提高中学生耐力素质对增强体质的价值研究

第一篇：提高中学生耐力素质对增强体质的价值研究

提高中学生耐力素质对增强体质的价值研究

【摘要】：根据当前学生体质健康调查结果表明:现在学生体质有明显下降的趋势,主要体现在学生的耐久力指标连年下降,目前通过在体育教学构过程中科学地提高学生的耐久力这一项工作十分关键。

【关键词】： 体育 教学 学生 耐久力

据一九九五年我国中学生体质调查研究，国家教委、体委、卫生部联合公布的数据表明，学生近几年来近视率居高不下，其它生理健康指标在发展方面有高有低，没有显著差异，而唯有代表青少年体质相关密切的耐久力指标，明显有连年下降趋势。这是令人关注的问题，为了改变这一现象，笔者对耐久力的发展问题进行了如下一些研究，并提出了一些改进办法与同仁们商榷。

一、耐久力的生物学分析

1.1、耐久力项目的比赛历来被誉为是心脏的较量。

生理医学研究发现，有45％的长跑运动员左心室肥大，而左右心室均见增大的约占20％，这种增大是由长期的进行耐久力训练使心室容积负荷增加，因而心室腔发生了适应性增大，使心容血量增多，它的每搏输出量增加，以保证途中跑对肌肉有更多的血液供应。科学工作者应用超声心动图等技术对马拉松跑运动员的心脏进行检查，证实这些运动员心室壁并无显著肥厚。但心室腔较显著增大，所以说，要获得良好的耐久力，那么首先就要锻炼强大而有力的心脏。

1.2、运动时需要肌肉，肌肉运动需要耗能，运动时间越长它的能量消耗也必然多。

生理医学研究表明，耐久力运动员最大吸氧量比常人大1－3倍，肌肉内有氧代谢场所，肌糖元较一般人增加一倍，甘油三脂增加83％，氧气中的肌红蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。这些是保证耐久运动中不可缺少的物质基矗这种良好的有氧代谢能力，除了有赖强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢的酶活的提高，肌糖元，肝糖元贮量增多，动员脂肪供能能力的改善，都是保证耐久力运动的能量供应充足的生理基矗。

1.3、耐久力运动对人体神经系统也要求颇高，需要各肌肉群高度协调，节省能量。

人体的肌肉运动与协调是神经系统协调的结果。神经系统一旦疲劳，工作能力下降，对各器官的协调指挥不力，其它器官机能也随之降低，就无法耐久了。神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧的供应十分敏感。以体重120斤的人为例，脑的重量仅为体重的1／40，但安静时脑的耗氧量占全身耗氧量的20％，脑血流量占心输出量的13％。在长时间耐久运动中，由于全身耗氧的增强及心脏工作的繁重，一旦对脑的供血供氧略有降低，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以，神经系统对不利因素的耐受能力，对各器官系统和肌肉的活动保持较长时间协调调节的能力，也是耐久力运动的重要保证。

二、在教学中应加强对耐久力的训练

2.1、从运动生理学角度向学生讲解对耐久有力有氧运动锻炼身体的好处，要让学生认识到耐久力比赛不单纯是名次的比赛，而真正的是指人体重要器官的较量，要让学生认识到锻炼可利用心肺使血液大量吸收氧气，它可使头脑清楚，工作学习效果加强；再之在大量吸气过程中，它的深吸深呼过程就是隔饥助间饥腹饥肩带肌和背肌参与活动的过程，尤其是青少年生长发育时期，可促进胸部增长和内脏发育；利用大量业余训练的学生和普通学生的身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等数据的变化，从生理基础原理向学生进行讲解，从而提高学生重视耐久力锻炼的意识。

2.2、在耐久力锻炼中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”循序渐进的原则。在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏问题，即两步一呼，两步一吸，并在教学中设计一些意念导语提高学生学习的兴趣，如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”；又如学生在“极点”过后让学生自己心里默念“脚下生风，越跑越轻”等提高学生对耐久跑的兴趣。

2.3、要有较长时间的匀速跑练习，因为有氧代谢是耐久跑的核心，这是让人体各器官系统适应耐久练习，锻炼强大心脏工作能力的好办法。在匀速跑时，心率应在每分钟150次左右，这种匀速的长时间的跑不易疲劳但又使心脏长时间维持在一定水平工作，能得到很好锻炼。

2.4、要有较长距离的间歇跑练习，在匀速跑时心率总维持在一个中等水平，这是一个不足，而间歇跑可使强度提高。在课堂教学中让学生用心率跳动次数来控制自己的运动量，如配备心率接收器更为方便，在一个距离跑完后心率要求达到每分钟170－180次，然后休息至心率恢复到每分钟120次左右再跑第二次，这样心率再达到180次的高限，它和匀速跑交替配合使用可互补不足，作为耐久力间歇跑每次距离应在800－3000米。

2.5、在生活中人们在很多地方都需要耐久力，如走路、上楼、骑车子等，要善于发现与提高耐久力的相同处，可参考以下方法做：（1）、利用医学保健监测法，让学生用齐步走的速度（每分钟100－120步）上一般的五层楼，上去后心脏跳动次数，每分钟不超过原心率40％，没有明显的喘气现象，说明心肺功能好。中老年人用此方法做实验若能达到这要求，证明心肺功能最少还可再正常工作二十年。（参考保健医学94年第4期）（2）、学生上楼锻炼前，鼓励学生在楼下进行3－4次深呼吸，这对心肺锻炼有好处，古人云：“登楼如登山”，它的锻炼价值很有相近处。

2.6、锻炼要全面，要注重横向提高耐久力的效果，耐久力的锻炼不应只限一个项目，应安排一些其它所喜爱的项目，安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、游泳等项目，它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

三、针对初中课堂采用灵活多样的组织形式

初中学生由于年龄小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是笔者在实际教学中经常采用的一些活动。

3.1、定时定距跑

“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。

3.2、赶超跑

按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。

3.3、跳绳

跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5—7分钟。但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。组织形式多种多样。

除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。

四、为提高耐久力的一些看法和建议

4.1、在学校大力宣传国家倡导的全民健身计划，提高自觉锻炼意识，把提高全民素质当成百年大计来抓，为青少年终身健康打下良好基矗。

4.2、议教育有关部门在修订体育教学大纲时要加大提高耐久力教学内容的比例。

4.3、学校要积极开展课外体育活动，要象周总理所倡导的那样，要给青少年每天一小时的体育活动时间。要多组织一些小型多样的体育活动，要让人们认识到，经常参加课外活动的孩子学习成绩往往出色，课外活动的重要性不亚于家庭作业，实际上优秀学生往往“玩象玩的样子，学习象学习的样子”，只有提高了学生锻炼身体的自觉性才能对提高耐久力起到良好效果。

4.4、因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着严重的心理障碍，特别是女生。虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。

参考文献：

［1］［美］詹姆斯.菲克斯.白梅译.跑步.北京.新华出版社.2011-03［2］张保罗.田径.北京.人民体育出版社.1999-01

［3］周西宽.体育基本理论.人民体育出版社.2007-06

第二篇：浅谈速度素质对提高青少年中长跑运动员成绩作用的研究

浅谈速度素质对提高青少年中长跑运动员成绩作用的研究【摘要】随着中长跑运动的不断发展、训练方法的不断演变，中长跑各项的世界记录在不断地被刷新，比赛水平也不断提高，这就向人们展示了中长跑运动的一个新特点：运动员的速度占据了越来越重要的地位，是运动员取得优异成绩的一个重要条件，而速度储备则是衡量运动员速度素质的一个重要指标！在通过王军霞与邦达连科北京男子中长跑队和世界纪录创造者奎罗伊的成绩比较！分析说明中长跑运动中速度素质占据重要地位，提醒人们在训练选材中一定要注重这方面的因素。【作者】赵小冲 体育教研室

一、前言我国女子中长跑在一九九三年第七届全运会和一九九七年第八届全运会上打破世界纪录，在1994年斯图加特世界田径锦标上取得三枚金牌的优异成绩，使世界震惊于“马家军”的异军突起，在第四届田径科学论文报告会专项总结中，中长跑项目应以耐力为基础，包括混合代谢的训练，以速度为核心，力量作保证。这一切都告诉人们：中长跑项目传统的训练模式已经打破，新的训练模式正在尝试与形成。中长跑运动员的速度素质的地位也应该有所提高。在竞技能力的改善过程中，三者相互制约，竞技能力的提高是三者共同提高的结果。俄罗斯运动专家赫延格的实验证明：中长跑训练和比赛中，腿部维持人体平衡是在负担体重的条件下持续进行的，大约为20%-30%由于中长跑的过程中无氧代谢产物增多，所以首先要保证运动员发展专项耐力和有氧产生能力相一致，其次可以提高短跑能力和无氧酵解跑的能力。速度的提高对运动员专项能力的提高有重要的关系，然而在我国部分地区教练的意识中，这个观念还没有转变过来，甚至有些教练认为速度素质的提高会影响运动成绩，速度素质和耐力素质是相互抵制的，却没有看到两种素质的相互促进作用。

二、研究方法

（一）文献资料研通过查阅有关文献资料对中长跑运动训练发展历史及发展趋势供能特点作简要介绍。

（二）比较分析法

1、通过查阅资料得到王军霞与邦达连科10000米分段成绩比较。

2、北京青年中长跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析。

3、通过对潞河中学田径队青年女子中长跑运动员一年前后专项成绩的调查分析。

（三）讨论与分析

1、从中长跑运动的训练方法的演变来看中长跑运动中的速度素质。中长距离跑是体育运动中速度、耐力型运动项目，简称中长跑。根据跑的距离可分为中距离跑和长距离跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、随着时代不断更新、科学的不断进步，中长跑的训练方法手段也不断演变，世界中长跑训练方法的演变大体分为三个阶段：第一阶段从1896-1916年，这期间主要是依赖于个人天赋，运动员以自我控制为主，不间断的长跑训练法是这期间的唯一训练方法，运动成绩较差速度不快。第二阶段大约在20世纪40-60年代末，由于第二次世界大战的影响只有当时保持中立的瑞典运动水平幅度提高。这期间瑞典著名中长跑教练古斯塔．霍迈尔创造了里法特莱克训练法，在此期间还出现了间歇训练法，重复训练法以及适用于高水平运动员的模式训练法，以代谢过程的原理把速度和耐力结合起来的马拉松式训练法。此外还出现了里迪亚德训练体系，里迪亚德训练体系是通过上下坡跑改善运动员的神经系统兴奋性，以达到抑制和加快肌肉收缩的代谢能力的目的，在此期间，无论是教练员还是运动员已经开始重视速度的训练。第三阶段是20世纪70年代以后，整体训练方法是这一阶段初期的较为先进的训练方法，它是通过分析影响运动员运动成绩的各个因素并分析他们之间的关系，同时依据遗传特征、身体素质特点能量的储备与代谢及心理素质等方面的因素，对运动员进行全面控制。20世纪80年代末到90年代，我国一批女子中长跑运动员在马俊仁教练的指导下，采用大运动量、大强度、严格管理的方法培养出了一批世界级别的优秀中长跑选手。事实证明：中长跑运动员的成绩在突飞猛进。在同样的距离上用时越来越少，也就是说运动员的速度越来越快，这样就要求运动员速度素质大幅度提高。

2、从中长跑运动的机体供能特点来看中长跑运动的速度素质中长跑项目是田径运动中竞争比较激烈的运动项目之一，之所以如此，主要原因是由这一运动项目的供能情况来决定的。随着中长跑各项目的成绩不断提高，速度不断提高，中长跑运动的供能方式也清晰地呈现在人们眼前：起跑时能量主要来源于肌肉中储存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之内就会耗尽，随后是靠糖酵解再合成ATP来供能，糖酵解是在缺氧情况下不完全分解，此时，由于机体来不及给肌肉供给大量的氧，造成耗氧量大大超过最大吸氧量，形成氧债，并且产生大量的乳酸。随着运动强度的不断增大，形成氧债积累、乳酸堆积，当乳酸堆积达到一定程度，乳酸阈时就会造成肌肉疲劳从而引起运动成绩下降，此时既出现了人们所说的极点，随着比赛或训练的进行，机体的供氧能力的适应并运走堆积的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此时既出现了第二次呼吸。之后，运动员仍保持这一速度到进入终点。

3、从速度储备的角度来看中长跑运动员的速度素质从一些比赛我们可以看出运动员在整个过程中都要保持着相同并且非常快的速度才能取得较好的成绩。此时，运动员的速度储备对于发展跑的专项耐力起着十分重要的作用，运动员的速度储备是指运动员的最快速度和他所从事的专项距离的平均速度之差。如果一个运动员最快速度超出他所从事的专项距离的平均速度越大，我们就可以说他的速度储备越大。中长跑比赛胜利的关键是速度，中长跑是以耐力为基础以速度为核心。绝对速度能力储备越大，提高成绩的可能也就越大。此时我们可以认为：这个运动员最后冲刺阶段获胜的可能性最大。（4）对潞河中学田径队中长跑训练同学的调查分析表1对潞河中学田径推中长跑专项女同学入队时各项成绩表 姓名 100M 400M 800M 1500M 马楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2 李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3 王利伟 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6 姜庆楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2 付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7 从刚招来学生后我通过一段时间训练，观察发现她们的100米速度都不是很好，这就制约了她们的专项成绩不会很高。我根据她们自身条件经过近一年的身体素质训练和小力量的训练使她们的100米速度都有了不同程度的提高。速度素质的提高对她们的专项成绩提高奠定了基础，速度素质提高的同时有氧能力也有很大提高，特别是在比赛的最后冲刺阶段往往能通过速度超越对手。表2对潞河中学田径队中长跑专项女同学经过一年训练后各项成绩表 姓名 100M 400M 800M 1500M 马楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2 李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3 王利伟 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6 姜庆楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2 付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7 从上面分析来看，他们均属于二级运动员，从调查表中我们不难发现100米速度好，既速度素质好的同学其专项运动成绩也好，虽然在本次调查中也有个别的同学不符合这一规律，但差异极小，但经过查访之后发现，之所以造成这一现象跟其训练时间和训练方法有极大的关系，有个别教练认为：中长跑就是比耐力，所以开始就从有氧训练开始，结果耐力是提高了，但速度却上不去，强度不够，以至成绩停滞不前。而成绩较好的同学大都是先练速度，练短于自己专项的项目。比如：专项800M的同学先经过400M训练之后逐渐延长长度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我们说：中长跑训练应先从短于自己专项的项目开始（越野跑除外）逐渐延长长度，达到以短促长的效果和目的。（5）世界著名中长跑运动员王军霞与邦达连科绝对速度的比较与分析 王军霞邦达连科距离总计时千米计时总计时千米计时1000米2＇54＂882＇54＂883＇10＂403＇10＂402000米5＇56＂723＇01＂846＇23＂93＇13＂53000米8＇59＂333＇02＂629＇22＂322＇58＂324000米12＇04＂903＇03＂5712＇27＂753＇05＂325000米15＇05＂903＇03＂0015＇37＂503＇10＂756000米18＇10＂193＇04＂2918＇48＂523＇11＂027000米21＇14＂443＇04＂5721＇57＂863＇09＂348000米23＇59＂882＇45＂4425＇04＂573＇06＂719000米26＇44＂802＇44＂9228＇09＂563＇04＂9910000米29＇31＂782＇40＂9831＇05＂212＇55＂65从表中我们不难看出，王军霞在整个比赛过程中的千米平均速度为2＇57＂而在最后3000米的时候开始加速进入了终点。她最后3000米的千米平均速度为2＇43＂这对于一万米来说，不光要求运动员要有一定的耐力作基础，还要求运动员有一定的速度作为取得优异成绩的有力保证。让我们再看邦达连科，她的平均速度为每千米3＇06＂左右，这说明邦达连科在能力方面和王军霞有一定差距，邦达连科每一个1000米要落后王军霞大约9＂，再看最后3000米，王军霞7000米之后开始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦达连科则在最后1000米开始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王军霞最后1000米用了2＇40＂，这说明王军霞在速度方面比邦达连科有明显优势，王军霞的速度优势较大。由此可见，比赛中成绩突破的关键在速度，马俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的长跑运动员。因此“马家军”在进行大的运动量的基础上加强了速度训练。运动员在比赛中取胜的前提条件是运动员本身的耐力，而必要条件则是运动员的速度素质及速度储备。王军霞与邦达连科1000米分段成绩比较能证实这一点。（6）北京青年男子中跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析为什么我国女子中长跑比男子中长跑在世界占的地位高呢？这还要回到我们中长跑运动员的速度素质上来。从我国男子中长跑运动员的绝对速度看，我国男子中长跑运动员与国外优秀运动员之间还存在一定的差距，下面是北京男子中长跑运动员与前世界纪录创造者奎罗伊各项数据的统计对比。100M400M800M1500M奎罗伊10＂648＂1＇45＂63＇26＂刘勇11＂150＂51＇51＂063＇48＂85宋扬11＂51＂1＇52＂093＇45＂86马跃11＂752＂51＇54＂453＇57＂96陈宏宇10＂9849＂81＇52＂813＇51＂45陈立新11＂151＂1＇53＂063＇43＂43王国新11＂350＂41＇52＂243＇55＂1崔皓11＂251＂31＇54＂163＇48＂63由上表我们不难看出，北京中长跑队中运动员的100米速度较差的运动员，其专项成绩一般都较差，而在中距离跑中，我们可以看出运动员的100米速度是这名运动员的速度素质。而且，随着速度素质的提高，其专项成绩呈上升趋势。纵观近几年世界及欧洲比赛中运动员取胜的战术往往是开始速度平稳，然后突然加速甩开对手，并保持较高的速度，而且运动员冲过终点的距离也随着比赛成绩的提高而增加，这所有的一切都要求运动员必须有一定高速奔跑的能力，也就是要有较高的速度素质。从北京中长跑队运动员的速度素质来看，他们的速度素质较差，至少和世界级运动员还有一定差距。要想提高运动成绩，就必须提高速度素质。同样，要想让我国男子中长跑运动员达到世界先进水平，在世界大赛中取得和女子中长跑一样的成绩，也要从提高速度素质着手，并且在选材方面重视运动员的速度素质，在训练过程中加大速度训练所占的比重。

4、结论（1）从中长跑运动训练的演变来看，中长跑运动在不断发展过程中训练模式有了进一步提高。运动员成绩提高的关键是速度，绝对速度和速度储备是衡量速度耐力的主要标志，绝对速度和速度储备越大，提高运动成绩的潜力也就越大。（2）从以上我们可以看出，中长跑运动员的绝对速度的提高对专项成绩的提高有着密切的关系。所以，在中长跑运动员的训练过程中，绝对速度的训练也是至关重要的。在训练实践中重视速度素质的训练必须提上日程！（3）从我国男子中长跑运动员和外国优秀运动员的比较我们可以认识到：我国男子中长跑运动与世界先进水平有一定的差距，在男子中长跑的训练方面，我们要加强运动员的速度训练，以增加他们的速度储备，从而达到提高成绩的目的。（4）因为速度素质已经是中长跑运动中取得优异成绩的一个重要条件，所以，绝对速度应做为中长跑运动员选材的重要条件，在中长跑初级运动员的训练中同样要加强速度训练。【参考文献】 1李志晨、田立，田径教学训练实用从书―中长跑 人民体育出版社 1997年10月 2姜丽、李栋，论速度素质对中长跑训练的重要作用 沈阳体育学院 1995年3月 3强建明、乔玉芳，中长跑训练应重视力量耐力训练 山西体育科技1996年1月 4江崇民，少年中长跑运动员的力量训练 少年体育训练 1996年1月 5雷顿，中长跑运动员力量训练的重要性 国外体育科技1995年1月 6李福田，提高“速度”耐力的较量 田径 1992年5月 7张宁、马俊仁和他的中国“马家军” 世界体育 1993年12月 8王步标，运动生理学 高等教育出版社 1992年 9姜丽，对提高中长跑运动员速度素质的思考 沈阳体育学院1995年1月

第三篇：中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究

中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究本文作者(王晓峰),请您在阅读本文时尊重作者版权。

中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质,它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。力量耐力是决定中学生中长跑运动员成绩的重要体能要素之一,也是提高专项成绩的基础。本文作者运用实验法,探索中学生中长跑运动员力量耐力发展的有效途径,以丰富中学生中长跑运动员力量耐力训练的方法与手段,为提高中学生中长跑运动水平提供理论和实践参考。

关键词: 中学生 中长跑运动员 力量耐力 训练方法

1.研究对象与方法

1.1研究对象

我校田径队中长跑组男女学生共10人,平均年龄17岁,平均训练年限3.5年。

1.2研究方法

根据运动员实际情况制定训练计划并按照训练计划进行训练,最后依据运动员的成绩进行分析总结。

2.研究结果与分析

2.1试验结果

我对我校田径队中长跑组10名运动员进行有针对性的力量耐力训练,收到了良好的效果,在2003—2008年期间所训练的10名运动员中4人6项达到二级运动员标准,6人13项达到三级运动员标准。(见表1)

表1 2003—2008年10名运动员运动会成绩一览表

2.2力量耐力训练所采用的方法

笔者根据学生情况,设计了以力量耐力为核心,全面发展各项身体素质,提高专项成绩为目标的总体训练计划,把力量耐力训练始终贯穿在运动员的整个训练过程中。

2.2.1采用松软沙地长时间慢跑或快走

这种方法不但可以增强运动员踝关节和膝关节的力量,预防运动损伤,而且是一种全面发展心血管系统、呼吸系统的机能水平和增强肌肉力量的良好方法,由于运动员在松软的沙地上运动速率较低,如果持续一定时间的负荷刺激就能够使运动员心血管系统、呼吸系统和全身肌肉在工作时同时达到“力竭”负荷,这样的训练效果是一般运动训练手段所不容易达到的。在训练的准备期和冬训期,每周安排1—2次沙滩跑,每次1—1.5小时,实践证明,经常进行这种训练的运动员很少出现踝关节和膝关节的损伤,而且他们的心肺功能和力量耐力增长都较为显著。

2.2.2负重跑

这种训练方法适合有一定训练水平的运动员,负重的重量以运动员能够合理完成不负重时的技术动作和节奏为标准,主要是靠逐渐增加训练时间和练习距离来加强训练效果,一般采用自制沙背心负重,这种方法既不影响运动节奏,又可以自我调节重量,练习距离一般在3000—5000米,时间40—60分钟。对于初级训练者,要注意不要盲目负重,练习次数不宜过频,每周练习1次即可,否则会破坏原来形成的运动节奏和导致肌体损伤。

2.2.3器械练习(杠铃负重)

(1)负重蹬台阶(单腿),4组,每组8—12次,体重比例为40%;(2)半蹲起,5组,每组12次,体重比例为80%—110%;(3)全蹲起,5组,每组12次,体重比例为95%—120%;(4)提踵练习,4组,每组12—20次,体重比例为100%—120%;(5)屈臂举和前上举,4组.每组10—20次,接近最大力量;(6)卧推,4组,每组12次,体重比例为60%;(7)弓箭步跳,4组,每组30次体重比例为60%。进行以上练习时,运动员每做完一组练习后都要做由慢到快的加速跑和放松活动,每组的间歇时间控制在30—90s,练习时的动作频率要接近自身的极限频率。

2.2.4克服自身重力练习

500—800米的跨步跳;100—150米单脚跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑楼梯;跳台阶;蛙跳和俯卧撑等。这种训练方法简便,但是对运动员身体要求较高,训练过程中要注意膝、踝关节有损伤时不要进行跳的练习,以免加重损伤。练习的过程中要注意动作规范,不要有停顿、间歇,要连续完成。组与组之间的间歇时间要尽量缩短。

2.2.5综合循环练习

运用多种练习方法与多种器材,进行身体多个部位力量耐力的组合练习,安排训练时要求各项训练内容衔接紧凑,在保证质量的前提下缩短完成动作的时间,由于综合循环训练强度较大,因此在设计练习内容时要对运动员进行异质分组,对于训练水平较低的队员,要适当降低动作难度。我常采用的综合循环训练手段为:杠铃挺举(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰卧起坐或仰卧举腿 30米蛙跳往返 背肌练习50次 杠铃深蹲(小重量)30次 50米单脚跳往返,每次完成4—5组。

3.结论与建议

3.1力量耐力训练是整个中长跑训练计划的核心,应贯穿在全年的训练过程中。

3.2青少年运动员由于年龄的不同,力量耐力训练有很大的个体差异,要注意按年龄分组。3.3运动员在准备期和冬训期可安排较多次数的力量耐力训练,每周安排2—3次。在比赛准备期,每周安排1—2次力量耐力训练。

3.4中跑运动员可较多采用大量的长距离跳跃练习和较大的负重练习来发展力量耐力,长跑运动员可采用上坡跑和负重跑及较小的负重练习来发展力量耐力。

3.5系统的力量耐力训练,不但可以有效地防止运动损伤,而且与训练强度的效果和成绩有密切的关系。

3.6力量耐力的训练必须结合专项技术训练的特点来进行。

参考文献:

[1]马永红.现代中长跑运动员的基础训练——力量耐力[J].辽宁体育科技,2002,(1):7-10.[2]习子龙,曾泽东.论中长跑运动员力量和耐力训练的关系[J].解放军体育学院学报,2003,22,(1):41-42.[3]李平,王翠云.青少年中长跑运动员身体素质训练方法[J].2008年管理论丛与教育研究专刊,2008:291-293.本文来源于

第四篇：关于中学生如何提高作文水平的研究

关于中学生如何提高作文水平的研究

原因之一：阅读量不足，阅读不得法。

由于受应试教育的影响，很多中学生到了高中，除了小学初中课本之外，还没读过几本有价值的好书，特别是受到了电视电影多媒体等传媒手段发展的影响，使他们不用读《三国》，也能看三国，不用读《复活》，也能把《复活》讲得头头是道，电影电视等多媒体技术以其多样性、集成性（即能集图、文、声、像于一体）和交互性的优势吸引着人们，但是这些媒体确实不能代替阅读，现代传媒只是对文学作品通过编导的过程来再现形象或理解感情。阅读则是通过抽象的语言文字把不可以或不便以有形的画面来再现的内容，来再现在阅读者的脑海中，以此来培养学生的语言能力和思维能力，而阅读的任务之一就是培养语言能力和思维能力，语文学习的目的就是要培养这两种能力。

有的同学读的书也不少，但是写作能力依然不高，究其原因是阅读不得法。一是所选内容不恰当，二是阅读过程中只追求情节或感观刺激，喜欢猎奇性的东西。所以老师应让学生在阅读时从语言学习目的、从写作的目的出发。目的性明确才能增强阅读效果。这就像走路，你给自己规定了一个目的，借助一定的工具很快就可以达到目的地，没有目的的走也可能偶然达到那个目的，但那是很偶然的事。

原因之二：缺乏积累。

调查发现：多数同学在阅读时没有做读书笔记、记日记的习惯，所以积累的材料很少，一到写作文时脑中空空如也。我们应该准备一个阅读笔记本，随时记下身边发生的人和事，写下自己的读书心得，有时阐述一下对某个问题的见解等，这既可以提高遣词造句的能力，也可以积累资料，陶冶情操，锻炼提高思维能力。另外，学生还要积极参加学校举行的各种文学活动。如参加征文比赛、影评活动等等。特别还要强调的是，要重视培养阅读写作的兴趣。郭沫若同志说：“兴趣出勤奋，勤奋出天才”。事实上，读名篇佳作，可以享受其意境、情趣和艺术美，写文章，可以抒情达意，这实在是乐在其中，其乐无穷的！

再则涉及到兴趣的问题了，在作文教学中，老师对兴趣的引导不够到位，真正对写作感兴趣的同学少，而凡是感兴趣的同学，写作能力没一个不是不断地提升，这一点是肯定的。越是不会写作的同学，越不爱写作，那写作水平就可想而知了。

原因之三：缺乏独立思考问题的能力。

作文是一项创造性的劳动，离不开独立的思考，现在特别提倡思维的创新，这一点是现在的中学生最所缺乏的一点。有一个伟人说过，“思考是人生的第一大快乐的事情”，任何一

个文学大家都同时是一个思想家，他们都最能思索，最能创新。由于教育体制的原因，现在很多事情家长包办的多，教师代替的多，使同学失去了很多独立思维的机会，久而久之，他们就不会思考问题，反映在写作中，就是没有自己的独立见解。

原因之四：就是不常写，不练笔。

不管是谁，不管他有怎样的水平，如果不常写文章，他的能力就不会得到长进，对中学生来讲，特别是基础较差的同学，越是差，越是不写，造成了恶性循环。

正像知道了游泳知识并不一定会游泳一样，懂得写作方法也不一定能写出好文章。作文要写得好，还须常练笔。只有勤练笔，才能把从老师、书本那里学到的知识运用到具体的写作中去，实现知识向技能的迁移。

第五个方面的原因是缺乏写作技巧。

古人说：“文似看山不喜平。”“平”即“直”、“庸”。“直”则“板”，“庸”则“无味”。倘若望之如一马平川，无浪平湖，就不会有多少人去观赏；如果在平静的湖面上投一粒石子，那么就会激起水波荡漾，荷花摇曳，游鱼沉浮，游人就会驻足观赏，并引起他们的种种联想和感受。写文章也是这样。如果一味地平铺直叙，死气沉沉，读来便会索然寡味，令人厌烦。我们在看同学的作文时经常会遇到这样的问题：作文看完一遍之后，不知道下什么样的评语。说好吧，文章就是一味的叙述，读来像白开水，淡而无味；说不好吧，文章没有离题，而且语句也很通顺。想来，其关键的原因出在文章缺乏技巧上。

针对上面的问题，我们应该如何解决呢？

第一，加强阅读，增加积累

选择阅读内容：学生读什么好呢？当然是好文章，尤其是名篇。首先是课文，它们经专家们精心挑选，能代表各类文体特点，且十分适宜学生们学习，必须首先把这些文章学好。在此基础上，再适当开辟第二课堂，向课外阅读阵地延伸，得益于课外。在阅读过程中，一定要特别注意语言的学习积累，要记下书里的好词佳句。最好是备一小本子，随身携带，随时随地摘录和学习语言。同时，还要贵在一个“积”字，持之以恒。正所谓“涓涓清泉，汇成江河”。只有天天学语文，日积月累，你的语言才会越来越丰富，为写出好的文章奠定基础。遗憾的是学生们却往往忽略了这一点。须知，文章是以语言为第一要素的，语言功底若不过关，写好文章就成了“空中楼阁”了，所以，学习语言始终应是读语文的一项重要任务。古人读语文，就十分重视语言的学习和积累，现当代的很多文人作家也是如此，他们特别重视名篇佳句。这种学习方法确实很值得我们借鉴。

第二，要学会勤思考。

比如说阅读，每读一篇文章，要理解、领会作者如何立意、谋篇、行文，如何开头结尾，如何组织语言文字，句与句之间，段与段之间，等等。要推敲好词、佳句的妙处，同时，要有“学以致用”的意识，掌握了某些知识，就要思考在什么情况下能派上用场。总之，阅读时要勤思考，只有把学思结合起来，才能尽快提高写作水平。

再比如说在日常生活中遇到了什么问题应该怎么处理，在欣赏电影电视时怎么分析评价一个人物等，都能促进思维的训练。

第三，要经常练笔。

要想提高作文水平，我们必须勤写勤练，否则写作水平很难有长进。俗话说：勤写则笔下生花。作为中学生，我们要想提高作文水平，就必须养成一个良好的学习习惯。譬如，每天坚持写写日记了；每读完一篇文章就写写心得体会了；经常写点小文章去发表了,总之，我们只要能坚持天天练笔，作文水平一定会有很大长进。

第四，加强写作技巧的学习。

一篇文章要想取胜，写作技巧是很关键的。写作技巧包含的内容比较丰富，下面我们着重从审题、结构、选材、立意和构思这几方面来组合考虑。

（一）审题

现在作文审题降低了难度，尽管不断提倡开放性、创新性，但降低难度不是没有难度，强调开放、创新不是不要限制和约束。

以1999年全国高考为例，明明文题中有非常明确的表述：

“假如人的记忆可以移植的话，它将引发你想些什么呢？请以‘假如记忆可以移植’为作文内容的范围，写一篇文章。”

尽管说得如此明白，竟有考生不分青红皂白大谈记忆移植的可能性的大小，科学性如何，或者干脆一口咬定“记忆根本不可能移植”，对此不惜引经据典，竭尽雄辩高论之能事。实际上，只要对文题及其要求再作一点分析，就很难误入上述的歧途。

总之，审题要以意为主，“不得意，不可以用事，此作文之要也。”

（二）选材和立意

作文，应求真求诚，把读者装在心中，应像“东方时空”一样“真诚面对观众”。材料要能吸引读者，主题应有现实意义。否则，文章就失去了生气，也失去了它的价值。

选材和立意是评价文章的重要方面。选取的材料应从生活中来，确立的中心要注重给人以启示。

⑴作文素材，一源于生活，二来自阅读。没有生活的活水，写作的源泉就会枯竭；没有

阅读的养料，作文之花就不能开放。

文章的材料要从现实生活中去选择和提炼，绝不可以脱离现实凭空捏造。另外，对占有的材料进行比较，选择其中有代表性和表现力的东西，通过个别表现一般。

例：题目《妈妈教我一首歌》

可以从①写母亲的品质。②在我犯了错误时，母亲对我的教导3歌――国歌，在我大使馆被炸的时候，我唱国歌，心中涌起无限自豪。总之选择我与国家共荣辱等角度选择材料。⑵所谓立意，就是作者确定的要在文中表达的思想主张和观点。没有正确的观点，就等于没有灵魂。立意的高下，是文章成败的关键所在，也是一个人认识水平、人生观、价值观的体现。立意，最忌人云亦云，要独辟蹊径，见人所未见，发人所未发。

（三）构思

构思巧妙是作文取胜的前提，要写得精彩，又要写得“机智”，用王蒙的话来说，就是“亏他想得出来“。

机智办法有：

第一：以小见大，平中见奇：洒脱地举重若轻地面对重大题材；热点问题巧妙结合；人生哲理的朴素闪光等。作文最忌平铺直叙，要在自然中求变化，流畅中求跌宕。只有这样，才能做到引人入胜，扣人心弦。

第二、相反相成构思法

它的基本原理，是依据事物内部相对方面或相互矛盾的方面，在一定条件下联接起来，从而获得同一性，由此来构筑文章结构。

例《警察与赞美诗》中苏比多次想进监狱不成，决心从善，刚做一次善事，却被当成罪犯而进监狱，苏比之所以要进监狱，是因为他是流浪汉，在社会上无处过冬，所以，便想去监狱过冬。教堂的赞美诗消解了他的思想，苏比决心弃恶从善。结果却进了监狱，这就是“欧.亨利笔法”，情节生动，构思巧妙，结尾突然逆转。

简言之，好的文章应具备以下要素：⑴扣题准，不枝不蔓。⑵文化内涵多，体现在思想观点，事例材料和精彩语句上，引用的诗文、典故准确恰当。⑶逻辑思维力强，说理深刻、透彻。⑷语言变化多。句式运用灵活多变，采用多种修辞，能引起阅卷老师的兴趣。掌握以上几点，一篇施展成功的作文就不在话下了。

七、研究的体会和感受

通过此次的研究性学习，我们了解到多数同学在作文方面是很欠缺的。有的同学在一篇文章中的错字别字竟能高达七八个，更有甚者连文体都分不清；还有的同学，能按照题目的要求写出一篇文章，但是文章空洞无味，感觉像流水帐。究其原因是学生缺乏平日积累，造成写作时脑中的材料甚少，一到写作文就东拼西凑，语言显得干瘪艰涩，读来犹如吞咽苦果；也有的同学取材、语言都不错，但读来仍不能令人满意，其原因是没有在写作技巧上下功夫。所以说，要想写好作文，就必须多阅读，扩大知识面；勤于练笔，积累素材，培养写作能力。

此次的研究性学习，我们收获很大。我们在研究的过程中，尝到了写作的艰辛，也深深地懂得：作文要想写好，决不是一日之功，它需要你有持之以恒的精神，坚韧不拔的毅力。我们只有天天坚持读、写、练，才可能“笔下生花”。

虽然我们自认为作文写的还不错，但是在研究的过程中我们发现自己还存在着许许多多的问题，有待去改进提高。我们会在以后的学习中，把探讨的方法逐步渗透到作文的写作当中去，不断提高自己的写作水平。同时，我们也会通过平日的学习、实践，不断完善我们的成果，使之更能“切实可行”。

第五篇：初中体育教学过程中提高学生耐力素质的实践研究

初中体育教学过程中提高学生耐力素质的实践研究

长明中学

尹锋

一.前言

耐力跑是中小学体育教学内容的重要组成部分。耐力跑即有氧运动，有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。这种能力有广泛的迁移性，在日常生活中，能使脑力劳动者长时间伏案工作，大脑有较强抗疲劳能力，能延长工作时间，提高工作效率；工人、农民进行体力劳动为社会创造价值时，身体有较强抗疲劳能力，则可提高生产力；军人行军打仗，更不离不开有氧耐力素质。更重要的是，通过有氧耐力的锻炼，能有效改善、提高心血管系统和呼吸系机能、增强体质、增进健康、能培养人们不怕困难、吃苦耐劳、顽强拼搏、坚持到底的意志品德。而当代学生，缺乏的正是这些可贵的精神。我以问卷的形式对208名本校学生进行调查。竟有166名学生表示最害怕中长跑练习，占总数的80%；15%的学生认为还可以；只有5%的学生表示不怕。另一方面，我对本校2003~2006学6~9年级的学生体锻达标统计材料进行分析，结果发现耐力项目成绩不够理想——徘徊不前，甚至出现下降现象。

综上所述，现阶段加强发展学生耐力素质是非常有必须要的。而发展有氧耐力素质，首先要了解有氧耐力的生理机制。

人体生理学告诉我们，人体要持久的工作，必须要有充足的能量供应，而做为直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化过程中，才能持续地大量合成。而体内和脂肪储备量较多，能否持续地向肌肉供氧是人体持续工作的关键是要获得充分的氧。与心肺功能、血液的输氧功能及人体氧的利用功能有关。因此，要提高耐力素质，必须从提高心血管和呼吸系统功能着手训练。但由于耐力跑的运动强度和运动量都比较大，效果周期长，学生普遍存在不良心态，因此心理因素是不容忽视的。

二.案例叙述

2005年9月6日下午第二节是初二（1）班的《体育与健身》课。我和往常一样开始给同学们上课。“同学们好”，“老师您好。”接着就宣布本堂课的教学内容——“同学们，在今天这堂课中，我们必须完成两个任务：第一任务„„第二个任务是自选教材1500M走跑交替，要求是„„”。话还未讲完，下面的学生都“啊”地叫了起来，一下便议论开了。我被这突如其来的场面吓了一跳，似乎他们从来就没有听说过这样的练习。“老师是不是搞错了，怎么一下子要我们跑这么多，我肯定坚持不了„„”。站在前面的王××随即问道：“老师，1500M要跑几圈？”“6圈，”“啊！这么多„„”。旁边的陈××同学哀求道：“老师，少跑一点行吗？„„”还有几位女同学异口同声：“老师，我今天身体不好，想请个假„„”。面对这些不良现象，我顿时茫然了，棘手无措，不知如何是好？

三.案例剖析

（一）探索问题根源

针对同学们的这些不良心态，我进行了仔细的调查和分析。结果发现该班极大部分学生都讨厌此类练习，一部分学生甚至对耐力跑已经产生了恐惧心理，还有个别学生情绪反应强烈：如情绪低落、精神不振、想方设法找理由请假„„而问题的根源大致由这样四种：

A.运动量大，缺乏自信心。

B.缺乏相关的理论知识，而引发盲目性。C.对跑的距离产生害怕心理。D.缺乏锻炼，而导致恐惧心理。E.内容枯燥单一，而引起厌烦情绪。F.娇生惯养，懒惰成性。

四、分析矫治

1、加强心理引导 克服心理障阻 首先要让学生明确发展有氧耐力的目的、任务。目的越明确，效果越明显。其次，用人体生理学有关知识，让学生初步了解人体在进行有氧耐力锻炼时，人体生理功能所产生的反应及适应规律。如：运动中开始阶段出现“极点”现象，是由于内脏器官跟不上运动器官的需要而产生的一种正常的、暂时的生理现象。同时，对小学生进行吃苦耐劳，顽强拼搏的思想教育。教师可用战争中的英雄和优秀长跑运动员的例子结合故事形式讲解。（1）理论引导实践

从理论知识出发，让学生有理性的认识——使他们真正了解耐力跑的锻炼价值以及一些自我锻炼的方法，引导学生确立“健康第一”的思想，培养体育乐趣，以此诱发他们的练习动机。（2）不断激励 树立信心

对班级学生采用“激励”的教学方法。通过激励的语言、教师的以身施教、树立榜样，把学身心调节到最佳状态，尽可能地为他们减轻压力，排除心理障碍。如：在练习前找个别学生聊天，了解情况，解触紧张情绪；教师带头跑，师生共练来激励大家积极参与锻炼；在分组练习时，让还未轮到的学生或跑完的学生在一旁作观众拉拉队，为练习中的学生加油鼓劲，以此来激励他们坚持到底，完成目标、任务；练习过程中，树立学生榜样促进相互学习、相互感染；及时表扬学生，尤其是对那些反应比较强烈的学生，更加重视观察、鼓舞，达到学生间互动、师生间互动，消除心理障碍，取得好的效果。

2、改进教学方法，从多渠道提高学生练习兴趣

学生耐力练习的时间一般控制在5~10分钟（持续运动和强度适中的运动项目）。匀速长跑是发展小学生有氧耐力常用手段之一，但是由于匀速长跑单调、枯燥无味、易疲劳，学生的练习积极性难以调动。所以，如何提高学生的练习兴趣是发展、提高有氧耐力的关键问题。

练习过程中，注重调节运动量、练习方法及练习形式。因材施教，循序渐进，使学生有一个良好的适应过程和练习准备。通过多方法、多形式、多渠道获得练习效果，创设一个学、练宽松的环境。又采用取隙跑、定时跑、越野跑、走和跑交替等多种方法进行练习，还设立了许多趣味性的活动与游戏形式相互组合，以达到练习效果，从中激发学生的练习兴趣，减轻学生的身心负担。我认为可以从以下方面来培养学生的练习兴趣。

（1）在常用的教学设计上下功夫，如：定时跑、定距跑、往返跑。创设丰富多彩的教学手段和方法，如：螺旋形跑、圆形跑、对角线交叉跑、分组交替领头跑、随意快跑5~10分钟、2000~3000M越野跑。

（2）改变练习环境，分散学生的注意力，如：校园内自然地形跑；听音乐（轻快、节奏性强的音乐）跑等。

（3）利用学生争强好胜的心理特点，设计、组织一些竞争性游戏。如：追逐跑、负重跑、耐力接力跑，根据不同年龄段，每个学生跑2~3圈后进行接力，跑道上可设置各种障碍；运球跑等游戏性练习。

（4）利用学生感兴趣的练习项目发展有氧耐力，这样能充分发挥学生的主体作用，既能满足学生兴趣的需要，又能达到发展有氧耐力的目的。如：项目组合练习：→运球三步上篮（连续4次）双脚夹篮球向前跳跃50M；→快速运球跑50M；→持球过独木桥（两张体操凳相连）；→50M冲刺将球放进篮筐（完成任务）。各练习单项可根据学校和场地的实际情况自由创编组合。

3、课内、课外相结合

耐久跑教学每学期只有几课时，完全靠课堂上发展学生的耐力素质是不够的。应该让学生掌握相的关理论知识和锻炼方法，培养他们自觉锻炼的习惯（利用课外时间），这样才能取得事半功倍的效果。相关链接：

（1）做好准备活动。它可以提高神经系统的兴奋性，克服肌肉的粘带性及器官的惰性，加快新陈代谢。

（2）掌握正确的身体姿势及脚着地的方法，力求做到摆臂自然放松、步幅均匀、重心平稳。

（3）掌握正确的呼吸方法，注意加大呼吸深度，可采用三步一吸、三步一呼方法。或用二步一吸、二步一呼的方法。冬季锻炼时注意用鼻吸嘴呼的方法，避逸冷气对气管的刺激。

（4）做整理运动，长跑过后不易马上停下来应该继续做一些放松活动，这样能促进血液循环，加速代谢产物的消除。

（5）运动时，要少穿些衣服，运动后要及时穿上衣服，防止感冒。（6）锻炼中注意脚的保护，不要穿硬底鞋，鞋带不宜系的过紧。

除了让学生养成自觉锻炼的习惯外，学校还应该开展各项体育活动，推动此项工作稳定、持久的发展。

4、改革活动方案，提高参与率

一年一度的冬季长跑比赛，对学生耐力素质的培养有积极的推动作用。但是，大多数学校录取名次不多，影响了学生参与率。我校对以往的比赛规程进行了改革，除了各班报名不限名额之外，所有参赛学生只要在规定时间内跑完全程，都可得为班级取得1分，而规定的时间是绝大多数学生都能完成的。由于改革方法对头，大大提高了学生的参与率。

四.效果

通过一段时间的实践和努力，我发觉初二（1）班变了：同学的性情开朗了、性格活泼了、运动的学生渐渐多了、班级更有朝气了、课堂气氛活跃了„„最令我欣慰的是：同学们对体育有了兴趣、从中找到了乐趣、同学对耐力跑已不再害怕，（我印象最深的是该班的施××，她对耐力跑是最害怕的一个，心理特别紧张，每次练习都是最后一名。之后我对其进行了正确的引导，她自己也比较努力，现在她已成为初二（1）班的长跑“健将”。我还庆幸自己发现了一个好苗子呢！）极大部分学生的练习反应都渐渐趋于正常，有些还自觉地参加了晨跑练习。个别学生附着我的耳朵悄悄地对我说：“尹老师，我现在已经不怕了„„”。通过日常的学教，学生基本上消除了心理障碍。现在，每天在学校的操场上都能见到他们的身影，在奔跑、在嬉戏，真像一只只飞翔的小鸟，已成为学校一道“美丽”的风景线。瞧，他们玩地正欢„„

五．结语

儿童少年正处于生长发育阶段，发展小学生的有氧耐力，要根据学生性别、年龄、身体素质等从实际出发安排负荷量及强度。要持之以恒、循序渐进，决不能急躁冒进，拔苗助长，否则会损害小学生的身体健康。最后，希望能通过我们广大教育工作者的不懈努力，一起来改变这一状况。

2008-6-11