5000米训练计划

第一篇：5000米训练计划

1．5000米测试统计每名队员成绩。

柔韧练习小蛙跳多级蛙跳练习手臂力量练习组数2组以上

2.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒内完成。

完成不了直接加800冲刺跑中间不要停停了学生就不跑了

辅助练习: 摆臂1分钟练习2组深蹲50个 1组（你数一个做一个，有一人偷懒，喊的数字不变，所有人全部一起在重做，直到所有人一起将刚才那个数字做了）。

小步跑10米+20米冲刺 5组

3． 13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒内完成完成不了直接加800冲刺跑

辅助练习:折返跑、高抬腿跑、小蛙跳15米（你站在一队的前面1米，每退一步不要太大，学生不停向前跳，每次跳的距离15——20公分，如果有一个队员超过你的平行线，全组人退到起点从来。

4.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒内完成完成不了直接加800冲刺跑

辅助练习：柔韧练习仰卧起坐60个俯卧撑原地纵跳

原地跳起收腿摸脚10下

57圈跑13分钟完成前3圈1’453圈1’551圈冲下来1’4513分钟如果完成不了直接加跑400米冲刺 中间休息5—7分钟再来一组 7圈 时间不变。

辅助练习：柔韧摆臂1分钟2组放松跑半圈、倒退跑半圈共跑2圈

6测试5000米成绩应该提高不大但学生的几率性提高了每圈的时间性提高了慢走慢跑一圈冲刺1组400米放松练习对于不及格的加一组400米要求1.30

秒回来。

72000米跑4组每组间隔10分鈡每组2000米9分钟完成辅助练习自己加 87圈跑3组每组间隔10分钟每组14分钟完成辅助练习自己加 9400 米1’25秒800米2’40秒各2组1600米1组8分钟完成辅助练习自己加 10400米800米 1200米1600米各1组休息时间3分 5分 8分 10分跑时间1’152’405’007’00辅助练习自己加

115000测试对于不及格的 后面每天量要加大大力量练习

123圈变速跑加5圈全速跑2组中间休息10分钟辅助练习自己加

138000米跑40分钟完成辅助练习自己加

148000米跑40分钟完成158000米跑45分钟完成16慢跑5圈100米200米300米400米各3组

17慢跑5圈100米200米300米400米各3组

18慢跑5圈200米400米800米各3组

19慢跑5圈200米400米800米各3组

20慢跑4圈400米3组800米2组 1600米 1组

21慢跑4圈2000米 2组

225000米测试大力量练习成绩应该有较大幅度提高

23后面连续3天大强度 长距离跑2天200——1600或800——2000米距离 多组跑6月9号大量6月10号 开始恢复性训练但不能不训练 中间到6月14日加次大量然

后恢复训练

第二篇：教学设计 5米佳的愿望

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5、米佳的愿望

教材分析 第二单元话题集中于“愿望”，通过教学本课透过米佳的愿望感受到米佳对自然、对生活的热爱，受到健康乐观的生活情趣的熏陶。这也是本课的一个重点。要达到此目标，首先需要读通文章，这是第一课时需要完成的任务。学生分析 二年级下学期，学生认读生字和词语的能力比较强，也具备了一定的学习写字的能力。部分学生能通过自学读好并大致理解课文。然而,普遍存在的问题是对读通长句子，轻读，词语的连读，朗读的节奏把握不好。

教学策略 生字词语以学生自学为主，教师多关注后进生。通过多种形式的读，认会读会生字和词语。学写生字，以学生自主学习为主，教师引导观察，提示方法。

第一课时

[教学目标]

1、认识8个生字和8个会认字，以及相关词语。学会书写生字：“逗”、“夏”、“油”、“梨”。能正确地朗读课文。

2、提高自主识字、写字的能力以及朗读能力。

3、激发学生认读、书写生字的兴趣。教学过程

一、复习导入

1、背诵《美丽的愿望》

2、教师板书：米佳的愿望。提示注意“愿望”的书写，笔画较多，要写紧凑。

3、指名读课题。提示：谁的愿望？米佳的什么？引导学生读出不同的感觉。

二、初读课文，自学生字词语

1、自由读课文，读准字音，读通句子。

2、同座互相认读课后生字，检查字音是否读准。

3、检查自学情况，集体正音。

相机提示：“脸”、“梨”是边音，“佳”、“夏”介音要短。注意会认字中的“累”、“ 乘”、“逐”。

4、生词认读：

1、满脸通红、五彩缤纷、兴高采烈、果实累累

2、黄澄澄、乐呵呵、绿油油 以上词语适当理解，注意词语连读。

3、巴不得、翻跟头 以上词语注意轻读的字。

三、通读课文，整体感知

1、自己再读课文，句子读流利。

2、师生配合通读全文。适当评议。

3、说说课文写的关于米佳的什么事？米佳的愿望是什么呢？ 要求用完整的句子回答，有条理。

四、指导书写本课的生字。

1、再读生字，生字扩词。

2、学习生字“逗”、“夏”、“油”、“梨”。自主记字。范写“夏”，学生观察其他字怎么写好看。

3、学生练习书写生字。提示书写时的握笔姿势。

第三篇：2015训练计划（范文模版）

2015京海煤矸石发电有限公司 专职消防队伍执勤业务训练计划

为进一步规范公司专职消防队灭火救援业务训练工作，提升专职消防队业务训练效能和战斗力，参照《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》，结合我单位实际情况，制定本计划。

一、指导思想

公司专职消防队业务训练工作以部队正规化建设“六个规范”为指导，坚持“按纲施训、从严组训、全员参训、以考促训、训战合一”的原则，立足现有装备器材，苦练灭火救援基本功，全面提高专职消防队技战术水平和实战能力。

二、训练内容

根据专职消防队担负单位任务特点，深入开展业务熟悉、消防常识、技能训练和体能训练。

（一）专职消防队

1、消防常识教育。职业道德教育、政策法规和消防工作文件学习，了解消防队伍的工作任务、性质、特点和要求，掌握基本的消防法律法规知识。

2、业务理论学习。执勤业务训练相关法律法规，燃烧常识，常用器材装备原理、性能与用途，危险化学品知识，各类火灾扑救战术措施和方法，火场供水基本知识，灭火救援组织指挥的程序、方法，通信联络的基础知识，安全防护与救生常识等。

3、体能训练。

必训项目：中长跑（男子3000米/5000米）、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、100米跑。

4、队列训练。立正、跨立、稍息；整齐、报数；停止间转法；坐下、蹲下、起立；脱帽、戴帽、夹帽；敬礼；行进、立定等。

5、技术训练。

（1）技能训练

必训项目： 两盘水带连接、徒手攀爬绳索、五盘水带连接、攀登两节拉梯、楼层垂直铺设水带。

选训项目：绳索连接法、沿楼梯铺设水带、垂直更换水带等。

（2）器材装备操作训练

①装备操作训练：防护装备、灭火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、侦检器材、救生器材、照明器材、排烟器材、堵漏器材、输转器材、洗消器材、固定灭火设施操作等。②车辆操作训练：水罐车和泡沫车每周要进行1次出（抽）水或出泡沫训练。

6、实战演练。根据岗位工作需要并结合单位实际情况，有针对性地开展重点部位灭火预案演练、各种对象/类型预案的灭火与救人作战行动训练。并积极参加公安消防队组织的各类灭火救援演练。

7、应用性训练

必训项目：带架水枪实地出水操、两人攀登两节拉梯灭火操、百米双干线供水操、楼层灭火操（70米）。

选训项目：水罐消防车近距离灭火操（90米）、水罐消防车近距离供水操（110米）、泡沫消防车灭火操（110米）、水罐消防车中距离灭火操(150米)

8、实地训练。制订并及时修订水源、道路、单位三标图以及单位重点消防部位的灭火救援预案，开展“六熟悉”训练、“四快训练”。积极参加单位组织的“跟班轮训”和联合演练。

9、防火工作。深入开展防火工作。一是深入单位重点部位进行防火安全检查，及时发现并督促消除火险隐患。二是开展消防知识宣传，督促单位建立消防安全管理档案并积极开展火灾隐患自查自纠工作。三是对单位企业消防队员进行消防业务培训。

三、训练时间

2015专职消防队业务训练时间从3月10日至12月30日，其中，业务理论学习每周半天，共20个训练日、140课时；消防常识教育、体能训练、技术训练、实战演练每月各半天，每个项目分别为4.5个训练日、31.5课时（不含防火工作时间）。

四、训练实施

今年起，实施专职消防队“跟班轮训”并逐步建立起轮训的长效机制。将全年业务训练与“跟班轮训”有机结合，灵活安排训练时间、合理调配训练内容，将“跟班轮训”内容、课时作为全年业务训练的组成部分一并安排。轮训结束后单位要对参训专职消防队员进行考核，不合格的要进行补考，确有必要的要组织补训或复训，确保训练时间、内容、人员、效果“四落实”。

1、动员部署阶段（3月5—3月10日）：单位研究制定业务训练实施方案，层层动员，迅速掀起训练热潮。

2、组织实施阶段（3月10日—10月20日）：单位按照专职消防队训练方案的要求，采取个人自学与集中培训相结合、全员训练与岗位训练相结合、共同训练与专业训练相结合，确保业务训练人员、时间、内容、效果的落实。

3、检查考核阶段（10月21日—11月5日）：单位对专职消防队业务训练开展情况进行半年和年终考核，4、总结评比阶段（11月6日—11月30日）：专职消防队负责人对业务训练活动进行总结评比，表彰执勤岗位练兵先进个人；消防队业务训练工作中存在的问题并进行补训。同时，认真做好迎接部消防局战训工作检查考核工作。

五、训练要求

（一）提高认识，加强领导。加强专职消防队业务训练工作是打造公安消防铁军的重要组成部分，是推动专职消防队业务技能的重要举措。单位要将专职消防队业务训练工作列入重要议事日程，按照“六个规范”要求建立健全队伍管训制度，科学安排、严密组织、狠抓落实，形成“单位主抓、领导带头、全员参训、全面提高”的良好局面，确保业务训练工作扎实开展，推动练兵水平和战斗力实现新提升。

（二）突出重点、强化演练。要深入开展经常性实战演练、实地训练和有针对性的灭火战斗训练，不断提高队伍的实战能力和“四快”水平。训练中，要坚持三个重点、做到三个结合：坚持抓好技能训练、重点部位灭火预案制订与演练、各种对象灭火战斗行动训练，做到操场训练与实地训练结合、日常训练与定期考核结合、实地训练与防火检查结合。同时，积极开展业务评比活动，交流经验、互相学习、共同提高，不断提高训练效能。

（三）严格训练、严格考核。要狠抓训练内容、时间、人员、效果的落实，不断提高训练成效。要严格落实考核制度，专职消防队每月组织考核一次。

（四）健全机制，落实保障。一是健全训练机制。要进一步健全业务训练长效机制，完善培训、考评、奖惩、保障等制度，通过集中培训、以考促训、奖优罚劣、健全保障等措施，确保业务训练工作取得实效。

二是加大训练投入。要结合本单位实际情况，进一步加大消防器材装备投入。尤其是战斗服、水带、水枪、对讲机、安全带（钩）、灭火器材、空气呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生绳、消防斧、强光照明灯等个人防护装备和常用执勤训练器材要达标。

三是确保训练安全。要通过健全安全管理制度、强化责任意识、狠抓执行落实等措施，增强队员安全防护意识，切实提高安全训练水平，最大限度避免训练事故发生。

第四篇：训练计划

乐加颖(乐加颖)17:33:11 各位体育老师：

这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。

接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训

每周五下午2:30-4:00 足球集训

金明国：男女足

邢银波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）

第五篇：训练计划

初中部田径队训练计划

一、任务

1、以市田径运动会为目标,争取取的更好成绩.2、强化队员全面身体素质,技术,心理等各方面的训练.3、加强队员思想工作,平时生活学习管理.二、训练内容

1、全面身体素质的训练

一般训练:包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.提高阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、训练要求

1、每天训练早晚各一次，每次1小时左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周为一过程，星期六下午休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

四、训练阶段及重点： 准备期：

1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材，安排好学生食宿。

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、校内对抗赛。

4、市运动会比赛

五、具体训练内容(略)

六、运动员名单

九（4）卢

曼

黄战蒙

九（5）李德鹏

李嘉茜

周志远

九（7）卢伟杰

朱晶晶

九（9）陈凯伦

九（12）卢海峰 赵丽特 八（3）陶晨曦

陈

默

八（6）陈灿

章美龄

八（8）张逸格 八（9）苏莹莹

黄泽欲

初中部体育组田径队

2008.9.19