第十套大众广播体操动作讲解

第一篇：第十套大众广播体操动作讲解

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.上肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍;1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立

5-8 同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对

2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.4左腿收回,还原成直立.5-8同1-4动作相同,方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.颈部运动（8拍×4）

预备姿势：直立 第一个8拍

1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;2 转头面向正前方, 3 同1 4 还原成直立。

5-8 同1-4，动作相同,方向相反。

第二个8拍

1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3-4缓慢抬头;5-6缓慢抬头,颈后屈, 7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。

第三节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立 第一个8拍;1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.第九套广播体操(大众广播体操)文字说明 3-4同1-2.5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回,还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.第四节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。第一个8拍 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;左脚收回,还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.3右脚收回,同第1拍;4左脚收回,还原直立.5-8与1-4相同,但方向相反.第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：体转时两脚不动.第五节 下肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。第一个8拍 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;3 还原成第1拍的动作.4 左脚收回,还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反 第二个8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;3-4同1-2, 5-7同1-3,方向相反;8还原直立.第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立.第一个8拍.1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4还原直立.5-8同1-4，第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.第七节 跑跳运动（8拍×4）

预备姿势：直立。第一个8拍.1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动, 4跳起,右脚并于左脚成直立;5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下, 6跳起成直立, 7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌, 8跳起还原直立.第二个8拍

右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍，第三,四个8拍同第一,二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.第八节 整理运动（8拍×4）

预备姿势：直立 第一个8拍-2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2-4同1-2,方向相反.5-6同1-2, 7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下，第二个8拍

1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩, 3-4上体右转动作同1-2,方向相反, 5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹, 7-8左脚收回,还原成直立，第三个8拍同第一个8拍, 第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.深呼吸

:第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气, 3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气, 5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

第二篇：第十套大众广播体操解说词范文

广播体操解说词

各位领导、先生们、女士们：

当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？还是第六、第七套？

时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？

那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！

同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第十套广播体操！

第三篇：第九套广播体操图解及动作讲解__免费下载

第九套广播体操图解及动作

预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第 2 拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转 90 ° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地 10-20 公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向 下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心 向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转 90 °，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心 向下 第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头 45 °眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

第四篇：第九套广播体操又名大众广播体操

第九套广播体操又名大众广播体操，由八节徒手体操组成，它以科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入武术、踢毽、游泳、保龄球及跳舞等时尚运动的基本动作，突出了健康、娱乐、时代的风格。开展第九套广播体操比赛是我校校园文化活动的组成部分，它既是我校进一步开展阳光体育运动，增强大学生体育锻炼意识和集体荣誉感。构建健康和谐的校园文化的重要举措，又是促进全民健身计划的一次具体行动。为了迎接这次比赛，学校各单位精心组织，妥善安排，同学们在不影响学习的前提下，抓住课余时间刻苦训练，我相信，你们的辛苦不会白费，你们的汗水不会白流，你们的毅力，你们的意志，你们的信念都将在比赛中得到体现。所有的辛劳都将迎来优异的成绩，我们的评委一定会给予你们一个公正公平的评价。

在此，我殷切希望全校教职工在比赛中要发扬不屈不挠、团结一致、奋发向上的精神，用整齐的步伐、豁亮的口号、标准的动作、飒爽的英姿来展现我校教职工的青春风采；用饱满健康的精神风貌来展示“敢为人先，追求卓越”的时代精神。同时，也希望全体裁判员忠于职守，严肃纪律，公正裁判，努力营造公平、有序的良好竞赛环境。借此机会，我向大家提三点要求：

一要牢固树立体育锻炼意识，牢记“第天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。

二要积极参加群众性体育活动，培养战胜困难，挖掘潜能的信心。

第三，要将这次比赛中凝聚和展示出来的精神岁月延伸到今后学习生活中去。

最后，预祝本次广播体操比赛取得圆满成功！谢谢大家！

第五篇：第九套广播体操(大众广播体操)--动作要领及图解

《第九套广播体操》动作要领及图解

预 备 原地踏步（2ⅹ8拍）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反 第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五反六七八拍，动作同，方向相

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反