思：

第三篇：第七周坐位体前屈教学反思

柔韧素质训练教学反思

坐位体前屈一个让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找技巧的教学内容。坐位体前屈是中考学生测试项目的其中之一，动作简单，但较为枯燥，因此，在教学手段上要注意对学生兴趣的培养。

本节课是9年级的课程，准备部分安排了分组拉伸练习和原地徒手操，学生的积极性高，合作和分组学习能力强，身体也充分活动开，为课堂的学习做好了充分的准备。基本部分的前段则安排简单的快速跑单组比赛，学生的积极性进一步提高，身体热度到达比较高的状态，为柔韧训练提供了良好的条件。基本部分后段安排了体前屈和纵劈叉。以前，学习和练习都是单人原地自己练习，形式比较单一，学习效果差。但本节体育课上，我利用小游戏让学生练习坐位体前屈，学生顿感新鲜。具体方法如下：两人脚对脚坐好，然后进行拍手小游戏，在膝盖伸直的前提下，看两个学生是否能拍到对方的手心，或者两手交叉用小手指进行拉勾等。纵劈叉采用猜拳的方式，两人近距离站立，赢家往后退一脚距离，输家往前进一脚的距离。学生比较热衷于练习，激发了学生的学习兴趣，学习效果也很好。

本课的不足之处，在学生玩得忘乎所以时，不知不觉膝盖不像原先一样伸直了，这时要不断地提醒学生。在今后的教学中，我会不断完善，不断进取。

2014年4月

第四篇：一年级上册体育坐位体前屈考试分析

一年级上册体育坐位体前屈考试分析

罗

恺

一、基本情况

本学期我担任一年级一班、二班、三班、四班、七班、八班的体育教学任务。期末体育测试主要测试了坐位体前屈，所测成绩依照《国家学生体质健康标准》执行。这六个班的学生总数为276人，实考人数为275人，到考率为99.6%，男生优秀人数：78人，女生优秀人数：77人。男生良好人数：58人，女生良好人数：47人。男生及格6人，女生及格9人没有不及格的。总优秀率为56%，总良率为38%，及格率为5%。

二、存在的问题

1、一年级的体育课普遍存在的问题是时间紧，任务重。既要完成大纲上的内容又要花大部分时间来学习和练习广播操，所以坐位体前屈这个内容可以练习的时间很少，新授课和复习练习课共不超过五个课间，这就决定了总的练习量不够。

2、女生普遍的柔韧性较好，只有少部分几个相对较差，而男生则相反，教师在上课的时候对后进生关注的不够。

3、教师在选择发展柔韧性内容的时候，只传授了提高柔韧性的方法有哪些，而忽视了技能提升的技巧。

4、大部分学生不重视体育锻炼，下了课之后几乎没有学生去巩固加强练习。

5、少部分学生在课堂的练习时，态度不端正，只想着好玩，或 是害怕疼痛，没有持之以恒的决心。

6、个别学生太胖，弯不下腰，无法实现自己的理想。

三、整改的措施

1、向课堂40分钟要质量，认真钻研教材，认真备课。

2、平时的教学中，通过组织比赛来激发学生的兴趣，多在提高学生柔韧练习积极性方面上下功夫，达到多练、巧练、主动练。

3、把这一项的重点落在男生的整体练习和提高上。

4、加强后进生的培养和练习上，多把注意力放在这部分学生在练习时的强度和到位上。逐一排除后进生。

第五篇：中考体育之坐位体前屈训练技巧

中考体育之坐位体前屈训练技巧

串丝中学:魏强 我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。

初始练习柔韧时,有些学生会很害怕,因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣,经过近几年来的教学探索,我在教学中寻找到一些方法和技巧。下面就提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性谈谈方法和技巧: 坐位体前屈练习时,必须做好准备活动,并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生,提高学生的学习兴趣,使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐,积极主动地投入到练习中,由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。

1、游戏法教学

游戏是学生最喜爱的运动形式,学生有了兴趣,才会有克服困难、积极主动认真学习的热情,将坐位体前屈动作的练习,从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习,编成游戏的形式。例如:通过玩“高人、矮人、超人游戏”可练习学生的四肢及腰部;通过玩“跟我学游戏”可练习学生的全身各个关节、肌肉、韧带的练习。

2、竞赛法教学

根据生理学发展规律,中学生正处于青春发育的高峰期,有着活泼、好动、好胜的天性。针对此情况,在教学中适时地将坐位体前屈动作的练习,采用竞赛的形式予以激励练习。例如:看谁最高,让学生前脚掌着地支撑,双臂上举,充分伸展四肢;看谁伸得最远,让学生十指交叉,双脚左右分开略比肩宽,用交叉的手臂分别往前后左右四个方向远伸;看谁最勇敢,让学生并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上,然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展,两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立;看谁能达桥以及看谁劈叉最直等等。

3、音乐法教学

坐位体前屈练习是比较枯燥无味的练习,在各种柔韧练习中,播放一些舒畅、柔和、缓慢、动听的轻音乐,让学生在练习中心情放松、忘记疼痛、忘记疲劳。

总之,在练习坐位体前屈时,一定要由易到难,由简到繁,有的放矢,循序渐进,切忌操之过急!伤害学生!简单的训练方法！

先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。

同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸 3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者