小学生创造性阅读能力的培养[推荐]

第一篇：小学生创造性阅读能力的培养[推荐]

小学生创造性阅读能力的培养

涉县龙北小学赵飞霞电话：***

《小学语文课程标准》指出：“阅读教学是学生、教师、文本三者之间对话的过程”，这深刻地揭示了阅读教学的本质。创造性阅读是学生个人默默地与作者进行心灵对话、获取独特智慧经验和情感的过程。那么，在小学语文教学实施创造性阅读中应采取怎样的教学策略，才能提高学生的阅读能力呢?前不久，我们学校就开展了一次阅读课比赛活动，下面就谈谈自己在这次活动中的感悟和启迪。

一、对阅读方式的理解

在当前阅读教学中，大多数教师都把阅读看作是能够理解课文中作者所要表达的意思，但这只是阅读的一种方式——实读。还有另一种阅读方式，即创读——创造性的阅读，让读者自己赋予课文新的意义。

实读，即实实在在地阅读，是一种重复式阅读，主要是对课文进行客观的解释、复述。这种阅读的主要目的，是努力读出作者的原意，领会作者所要表达的意义，这只是一种集中式思维方式。因而，课文的意义是单一的，所有的教师和学生进行阅读的目的，也就是只要找到这一意义，这种阅读也就结束了，在对课文理解中，学生没有赋予课文任何的其他意义。

创读就是读者根据自己的经验、价值观、所处环境等对课文进行理解，就是在掌握原意基础上，把作者想说的话说出来，把作者应该想到却没有想到的想出来。这种阅读，让学生参与到对课文的理解中，是一种发散式思维方式，阅读的目的不仅仅是找到作者的原意，而且是让学生根据自己的理解来理解课文，强调对课文的理解是多元的，只要学生能够解释他所赋予课文的意义，并合情合理，那么这一意义就是正确的。

实读和创读是紧密联系的。实读是对课文进行解释，其立意主要不是创新，它力图发现课文是可读的、可理解的，通过一种可行的方法，找到作者赋予课文的意义；创读是对课文理解的升华，它把实读作为基础，在此基础上进行重建、批判，通过批判性阅读的方式，让学生读出新颖的东西。因而，要有效的进行创读，首先必须进行实读，在实读的基础上对课文进行创造性 1的理解。

二、科学引导学生进行创造性阅读

1、树立“师生平等”的理念，开放学习心态

美国心理学家罗杰斯说过：“成功的教学依赖于一种真诚的尊重和信任的师生关系，依赖于一种和谐安全的课堂气氛。”因此，教师要努力摆正自己的位臵，力求建立平等、合作的师生关系。教师首先要“目中有人”和“心中有人”，要无条件地充分尊重学生的人格，充分尊重学生作为一个社会人所应有的权利、尊严、思维方式和自身发展方向；要学会宽容，要宽容学生在学习过程中出现的失误甚至错误，学生错了允许重答，答得不完整允许补充，没想好的允许再想，不同的意见允许争论；要有协作意识，要把师生之间的教学看成是一种合作活动，是完全平等的协作活动；要公平地对待每一个学生，要认识到每一个学生都是特殊的生命体，公平地对待每一个学生，让每一个学生在你的课堂上都有收获，都能享受到成功的喜悦。

2、让学生树立“文本没有原意”的思想

社会的发展、时代的变迁、生存环境和观念形态的转变，也会导致读者用现代人的观念去解读文本，产生与原作者所表达的不完全统一，这就形成了创造性阅读。强调“文本没有原意”，就是因为学生在阅读过程中，由于自己先前的经验、思维方式等的不同，因而即使对同一篇课文的理解也不会相同，每一个人都有自己不同的理解。因此，从这个方面来说，文本没有原意的，任何一个读者都可以赋予这篇课文不同的意义，因而应激励大胆超越已有的知识框架，对课文进行再创造，使学生对课文的理解更深刻。比如在执教《学会看病》一课后，让学生对文中的妈妈进行评价：“你认为她让孩子独自去看病的做法对吗？说说你的理由。”有的学生说：“文中的妈妈这样做是对的，主要是为了培养孩子独立面对生活的能力。”有的学生却说：“文中的妈妈这样做太不尽情意，孩子还小，如果在看病的路上遇到坏人，不是更麻烦了吗？我不同意她这样的做法。”

学生对课文的理解，要有一定的“理由”，即学生能够说出他们进行这种理解的原因。这种理解，只是学生在已有基础上所进行的理解，随着学生对课文的理解不断加深和掌握材料的日益增多，学生的理解当然会随之改变。

3、让电视栏目走进课堂营造阅读氛围

课堂上师生互动，已不是简单的问、想、答的重复了，而且经常重复这样的互动形式，已经很难激发学生学习的激情和积极性了。那么，让电视栏目，尤其是少年儿童喜闻乐见的电视栏目走进课堂，这样，学生就可以尽力地参与其中，融知识于娱乐之中，不仅使学生在身心愉悦的情况下获取知识，而且也是增长能力的一种极佳的互动方式。

①、“幸运52”大家比比看

《新课标》明确指出：小学生必备古诗词80篇。为了调动学生的积极性，由机械的死记硬背变为模拟“幸运52”的比赛形式进行抢答，鼓励学生为自己的小组积累分数。首先是指名背，然后是轮流背，最后是抢着背，看谁背得又快又准，最终教师和同学共同评价。这种方式充分调动了学生学习的积极性，使课堂“活”了起来。

②、“梦想剧场”把表演引进课堂

许多文字作品都具有鲜明的人物形象，引导学生体会文学作品丰富的人物语言以及神态动作是教学重点之一。小学生天性爱动爱玩，模仿能力强，有强烈的表现欲，让学生运用语言、肢体、神情、形象地再现课本中的人物形象或课文内容，从而让学生轻松而又深刻理解作品的内容和主题。如在教《金钱的魔力》这课时，我就采用了分小组表演的形式，让五个小组的同学分别自编自导自演成课本剧，然后在课堂上表演。课前让各小组根据剧情需要选定人物，并根据学生自身的性格特点分配好角色，准备好道具进行排练。上课时，五个小组依次进行表演，每一组表演完后，其他同学都会对照课文进行评价，让学生在不知不觉中理解并记忆了课文内容，部分同学也过了一把演员瘾，圆了一次演员梦。通过这种尝试，更加激发了学生学习语文的主动性和积极性，让学生在主动参与中，自觉、轻松、愉快地接受并消化所学知识，培养了其探索、交流与合作等方面的能力。

③、“开心辞典”人人开心

学生是具有主观能动性的活生生的人，因此，在教学中要以调动学生的积极性为基础，放手让学生积极主动地学习，获取知识。我执教的阅读课“走近《三国演义》”，就设计了“开心辞典”这一环节。首先在课前让学生收集

有关三国的一些歇后语，学生便自己动手或查阅工具书收集资料；课上，我出题让学生抢答，学生不会的，我便点拨一下。由于我在课堂上充当的“导演”，这样学生们便有了展示自己的时间和空间，于是，原来沉默寡言的学生也开始动“金口”了，原来课堂上难得一见的笑容也比比皆是了。这样，同学们在这种宽松、和谐、热烈的气氛中开开心心地获取了许多课外知识，整个课堂效果也此起彼伏，高潮迭起，受到了很好的教学效果。

4、开展综合性学习，再次优化学生的个性化阅读

《新课标》更是强调“综合性学习”。开展综合性学习，既能挖掘语文与其它课程之间的共享资源，又能综合利用各科知识技能，推动学生走向社会，在社会的大课堂里学语文、用语文，丰富阅历，增长才干。如教学《童年的发现》时，我们就组织了有关“我的童年”的语文实践活动：（1）引导学生搜集有关童年的诗歌、文章等，举办了一期 “走进童年世界”的手抄报。（2）带领学生走出课堂，走进图书室，阅读名人名著，感受他们的童年，体会他们的人生世界，使自己受到启迪，而后把自己的心得体会写在了读书笔记上，开展了一次“读书笔记”展示会。这样，不仅丰富了学生的知识，激发了学生的学习兴趣，更重要的是，通过这一系列的纵横联系，多方扩展，学生思维的多向性、深入性都得以培养，从而促进了课堂教学的生成。

总之，教师应努力营造课堂教学氛围，使学生以良好的心境进入阅读状态，适当的点拨、引导能使学生阅读的主观性得以发挥，当学生将自己的个性与文本融合一体时，阅读已成为一种个性化的阅读，文本的多样性和不确定性便显示出来，这时已进入创造性阅读。这种阅读情境下培养出的思维品质即是创造性思维。“问渠那得清如许？为有源头活水来”，小学语文教学的发展，靠的不是墨守成规，而是充满生机与活力创新，只有这样学生的创造性阅读能力才会得到提高，才能让学生真正做到“读好书，多读书，读整本的书”这一阅读教学目的。

第二篇：如何让培养创造性能力

如何培养创造性能力

当今社会教育发展的主要趋势是加强素质教育，重视个性发展，培养学生的创造力。可是如何培养创造性能力呢。

从小我们所接受的教育是应试教育，我们是为了考试而学习，学习的方式就是老师的灌输，很少去主动的积极的思考，最多是理解了再机械式的去记忆，更胜者不求甚解的死记硬背。应试教育很大程度上禁锢了学生的思想，束缚了思维的宽度，从我们从小教育环境就可以看出这一点，小时候的我们通过老师讲的东西又想到很多，却又不懂的时候去问老师，老师通常会千篇一律的回答我们：“这与考试无关，别联想那么多，这些东西你不需要懂，学好记住课本上讲的就够了。”长此以往的这句话，扼杀了学生渐渐失去了积极主动思考的天性。

我认为要想培养创造性能力，首先就应该改变这种应试教育所带来的弊端。南方科技大学的校长朱清时曾经说过：“灌输式的教学不适应当前的时代特点，不利于培养创新型人才，迫切需要改革。”当下的教育体制决定了我们只会模仿，而不会创造。就如现在的数学奥林匹克竞赛，中国学生的成绩在国际比赛中基本上都名列前茅，这不是发散思维的教育结果，而是通过学生大量的做练习题而形成的，“奥数班”的盛行就说明了这一点，学生不是为了培养创新思维去接受学习，而是为了竞赛而学习的。这不仅不利于创新性能力的培养，反而压制了学生的思维能力，具有更大的局限性。如此看来，只有改变整个大的教育环境的教育方法，改善原有的学习氛围，才能从根本上改变这种状况。学校、老师、家长应当和学生一起，齐心的一点点的改变这种境况，给学生创造一个宽松的环境去学习，去思考，去动手。

通过教育心理学的学习，我们可以知道培养学生的兴趣，使学生积极主动的开动脑筋，鼓励学生质疑，形成自由探究的气氛，才能使学生全身心投入到学习活动中去。老师不应以以往的教学方式给学生灌输知识，而是教学生如何思考，怎样多角度的看待问题，把学习方法教给学生，引导学生积极的思考，让学生用自己的思维方式去理解问题，解决问题。莎士比亚说过：“一千个观众眼中，有一千个哈姆雷特。”老师不能用条条框框来束缚学生，要求学生按他们的思维方式去看待问题，应当鼓励学生多提问，多思考，解决不了的问题可以说出来，放在一起和同学一起探讨，多听别人的意见，寻找新的突破点，不断完善自己的想法。

要想创新，想象力非常的重要。记得大学的某节课，老师讲到《愚公移山》让大家讨论发表自己的意见，有同学说：“愚公移山是愚笨的方法，他完全可以在山的另一边生活啊，没有必要移山，浪费人力物力。”老师又问那愚公为什么不把房子建在山的另一边，同学答曰：“因为山的另一边地价高。”全班哄堂大笑。本是一篇肯定愚公精神，赞扬他坚持不懈，有毅力的文章，却随着时代的变迁，在我们眼中有了新的含义。这是老师给我们自行思考的空间，暂且不论同学的说法是否正确，每个人对愚公移山都有着自己独到的见解，且会为了自己的见解找出依据来证明自己的观点。这是典型的想象力的发挥。想象力是自由的产物，是一种跳脱的猛然间出现在脑海的想法。创新性能力应当是不墨守成规，敢于怀疑，敢于有不同的见解，善于思考。由此可见，不能给学生以思维上的限制和具体方向上的引导，应当给他们足够的思考平台和施展空间，才能促使学生充分发挥自己的想象力。

最后创造性能力的培养，应当鼓励学生多读书，开拓视野。高尔基说过：“知识是人类进步的阶梯。”书中的世界并不完全是生活中能够遇到的或是亲身去体验经历的一个虚妄世界，我们应当从这样的世界中去探求更多生活在无法接触到的东西。读书能够陶冶人的情操，给人知识和智慧，激发人积极的去思考，去想象。古人有言：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”读书能够教我们透过现象看到事物的本质，就如《巴黎圣母院》中面相丑陋的卡西莫多却拥有无法企及的人格魅力。这些蕴藏在表面现象下真相和事实，能够引发人们更多的思考和探究。

中国著名心理学家岳晓东说，“创造力之开发，不是能不能的事情，而是想不想的事情，换言之，世上的许多事情，不怕你做不到，就怕你想不到！”创造性能力不仅仅是发明创造或者艺术创作才需要用上创造力，生活中工作中创造性能力的发挥能够使得生活更加美好。

第三篇：有关探究性能力培养的研究

有关“中学阶段学生探究性能力培养的研究”课题

立项的申请报告

一、研究背景和意义：

从大环境来看，现今的世界需要综合性人才，综合性人才当中不可忽视的一项能力就是具备一定层次的探究能力。中学阶段学生正好处于青春期，此时对学生探究能力的培养，如果能做到科学化、规范化，将起到事半功倍的效果，对学生个人，对社会发展都会有极大的帮助。学生将来走出校园进入社会，在生产、生活中有可能会遇到各种各样的问题，此时，探究能力的有无、高低等，对问题的解决起着决定性的影响。此外，从高考的要求来看，我们不难发现探究能力的培养要求所占的权重越来越大。学生此项能力的有无，高低，受到教育教学理念、手段，培养的方式方法是否规范合理等的影响。

从生源来看，我校初中部办学质量良好，但是生源始终是制约我校发展的一个瓶颈，且在农村往往存在这么一种现象，就是学生在小学毕业时，有相当一部分学习成绩拔尖的学生会到县城的第一中学就读，剩余的学生才就近入学，在附近的中学就读初中；到初中毕业后，又会有一批成绩拔尖的学生到县一中，市一中等就读，剩余的才就近入读高中，我们这的人都戏称为“斩首教育”。这必然导致农村学校的生源数量减少，质量下降。在农村学校入学的生源中，学生的认知水平，能力相比于一中的学生，则有很大的差距，往往是农村中学新入学的学生中最好的一位学生，仅是将军山学校（原云霄一中初中部）的新入学的学生的中下水平，遑论其它了。在常山中学学生的层次较多，学生的差距客观存在，有的差距还很大。由此导致了学生在质疑、获取信息，分析归纳、探讨研究等方面和其他学校的学生存在较大差距。

从学校所处的地位来看，我校是一所农村的完中，所拥有的教育教学资源，相比于城市的中学有差距，和绝大多数农村中学相当，在我校进行的对学生探究性能力培养的研究，能较好的推广到其他的中学。

二、研究目标内容：

分为三个方面：

1、生物园地观察种植，以提高学生对植物的认识，加强动手能力，培养学生热爱劳动，养成不随便破坏植物的习惯，使学生认识到粮食的来之不易，养成不浪费的习惯。

2、关于周边企业污染的调查，培养学生自己处理数据的能力，自己动手设计实验的能力，自己收集资料和处理资料的能力，养成一种环保的意识，认识到污染对我们身边所造成的危害，结合食物链的富集作用，认识到环境受到污染，最终最害还是自己。

3、对校园生物种类、生态环境的调查，使学生认识一些常见的动物，培养学生爱校的感情。

三、预期创新点：

通过对学生探究性能力的培养，培养出学生日常生活的的一些优良行为，提高学生的品行，提高学生素质，使学生德行得到提高。

四、研究方法和步骤：

五、成果呈现形式：通过对比，学生前后成绩的差异，各科成绩的差异，日常行为的习惯，动手的能力，得出成果。

六、条件保障：

第四篇：物理教学中学生创造性能力的培养措施及其实施教育论文

新课程体系无论是在课程功能，还是在课程结构和内容方面都比原来的课程有很大的突破，特别是在想方设法培养学生的创新能力和创造性思维能力等方面，都体现了改革的思想，因此这就要求物理教师在日常的教育教学过程中注重实施教育创新，培养学生的创新精神，在挖掘学生的创造潜能、训练学生的创造性思维能力、开发学生创造力的过程中，营造民主宽松的心理氛围，培养学生的创造精神。

物理课堂教学中的创新，我认为可从以下几方面入手。

一、鼓励学生质疑，培养挑战精神

以生为本，在充分尊重学生在课堂上的民主自由权利的同时，通过潜移默化，使学生的创造能力得到培养。当学生在课堂上，从心理和情感上感觉自身不受于来自外界权威的管束和压制时，就会放松身心地投入到积极的学习中去。此时，教师要通过恰当的教学组织形式，积极创设物理教学情境，激励学生打破自己的思维定势、发现问题，从独特的角度提出疑问、讨论问题、解决问题，鼓励学生进行批判性质疑。班门弄斧也未尝不是一件好事，可培养学生敢于向权威挑战的学习钻研精神。比如讲杠杆时，就有学生对图f阻力F2的方向提出质疑，认为这样杠杆将无法平衡。我通过引导，让大家讨论，最后决定把F2的方向改成向下。

二、采用赏识教学，保证持续兴趣

每个人都渴望得到别人的赏识，渴望成功，学生更是如此。学生在探索中出现这样或那样的问题和错误是难免的，不要一棍子打死，要多鼓励、支持，对学生的正确行为或取得的成绩表示赞许。“好学生是夸出来的”，让学生“跳一跳，就摘到桃子”。

虽然人的活动的动力源是需要，但是人的活动的产生、持续是兴趣，“兴趣是最好的老师”，是学习和创新的重要动力，创新的过程需要兴趣来维持。现代心理学研究表明，人的创新能力的形成和发展，在一定程度上取决于他的心理动因，即以需要为核心，以兴趣、情感等为内容的心理动因。由于兴趣不是与生俱来而是后天获得的。所以在物理课堂教学中，要注重学生学习兴趣的培养。

三、更新实验思路，克服教学困难

物理就是以实验为基础的学科，物理概念、规律、定律都建立在大量的实验和实践的基础上，那么我们所说的实验也就不仅仅局限于现行教材中的学生分组实验、演示实验和课外活动。我们的实验教学可以在课上，也可以在课外；可以使用实验室所配备的器材，也可以自备自制教具，甚至可以使用我们日常生活中的现有物品，经常用学生身边的物品做实验。如用铅笔和小刀做压强实验，用雪碧瓶做液体压强与深度关系的实验，用汽水瓶做大气压实验，用眼药瓶做物体的浮沉实验，用水和玻璃做光的色散实验等。这些器材学生更熟悉，更有利于使学生明白物理就在身边，物理与生活联系非常紧密。通过这些课本上没有出现的器材启发学生的创新能力，调动学生刚刚起步的创新意识和创新精神，还可以克服农村学校器材不足的困难。

四、开展探究活动，培养综合能力

新课标初中物理教学过程强调观察、实验、探究、运用，因此教学中应突出培养学生的观察、实验、探究能力，分析、概括、解决问题能力。课堂教学上除重视课本中的探究活动，还可以就身边熟悉的事物进行探究，比如探究影响蒸发快慢的因素。或者进行社会调查，比如调查当地的环境污染来源等。同时可培养学生的综合能力，有利于创新。

1.获取信息能力

科学技术日新月异，要培养学生的创造性思维能力，学会学习尤为重要。我要求学生多阅读，注意精读和泛读相结合；或通过互连网，利用www.xiexiebang.com等强大的搜索功能上网查找，培养学生的快速获取信息的能力，提高了学习效率。同时引导学生做学习上的有心人，利用剪报、摘录等方法，把资料分门别类，只要与物理知识有关的资料、信息都注意收集，最终“厚积而薄发”。这样，各种资料的积累有利于开展探究活动，又为培养学生的创造性思维能力提供了有力的保证。

2.提出问题能力

学问，要学必有问。著名的教育家陶行知先生说过：“学问千千万，关键在一问”。培养学生的发问能力，让学生学会提出问题则是培养学生创造性思维的关键一环。要进行探究活动，也必须提出中肯的问题。我要求学生预习，同时注意指导学生如何提问，有时学生提出一个“好问题”，能够造成学生的认知冲突，从而形成课堂教学高潮。

3.科学探究能力

新教材要求学生学会科学探究，就是模仿科学家的探究方法，探究学生未知的知识，重点是探究的过程、方法、步骤。例如八年级物理上册安排的探究影响单摆摆动时间的因素、探究凸透镜成像规律、探究物质的密度等。通过这些活动，要求学生写出探究报告或总结，既培养学生的科学探究意识，又培养学生的写作能力。

通过实践，在课堂教学中取得了较好的效果。课堂教学气氛宽松、思维活跃，学生的主体性和师生的平等性得到了充分体现。学生的自我学习能力得到培养，知识面宽，思考问题周密，学习主动性强。学生不仅在学科的学习中取得了良好的成绩，还搞了一些科技活动、动手制作简单的实验器材等。

第五篇：如何锻炼性能力

如何锻炼性能力

以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起能力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提——身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。

强化勃起能力的秘诀在于强化内转肌！

阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻。锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

以下介绍两个具体的锻炼方法：

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一-二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三-五次为一回合的话，一天做个二-三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增强勃起能力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法

1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

用养生的方法增强勃起能力！

在养生之道里有一项“持久不衰”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练习方法如下：

练习法

首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反覆地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，“运动”过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。