《情绪管理》-吴娟瑜（共五篇）

第一篇：《情绪管理》-吴娟瑜

情绪管理

吴娟瑜-情绪管理

一、解读情绪秘密：

1、情绪管理、压力管理，创造好心情

2、人的身体——都有情绪秘密

3、做好情绪解读

二、情绪便秘：

1、表现：情绪不能自然呈现，造成情绪阻塞——要适度的告诉对方，要把感觉说出来

2、情绪商数：是一个人处理各种情绪的能力

3、情绪便秘后果：心情不好→身体不适→家庭气氛凝重→企业绩效降低

三、学会心平气和：

1、感受不一样，接受不一样，享受不一样

2、心平气和的好处： 1）个人身体健康有激情

2）工作投入精神好，创造高绩效 3）人际关系佳，团队沟通又协调

3、正的想法改变，压力才会消失。

情绪状态会影响想法。

4、情绪分为生理情绪和心理情绪： 1）引发心理情绪的原因：

成长的误导

童年的愤怒

相处中造成的不愉快 2）引发生理情绪的原因：

心情疲惫不堪

有病痛

肢体僵化

睡眠不够，饮食不调

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5、身心平和好心情，情绪要放空。

四、释放压力，压力测试

压力测试题：

并以最近三个月的状况回答以下20题： 1.你常莫名其妙地感到心烦？ 2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客户等）有过争执冲突？ 3.你很少主动找人谈心事？ 4.你最近想辞职不工作，或想离家一阵子？ 5.你的体重最近明显地上升或下降3 ~ 5公斤？ 6.你的身体有些病痛，你没有尽快就医？ 7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲？ 9.你通常在凌晨12点后才上床睡觉？ 10.你躺在床上时，往往辗转反侧，不易入睡？ 11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽做「紧急又重要」的事？ 13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作？ 14.你对突发性的工作没耐心？ 15.你懊恼自己赚钱的速度不够快？ 16.你担心自己的储蓄不够或投资失误？ 17.你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动？ 18.看到同事表现杰出，你觉得自己不够好？ 19.你看到灾难新闻，往往情绪受影响？ 20.气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落？ 结果分析：

1、无压力快乐族：你的「是」占4题以下，你几乎没什么压力，你绝对有

能力 自得其乐

2、低压力轻松族：你的「是」占5题～8题 虽然多少有些压力，但都是可

以自行寻求协助和解决。

建议：自我调适

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3、中压力危险群：你的「是」占9题～12题，你的压力起起伏伏，有时不

错，有时却又沉重起来，你需要找到平衡点。建议：找对人生导师

4、高压力危险群：你的「是」占13题～16题，你每天绷得很紧，可是因为

责任，因为性格因素，使你暂时放不下。建议：一定要做部分割舍

5、超高压力危险群：你的「是」占17题～20题，你有时不知道为谁而活，为何而活，压力大到你的身心快崩溃了。

建议：尽快寻求专业辅导

五、释放压力，探索压力源（上）

1、题目分析

1～4题

人际关系 5、6题

健康因素 7、8题

饮食因素 9、10题 睡眠因素 11、12题 时间因素 13、14题 事务因素 15、16题 财务因素 17、18题 能力因素 19、20题 环境因素

2、面对压力的三种模式 Flight 逃避(恶性压力)Fight 对抗(良性压力)Free 自由(无压力)

六、释放压力，探索压力源（下）

七、压力管理七大妙诀之一：优先顺序法

1.找出压力源：压力事件、压力人物。

2.找到生命此刻最重要的“一”是什么：分清主次。

八、压力管理七大妙诀之二：勇于说不法

1．什么是压力人物：

1)对他感到愧疚（达不到对方的期望）；

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2)对他感到责任未了； 3)对他感到有话也说不清楚； 4)对他敢怒不敢言； 5)对他的言行举止反感。2．压力人物特质：

1)主观意识强，常妄下论断； 2)说话急促高亢或不声不响； 3)做了决定，一定要人遵从； 4)以哭或自责语气让人有罪恶感；

5)常以对方难以接受的方式来关心而造成排斥。3．要学会对压力人物说“NO”，拒绝被情绪勒索： 1)他罚型：都是你的错； 2)自罚型：都是我的错； 3)无罚型：大家都没错。

九、压力管理七大妙诀之三：全脑开发法

及压力管理七大妙诀之四：放松脑波法 1.平衡左右脑：

1)左脑：理性、逻辑、科学、分析。2)右脑：感性、浪漫、艺术、直觉。2.平衡左右脑的方法：

1)左脑发达的人要学柔软度：可以通过启发感觉来学习；

2)右脑发达的人要学坚定度：抓重点，并且勇敢说“NO”。会后悔的事决不 做，万一做了也决不后悔，但是要问自己下一次怎么样会更好。3.放松脑波：

1）α脑波是四种基本脑波之一，震荡频率平均10~12次/秒。它可以减少紧张感、压力和焦虑，也可以提高免疫能力，听α脑波音乐方法可以提高大脑中α脑波。

2）推荐方法：伴着卡隆音乐，通过静心冥想的方式进入α脑波。

十、压力管理的七大秘诀之双赢策略法

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1、定义

双赢策略法是指维持双方的自我价值感，再找出双方都同意的、认为合理的观点。

2、挑衅者三种特质 1）故意批评 2）风评不佳 3）骂个不停

3、如何面对挑衅者

1）马上「感谢」对方的言词 2）「承认」他所提到的事是很重要的

3）「强调」除了他所说的，另外还有些其它重要观点 4）邀请挑衅者「分享」最后感受

十一、压力管理的七大秘诀之情绪链调整法 一吸、二离、三好玩、

第二篇：学习吴娟瑜老师《情绪管理》课程的感想

学习《情绪管理》课程的感想

聆听了台湾成长之母吴娟瑜教授的《情绪管理》课程，首先觉得她讲课声情并茂、富有热情、肢体语言丰富，很容易就带动我们投入到她讲授内容中。

首先吴教授通过轻松、活泼、亲切的方式为我们讲解了简单有效的情绪管理方法，以帮助们疏导、调理情绪。我们每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐，每种情绪都可能影响我们生活和工作。每个人都渴望拥有快乐的生活，但是生活中难免会遇到烦恼，从而使人产生不快乐的情绪。而吴教授告诉我们，情绪需要管理，也可以管理。一个快乐的人，才更容易获得事业和人生的成功。我们的身体都有情绪秘密，我们应该觉察自我情绪，从自己身上找源头。比如，我们常会对他人生气、发脾气，指责对方的不是，然而我们应该分析下究竟真的是对方罪无可赦？还是我们的内在还在需要弹性调整的地方？这种生气、发脾气的情绪，其实它是有脉络可寻的，如果愿意从自我探索的路途去寻找答案，是能找到根源的。

同时学习到了很多情绪管理的理念，在遇到烦恼时，应赶紧勉励自己，通过深呼吸、大声喊叫、倾诉、登高远望、表达出来等方法迅速调整情绪，改善情绪的治本方法是改变自己的想法。当遇到生活、工作压力时，出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐，中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延。参加运动也是缓解压力的主要方法，还能逐渐增强自身体力。

第三篇：吴娟心得体会

学习农家贵心得体会

我们学校开展了学习农家贵先进事迹后，我内心深受震撼，在平凡的教师岗位上如果心中没有一种信念、一份坚守、一片忠诚，在一个几乎与世隔绝的特殊村落教书27年，是绝对做不到的。”

农加贵用27年的坚守，让那些饱受歧视的孩子感受到人间的温暖。“我无法用言语描绘这样的感动，如果非要说他像什么，我觉得他像茶叶，而‘麻风村’就是一壶滚烫的开水，农加贵是浸泡在开水里的茶。他在开水中不断地忍受煎熬，在沉浮间成全了孩子，也成全了自己。”

“晚上的教室灯光昏暗，学生的桌椅破旧不堪，学生坐的是长条板凳，这种凳子在我们家乡20年前就被淘汰了。”从河南来到沧源民族中学工作的胡公文，回想起3年前刚到学校时的情景如是说，“不过，后来我发现，扎根边疆献身教育事业的外省人大有人在，我并非孤军奋战。农老师在如此极端的环境下忍受常人难以忍受的寂寞、清贫、歧视，把自己的青春和智慧奉献给求知若渴的山里娃，相比之下，我现在的工作环境非常好。” “只要需要，我还会在这里教下去!”从一人教3个班到一个人教完6个年级，农加贵用坚守诠释了奉献的内涵。“原本以为我曾经在偏远、交通不便、信息闭塞、语言不通的乡村小学任教，已经够艰苦了，现在各种繁重的工作让我感觉没有喘气的机会，然而比起农老师，我遇到的那些困难又算得了什么!我为自己那不该有的想法感到内疚。” 深处一个一线的教师我感慨地说：“农加贵是我们这个时代的先锋模范，是我们教育系统的骄傲。他的事迹，深深地打动了每个人的心。教师是实现教育振兴的中坚力量，不论在如何艰苦的地方，都能听得到感人的园丁之歌，在教育的热土上，不断涌现出像农加贵老师这样的先进典型，让师魂永存不朽。

第四篇：读书演讲稿吴娟

读 书 育 人

张马小学吴 娟

尊敬的各位领导、各位老师：

大家好！今天我演讲的题目是《读书育人》。

“万般皆下品，唯有读书高。”“读万卷书，行万里路。”是中国老百姓信奉的至理名言；“读书改变命运，学习成就未来。”这应该是知识经济时代一种不可争议的共识。作为一名老师，要想能够适应新的教育形势，就必须不断的读书。况且，在竞争激烈的现代社会，没有渊博的知识是不行的。读书让我们能够很好的乘上时代的风帆，能够让自己的职业生辉。

中华民族自古以来是以礼仪大邦闻名于世，我们的民族从来就有知书达礼的传统美德。“虚席以待”、“程门立雪”、“三顾茅庐”等等以礼相待的成语和典故，在历史上广为传诵，就深刻反映了这一点。读书才能知礼，讲礼，对人彬彬有礼，对他人的尊重，是保持人们正常关系的准则。知礼讲礼的人大多以他人为重，以社会为重。能真诚待人正是一个人高尚情操的表现，是内在优秀品质的外化。读书是提高个人修养的必然途径，是提高自身素质的重要手段之一。

我们大家都知道，教师做着教书育人的工作，可谓“桃李满天下”。我们的一言一行都关系到一代又一代学生的成长。学生的知识增长和我们的知识构成密不可分，那么主要影响我们知识构成的是什么呢？是读书。博斯威尔有这样的一句话：“每天读上五小时书，人很快就会渊博起来。”曾有人这样形容读书：“阅读不能改变人生的长度，但

可以改变人生的宽度。阅读不能改变人生的起点，但可以改变人生的终点。”我相信阅读对一个人的影响是终生的。在新课改的今天，教师更应该多读书，让读书成为生活中重要的一部分！唐代大文学家韩愈曾说过：“师者，所以传道授业解惑也。”教师，作为文化底蕴的传承者，人格力量的塑造者，自身素质不是很重要吗？而教育，天然需要教师有一种博大而高远的精神，一种充实而圣洁的灵魂，一种虔诚而温馨的情怀、一种追求完美人生的信念。

古人云：学高为师，德高为范。由此可见，学识与品德是做教师的基本标准。

读书，能改变教师的精神气质和品性，“腹有诗书气自华”。读书，能够使教师不断地增长智慧，让自己的教学闪耀着睿智的光彩；读书，能使教师充满生命的激情和智慧的言语，以最简洁的线条，拉动最丰富的信息；读书，能改变教师的人生，使教师思考人生，把教学变成一种过程、一种动态、一种求索；读书，是教师可贵的生活品质，一种诗意美好的人生境界。

此外，我们除了自己要不断读书，还要培养学生对书的感觉，对书的兴趣，以及读书的正确方法。让他们在书的海洋里学会如何捕捞对自己有益的东西，也只有这样，才不枉我们教书、育人的根本宗旨。

作为一名年轻教师，书籍给了我无穷的力量，我要用这种力量，去改造学生的世界和未来，让我们就在这书的海洋里，勇敢的、执着的、义无反顾的扬帆起航！实现我们共同的理想！

我的演讲完了，谢谢大家！

第五篇：吴秀娟外出学习心得

外出学习心得

灌云县朝阳实验小学吴秀娟

2018年5月25日,我有幸参加了省小学语文教学能力提升活动，灌云实验小学专场,主题为 “云山听雨”。从中我学到了不少东西，深感不虚此行。

现将听课活动的心得体会汇报如下： 回顾教师们的优秀课堂，我们可以看到每位老师的特点。有的老师擅长设计各种活动环节提高课堂气氛，有的老师本着有利于写作的目的教大家写作方法，有的老师课堂语言幽默风趣，给人好感，有的老师课堂紧凑、主题突出，还有的老师激情饱满，不仅令学生陶醉、痴迷，也让听课的教师们连声赞叹，佩服他们能在短短的四十分钟内，不仅完成课堂教学的设计，还配有画面优美的课件教学。我觉得先不论学生的配合与否，光从老师身上我们就能感受到语文的多样和精彩。

1、扎实的基本功游刃于课堂,同时老师们具有优美圆润的音色，亲切大方的教态，灵活的教学机智，拉近了学生和教师的距离，容易让学生产生亲切感，更能在老师的引导下，充分动脑、动口、动手、主动积极地参与学习。

２、丰富的教学语言激情于课堂。教学语言的确是一门值得我们潜心研究的艺术，运用得恰到好处的教学语言能把学生引出狭小的课堂，深入人的心灵深处……她们的语言震撼了大家，使教师、学生、作者的情感产生了共鸣，很多听课老师的内心都震撼了。

3、教材处理独具匠心，设计巧妙 可以说良好的教学设计是一堂课精彩与否的关键之一，老师都能抓住文本中的关键点（关键词句、关键问题）来展开，可谓是牵一发而动全身，以重点段引导学生读书、交流，让学生在课堂上有所得。总之，这次外出听课学习，让我在欣赏别人课堂精彩的同时发现了自己的很多不足，在以后的教学中，一定要严格要求自己：做到课前认真解读教材，根据本班学生的情况设计出合理的教学流程；课后认真反思，坚持写好教学后记；多看书学习，多做笔记，不断提高自己的文化底蕴和业务水平。争取成为一名有思想、有特色，让学生、家长和自己都满意的研究型教师。