调适心态 轻松高考Microsoft Word 文档

第一篇：调适心态 轻松高考Microsoft Word 文档

丹东市开展心理健康大讲堂活动

调适心态 轻松高考

为了优化考生心态，提升备考状态，提高考试成绩，由丹东市教育局、丹东市卫生局、丹东市第三医院、丹东市心理卫生协会、丹东市心理学会5部门联合组织的高考前心理辅导公益大讲堂活动于2014年3月23日上午在我市举行，国际认证催眠治疗师、国际认证压力管理导师、北京知名心理专家郝滨导师莅临我市对高三学生及其家长进行了考前心里辅导讲座并与同学们进行了互动。

讲座在我市文化宫举行，由丹东市心理卫生协会李宁会长主持，广大学生和家长进行了现场观听。郝滨导师以放松心态、释放心理压力、轻松迎战高考为主线对学生及家长们进行了心理辅导，并指导学生如何调整心态、释放压力、优化心理素质以及如何提升自己的备考状态。郝滨导师同时运用现代催眠技术对现场学生进行了催眠，解答了部分学生提出的心理问题，并对我市高中学生及家长进行了科学、合理的考前心理训练和心理调适。此次活动增强了学生的心理抗压能力，帮助我市学生能够以更加积极的心态面对高考，受到了广大师生及家长的好评。

7月

第二篇：树立良好心态轻松迎接高考 新

树立良好心态轻松迎接高考

仪征市陈集中学党总支书记、校长郭士和

走出了高一的漫不经心，褪去了高二的心浮气躁，学子们点燃梦想的烛，擦亮希望的灯，在这光与影奏出的旋律中从容步入高三。而每当进入高三，学生面临的压力也会随之越来越大，再加上社会与家庭的种种压力，学生思想上、心理上的压力与日俱增，从而出现所谓的高原现象。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，如何给予高三学生科学的教育和心理辅导，引导他们顺利度过人生的关键期，既是每一位高三教师应该关注的问题，更是学校和学校管理者一项重要的任务，作为校长，笔者结合自身的管理和教学工作实际，对当前高三学生的心理现状及其对策进行探讨。

一、高三学生存在的问题心态主要有：

1、紧张压抑心理。进了高三，就如长跑到了冲刺阶段，成败得失在此一举，在“一切为了高考”的口号下，许多学生夜以继日，争分夺秒，全力以赴投入到备考中，正如一位学生所说的“一天到晚除了吃饭睡觉上厕所，其他时间都用在读书上了”。然而这种超负荷的有张无驰的单调生活容易使人精神紧张压抑，寡言少语，忧心忡忡，不仅降低了学习效率，严重的还会影响身体健康，患上神经衰弱等疾病。

2、好高骛远心理

高三学年，学生面临着人生的重大转折，面对父母师长的殷切期望和严峻的社会现实，不少学生容易犯下眼高手低的毛病，不考虑自身的基础和能力，在学习中定下的目标高不可攀。由于期望值过高，在理想与现实矛盾冲突下，随之而来的是沮丧、失落、气馁的心境常伴左右。

3、灰心自卑心理

上了高三，由于训练的强化，各学科的作业和测验以及大大小小的考试接踵而来，成绩较差的学生在一次又一次的失败中产生自卑心理，心灰意冷，认为自己脑子笨，技不如人，前途无望，因而总觉低人一等，自惭形秽，有的则“破罐子破摔”，干脆自暴自弃，平时学习心不在焉，一到考试就施展“浑身解数”，想方设法把成绩“提高”上去，弄虚作假，以搏取家长和老师的欢心。

二、采取的措施。

面对上述高三学生所存在的问题，笔者认为可从以下角度采取措施。

1、从学生个人的角度

（1）、正确地进行自我评价和自我分析，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。孔子曾说：“人无远虑，必有近忧。”，因此制定目标，有利于学生在备战高考中有的放矢，但目标的制定，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。制定了正确的目标，考生就多了一份现实，少了一份幻想，备战高考就会踏实得多。

（2）树立自信心，在平时的考试和高考中发挥不求超常，但求正常，倾力去做好平时的每一次练习。温家宝总理在多个场合说过，信心比黄金更重要。因此学生要对自己有信心，始终抱着这样的一种信念“今日寒窗苦读必定有我，明朝独占鳌头舍我其谁”。树立自信心，是取得考试成功的重要保障。沙场秋点兵，学生就是运筹帷幄，决胜千里的主将。

（3）训练要难易适度，克服学习过程中的恐惧心理。为了适应高考，检查复习效果，学生要做大量的模拟试题。如果无选择的训练，做一些偏题、难题、怪题，会感到自己存在的问题越来越多，产生恐惧心理和消极情绪。所以，每个同学都要根据自己的实际水平，有选择性地进行训 1

练。做题时努力做到“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大易”，以便在考试中胸中有丘壑。

2、从班主任和科任老师的角度

（1）引导学生认识“重过程大于重结果”。有的学生特别在意将来的结果如何，把结果看的很重，如将来考不好如何，大型考试没考好如何等。从积极的意义来讲，人无远虑必有近忧，可能会比原来更加努力；但如果付出和结果不成比例的话，是否会从方法等方面找原因而不产生放弃的念头呢？另外，过分考虑结果，可能会形成负担，成为一种思想包袱；如果是阶段性结果不理想，后果可能更不堪设想。应使学生坚信：天道酬勤，只要努力了，奋斗了，方法对头了，就会有好的结果，“胜利往往存在于进一步的坚持之中”。

（2）做学生心声倾诉的聆听者。对于高三的班主任和科任老师来说，对学生进行心理健康教育是一项重要的事情，这一点大家都认可，但是怎么做？我们不是专业人士，不能企望通过自己和学生交谈，就能解决问题。对那些性格内向的学生，笔者认为应给他们创造机会，让他们多说说话，让他们能够倾诉自己的心声，做聆听者比做说教者更好，聆听他们内心的真实想法，走进他们的学习与生活中去，坦陈地谛听他们的心声。

（3）对学生的思想教育，一定要把成功激励做到最后一刻。人都爱听激励性的语言而不爱听批评，这是不争的事实。但在特定的场合下，要做到少批评或不批评，还要激励，这就需要老师有较高的涵养，而且还要善于发现激励的因素，要对学生某些方面认可，这也是不易做到的。所以，笔者认为对学生多用激励少用批评，这也是完善自我、提高教育水平的需要。但要注意激励表扬的适时适事，不要牵强使其太廉价而失去它的魅力。

3、从家长和学校的角度

（1）做为高三学生的家长，笔者认为应该做好一件事：做忠实听众，引导孩子走出焦虑。让孩子自然而然地迎接高考。面对学生这种心理要给予充分理解，要通过自己的方式表达出对孩子的信任，尽量在家里营造一个轻松的气氛，不要过多地干涉孩子的行动；要多从生活上关心孩子，多与孩子谈心，让他们尽情倾诉；要学会引导情绪转移，用积极情绪代替消极情绪；要经常与学校和老师沟通，及时掌握子女动态。

（2）作为学校，各个职能部门都要树立为高三服务的意识，为高三营造良好的教学和生活环境。政教处可以组织高三班级开展感恩励志主题班会，工会团委可以组织教师为学生开展心理辅导讲座，教务处可以为学生提供科学的学习方法和计划指导，总务处可以为高三师生提供良好的后勤保障，等等。

高三是一场舞，戴着镣铐的生命之舞！但我们的学子们不惮于承担责任，不畏惧命运的挑战，他们将用镣铐敲击出悦耳的节拍，在流年的影里随风翩飞……

高三苦、高三累、高三乐，用智慧和汗水陪学生战胜高考是我们教育工作者的使命和责任。总之，高三学生的心理问题特别多，社会、学校、老师、家长在指导、教育的同时，更多的需要疏导学生的心理障碍，帮助他们树立健康的心理，使他们以良好心态迎接高考，实现自己的人生目标。

第三篇：高考心态

高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应

该注意调整好自己的心态。

在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：

1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对

手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试

没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

3、紧张型，感觉信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦虑不安；

4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。

而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近

高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其

次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析

地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达

不到这个程度会被别人耻笑。最后，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太

大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强

调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：

第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像

临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内

容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复

看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能

力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错

误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室

外环境中备

考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。

第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地

调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对

高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静

之心、竞争之心和自信之心。

对于个性问题值得注意的是：

兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。

平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平的发挥。

紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。

第四篇：高考考前怎样减压减负、调整心态、轻松上阵

高考考前怎样减压减负、调整心态、轻松上阵

高考减压方法有哪些？

高考前一晚如何减压？

高考考期逐渐临近，牵动人心的时刻就要到了，每年这个时候，几多家长和考生辗转反侧不能成眠。每个考生和家长都在面临着一次重大的考验，不紧张几乎是不可能的，但考生和家长都应该理智地想到，紧张和焦虑是不起任何作用的，所以在这个时候最重要的是放松心情。那么，怎样让考生保持一个良好的心理状态走进考场呢？

调节好心态是保证高考成功的第一要素，高考在即，决定高考成绩的两个关键因素：１、平时积累；２、临场发挥。平时积累现在已经没有讨论意义，而临场发挥最关键的就是放松心态。你紧张不紧张反正都要考，所以干脆彻底放松。

考生在这段时间内要关注考试，忘掉一切。为什么这样说呢，因为有不少考生面临高考时会背上三个包袱：第一，有的考生想到如果考不好特别对不起自己的父母。对于这一点，建议考生要清楚的认识到，读书或是考大学都是自己的事，今后的路是需要自己亲自去走的，参加高考是自己对今后人生的一种选择，考好考不好，也是自己的一种选择，与父母的关系不大，所以考生要放下这个包袱；第二，有的考生觉得时间不够用，认为自己还没有复习好。其实面临高考，谁也不会说自己已经做到万无一失。如果硬要说复习得好或者不好，那也是一直以来的积累，并不是一朝一夕的功夫，所以还不如把自己的精力保存好，带着清醒的头脑进入考场；第三，有的考生存在攀比的心理，认为考不好会被同学或是老师嘲笑。在考试前一定要放弃这种虚荣心理，这对于自己参考有害无益。

家长要相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试，相信学校为考试所作的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气氛，尽量让孩子保持平静的心情，稳定的状态。对孩子，家长应该有着正确的定位，不要去和别人攀比，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺、高兴。孩子在面临高考，本身压力就很大，家长就不要再制造一些紧张空气。千万不要反复叮咛、唠叨，相反应该找一些轻松的话题，让孩子看看新闻、散散步，放松一下紧张的神经。

愉快、欣喜的心情有助于成绩正常或超常发挥，适应地参加一些文体活动，松驰过分紧张的情绪，调整好心态，心理上充分“减负”，才能以一种放松、平和的心态迎接考试。

高考减压方法大全：

方法之一：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。考生的家长对于让考生娱乐往往持反对意见,实际上临考前适当的娱乐休闲可以有效缓解考生的心理压力,使考生可以更加积极的应对考试.家长可以和孩子聊聊轻松的话题,也可以鼓励孩子听听音乐,看看电视或出去活动一下。

方法之二：针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。考前做好充分的准备同样可以达到减压的目的.考试中需要的物品要提前准备,去考场的路线,交通方式尽量提前选择好,以免到时出现不必要的麻烦,平添考生的紧张心理.方法之三：一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产

生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。所有高三考生在以前的学习中可谓已经是“身经百战,历尽艰难险阻”了,曾经沧海难为水,把高考也当成一次普通的考试去应对应该也不是什么难事.其实生活总会遇到各种各样的难题.是应该自信去面对,还是被难题击倒,每个考生都应该能做出自己正确的选择。

高考前一晚如何减压：

考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

对于很多考生来说，高考前一夜可能是最难以入睡的一晚。但这一晚休息的好与坏对于考生之后两天的考试至关重要。考前一晚如出现失眠、胡思乱想时，考生应多给自己一些自我暗示，可如反复对自己说“我是最棒的，我一定能行，相信我、没错的。”只要考生自己从容面对，便可平静备考平

静考试。

注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

除了考生需要保持一颗平常心以外，家长先要在任何事情上都保持一颗平常心，才不会影响孩子。不要对考生说一些与高考有关的事，在确认孩子第二天考试用具准备完备后，家长一般不要反复提醒孩子是否准备好了某样东西，以免加重考生的紧张情绪。

第五篇：调节心态,轻松应对考试

调节心态，轻松应对考试

心态就是指对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点。世间万事万物，你可用两种观念去看它，一个是正面的，积极的，另一个是负面的，消极的，这一正一反，就是心态，它完全决定于你自己的想法。积极的心态可使人快乐，进取，有朝气，有精神，消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性。对于临近考试的各位广大考生来说，如何调整自己的心态，积极地应对考试，将是一个重要的问题，本刊特针对考生常见心理问题，总结了一些方法，希望对考生能有所帮助。

1、在考试前要如何调节自己的心态？

临近考试，多数同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应，比如说在身体上会有头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等等，特别是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如发热、拉肚子等。另外在心理上容易情绪不稳定，导致注意力涣散，影响复习效率，及考场发挥。所以考生要调整心态，保持适度的紧张。如果学习效率很高，自我感觉很好，就说明心态是正常的。反之，如果感觉学不下去，心情烦燥，记不住，特别是心神不宁，那就说明紧张过度了，就需要放松。放松最简单的方法就是经常做一些深呼吸。第二种方法是放松肌肉，具体方法是把肌肉先绷紧，然后再默念 1

放松，连续做几遍。第三种方法是臆想法，在大脑里面想象一些美好的事物或景色，达到放松的效果。另外也可以做点家务活，听听音乐，看会电视，或找人聊聊天，这都是转移注意力的方法。当然，要从根本上解决问题，还是要靠增强自信心。增强自信的主要方法有：

1、多看多想自己的优点、优势、长处；

2、要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，你的信心会越来越增强。

3、用行为提高自信心：不要整天地弯腰驼背，把头抬起来，你会感觉到自信心的增强。

2、压力过大，影响睡眠，应该怎么调整？首先，不要着急，不要翻来覆去、怨天尤人，尝试静静地躺在床上，什么都不想，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以尝试几种方法：

1、比较常用的方法——数数。具体做法：要缓慢而有节奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样的方法也是有效的。

2、白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。

3、临睡前喝些牛奶，可以安心定神、帮助睡眠。另外要注意：白天睡觉最好不要超过1小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉；晚饭后避免使用含有咖啡因的食物及饮料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小时停止强脑力活动，让大脑放轻松；如果上床15分钟后仍不能入睡，就干脆下床来读一些轻松地书，等困了再上床。

3、请问在考试当中如何能保持平稳的心态？有时候遇到自

己不会做的题就很紧张，这种时候该调节？

良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。

有的学生在考前还加班加点“开夜车”。这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。

保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。

必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。同时还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去夺取胜利，有的学生对考试缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理

状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。

在考试的时候碰到难题不会答的时候，考生可以先静下心来，可以这样想，这道题不会答没关系，我先放过去，往下边答，当然有的同学说，这个时候脑子乱了，想回答也回答不下去了，可以试试搓脸、揉头皮，然后反复说，没关系，后面还有会回答的题目，把会答的答完了之后再来答它。千万不要自己和自己过不去，说我一定要把它做出来，这样会浪费很多时间。用一种积极的暗示提醒自己。另外还要提醒考生，考试前不要老想着遇到难题怎么办，这种消极预言会让你的情绪不稳定，影响学习效率，到考试的时候，就没有自信，那样就可能会真的考不好。

4、在考试过程中，如果突然什么也想不起来了，该怎么办呀？怎么能最快的恢复正常呢？

这与突然遇到难题时候的反应类似，可以搓搓脸、挠挠头皮，放松一下。再就是在考试前，坐在考场中，因为书是不能带进考场的，但是考生可以自己闭着眼睛在大脑里翻翻，把马上要开考的课目很快地翻过去，第一章有什么，第二章有什么，像放电影一样，这就可以避免在考场上突然遗忘。

编辑：尚影