伏案工作者的自我保健5篇范文

第一篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健 合理营养与平衡膳食

适量参加体育锻炼

生活规律与劳逸结合慎用电脑与加强防护

学会自我心理保护

第二篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健

合理营养与平衡膳食

大脑“充电”靠营养。平时应多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、海鱼、豆制品、牛奶等，还要多吃些深色的新鲜蔬菜、水果，适当吃些粗粮，少吃含脂肪多的食物。为保护视力还宜多吃些动物肝、胡萝卜、菠菜、核桃、芝麻、红枣、构祀等食物。一日三餐比例要恰当，还是那句老话:早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。睡前不吃油腻宵夜。适量参加体育锻炼

适量参加户外体育锻炼能促进大脑功能，启发思维，应选择适合自己年龄、体力特点的运动项目，如步行、跑步、做操、打拳、骑自行车、打球、游泳等，并多晒晒太阳(尤其在冬春季)，只要坚持不懈、持之以恒，定能收到“储蓄健康”的效果。如长期不锻炼.易患颈椎病、腰痛、动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神经衰弱等病症。已有研究证明，工间操活动能有效地缓解肌肉紧张，是防止职业病痛的最好方法。生活规律与劳逸结合早晨按时起床.留出锻炼身体的时间。如果没有时间上的保证，坚持锻炼就是一句空话。每天有午睡片刻的习惯，但不宜伏案午休，否则易患颈椎病。如果长期睡眠紊乱，在外部环境因素的作用下.组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。如果长期“硬熬”，透支健康，积劳成疾.最终必将失去健康.双休日彻底放松，好好休息，真正做到有劳有逸。慎用电脑与加强防护

操作电脑的办公室，一定要注惫保持良好的通风和适宜的光线，眼睛和荧屏的距离要适当，操作I小时需休息片刻，可以远眺，仰视蓝天绿树，以调节眼部肌肉。操作电脑时要尽最使腰部伸直，保持良好姿势，休息时应做做腰部后伸的活动.以避免腰痛的出现。为防止荧屏辐射污染，工作后应注意洗手、洗脸。、学会自我心理保护

在充满激烈竞争的社会里，对于伏案工作的职业人群来说，需要保持积极的心态，尽觉减少源白个人的压力总量.增强应对压力的能力。要善于察觉自身的压力，把白己的目标和要求锁定在力所能及的范围内。学会掌握心理平衡，学会自我心理保护，不断给心灵减负，避免“工作狂”状态的产生。心理保护关键在于自控能力.保持冷静，三思而后行。协调好人际关系.合理宣泄不良情绪，避免情绪的大起大落，将不良情绪引向平衡的彼岸。须知金钱是养老的，地位是暂时的，荣誉是过去的，只有健康是自己的。

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾叶熏蒸治偏头痛

将端午节采集回来的艾叶一把，放在锅内烧开，煮20分钟后端下，趁热用布蒙住头进行熏蒸。水凉了之后再放上火上烧，每次熏两遍，每天熏两次，一个星期后可痊愈。

2.按摩牙龈消红肿

先将双手洗净，用右手中指按摩左侧的牙龈，用左手中指按摩右侧的牙龈，力度逐渐加大，时间约两分钟左右。按摩之后，立即用甲硝唑药液漱口，时间为一分钟。药液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的凉开水溶解。另外，这种按摩方法还能有效地缓解牙龈萎缩。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在阴茎根两侧来回按摩，一手累了可换另一手继续进行。每次按摩30分钟，每次来回按摩约4~6秒钟，按摩压力以自我感觉良好为宜。坚持按摩3个月，病情会明显好转。

4.白菜根止咳化痰

白菜根两棵洗净，冰糖30克，共用水煮，喝汤。注意：针对咳嗽、痰多病症。

5.白菜根治疗感冒

将新鲜白菜根一个洗净，加红糖30克和老姜五片，水煎服。每日一剂一服，连服三日定见效。

6.晨服苹果治好胆囊炎

一老者患胆囊炎久治不愈。后听从一老中医指点，服用苹果偏方，病愈至今未复发。方法是：每天清早空腹吃一个苹果，隔半小时后再进餐。一年365天，天天如此。注意，千万要连皮一起食用。

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第四篇：伏案“八悟”

伏案“八悟”

曾为笔耕，伏案多年。自走上主要领导岗位，拿烟的姿势终于从左手转到了右手，也算是华丽转身。但文字这东西，一旦惹上，就永远是个纠结。最近，应邀参加了一次上级党办系统座谈会，以一个过来人的身份，作了一个交流发言，抒发了一些粗浅感悟。

对于文秘工作，我深切地体会到：材料对领导而言是多么的重要，领导对材料又是多么的重视，文秘人员起草材料的任务又是多么繁重，从事文字工作的同志又是多么的艰辛，要完成一个让领导满意的材料又是多么的艰难。如果说，世界上什么人最苦、最累、最难，莫过于赤膊上阵、挑灯夜战“爬格子”的文秘工作者。有诗为证：“搞材料，被人笑；手起泡，头发掉；耗烟草，费灯泡”，还有“一支钢笔，两袖清风，三更不寐，四季受累”。可以说，搞文秘工作的同志饱含酸甜苦辣。

对于如何搞好文秘工作，特别是文字材料工作，我有几点感悟：

一、熟悉情况。话说起来很简单，但要真正做到这一点相当难。文秘工作者在起草文稿的时候，往往觉得言之无物或是写不到位，就是对情况不够了解，不够熟悉，一知半解。熟悉情况是起草材料的前提和基础，因为材料本身就是现实情况的

同时，要熟悉情况，作为文秘工作者要多到基层去，到一线去，全面、具体、深刻地掌握第一手资料，了解具体工作的操作和难题的破解，加强工作实践经验的积累，而不是闭门造车。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。毛主席有一句话：“没有调查就没有发言权”，对我们的文秘工作者而言，是“没有调查就没有文字权”。只有深入调查研究，才会熟悉和掌握全面情况，做到了然于胸，才会有感性认识到理性认识的转变，才会从理性认识向理论的高度升华。

二、广览博取。作为文秘工作者，所需要的知识容量，要求更宽、更广。只有做到知识容量大，才能厚积薄发、广征博引、游刃有余。因此，文秘工作者要兼收并蓄，广泛的、大量地积累各方面的知识能量。文秘工作者不一定要成为“专家”，但一定要是个“杂家”，在某个方面可以成为“行家”。“读书破万卷，下笔如有神”。让学习成为一种习惯，让学习成为一种境界。书本是学习的一个重要途径，多读书，好读书，读好书，什么领域的知识都去涉猎，不要害怕脑子装不下或乱成一团麻。人的头脑就像编了程序的电脑一样，会把各种知识按一定程序自动梳理好、排放好，当你要用的时候，只要思维的键盘轻轻一点击、一搜索，就分门别类涌现出来了。

同时，我认为，多种知识的积累和融合，会产生一种新的知识。犹如钢、铁、铝等金属融合熔炼，就变成了合金钢，一种新的材料就诞生了；多种信息的交汇，会赋予我们新的思

就是角色转换的过程。模拟好领导角色，首先要做到“五看”：

一看会议的性质。不同性质的会议对材料也有不同性质的要求，要认真把握。

二看会议的对象。身临其境地把自己摆到领导讲话的位置上，看看台上坐的是哪些领导，台下是哪些参会人员，针对的对象是上级、下级、同级还是来宾。只有把对象搞清楚了，才能确定表达的方式和口吻。

三看会议场合。要先了解领导是参加大会还是小会，是室外还是室内，是在主席台会议，还是圆桌会议，会议是什么样的规模，是什么样的情景等等，文秘工作者都要把这些因素考虑进去。

四看时机。要了解领导讲话的顺序，是先讲、后讲还是中间讲，把握好领导讲话的时机。先讲就带有引导性、示范性，后讲就应是侧重性、补充性、总结性。

五是看时间。要考虑领导讲话的时间长短，把握时间度，并留有弹性。其次，还要注重“三个突出”，一是要突出领导的意图。在模拟角色时，要时刻想到领导的主要意图是什么，想表达什么，希望达到怎样的效果；二是要突出讲话的主题。切忌跑题和偏题；三是要突出领导的风格。所谓“文如其人”，就是这个道理。

四、辩证思维。一份高质量、有份量的材料，关键是提升材料的高度、力度、深度和广度。要达到这些“度”，必须具

一要有独特的角度。同样一件事情，尽量用不同的角度去表述，就像达芬奇画蛋一样，从不同方面看鸡蛋都会是不同的形状。所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。

二要有独特的风格。防止走进一个格式、一个套路、一种格调，让人感觉“年年岁岁花相似”。材料也需要探索创造，变幻风格，调节口味，花样翻新。“旧酒还得装新瓶”。

三要有独特的思想。有理论色彩、有思想内涵、有真知灼见、有鲜明的观点。

四要有独特的文彩。现在无论是领导层还是听众层，文化知识水平都很高，鉴赏能力都很强，材料没有相当的文彩，信服不了人，打动不了人。这就要求文稿要有一定的文学色彩、理论色彩、情感色彩，或真挚细腻，或警喻深刻，或文采飞扬，或激情澎湃，或深入浅出，或娓娓道来，让人感觉或如行云流水，或如波涛汹涌，真正把听众的心带到材料的境界里来。作为文字工作者，我们要善于使枯燥的文字鲜活起来，赋予它生命力、震憾力、号召力、感染力。这就要用多种手法，如比喻、拟人、夸张、对仗、排比、借代、警句等修辞手法来增强语言的形象色彩，化抽象为具体、变深刻为浅显、转枯燥为生趣。

六、把握意图。写材料把握领导意图最重要。俗话说，做事不依东，驮累也无功。不怕材料写不好，就怕领导不认同。所以，文秘人员要善于揣摩领导的心思，想领导所想、谋领导所谋、为领导所为，准确把握领导的意图。要尽可能紧跟

第五篇：伏案工作心得

伏案工作观摩心得体会

南嘴中心校余家村小学

张志中 5月底，南嘴中心校对各学校进行了一次伏案工作检查，对在本次伏案工作检查中表现优秀的教师的伏案工作记录进行了归总，并组织全中心校教师进行了观摩学习。从本次优秀教师的伏案工作记录观摩中，我也受到了许多启发，从中受益颇多。就本次伏案工作谈自己的几点看法：

1、从优秀教师的伏案工作中，我看到了许多年轻的教师对工作认真负责，对学生充满了爱心和耐心。他们把每个知识点都进行了归纳和整理，并有针对性的对每一位学生过关。

2、许多年轻教师的教学方法、教学理论、教学手段都十分新颖，改变了过去传统式的教学。能够运用多媒体自己进行教学设计，突出了重点和难点，明确了教学任务，在教学过程中能够让学生易懂、易学。

3、还有的年轻教师能够在布置作业时针对学生的学习程度分别进行作业布置。这样就容易提高学生的学习兴趣，从使学生从被动学习转变到主动学习中来，有利于教师进行教学，并且能够使学生养成良好的学习习惯。

４、从优秀教师的伏案工作中，我看到了他们无论是业务学习还是针对学生的培优辅潜、无论是听课还是备课、无论是学生的知识点过关还是作业批阅都十分认真负责，都有详细的记载。

作为一名有着20几年的老教师，我都感叹自己许多方面都还存在着不足之处。通过本次优秀教师的伏案工作观摩，从中使我学到了许多，在以后的工作中努力学习，取长补短，使自己的教学能够更进一步。