检察院办公楼地下室结构分部工程监理工作总结

第一篇：检察院办公楼地下室结构分部工程监理工作总结

广州南沙政法机关业务综合用房及室外配套工程检察院办公楼地下室结构分部工程监理工作总结

编制；广州市东建工程建设监理有限公司

日期：2014年3月7日

一、工程概况

工程名称：广州南广州南沙政法机关业务综合用房及室外配套工程施工总承包

二、参建单位

2.1 建设单位：广州市南沙区基本建设办公室 2.2 代建单位：广州珠江工程建设监理有限公司 2.3 设计单位：广州市建工设计院有限公司 2.4 监理单位：广州东建设工程监理有限公司 2.5 勘查单位：广州市城市规划勘测设计研究院

2.6 监督单位：广州市南沙区建设工程质量安全监督站 2.7 施工单位：广州市恒盛建设工程有限公司

工程地址：本工程位于广州市南沙区南沙街港前大道东北侧，虎门高速北侧。设计情况：

为钢筋混凝土剪力墙框架结构，地下室建筑面积5767m2，层数1 层，层高约 5.4m。负一层承台、地梁、底板砼强度为C35，抗渗等级为P6；地下室侧壁、外墙砼强度为C35，抗渗等级为P6；负一层柱砼强度为C35，顶板砼强度为C30，抗渗等级为P6。地下结构的防水采用APC高分子复合自粘防水卷材和单组份聚氨酯防水涂料。

三、监理情况简介

1、按照监理合同编制了监理规划，结合本工程的实际特点，及时编写了安全文明施工监理实施细规，并在开工前协助业主、施工方组织本工程图纸会审工作，审核了施工方编制的施工组织方案。按照工程建设监理规范要求及有关监理规定程序召开了第一次工地例会，并进行了比较详细具体的书面监理工作交底，监理过程中严格履行了监理合同，并严格按照建筑法及有关监理规定进行监理操作，认真地行使了监理人员的责任、权力和义务以便顺利地进行现场监理工作。

2、原材料，半成品等质量控制情况：

监理严格按照材料检验程序对原材料进场，首先审核施工方的出场合格证及厂方质量检验报告，外观质量及数量是否达到要求。达到合格要求后方可使用。钢筋焊接、砼试块经监理见证取样送检，送检合格后方可投入本工程使用。已数据统计，符合设计及规范要求。

3、施工过程的质量控制：

1）做好事前预控工作。首先要求施工单位现场管理人员认真阅读熟悉图纸，在此基础上要求施工单位搞好各分项工程技术交底，并要求施工的管理人员进行跟踪检查，以便能够及时发现问题，工程施工质量问题消灭在萌芽状态。

2）加强施工现场巡视、检查。在工程施工过程中监理人员加大现场巡视频率，发现问题后及时以监理工程师通知单或监理工作联系单形式下发给施工单位进行施工，并督促其落实，保证了工程施工质量。

在施工单位自检合格的基础上，要求施工单位正确填写自检记录表及经验批次，分项、分布工程报验申请表。验收时认真检查施工过程中监理人员口头及书面提出的工程施工质量问题。通过事前、事中、事后控制相结合，与采取现场巡视检查、旁站监督等措施，现场及时纠正和解决处理了较多的施工质量问题，消除了质量隐患，确保了工程质量。

四、质量控制资料

（1）在施工过程中形成的资料依据情况如下：

钢筋原材料送检16组（监理见证8组，监督抽检8组），钢筋螺纹套筒连接（机械连接）5组（监理见证3组，监督抽检2组），防水卷材送检1组（监督抽检1组），防水涂料送检1组（监督抽检1组）；混凝土标准养护35组（监理见证30组，监督抽

检5组），同条件养护12组（监理见证10组，监督抽检2组），抗渗9组（监理见证7组，监督抽检2组），实心砖送检1组（监督抽检1组），以上材料全部检验合格。（2）分部分项检验批次检测评定情况：

对各分项工程、检验批工程的施工工序加以控制，认真对照图纸和相关规范进行

自检，互检，报检，验收程序，其验收记录及隐蔽工程验收记录均经设计，监理，建设单位验收签字认可。

（3）地基与基础分部分项检验批次检查评定情况：

防水施工质量检验批共12份，混凝土施工质量检验批共22份，混凝土观感质量及尺寸偏差检验批共22份，钢筋加工工程质量检验批共16份，钢筋安装工程质量检验批共16份，现浇模板安装工程质量检验批共16份，模板拆除工程质量检验批共22份，土方开挖工程质量检验批共6份，土方回填工程质量检验批6份，各个分项工程全部合格，合格率100%。

五、安全文明管理

通对监理部经常性的、定期或不定期的安全检查过程中，对发现的问题立即要求施工单位进行整改并形成文字记录。在审查施工组织设计和施工方案的同时，着重审查了安全措施、安全施工规章制度及应急救援预案的订立情况。

综合以上方面检测报告，各检验批次均符合设计要求及相关规范规定，对此监理单位对地下室及主体分部工程评定结果为合格。

广州市东建工程建设监理有限公司项目监理部

2014年3月7日

第二篇：检察院办公楼主体结构分部工程监理小结

广州南沙政法机关业务综合用房及室外配套工程 检察院办公楼主体结构分部工程监理

编制；广州市东建工程建设监理有限公

日期：2014年10月20日

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一、工程概况：

本工程位于广州市南沙区南沙街港前大道东北侧。结构形式为钢筋混凝土框架结构。主体结构建筑面积10771m2，层数地上七层，地下一层。四至屋面梁板、天面水池砼强度等级C25；二层至三层梁板、三至六层柱、二至七层后浇带砼强度等级C30P6；首至二层柱、首层、三层后浇带砼强度等级C35P6。

二、参建单位

2.1 建设单位：广州市南沙区基本建设办公室 2.2 代建单位：广州珠江工程建设监理有限公司 2.3 设计单位：广州市建工设计院有限公司 2.4 监理单位：广州市东建工程建设监理有限公司 2.5 监督单位：广州市南沙区建设工程质量安全监督站 2.6 施工单位：广州市恒盛建设工程有限公司

工程地址：广州市南沙区南沙街港前大道东北侧，虎门高速北侧

三、监理工作情况

我项目监理部按照《监理合同》的要求，结合本工程的实际特点，及时编制了《监理实施细则》，并在开工前协助业主、施工方组织本工程图纸会审工作，审核了施工方编制的施工组织方案。监理在过程中严格履行了监理合同，并严格按照建筑法及有关规定开展监理工作，认真地行使了监理人员的责任、权力和义务。现就检察院办公楼主体对构分部工程的监理工作情况向各位领导进行简单的汇报：

（1)、原材料，半成品等质量控制情况：

监理严格按照材料检验程序对原材料进场，首先审核施工方的出场合格证及生产厂家的质量检验报告，外观质量以及数量是否达到要求。达到合格要求后方可使用。

钢筋及焊接、砼试件等材料进场，均经过监理见证取样送检的，该分部工程检测

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数据统计显示，其结果均符合设计及规范和要求。

（2）、施工过程的质量控制：

1、做好事前预控工作。首先要求监理人员认真阅读熟悉图纸，在此基础上要求施工单位搞好施工技术交底，并要求施工单位各分部分项工程，严格实行“程序报验、材料进场报验、工序报验”的制度。

2、加强施工现场巡视、检查。在工程施工过程中监理人员加大现场巡视频率，发现问题后及时以《监理工程师通知单》或《监理工作联系单》形式下发给施工单位进行施工，并督促其落实，保证了工程施工质量。

主体结构施工过程中，关于质量问题整改共向施工单位下达5份《监理工程师通知单》。

在施工单位自检合格的基础上，要求施工单位正确填写自检记录表及经验批次，分项、分部工程报验申请表。验收时认真检查施工过程中监理人员口头及书面提出的工程施工质量问题。通过事前、事中、事后控制相结合，与采取现场巡视检查、旁站监督等措施，现场及时纠正和解决施工质量问题，消除了质量隐患，确保了工程质量。

四、质量控制资料

（1）在施工过程中形成的资料依据情况如下：

钢筋原材送检13组（监理见证11组，监督抽检2组），钢筋螺纹套筒连接送检5组（监理见证4组，监督抽检1组），混凝土实心砖送检1组（监理见证1组），蒸压加气砖混凝土砌块送检8组（监理见证4组，监督抽检4组）；混凝土标准养护39组（监理见证33组，监督抽检6组），同条件养护22组（监理见证15组，监督抽检7组），混凝土抗渗试件送检2组（监理见证1组，监督抽检1组），砂浆原材送检2组（监理见证1组，监督抽检1组），砂浆抗压送检7组（监理见证6组，监督抽检1组），材料全部检验合格。

（2）分部分项检验批次检测评定情况：

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对各分项工程、检验批工程的施工工序加以控制，认真对照图纸和相关规范进行自检，互检，报检，验收程序，其验收记录及隐蔽工程验收记录均经设计，监理，建设单位验收签字认可。

（3）主体结构分部工程质量验收资料：

经监理工程师审查：

1、混凝土施工质量检验批共31份；

2、混凝土观感质量及尺寸偏差检验批共118份；

3、钢筋加工工程质量检验批共31份；

4、钢筋安装工程质量检验批共31份；

5、现浇模板安装工程质量检验批共31份；

6、模板拆除工程质量检验批共31份；

7、填充墙砌体工程质量检验批共7份。各个分项工程检验批全部合格，合格率100%。

五、安全文明管理

安全监理是监理的重要工作之一，在施工过程中，认真贯彻执行“安全第一，质量为主”的方针。在审查施工组织设计和施工方案的同时，着重审查了安全措施、安全施工规章制度及应急救援预案的订立情况。监理部坚持每天到施工现场进行安全检查，重点检查临边、洞口、电梯井口的防护措施或不安全因素，发现问题立即要求施工单位进行整改并形成文字记录。

主体结构施工过程中，关于安全问题整改，共向施工单位下达18份《监理工程师通知单》。

整个施工期间未发生任何安全责任事故。

综合以上方面报告，各检验批次均符合设计要求及相关规范规定，对此监理方对主体结构分部工程评定结果为合格。同意该主体分部工程验收。

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广州市东建工程建设监理有限公司项目监理部 2014年10月20日

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第三篇：办公楼工程监理工作总结

办公楼工程监理工作总结

一 工程概况：xx县国土资源局泾干镇土管所办公楼工程总投资约100万元。该工程由xx省建筑设计院设计。建设方：xx县国土资源局；施工单位：xx宏图伟业建筑工程有限公司；监理机构：xxxx管理有限公司第六分公司。

本次工程的特点是时间紧迫、任务较重。但经过各方的共同努力按计划有步骤的较好的完成了该工程的施工任务，从2010年11月26日进入场地至2011年11月9日退出场地现提请竣工验收，历时一年整。

二 监理工作情况：

组织机构及人员：

xxxx监理公司依据委托监理合同，及时组建工程监理项目部并委托有专业特长和丰富监理工作经验的同志负责施工现场的监理工作，监理项目部采用直线的监理组织机构，经常对施工现场进行工作指导，现场监理发挥自身特长和丰富的施工经验，提出好多建议及施工方法，体现了服务、科学、独立、公平、公正的监理工作原则，较好的完成了施工工程的各项任务。

三 监理合同履行情况：

1、监理工作的主要内容：安全、质量、进度、投资控制。

2、监理工作依据：《本工程施工图设计》及施工设计审评意见；《建设工程监理规范》及相关监理规范文件；《监理委托合同书》及施工合同。

本工程招投标文件及施工过程中形成的会议纪要及洽商变更等协议和文件。

2、监理工作之三大控制

质量工作控制流程图

（2）质量控制实施过程

质量事前控制：首先熟悉设计文件相关规范，熟悉施工设计图纸以及室内外给排水、电照图等工程及验收规范明确质量目标及要求，并协助建设单位开好设计交底会，使施工单位明确相关问题。

（3）确认施工单位资质，并对其进行审查，特别是项目经理、技术人员必须达到相应的资质，满足工程要求。

3、材料的质量控制：对工程的主要材料进场都要进行认真检查并要求施工单位进行材料报验，报验单应注明材料、数量、质量、生产厂家、出厂证明等。施工应严格按组织设计方案要求实施。监理组织甲方进行现场检查验收。

质量的事中控制

1.是指施工过程质量控制。现场监理对监理规范中确定各项质量控制并进行严格的检测检查，使其达到质量标准的要求，如大梁与楼面现浇的的配筋与搭接应以国标所规定的图集进行施工，并严格要求使其钢筋的弯曲度与交接处的箍筋发挥应有的作用。浇作砼时严把质量关，施工队派技术人员负责人负责。监理应不分次数进行巡视旁站，检查，控制质量，以达到图纸所要求的质量。

2.坚持质量分析与协调会制度，及时发现出现的质量问题，提出解决办法，先后提出了钢筋弯曲不直，箍筋加密不够及正负筋分布不均等问题。

③.反应工程进度的监理日志，并详细记录完成工作量。当天的有关质量动态急影响因素等信息

质量的事后控制

2011年11月份该工程基本结束，因施工单位填报该工程竣工报告单，并附材料质检单等相关资料送监理单位报验，监理单位审查报合同资料齐全后，会同建设单位，施工单位及城建有关单位进行工程验收。

4.进度控制工作

1.进度的事前控制;审核该工程组织设计中施工进度计划及施工方案，监理单位审查进度计划是符合工期目标进度计划及实施方案的协调性、合理性：同时对保证工期而采用的技术组织等措施的可行性进行认证使其达到工期的控制要求。

1.进度的事中控制1是建立反映工程进度的监理日志，记载每天完成的工作量，绘制工程进度形象图，准确反应工程进度。

②工程进度实行周计划及碰头协调会，分析进度加强措施尤为重要，对解决有关进度问题，明确开展工作更有效的提高工作效率，先后解决了阴雨天所延误的时间，采用了加班加点赶进度，昼行夜动保工期的方法，保证工程进度。

③是对工程进度进行动态管理，一旦发现实际进度与计划进度发生偏差就及时分析原因，推出方案，并采取切实可行有效的措施加以改进，尽量减少对工期的影响，达到实际进度与计划进度同步。

5.投资控制工作

经常与建设单位沟通，确认施工队所完成的工作量，及时签认审批表。让工程款按照合同约定及时拨付到位。

6.施工安全监控工作： ① 是监督施工单位项目部安全控制体系，组织项目负责人及班组长专职安全员参加安全管理机构鉴定安全责任书，层层把关落实到人；② 建设安全信息网络并制定好安全应急措施一旦发生险情可有计划有组织进行有秩序有秩序排除。

安全的事中控制：① 坚持安全生产巡查制度，每天巡查工地安全工作发现不安全因素及时制止改正和下发监理工作联系单确保施工全过程无安全事故发生。

7.监理工作成效：

监理进场严格按合同及监理规范办公，圆满完成了监理目标任务，组织协调，保证工程进度等效果显著，质量达到要求并较好合理协调，严格监理服务热情。

一、基本完成了施工各项工作量。

二、工程进度控制工作成效控制显著组织协调工作较好，保证了工程按期完工。

三、质量控制达到要求，经过对施工质量事前、事中、事后控制及例会协调等措施，确保了工程质量，验收工程质量合格。

四、安全控制工作成绩显著，加强安全监控，顺利完成了施工任

该工程的全过程无任何人员、机械、材料的安全事故发生。

五、科学监理、热情服务。

第四篇：基础分部工程监理工作总结

鑫地名都2#、3#、4#楼节能

分部工程监理工作总结

一、工程概况：

工程名称：鑫地名都2#、3#、4#楼

工程地址：幸福路北东侧、八一路北侧

建筑面积：约36000.00㎡

结构/层数：框架剪力墙结构/18+1层

建设单位：宿迁鑫地置业有限公司

设计单位：江苏都市建筑设计研究院有限公司

勘察单位：江苏都市建筑设计研究院有限公司

监理单位：宿迁市建设工程监理咨询中心有限公司

施工单位：江苏九鼎环球建设科技集团有限公司

二、监理依据与合同执行情况：

（一）监理依据：

1、有关节能工程的国家标准和规程。

《建筑节能工程施工质量验收规范》GB50411-20072、江苏省有关节能工程标准和规程

《复合发泡水泥板外墙外保温系统应用技术规程》苏JG/T041-20113、工程设计文件

施工图纸、设计说明和设计指定的标准图集

设计交底会议纪要、设计变更文件

建设单位提出的工程变更文件

4、工程监理合同、工程施工合同；

5、《建筑法》、《建设工程质量管理条例》；

（二）监理合同执行情况：

本工程施工前，我公司即与业主签订了监理合同，该合同详尽介绍了在监理实施过程中双方的义务与职责。我部监理人员对照合同 1的有关内容，并结合本工程实际，在实际工作中始终坚持严格监理、热情服务的原则，本着守法、诚信、公正、科学的准则，努力开展各项工作；积极做好三大控制、管理与协调工作，没有违规现象，得到了业主与其它各参建单位的认可，从而提高了本公司的信誉。

三、监理过程中的三大控制，二管理与协调工作。

本工程于2011年12月18日取得施工许可证并正式开工，2011年12月28日组织基槽验收，2013年1月22日完成节能工程，目前已经具备验收条件。

（一）、施工前准备工作

1、严格审查施工单位提交的《施工组织设计》及施工方案，本工程计审核了施工单位承报的《宿迁市鑫地名都工程施工组织设计》《节能工程施工方案》及《安全技术措施施工方案》等。

2、基础工程开始前核查施工单位测量资料，对工程主要轴线、平面位置等进行严格检查，确保无误后进行施工。

3、对施工机械的配置严格控制，该工程安装3部塔吊，安装前对塔吊基础的浇筑严格控制，安装后请相关部门对塔吊进行严格检测，检测合格后方可允许用于本工程；主体工程施工期间，我监理部督促施工单位对塔吊进行维护保养。

4、严把开工关。

上述准备工作做好并检查合格后，方允许进行工程施工。

（二）、施工阶段的监理工作：

1、严把原材料质量关。

本工程对进场节能工程原材料严格检查，检查其质保书及出厂合格证明，然后进行见证取样，试验合格后方可用于本工程。

2、监理过程中，我们采用巡视、旁站与平行检验等监理手段实施监理。

（1）在施工过程中，督请施工单位对重点控制对象，关键部位或薄弱环节设置质量控制点。以下部位作为质量控制点对象：

①水泥发泡板：位置、尺寸、粘接面大小等。

②粘接剂抗裂砂浆：配合比、遍数和使用时间。

③网格布：单位平方米重量、强度。

④铆钉:长度、数量。

以上质量控制点，作为监理质量控制的重点对象。

（2）原材料全部检查，验收合格后方可同意使用。

（3）督促施工单位做好抗裂砂浆养护工作，养护龄期为7天。

3、加强安全工作控制：

由于本工程具有工种多、交叉流水多等特点，为该工程的安全管理工作带来了一定难度，但我们始终坚持“安全第一，预防为主”的原则，同其它参建单位一道努力打造和谐、安全文明的良好氛围，为工程的顺利进行奠定了基础。为做好该项工作，我部着重做好编制安全监理细则、审查施工组织设计中的安全技术措施及专项施工方案、对施工单位的安全管理制度进行检查与验收、采取必要的手段进行安全监理、组织相关单位学习安全条例并进行考核、积极参与安全创优达标活动等，促进安全文明工作健康有序地发展。到目前为止，在各参建单位的其同努力下，本工程安全文明工作情况良好，得到了有关上级部门的肯定。

（三）、发现问题及处理经过:

1、部分发泡水泥板破裂严重。如在检查3#楼3层时，发现部分发泡水泥板破裂较严重，立即请施工单位整改更换，整改合格后方可进行下道工序。

2、2#楼5层铆钉偏少。发现此问题后，请施工单位及时整改，符合要求后进入下道工序。

3、部分粘接剂不到位，发现此问题后，督请施工单位按照有关要求进行处理。

尽管在该工程的施工过程中，发现一些不同程度的问题，但我们都能够做到以下几点：

（1）善于发现问题：这就要求监理人员必须熟悉有关图纸、规范及其它方面技术要求，才能在实际工作中，明察秋毫，对工程存在问题进行会诊。

（2）对症下药，解决存在问题。对于已发现的问题，能够根据轻重缓急去分析产生的原因，从而找到解决问题的办法。

（3）秉公办事，公平合理

发现问题后，我们对存在问题总能够一查到底，绝不马虎从事，不解决绝不放过。

就这样，在设计、勘察、建设、监理、施工等单位的共同努力下，该主体工程质量良好，符合有关要求。

四、质量评估：

该基础工程施工过程中，施工单位严格按照有关施工规范组织施工；监理单位采取旁站、巡视、平行检验等监理手段对工程质量严格

把关，上道工序不合格严禁进入下道工序。

本节能分部工程质量保证资料和验收资料基本齐全，原材料、和相关试验符合有关要求，该分部工程质量等级评定为合格等级。

宿迁市鑫地名都

2#、3#、4#楼节能分部工程

监

理

工

作

总

结

宿迁市建设工程监理咨询中心有限公司

周生华监理部

2013年1月22日

第五篇：监理工作总结地下室结构验收（写写帮推荐）

监理工作总结地下室结构验收 224N。

美腿效果翻倍的三个瘦腿黄金时段

核心提示：导语：想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧！

导语：想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧！

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午15：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

晚上20：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金方法，如果黄金时段MM错过了也不要担心，下面再给MM们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，方法简单实用，帮你粗腿变细腿哦！

1、喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰！

4、按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

5、翘臀运动

如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！