一路长拳教案

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第一篇:一路长拳教案

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一路长拳教案

第一节 預备势

两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)

两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳

1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1-1)

2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图1)

要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳

左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳

左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(图3)。

要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。

四、马步沖拳

右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图4)。

要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图5-1)。

⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼看右拳(图5)。要点:与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步沖拳

右脚跟和左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右转的同時,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图6)。

要点。与本节的拗弓步沖拳相同,唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图7)。

要点。与本节的弹腿沖拳相同,推左右相反。

八、马步沖拳

左脚向前落步,脚尖里扣;同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图8)。

要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。

第二节

一、弓步推掌

上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右脚上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(图9)。

要点:转身、上步、收拳、推掌的动作,必須协调一致。推掌時,必須使腕关节向拇指

沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。

二、拗弓步推掌

两脚不动,步型不变,上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图10)。

要点:左肩前順,右肩后牽,两脚不要拔跟或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌(图11-1)。

②上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同時右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌(图11)。

要点:转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必須协调一致,但不必过快。砍掌時,肘腕关节都須伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前(图12-1)。

②上动不停,左臂內旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(图12)。

要点:穿掌与收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必須分別同時進行;而这两部分动作,又必须协调连貫,中間不可停頓。推掌之后,手腕要尽量向上弯屈,掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈,手背略高过肩。

五、弓步推掌

①上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。

②左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。同時右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌(图13)。

要点:与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动,步型不变,上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧,拳心朝上;同時右拳变

14)。

要点s与本节的拗弓步推掌相同,唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

①上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌(图15-1)。

③上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;同時左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌(图15)。

要点:与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收于胸前(图16-1)。

②上动不停,右臂內旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图)。

要点.与本节的弓步穿手推掌相同。

第三节

一、虛步上架

上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虎之虛步。左掌变拳,在上身右转成虛步的同肘,向上屆肘橫举在头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向右前方平視(图17)。

要点:上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左脚实踏地面,右脚虛点地面,虛实分明。

二、马步下压

①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方時成仰拳平举,左拳下降至背后(图18-1)。

②上动不停,左脚蹬地纵起,同時上身从右向后转,右脚在转身后立即落于左脚的原位,左脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時,屈肘收抱于右腰侧,前下压,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳(图18)。

要点:纵跳時,先使左膝路屈,然后蹬地纵起;纵起后,上身在空中向后转;转身后,右脚用落地,左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。

三、拗弓步沖拳

左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图19)。

要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。

四、马步沖拳

左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图20)。

要点:收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牽引,挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向左前方平視(图21)。

要点:与本节的虛步上架相同,唯左右相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方時平举,拳心朝上;右拳下降至背后(图22-1)。

②上动不停,右脚蹬地纵起,同時上身从左向后转,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳由后向上論臂,在右脚落地形成马步的同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。眼看右拳(图22)。

要点:与本节的马步下压相同,唯左右相反。

七、拗弓步沖拳

右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直沖出,拳眼朝上。眼看在拳(图23)。

要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同,推左右相反。

右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图24)。

要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环,至左侧方時,均成侧立掌,左掌直臂乎举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌(图25)。

要点:转身与两掌绕环的动作要同時進行,协调一致。两掌绕环時,肩关节要放松,摆掌动作結束肘,左掌抬高与眉齐,右掌抬高与鼻齐,两肩松沉。

二、弓步穿掌

①左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身随之右转,向右脚处前探。在转身的同時,左”掌和左臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時右掌成掌,从身前向右脚处橫搂。眼随右掌(图26-1)。

②上动不停,右掌继續向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看左掌(图26)。

要点:上述二动,必須连貫。做仆步時,臀部尽量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時,上身不要立起,要从低处向前探伸移动。撩掌時,肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈,臂向上举,上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

①右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌开始变拳。

②上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出,掌指朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面繃平。眼看右掌(图27)。

要点:收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時,先使弹踢腿屈膝,小腿后举,然后脚面繃平,膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,整個腿与地面平行,立地腿站稳,上身稍前傾。

左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图28)。

要点:落步要轻,推掌要快。

五、弓步双摆掌

上动稍停,左脚尖里扣,右脚尖外撇,上身随之从右向后转,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。同時两掌向上、向右弧形绕环,至右侧方時,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(图29)。要点:与本节的弓步双摆掌相同,唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。在转身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時左掌成掌,从身前向左脚处橫搂。眼随左掌(图30-1)。

②上动不停,左掌继續向身Z后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時,右勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点。从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看右掌(图30)。

要点:与本节的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

①左勾手交掌,屈肘收抱于左膝侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳。

③上动不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出,掌指朝上。左脚不动,右脚随之向前水平踢踢,脚面繃平。眼看在掌(图31)。

要点:与本节的推掌弹踢相同。

八、弓步上架推掌

右脚向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌;右拳随即变掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。眼看右掌图32)。

要点:与本节的弓步上架推掌相同。

收势

①右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左转,左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同時,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方乎視(图收势C)。

②脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图收势D)。

要点:立正收势時,头須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎稳,精神振作。

第一节

两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)

两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。

要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳

1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1-1)

2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图1)

要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳

左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳

左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(图3)。

要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。

四、马步沖拳

右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图4)。

要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图5-1)。

⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼看右拳(图5)。要点:与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步沖拳

右脚跟和左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右转的同時,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图6)。

要点。与本节的拗弓步沖拳相同,唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图7)。

要点。与本节的弹腿沖拳相同,推左右相反。

八、马步沖拳

左脚向前落步,脚尖里扣;同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随

8)。

要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。

第二节

一、弓步推掌

上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右脚上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(图9)。

要点:转身、上步、收拳、推掌的动作,必須协调一致。推掌時,必須使腕关节向拇指一侧弯屈,以小指一侧用力向前推出;推出之后,腕关节尽量向上弯屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。

二、拗弓步推掌

两脚不动,步型不变,上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图10)。

要点:左肩前順,右肩后牽,两脚不要拔跟或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌(图11-1)。

②上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同時右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌(图11)。

要点:转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必須协调一致,但不必过快。砍掌時,肘腕关节都須伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前(图12-1)。

②上动不停,左臂內旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(图12)。

要点:穿掌与收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必須分別同時進行;而这两部分动作,又必须协调连貫,中間不可停頓。推掌之后,手腕要尽量向上弯屈,掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈,手背略高过肩。

五、弓步推掌

①上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。

②左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。同時右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌(图13)。

要点:与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动,步型不变,上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧,拳心朝上;同時右拳变为侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌(图14)。

要点s与本节的拗弓步推掌相同,唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

①上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在转

15-1)。

③上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;同時左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌(图15)。

要点:与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收于胸前(图16-1)。

②上动不停,右臂內旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图16)。

要点.与本节的弓步穿手推掌相同。

第三节

一、虛步上架

上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虎之虛步。左掌变拳,在上身右转成虛步的同肘,向上屆肘橫举在头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向右前方平視(图17)。

要点:上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左脚实踏地面,右脚虛点地面,虛实分明。

二、马步下压

①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方時成仰拳平举,左拳下降至背后(图18-1)。

②上动不停,左脚蹬地纵起,同時上身从右向后转,右脚在转身后立即落于左脚的原位,左脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳由后向上搶臂,在形成马步的同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳(图18)。

要点:纵跳時,先使左膝路屈,然后蹬地纵起;纵起后,上身在空中向后转;转身后,右脚用落地,左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。

三、拗弓步沖拳

左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图19)。

要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。

四、马步沖拳

左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图20)。

要点:收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牽引,挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向左前方平視(图21)。

要点:与本节的虛步上架相同,唯左右相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方時平举,拳心朝上;右拳下降至背后(图22-1)。

②上动不停,右脚蹬地纵起,同時上身从左向后转,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳由后向上論臂,在右脚落地形成马步的同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。眼看右拳(图22)。

要点:与本节的马步下压相同,唯左右相反。

七、拗弓步沖拳

右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直沖出,拳眼朝上。眼看在拳(图23)。

要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同,推左右相反。

八、马步沖拳

右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图24)。

要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环,至左侧方時,均成侧立掌,左掌直臂乎举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌(图25)。

要点:转身与两掌绕环的动作要同時進行,协调一致。两掌绕环時,肩关节要放松,摆掌动作結束肘,左掌抬高与眉齐,右掌抬高与鼻齐,两肩松沉。

①左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身随之右转,向右脚处前探。在转身的同時,左”掌和左臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時右掌成掌,从身前向右脚处橫搂。眼随右掌(图26-1)。

②上动不停,右掌继續向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看左掌(图26)。

要点:上述二动,必須连貫。做仆步時,臀部尽量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時,上身不要立起,要从低处向前探伸移动。撩掌時,肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈,臂向上举,上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

①右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌开始变拳。

②上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出,掌指朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面繃平。眼看右掌(图27)。

要点:收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時,先使弹踢腿屈膝,小腿后举,然后脚面繃平,膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,整個腿与地面平行,立地腿站稳,上身稍前傾。

四、弓步上架推掌

左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图28)。

要点:落步要轻,推掌要快。

五、弓步双摆掌

步。同時两掌向上、向右弧形绕环,至右侧方時,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(图29)。要点:与本节的弓步双摆掌相同,唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。在转身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時左掌成掌,从身前向左脚处橫搂。眼随左掌(图30-1)。

②上动不停,左掌继續向身Z后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時,右勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点。从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看右掌(图30)。

要点:与本节的弓步撩掌相同。

①左勾手交掌,屈肘收抱于左膝侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳。

③上动不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出,掌指朝上。左脚不动,右脚随之向前水平踢踢,脚面繃平。眼看在掌(图31)。

要点:与本节的推掌弹踢相同。

八、弓步上架推掌

右脚向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌;右拳随即变掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。眼看右掌图32)。

要点:与本节的弓步上架推掌相同。

收势

①右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左转,左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同時,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方乎視(图收势C)。

②脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图收势D)。

要点:立正收势時,头須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎稳,精神振作。

第二篇:一路长拳教学反思[模版]

一路长拳教学反思

兴仁一中 卢宁相 2018.03.27 一路长拳动作相对比较简单,对场地、器材要求较低,符合青少年练习。但是要真真练好,达到一定境界,就必须要坚忍不拔,坚持不懈的进行练习,这样既培养了学生的武德,磨练了意志,又陶冶了情操。

一路长拳共有32个动作,分为四节,整个套路动作的方向是左右直线运动,第一、二节向左运动,第三、四节是向右运动,即使在运动中有转身的动作变化,但转身后仍是朝着原来的方向前进,左左右右,一套动作下来,基本又回到原位,并且起势和收势在同一方向,且动作难度是从易到难,从简到繁。第一、三节主要以拳为主,第二、四节以掌为主。了解了这些规律便于学生掌握整套动作,有利于提高教学效果。

一路长拳由于套路较长,难记忆,学生在没有任何武术基础的情况下,仅用四个课时掌握它有一定的难度;要想使学生掌握整套动作,且在第四课时顺利演练下来,必须要使学生掌握本套拳的特点和规律。在教学中我主要采用了以下方法进行教学。

1、直观教学法。

直观教学法它具有形象性、具体性、直接性和真实性等特点。对于传授长拳套路的技术动作具有特别有效的作用。规范优美的动作示范,不仅给学生带来美的享受,同时把武术中的精、气、神也展现给了学生。设计逼真的教学挂图也同样为学生进行学习带来帮助,直观教学法的运用有利于明确学习目标,建立正确完整的动作概念;有利于激发学生的兴趣和学习欲望,有利于学生积极主动地去学习,它能改变以教师为主体的教学模式,形成以学生为主体、教师为主导的新模式,从而充分调动学生学习武术的积极性。

2、准备活动与教材内容相结合。

把套路中的一些基本动作安排在准备活动当中,这样既热了身,又学习了基本功,并对整套动作练习进行了简化,消除了学生的畏难情绪,增强了学习的信心。如,在准备中安排弓、仆步压腿,弓步冲拳,弹、蹬冲拳或推掌等基本动作练习,既拉伸了韧带,活动了关节,又使学生学会了长拳的一些基本姿势,为后面的教学提供了条件。

3、注重语言的提示与讲解。

在学生初步掌握技术动作阶段,语言讲解是直观教学最好的搭配,教师精练、准确、生动的语言,对每一个动作的规格进行讲解,使学生明白动作的重点与难点,以便有利区别地练习,提高动作质量。例如,学习弓步撩掌时,讲明左手内旋向上成勾,右手仆步横搂转身左手还原掌根向上撩,右手身后成勾。这样既讲解了“弓步撩掌”的结构,移动路线,又说明了仆步横搂是难点、掌根上撩是重点,便于学生初步掌握动作技术。在学生巩固提高动作阶段,用语言提示动作的攻防技巧,使学生理解攻防的含义,较准确地掌握动作。

4、注重个体差别。

由于学生的身体素质和爱好、兴趣差距较大,势必在学习时对动作的掌握存在较大的差别,因此,在教学中教师必须做到,发现问题及时提示学生所犯错误及其原因。通过讲解示范,加深学生对正确动作的理解。另外要注重优生与差生搭配,结成对子。通过观察和了解学生,优差结合,形成优带差,以优促差的局面。这样既激发了差生的学习动力,又能培养班级体育骨干,也为学生提供了自主探究学习的平台,调动优生的积极性;同时优差生在一起互帮互学,又提高了学生的评价水平,还培养了学生间的团结友爱、互帮互助的品质。

上述教学方法,符合教材内容和特点,也符合学生的生理、心理特征,能充分调动学生的兴趣和积极性,激发学生的学习动机,充分发挥主观能动作用,使教学更具科学性,新颖性,对学生掌握本套长拳具有很大的帮助。

第三篇:健身长拳教案

《健身长拳》图解 预备式: 动作方法:两腿并步,身体正直站立,挺胸、收腹,目视前方。图1

(一)起势 动作方法:双手左掌右拳在胸前相 合,成抱拳礼;随即,两手握拳迅速收 回腰间;同时头向左转,目平视左前方。图2

(二)开步双劈 动作方法:左脚向左开步;双拳在 腹前交叉,右拳在上;目视右拳;两臂 立圆抡转,经头上向左右劈至与肩平,头向右转,目视右拳 图3

(三)按掌前推 动作方法: 左 脚向左侧 上一步 成半马步,同时上 体向右闪,左拳变 掌下按,掌心向 下,右拳屈肘收至 右腰间,目视下按 方向; 右腿蹬地伸 直成弓步,同时右 拳变掌向前立掌 推出,左掌随之屈 肘收之右肘下方,目视前推方向。

(四)搂手勾踢 动作方法:左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌,右掌 经内收向下搂出成勾手,同时左腿蹬地站起,右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢,目视前方。图5

(五)缠腕斩拳 图6 动作方法:右腿屈膝上提,右勾手变掌上摆,左掌下落至右手腕上;右掌外 旋抓握变拳。拳心向上;身体向右拧转,右脚向右后撤步震踏,左脚掌随之右脚 内侧点地,同时双臂用了后拉,右拳至腰间,头向右转,目视右拳;右脚蹬伸,左脚侧上一步两腿站直,同时左手握拳;向左直臂侧斩至与肩平,头向左转,目 视左拳。

(六)闪身冲拳 图7 动作方法:身体向右转,身体重心移至左腿,右脚随之脚跟虚起成虚步,同 时上体左闪,左拳变掌随身体转身向右推挡,右拳在腰间不变,目视左掌;左腿 蹬地右脚上步成左弓步,同时右拳向前冲出,左掌变拳屈肘收至腰间,目视右拳; 上体向右拧转,左拳向右冲出,同时右拳屈肘收至腰间,目视左拳。

(七)弹踢穿顶 图8 动作方法:以右脚掌为轴,身体向左后方拧转,同时左拳变勾手随转身搂至 身后,左腿随之绷脚尖弹踢,目视转身后的前方;左脚向前落地成弓步,右拳变 掌向前穿出,掌心向上,目视右掌;上体及两臂姿势不变,身体重心前移,右脚 在左脚内侧震踏;右脚蹬地,左脚向前上步成马步,同时左勾手变拳,经下方屈 臂顶肘,右掌内旋屈臂收至胸前,目视顶肘方向。

(八)掼拳戳脚 图9 动作方法: 左脚向左活步,同时身体向左侧闪,双拳变掌下摆,目斜视前方; 两臂向内相合,右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前,同时右脚经脚跟 擦地向前踢出,目视右拳;身体向左拧转,右脚以脚底向下钉踢,同时右拳屈臂 下档,左掌随之上架与头顶左侧,目视右前方。

(九)闪身砍推 图 10 动作方法:以左脚掌为轴,身体向右拧转,同时右腿屈膝上提,左掌外旋横 砍,右拳随之屈肘收至腰间,目视左掌;右脚向前落地成弓步,同时左掌变勾手 直臂搂摆至身后,右拳随之变掌,向前推出,目视右掌。

(十)收势 图 11 动作方法:左脚向右脚并拢,身体直立;同时右掌握拳,左勾手变掌,两臂 相合成抱拳礼,目视前方;左掌变拳,双拳同时屈肘收至腰间,同时头向左转,目视左方。

第四篇:长拳感想

体育课(长拳)感想心得

学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体,培养气质,还可以了解中国博大精深的武术文化,所以我选择了这门课,而这门课也确实没有让我失望。

本学期我不仅学会了初级长拳,还锻炼了身体,了解了马步,虚步等动作的基本要领,长拳动作舒展,关节活动范围,对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时,由于长拳动作大多数是用大肌肉群来进行活动,要求肌肉活动量大而迅速,需氧量较大,因此对提高心肺功能也有良好作用,在老师的指导下我收获了很多东西。上课期间老师会给我们演示动作,教我们熟悉每一个动作,讲解各个细节之处,然后让我们进行练习,熟悉整个套路。学习完当日的武术课程后,下次上课,老师会指导我们进行复习,指出不足,需要改进之处,然后再进行新的授课,让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近一个学期的学习,我们学会了初级三路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示,非常羡慕老师的动作,觉得非常的帅气,犹如行云流水,动作很有力度,并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作,发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领,尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看,有力度。我知道每一个动作都要做到位,蹲马步时双脚开大,达到自己两脚间的距离为三脚宽,脚要内扣;弓步要达到两脚间距为四脚宽,而且弓步和

—— 1 ——

马步的转换身体尽量不抬起;做虚步时要将重心放在后脚上,前脚可以随时提起来……学习每一个动作都要用心去体会它的意义,要想到标准的动作是怎么样的,而还要提高速度,实在是一件难事。但无论如何,我都会努力学习的,希望自己有一天可以像老师一样优秀。

—— 2 ——

第五篇:长拳学习感想

长拳学习感想

老实说,选体育课的时候是因为选不到课才选了长拳,颇有几分不情不愿,非常担心学不下去“长拳”。

但是真正开始学习长拳以后,我发现长拳还是一门不错的运动项目。第一节课我非常惊讶地得知长拳是武术的一种,上课下课要行抱拳之礼,而且姿势还有讲究。听到老师时常说“习武先习德”,觉得挺有趣,今儿个我也算是习武之人了?那就好好习武吧。

长拳练起来并不枯燥甚至有不少乐趣。在那一招一式之中,流转的是博大精深的武术文化。既究形体规范,又求精神传意。内外合一的整体观,是中国武术的一大特色。所谓内,指心、神、武术内外合一意等心志活动和气的运行;所谓外,即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术有着“内外合一,形神兼备”的特点,主要通过武术功法和投法来体现。“内练精气神,外练筋骨皮”是各家各派练功的准则。具体到长拳,它的特点是姿势舒展大方,动作灵活快速,出手长,跳得高,蹦得远,刚柔相济,快慢相间,动迅静定,节奏分明,是全国武术表演和比赛项目之一,长拳既适合于练习又适合于竞技比赛。

在学习长拳过程中,我也遇到了一些困难。首先我不太善于记忆动作,尤其是左右常混淆弄反。而老师教新动作常常只是在快下课之时快速演示几遍,往往我就晕晕乎乎不知所然了。所以我还会在课后搜索一路长拳视频认真反复地看,跟着练习,熟悉每一个动作,每一个细节,每一个套路。除了动作要记住并且熟练——即会打之外,还应打好。打好就要求流畅、快、准、有力。流畅度马马虎虎,可我的力度和速度就差远了,拳头打出来常常软绵绵的没有力度,就像绣花拳。长拳作为一门武术,如果脱离了力度与速度,就完全失去了作为武术的价值。因此,我自己努力练习,在一次次重复当中努力把握“稳、准、狠”的感觉,尽量做到出拳快一点再快一点。临近期末之时,虽然出拳仍旧不够有力,但比之从前已经有了极大改善。

在课堂上,我们并不仅仅学习一路长拳怎么打,还在老师的指导下压腿、跑圈、扎马步,锻炼柔韧性与耐力。体育课的目的不只是学会一种运动技能,更多的是锻炼身体增强体质,以及养成终生锻炼的好习惯。体育课,就应该让我们懂得锻炼的重要意义,珍视健康有活力的身体。我想这门长拳课很好地做到了这一点——不仅有技能的学习,更有全方面的锻炼。从来畏惧体育课的我在这门课中感受到了运动的快乐。

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