《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

为什么你动不动就焦虑和恐慌？

作者是美国加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院临床助理教授马克·舍恩（Marc Schoen），他的执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。

除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。

你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看信息，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？

有一个令人奇怪的现象，即虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的生活舒适程度，但我们似乎比以前更容易产生焦虑、抑郁等负性情绪，对不适因素的忍耐能力也一再下降，进而导致我们的“不适阈值”越来越低。

这就是“舒适的悖论”：在一个为我们提供了很多舒适和成功机遇的时代里，我们却对很多困扰因素变得超级敏感，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，结果损害了我们的健康，降低了我们的幸福感。

这其实就是这本书里所说的生存本能对我们生活的影响。

我们的大脑包括这样两部分，一部分是“思考的大脑”，即主导逻辑的大脑皮质；另一部分是“情绪的大脑”，即主导情绪的大脑边缘系统。

我们的生存本能是由大脑边缘系统主导的。边缘系统是人类尚处于爬行动物向人类进化的阶段形成的。我们的主要情感，如恐惧、快乐、安全感、成瘾性、饥饿、口渴、爱、欲望、疼痛和愤怒等，都归边缘系统管。而这些功能都跟我们的生存有关。

当“思考的大脑”和“情绪的大脑”面对同样一个威胁因素出现分歧的时候，大脑皮质可能会说我们是安全的，而大脑边缘系统则可能得出一个完全不同的意见。你能猜到通常是哪一部分大脑胜出吗？

对，是边缘系统！

因为生存总是第一位的，不是吗？

下班的路上，闻到路边甜品店的泡芙，一部分大脑说“不能吃，你正在减肥！”，而另一部分却一直撺掇着你说“吃、吃、吃，这个闻起来就很香”！

最后谁赢了呢？

边缘系统！情感胜过了理智。

原始社会的时候潜意识的反应能帮助我们在这个世界上生存下去，远离不适和危险。但当这些反应在现代社会给我们带来疾病或伤害的时候，这个强大的大脑边缘系统本质上已经“出错”了。

如果一个人学会了以健康的方式去处理不适，他对不适感的忍耐力会提高。如果一个人一直在不停地应付各种不适因素，有可能对不适的忍耐力会降低，如果不适感得不到妥善管理，则人的身心就会过度敏感，即使轻微的不适因素也会引发强烈的不适感。

我们当前对不适因素的体验可能会因为过往的经历而被放大，更容易导致恐惧感的加剧和安全感的缺失。这就是为什么你会因为一件小事就焦虑、不安、恐慌和被激怒。

然而，要想提高你的忍受能力，首先要学会管理焦虑水平。如果我们能在日常生活中融入一些简单而非常实用的策略，让自己可以轻而易举地、毫不费力地降低焦虑水平，并弱化焦虑对不适阈值的影响，何乐而不为呢？

作者在书里就提到了15个缓解焦虑的策略，比如：

1、限制感官通道受到的刺激

如果外界刺激信息没有源源不断地输入感官通道，很多人就会长期性地感到无聊、无精打采。这会提升我们的焦虑水平。

为了消除对多重感官刺激的永久依赖，我们就要重新训练自己，让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。

比如，试着在吃饭的时候，不要做其他分散精力的事情，不要看电视，不要读书，不要和别人说话，只启动你的味觉通道和嗅觉通道就可以了。

2、接受不确定性

不确定性是不可避免的。人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，感到高度焦虑。

充满不确定性的情形是一个有益的催化剂，会促使我们把事情做好，促使我们面对尚未解决的问题。

既然我们现在生活在一个处处充满不确定性的时代，最好能找到更好的方法去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着去接受它。

3、拓展你的心理舒适区

从表面上看，似乎我们只要停留在自己的心理舒适区，就能维持原有的舒适程度，但事实上，我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重，而且我们往往没有意识到这一点。到最后，随着心理舒适区变得越来越小，容易激怒我们的事情就会比之前多得多。

比如：选择不同于以往的上班路线或回家路线；尝试不同的食物；听不同类型的音乐；尝试一个新的爱好或有挑战性的工作；读一本你不了解的书。

4、让自己休息片刻

我们做事的速度可能太快，超出了内心的承受能力，从而损害了内心的健康与平和。我们内心的节奏之所以容易遭到忽略，就是因为它不明显，不引人注目。

临床实践中发现，如果患者每次拿出一两分钟的时间去重新调整内心的节奏，即便每天只做两三次，那么他们疾病发作的风险也会显著降低。

5、延迟你对满足感的需求

想一想在你的生活中，你经常在哪些方面产生获得即时满足感的需求。可以找出两三个能够加重焦虑的方面，然后挑战自己，在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。

比如，如果你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西。

这些简单的方式就已经足够让我们的不适阈值降低，从而减少焦虑。

除此以外，作者还提到了变“不适”为“舒适”的方法，虽然我们无法完全消除“不适”，但我们可以全面培养自己对不适的管理能力，使自己能够处理好任何一种引发不适的情形，进而训练我们在压力下还能做出最佳表现的能力。

在现在这个科技飞速发展的时代，过度活跃的生存本能将成为我们获得健康与幸福的最大障碍，将阻止我们去探索让生活更有价值的领域。

真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，而是一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。

【书评】《爱情慢慢杀死你》读后感

胡古月

文字有点多，但绝对是一篇引人深思的文章，无论是男人还是女人，都应该时常检讨自己的所作所为是否是别人造成了伤害！

大家对这本书的态度有好有坏，我的态度是取其精华，去其糟粕。

光明记者朱礼子在灵恩庇护所（家暴妇孺收留所）采访的时候，认识了义务儿科王志诚医生，礼子对他颇有好感。因王志诚的热切追求，礼子答应其求婚。但没想到的是，那样温文尔雅英俊非凡体贴周到的一个人，订婚之后，露出超强占有欲。

第一次朱礼子与王志成相见的场面是这样的，朱礼子来到灵恩庇护所做考察这天，灵恩庇护所冲进一位凶神恶煞的大汉，想求回妻儿，瞧见躲在朱礼子身后妻儿，正准备伸手推开前方的礼子，这时有位孔武有力的年轻人从楼上飞快奔下来，把大汉轰走了。后又害怕大汉找朱礼子麻烦，主动开车送她回家。我认为，大部分的女孩第一次遇到王志成式的男孩基本都会颇有好感，为什么？正义善良而勇敢，心思周到而细腻，还是一位英俊帅气的小哥哥，不要忘了古人常说“人不可貌相”,这不是没有道理的。

接下来，在朱礼子与王志成拍拖的过程中，也发生了几件微妙的小事件。第二次王志成来报馆找朱礼子，正好遇见吃臭豆腐的朱礼子，王志成掏出手帕递给礼子，还为她叫了黑咖啡。我想，大家一定喜欢这样的暖男吧，其实他的控制欲已经在慢慢浮现了。后来在某次朱礼子生病，王志成上门探访，并为她做了椒酱面。原文“多吃些，你太瘦了，他那命令性口吻又再出现。”.都说会做饭的男人不会太差，大家把重点放在了厨艺上，而忽略了命令式口吻。站在朱礼子的角度，人无完人，况且都是关心自己，也便没有如此在意，后来再一次游轮旅游上，王志成意外的出现的给了朱礼子大大的惊喜，惊喜是浪漫吗？见了家长，正式的走到了一起，我们看到了一对璧人的结合，然而，白雪公主与王子能幸福生活下去吗？

自然，作为姐姐的礼禾，肯定是要为妹妹要打探打探王志成的。打听到王志成“脾气欠佳，曾订过一次婚，因女方主动解除婚约”.大家有没有很好奇，一个女人为什么会在订婚后解除婚姻，我想一定是遇到了很严重的事情，就算我们在生活中遇到这个事情，也是要引起重视的。

旅行回来，朱礼子立刻被警方要求协助工作，还记得他们第一次见面时出现的那位大汉吗？这位大汉正手挟婴儿准备跳楼，在朱礼子与大汉谈判期间，差点被摔下大楼。请注意：朱礼子本以为王志成会夸奖她，其实，不然，而是气极败坏数落与斥责。某次朱礼子与王志成相约看装修好的新居，在他两谈话期间，礼子的电话响起。志诚命令：“关掉，等我把话说完。”礼子说完抱歉正准备接听，电话从手中飞脱手，自二十多层楼堕下。礼子毛管直竖，奔出新居，宣布解除婚约。这样的人内心充满了控制欲，一切意愿皆以自己为中心。顺我者昌，逆我者亡。

当不爱了，爱就转变成了恨，自此，朱礼子没有过过一天不恐惧的生活，直到她在国外休养一段时间回来，发现王志成另结新欢。那他的新欢又会遭受什么，他的第一任女友为何离开？其实用一句通俗的话来回复大家“江山易改本性难移。”后来王志成的结果如何？有兴趣的话可以详读原文，常言道‘善恶终有报“.除了这条主线，文章中还描述到了很多支线。比如朱礼子父母之间的关系，比如跳楼大汉与他妻子的关系，文章中还阐述了很多个与家庭暴力有关的例子，个个触目惊心，仿佛身边有很多类似的人存在。在我们的现实生活中，其实很多人类似的例子，遇人不淑而遭遇毒手。

现在带大家回到篇头，我们一起去听听礼子姐姐礼禾的演讲。

朱医生说：”异性如果爱惜我们，感觉应当愉快幸福，但是有许多时候，一些人口口声声说爱我们，我们却觉得痛苦伤心，这个时候，就得警惕了。“

”他有意图控制你吗？限制你与朋友来往，不准你穿某种服饰，监视你，盯紧你——我不是指你的慈母——“

”他在言语上可有不尊重你？譬如说你肥胖、愚蠢、不够资格？可有动手打你推你，不一定要造成伤痕，可有掌掴你，扯你头发？这些，都是虐待，有时只是一个轻蔑眼神，有时，你做什么他都采取相反意见，籍此诋毁你，贬低你，他可以做得十分含蓄，但，这也是虐待。"

虽然在男女平等的21世纪，家庭暴力也常有发生。遇到家庭暴力怎么办？大家留言说说你的看法。