如何提高体育高考成绩

第一篇：如何提高体育高考成绩

体育教学工作总结

西江中学体育科组:林必明

2009-2010学年第二学期我执教高中三年级1--6班体育教学，并负责高三级高考体育班的上下午训练工作，工作量是每周二十六节课，；协助学校“三操”的组织工作；协助组织开展全校性的体育竞赛活动；协助科组双评材料整理，积极开展校教研与校本培训。

本人热爱祖国，关心国家大事，拥护党的基本路线、方针政策。紧密团结在党中央周围，与时俱进，积极进取，高质量地做好本职工作。结合学习“廉政建设进校园”，开展批评与自我批评，认为自己当前首要任务是：加强学习、加强团结，务实开展教学教研活动，将教育教学做得更出色，切实履行一个人民教师的责任。积极配合学校完善水平评估资料整理工作。积极参加科组每周开展的教研活动，探讨教学设计和公开课。根据学校教导处要求，开展学习新课程标准，根据区培训要求，认真学习生本教育理念，体育教学质量有了较大提高。本人对待工作认真负责，严格遵守学校上下班制度，经常利用早上6点至7点30分与下午4点30分至6点30分高考体育训练工作，工作中认真做好学生的表率，不求功利，多想方法与手段，务求训练出实效。教学与训练一齐抓，校内教学工作与校外教研活动两不误。同时虚心学习各学科骨干教师的教学管理经验，学习兄弟学校做“三操”与体育教学的经验，用以提高自身教学、教研及训练能力，提升我校体育工作水平。通过一个学期的努力，在体育教学工作中取得了点滴收获：在教学上，加强新课标学习，根据学生兴趣特点设计教案，围绕“快乐体育”实施教学。通过与科组老师共同努力，与时俱进，学生通过 “三操”练习，体质有了较大的增强，练习兴趣与以往早操相比明显提高。本学期也有许多工作不足，需要在以后的教学、训练中逐步提高。在以后的工作中，我将继续刻苦钻研新“课标”，在课堂上落实新课程标准。加强思想学习与知识结构调整，密切掌握教改动态，积极开展教研实验工作和课题研究，撰写出更多优质教学教研论文。切实提高体育教学质量与训练成绩，把体育工作干得更出色。

一、教师专业化方面

政治思想上，我坚持四项基本原则，坚持改革开放，遵纪守法。而职业道德方面，我认为我对教育事业的爱仍不够热烈，对学生的爱还太肤浅。所以在工作中表现出自身对现代教育念理解还不够深入透彻，对待工作能服从分配确不够积极主动。参加工作以前我一直以为我是一个道德素质不错的人，而投身工作后才发现原来自己所做的与师德基本要求还有很大距离。“以身作则，为人师表”谈何容易，教育工作者必须有明确的培养目标，周详的计划，和良好的心态来扫清教育道路上的荆棘，由于自己的阅历不足，对社会的认识也不深，导致

对学生发展需要也看得不清晰，常常跟着别人走，人云亦云，不时会有迷失方向的感觉。而要寻回方向，找对出路，又绕了一个大弯了。虽说沿路会有风光无限，但未免走得太慢。即便对工作有过热情，有过冲动，但缺乏良好的心理素质，不能积极地面对困难、勇敢地迈步前进，这也只会是踌躇满志却步履维艰。可以说我在工作中的动力有很大部分并不是来自自己对教育的坚定信念与对学生无私的爱，而是对工作不能尽职和对学生没有尽责的愧疚，这也不断提醒、鞭策着我不能走入教育教学工作的歧途，以免误人子弟造成不可挽回的过失。

二、专业水平能力方面：

人的行为很大程度上受制于自己的思想观念。我在这一年的体育教学工作中，对于自己的思想觉悟、理论水平和教学实践仍处于不断的摸索、进修中。由于学生的个别差异较大，学习要抓质量不但在课堂上，还有课前、课后功夫也相当重要。尤其对于学习基础、习惯都落后的后进生。如果想让他们多花一分的精力于学习上，老师就要花好几倍的精力与时间去鼓励、辅导、督促。后进生就是由于缺乏关注，本身底子又薄，造成了学习基础差，学习习惯没有养成。现在独生子女多，学生的家境较好，每个学生都有他们的优越感，同时不可避免地有着这样那样的不良习惯。让学生学会自理与自立培养良好的正常的学习和生活的保障,因此，要扎实有效地加强一个学生的常规训练。

课堂常规、集会和出操常规、卫生常规、等等。课堂常规方面除了我自己上课在不断摸索组织调控提要求的办法外，还有注意搞好课前准备、集队。让他们知道专业课一样要求是活跃而有序的。一段时间下来他们形成了意识，养成习惯后，只要是上课，就都有是一样的认真，自律的。集队、出操与集会等常规学生在几次大型活动中都有了飞跃的发展。

三．纪律、考勤方面。

我积极参加校本培训、政治学习、教研活动、值日、升旗礼、，做到五必到。不放过任何一次学习、提高的机会，不落下每天的本职工作。在工作中，尊领敬导、团结同事，对人真诚，从不闹无原则的纠纷，尽量以一名人民教师的要求来规范自己的言行。

四、成绩方面。

通过师生共同努力，今年高考成绩还算成功，术科上线34人，2A11人，2B2人，对应率低，影响最终成绩。

走进21世纪，社会对教师的素质要求更高，在今后的教育教学工作中，我将更严格要求自己，努力工作，使自己尽快成长为一个合格的人民教师。

20010年1月16日

2010年高考总结

体育科组

林必明

2009----2010学年高考已经结束，高考成绩不理想，41人参加高考，术科上线34人，双线上线2A线11人，2B1人，3A线以上，19人，同上年相比差距较大。

一、学校领导关心支持：在学校领导的正确领导下，对我们体育班工作支持和关心，学校领导经常指导我们工作，了解情况，为如何提高学生成绩出谋划策，今年体育高考项目突然改变，时间短，给我们师生造成很大困难，为了争取多训练时间，我们三个教练得出决定利用上课时间进行训练，学校领导马上同意，为训练争得时间，迅速学生成绩提供条件。

二、教师团结合作：我们三个教练在工作中既分工又合作，在训练前共同制定训练计划、训练方法、训练任务，在训练中分工负责，训练结束后，三人坐在一起，讨论研究训练过程中情况，学生情况，提出存在问题，研究解决方法，经常与科任教师特别是班主任联系，沟通，了解学生情况，及时协助解决存在问题。

三、关爱学生：由于考试项目改变，很多学生思想波动比较大，三个教练对学生分别做思想工作，使学生情绪迅速稳定下来，安心训练。平时多注意学生的情况，多给予鼓励，多关心了解他们的学习、训练、生活、思想等情况，如训练中有学生不来训练，及时了解原因，对受伤学生多关心帮助，想方设法使他迅速恢复，同时要加强对他们心理辅导，特别考试心理，增强自信心，考出成绩。在训练过程中，一发现学生精神或情绪不好，立即找他了解情况，及时帮助解决实际实际问题，使学生能安心训练和学习。

为了重振小三门辉煌，本人提出几点建议：

1、选拔生源是注重文化基础，成绩不一定很好，但一定要有一定文化基础。

2、训练要有针对性，根据学生情况制定计划，区别对待。

3、加强文化课辅导，辅导工作认真落实到位，指导到位，注重学习兴趣培养，学习方法指导，心理指导，考试方法技巧指导。

4、同事、师生之间多沟通，团结协作、乐于捧献、给予学生多些爱心关心和支持，工作中想方设法，我相信胜利永远属于我们的。

20010年6月30日

随着社会经济不断发展，人们生活水平不断提高，体育人才需求量大增，考生报考人数减小，但报考体育类学生逐渐增加，但几年我县体育类考生并未有增加，但周边市县人数增加很快，上线人数更直线上升，要想改变现状，关键在于以下几点：

一、上级部门重视，关心、支持以及投入。

二、学校重视，关心、支持以及投入，包括教师配备足。各行政部门统一认识，做好沟通协调工作。

三、体育教师要全身投入到工作中，做好详细训练计划，在训练中抓好落实，训练过程中要做到因材施教，采用多种训练方法，培养学生学习兴趣，使学生感到要我训练到我要训练这样思想，从而提高训练质量，确保术科上线人数；同时抓好学生纪律，做好学生思想工作，多与学生沟通，了解学生情况，有针对性指导训练及教育，及时帮助学生解决在学习、生活、训练等过程出现的问题，使学生全力投身到训练、学习中。科任教师要提高思想认识和责任心，对学生做好跟踪辅导工作，提高学生文化成绩，提高上线几率。

四、教师一定要责任心、对学生要多关心、爱心，要有奉献精神。

五、行政、级长、斑主任、体育教师多做学生及家长思想工作，提高对练体育的认识，特别是中层学生，这样参加训练学生文化素质较好，上线几率大，同时想方设法增加报考人数。

六、提高体育教师地位，提高体育教师福利待遇公平性合理性，调动体育教师积极性，提高工作效率。

七、体育教师要自尊、自爱，不断学习增殖，提高专业水平和业务水平，提高教学水平和质量，改变人们看法，提高自己的社会地位。

第二篇：如何提高中考体育成绩

如何提高中考体育成绩

一、中考体育800m、1000m的练习方法

800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

（一）讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）

1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%

左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

（二）讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地

跳绳（150个*4组/天）代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。

2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格

控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

（三）自我训练注意的几点事项：

1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的

几率。

6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。

二、立定跳远技术讲解及技巧

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进

行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

(一)两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

(二)两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(三)身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

(四)蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

三、提高掷实心球成绩

（一）实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

（二）投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离

约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

（四）力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。四、一分钟仰卧起坐训练方法

1．作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。

一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

2．技术结构

练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。

起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。

3．影响成绩的因素

（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。

（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

4．练习方法

（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。

（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。

（3）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。

②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。5．仰卧起坐的时间训练：

（1）、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。

（2）、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了

进步进行的提高训练。要求学生能突破35个（3）、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

（4）、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

（5）、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。6．练习注意事项

（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。

（3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。

五、如何提高中考肺活量成绩

取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出

（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦！慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。锻炼肺活量的方法：

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量

推荐尝试方法：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐气

要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百。

第三篇：短时间提高高考成绩

距高考还有两个多月的时间，每年在这个时候，许多高三同学都会问：在短期内有什么方法可以较大幅度提高弱势学科的成绩吗？高三的最后两个月应该如何分配各科的学习时间呢？怎样才能让高三复习有效果呢？笔者认为，在这两个月内，要在稳定优势学科的基础上抓薄弱学科的学习，抓差补漏，抓基础是可以提高复习效果和高考成绩的。抓薄弱学科，抓差补漏，就要对你目前的学习实际状况进行盘点，做出详细的分析，再采取最适合自己独特情况的策略，这样才能对症下药，不能眉毛胡子一把抓，捡了芝麻丢了西瓜。目前广泛使用SWOT分析法（自我诊断法），可以更深刻了解自己当前的状态。

SWOT分析法是一种能够较客观而准确地分析和研究现实情况的方法，可以将问题按轻重缓急分类，明确哪些是目前亟需解决的问题，哪些是可以稍微拖后的事情，哪些属于战略目标上的障碍，哪些属于战术上的问题。SWOT分析很有针对性，有利于做出较正确的决策。在发达国家许多公司、医院、政府机构、学校，不管是盈利机构，还是非盈利机构，都经常用这种方法进行分析，一年、一季度、甚至一两个月搞一次。他们已经习惯了对目前的情况，存在的问题、条件和环境的变化经常进行了解分析，以期得到较清晰、连续的跟踪，并根据自己的发展目标，做出一套相适应的计划和规范来保证达到目的。

SWOT四英文字母分别代表：Streagth、Weakness、Opportunity、Threat。意思分别为：S，强项、优势；W，弱势、劣势；O，机会、机遇；T，威助、对手。第一部分为SW，主要用来分析内部条件。第二部分为OT，主要用来分析外部条件。下面我就根据高三某同学的实例，利用SWOT方法进行分析。

高三一学生第二轮复习的SWOT分析：

Strength:

1、第一轮复习中对知识点掌握的比较全面。

2、复习有计划、有规律，能按部就班，有条不紊，且精力充沛。

3、学习基础扎实，不模棱两可。

4、学习效率高，能按时保质保量完成老师布置的各项任务。

Weakness:

1、知识点掌握的比较零散，还没有形成清晰的知识网络。

2、语文、英语作文得分率偏低，经常拉分。

3、解一般难度的题目尚可，但综合题、难题的解题却常常没有思路。

4、解题速度慢，正确率低。

5、考试心态不稳定，容易受到情绪影响，成绩忽上忽下，不稳定。

Opportunity：

1、英语高考听力计入总分，自己的听力水平较高，占据有利地位。

2、班级学习气氛很好，同学讨论问题风气浓。

3、近几年数学试题难度呈现逐年下降的趋势，有利于自己成绩的提高。

Threat：

1、前有学习尖子生，后有中等生的围追堵截，自己的竞争力不明显，如果难题不能攻克，而中等难度题目又不细心，则极易被淘汰。

2、有自满情绪，对其他同学的进步不敏感。

从上述分析来看，该同学内部和外部情况从总体上来讲还是不错的，但如果不抓紧对未来的分析，采取进一步措施，则很快就会滑向劣势。可以说他是较好地完成了第一轮复习的各项任务，但还没有转化成应对考试的实际能力。随着复习的进一步推进，在进入第二、三轮复习，不能提高把知识转换成解题的高得分率和高速度，则势必会遇到麻烦；如果不能适应，原来的优势也就不存在了，在高考中就会被淘汰。

根据SWOT分析，给出该同学下一步行动建议：

1、进一步梳理知识网络，尽快形成对知识体系的完整认识。

2、加大解题的训练强度，从解题的正确率和速度两方面进行训练，在一段时间内集中突破（如利用38+2全国各地高考模拟试题，在规定的时间内连续做完40套试题中的阅读理解，再自己总结解题技巧。）通过大运动量的实际锻炼，可以在较短的时间内取得很大的进步。

3、每周摘抄一篇语文作文、英语作文，学到优秀文章的一些通式通法；每周在规定的时间内写完一篇语文作文、英语作文，锻炼快速构思、快速成文的能力，文章工整誊写在作文纸上，提高写字的速度和美观性。

4、在每次模拟考试中注意锤练自己的考试心理素质。不断加强对考试时各种突发事件的危机处理能力（例如考试中遇到难题一时做不出来怎么办，某一门考砸了怎么办，在某次模拟考试中总分较低名次降了怎么办等等。）

5、用适当时间练习英语听力，巩固优势。

6、要提高自己的细心程度，要做到会做的题目一分不丢。

总之，考生对自己目前的状况分析得越清楚、越透彻、越深刻，就越能找到最符合自己当前的应对策略。只有客观地、毫不客气地评估自己。才能在高考最后两个月里最大限度地提高复习效果，提高高考成绩。祝高三同学在高考中金榜题名！（

第四篇：100天提高高考成绩[范文]

学习上的三个原则：

1：认真听讲。这个大家都知道，但很多学习不太好的同学就往往会说：老师上课讲的东西听不懂，所以当老师在讲课的时候，就自己复习自己的。这样做不是不可以，但这样做的前提只能是老师讲的东西你都明白了，不需要听了。而不是你不会。即使你听不懂也一定要听，千万别干自己的事。到了现在老师讲的肯定都是高考要考的，硬着头皮也要听下去。考试时或许会有一点跟不上，但当你没上一次课都把老师的东西弄清楚时，你会发现一两个星期后，你就跟上了大家的步伐，这样永远比自己闭门造车要强得多。

2：晚上学习。大家记住一点千万不要熬夜，这样会得不偿失的。每天晚上保证4个小时的学习时间，从七点到十一点，这对高三学生来说，差不多，我当时就是这么做的，虽然累，但状态和效率都很好，中间课稍作休息十至二十分钟。到最后一个月时，我都是在学校上完晚自习才回家，觉得这样会更好一点，不过也因人而异。前面说了不要写计划表，但你每个星期每晚上什么课，你还是要安排一下我当时是这样安排的：一个星期七天每晚4节课除去周六一节，也就是二十七节课：七节英语，七节数学，四节语文，四节历史，三节政治，两节地理。为什么这么安排，后面再详细向大家说明

3：直到高考前，绝不看电视，绝不碰电脑。大家千万不要有累了一周了，到了周末看看电视玩玩电脑放松一下。高三是没有周末的，除了学校放长假时你可以稍作休息。但只要是在读书，就一天也不能停，星期六晚上，也要按照平时的时间走，但如果太累，也可以少上一节晚自习。看电视、玩电脑不仅会耽误你一个晚上的时间，如果看到那个好看的电视剧货演唱会的精彩预告，你就又会情不自禁地去看，这是很难控制的，所以最好的方法就是不看。

4：张弛有度。这一点也很重要。我当时考了这么高分，老师同学都很惊讶，说不见我平时很用功，也经常迟到，为什么会比那些很用功，很遵守几率的人成绩要搞这么多？我想说的是，我们永远看的都是最后的成果，高考也是，谁分高谁就是英雄。当时我差不多一个星期只去上三节早自习，老师骂了我很多次，我当时就觉得，无所谓，只要我高考好就行，我当时就是因为睡眠不足，所以宁愿睡饱再去上课，我觉得这样做更有效率，我高考分会更高，我就这么做。我觉得这就是对的，很多同学早上不迟到，但一个早自习在那儿说话，那我就觉得不要去的好。已经是到这个时候了，觉得什么对自己有用就怎么做，高考分数就是一切，不要去管那么多边边条条了，但切记你是要为高考好，才做这件事情。现在下课大家或许都会发现有很多人，会坐那儿看书，其实这是很蠢的行为，下课千万不要坐在教室里，去外面溜达溜达，会是你下节课更有效率。有很多学校应该是星期天下午放一下午假，我们也是，这一些无就千万不要学习了，我当时就是睡一下午的觉，反正还是那句话，你觉得怎样对你高考好你就怎么做。

具体的科目学习方法：

语文（110分）

语文是高考的第一课，又有150分，所以举足轻重。这一科我只安排每周4节课，是因为这一科不一定就是你付出多少，就能汇报多少。大家不难发现有很多平时用功学习语文的人还不如那些不怎么学习语文的人的成绩好。而且这一门在短时间内难以突破，所以安排课时会少一些。但我老师当时说了一句话特别好，他说：语文要在短时间内获得很大的突破不可能，但我们可以要多得一些分是可以的。怎样多得分呢？还是那句话：怎么样对高考有帮助就怎么做。第一：默写，大家一定要把要背的课文备好，这种分是多背就多拿的，不要以为很简单，高考这道题，就很少有得满分的，一般都是3分，你能拿6分这就是差距。第二：文学作品的阅读和小作文：这一部分格式很重要，文学作品几种问题该怎么去答，小作文自己准备两种行文的模式，一般最广泛的就是：分析主题思想和表达方式，反正我当时就是准备的这两篇，每次考试都不会离开这两篇，以前写小作文都是9分10分注意了格式之后就没下过13分，其实内容都差不多，关键在于格式。按照这样一来语文可以多得八到十分。

数学（103分）

这一科对于很多文科生来说都是很头疼的一科，我向来数学不好，曾经得过27分。高考数学容量大，难度高，要得高分就需要科学的学习方法：第一：小题：小题部分一定要死死的把握基础知识，这部分比较简单，大家一定要多抓分，一般来说小题75分至少要得60分，才能保证你高考不失败。第二：大题：先说前三道大题，题型是三角函数、概率和立体几何。这三道题是必得分，首先弄清基础知识，当时我是每晚做一套题，就是这三道大题，保证高考前做40套，死死的记住每一种题型，即使背也要背下来，做过之后你会发现，题目出来出去都是你做过的那几种题型，这样你至少能得到30分。然后是后三道，后三道比较难，包括圆锥曲线，函数和函数与导数相结合，这一部分不会就不要去弄了，因为难度大，知识复杂，要花很大的功夫，即使花了时间也不能得到很多分。所以我们不需要弄清楚，只要背答案就可以了。圆锥曲线：一定要学会翻译条件,a代表什么c代表什么b代表什么，公式是怎样的，写除了这些就有4分。导数部分：学会把函数变成导数，然后结合公式再讲已知条件带入，最后列表比较函数导数的增减性，做到这一步就可以了，一般能得7分。大家切忌一点数学一定要做好基础题，最后三道题和选择题最后一题尽量得分即可。这样一来数学可提高30分。

英语（122分）

英语这一科，是我感触最大的一科，回来第一次、第二次模拟考都只有80分，自从改变方法后就飞速提升。总的来说就两点：第一背单词，高中单词很难记，所以不要一次就想把单词记住那样即使记住了，第二天也会忘记，记单词就是三个原则：短时、突击、多次。早上五到十分钟，第二节课抽五分钟，中午十分钟，晚上十分钟，这样把40分钟分开记要比集中记好得多。大家要记住一点，单词不需要背下来，只要认识就可以了，不会写也没关系。每次记就记一个单元，用心记两遍就可以了。第二：背文章，一个星期七节英语课，每节50分钟，一定要花半小时背一篇课文，一天一篇，一星期六篇。你背了十几篇之后你就会发现作用很大，背了50篇，你高考就成功了。在这里说一下背课文的好处，你单项选择、完形填空、阅读理解，都会得到相应程度的提高，作文自然不用说了。这比咬着语法书不放要好得多，都到这个时候，不要再看语法书了，语法很复杂，也就十五分，而且花了很大的功夫也不会弄得多清楚。所以不要看了。多背文章，单选也会好的，我回去之后从没看过语法，就背课文，单选也只错两个。按量你背课文背单词高考英语就能成功。

文综（241分）

历史：之所以历史要花这么大的力气，是因为历史这一科范围广，考得细。历史一定要多看书，把那些基础知识弄清楚之后，穿成线，好好背，一定要背得很熟，中国近现代史从什么讲起，中间经历了什么，以什么结束。中国古代史以哪个朝代开始到什么朝代结束。世界近现代史，每个阶段发生了什么，都要很清楚，特别是中国古代史，本来就难，而且分又高，所以要好好复习。这一步完了之后，就要多看书，包括小字，包括注解，不要求你都要背下来，但起码要留有印象，因为选择题经常是出一个主要内容，再要你选那些小字里面的内容，所以一定要很清楚。历史有很多同学就会说背不背没什么差别，好像考的都跟书上没关系，但大家一定要记住，高考就是要拿课本内的东西，去答课本外的题目，千万不要想当然，一定要用你背过的东西去答，这样才会得高分。

第五篇：如何提高高考体育生的原地推铅球成绩

如何提高高考体育生的原地推铅球成绩

原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。笔者根据多年的教学经验和近两年参加高考裁判工作发现，考生出现失分现象有很多共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法，现介绍给大家，供广大同仁和考生参考。

一、失分的主要原因(一)站位姿势不正确

此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。

(二)用力顺序不正确

此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。

(三)维持身体平衡能力差

此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。

(四)心理素质差

此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。

二、解决问题的方法

(一)掌握正确的站位姿势

原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求，正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。

在训练过程中，可在投掷圈内，根据每一个考生的身高特点，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。

要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0．5米的位置。

注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。

(二)学会正确的用力顺序，提高出手初速度

原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。我们在教学过程中可采用：

第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。

要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。

第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。

要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。

第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。

第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。

注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。

(三)提高维持身体平衡能力，确保成绩有效

推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效

我们在训练过程中可采用：

第一，原地徒手最后用力完整技术练习。

第二，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

第三，原地持球最后用力完整技术练习。

要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。

注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。

(四)加强心理疏导，提高应对一高考能力

体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。

第一，对考生进行认知调整。考生赛前表现出的焦虑心理，大多数是对考试结果缺乏全面分析、判断的情况下产生的，对考试的认知不正确。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。

第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认知。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。

第三，模拟心理训练。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情景的练习性比赛。从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。通过模拟比赛，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑，提高考生的心理承受能力和适应能力，增强考场应变能力。