仙鹤中心小学教师培养计划

第一篇：仙鹤中心小学教师培养计划

仙鹤中心小学教师培养计划

（2009～2010学年第一学期）

一、指导思想

青年教师是学校师资队伍的一个重要组成部分，青年教师思想政治素质好坏、业务水平高低直接关系到学校的生存和发展。我校青年教师较多，因此青年教师的培养是我校教师队伍建设的一项重要任务。通过青年教师培养工程，努力建造一支师德高、业务精、理念新、有活力的新型教师队伍，为提高我校的综合竞争力，全面提升学校的办学质量提供扎实的基础与后蓄的力量，以确保学校教育适应现代社会发展的需要。

二、培养目标

1．热爱教育事业，具有强烈的事业心和责任感，具有高尚的职业道德修养，敬业爱岗，教书育人，为人师表。

2．具有扎实的教学基本功，能够熟练运用现代教育手段；具有扎实的基础理论和专业知识，具备一定的教科研能力，能够独挡一面，胜任班级各项管理工作；具备较强的教育管理能力。

3．教师参加片市级以上各项竞赛活动，努力做到全员参与，获奖面广，青年教师一年内必须有一篇文章在报刊发表。有重点地培养一批市级骨干教师候选人，初步形成梯队式的教师培养层次。其中，有一批能够在片、市级以上学科竞赛、教学比武、教坛新秀和教学能手等比赛中脱颖而出的青年教师。

4．教师大专、本科比例在原有基础上上升10%。

三、培养对象

四、具体要求

本校40岁以下的青年教师。

（一）政治素质要求

1.青年教师要忠诚人民的教育事业，具有人民教师高尚的人格，有强烈的事业心、责任感和奉献精神，作风民主，要成为学生的良师益友。

法律法规等方面的学习。

2.青年教师要积极参加学校及上级组织的政治理论、教育理论、师德规范、3.党员青年教师要发挥好模范作用，自觉与非党员青年教师交朋友，协助支部共同做好青年教师的培养工作，积极参加党团组织的活动。

（二）专业素质要求

1.教学工作：具有较强的学科教学能力，较好地运用教育学、心理学和教学方法知识，组织和实施教学活动。要熟悉所教科目的课程标准、教材，准确表述教学任务及要求，掌握教学的环节，熟悉课堂常规，规范使用教学语言，较好地设计和运用板书，能较好地进行教材分析，会“说课”（即阐述一堂课教学任务 的实施方案及教材内容的分析处理等），能独立承担公开课，具有较强的教学设计和应变能力。

2.教科研工作：有较强的教研能力，能独立承担课题研究和论文写作，开展教研和科研中有成果有创新。

3.班主任工作：要了解班主任工作的一般规律并能运用其中的规律指导工作，能较顺利地建立起班集体优良的班风、学风，较圆满地组织班内教育活动，自觉地开展学生思想工作，解决好班内一般问题，所带的班集体秩序稳定。

五、培养措施

1.教学工作：依托帮带关系和集体合作关系。

每名青年教师都要确定一名指导教师，青年教师与指导教师的关系要在双方自愿的基础上建立，并经学校批准。指导教师要对青年教师的备课、讲课把好关。青年教师要在指导教师指导下尽早完成下面几个“教育教学业务关”，成为青年骨干教师。同时，学校将对骨干教师采用派出去（外出听课或培训）和请进来的方式进行（邀请专家指导等形式），迅速提高教师的业务素质。

并进行教法的具体指导。

（1）导师要指导青年教师树立先进的教育理念，理解熟悉课程标准、教材、（2）导师要对师徒教学常规进行指导。包括：教学计划的制定及总结的书写；备课及教案书写（第一年新任教师的教案，指导教师要审阅签署意见）；作业批阅及学生学习评价；课堂教学过程的指导（说课、跟踪听课、评课）；习题选编及命题制卷；了解学情及教学辅导等。

（3）导师要认真指导师徒过好“上课”关。学校要求未满5年青年教师一定要参加“一课三议”活动；新上岗教师每月须向备课组上一次汇报课，一个学期向全校上一次汇报课。因此，导师每周至少要指导师徒新授课一节，每学期听徒弟随堂课不少于15节，研究课不少于4节，每学期应指导徒弟做好“一课三议”工作。对于新上岗的教师，导师还须精心指导上好“月汇报课”和“学期汇报课”。所有听课均要作好听课评课记录。

第一步，新教师参加工作的第一年，要适应学科教学各项工作，掌握学校工作的一般规律，遵守学校规章制度，谦虚谨慎，勤奋努力，初步掌握教学常规和教学基本功，熟悉课程标准和教材：懂得课堂设计；能够调控课堂；在导师的指导下认真做好“一课三议”工作；上好“月汇报课”和“学期汇报课”。学习班主任的教育及管理工作。能初步应用先进教育技术服务教学。

第二步，在教学第二年要对照落实课程标准的各项要求，严格按教学规律办事，突出学科教学特点，总结经验教训，改进完善教学方法，养成良好的教学习惯，掌握教学基本功。综合考评得到学生的信任，可接任班主任工作。在教学过程中，能应用现代教育技术及理论服务和指导教学。在导师的指导下提高“一课三议”、“月汇报课”和“学期汇报课” 教学质量。

第三步，在教学第三年要加强理论联系实际，在课标的指导下创造性的开展教学工作，在吸收他人经验的基础上初步形成自己的教学风格，研究课堂教学最优化，争创优质课，教学基本功全部达到合格，胜任任何一年级班主任工作。熟练使用现代教育技术，能进行教改教研实践，在导师的指导下，上出优质的“一课三议”、“月汇报课”和“学期汇报课”。

第四步，五年左右，要在教育教学方面独当一面。教育教学基本功熟练扎实，教育教学思想先进，教育理念与时俱进。善于学习研究，有很好的教育教学方法，教学水平高。具有一定的教育科研能力，针对教学实践，开展科研活动和教育创新，成为教育改革和研究的探索者、实践者。所承担的“一课三议”、“月汇报课”和“学期汇报课”能成为课例中的精品。能在学校工作中挑大梁、唱主角，成为学校教育教学和科研骨干。

2.教育科研工作：凭借教科研考核制。

我校在制订了一系列教育科研制度作为基础，要求35岁以下的青年教师一是推进参与学校立项的课题研究，倡导人人投身于教育科研，规定35岁以下的青年教师每三年必须承担完成一项市以上课题中的子课题研究，老教师每三年要参与一项课题研究。鼓励做低起点、小而精，研究课堂教学实际问题的课题，将课题研究作为广大教师考核、评先、晋级的重要指标和教师调配的主要依据。同时重视课题的过程管理。加强课题的过程管理，使之更规范、更科研、更能够体现“科研为教学服务”的宗旨。三是学校对课题（立项、结题和获奖），论文（发表和获奖）给予一定的考核分和奖金，课题是指（教科和教研系统）立项的，论文是指教育行政部门组织的评奖、交流和正式刊物发表的。四是加强成果的提炼和总结。学校规定了45周岁以下的老师均在校园网上建立个人博客，并及时上传平时在教育教学实践中的思考性文章。其中30周岁以下（含30周岁）的教师每月上传不少于2篇，31周岁至45周岁的教师每月上传不少于1篇。通过这些管理策略，努力争创省、市级名优成果，提高课题研究的档次和水平，扩大学校影响力，提高学校知名度。

3.班主任工作：依据班主任指导制度。

青年教师要全程参与学生管理。凡是新任教师担任班主任的，均要接受被指定的有经验的班主任的帮带指导；未任班主任的，均被指定为一个有经验班主任的助理，助理班主任作为助手，协助班主任作好班级教育管理工作，跟随指导班主任学习并实践各项班主任教育及其管理工作。

基础理论和实践培训。

4.继续教育工作：鼓励学历进修、业务培训、现代教育技术应用及教育科研学校要利用和创造各种有利教师学习培训的条件和机会，为教师营造学习和发展的宽松环境，组织好相关的学习培训活动，推动和促进青年教师业务素养、专业水平和现代教育理论和技术的学习与提高，结合教学过程，进行教改教研探索与实践。

5.思想教育工作：开展各种形式的思想教育和定期召开青年教师座谈会。运用各种形式思想教育活动，培养敬业爱岗、师德高尚、富有现代教育意识、敢于创新、勇于实践的精神。通过座谈会，听取青年教师有关学习、工作、生活方面意见，总结交流教学实践中的得失、体会、业绩。

6.落实工作：以活动促发展，以考核抓落实。

每学年学校将开展一次青年教师基本功比赛和一次青年教师汇报课活动。作为常规，学校将对教案、听课笔记、作业批改、教育心得、班队工作记录等进行检查。

六、具体活动

九月：

1．制订教师结对活动计划，确定商讨本学期的工作思路，进一步明确师徒各自职责和义务。

活动。

2．学习”有效课堂教学”等相关理念，新教师“一课三议”和每月汇报课3.每月常规检查。

十月

1．召开青年教师座谈会（总结交流师徒结对工作中的经验与困惑）。

2．新教师“一课三议”和每月汇报课活动。

3．每月常规检查。

十一月

1．举行青年教师课堂教学基本功比赛。

报课活动。

十二月

2．学习”有效课堂教学”等教育教学理念，新教师“一课三议”和每月汇3．每月常规检查。

1．“有效课堂教学”实践谈体会活动（结合学习、工作和研究实际进行）。2．学习“有效课堂教学”等教育理念，新教师“一课三议”和每月汇报课活动。

3．每月常规检查。

一月

1．师徒结对成果展示会（经验交流（含班主任工作）、课堂教学展示等）。

2．践行“有效课堂教学”教育理念，新教师“一课三议”和学期汇报课活动。

3.青年教师培养经验总结会（经验介绍、集体评议、总结，表彰优秀师徒）。

教师培养计划

（2009～2010学年第一学期）

仙鹤中心小学

2009年9月

第二篇：小学教师培养计划

水长乡小学青年教师培养计划

一、指导思想和具体目标

认真贯彻市、县教育工作会议精神，坚持“百年大计教育为本，教育大计教师为本”的思想，重点培养一批师德高尚、业务精良、在县乡内外知名度较高的名师，带动和促进全校教师队伍整体水平的提高，以适应学校“十二五”期间教育发展的需要。具体目标是用3年左右的时间培养一批优秀青年教师。

二、培养目标

1.教学基本功：普通话标准，粉笔字入体，多媒体辅助教学。

2.课堂教学：每学期能上一节高质量的公开课，有自己鲜明的教学特色。

3.教育科研：坚持反思，每学期能撰写一篇有质量的论文或案例，争取发表或获奖。

三、培养对象：

水长乡中心小学：袁艳、杨正美

永保小学：董应菊、赵余芹

小 官 市 小 学：段品德、施德芝

水长小学：王庆丽、杨雪艳

连环小学：杨永静

九 条 沟 小 学：杨明福

四、主要措施

1、组织管理。中心学校建设名师工作室基地，成立水长乡小学青年教师培养团队。（指导小组9人、团队成员10人）组长由中心校长担任，工作室实行主持人负责制，设置教科研组、秘书组和信息管理组，其日常工作由教科研组负责。

2、审视自己，拟定个人发展计划，建立健全教师成长档案袋。在自己已有的经验、成绩基础上，重新审视自己，拟定切实可行的个人发展计划，需要回答清楚以下几个问题：

（1）我个人的发展目标是什么？

可以在学科教学、班队管理、教育科研等方面凸显一点，准确地定位好自己的发展目标。个人发展目标要具体明晰，有可操作性、可检测性。

（2）我个人的发展基础是什么？

可以在学养基础、理论基础、科研基础、实践基础等方面给予分析，理清自己的发展优势，增强自己的发展信心。

（3）我个人的发展困难是什么？

（4）我希望学校给予哪些支持？

4、打造有利于教师成长的校本环境。

5、建立名师培养对象的确认、培养、考核和管理制度。

（1）名师培养对象的确认：凡符合名师培养对象的基本条件的教师，经本人申请，学校“名师培养计划”工作领导小组审核确认，即作为本校名师培养对象。

（2）名师培养对象应对照名师的条件，结合个人情况，制定和三年个人发展计划，提出自己努力的目标和任务。

（3）对名师培养对象实行目标管理。

学校“名师培养计划”工作领导小组根据培养对象的具体情况，对照名师条件按“缺什么补什么”的原则，在培养对象个人发展计划的基础上，明确其分阶段培养要求和目标，对培养对象实行目标管理。

一般性要求：名师培养对象要高质量完成自身教育教学任务，完成读书和进修等继续教育任务，原则上要承担或参与一个市级以上科研课题，每学年至少写一篇高水平的论文，每学期执教一节公开课，设计一份精品教案，命一套规范试题。

个性化要求：依据培养对象具体情况而定。

（4）学校每年对名师培养对象目标达成情况进行一次考核评估。

6、经培养、培训、考试、考核合格的名师培养对象，今后作为评聘、晋升教师职务和各类评优的优先条件。

7、名师培养对象应从严要求自己，努力实现个人发展计划，完成培养目标规定的各项任务。学校将对名师培养对象实行动态管理。凡因自身主观努力不够以至连续两年达不到考核要求的名师培养对象将取消其培养对象的资格。

五、活动计划

1、组织学科教研

学校开展由名师培养对象组织的“自学-导学-练学”教学模式的课例研究，引导教师上好每一堂课，体现课堂教学参与、互动、探究、体验等四要素，以提高课堂教学效益。

2、开展名师、骨干教师课堂教学研讨活动。

3、开展 “一帮一或一帮二”活动，指导小组成员每人帮扶青年教师1人或2人，活动做到有计划、有目标、有活动、有效果，其表现作为名师考核重要一项。

4、各学科教师每学期进行一次献课活动，以自己的教学实践发挥模范带头作用，推动全校的校研之风。通过说课、评课，以座谈、讲座等形式加强教师交流互动，达到提高教师整体水平的目标。

5、在教学实践基础上，认真反思，积极总结

新课程的一个突出要求是教师必须学会反思，通过反思发现不足，总结经验，以期提高。经过深入思考，以论文的形式进行整理，无疑是自我提升的有效途径。要求教师每学年撰写教学论

文一篇。借助论文展示自己的教学思想，展示成果，形成向全乡教学改革辐射与推广的经验。

6、积极参加案例研究和课题研究

案例研究和课题研究是校本教研的主要形式之一，教师要立足本学科，以课堂实践为基础，积极参加，从中发现规律，总结经验，为今后的教学提供借鉴。由名师工作室指导小组牵头，每学期至少组织一次案例研究，推动教研活动健康高效地开展。

7、同课异构研究。此项活动是由相同学科的培养对象就同样的教学内容先独立备课，然后上课、研讨,互相借鉴，共同提高。这种方式不仅能让老师看到自己的差距，还能将研讨推向深入。（可与中心校组织的青年优质课赛融合）

教师是学校最宝贵的财富，学校的每一步发展都离不开教职员工的团结奋斗，让学生获得全面发展的同时，让教师不断提升能力和享受成功的愉悦，才是学校的立校之本。名师的产生是学校教育教学工作发展到一定阶段的必然，也是学校走向成熟的标志，这需要全体教职工的共同努力，认真做好各项工作，积极进取，坚持不懈，只有这样，“名师战略”才能顺利实施，才能为水长教育明天的辉煌奠定扎实的基础。

第三篇：小学教师特长培养计划

教师特长培养工作计划

为了认真贯彻德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，全面实施素质教育，开创我校教育教学改革的新局面，决定以先进的教育教学理论为指导，积极探索新课改的思路和方法，加大对我校教师特长培养的力度。制定本计划。

一、培养宗旨

创建品牌学校，突出学科优势，培养特色人才

二、培养理念

尊重主体，面向全体，全面发展，凸现个性，争创一流

三、培养目标

1、培养高素质的拔尖人才；

2、挖掘和培养学科带头人和骨干教师；

3、研究和探索科学高效的培养模式，积累和总结典型的培养经验。

四、培养范围和对象

全体教职工

五、培养机制

1、加强教学常规管理，健全质量监控网络。

将建立和完善质量管理、反聩、分析、预警体系，即学校——教导处——备课组——教师五级体系。制定详细可行的计划方案和措施，并将各项培养工作细化到各科任教师，由学校领导组负责对这项工作进行领导、宣传、管理和考核。

2、加大教育科研力度

实施“科研兴教、科研兴校”战略，采取“领导带头、全员参与；树立典型，系统培养；经验启发，实践锻炼”的策略，培养一批科研骨干力量。教务处要加大对教研活动的管理力度，做好过程管理和调控，实现教研活动的系列化、制度化，确保教研活动扎实有效。教务处要引导广大教师积极投身教育科研，抓好各子课题的人员组织及课题研究工作，鼓励教师“勇于创新、敢于实践、善于研究、乐于奉献”，发挥我校骨干教师的示范、辐射作用。

3、搞活活动性课程（兴趣性课程），保证拓展性课程

将活动分为集会类、实践类、科技类、文学类、文艺类、体育类、综合类。除了课时规定的兴趣课和学科兴趣小组活动外，学校还以运动队、合唱团、社会实践、广播站、艺术节、体育节、升旗仪式等等为载体广泛展开。在活动中重视学生创新意识与实践能力的培养。

拓展性课程包括三方面内容，一是在学科课程基础上增加有深度的内容；二是让学生能及时地接触到前沿的思想、最新的知识，提高精神境界和观念水平；三是对于对学有余力的学生进行提高性辅导，发展学生的优长。

4、重视学法指导

平时加强学习方式学习策略的指导，同时也要做好思想工作和心理辅导。

5、建立教师成长档案

为了及时了解教师的学习情况，就要建立教师成长档案，对其实施相应的奖惩措施。

6、学校为教师培养工作的开展提供相应的场所、经费和时间等。

六、培养模式

根据上级精神我校将采取六结合方式，即校内和校外相结合，树立以自主、合作、探究为特点的教学观念。面向全体，分类推进，使各个层次各种类型都学有所得，使各个方面都能得到全面发展。

2013.9

第四篇：中心小学教师培训计划

大沥小学2010教师培训计划

一、指导思想：

按照县教育局的要求，积极探索以学校为主要培训基地的校本培训模式，充分发挥本校的培训功能和优势，积极开展教学方法和学习方式的研究，深入发挥骨干教师作用，努力建设一支师德修养高、业务素质精良、教学基本功过硬的教师队伍。

二、培训目标：

1、努力建设一支师德高尚、业务精良、充满活力、具有科研能力和创新精神的学习型队伍。

2、解决教师教育教学中存在的实际问题。

3、促进学校教育、教学质量的提高。

三、培训内容：

1、师德培训

对教师进行政治思想教育、心理教育、职业道德教育，使教师树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，提高思想道德修养及心理素质，提高教师爱岗敬业、乐于奉献的精神品质，塑造良好的教师形象。

2、自主学习课堂教学模式

继续深化自主学习课堂教学模式研究，深入学习新课标，更新教师教学理念，把自主学习、探究学习作为课堂教学的突破口，倡导合作、自主、探究的学习方式，体现教学民主、鼓励教学方式的多元化，促进教师将先进的理念转化为有效的教学行为。

3、组织教师参加教育心理健康辅导培训 开展教育心理健康辅导培训，包括个案研究能力、师生沟通的能力、问题反思与问题解决能力等培训。

4、教育科研培训

教育科研能力是校本培训的一个重要内容，进行教育科研基本方法选题、填写申报书、撰写研究方案的培训，以逐步提高教师科研工作的水平和能力。

四、培训对象

全体任课教师

五、具体工作及措施：

1、以课堂教学为主阵地，以自主学习课堂教学模式培训为重点，把教学理念及教学模式的培训最为本学期校本培训的核心工作来抓。各校要组织全体教师完成培训任务。

2、鼓励教师写教学反思、课后记和教学札记。教学反思要有“思”则记，写在教学中的反思，写在转化差生的过程中的反思。教学札记可根据自己教育教学的实际情况，及时记录下一个个感人的片段，对教育教学方法的探索，学生的闪光点和师生互动之间所产生的感悟。

3、进行多渠道、多层次、多角度的校本培训。并做好讲座过程中材料积累和记录。

六、计划安排：

第一学期 师德培训

自主学习课堂教学模式

个人小型课题研究策略与途径的学习第二学期 师德培训

自主学习课堂教学模式 教育心理健康辅导培训

大沥小学2010学年教师培训工作总结

教师培训对于提高教师队伍整体素质、促进教师个性发展、提高教学质量、获取教育科研的丰硕成果等都具有重要的价值。经过一年的实践，我校圆满地完成了2010-2010校本培训，取得预期的效果，现总结如下：

一、建立完善的校本培训机制

为了加快新教师成长，我校建立以下四个方面培养机制： 科学培养机制-一构建符合新教师成长规律的培养机制。

正确的导向机制--树立正确的价值观，形成良好了的集体舆论，建立和谐的同事关系，创设了互帮互助的良好氛围，制定学校新教师培训规划和培训制度等，为新教师创造一个良好的学习氛围。

有效的激励机制，激发、调动新教师的内在驱动力，开发新教师的潜力，增强新教师的自我发展能力。

合理的保障机制，为新教师的成长提供信息、时间和物质条件，帮助新教师解决实际困难，使其全身心投入到校本培训之中。

二、组建校本培训资源

首先充分发挥了本校骨干教师的作用。通过本校骨干教师的“传、帮、带”，指导新教师成长。其次借用了校外培训资源，让新教师走出校门，充分参加区教育科研活动，进行提高。

三、加强了对校本培训效果的评价

我校教导处对新教师的发展进行了全面评价和针对新教师发展阶段进行了全程评价。首先是加强了处于适应期的新教师的职业道德评价，认真贯彻《教育法》、《教师法》、《公民道德建设实施纲要》的基本精神，模范遵守市中小学教师师德规范，定期组织教育理论学习，教育思想端正。第二，查了他们的教学基本功，学校领导定期听课，教师之间相互听课，并及时总结，为他们打下了成长的基础，使新教师在学习老教师的同时充分发展自我能力，积极投入到教育教学工作之中。

四、加强了对校本培训的管理

1.为加强新教师校本培训的管理，我们结合本校实际，制定了三级管理机构，成立了校级培训工作领导小组、校本培训工作领导小组和专业指导小组，以确保我校新教师校本培训工作的顺利进行。2.制定了学校校本培训制度。

3.在充分研究了学校新教师的实际情况后，根据校本培训的精神实质，将各部门课程的考核形式进行了针对性的划分，确保了校本培训工作的有效实施。

在今后，我们会及时调整培训的重点，针对新教师自身特点更新教育教学观念，改进教学方式，充实拓宽学科知识，掌握现代信息技术，提高实施新课程的能力，使新教师尽快适应课程改革需要，尽快成长起来，在自己的一片天空中展翅高飞，为教育事业贡献力量。

第五篇：中心小学教师阅读计划

中2013-2014学年中心小学教师阅读计划

一、指导思想

以“构建学习型社会，促进人的全面发展”为主导，切实落实市、区教育局有关文件精神，扎实推进“学习型校园”和“和谐校园”建设，增强教师的读书意识，扩大教师阅读视野，提升教师人文素养，构建一支师德高尚、素质优良、结构合理的学习型教师队伍。

二、活动主题

读经典、诵名篇、为人师

三、推荐阅读书目

（一）、必读书目

1、《陶行知教育文集》陶行知著

2、《给教师的建议》【苏联】苏霍姆林斯基著

3、《国际教育新理念》顾明远、孟繁华主编

4、《爱弥尔》【法】卢梭著

5、《教育心理学—献给教师的书》吴庆麟著

6、《教育的理想与信念》肖川著

7、《教师科学素养读本》姚文忠著

8、《现代教师读本》顾明远、钱理群、江晓原著

9、《教师人文读本》张民生著

10、《曙光集》杨振宁著

11、《中国哲学简史》冯友兰著

12、《西方的智慧》【英】罗素著

13、《万物简史》【美】比尔.布莱森著

14、《世界是平的——二十一世纪简史》【美】托马斯.弗里德曼著

15、《细节决定成败》汪中求著

16、《多元智能》【美】霍华德.加德纳著

17、《艺术的故事》【英】贡布里希著

18、《美的历程》李泽厚著

（二）、每月必读（一本教育教学杂志）

（三）、自由阅读： 教育类文学类

四、活动安排

1、好书推荐：学校每月向教师推荐一本书籍，开展阅读活动。

2、全校教师读书征文比赛，组织参加市、区教育局举办的读书征文活动。

3、青年教师演讲比赛，选派教师参加市区教育局组织举办的青年教师演讲比赛。

4、组织教师参加全区教师阅读沙龙交流研讨会。

5、评选读书心得。

6、读书总结暨优秀读书人物评选。

五、活动要求

1、落实阅读书目，根据区教育局推荐的书目，每人选择自己感兴趣的书目阅读。

2、及时做好读书笔记，学校统一发放读书笔记本，包括摘记和感悟两部分，每周不少于两次。