心理专家解读白领人群如何减压最好

第一篇：心理专家解读白领人群如何减压最好

心理专家解读白领人群如何减压最好

长假结束到现在已经过了一个星期。尽管之前突然从休

息模式切换到了工作模式的你，有着各种的不适应，“工作提不起精神，郁闷啊”、“超级懒散，什么事都不想干”、“我居然不想吃饭”、“犯困，皮肤也差”„„当节后综合症的各

种症状“狂袭”一个星期之后，相信你也应该缓过神儿了吧!

节后综合症，常指人们在大假之后的各种生理表

现，比如节后两三天里感觉到厌倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似的节后综合症。为了不再“重蹈覆辙”，今儿个咱们一起“反思”一下，我们可以采取哪些方式“未雨绸缪”帮助减轻或避开这些烦恼呢?

适应假后“压力” 要循序渐进

其实，从心理学的角度来说，在平时高度紧张的工

作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。若一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，面对宽松的环境

反而感到不适应，而当你好不容易适应了宽松环境的惬意，又不得不回到紧张的工作模式中时，又会产生新的不适应现象。

“节后综合症其实反应的就是一个人的适应问题，若想摆脱就必须想法子让自己过渡过来。”广州白云心理医院心理医生朱怀敏说，刚从假期模式切换到工作模式，状态肯定会不好，你可以先安排一些较轻的工作，随着慢慢进入工作状态，再慢慢的增加工作强度。同时，还可以通过多做运动，听听音乐，调整饮食等方式帮助恢复。

另外，无论是长假后还是平时的周末后上班，都要

学会给自己适当的缓冲空间，不要让自己一下子太累，否则都会出现突然适应不过来的现象。

压力释放要及时 别憋着了

现代人面对着的压力越来越大，但普遍存在这样一

个问题：许多人习惯把压力积压着，然后等到假期的时候再去彻底释放。这种“计划性的统一释放压力”的方式其实也是造成长假后心理落差大的重要原因，而且压力常常被积压

着，这种“情绪毒素”也会慢慢的“吞噬”着你的身心健康。

即便等到假期释放的时候，许多人往往释放得不过瘾，或释放得太过头，都是不健康的。

“所以对于压力的一个很重要的调节方式就是平时

不要堆积太多的压力，该释放就及时释放。哪怕是下班后的一点点时间，或是一个周末，都要学会让自己放松，及时地甩掉压力。”心理医生朱怀敏这样建议。

分清工作与生活的界限

朱怀敏还分享了他作为心理医生的一点心得：工作

和生活的界限要明显。这对于心理医生非常重要。每天，心理医生都会面对各种来访者，帮助他们解决各种心理及精神方面的各种困扰。在这个过程中，固然会涉及到对方许多隐私性的内容，但心理医生与来访者的关系是绝对的工作关系，没有任何利益关系，也绝对不会将这种关系带到生活中去。否则会影响对来访者的评价，违反职业道德，甚至会给自己的生活甚至心理健康带来某些不必要的影响。

其实，这也是一种很好的心理减压方式，善于处理

好工作和生活的界限，否则生活和工作压力混在一起，生活也不开心，工作又有烦恼，只会导致恶性循环。

第二篇：职场白领减压有方

职场白领减压有方

现代都市生活的压力是如此之大：房价在涨、CPI也在涨，就是不见工资涨。面对工作和生活的压力，办公室白领该如何减轻压力，来捍卫身心健康呢？今天与大家分享职场减压方法，我们一直关注空气净化话题，当然也不能忽视职场压力给身心带来的影响。

1、合理安排工作、学习和生活，劳逸结合职场白领们应该对自己的能力有一个客观地认识，根据自己的实际情况科学合理安排工作、学习和生活，制定比较切合实际的工作计划或目标，并适时留有余地，不要好高骛远。不要把自己的安排的连“喘息”的时间都没有，对待事业上的挫折不必耿耿于怀，尽量让绷紧的神经得到松弛的机会。

2、平衡利用身心的各项机能

即使是一部机器长时间的运作之后也需要停机进行保养，何况我们人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各项机能，则会获益良多。如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；眼与耳的平衡等等。使保健与工作结合起来，让生理和心理的功能得到更好的发挥。

3、培养自己的业余爱好

琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游观光等等业余爱好可以作为现代白领的转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效转移大脑的注意力进而消除疲劳。当然在选择业余爱好时可根据自己的兴趣爱好和实际情况进行选择，要做到扬长避短，合理投资，切记不要为此徒增烦恼。

4、加强锻炼，改善体质，提高效率

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，对于经常持续伏案工作的白领来说，养成锻炼身体的好习惯是十分重要的。因为运动能够有效地增强身体机能，增强体质，如提高自己的心肺功能，使大脑供血充足，提高工作效率。

5、自我调整，多交朋友，升华感情

人生不如意之事十之八九，可与人言无二三，不如意是常态。不要将工作及生活中的烦恼和痛苦强行积郁在胸。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐为快，看看电影让自己的心情放松下来等等。实在委屈时，亦不妨痛哭一场，使不良情绪得以宣泄。如遇有难于自行解脱的心理危机，可求助于心理咨询机构，享受一下“温柔的精神按摩”，阳光总在风雨后，面对挫折时要对自己有信心。

作为都市白领，要拼命工作、更要拥有健康，面对压力自己才是健康的捍卫者，保卫者。

文章发表至夏普空气净化器官网——健康常识

第三篇：心理专家解读情绪智力

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由于情绪、情感、感情、动机在活动中的地位、功能和作用一直是心理学家关注的主要问题之一，尤其是80年代以来，心理学领域积累了大量与情绪智力密切相关的研究资料。那么什么是情绪智力呢?我们该如何正确的理解情绪智力呢?情绪智力的本质是什么呢?正确解读情绪智力(EI)

拥有高EI并不仅仅意味着“做个好人”，在关键的战略时刻，个体有时还得扮演“黑脸”的角色。拥有高EI并不意味着个体就可以放纵自己的情绪，相反要对情绪进行管理，使之能适宜、有效地表达，使人们能朝着共同的目标一起顺畅地工作。

在EI上并不存在性别差异。在 EI上并不比男性更聪明，反之亦然。研究发现：女性一般能更清醒地意识到自己的情绪，更富有同情心，更擅长人际交往;男性则更自信，更乐观，更能适应环境 以及能更好地应付各种激变。客观地说，无论是男性，还是女性，在EI上均有其长处，也有其不足。一些人虽富有同情心，但却缺乏处理自己苦恼的能力;而另一 些人虽能敏锐地意识到自己情绪的细微变化，但对别人的情绪反应却“呆若木鸡”。

EI的水平并非由遗传所决定的，也不是在儿童早期阶段就已发展定型的。与IQ不同的是(IQ在十几岁以后就不太变化)，EI的水平在人的一生中能通过不断的学习而得以不断地提高，它能从经验中不断地汲取。对人的 EI水平进行的一项追踪研究显示：随着个体越来越善于调控自己的情绪和冲动，更善于激励自己以及共情能力的增强和社交技巧的不断丰富，人们在EI上的能力表现也不断地得到提高。用一个老套的字眼来形容这种变化就是“成熟“。由于EI可经由后天的学习和经验而不断提高，因此拥有高EI并不是一件可望而不可及的事。要想成为一名成功人士，你不但应该学习相关领域的新知识、新技能，也应不断地有意识地提高自己的EI。企业则可以通过一些激励措施，及开展相关的培训，提高员工的EI。情绪智力的本质

来自个性情感特质的智力，它的本质是：在情境需要的时候能够调动起此刻真正有利于把握事态的情绪。这个尺度把人的非知识智力分成了层次。有一种 通俗、实用但不太科学的理论把它叫做情商。其实这种“智力”的一个来源是基因特质，其次就是成长环境和个人经历。所谓环境就是“自我”人格发展过程中与环 境的交相作用。个人经历就是《当和尚遇到钻石》作者所说的“铭印”(我的《衡量人生的三杆大秤》的第三杆)。

由此可见，情绪智力在很大程度上就是我们的命运，自做的与天生的。那些提升情商的技巧基本都是虚妄的假设，因为“铭印”是绕不过的。命运在一定程度上就是自我对人生承担责任的一种铁定方式。

情绪的正常反应模式既然是这些因素决定的，因此它就不是正常理性容易控制的。理性对情绪的控制总是在情绪发生之后，只能是后事之师，是一种弥补。

但我的发现，这个“弥补”还是可以前移。这个前移并没有改变情绪发生的本质，但在输出表现方面还是提升了情绪智力。这就是智慧见地的积累!(这 可能类似佛教所说的几种“识”)这个理性前移的原理是：智慧见地对诱发情绪的情境做出了宽、深、远的“解释”。当这些见地存在的时候，情景与情绪中间架起 了一道桥梁，它短路了目光短浅的焦虑、怨恨、怀疑和报复的动机。

就像实力和自信可以提升人的情绪忍受力一样，智慧也可以让人变得沉着冷静。当有一点，这绝不是技巧!提升这个东西快不了。

看一个人的智慧，不必听他说什么大道理，只须看他的情绪模式。那些小脸子的人，即使再聪明也成不了气候;那些情绪来去自如的人，可包藏大奸;那些喜怒不形于色的人，是见不到底的仁者。

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第四篇：心理专家曾奇峰解读命运

解读命运

心理专家曾奇峰

提到命运，就让人想到存在于我们的身体和心灵之外的某种神秘力量，它主宰着我们生命中的一切，可以让我们幸福或者痛苦、成功或者失败。在命运的面前，我们的努力总是会显得软弱和微不足道。

命运真的是一种外在的力量吗？它真的神秘得不可探知吗？

一百多年前，一位著名的心理学家在对他的孩子的观察中发现，孩子在经历了一件痛苦或者快乐的事件之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。这位心理学家把这种现象称为强迫性重复。

强迫性重复的现象也可以在每一个成人身上存在。比如，一个人际关系不好的人，他可能一个朋友都没有，这样的结果就是由一系列强迫性重复导致的。最开始的时候，也许他只跟部分人关系不好，只有部分人不喜欢他。慢慢地，由于强迫性重复的力量，他会不自觉地制造一些事件，让所有的人不喜欢他。或者换句话说，他会下意识地教会别人都不喜欢他，以便强迫性地重复那些痛苦的体验。在生活、工作等方面都很失败的人，也是因为掉进了强迫性重复的漩涡。我们的周围真的有这样一些人，你不断地会听到关于他们的坏消息。每一个坏消息传来，我们都会叹一口气说：唉，他就是这个命，他的命不好。

而一个各方面都很成功的人，他强迫性地重复的东西，都是那些好的、令人愉快的体验。他总是教会别人喜欢自己，教会自己把那些必须办好的事情办好。我们的周围当然也有这样一些人，你不断地可以听到关于他们的好消息。每一个好消息传来，我们都会赞叹地说：他就是这样的命，他的命好，命好比随便什么都好。

所以，我们可以肯定地说，所谓的命运，实际上就是心理学所说的强迫性重复。它不在我们的心灵之外，而在我们的心灵之中；如果说它神秘，那只是因为我们不理解它而已。

强迫性重复的特点和要害就是“不自觉”，它隐藏在我们心灵深处，很难看到它和把握它。因此，打破坏的强迫性重复的方法，就是要更多地了解自己，了

解自己的情感、思维和行为模式，把可能导致重复的环节切断；并且勇敢地尝试各种新的、好的体验，以建立良性的强迫性重复机制。

伟大的音乐家贝多芬在经历了一系列惨痛的事件之后说：我要扼住命运的咽喉。这句话也可以说成：我要打破强迫性重复的怪圈。他的史诗般的交响曲，就是他的心灵与坏的强迫性重复的力量做顽强斗争的写照。

任何一个人，不管他过去和现在有什么痛苦的或失败的经历，只要他打败了曾经控制了他的强迫性重复的力量，或者说命运的力量，那他的未来也会是一部讲述英雄的故事的史诗。

而且，这部史诗的结尾，肯定是主人公辉煌的成功，并充满令人心醉的欢乐。

第五篇：2018国家公务员面试热点：白领人群亚健康严重

2018国家公务员面试热点：白领人群亚健康严重

【背景材料】

亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”;处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。

白领阶层是亚健康状态的主要人群。紧张的工作和生活的压力，造成白领阶层人士生理与心理的双重疲劳，所以，白领阶层是亚健康状态的主要人群。据我国一项专题调查显示，北京市高级职称的中年知识分子中，竟有高达75.3%的人处于亚健康状态。更令人担忧的是，有85%以上的企业管理者处于慢性疲劳状态或亚健康状态，这是由他们所处的特殊工作、生活环境和行为模式所决定的。

【真题预测】

亚健康问题在当今社会困扰着很多人，对于日益下降的国民身体健康素质，你有什么看法? 【参考答案】

毛主席曾说过，“身体是革命的本钱”，这充分说明了身体健康的重要意义——健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志。但提高国民健康素质绝非一朝一夕之事，也绝不是一蹴而就之举，我认为，健身意识是根本，基础设施建设是关键，两者相辅相成，缺一不可。

中国社会发展目标已经从改革开放初期的解决温饱到如今的全面建成小康社会，人们的物质生活水平逐步提高，但我们也可以看到，肥胖，老年疾病年轻化等一系列现象表明了现如今我们的健康状况日益堪忧，归根结底的原因就在于现如今人民更关注物质生活而忽略了对自身健康状况的关注，这正是健身意识缺乏的表现。

中公教育

同时也应该看到，也的确有一些健身，体育运动爱好者有这种健身需求以及想法，但是在我国很多地方普遍存在着缺乏健身场地，体育健身器材损坏，数量上满足不了要求，还有一些有健身锻炼想法的人因为缺少专业的指导，导致自身“因练而伤”等现象，这都充分说明了我国目前一些公共体育设施缺乏所带来的问题，这本就是对健身意识的一种制约。

所以，要想全方位提升国民健康素质，就应该多管齐下，多措并举。

1.大力加强全民教育。从德育教育，智育教育到体育教育等都要全面提升，从娃娃抓起，从小培养锻炼健身意识。也可以利用地方体育局联合电视媒体等为平台，组织一些大型的，全民的体育活动，比如中央电视台的“谁是球王”民间争霸赛等，以活动的形式来激发全民关注体育运动，参与体育运动的热情与积极性。

2.积极完善基础设施。在宣传教育的同时，政府也要加大财政拨款，有专项体育基金，专款专用，专人负责。也要积极发展民间体育组织，引入民间资本，大力开发体育基础设施建设，也可以在节假日期间开放学校等公共体育场馆来满足大众的健身需求。

3.制度保障要长效健全。基础设施完善之后，主要的是要有良好的管理制度，要能保证体育设施的建设真正有起其用武之地，并且能够保持下去，不能出现昙花一现的情况，要对后期的管理以及维护工作加以重视。

4.加强体育人才的培养。我国现如今的确是体育大国，但并不是体育强国。体育人才的培养不能唯“金牌”论，要从精英化改为平民化，打造一支覆盖面广，扁平化的专业人才队伍，提供理论基础的同时也能对于非专业人士有更好的指导，才能保证整个体育产业良性发展。

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