饮食习惯让你吃饱不胖

第一篇：饮食习惯让你吃饱不胖

饮食习惯让你吃饱不胖

肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。下面小编就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉!你只要按照下面的饮食方法来做，相信可以早日甩掉游泳圈!选择含钾丰富的食物

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

嘴巴不要太忙

我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

晚上减少摄入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

少喝苏打饮料

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

减少吃糖代物

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

警惕经期

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!常常按摩

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

多吃芹菜

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

益生菌

益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

常常运动

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

本文摘自：乐活网—懒悠悠

第二篇：六个生活好习惯让你不怕胖[推荐]

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六个生活好习惯让你不怕胖

面对镜子里面的自己，你是否在想一个问题：什么方法可以吃不胖呢？针对此问题，下面由小编为大家介绍几种健康的饮食方法。没有减不掉的赘肉，只要有意力，瘦瘦的你不再遥远。

一.严格控制自己的食欲。根据自己身体的日常需求进食，而不是看到美味的食物就垂涎千尺，恨不得一口气都吃掉。试想下我们的身体可以承受多少的能量呢，补充过头了不就积存在体内了吗，这也就形成的脂肪的堆积，从而造成肥胖。所以要享“瘦”就必须要严格的控制自己的食欲。

二.心情不好不宜进食。很多人情绪不好的时候往往选择吃来泄愤，情绪化进食并不是解决问题的最好办法，要保持清醒的头绪，在有情绪或思想压力的时候，应该找朋友倾诉。心情恢复之后再选择自己最爱的美食犒劳自己。当然也可以选择用跑步、跳绳等运动的方式缓解自己紧张的情绪。这样也有助于身体多余热量的散发，消耗多余的脂肪。

三.多吃水果补充膳食纤维。想要身材均称，膳食纤维是必不可少的。研究表明在每天所吃的食物之中摄入的膳食纤维越多，脂肪就越少。因此在减肥环节中水果是必不可少的，养成良好的饮食习惯很重要。

四.拒绝美食的诱惑。走在大街上到处都是各种各样的美食，时时刻刻都在诱惑着脆弱的神经，一不留神就深陷其中而懊悔不已，所以为了完美的曲线身材还是要学会拒绝各种美食的诱惑，大胆的对自己说：这没什么。

五.多走少坐。现在应工作需要，大多数白领阶层天天在办公室对着电脑，严重的缺乏运动，导致脂肪的堆积。养成多运动的习惯，尽量的少乘电梯试着多爬爬楼梯；工作地点离家近的话少乘坐出租车走路回家，闲暇时多做做家务，这些都是减肥的良药。

六.养成良好的睡眠习惯。合理的睡眠对减肥来说至关重要，调查发现肥胖的人比瘦的人每天睡眠时间少半个小时左右。充足的睡眠可以使人体内新陈代谢更高，所以中午午休是个不错的选择，对减肥来说是有很大帮助的。

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第三篇：胖不是你的错，胖太久就是你的不对了

都说良好的身材，背后藏着的是一个人的自律。而身上的每寸赘肉，都是你向懒惰和生活妥协的标志，其实不无道理。胖不是你的错，胖太久就是你的不对了。

小A最初进入公司，凭的是扎实的能力，但后来小A发现，要在公司站稳脚跟，有自己的一番天地，仅靠能力是不够的。

那些受领导重用的，或是已经在公司做到高层位置的，无一不是身材姣好、打扮得体的，在这样的环境中，小A觉得自己特别像个路过打酱油的。

小A的上司是那种霸气全开的职场女强人，有一次两人一起去出差，路上朋友问起说：“我从进公司到现在，明明觉得自己一直都很努力了，下班累到瘫倒头就睡，可总是觉得有哪里差强人意。”

上司笑了笑说：“一个女人的状态好不好，看看她的身材就知道了。”

小A恍然大悟，衣服再好看，身材不好也白搭。没有人透过你邋遢的外表看到你的内在，由内而外的精致，才是真正的优雅。

一个人的身材会直接反应这个人当前阶段的生活水准。越是段位高的人，对身材的控制越严格，这是自律的表现，就像窦文涛曾说：穷人的自制力就是比富人低，他们是最先放弃自己形象的人。

你的身材，无时无刻都在出卖你。

一个人的自制力是反应在方方面面的，最直接的就是身材，于是身边越美的姑娘身材越好，钱也赚的越多，生活仿佛开了挂，但所有美好的背后，都是不为人知的咬牙坚持。

曾经加入一个运动群，群里正能量满满，每天会签到打卡，晒运动轨迹。我发现在这个群里能长期坚持下来的，无一不是自律的人。

他们不需要别人提醒，而且他们中大多数人六点前就已经运动完毕。

曾经问过其中几个人，为什么要起那么早跑步，其中一位群友说，以前曾经把跑步安排在晚上下班后，但他上班特别忙，经常加班到很晚，于是跑步计划就泡汤了，后来干脆就改成早上，这样就再也没有理由不去运动了。

原来长于自律的人，也不是没惰性，只是不给自己偷懒的机会罢了。

你对身材的有意识控制，其实就是你对自己人生的自律态度。

《认知突围》中有句话：“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”

我们都有过这样的时候，看到别人肤白貌美大长腿，至少在几分钟之内会觉得自己一定能够忍住吃的诱惑，并且会认真攒钱努力变白，朝着女神前进再前进，甚至在自己的脑海中，已经脑补未来三个月自己的克制和坚持。

但事实是，三分钟热度，该吃吃，该懒懒，什么都没改变。

这就好比在报私教课的时候问自己的一个问题：如果现在A说，你给我一万块钱，我保证让你瘦到两位数；

B说，你给我一万块钱，我不一定能让你瘦到两位数，但只要你坚持，你不仅会塑造出好的身材，还能够培养自律的生活习惯。

第一反应肯定是A啊，可是A是什么，抽脂？减肥药？

A是你的认知能力限制，而B是你对新生活的全力以赴，所以，放弃一蹴而就的想法吧。

所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出；所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。没有什么敌得上一颗强大的内心，你有了强大的自制力，你就拥有了全世界。

不要让身材出卖你，只要你足够自律，身材自然会是你的加分项，别让自己胖太久。

第四篇：十大不良饮食习惯 你改了没有

十大不良饮食习惯 你改了没有？

健康专家在23日于云南昆明结束的首届中国学生营养健康节上指出，目前一些学生日常生活中存在着十大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响，应引起家长和学生的重视。这十大不良饮食习惯是：

电视佐餐，食不知味。不少同学吃饭时端着饭碗也要跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以住，就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让部分中学生与父母的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。

润喉片当糖，口腔“遭殃”。润喉片可用来治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有甜味，于是有的同学没病时用它当糖解馋。俗话说，“是药三分毒”，因此润喉片也不能随便服用。如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病发生。

偏食肉和蔬菜，很“受伤”。谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩子偏食偏得厉害。五年级的小辛是“荤食主义者”，三岁开始就不吃蔬菜，几年下来小辛的个头没有同龄人高，体验下来各项指标都与同龄人有差距，健康状况也不好，便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想，营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。

零食当正餐，上课昏昏然。如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。

电脑好玩，肠胃受害。电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也在上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退，另外大多数上网的同学对饮食没有选择，食物营养摄入不足。食色素超标食品，慢慢损害健康。色素是一种化学品，对食用色素的使用和限量国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素来吸引孩子们购物，长期食用色素超标的食品对身体极为有害。常光顾街边小食摊，不知不觉潜伏疾病。街边小食摊，特别是校门口的临时食摊，缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，特别是正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。

饮料当水，喝得鼻血淌。口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，有的同学都不会喝水了，喝饮料喝得上了瘾，身体也出了毛病，经常无缘无故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其实口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但不能完全代替水。

不喝牛奶，身体营养不良。牛奶对于每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的食物，具有人体必需的微量元素和氨基酸，但有的学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。其实如果养成每天喝牛奶的习惯后，健康离孩子会很近。

烧烤好吃，代价太大。学生吃熏烧食物太多是有害健康的。如果经常在饭前摄入大量热量高、但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调；而且体内长期摄入熏烧太过的蛋白类食物易诱发癌症。

第五篇：演讲妙招——如何让你演讲不紧张

1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。