人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？

第一篇：人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？

人为什么需要睡眠？睡眠的本质又是什么？ 1.排毒

• 依据中医养生理论，人体在运行过程中血液及五脏六腑都会产生毒素，需要及时排出，避免毒素的沉积而导致健康问题。而排毒最有效的状态就是身体处于深度睡眠状态。因为深度睡眠状态下，人的脑电波（意识）处于静默中，相当于把自己完全交回了宇宙之中，自主意识不会干扰与宇宙进行能量的交互，排出毒素，回复本源。• 佛家、道家等修行之人，都要打坐，都要讲入定，因为入定后人也是关闭自己的尘识，身心完全融入宇宙之中，任由宇宙能量的加持，增加潜能和开慧。• 人在醒着的时候不能排毒了？ 可以，当然可以。只不过要想加速排毒，一定是要让身体放松。这就是为什么运动员剧烈运动后会有队友或者队医帮助拍打按摩。因为运动后细胞能量消耗后就会变成酸性（相当于汽车燃烧汽油要排出尾气一样），意味着细胞中毒（西医的细胞学），而只有让身体放松才能有效排出这些毒素，越放松效果就越好。事实上，在极度放松的情况下人是会很快进入深度睡眠状态的，所以其实排毒最有效的状态仍然是深度睡眠状态

2.补充能量

• 补充能量的道理跟排毒一样，因为宇宙自然的一个重要法则就是平衡法则，有毒素的排出就会有能量的吸收。所以，深度睡眠是人体补充能量的最有效办法，而且是补充人的本元能量。

3、让身心回归安宁

• 排毒和补充能量很好理解，其实睡眠还有一个很重要的功能，就是让我们的身心回归安宁。这也是人作为生物体的一种本能保护机制。• 还是把人看作是一辆车子，如果车子一直加满油充好气，车子可以一直开下去。。但结果呢？ 车子肯定很快就要报销，使用寿命大大缩短。同理，人在白天忙忙碌碌，为了名利奔波、争斗，精神和肉体都在喧嚣中挣扎而不能自主。。但人不能一直处于这样躁动的状态中，人也需要休养生息，否则人的寿命也会大打折扣。人需要在睡眠中让自己的身心回归安宁，让自己作为宇宙的一分子重新回归宇宙的怀抱。这是生命的自我保护，是生物体的本能，更是宇宙对万物的慈悲！• 综上所述，睡眠的本质是排毒、补充能量、让身心回归安宁。理解了这三点，也就很容易明白深度睡眠的重要性了。同样也能理解什么样的睡眠环境、什么样的床垫（枕头）才是有助于实现深度睡眠、实现睡眠的本质作用了。

• 要想促进深度睡眠，一个好的床垫（枕头），最重要的标准就是要能让身体放松，因为只有彻底放松，才能尽快进入深度睡眠，有效排毒和补充能量，实现身心的安宁。此外，从健康养生的角度出发，床垫（枕头）还不能给身体造成压迫（包括自身重力的压迫和床垫反作用力的压迫），因为没有压迫才能保持气血运行的通畅，才符合中医健康养生的基本原理“气血通，百病除，通则不痛”。反之，如果气血不通，则时间一长我们作为生物体的本能机制就会提示我们翻身（无论我们睡着或者没睡着，有意识或者无意识），因为如果这个保护机制失效的话，我们就会因为气血严重受阻出现身体麻木，更严重的就会导致植物人。而一旦我们翻身，就会激活静默的脑电波，从深度睡眠中醒来，进入了浅睡眠。如果一个晚上我们翻身次数多了，就会一次次激活我们的脑电波，睡眠质量就会受到严重影响。

科学健康的床垫必须具备两个重要特点

1、能对身体形成饱和支撑，从任何角度睡眠都能保持身体的平衡状态，不让我们的脊柱承受身体自身重力带来的压迫。•

2、床垫本身的反弹力要小，越小越好，这样对身体不产生明显的反作用力（反压迫），保持身体肌肉、血管、神经、骨骼的放松，从而保持气血运行通畅。

WM沃曼研发的恒态床垫（枕头），以恒态仿生智能绵为核心材料。该材料是在航天科技和人体仿生学基础上由沃曼自主发明的超级无弹功能性减压材料，具备质地细腻，触感温凉，纵向零反弹，横向零传导，回弹柔和缓慢，触点受压贴合变形等特性，对身体没有压迫，可以实现对人体自然曲线的360度饱合支撑，帮助修复颈椎、腰椎，塑造良好S型曲线，减少因压迫肌肤而导致的皱纹产生，促进气血运行和深度睡眠，有效回复身体本源。

• WM沃曼恒态床垫（枕头）通过了欧盟生态纺织品认证、美国生态床垫材料认证、国标A级（婴儿级别）认证，健康安全让人放心。• WM沃曼向所有用户庄严承诺：如果使用一年下来，WM恒态床垫（枕头）对睡眠、颈椎、腰椎等问题没有改善的，无效退款。

第二篇：＊＊小学睡眠管理办法

临泽镇临泽小学睡眠管理办法

一、指导思想

根据《教育部2021年工作要点》关于中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质五项管理要求，全面落实立德树人根本任务，促进青少年身心健康发展，确保学生每天在校时间将不超过6小时,保证学生每天有10小时的睡眠时间，我校结合省、市文件精神和学校实际情况，制定本办法。

二、具体实施办法

（一）课间休息：严禁教师“拖堂”侵占学生课间休息

按照学校相关规定,全面落实课程计划的各项要求,开齐课程,开足课时。严格按照课程计划组织教育教学活动,未经批准,不得随意更改教育教学计划、随意增加教学内容、随意提高课程内容难度和要求、随意停课放假。严禁教师“拖堂“侵占学生课间休息、锻炼和活动时间，不得以任何理由减少体育与健康课时和其他体育锻炼时间。

（二）午休静校：确保学生有足够的休息时间，以充沛的精力和积极的精神状态投入到下午的学习

1、成立领导小组，加强领导

组

长：徐信花

副组长：郭有年、薛炳海、王怀喜、薛应洪

组

员：学校中层干部及全体班主任

2、午休静校时间：11:40——12:103、管理办法

（1）、学校每天安排值日行政负责管理，每个午休室安排值日老师管理。

（2）、当班值日教师应在午休静校时间全程对午休室管理，清点好本班学生人数，维持好本班纪律，履行好工作职责，确保午休静校。

（3）、当班值日教师发现问题要及时处理，重大问题要立即报告值日领导。

（三）夜晚休息：家校合作，共同帮助学生安心休息

睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，通过家长培训会等线上和微信、美篇等线下方式将国家政策和学校制度告知家长，要求家长必须站在关注孩子身心健康的角度，严格孩子睡眠时间，保证达到国家标准，保证学生每天有10小时的睡眠时间，确保孩子们睡眠充足。

（四）严禁学校利用双休日等组织学生补课

1.统一实行国家规定的每周5天工作制。其中,严禁学校利用周六、周日、寒暑假和法定节假日组织学生进行任何形式的教学活动。不得利用中午休息时间组织学生进行任何形式的集体上课、补课和做作业。要采取措施保证学生每天有10小时的睡眠时间。

教师布置作业必须坚持“难易适度、数量适当”的原则,以中等学业水平的学生为参照,并精选习题。

2.一、二年级书面作业当堂课内完成,不布置课外作业;三、四年级的书面作业一般应在课内完成,每天的课外作业(按学业成绩中等学生测算,以下同)完成期间不超过30分钟;五、六年级每天的课外作业完成时间不超过45分钟;音乐、美术、信息技术等课程原则上不布置课外书面作业。

3.提倡布置活动性、实践性、探究性课外作业,严禁布置简单重复和惩罚性的作业。学校应对老师安排的作业量及学生完成作业的时间进行跟踪调查,定期回收分类保存。

临泽镇临泽小学

2021年8月30日

第三篇：中学睡眠管理制度

中学睡眠管理制度

为贯彻落实《柳河县教育局关于进一步加强中小学生“五项管理”工作的通知》，抓好学生睡眠管理工作要求，落实立德树人根本任务，加强学生睡眠管理，保证学生有充分的`睡眠时间，并享有高质量的睡眠，现就进一步加强我校学生睡眠管理做具体方案如下：

一、重要意义

睡眠是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。提高课堂的效率，不仅要有教师的精心备课上课，还需要学生有一个良好的精神状态。学生的睡眠情况是高效课堂的关键，也是提高学生学业水平的关键，要积极做好和改善学生的睡眠情况，引导学生家长关注学生的睡眠质量并宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性，从而达到家校共识，共同促进学生的健康成长，这不仅需要学校的有效管理，也需要家长的积极配合。

二、管理组织机构

组长：XXX

副组长：XXX

成员：

各班主任

职责：把科学睡眠宣传教育、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长微信群等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生成长的重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

三、具体实施

1、根据要求制定学校作息时间，整体考虑学生居家的作息时间，确保小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。科学制定作息时间表，让学生有一个充分的睡眠时间。

2、学校、教师要进一步加强家校联系，发挥家校合力，倡导家长科学监督学生睡眠，班主任及时了解学生睡眠。学校将引导家长根据孩子的实际情况选择适当的家庭教育方式，给孩子更多的时间发展孩子的兴趣爱好，同时拥有更好的。睡眠时间。不拔苗助长，不给孩子安排太多的家庭作业和辅导班。

3、全校所有班级开展“科学睡眠”主题班会，教育学生养成良好的作息习惯。

4、结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间不早于8：00，中学不早于7：30。

5、根据要求合理安排课间休息和下午上课时间，保障学生必要的午休时间。

6、严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，引导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，避免学生作业过多，回家后完成作业时间过长占用正常睡眠时间。

7、指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

8、小学生就寝时间一般不晚于21：20；初中生一般不晚于22：00。

9、个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师将有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略。

四、管理监督

1、加强学生睡眠时间的监督。班主任通过家长加强对学生睡眠情况的监控，把好关，形成学生个人备案。

2、定期开展有关睡眠情况的问卷调查，及时发现学生存在的问题，提出相应整改意见。

五、有关要求

1、建章立制，规范管理。构建本校学生的睡眠管理的系列制度，抓规范要求，从制度上规范家长和学生睡眠情况的落实。建立学生睡眠常规检查制度，进行规范管理。形成以班主任和家长协调配合的管理机制，注重对学生睡眠质量的反馈，确保学生每天的睡眠时间达到要求。

2、强化督査，完善评价。学校将班级睡眠开展情况作为班主任工作的考核内容之一，加强监督检查，切实将学生睡眠工作的开展落到实处。

3、如有师生违反相关规定，学校领导将给予批评教育，并责令其按规定执行。

第四篇：睡眠户管理

睡眠账户基本上是随着对公业务的开展而存在，在目前的环境中，先前客户为了成立而开立对公账户，现在客户为了开展业务而开立对公账户，不管后期业务开展怎么样，是长期未能开展一笔业务，还是最终主动或被动地被注销，大部分单位都没有主动地先到银行注销账户，处理完外部的债权债务，注销银行账户，最后注销注册登记事项，等到去一家金融机构开立新账户时被告知“在某某银行尚有久悬账户，暂时无法开立”，才想着去把以前开立的账户注销，甚至于单位已注销了，才想起“某某银行的账户上还有不少的钱呢”。对银行而言，长期不用的账户，除了占用系统资源，还给业务管理增加风险隐患，尤其是银行队伍中的不良员工，因账户长期不用，疏于管理，易发生账户被盗用，账户资金被盗取，单位账户长期不用，也给单位财务人员中的不法之徒有了可趁之机，到最终销户前对账时才发现账户异样。

目前银行对一年未发生主动业务的单位结算账户，转入待睡眠状态，在待睡眠期内客户发生了主动业务的，账户被激活，转为正常结算账户，在待睡眠期内客户仍未发生主动业务的，转入睡眠状态，同时向人行申请将此账户在人行账户管理系统中设为久悬，对于睡眠账户银行须将该账户的印鉴卡单独管理，对该类账户设台账单独管理，当有证据显示单位已不存在或被注销，主动在银行柜面系统进行销户处理，账户有资金的转营业外收入，账户欠费的给与豁免，而人行账户管理系统中的登记账户，不管是报备类的，还是核准类的，注销流程没有一个规范的说法，注销人行账户管理系统中的账户得不到落实，最终导致银行柜面系统与人行的账户管理系统信息不一致。

为了提高账户利用率，规范账户管理，减少账户风险的发生，有必要在制度上规范单位和银行的账户使用、管理行为：

一、约束单位账户的开立的随意性，尤其是一般结算账户，单位同一性质的账户的撤销与开立，必须有时间间隔，未参加银行账户年检和银行无法正常对账的账户停止账户使用，同时限制其单位新账户和其法定代表人（或单位负责人）个人账户的开立；

二、规范开户银行的账户管理，要求银行在受理客户申请开立对公账户前落实“了解你的客户”，对无法落实或落实流于形式的商业银行，人民银行暂停受理该商业银行的账户开立申请，对长期无法联系的银行账户或有理由认定单位不存在，开户银行应按人民银行的规定流程进行公示，并进行账户在商业银行柜面系统和人行账户管理系统中的撤销。

第五篇：睡眠的重要性

睡眠的重要性

人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5个周期组成。从脑电图上来看，每一周期都是从 “慢”波睡眠开始，到 “快”波睡眠结束。

所谓 “慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行；所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠，一般地都是先从 “慢”波开始，持续大约80～120分钟；尔后，再转入“快”波睡眠，持续约20～30分钟；然后再转入 “慢”波睡眠，循环往复，直至逐渐醒来。

睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180％以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80％以上。

一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右；学龄儿童每天应睡9～10小时；20岁以下青年每天可睡9小时左右；成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量。

提高你的睡眠质量，尝试以下方法

1、好的睡眠环境

《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上，这就叫做 “先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

2、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的 “生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究 “夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”；秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

3、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

4、适宜的室温

《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

5、适宜的饮食

《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安。”现在想来，这话也是有一定道理的。如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。

如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计，60岁的老人中有大约1／4的人 “起夜”。因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水。

6、正确的睡姿

宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道： “睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说 “高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。

除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。

7、要避免久卧

中医学认为 “久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查。