第一篇:自我治疗
【自我治疗】
1、腹肌锻炼。
也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。
2、交叉扭腰。
两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一 手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
3、抱膝触胸。
处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
4、腰背肌锻炼。
处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
第二篇:自我运动治疗
自我运动治疗
1.颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2.摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3.抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4.局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
5.远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6.擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
7.掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
8.用拇、食指掐揉人中穴。
9.提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
日常预防
最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书,长时间低头伏案,坐公交的时候低头睡觉,都是不好的习惯。工作时,每半小时要起身,转转头颈,活动一会儿。空调不能对着脖子吹,可以在办公室准备一件带领的外套,注意颈肩部的保暖。此外,要注意睡觉姿势,以平躺最佳。侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下,都会增加颈椎负担。枕头要窄一些,能搁在脖子下面,以一个拳头高度为佳。睡时,头轻微有些后仰,能保证颈椎的轻微弧度。
第三篇:神经官能症如何进行自我治疗
神经官能症如何进行自我治疗
多年临床专家指出,神经官能症患者在日常生活中患得患失、无所适从,不知道神经官能症注意事项有哪些,不知道如何通过自我来治疗。
1、减少刺激
改善生活和工作环境,减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量。待神经官能症缓解后,再恢复原来的学习和工作。
2、改善睡眠
神经官能症引起的失眠经常由压力或者神经兴奋引起。不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰;或将室内的隔音设备做好,将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。
3、调整饮食
可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等。常吃新鲜葡萄,数量不限,对神经官能症和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等,它们会使你的神经兴奋,更加难以入睡。
4、定期运动
定期运动可改善精力,有助于对抗神经官能症。即使在街上散步,也有助于摆脱工作上的压力。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。
近年来,中医药在防治神经官能症方面取得了重大成就,近期生存率及生存质量有所提高,在临床上的应用也在不断发展,显示了其良好的前景,较西医治疗具有较大的潜力及优势。百合清脑静神剂是纯中药制剂,可以让您快速走出神经官能症的困扰,希望被疾病困扰的您早日恢复健康。
第四篇:忧郁症自我治疗方法
自我调整、自我控制
步骤/方法
阳光及运动:多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
好的生活习惯:规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自设想像的心理漩涡
尽量学外向,尽可能多和朋友交流
睡觉时要想想别人好的地方,要会包容别人的的缺点
要做好事,不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
多参加体育锻炼,提高身体素质
有心事要跟家人商量,求得他们帮助,相信家人不会错
不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 要保证良好的睡眠,生活要有规律,实在睡眠不好可以配点中草药吃,会有帮助 有条件要增加营养,但不能吃过多另食,会发胖,对胃也不利
要把所有的不开心统统掉进拉圾箱
如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失 开开心心每一天吧
注意事项
如果以上自我调整无效,最好求助于专业的心理咨询与心理治疗机构,以改变不适当的认知或思考习惯,或行为习惯,这样能比较根本地解决问题。
治疗强迫症、抑郁症等神经症症,首先需要找对方向,强迫症、抑郁症等神经症都是心理因素导致,首先应以心理咨询调整为核心,对于个别特别严重的或者发病初期,可以辅助药物治疗。其次,需要求助者个人认真努力配合心理咨询师的指导进行自我调整。求助者与心理咨询师一起朝着正确的方向努力,强迫症、抑郁症等神经症是可以在一个理想的时间段里好转的,并不需要一个很长久的过程。
第五篇:如何自我治疗关节炎
练习半蹲:取站立姿势,两脚与肩同宽,然后双膝微微弯曲约10~30度(以膝不痛为宜),静蹲不动,两手平举向前,手心相对,目视前方,全身放松,意守专一,呼吸自然。方勇医生介绍在刚开始练习时坚持几分钟就会感到两腿酸软发抖,但练习一段时间后,随着体力的增强,下蹲时间也会逐步延长。一般每次下蹲时间以15分左右为宜。
食糖醋姜:把生姜洗净,连皮切成片状,放在大口瓶子里,倒入食醋并放适量红糖,密封10天后,每天取出生姜8克食用。一般连续服用一个月左右,关节疼痛症状便可得到有效地缓解。
姜椒热敷:于每晚睡前,取花椒100克,鲜生姜25片,葱白25根切碎,将它们混在一起,装入布包里。然后将药包放在患处,再在上面放置一个热水袋,热敷30分钟左右。热敷后你会感到关节处热乎乎的,没有了紧绷的感觉,关节疼痛也渐渐消失。