办优秀老年电大 促健康老年生活

第一篇：办优秀老年电大 促健康老年生活

办优秀老年电大

促健康老年生活

浙江老年电视大学安吉分校上墅教学点开班以来，在各级政府部门的重视关怀和领导下，坚持“增长知识，丰富生活，陶冶情操，促进健康，服务社会”的办学宗旨和“教、学、乐、为”相结合的教育方针，与时俱进，开拓创新，在健全网络、组织领导、修缮场所、完善设备、制定制度、强化管理等方面取得了明显的成效。

一、健全网络，组织领导

根据,乡政府工作综合考核目标：“把老年活动中心、老年大学建设纳入乡镇建设和精神文明建设的总体规划。要采取有力措施，积极创造条件，使老年大学的办学规模、教学场所、保障条件与老年人口逐年增加以及老年人日益增长的精神文化需要相适应。”县、乡、村各级每年补助、出资合计约10万元，2010年上墅教学点教育经费58000元，预计2011年经费投入将不断提高。

为了使老年人“老有所教、老有所学、老有所为、老有所乐”，为把老年电大办好，使之成了老年人求知的殿堂，精神的乐园，温馨的家园，成了广大老年人欢度晚年生活向往的地方。上墅乡、村、老年协会组成由乡老龄办主任陈孝泉、村主任周小良、老年协会会长汤有明、教务办主任戴作政等4人的上墅教学点工作领导小组，并每季度召开至少一次的老年电大工作例会，研究和探索新形势下如何加强老年电大领导的新思路和新方法，做到每学期有工作计划，工作总结。

二、修缮场所 完善设备

为了办好老年电大教学点，乡政府无偿提供室内教学场所160平方米，室外场所1600多平方米，上墅老年协会于2009-2010年间不断开展教学场所的修缮工作。村两委添置桌椅60套，办公桌1套，黑板1套，购置了电视机、影碟机、空调、扩音、数码相机、打印机等设备。社会群体无偿提供电脑6台，其中1台已连接网络，方便学员学习网络知识。

三、制定制度 强化管理

目前，浙江老年电视大学安吉分校上墅教学点设有负责人1人，在读老年学员103人。通过班会选出班长，学习、生活、宣传、文体委员协助教学点负责人做好班级的管理工作。同时建立健全学员花名册，方便学员管理、联系。

为了更好的组织老年人学习，还建立了工作守则、班委职责、签到、请假、考查发证等制度并悬挂在明显位置。上墅教学点配备经过培训的辅导员3名，每次在集体收看后组织辅导，辅导内容主要为老年生活保健、家庭生活处理等。上墅教学点在班委的共同努力下，使参加学习的学员兴趣越来越浓，学习成果越来越显著，全村掀起了老年人的学习热潮。每次开课学员参加率和集体收视率达到97%，考查优秀率达到91%，评选出优秀学员15人。2010年上墅教学点共安排4次课外集体活动，即世博会、跨海大桥、横店影视城、中南百草园的参观。上墅教学点还积极开展“第二课堂”：夕阳保洁和文艺团队、书画学习、图书阅览等活动。“第二课堂”的参课率达到96%，每周授课时间超过10小时。

上墅老年电视大学教学点开办三年来，虽然取得了一些成绩，对我教学点的建设起到了很大的促进作用，但仍存在不足，与大城市的教学点相比差距很大。但我们相信，随着上墅经济建设的快速发展，通过我们不断努力，我村的老年教育事业一定会得到更好更快的发展，我教学点的工作一定会得到不断地完善。

浙江老年电视大学安吉分校上墅教学点

2011年3月

第二篇：老年电大规章制度

教学点管理制度

一、凡入学的老年电大学员需进行实名注册登记，以学习班为单位建立花名册。

二、集体收视时，由班长或学习委员点名。因事、因病等原因不能参加集体收视的，应向学习班的班长请假，包括口头、电话、书面请假。凡不请假的作旷课处理。

三、凡学员要评为“优秀学员”，参加集体收视的到课率需在80%以上。

四、教学班聘请专家、学者辅导，或请老年学员中有一定文化水平和专业知识的老干部、老教师、老医生工作者等人辅导。

五、每学期组织课后辅导不少于10次，期末总辅导时间不少于2小时。

六、每月召开不少于1次的班会，对学习情况进行讲评，表扬好人好事，指出存在问题。

七、各学期开学有仪式，期末有结（毕）业典礼。每学年进行评比，表彰“优秀老年学员”，给予精神和物质奖励。

八、杭州小营巷街道姚远寺巷社区老年电大统一印刷制考差卷，由各学习班组织考查。考查形式可采取先一起讨论后共同答题；也可由各班的辅导员作考前的辅导，后自行答题。

九、考查结束后，由班长或辅导员组织人员进行阅卷，并公布学习成绩。

十、凡学完一门课程后考查合格（60分以上），发给结业证书；累计学满8门课程，考查合格者发给《浙江老年电视大学毕业证书》。

十一、参加老年电大学习毕业后，可继续再加学习，但不再发毕业证书。

工作职责

一、负责人职责

1、认真贯彻“增长知识，丰富生活，陶冶情操，促进健康，服务社会”的办学宗旨，以提高老年学员的素质为目的，全面负责本教学点工作。

2、根据社区内老年电大学期教学规划，结合本教学点实际情况，安排制定老年电大课程教学和第二课堂活动计划。

3、负责协调联系相关单位和部门，筹措落实老年电大教学经费，保障老年教育事业发展。

二、辅导员职责

1、坚持党的领导，及时宣传党的方针、政策。

2、维护课堂秩序，指导学员课听。

3、积极组织开展第二课堂和各项适合老年人的文体活动。

4、认真备课，及时做好课后辅导工作。

5、根据学员学习情况，因材施教，寓教于乐。

6、组织期末考试，及时阅卷。

7、积极参加分校组织的辅导员培训交流活动。

三、班长职责

1、在社区两委领导下，团结班委力量做好教学点的日常管理，在学员和班委中起到示范带头作用。

2、充分调动发挥班委会集体领导作用，协调整个班委组织日常管理，做好班委成员分工。

3、负责做好工作台帐登记和相关教学点资料存档等工作。

4、协调组织教学辅导，为辅导员工作做好协助与服务，努力提高班级的教学质量。

5、认真抓好各学期的开学典礼和期末总结工作，做好招生报名、期末考查等。

6、做好开学前的发书和开学后一个月内收缴书款。

7、每月主持召开班委会会议一次，总结班委工作，分析存在问题，提出下阶段班级工作要求。

四、委员职责

教学点根据教学管理的要求，结合实际，设立学习委员、生活委员、文体宣传委员各一名，另设小组长若干名。委员分工负责专项工作，小组长协助班长和委员工作。具体职责如下：

1、学习委员主要协助班长、配合辅导员做好课堂教学工作，维护课堂学习秩序，策划组织课余学习活动；帮助学员端正学习态度；管理好班级学习档案，认真做好每次上课的点到工作，做好班内“学习园地”管理。

2、生活委员协助班长关心和了解学员生活情况，及时掌握学员身体状况，组织伤病探视和节日慰问；认真做好班级卫生值日安排、茶水供应。

3、问题宣传委员协助班长组织学员开展班级文体活动，搞好第二课堂活动，拓展第三课堂，组织各项各类知识竞赛；组织好校外的联欢、慰问、旅游等各项工作，并做好安全宣传教育；抓好老年教育重要性宣传，宣扬教学点的先进办学典型和学员中的好人好事。

4、组长是组里的带头人，在组里要起带头和组织作用，做学员的知心人。在学习和生活上要关心帮助学员，发现学员的思想、生活和学习等方面的问题及要求，应及时向班委反映，并帮助解决；协助做好点名记录，班级集体活动时应做好组内学员的组织和安全工作；负责将教学点的各类教学通知及时、准确地传达到本组内的各位学员。

第三篇：老年电大工作总结

临安市现有15个镇、7个乡、4个街道，662个行政村和11个社区，60岁以上的老年人7.02万人。占全市人口总数13.5%。年初，我们就发展老年教育，举办老年电视大学教学工作做了调查研究，并在锦城街道武肃里社区创办了第一个老年电大教学班。7月13日和7月19日，浙江省和杭州市老龄委分别在我市召开老年电大工作会议。根据这两次会议精神，联系我们临安老年电大今年春季班学员只有381人（次），仅占老年人总数0.54%的情况的实际，我们进行了认真总结，分析原因找差距，深入学习，传达贯彻省市会议精神，借此东风，开展宣传、大造舆论，通过《今日临安》、广播、电视、黑板报、墙报等宣传工具，并印发了宣传资料，发至乡镇街道和社区、大力宣传了党和政府提出的建立“学习型社会”的重要思想和有关老年教育的方针政策；大力宣传了“老有所教”“老有所学”的老龄工作目标；大力宣传了老年电大收视方便，办学成本低廉的优势，使广大老年人初步了解人要“活到老、学到老”，进一步提高“活到老、学到老”的认识，通过宣传发动，广大老年人自觉参加老年电大学习，秋季班招生工作有了新的进展，共招收学员2957人（次），占老年人总数4.21%，基本达到省、市的要求，同时也得到了市分管领导的肯定和满意。我们的做法和体会：

一、加强学习，提高认识，这是发展老年电大教育事业的重要前提。

人总是要有点精神，认识不到位，精神受影响。我们通过学习贯彻7月份省委和杭州市老龄委老年电大工作会议精神，认识到老年电大教育是建设“学习型社会”的迫切需要，老年教育是终身学习的重要阶段，老年人学习是学习型社会不可缺少的部份，也是落实《老年人权益保障法》从政治上、生活上关心老年人的具体体现，同时，搞好老年教育是促进改革发展稳定的有效途径，老年群体是维护社会稳定的重要力量，大力发展老年教育，有利于充分发挥老同志们的政治优势，构建社会主义和谐社会，促进社会的安全团结。更重要的是，搞好老年教育，是全面贯彻落实科学发展观的内在要求。坚持以人为本，促进人的全面发展是科学发展观的核心，随着人口老龄化进程的加快，全面提高老年人日益增长的物质文化需要，是各级党委政府和老龄工作部门的一项重要任务。基于这种认识。我们专门组织力量。聘请了专职人员负责全市老年电大教育工作的指导和协调，各乡镇街道把老年电大教育工作列为老龄事业的重要工作来安排，分工负责，明确职责，从组织领导，计划安排到办学经费等项工作都全面部署落实，使老年电大教育健康有序地开展。市老龄办和专职老年电大工作人员会同各乡镇街道分管领导，全程跟踪，落实责任，加强监督，一步一个脚印地抓落实，确保秋季班招生计划的完成，有12个乡镇街道超额完成占老年人总数4%的招生计划，其中高虹镇占10.4%，有6个社区入学率占老年人总数10%以上，其中兰岭社区占28%。

二、从实际出发，坚持“自主创新”采取多种形式发展老年教育。

老年电大是“一所没有围墙的大学”，又是采取远距离电化教育，老师和学员不见面，无法面对面交流，老年学员的年龄，文化程度，理论基础，身体健康状况和居住远近等等实际情况不同。在坚持集中与分散，以集中为主的收视学习方法，形式允许多种多样。为了鼓励集中办教学班，我们与广播电视网络公司联系，帮助免费解决接通部份社区的有线电视，全市举办15个教学班，准时集中学习。目前学习的形式，大体有五种：

（一）坚持老年事业老人办，社会事业社会办的原则发展老年教育，如武肃里社区以老年人协会主管，老年电视大学为载体，成立歌咏队，46人参加，每周五

（六）集中先收看电大教学课程，然后教学唱歌，有班长和辅导员进行辅导，老年同志非常高兴，夫妻双双参加学习的有6对，学员保持不旷课，有病有事做到事先请假，又如板桥乡高湾村老年电大教学班，以村老年人协会主任陆传楠同志具体负责，村党支部和村委会十分重视老年人事业，把村内的集体资金划出150万元给老年人协会，把这150万元资金借给资产雄厚的企业，以企业资产抵压并经司法鉴证，年息一分，每年老年人协会得息15万元专用于老年事业，今年上半年已领取利息7.5万元，并明确制订了一个严格保本只用利息的财务制度。这对开展老龄事业的资金长期有了保障。

（二）坚持联合办学，资源共享。如太阳镇老年电大教学班，与镇文化站联合，既起到了优势互补，形成合力的良好氛围，又解决了教室和设备的制约，并面向所有老年人开门，适合老年人兴趣，充满活力。他们说：“联合办学、优势互补好处多”。

（三）开设“第二课堂”，增强老年电大凝聚力。如千洪乡老年电大教学班，感到光靠周五、周六两个50分钟的正课时间不能满足要求，他们根据各人爱好和需求，与中学联系参加学习电脑，同时，进行党的路线、方针、政策和时事形势教育，并组织旅游等活动。

（四）学习和活动紧密结合，以制度促管理，有的教学班一个月或半个月集中一次，集中时除收看电大教育课程外，座谈交流学习心得体会，同时研究老龄工作和老年文体活动。如苕溪、兰岭等社区教学班都是一个月集中一次，他们本着“自我教育、自我管理、自我服务”的“三自”方针，对教学管理，学员守则、请假、辅导等都有明确的制度严格管理。

（五）对分散在家准时收看学习的学员，根据就近原则、编成若干学习小组，推选组长，由组长不定期召集交流学习心得。

实践证明，老年电视大学以现代化远距离传播节目，采取多种方式办学，内容新型全面，方法机动灵活，科学性强、知识面广，很适合广大老年人的学习需求，离退休老干部肖福林，楼志仁等同志说“老年电大比老年大学还灵活”。

三、各级领导重视，是发展老年教育，办好老年电大的关健。

市委、市政府领导强调指出：“老年电大教育工作是一项牵涉全面的敬老工程，是迎接老龄化和构建和谐社会的战略措施，是功在当代、利在千秋的崇高事业，是各级党委、政府和老龄工作部门义不容辞的责任和义务”。强调要加强领导，落实责任。于今年2月成立了浙江老年电视大学临安分校校务委员会，市委常委、常务副市长、市老龄委主任吴苗强任名誉校长，副市长老龄委常务副主任柴世民任校长，老龄工办主任郎一成任副校长，聘用一名退休干部担任常务副校长，市财政局、人事局、老干部局等相关部门的主要负责人为委员，并及时安排落实办学经费等有关事宜。各乡镇街道都把老年教育工作摆到重要议事日程，作为老龄工作的一项重要内容，列入考核目标，落实责任制，以点带面拓展招生渠道，促进了老年电大教育事业的顺利展开，确保了秋季班招生计划的完成。

我市老年电大教育工作初步取得了一点成效，但必须要有清醒的头脑，戒骄戒躁，自加压力，要看到老年电大教育工作任务的艰巨性，我们的工作与兄弟县（市）比较差距还很大，安照浙江老年电大的工作要求还很远，还存在着不少急待研究解决的重大问题。主要是：第一，老年电大分校没有固定的教学场地和相应的教学设施设备，严重影响教学示范的指导。（最近常务副市长吴苗强同志已决定把原老年大学三楼教室和办公室办老年电视大学分校，待具体落实。）第二、坚持以集中和分散相结合以集中为主的收视学习方法，思想认识不到位，全市26个乡镇街道和11个社区，只有9个乡镇街道和6个社区初步办起了教学班，其余都是分散收看，多数还处于自流状态，已办的教学班也还很不规范，影响教学质量的提高。第三，入学率相差悬殊，有的乡镇已占老年人总数的10.4%，但有11个乡镇街道没有完成秋季班招生要求占4%的计划任务，特别是有三个乡镇街道空白。第四，有部份乡镇街道对发展老年教育工作的组织领导机构不健全，对这么一项牵涉全局敬老事业的工程，只确定某同志兼管，有的却兼而无暇顾及，力量有限，具体工作不落实，工作难开展。

针对上述问题，我们计划在12月适当的时候召开会议，进行总结评比，表彰奖励先进集体和先进个人，针对存在的问题研究措施，同时对明年的工作研究部署，争取XX年老年电大春季班招生学员达到占老年人总数5%以上，以满足更多的老年朋友入学的愿望。

第四篇：老年电大工作总结

老年电大工作总结

临安市现有15个镇、7个乡、4个街道，662个行政村和11个社区，60岁以上的老年人7.02万人。占全市人口总数13.5%。年初，我们就发展老年教育，举办老年电视大学教学工作做了调查研究，并在锦城街道武肃里社区创办了第一个老年电大教学班。7月13日和7月19日，浙江省和杭州市老龄委分别在我市召开老年电大工作会议。根据这两次会议精神，联系我们临安老年电大今年春季班学员只有381人（次），仅占老年人总数0.54%的情况的实际，我们进行了认真总结，分析原因找差距，深入学习，传达贯彻省市会议精神，借此东风，开展宣传、大造舆论，通过《今日临安》、广播、电视、黑板报、墙报等宣传工具，并印发了宣传资料，发至乡镇街道和社区、大力宣传了党和政府提出的建立“学习型社会”的重要思想和有关老年教育的方针政策；大力宣传了“老有所教”“老有所学”的老龄工作目标；大力宣传了老年电大收视方便，办学成本低廉的优势，使广大老年人初步了解人要“活到老、学到老”，进一步提高“活到老、学到老”的认识，通过宣传发动，广大老年人自觉参加老年电大学习，秋季班招生工作有了新的进展，共招收学员2957人（次），占老年人总数4.21%，基本达到省、市的要求，同时也得到了市分管领导的肯定和满意。我们的做法和体会：

一、加强学习，提高认识，这是发展老年电大教育事业的重要前提。

人总是要有点精神，认识不到位，精神受影响。我们通过学习贯彻7月份省委和杭州市老龄委老年电大工作会议精神，认识到老年电大教育是建设“学习型社会”的迫切需要，老年教育是终身学习的重要阶段，老年人学习是学习型社会不可缺少的部份，也是落实《老年人权益保障法》从政治上、生活上关心老年人的具体体现，同时，搞好老年教育是促进改革发展稳定的有效途径，老年群体是维护社会稳定的重要力量，大力发展老年教育，有利于充分发挥老同志们的政治

优势，构建社会主义和谐社会，促进社会的安全团结。更重要的是，搞好老年教育，是全面贯彻落实科学发展观的内在要求。坚持以人为本，促进人的全面发展是科学发展观的核心，随着人口老龄化进程的加快，全面提高老年人日益增长的物质文化需要，是各级党委政府和老龄工作部门的一项重要任务。基于这种认识。我们专门组织力量。聘请了专职人员负责全市老年电大教育工作的指导和协调，各乡镇街道把老年电大教育工作列为老龄事业的重要工作来安排，分工负责，明确职责，从组织领导，计划安排到办学经费等项工作都全面部署落实，使老年电大教育健康有序地开展。市老龄办和专职老年电大工作人员会同各乡镇街道分管领导，全程跟踪，落实责任，加强监督，一步一个脚印地抓落实，确保秋季班招生计划的完成，有12个乡镇街道超额完成占老年人总数4%的招生计划，其中高虹镇占10.4%，有6个社区入学率占老年人总数10%以上，其中兰岭社区占28%。

二、从实际出发，坚持“自主创新”采取多种形式发展老年教育。

老年电大是“一所没有围墙的大学”，又是采取远距离电化教育，老师和学员不见面，无法面对面交流，老年学员的年龄，文化程度，理论基础，身体健康状况和居住远近等等实际情况不同。在坚持集中与分散，以集中为主的收视学习方法，形式允许多种多样。为了鼓励集中办教学班，我们与广播电视网络公司联系，帮助免费解决接通部份社区的有线电视，全市举办15个教学班，准时集中学习。目前学习的形式，大体有五种：

（一）坚持老年事业老人办，社会事业社会办的原则发展老年教育，如武肃里社区以老年人协会主管，老年电视大学为载体，成立歌咏队，46人参加，每周五

（六）集中先收看电大教学课程，然后教学唱歌，有班长和辅导员进行辅导，老年同志非常高兴，夫妻双双参加学习的有6对，学员保持不旷课，有病有事做到事先请假，又如板桥乡高湾村老年电大教学班，以村老年人协会主任陆传楠同志具体负责，村党支部和村委会十分重视老年人事业，把村内的集体资金划出150万元给老年人协会，把这150万元资金借给资产雄厚的企业，以企业资产抵压并经司法鉴证，年息一分，每年老年人协会

得息15万元专用于老年事业，今年上半年已领取利息7.5万元，并明确制订了一个严格保本只用利息的财务制度。这对开展老龄事业的资金长期有了保障。

（二）坚持联合办学，资源共享。如太阳镇老年电大教学班，与镇文化站联合，既起到了优势互补，形成合力的良好氛围，又解决了教室和设备的制约，并面向所有老年人开门，适合老年人兴趣，充满活力。他们说：“联合办学、优势互补好处多”。

（三）开设“第二课堂”，增强老年电大凝聚力。如千洪乡老年电大教学班，感到光靠周五、周六两个50分钟的正课时间不能满足要求，他们根据各人爱好和需求，与中学联系参加学习电脑，同时，进行党的路线、方针、政策和时事形势教育，并组织旅游等活动。

（四）学习和活动紧密结合，以制度促管理，有的教学班一个月或半个月集中一次，集中时除收看电大教育课程外，座谈交流学习心得体会，同时研究老龄工作和老年文体活动。如苕溪、兰岭等社区教学班都是一个月集中一次，他们本着“自我教育、自我管理、自我服务”的“三自”方针，对教学管理，学员守则、请假、辅导等都有明确的制度严格管理。

（五）对分散在家准时收看学习的学员，根据就近原则、编成若干学习小组，推选组长，由组长不定期召集交流学习心得。

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第五篇：老年健康知识讲座

老年人健康保健知识讲座

内容提示：

老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点

老年人良好健康状态的保护 老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）

一、老年人的基本健康知识

1．老年人的定义 联合国提出老年人的划分标准 发达国家 65岁以上者 发展中国家 60岁以上者 老年期的阶段---年轻老人 老老人 高龄老人60岁 65—74岁75—84 ＞85岁 老年人的基本健康知识

我国划分老年期的标准老年前期 老年期 长寿期 百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)———45—59岁 60—89岁 ＞90岁 ＞100岁老年人的基本健康知识

2．人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长； 青年人口外迁增多。

老年人的基本健康知识

3．社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

一、什么是健康

健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育

二、老年人的生理特点

1．体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

2．器官功能下降 视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

三、老年人的心理特点

1．运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2．学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

3．人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

四、老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。如何做到呢？

1．生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2．养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3．推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食“十要” 饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

红：红枣 黄：黄豆

绿：绿色蔬菜、水果，绿茶

白：燕麦粉、燕麦片

黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“ 四”: 四

句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。

合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙

会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。戒烟限酒 ★吸烟的危害

烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国

英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。

法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。近5年法国烟民减少200万。戒烟限酒 ★戒烟的好处

专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。

３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟限酒

▼六周成功戒烟法

第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠与健康，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。老年人的睡眠与健康

1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小 便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。

4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上

肢疼痛等。

5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。适量运动

走路是最好的运动 三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。心理平衡

老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。

世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，