减肥作战计划书5篇

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简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《减肥作战计划书》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《减肥作战计划书》。

第一篇:减肥作战计划书

 心理准备活动:

 坚定决心:激励自己饿=瘦(写在醒目的地方)

 找一张曾经看不顺眼的女生最近的照片,必须是那种现在变得很美是自己理想型的,放在手机里隔三差五看两眼刺激自己。一个信念我瘦下来绝对甩她几条大马路。 实际准备活动:

 穿略微紧身的衣服 吸汗运动背心,辅助出汗腰带(迪卡侬相对便宜总价小于200)郑多燕减肥操小红帽版 半箱苹果 体重称(每天早上出门前称一下,晚上睡觉前称一下,如果早晚值一样那第二天就会瘦) 饮食注意事项:

 以下食物禁止(至少禁食一个月)

(一碰死,实在想吃的不行也不能吃!!!)

(这点诱惑都经不住,不用减肥了,低热量的面包片可

以吃但是一次两三片维持基本饱就OK了)

(冰激凌~~~看到请绕行,夏天实在很渴的时候农夫

山泉最解渴,偶尔的放纵是犯罪)

(油炸食品是克星,实在想吃在家吃,外面的地沟

油会让体重UP—UP)

(垃圾零食放远一点,拒绝这类零食最好的方法就

是让自己很忙,或者直接睡觉,吃一包你需要花两三天时间才能减下来)

(巧克力糖果不属于胖子)(还是挺诱人的,灰姑娘还因为毒苹果找到王子了

呢,每天两苹果帮助消化脂肪,早上一个大苹果一个鸡蛋基本维持到十一点四十分,午饭少吃下午三点半饿的时候再来一个苹果,基本到下班不会饿了)

(抗辐射,还能减肥很赞吧!这是胖子的零食)

(海带晚上可以吃,容易饱又不会胖)

(喝完饿的快,其实饿的时间段很短,记住饿=瘦)

(黑芝麻糊,可以当早饭或者饿的时候吃,最好买

现磨黑芝麻加点蜂蜜喝,既能养头发又抗饿)

 饮食规划表:

米糕和一果 苹果 要太油腻不可以

个苹果 馅的午餐时间 1.苹果+番茄

2.便当或食堂二素一荤不要饭(少油的菜)

晚饭时间 1.猪脚一小块+海带 2.水果餐 3.家里的菜综合在一个小碗吃,同20:30前 样不能含米饭。

以上是选项,不是每样都吃!

减肥饮食因人而异,要在可承受范围内减肥。第一个月的阶段是控制饮食配合锻炼减肥,可以逐渐减少饮食,胃部适应了就不容易反弹,贵在长期坚持。重要宗旨和心得是晚上八点半后绝对不吃东西,实在饿洗洗睡吧。 关于运动

晚饭半小时后跳郑多燕减肥操。刚开始就跟着跳也会出汗但是不明显,效果比较慢,总结发现戴上辅助出汗腰带肚子上会出很多汗,而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是辅助排除身体的水分,很多胖子都是虚胖,脱了水就瘦了。其次可以塑形,小红帽跳下来最明显瘦的是胳膊和肚子,肉会比原来结实。

减肥操需要坚持连续跳至少十天,其实十天很快的,十天以后会有惊喜。跳完十天后就可以每周跳两到三次。

其实减肥就是一个自我催眠的过程,坚信自己一定会瘦。有了瘦下去的信念再加不断的尝试,尝试过一种方法发现瘦了一点就会很有成就感,再接着尝试。网上的减肥心得有很多可取之处,像瘦下两斤后要花三到五天时间稳定这个体重,这个经过了我反复验证,所以拼的还有耐心。我试过一周五天控制饮食加运动瘦了2斤,结果周末没忍住出去嗨皮了两顿饭,直接弹回1.5斤,全部白搭。后来发现摆脱不了周末外出的规律,那就只能从量上面控制,少吃或者吃烤鱼类。体重秤会告诉你体重需要时间去稳定,早上称的体重是全天最轻的时候,因为经过一晚上热量水分的消耗。睡前称的体重是真实的体重,这两者存在差值,这个差值要两到三天拉平。

睡眠质量决定体重,最佳睡眠晚上十点半前睡觉,睡眠质量好体重减的快!友情提示:减肥副作用瘦身先瘦胸。(你可以的!)

第二篇:减肥计划书

减肥计划书

减肥计划之饮食篇

减肥计划之运动篇

减肥之腰部减肥篇

减肥之腿部减肥篇

减肥计划日程表

减肥计划------------------饮食

一、减肥原则

饮食减肥主要是为了调养身体,达到安全健康,瘦身为目的,通过饮食减肥要注意三原则

第一;主食一定要吃

第二;不必拒绝肉类

第三;减少摄取糖分高的甜食以及部分水果

二、具体餐饮安排

早餐:燕麦+牛奶

中餐:少量主食+少量肉类蔬菜

晚餐:以蔬菜水果为主。避免吃主食

注意事项:合理安排自己的主食和副食

不易发胖的食物:

1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。

2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。

3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个苹果,就能维持正常血压。

8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。

9、大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

10、牛奶:含较多的钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜:含有丰富的钾元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、冬瓜:冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物,经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

少吃或不吃以下食品:

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。

减肥计划----------------运动

运动减肥要因人而异,保持良好心态。

一、5个动作瘦全身

动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

附加:跳绳-每天三组,每组500-1000个。跑步20分钟以上

二、如何才能坚持跳完减肥操?

每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

减肥之腰部减肥

细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。

手法1:拇指叠按法

将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以

手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2:波浪推压法

两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手

在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事

半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一:中脘穴 腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二:水分穴 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有

助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹

肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴 腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四:关元穴 腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;

而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更

有利于消除小腹赘肉。)

穴位五:水道穴 肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约

2寸处。

穴位六:天枢穴 肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重

点。

穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩

2分钟左右。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,也同

样可以让你更快告别小肚腩。

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附

近),顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向

按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。

经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放

下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手,以身体的运动和摩擦达到按摩的效果,在按摩的同时使身

体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1:俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开,两只手轻轻叠

合放在下颏下,注意要放松,不要用力。

步骤2:全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分

别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3:脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下

左右各做10次。

功效:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩,盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!

减肥之腿部减肥

1.每天早上起床后,站在窗前或你喜欢的位置,以某一物体为参照物,抬起你的右腿,尽量比参照物高,抬起放下50次,然后换左腿,次数同样。

2.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下。反复此动作8—10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

3.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿。反复此动作,呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

减肥计划日程表

7:00起床,起床后,先喝杯水,水是生命之源,早起一杯水,7:00-7:10洗漱。

7:10-7:20早点

7:20-8:00运动+上班

8:00-12.00上班

12:00-12:20 午餐 主食为主 副食结合,多吃蔬菜,少吃油腻。13:00-14:30 进行午休。

14:30-16:30醒来喝些水。

16:30-17:00 喝杯酸奶,保持心情平静,有助心脏健康。

17:30-17:50晚餐,吃饭时要细嚼慢咽。

18:00-18:30换衣服,休息

18:30-20:00运动。

20:00-21:00冲洗

21:00-22:00看电视

22:00-22:30学习

22:30-23:00听听音乐,准备睡觉

务必在23:30之前睡觉。

具体的一周食谱参考

周一食谱

早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三食谱

早:乌龙茶、弥猴桃午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

周五食谱

早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早:麦片粥(一小碗)橙子午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日食谱

早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

参考目标

❤身高:163cm

❤体重: 55kg——50kg

❤胸围: 90cm

❤腰围: 65cm——58cm

❤臀围: 88cm——85cm

❤大腿: 51cm——45cm

❤小腿: 36cm——30cm

❤手臂: 26cm——20cm

第三篇:减肥计划书

李露露的减肥计划书

周一:

饮食

早起一杯水

早餐:包子+鸡蛋

午餐:土豆丝+鱼+三毛米饭

晚餐:苹果+香蕉+水

运动计划

跳绳一组十分钟,每次三组。再配合一些深蹲,仰卧起坐等。

周二:

饮食

早起一杯水

早餐:牛奶+纯燕麦

午餐:大白菜+鸡肉+三毛米饭

晚餐:小米粥+香蕉

运动计划

慢跑40-60分钟。

周三:

饮食

早起一杯水

早餐:

午餐:

晚餐:

第四篇:运动减肥计划书

运动减肥计划书

最近自己又发福了;:总结了以往失败的减肥计划,要我减肥,除了运动减肥能实现外,其他的都不行。减小饭量?不不不,我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药,天知道什么东西,吃完反弹的更厉害,一下是在网上摘抄的运动减肥,1.耐力性运动

耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动

力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:

使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

空中击球,如排球及网球。

击中指定目标,如保龄球。

[2]

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。[3]编辑本段运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。[3]编辑本段运动减肥的实现方式

有氧运动

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心

哑铃减肥

理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。[4]

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第五篇:减肥计划书(共)

当今社会,很多人对自己的体重不满意,所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务,使自己达到目标,也使自己明确每一个任务的目的。今天小编在这给大家带来减肥计划书,接下来我们一起来看看吧!

减肥计划11、先喝汤再吃饭

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃东西细嚼慢咽

4、每天至少上1次WC:早上上最减肥

5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减肥计划2

控制饮食减肥:

第一种:喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种:喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

减肥计划3

想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。

午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。

每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。饿的时候就喝水,不要喝饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功

建议:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西10.泡面比什么都可怕

还有TA→

简单易学室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外,经典塑身胶囊,我感觉就不错,最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前,前进吧!

有很多运动也可以减肥,但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。如果你觉得累的话,可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐,但早餐一定要吃好,也不能不吃!午餐也一定要吃饱,晚餐就可以随意点了,吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果,尽量不要吃什么减肥药什么的,一点用都没有。肉少吃点,只要够人体所需就好了,但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些,不要来者不拒,还要能抵制住诱惑。本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!

我的意见:

减肥前资料:

姓名:

年龄:

现在是北京时间:年月日 星期时分

目前体重:

减肥目标:减肥时间:年月日 星期到

年月日 星期

全身照:备注:

减肥记录表

(记录时间:年月日 ~ 年月日)

日期 时段 备注(有没有晨练有√,没×)照片

早饭前 早饭后 中饭前 中饭后 晚饭前 晚饭后 其他

减肥计划4

我是一名大学生。169cm 130斤 感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生,长相不能更改,身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情,我采取的是节食加运动的方法,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分饱,晚上不吃,爬半个小时楼梯。

在大学里,这样的减肥计划是很容易实行的,而且能够减少生活开销,是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS:不要相信任何的减肥药,锻炼才是最好最健康的美丽之路

减肥计划5

减肥计划表-注意三点:知时间|事件|内容,同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊,使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多,5:40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6:20|厕所|养成每日一便的好习惯6:40|流漱|注意补水和防晒

饭前|一杯白开水/蜂蜜水

7:00|早餐

饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12:00|年餐|饭时

主食|米饭、馒头、煎饼等

饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12:40|运动|专散步15分钟,并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水

莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18:00|晚餐|饭时

主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19:30|运动|减肥运动表

21:00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00|睡觉|如属无加班情况,请上床睡觉

减肥计划书精选5篇范文

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